高三了同學們要鍛煉好身體課件

高三，體育鍛煉更加重要---高三（6）班運動過少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們的身體活動是50年前人的一半50年后人的身體活動是我們的一半不運動的結果：肥胖第三狀態(tài)目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重的流行病在美國，肥胖每年導致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數。在我國，預計下一個10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運動不足有關據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運動，全球每年導致200多萬人死亡缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險?，F代人生活狀況不運動的結果人體各項生理功能運轉正常，身體健康，現代醫(yī)學稱之為人體的第一狀態(tài)。如果人體某一組織器官及功能出現異常病變，則稱第二狀態(tài)。處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。導致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。醫(yī)學專家認為，對人體第三狀態(tài)不應忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉化?！吧谟谶\動”，人體的第三狀態(tài)具有較強的可逆性，多數的第三態(tài)者經過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉化。

----凡事要三思，但比三思更重要的是三思而行

以華中科大校運會取消長跑為代表，隨后北京，廣東，西安，重慶，南京等多地高校取消了在運動會中長跑項目，即3000米和5000米，大有席卷全國之勢。其原因均為“學生體質達不到要求”。社會反映據國家體育總局、教育部2011年9月頒布的2010國民體質監(jiān)測結果表明，大學生身體素質25年來一直在下降，與1985年相比，肺活量下降了近10%；大學女生800米跑、男生1000米跑的成績分別下降了10.3%和10.9%。有人說高校取消長跑是在逃避責任，我個人這是說法叫人家高校很委屈。但可看看在高校中的軍訓，站個軍姿就可以暈倒一大片；簡簡單單的一個體測還要請槍手代勞。如果說全是高校的責任那么有欠考慮。------流水不腐，戶樞不蠹，動也。

南京有調查顯示，38%的青少年從來不鍛煉，體質如果不夠好，一下子上大運動量就有可能被壓垮，出意外不能怪罪于長跑，一刀切取消長跑更是因噎廢記者隨機采訪了10名家長，他們的孩子在3-17歲之間。這些家長均坦言“孩子運動量不足，擔憂他們的體質”，但也全部表示“沒辦法”，原因依次為：學習更重要、怕受傷或生病。武昌劉女士的觀點很有代表性，她認為，高考前以學習為重，上了大學再鍛煉。

“體質是需要長期培養(yǎng)的，不可能突擊?！笔D幼保健院兒童保健科主任醫(yī)師楊勤說，不少家長覺得孩子“能吃能睡學習好”就行，卻忽略體能鍛煉。她還指出，“整個社會、學校都應認識到體質培養(yǎng)的重要性。比如體育課，有時候只存在于課表上，實際被別的課占去?！?/p>

-----運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。

專家稱取消長跑會惡性循環(huán)

受不幸事件影響，近年一些學校取消了長跑項目或將長跑距離縮短。專家稱此舉是“因噎廢食”。

武漢大學人民醫(yī)院中醫(yī)科主任宋恩峰教授說，過度依賴空調、汽車，讓年輕一代的體力耐力下降，“如果學校取消長跑，只會助推學生們減少運動時間。最后就是越怕越不動，越不動體質越差?！标惵A認為，只要量力而為，距離上循序漸進，跑步仍是很好的鍛煉方式。

-----還要平時跑步不好好跑，偷工減料么---多么可怕！沒有一個好身體，連英雄救美都要釀造悲劇某天中午教室里，一男同學在課桌上睡覺，一女同學趴在另一課桌上睡覺。這時，一小偷進來偷女同學書包，被女同學發(fā)現，即喊正處于睡眠中的男同學抓小偷。男同學爬起即追小偷并在數百米內將小偷抓住。但是，男同學在回教室途中突然突然暈倒在地。師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現這名學生已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施恢復了呼吸和心跳。在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好的醫(yī)學專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個年輕的生命，該男生于數天后去世。據該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運動引起的心臟驟停。實驗二國外曾將若干20-30歲健康志愿者分成兩組。第一組在20天內一直躺著，不許他們坐起，站立。第二組被要求接受同樣的規(guī)定，不同的是，該組成員每天保持躺姿外，還可以在專門的器械上鍛煉4次，20天后，實驗結束后，第一組志愿者感到頭昏眼花，四肢無力，心慌氣短，肌肉酸痛，不想吃飯。第二組志愿者有一定活動能力，身體反應沒有第一組那么劇烈。---明白為什么暑假里能在電腦前坐上一天還不一定覺得餓，不想吃飯的原因了么你知道運動有什么好處嗎？增強心肺功能，并預防心血管疾病。消耗體內多余的熱量，有助控制體重。------這一秒不放棄，下一秒就會有希望增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機會，藉此建立友誼。松弛神經，消除精神壓力?？茖W與社會-----語言不是最好的行動，行動才是最好的語言

運動的十大作用（1）運動使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。

（2）運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務而不挑剔。

（3）運動促進睡眠，利于休息。

（4）運動使你應變能力強，能適應各種環(huán)境的各種變化。

（5）運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。

（6）運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協調。

（7）運動使你反應敏銳。

（8）運動使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

（10）運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

-------還想坐著不運動么

視頻一刻請看各路牛人的運動表演一、體育鍛煉對情緒調控的作用（1）轉移注意狀態(tài)由于學業(yè)競爭和身心的發(fā)展，高中生經常會產生煩惱和憂愁，而體育活動具有使人忘卻這些不愉快的事情，分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗中擺脫出來的作用。使注意狀態(tài)發(fā)生轉移，從而穩(wěn)定情緒。（2）宣泄消極情緒日常學習和生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄，對身心就會產生消極的影響。體育活動具有替代作用，是釋放消極情緒的安全通道，通過適當的運動項目、方式、場所，可以釋放內心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由于應激生活事件所導致的內心緊張狀態(tài)，保持心理平衡。

----如果你過分珍愛自己的羽毛，那么你將失去兩個翅膀！二、體育鍛煉對學生高考心理的調節(jié)作用

首先，體育運動對于提高學生的自我價值感有著重要的作用。通過體育鍛煉，從簡單的慢跑到大家參與的球類運動，都能使學生充分體會到體育運動帶來的成功的喜悅，而在運動場上，同學間的共同參與與互相鼓勵，使學生進一步認識到自己的價值與作用，從而促使學生的自我價值感發(fā)生積極的變化，進而提高了學生的自信水平，也在無形之中緩解了高考的壓力。

其次，體育鍛煉是促使情緒健康的營養(yǎng)劑和良藥。據江蘇省的一份實驗表明，一組學生在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。所以為了高考時有恒定的正常發(fā)揮，積極參與體育鍛煉吧。

---只有在天空真正黑暗的時候，你才能看到星星！

三、體育運動能增強人際關系和諧。如果缺乏良好的人際交往，學生容易忽略身邊的人和事，會陷入一個人封閉的誤區(qū)，會增加學生的挫折感，引發(fā)內心的矛盾與沖突，與同學關系趨向冷漠，致使交際困難，從而引起一系列不良的情緒反應，導致心理障礙。

而體育運動是一個增進人與人接觸的最好形式。-----我們改變不了事實，但我們可以改變態(tài)度下面給大家一些學校生活鍛煉身體小方法

一、課間多打呵欠，伸懶腰1、中學生長時間伏案學習，頸、背、腰肌肉群疲勞度高。上肢與胸部也缺乏鍛煉。而打呵欠時充分呼吸，頭盡量往后仰，順勢舒展雙臂，盡量擴胸，有助于上肢肌肉和心肺功能，也能緩解頸、背、腰部疲勞。---不為失敗找理由，要為成功找方法充分利用早操、課間操的時間進行身體鍛煉。大多數人認為：早操時出教室或在走廊走走，呼吸一下清新空氣，課間操時胡亂比劃，就達到鍛煉身體的目的了?！@是一個大誤區(qū)身體鍛煉要打破長年累月的單調姿勢，即使日常習慣動作，至少在幅度、力度和動作軌跡上有所區(qū)別和變化。做操時盡量舒展，各關節(jié)的開合度要大些，努力