安全人機(jī)工程第三章

第三章

安全人機(jī)系統(tǒng)中人的作業(yè)特性主要內(nèi)容第一節(jié)作業(yè)過(guò)程中人體的能量代謝第二節(jié)勞動(dòng)強(qiáng)度及其分級(jí)第三節(jié)作業(yè)疲勞及其預(yù)防2一、能量代謝在物質(zhì)代謝過(guò)程的同時(shí)發(fā)生著能量釋放、轉(zhuǎn)移、貯存和利用的過(guò)程，稱為能量代謝。能量代謝過(guò)程是根據(jù)物質(zhì)不滅和能量守恒法則進(jìn)行的。物質(zhì)代謝產(chǎn)生的能量有各種不同的形式，它們之間可以互相轉(zhuǎn)移。第一節(jié)作業(yè)過(guò)程中人體的能量代謝31、勞動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源糖是主要的來(lái)源。脂肪起著儲(chǔ)存和供應(yīng)能量的作用。能量供給途徑：ATP——CP系列需氧系列乳酸系列一、能量代謝4

人體攝入的物質(zhì)（糖、脂肪、蛋白質(zhì)）在體內(nèi)氧化分解，同時(shí)釋放能量。能量中約有一半是熱能，用以維持體溫并不斷地向體外散發(fā)；另一部分以化學(xué)能的形式貯存于三磷酸腺苷（ATP）內(nèi)，ATP分解時(shí)放出能量，供應(yīng)合成代謝和各種生理活動(dòng)所需的能量。機(jī)體活動(dòng)的大部分能量來(lái)源于三磷酸腺苷。

ATP生成后，除直接為各種生理活動(dòng)提供能量外，還可以把它的高能磷酸鍵轉(zhuǎn)移給肌酸，生成磷酸肌酸（CP)。CP是機(jī)體內(nèi)的貯存庫(kù)，多含于肌細(xì)胞內(nèi)，其貯存量是ATP的5倍。每當(dāng)細(xì)胞內(nèi)ATP消耗時(shí)，即由CP生成新的ATP加以補(bǔ)充，使ATP在細(xì)胞內(nèi)的量保持恒定。5一、能量代謝ATP－CP系列肌肉所需的能量是由肌細(xì)胞里的三磷酸腺苷（ATP）迅速分解而直接提供的。但是肌肉中ATP的貯存量很少，由磷酸肌酸（CP）分解及時(shí)補(bǔ)充，故名ATP——CP系列。表示如下：6一、能量代謝氧需系列

前已述及，肌肉中CP甚少，只能供肌肉活動(dòng)幾秒至1分鐘，因此需從糖類和脂肪的氧化分解來(lái)提供ATP，即需要氧的參與才能進(jìn)行，所以叫需氧系列。這發(fā)生在中等強(qiáng)度以上的勞動(dòng)過(guò)程。乳酸系列在大強(qiáng)度勞動(dòng)時(shí)，ATP的分解非常迅速，需氧系列受到供氧供氧能力的限制，不能滿足肌肉活動(dòng)的需要。這時(shí)，要依靠無(wú)氧糖酵產(chǎn)生乳酸來(lái)提供能量。雖然1克分子葡萄糖在乳酸系列中只產(chǎn)生2個(gè)分子ATP，但其速度比需氧系列快32倍，所以可迅速提供較多的ATP。這個(gè)系列活動(dòng)不能持久。7一、能量代謝2、能量代謝量——分為基礎(chǔ)代謝、安靜代謝和勞動(dòng)代謝。基礎(chǔ)代謝：維持生命所必需消耗的基礎(chǔ)情況下的能量代謝量。（每平方米體表面積、每小時(shí)產(chǎn)熱量來(lái)計(jì)算。）見(jiàn)書(shū)上表安靜代謝：人僅為保持身體平衡及安靜姿勢(shì)所消耗的能量。一般在工作前或后進(jìn)行測(cè)定。安靜代謝率一般取為基礎(chǔ)代謝率的1.2倍。勞動(dòng)代謝：人在工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝量。作業(yè)時(shí)的能量消耗量是全身各器官系統(tǒng)活動(dòng)能耗量的總和。一般而言，體力勞動(dòng)的能耗量可高出基礎(chǔ)代謝的10-25倍，它與體力勞動(dòng)強(qiáng)度直接相關(guān)。8RMR=勞動(dòng)時(shí)總能耗量-安靜時(shí)能耗量基礎(chǔ)代謝量3.1.1能量代謝3、能量代謝率為了消除個(gè)人之間的差別，采用勞動(dòng)代謝量和基礎(chǔ)代謝量之比來(lái)表示某種體力勞動(dòng)的強(qiáng)度，這一指標(biāo)稱為能量代謝率（RMR）9表3-2實(shí)測(cè)的RMR值10能量代謝的測(cè)定能量代謝和氣體代謝之間存在特定的量的聯(lián)系。測(cè)氣體代謝量就可算出能量代謝量。測(cè)定方法可分為直接測(cè)熱法和間接測(cè)熱法。直接測(cè)熱法笨重不便，已為間接測(cè)熱法所代替。間接法是通過(guò)對(duì)氧耗量和CO2產(chǎn)生量的測(cè)定，計(jì)算出產(chǎn)生的熱量。間接測(cè)定法又分為開(kāi)放式測(cè)定和閉合式測(cè)定兩種方法。這里僅介紹開(kāi)放式測(cè)定法。11能量代謝的測(cè)定開(kāi)放式測(cè)定法儀器設(shè)備：儲(chǔ)氣袋、氣量計(jì)和氣體分析器。方法：受試者通過(guò)面罩吸入空氣，呼氣時(shí)將呼出的氣體收集在貯氣袋里，并用氣體流量計(jì)測(cè)量呼出的氣量。然后從氣袋中采取呼出的氣樣，測(cè)定其中的氧和二氧化碳的濃度（體積百分比）。根據(jù)吸入氣體和呼出氣中氧和CO2含量之差及呼氣總量，就可以計(jì)算出單位時(shí)間內(nèi)的氧耗量和二氧化碳排出量。12能量代謝的測(cè)定最新測(cè)定方法我國(guó)新開(kāi)發(fā)的肺通氣量?jī)x附有新型流量計(jì)，可以累計(jì)測(cè)定時(shí)氣量，完全不用道格拉斯袋采取氣樣。德制造的EDS型心肺能量代謝儀和ER-40型電腦功率車(chē)是實(shí)驗(yàn)室測(cè)定的最新設(shè)備。13

二、作業(yè)時(shí)的氧消耗1、需氧與氧債作業(yè)時(shí)人體所需要的氧量取決于勞動(dòng)強(qiáng)度。氧需：勞動(dòng)一分鐘所需要的氧量。成年人安靜時(shí)的需氧量為0.2～0.3L/min。勞動(dòng)時(shí)隨著勞動(dòng)強(qiáng)度的增加，需氧量也隨之增多（最大需氧量可達(dá)安靜休息時(shí)的30倍），供氧能否滿足人體活動(dòng)的需要取決于人體的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。人體在每分鐘內(nèi)能供應(yīng)的最大氧量稱為最大攝氧量（也稱氧上限），成年人的最大攝氧量一般不超過(guò)3L，經(jīng)常鍛煉的人可達(dá)4L以上。14氧上限：血液在一分鐘內(nèi)能供給的最大氧量氧債：氧需和實(shí)際供氧量之間的差額。一般情況下，攝氧量與耗氧量大致相等。在勞動(dòng)過(guò)程中，隨著勞動(dòng)強(qiáng)度的增強(qiáng)，存在攝氧量滿足不了需氧量增加的情況，需氧量大于攝氧量時(shí)，肌肉在缺氧的狀態(tài)下從事活動(dòng)，形成氧缺乏，這種供氧與需氧之間的差，稱為氧債。2．氧債及其償還氧債及其償還與勞動(dòng)強(qiáng)度之間存在密切的關(guān)系。（1）攝氧量與需氧量可以達(dá)到平衡如圖3-1(a)（2）攝氧量小于需氧量如圖3-2（b）151617第二節(jié)勞動(dòng)強(qiáng)度及其分級(jí)一、勞動(dòng)強(qiáng)度二、勞動(dòng)強(qiáng)度的分級(jí)18第二節(jié)勞動(dòng)強(qiáng)度及其分級(jí)一、勞動(dòng)強(qiáng)度

勞動(dòng)強(qiáng)度反映了勞動(dòng)的繁重、緊張或密集程度，是勞動(dòng)者體力消耗、生理和心理緊張程度的綜合反映。勞動(dòng)強(qiáng)度也反映了作業(yè)過(guò)程中勞動(dòng)者在單位時(shí)間內(nèi)作功與機(jī)體代謝能力之比。勞動(dòng)強(qiáng)度的大小可以用耗氧量、能耗量、能量代謝率等參數(shù)加以衡量。

勞動(dòng)強(qiáng)度：作業(yè)中人在單位時(shí)間內(nèi)做功和機(jī)體代謝能力之比19一、勞動(dòng)強(qiáng)度靜力作業(yè)對(duì)于腦力勞動(dòng)、計(jì)算機(jī)操作人員、儀器監(jiān)控者等所從事的作業(yè)都可歸納為靜力作業(yè)，或叫靜態(tài)作業(yè)（Staticwork）。這種作業(yè)主要是依靠肌肉的等長(zhǎng)收縮來(lái)維持一定的體位，即身體和四肢關(guān)節(jié)保持不動(dòng)時(shí)所進(jìn)行的作業(yè)。體力勞動(dòng)中也包含靜力作業(yè)，如坐位或立位觀察儀表、支持重物、把握工具、壓緊加工物件等。動(dòng)力作業(yè)動(dòng)力作業(yè)是靠肌肉的等張收縮來(lái)完成作業(yè)動(dòng)作的，即經(jīng)常說(shuō)的體力勞動(dòng)。201.

體力勞動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)

在《工業(yè)企業(yè)設(shè)計(jì)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)GBZ1-2002》(HygienicstandardsfortheDesignofIndustrialEnterprises)之附錄B(規(guī)范性附錄)中規(guī)定了我國(guó)的體力勞動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)方法。

1.

體力勞動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)

體力勞動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)采用體力勞動(dòng)強(qiáng)度指數(shù)（Ⅰ）為分級(jí)指標(biāo)，將體力勞動(dòng)強(qiáng)度分為四級(jí)。21日本勞動(dòng)研究所分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)分為五級(jí)：極輕勞動(dòng)、輕勞動(dòng)、中等勞動(dòng)、重勞動(dòng)、極重勞動(dòng)22第二節(jié)勞動(dòng)強(qiáng)度及其分級(jí)2.勞動(dòng)強(qiáng)度指數(shù)Ⅰ的計(jì)算

勞動(dòng)強(qiáng)度指數(shù)I計(jì)算公式：

Ⅰ=M·10

（式3-2）式中：Ⅰ——體力勞動(dòng)強(qiáng)度指數(shù)

M——8小時(shí)工作日平均能量代謝率(kcal/min·m2)，用下式計(jì)算：

（式3-3）

式中：Ayi—同類活動(dòng)能量代謝率，kcal/(min.m2）；

Ati—同類活動(dòng)時(shí)間，min)；

Ta—工作日總時(shí)間（min)。23

按表3-4的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，8小時(shí)工作日內(nèi)平均散熱量(能量消耗)為:

Ⅰ級(jí):110kcal/h·per

Ⅱ級(jí):170kcal/h·per

Ⅲ級(jí):220kcal/h·per

Ⅳ級(jí):300kcal/h·per

注:1kcal=4.18KJ24第二節(jié)勞動(dòng)強(qiáng)度及其分級(jí)3.能量代謝率測(cè)定方法

(1)工時(shí)記錄表

每天選擇受測(cè)工種工人1～2名自上班至下班跟隨記錄其從事各項(xiàng)活動(dòng)和休息的起止時(shí)間，連續(xù)(或間斷)測(cè)定3天，取3天的平均值。如遇生產(chǎn)不正?；虬l(fā)生事故時(shí)，不作為正式記錄。工時(shí)記錄表的格式見(jiàn)表3-5。表3-5勞動(dòng)工時(shí)記錄

25（2）平均能量代謝率(M值)

根據(jù)表3-5將各種操作歸類(近似的活動(dòng)歸為一類)，休息為一類。再計(jì)算出各項(xiàng)活動(dòng)與休息在一個(gè)工作日內(nèi)累計(jì)占用時(shí)間。然后分別測(cè)定各項(xiàng)活動(dòng)和休息時(shí)的能量代謝率，再乘以相應(yīng)的工作日累計(jì)占用時(shí)間，最后計(jì)算工作日總能量消耗值。263.能量代謝率測(cè)定方法27（3）某工種勞動(dòng)強(qiáng)度指數(shù)Ⅰ計(jì)算舉例

平均能量代謝率(M)可由表3-6的測(cè)定結(jié)果利用式3-3計(jì)算獲得，即

平均能量代謝率

(M)(Kcal/min·m2)924/480=1.925

代入式3-2:Ⅰ=M·10

Ⅰ=1.925×10=19.25(Ⅱ級(jí))

按表3-2分級(jí)，該工種勞動(dòng)強(qiáng)度為Ⅱ級(jí)。

28（4）各項(xiàng)勞動(dòng)項(xiàng)目的能量代謝率

采用計(jì)算法，即用肺通氣量計(jì)，在操作者從事該項(xiàng)操作5分鐘后，給受試者戴上肺通氣量計(jì)的采氣口罩(務(wù)要嚴(yán)緊，保證不漏氣)，啟動(dòng)開(kāi)關(guān)采集操作時(shí)呼出氣，一般可采氣2～5分鐘，關(guān)閉采氣開(kāi)關(guān)記錄肺通氣量，再根據(jù)計(jì)算公式計(jì)算能代謝率。每項(xiàng)操作要采測(cè)5～10個(gè)樣品(5個(gè)樣品最好在不同人身上完成，如受條件所限也可在同一人身上重復(fù)多次)取平均值(按表3-7所示記錄表要求操作)。

29（4）各勞動(dòng)項(xiàng)目的能量代謝率(M)的測(cè)定

表3-7能量代謝測(cè)定記錄表

30根據(jù)例表3-7計(jì)算出的Ye值，按表3-8歸納，計(jì)算各單項(xiàng)操作(包括休息)平均能量代謝率(kcal/min·m2)，再將其納入表3-6中參加進(jìn)一步計(jì)算。

表3-8單項(xiàng)操作平均能量代謝率統(tǒng)計(jì)率

31第三節(jié)作業(yè)疲勞及其預(yù)防一、疲勞及其產(chǎn)生機(jī)理二、疲勞的主要特征三、疲勞的分類四、引起疲勞的原因五、預(yù)防疲勞的措施32第三節(jié)作業(yè)疲勞及其預(yù)防一、疲勞及其產(chǎn)生機(jī)理疲勞是指在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)或過(guò)度活動(dòng)后引起的機(jī)體不適和工作績(jī)效下降的現(xiàn)象。無(wú)論是從事體力勞動(dòng)，還是腦力勞動(dòng)，都會(huì)產(chǎn)生疲勞。長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的體力活動(dòng)，使得體內(nèi)儲(chǔ)存的能量和潛能耗盡，導(dǎo)致身體內(nèi)部生物化學(xué)環(huán)境失調(diào)，使得確?；顒?dòng)的各個(gè)系統(tǒng)工作失調(diào)，從而產(chǎn)生了疲勞。長(zhǎng)時(shí)間的腦力活動(dòng)，致使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，導(dǎo)致思維活動(dòng)遲緩，注意力不集中，動(dòng)作反應(yīng)遲鈍，從而出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。333.3.1作業(yè)疲勞二、疲勞的主要特征個(gè)別器官疲勞：計(jì)算機(jī)操作人員的肩肘痛、眼疲勞全身性疲勞:關(guān)節(jié)酸痛、困乏思睡、操作遲鈍、錯(cuò)誤增多智力疲勞:頭昏腦脹、全身乏力、肌肉松弛、嗜睡或失眠技術(shù)性疲勞:體力和腦力并用的勞動(dòng)，頭昏腦脹、腰腿疼痛心理性疲勞:單調(diào)的作業(yè)內(nèi)容引起的，如監(jiān)視儀表的工人34第三節(jié)作業(yè)疲勞及其預(yù)防疲勞是人們?cè)谌粘Ｉa(chǎn)及生活中常常體驗(yàn)到的一種生理和心理現(xiàn)象，其主要特征可以表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：1．休息的欲望2．心理功能下降疲勞時(shí)人的各項(xiàng)心理功能下降，例如反應(yīng)速度、注意力集中程度、判斷力程度都有相應(yīng)的減弱，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)思維放緩、健忘、遲鈍等。3．生理功能下降4．作業(yè)姿勢(shì)異常在作業(yè)姿勢(shì)中，立姿最容易疲勞，其次是坐姿，臥姿最不容易疲勞。作業(yè)疲勞的姿勢(shì)特征主要有：（1）頭部前傾；（2）上身前屈；（3）脊柱彎曲；（4）低頭行走；（5）拖著腳步行走；（6）雙肩下垂；（7）姿勢(shì)變換次數(shù)增加，無(wú)法保持一定姿勢(shì)；（8）站立困難；（9）靠在椅背上坐著；（10）雙手托腮；（11）仰面而坐；（12）關(guān)節(jié)部位僵直或松弛。355．工作質(zhì)量下降疲勞會(huì)導(dǎo)致工作質(zhì)量和速度下降，差錯(cuò)率增加，進(jìn)而可能導(dǎo)致事故的發(fā)生，甚至造成人身傷亡與財(cái)產(chǎn)的損失?？傊?，疲勞會(huì)導(dǎo)致工作能力下降。許多事故就是在疲勞的情況下發(fā)生的。363.3.1作業(yè)疲勞三、疲勞的分類按疲勞的原因：生理性疲勞：新陳代謝平衡遭到破壞所致心理性疲勞：受大腦邊緣之感情形成中樞的影響所產(chǎn)生按疲勞產(chǎn)生的部位：精神疲勞、肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞按疲勞的程度：一般疲勞：產(chǎn)生在機(jī)體的任何體力和心理勞累之后過(guò)度疲勞：連續(xù)和過(guò)長(zhǎng)的工作中形成的重度疲勞：接近于病態(tài)，有造成創(chuàng)傷的危險(xiǎn)性按時(shí)間長(zhǎng)短分：急性疲勞、亞急性疲勞、慢性疲勞按作業(yè)方式分：動(dòng)態(tài)作業(yè)疲勞、靜態(tài)作業(yè)疲勞37第三節(jié)作業(yè)疲勞及其預(yù)防根據(jù)疲勞發(fā)生的功能特點(diǎn)，可以將疲勞分為生理性疲勞和心理性疲勞。1．生理性疲勞生理性疲勞是指人由于長(zhǎng)期持續(xù)活動(dòng)使人體生理功能失調(diào)而引起的疲勞。生理性疲勞又可以分為肌肉疲勞、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、感官疲勞等幾種不同的類型。

(1)肌肉疲勞:是指由于人體肌肉組織持久重復(fù)地收縮，能量減弱，從而使工作能力下降的現(xiàn)象。（2)中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞:也被稱為腦力疲勞，是指人在活動(dòng)中由于用腦過(guò)度，使大腦神經(jīng)活動(dòng)處于抑制狀態(tài)的一種現(xiàn)象，是一種不愿意再作任何活動(dòng)和懶惰的感覺(jué)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞意味著肌體迫切需要休息。（3）感官疲勞:是指人的感覺(jué)器官由于長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)而導(dǎo)致機(jī)能暫時(shí)下降的現(xiàn)象。382．心理性疲勞心理性疲勞是指在活動(dòng)過(guò)程中過(guò)度使用心理能力而使其他功能降低的現(xiàn)象，或者長(zhǎng)期單調(diào)地進(jìn)行重復(fù)簡(jiǎn)單作業(yè)而產(chǎn)生的厭倦心理。39疲勞的規(guī)律青年作業(yè)人員作業(yè)中產(chǎn)生的疲勞比老年人小得多，且易恢復(fù)疲勞可以恢復(fù)疲勞有一定的積累效應(yīng)人對(duì)疲勞也有一定的適應(yīng)能力在生理周期中，發(fā)生疲勞的自我感受較重，相反在高潮期較輕環(huán)境因素直接影響疲勞的產(chǎn)生、加重和減輕。工作單調(diào)可以導(dǎo)致疲勞，尤其是現(xiàn)代作業(yè)線依附于流水作業(yè)。40第三節(jié)作業(yè)疲勞及其預(yù)防四、引起疲勞的原因人的生理、心理因素及管理方面的因素，都可能是造成疲勞的原因。具體而言，主要包括以下幾個(gè)方面的原因：①工作單調(diào)，簡(jiǎn)單重復(fù)，如起重作業(yè)；②超過(guò)生理負(fù)荷的激烈動(dòng)作和持久的體力或腦力勞動(dòng),如長(zhǎng)時(shí)間不間斷的工作；③作業(yè)環(huán)境不良，如作業(yè)現(xiàn)場(chǎng)存在噪聲、粉塵、以及其他有毒有害物質(zhì)，作業(yè)場(chǎng)地骯臟雜亂，作業(yè)現(xiàn)場(chǎng)光線陰暗等等；④不良的精神因素，多由于家庭變化或社會(huì)諸多不良因素而導(dǎo)致；⑤肌體狀況不良以及長(zhǎng)期勞逸安排不當(dāng)，多由于個(gè)人因素或由于企業(yè)工作制度安排不合理而導(dǎo)致；⑥機(jī)器本身在設(shè)計(jì)制造時(shí)，沒(méi)有按人機(jī)工程學(xué)原理設(shè)計(jì)。41【案例】疲勞導(dǎo)致事故

某廠40噸沖床正在沖制零部件。由于任務(wù)比較緊張，沖床操作工王某已連續(xù)7天，每天從早晨上班一直干到晚上7時(shí)半下班。第7天時(shí)，她的體力已明顯下降，頭腦昏昏沉沉，手腳的協(xié)調(diào)性也比平時(shí)差了。但是，為了完成任務(wù)王某還是繼續(xù)上機(jī)操作。到了下午2時(shí)，她的操作節(jié)奏突然發(fā)生紊亂，安放工件的手還未離開(kāi)，竟下意識(shí)地踏下了開(kāi)關(guān)。沖頭迅速落下，將她的右手中指、無(wú)名指、小指壓在工件與沖床臺(tái)面之間，造成三指斷裂。工傷事故的發(fā)生是與疲勞密切相關(guān)的，因此管理者必須重視因疲勞而引起的傷害問(wèn)題，采取積極、有效的消除疲勞的措施。42五、預(yù)防疲勞的措施

1．合理安排休息時(shí)間

(1)工間暫歇工間暫歇是指工作過(guò)程中短暫休息，例如操作中的暫時(shí)停頓。（2）工間休息在工作效率開(kāi)始下降或在明顯下降之前，及時(shí)安排工間休息，則不僅大腦皮層細(xì)胞的生理機(jī)能得到恢復(fù)，而且體內(nèi)蓄積的氧債也會(huì)及時(shí)得到補(bǔ)償，因而有利于保持一定的工作效率。休息次數(shù)太少，對(duì)某些體力或心理負(fù)荷較大的作業(yè)來(lái)說(shuō)，難以消除疲勞；而休息次數(shù)太多，會(huì)影響作業(yè)者對(duì)工作環(huán)境的適應(yīng)性與中斷對(duì)工作的興趣，也會(huì)影響工作效率和造成工作中的分心。因此，工間休息必須根據(jù)作業(yè)的性質(zhì)和條件而定。一般重體力勞動(dòng)可以采取安靜休息，也就是靜臥或靜坐。對(duì)局部體力勞動(dòng)為主的作業(yè)，則應(yīng)加強(qiáng)其對(duì)稱部位相應(yīng)地活動(dòng)，從而使原活動(dòng)旺盛的區(qū)域受到抑制，處于休息狀態(tài)。作業(yè)較為緊張而費(fèi)力的，可多做些放松性活動(dòng)。一般輕、重體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)，最好采取積極的休息方式，例如打羽毛球、做工間操等，這樣的效果相對(duì)較好。43（3）工余時(shí)間的休息工作后生理上或多或少會(huì)有一些疲勞，因此注意工余時(shí)間的休息同樣重要。要根據(jù)自身的具體情況適當(dāng)合理地安排休息、學(xué)習(xí)和家務(wù)活動(dòng)，而且應(yīng)該適當(dāng)?shù)匕才盼膴屎腕w育活動(dòng)，例如郊游、攝影、培養(yǎng)盆栽等。當(dāng)然，安靜和充足的睡眠更是非常必要的。44五、預(yù)防疲勞的措施

2．合理安排作業(yè)休息制度，適當(dāng)調(diào)整輪班工作制度對(duì)于違反人體生物規(guī)律的輪班工作制度所帶來(lái)的疲勞，必須對(duì)輪班工作制度做出合理的調(diào)整，以更加符合人生理需要的要求，盡量減少兩者之間的沖突。

最好的方法，是將所采取的輪班工作制度徹底地消除，采取新的工作時(shí)間制度如彈性工作制度。

對(duì)于必須24小時(shí)不間斷工作的行業(yè)企業(yè)（例如鐵路，航空等）可以考慮采用以下幾種方法對(duì)輪班制度作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。45（1）調(diào)整輪班工作制度的周期如將“三班三運(yùn)轉(zhuǎn)制”（早、中、晚各班連續(xù)工作一周后輪班，每周休息一天）調(diào)整為“四班三運(yùn)轉(zhuǎn)制”（二天白班，二天中班，二天夜班，二天空班）或“四六工作制”（每天四班倒，每班工作6小時(shí)，在工作時(shí)間輪班吃飯），好的輪班制對(duì)人體生物鐘的干擾進(jìn)一步降低，有利于提高工作效率。（2）對(duì)輪班工作員工的休息給予充分的照顧例如對(duì)于上中班和夜班的員工，設(shè)置休息宿舍。盡量創(chuàng)造安靜和舒適的環(huán)境，使倒班工作的人員能夠得到及時(shí)良好的休息。關(guān)心輪班制員工的膳食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，盡量保證輪班工作人員尤其是中、晚班工作人員能夠及時(shí)地吃飯，吃得合理而且有營(yíng)養(yǎng)。使輪班工作人員的體能消耗得到及時(shí)的補(bǔ)充。46五、預(yù)防疲勞的措