心理健康教育第四章 適應(yīng)環(huán)境 轉(zhuǎn)變角色

適應(yīng)環(huán)境轉(zhuǎn)變角色

中學(xué)階段，學(xué)生伏案學(xué)習(xí)；在大學(xué)里，他應(yīng)該站起來，四處暸望。

——英·懷特海

一個(gè)大學(xué)校長這樣說：

學(xué)生在大學(xué)里，實(shí)際上是學(xué)四種東西，一是學(xué)怎樣讀書：learntolearn；二是學(xué)怎樣做事：learntodo；三是學(xué)怎樣與人相處：learntotogether；最后是學(xué)怎樣做人：learntobe。大學(xué)是人生中最為關(guān)鍵的階段，從入學(xué)的第一天起，你就應(yīng)該對大學(xué)四年有個(gè)正確的認(rèn)識和規(guī)劃。多維度的大學(xué),多向度的青春適應(yīng)

--是終身的任務(wù)，是你大學(xué)的起點(diǎn)！大學(xué)生活，用心開啟你的智慧之旅大學(xué)新生需要調(diào)整適應(yīng)的內(nèi)容1、環(huán)境的適應(yīng)2、人際關(guān)系的適應(yīng)3、學(xué)習(xí)的適應(yīng)4、經(jīng)濟(jì)的適應(yīng)5、心理的適應(yīng)什么是適應(yīng)？

朱智賢：適應(yīng)是來源于生物學(xué)的一個(gè)名詞，用來表示能增加有機(jī)體生存機(jī)會的那些身體上和行為上的改變。心理學(xué)中用來表示對環(huán)境變化做出的反應(yīng)。（《心理學(xué)大辭典》）人類適應(yīng)比動物適應(yīng)更為復(fù)雜，不僅要適應(yīng)自然，還有適應(yīng)社會，適應(yīng)自我。

心理學(xué)范疇里使用適應(yīng)概念時(shí)，通常有三個(gè)角度：一是生物學(xué)意義上的適應(yīng)，即生理適應(yīng)。二是心理上的適應(yīng)。當(dāng)外部環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，主體通過自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)做出能動反應(yīng)，使自己的心理活動和行為方式更加符合環(huán)境變化和自身發(fā)展的要求，使主體與環(huán)境達(dá)到新的平衡的過程。

三是對社會生活環(huán)境的適應(yīng)。包括為了生存而使自己的行為符合社會要求的適應(yīng)，和努力改變環(huán)境以使自己能夠獲得更好環(huán)境的適應(yīng)。前者是消極的被動的適應(yīng)。后者是積極的主動的適應(yīng)。心靈求索

我們每個(gè)人在社會上都有一些不同的身份，也總要扮演與身份相適應(yīng)的特定角色。同一個(gè)人一般也擁有多重角色。下面是甲乙兩位同學(xué)關(guān)于角色問題的對話：甲：一個(gè)人應(yīng)該做什么就像什么。如，在家是父母的孩子，就應(yīng)該是個(gè)孩子的樣子，活潑自在，輕松隨意；在學(xué)校是個(gè)學(xué)生，就應(yīng)該遵守校規(guī)校紀(jì)，上課專心聽講，積極思考；拜訪長輩應(yīng)該有一個(gè)晚輩的樣子；出門旅游又該有一個(gè)游客的樣子，當(dāng)了大學(xué)生了仍像個(gè)中學(xué)生，這樣的人一點(diǎn)都不靈活，不可愛。乙：如果一個(gè)人不斷地變來變?nèi)?，哪個(gè)是真正的自己？活得累不累？干嗎不按自己真正的性格和想法去生活，而要變成一個(gè)個(gè)面具人呢？

甲乙雙方觀點(diǎn)不一致，誰都不能說服對方。甲乙兩位同學(xué)的觀點(diǎn)誰是誰非呢？心靈求索

記得上小學(xué)時(shí)，老師就教育我們：長大要考大學(xué)。從小學(xué)到初中，再從初中到高中，考大學(xué)是我唯一的目標(biāo)。今天，夢已圓，我終于跨進(jìn)了高職學(xué)院的大門。然而，眼前的大學(xué)讓我欣喜讓我憂，我由此陷入迷茫與惆悵。美麗的校園、漂亮的教學(xué)樓、寧靜的圖書館、明亮的教室，先進(jìn)的實(shí)驗(yàn)儀器……這一切都讓我這個(gè)只見過鋤頭和鐵鍬的農(nóng)村娃感到無比興奮：我真的走進(jìn)了夢境中的知識海洋和科學(xué)殿堂嗎？然而，曾記得中學(xué)的老師這樣告訴我們：“你們現(xiàn)在要努力學(xué)習(xí)，刻苦刻苦再刻苦，中學(xué)是苦水里泡出來的，大學(xué)是在糖水里泡著的。”現(xiàn)在高年級的師兄師姐們也以同樣的口吻告訴我：“高職學(xué)習(xí)很輕松，混混就有60分?！?，進(jìn)入高職，我真的可以歇一歇了嗎？我感到矛盾和困惑；雄心勃勃的我難道真過于天真了嗎？我仿佛失去了自己的目標(biāo)，如同一艘迷失了航向的小船，在茫茫的大海上飄蕩。

—摘自一個(gè)高職新生的日記

高職新生朋友，你有過這樣的心理體驗(yàn)嗎，如果你遇到這樣的矛盾與困惑，又如何面對呢？

人類適應(yīng)的重要性：

只有不斷適應(yīng)，才能繼續(xù)生存。

只有不斷適應(yīng)，才能獲得發(fā)展。心理適應(yīng)與心理健康的關(guān)系：

心理適應(yīng)是心理健康的結(jié)果和外在表現(xiàn)，心理健康是心理適應(yīng)的重要基礎(chǔ)和保證。（二）大學(xué)適應(yīng)的心理過程1、認(rèn)知調(diào)節(jié)。是適應(yīng)過程的起始階段，它包括外部評估和內(nèi)部評估。2、態(tài)度轉(zhuǎn)變。認(rèn)知過程的變化必然會引起情緒體驗(yàn)的變化，同時(shí)也會導(dǎo)致行為意向發(fā)生相應(yīng)的變化。當(dāng)認(rèn)知、情感和行為意向都發(fā)生了變化時(shí)，就會引起態(tài)度的改變。

3、行為選擇。行為選擇是一個(gè)比較與決策的過程，其核心是對原有行為方式的調(diào)整與改變。行為方式的重新選擇是以認(rèn)知的調(diào)節(jié)與態(tài)度的改變?yōu)榛A(chǔ)的，受思維方式與態(tài)度傾向的直接制約。思維方式與態(tài)度傾向如果是積極的，那么主體的行為方式也會是積極的；思維方式與態(tài)度傾向如果是消極的，那么行為方式也會是消極的。主要理論適應(yīng)的過程認(rèn)識變化階段產(chǎn)生不和諧與不滿足感階段重新調(diào)整想法和行為以適應(yīng)環(huán)境階段角色轉(zhuǎn)變與穩(wěn)定生活階段主要概念認(rèn)同

當(dāng)個(gè)體在現(xiàn)實(shí)生活中無法獲得成功時(shí)，就會通過模仿成功人士的言行、動作、服飾等來減少失敗的痛苦。認(rèn)同具有積極的一面，通過認(rèn)同自己欣賞的對象，模仿其行為，可以激發(fā)個(gè)體的斗志，并使之獲得同樣的成功。主要概念合理化

合理化是指一個(gè)人以表面的理由來解釋自己的失敗，以減輕內(nèi)心的焦慮的適應(yīng)方式，如自己成績不好卻怪老師判分不公平。主要概念補(bǔ)償

從廣義上來說，補(bǔ)償是指一個(gè)人以其他成功的活動來代替原來的失敗，如“失之東隅，收之桑榆”。從狹義上來說，補(bǔ)償是指一個(gè)人因身體上的某些缺陷產(chǎn)生自卑感，而通過發(fā)展其他方面的才能，以重新獲得自尊和聲望。主要概念升華

升華是指一個(gè)人將隱藏于潛意識中的沖動或不能為社會所接受的欲望，通過合理的或社會能夠接受的途徑表現(xiàn)出來。升華是一個(gè)人更高境界的表現(xiàn)，是積極適應(yīng)環(huán)境的一種方式。主要概念壓抑

壓抑是指當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心的愿望與社會的價(jià)值相沖突而產(chǎn)生內(nèi)疚、負(fù)罪感等不愉快的情緒體驗(yàn)時(shí)，會將自己的愿望積壓在內(nèi)心深處，甚至排除在意識之外。主要概念反向作用

反向作用是指一個(gè)人將動機(jī)完全偽裝起來而在現(xiàn)實(shí)中表現(xiàn)出與原有動機(jī)完全相反的行為。反向作用會使人表里不一，在適應(yīng)環(huán)境時(shí)無法達(dá)到內(nèi)心和諧一致的狀態(tài)。主要概念自我同一性

自我同一性是指個(gè)體對自己的本質(zhì)、信念和重要特征前后一致及連續(xù)完整的意識。自我同一性既包括一個(gè)人對自己的個(gè)性特點(diǎn)、以往身份、自我形象的綜合感受，也包括對自己的未來發(fā)展、職業(yè)理想、對異性伴侶和愛的對象做出的選擇。主要概念角色、角色期望“角色”是一個(gè)戲劇舞臺術(shù)語，原意是指舞臺表演藝術(shù)中的人物造型。美國社會心理學(xué)家喬治·米德最早將這個(gè)詞應(yīng)用到社會心理學(xué)中，指一個(gè)人在一定社會關(guān)系中占有一定位置時(shí)所執(zhí)行的職能。角色期望是指他人對自己提出符合其身份的期望和角色自身對他人期望的領(lǐng)會與理解。主要理論大學(xué)生適應(yīng)不良的表現(xiàn)自我適應(yīng)不良學(xué)習(xí)適應(yīng)不良人際交往適應(yīng)不良校園生活適應(yīng)不良情緒適應(yīng)不良擇業(yè)適應(yīng)不良大學(xué)新生不適應(yīng)心理現(xiàn)象管窺

大學(xué)生多為異地求學(xué)，地域環(huán)境的變化通常給他們帶來一些不良反應(yīng)，也就是“水土不服”。遼闊的中國，地域文化差異很大，氣候、自然環(huán)境、語言、飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣等存在很大不同。由于語言聽不懂，在一定程度上影響了同學(xué)之間的交流，尤其是大學(xué)新生往往“不便”明說，也因此產(chǎn)生孤獨(dú)感。生活上，有的飲食以辛辣為主，有的以清淡面食為主，許多異地大學(xué)生初入大學(xué)時(shí)很不適應(yīng)。個(gè)別同學(xué)因嚴(yán)重不適應(yīng)環(huán)境而退學(xué)。案例一：“水土不服”現(xiàn)象

“熬過高三，感覺一身輕松，大學(xué)的環(huán)境也相對寬松。我是一個(gè)沒有自制力的人，一下子就忘記了自己是學(xué)生。聽高年級老鄉(xiāng)說，大學(xué)課程不難,平時(shí)上課聽聽，最后一個(gè)月努把力就過去了。帶著這樣的心理，我平時(shí)上課經(jīng)常不去，結(jié)果大一上學(xué)期就掛了兩門，連高中最得意的數(shù)學(xué)也沒及格?！薄炒髮W(xué)生自述案例二：“歇口氣”現(xiàn)象

在中學(xué)習(xí)慣了聽老師詳細(xì)講解、在身邊悉心指教的學(xué)習(xí)生活，對大學(xué)自主性的學(xué)習(xí)方式一時(shí)很不適應(yīng)。如何自習(xí)，如何查資料，怎樣衡量自己的學(xué)習(xí)效果，都成了新問題。找任課老師不容易，也不能象在高中一樣指望家長聘請輔導(dǎo)老師來幫忙……許多同學(xué)、特別是大一新生不得不慎重思考“我該怎么學(xué)習(xí)？”

案例三：學(xué)習(xí)方法困惑現(xiàn)象

成都某高校女大學(xué)生小劉，受童年的生長環(huán)境影響，養(yǎng)成了內(nèi)向孤僻的性格。再加上在小時(shí)候一段被好朋友“出賣”的經(jīng)歷在她心里留下的陰影，使其變得不愿意相信人。上了大學(xué)之后有了男朋友，她就斷絕了其他的一切交際、聯(lián)系，每天都與男朋友在一起，以對方的悲喜為自己的生活，養(yǎng)成一種很強(qiáng)的依賴性人格。最后在男友因受不了她的“依賴”而提出分手時(shí)，她便服藥自殺，被人救下后又選擇了割腕……案例四：人格依賴現(xiàn)象刺猬理論

某大學(xué)生小張是在一個(gè)無憂無慮的環(huán)境中長大的，從小一切都有父母幫他打理，所以從來沒受到過挫折。上了大學(xué)，過上了寄宿生活，剛開始他還能適應(yīng)，后來慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來越看不慣寢室的人，看不慣他們談女朋友、看不慣他們的穿衣風(fēng)格、看不慣他們的處事方式，漸漸地性格越來越孤僻；又不愿意向別人吐露心聲，慢慢地連集體生活都不太參加了。久而久之同學(xué)們也都開始疏遠(yuǎn)他，他也變得多疑多慮，有人在旁邊小聲說話，他都會認(rèn)為是在議論自己。案例五：“不合群”現(xiàn)象

“大一下學(xué)期新買了電腦，網(wǎng)上游戲的吸引力太大了，成天在宿舍瘋狂打游戲，這學(xué)期掛了四門。我也曾想過，這樣下去怎么辦？可是最終沒有抵擋住游戲的誘惑。現(xiàn)在回過頭想想，是我親手把自己的生活推向了火坑。我后悔，我恨游戲，更恨我自己“。據(jù)網(wǎng)載：《多門課程不及格—天之驕子紛紛寫下悔過書；對付散漫大學(xué)生----重點(diǎn)高校無奈人盯人防守》。說的是某高校有個(gè)畢業(yè)班30名學(xué)生就有10人拿不到學(xué)位，有的剛上大三就丟了60多個(gè)學(xué)分。面臨退學(xué)，給校長寫血書信誓旦旦改過自新，沒多久又繼續(xù)曠課打游戲……無奈之下，大學(xué)使出管理中小學(xué)生的辦法：兩幫一、寄成績、寫計(jì)劃、表決心、家長簽名…

案例六：“網(wǎng)游成癮”現(xiàn)象網(wǎng)絡(luò)成癮導(dǎo)致大腦白質(zhì)異常據(jù)美國《健康日》2012年1月12日報(bào)道，研究表明，沉溺于網(wǎng)絡(luò)的青少年大腦中的白質(zhì)異常。白質(zhì)是一種神經(jīng)元之間的生物絕緣體。中國交通大學(xué)和中科院的研究人員給網(wǎng)絡(luò)成癮的17名青少年進(jìn)行大腦核磁共振掃描，把他們的腦部掃描與16個(gè)同年齡、性別的健康青少年比較發(fā)現(xiàn)，這些成癮青少年的大腦中決策部分的區(qū)域已經(jīng)受損，有白質(zhì)產(chǎn)生。醫(yī)院網(wǎng)癮戒除中心，藥物調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和內(nèi)分泌

大連某大學(xué)讀大二的小張，高考時(shí)以優(yōu)異的成績考入大學(xué)，是以歡快的心情走入大學(xué)校園的。但是不久，他便發(fā)現(xiàn)自己已不是高中時(shí)期的“佼佼者”，在學(xué)校里他只是平凡的一員。慢慢地，他的優(yōu)越感消失了，做什么事都不再充滿自信，開始不合群，覺得什么都不可信、什么都沒意思，甚至感到生活中缺乏安全感……中文系一同學(xué)說：“我從小學(xué)就當(dāng)班長，已經(jīng)是9年的班長了，但是進(jìn)了大學(xué)了，連個(gè)寢室長都沒當(dāng)上，我難道真比他們差嗎？我是考試失誤才進(jìn)了這所不知名的大學(xué)，我本來是能考上復(fù)旦大學(xué)的。這里的學(xué)校比我想像的要差得多……”案例七：心理落差現(xiàn)象（二）產(chǎn)生問題的原因：角色與環(huán)境變化1、大學(xué)生角色的轉(zhuǎn)變角色意識的轉(zhuǎn)變。角色位置的轉(zhuǎn)變。角色行為的轉(zhuǎn)變。天生我材必有用2、環(huán)境的變化第一，生活環(huán)境的變化。生活環(huán)境的變化體現(xiàn)在生活方式、生活習(xí)慣、生活范圍等方面。第二，學(xué)習(xí)生活的變化。第三，管理制度的變化。第四，人際關(guān)系的變化。大學(xué)新生需要調(diào)整適應(yīng)的內(nèi)容1、環(huán)境的適應(yīng)2、人際關(guān)系的適應(yīng)3、學(xué)習(xí)的適應(yīng)4、經(jīng)濟(jì)的適應(yīng)5、心理的適應(yīng)環(huán)境包括三方面：自然環(huán)境：校內(nèi)環(huán)境、校外環(huán)境人際環(huán)境：同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系語言環(huán)境：講普通話有的同學(xué)能很快適應(yīng)；入校后馬上到校園的各處熟悉情況，了解辦公室、教室、圖書館、醫(yī)務(wù)所、甚至有幾個(gè)門都知道，可有的同學(xué)卻相反，非常拘謹(jǐn)、膽小，缺乏方向感，生怕走遠(yuǎn)一點(diǎn)就迷路，又不好意思開口問，所以盡量少走動、少說話，遇到一定要辦的事則只能跟在別人后面，或者結(jié)伴而行。對新環(huán)境適應(yīng)快的學(xué)生，很快就成為班級中的重要人物，擔(dān)任一些班級工作。與老師、同學(xué)接觸多，掌握的信息多，鍛煉的機(jī)會也多，能力提高很快，自信心也就逐漸建立起來了。溫馨提示：到一個(gè)地方要活躍，要盡快熟悉環(huán)境。因?yàn)槭煜きh(huán)境你就會很快成為校園的主人。一、環(huán)境的適應(yīng)大學(xué)里的“三自一包”自我管理、自我服務(wù)、自我教育。你的人生你負(fù)責(zé)！

二、人際關(guān)系的適應(yīng)人都是活在關(guān)系中的同學(xué)關(guān)系朋友關(guān)系同事關(guān)系家庭關(guān)系上下級關(guān)系男女關(guān)系夫妻關(guān)系人我關(guān)系我我關(guān)系等等

成功的第一要素是懂得如何搞好人際關(guān)系。

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富蘭克林

馬克

吐溫：

一個(gè)人，惟有可以和一個(gè)跟自己身邊或毫無利害關(guān)系的人都相處得十分有趣味，那才有真正的快樂。

卡耐基：人際關(guān)系是成功的最重要的因素。一個(gè)人事業(yè)的成功，只有15%是由于他的專業(yè)技術(shù)，另外的85%要靠人際關(guān)系、處世技巧。

喜歡別人，又能讓別人喜歡，才是世界上最成功的人。

人和人際關(guān)系

做事先做人天涯任我行

三、學(xué)習(xí)的適應(yīng)你對自己理想和興趣的認(rèn)識你的基礎(chǔ)你修正自己的能力你的時(shí)間

大學(xué)時(shí)光人生大學(xué)學(xué)習(xí)在一生中的重要地位（一）確立人生目標(biāo)

1952年7月4日，一個(gè)名叫弗羅倫絲?查德威克的34歲的婦女，她要游過英吉利海峽。那天霧很大，她連護(hù)送她的船幾乎都看不見，海水溫度很低，凍得她身體發(fā)抖，時(shí)間一小時(shí)一小時(shí)過去了，千千萬萬人在電視機(jī)前注視著她，她游了十五個(gè)小時(shí)，全身發(fā)抖麻木，她叫人拉她上船，她母親和教練在另一條般上對她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不見。55分鐘后終于上了船。她對記者說；我不是為自己找借口，如果當(dāng)時(shí)能看見陸地，也許我能堅(jiān)持下來，兩個(gè)月后，在一個(gè)沒霧的天氣里，她成功地游過了英吉利海峽。

哈佛大學(xué)有一個(gè)非常著名的關(guān)于目標(biāo)對人生影響的跟蹤調(diào)查。對象是一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等條件都差不多的年輕人，調(diào)查結(jié)果如下：

25年后再來看被調(diào)查的人

３％有清晰且長遠(yuǎn)目標(biāo)的人：25年來幾乎都不曾更改過自己的人生目標(biāo)。他們都朝著同一個(gè)方向不懈地努力，現(xiàn)在，他們幾乎都成了社會各界的頂尖成功人士，他們當(dāng)中不乏白手創(chuàng)業(yè)者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會精英。

１０％有清晰但短期目標(biāo)的人：大都生活在社會的中上層。他們的共同特點(diǎn)是，那些短期目標(biāo)不斷被達(dá)成，生活狀態(tài)穩(wěn)步上升，成為各行各業(yè)的不可或缺的專業(yè)人士。如醫(yī)生、律師、工程師、高級主管等。

６０％有較模糊目標(biāo)的人：幾乎都生活在社會的中下層面，他們能安穩(wěn)地生活與工作，但都沒有什么特別的成績。２７％無目標(biāo)的人：幾乎都生活在社會的最底層，他們的生活都過得很不如意，常常失業(yè)?？可鐣葷?jì)，并且常常都在抱怨他人，抱怨社會，抱怨世界。48

確立目標(biāo)很重要哦！

49認(rèn)同你所在的學(xué)校和專業(yè)

大學(xué)生活的“幻滅”感

（二）（三）適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境，充分利用資源1、課外學(xué)習(xí)——力學(xué)篤行充分利用圖書館、實(shí)驗(yàn)室、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)，充分利用現(xiàn)有的學(xué)習(xí)條件。通過多種渠道，獲取大量的信息，并充分利用現(xiàn)代多種高科技教學(xué)手段來掌握、運(yùn)用自己所學(xué)的知識。2、選修課——選我所愛，愛我所選大學(xué)有別于中學(xué)的最大特點(diǎn)就在于學(xué)習(xí)的自主性，也就是說，在大學(xué)里，你可以根據(jù)自己的興趣和需要選擇自己喜歡的一些課程作為選修。選修課-是指可由學(xué)生自主選擇的除專業(yè)課和公共課以外的課程。擴(kuò)大知識面，提高綜合素質(zhì)。用正確的心、正確的態(tài)度去選擇，去對待選修課，讓喜愛從此發(fā)自內(nèi)心。選我所愛，愛我所