陽光心態(tài)與自我發(fā)展

陽光心態(tài)與自我發(fā)展高志強（安徽省心理咨詢學會常務(wù)理事，安徽大學應(yīng)用心理學研究所）perfectidea@126.com么是陽光心態(tài)？陽光心態(tài)與生活報告提綱陽光心態(tài)的修煉與自我成長一、什么是陽光心態(tài)？

你的積極情緒、消極情緒有幾何？愉悅5%平淡90%痛苦5%FOCUS陽光心態(tài)取決于你怎么看？怎么做？你不能左右天氣，但你可以展露心情，

你不能改變?nèi)菝?，但你可以改變笑容?/p>

你不能控制他人，但你可以做好自己，

你不能預知明天，但你可以把握今天，

你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

陽光心態(tài)的界定生命需要超越的精神。孟子：“人之所以異于禽獸者幾希。君子存之，庶民去之”。陽光心態(tài)是一種積極、寬容、感恩、樂觀和自信的心智模式。人們愿意與積極、樂觀和陽光的人為友，積極、樂觀和陽光就是生活中人們常說的人格魅力。二、陽光心態(tài)與生活陽光心態(tài)與主觀幸福感陽光心態(tài)與健康陽光心態(tài)與成功1、陽光心態(tài)與主觀幸福感一個老婆婆的兩種生活眼睛就是身上的燈。眼睛若明亮，全身就光明；眼睛若昏花，全身就黑暗。

——圣經(jīng)2、陽光心態(tài)與健康現(xiàn)代人絕大多數(shù)的心血管疾病、胃腸道疾病等一些慢性病都有重要的心因性的致因。請思考下面哪只猴子會胃潰瘍？A：每天電擊十二次，每兩個小時點擊一次B：每天電擊十二次，實施無規(guī)律電擊電擊強度采用只會造成疼痛感，但無生理傷害的電擊。3、陽光心態(tài)與成功挖樹坑與園藝設(shè)計的故事振超效率：青島港許振超的故事一個不斷跳槽年輕人的故事3次跳槽的原因第一家：人浮于事，公司沒前途第二家：人際關(guān)系太復雜第三家：太忙、太累了理想的工作單位1、公司有前景，自己在公司有前途2、人際關(guān)系不能太復雜3、重用我，但不能太累了。三、陽光心態(tài)的修煉與自我成長正向其他技藝和技能一樣，陽光心態(tài)的獲得不是平白無故產(chǎn)生的，陽光心態(tài)的形成也像武俠中高超武藝的獲得一樣，不是一朝一夕能完成的，是需要修煉的。陽光心態(tài)的修煉過程也就是自我完善、人格成長的過程。1、多角度的思考問題：積極認知古希臘哲學家Epictetus“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾”。凡事多從正面去理解：心理學研究發(fā)現(xiàn)抑郁者患者具有偏好負面的認知解釋方式。生命的智慧：體悟生活中價值與意義的多面性。曲則全，枉則直，洼則盈，敝則新，少則得，多則惑?！献?、換位思考您希望在什么樣的領(lǐng)導手下工作？“自我中心”偏差與換位思考7人性的缺點：遂己之好惡，忘人之好惡，往往賊人以逞欲。

——清·戴震夫子之道，忠恕而已矣。忠是盡己之心，是“己欲立而立人，己欲達而達人”。恕是推己而及人之心，是“己所不欲勿施于人”。3、自我掌控快樂是自己的選擇，不要把自己的快樂托付他人。不要把自己的快樂交給別人的行為、別人的嘴巴、別人的眼睛和周圍的環(huán)境。把快樂和幸福的鑰匙還給自己。不要用別人的錯誤來懲罰自己。4、享受過程苦中求樂，其樂無窮上帝給我們困難，使我們在挫折中磨練，變得堅強；上帝給我們問題，讓我們在解決問題中思考，變得聰慧?；钤诋斚拢灰?；

把握現(xiàn)在，不要奢望未來孝心不能等健康不能等快樂不能等感謝不能等改過不能等5、感恩的心你感謝的東西會越來越多你索要的東西會越來越少6、辯證的心態(tài)認識并悅納自我和現(xiàn)實我是誰？發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點悅納自己的缺點總統(tǒng)選舉甲：相信巫醫(yī)和占卜家；有兩個情婦；有多年吸煙史；嗜好馬提尼酒；乙：曾經(jīng)兩次被公司趕出門；每天睡懶覺到中午；大學時代有吸鴉片的歷史；每晚都要喝一升的白蘭地；丙：曾經(jīng)是國家戰(zhàn)斗英雄；保持著吃素食的習慣；從不吸煙；年輕時沒有違法記錄。羅斯福丘吉爾希特勒自我認同接受忍受悅納自我認同的三種水平賣雞蛋和牛奶的小女孩的故事：停止損失點。包括悅納自己的情緒、境況，采取更積極的行動。7、積極比較比較的方法自我參照他人參照標準參照過去參照理想?yún)⒄丈闲猩鐣容^下行社會比較積極的比較是指根據(jù)自己的發(fā)展狀態(tài)、心境等靈活的選擇比較的方法和標準不恰當?shù)谋容^？總是拿自己的短處去和別人的長處進行比較。總是給自己設(shè)定一個不現(xiàn)實的目標，然后和這個不現(xiàn)實的目標進行比較。我們覺得不快樂，是因為我們追求的不是“幸?！?，而是“比別人幸?！?。朱德庸漫畫欣賞與感悟

人們總是注意到并放大別人的幸福，忽略并無視別人的苦楚；人們總是忽略