三組：污染物擴(kuò)散理論講解學(xué)習(xí)

三組：污染物擴(kuò)散理論意大利省市地名及縮寫(xiě)意大利省市地名及縮寫(xiě)

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意大利省市地名及縮寫(xiě)意大利省市地名及縮寫(xiě)Agrigento(AG)阿格里琴托Alessandria(AL)亞里山德里亞Ancona(AN)安科納Aosta(AO)奧斯塔Arezo(AR)阿雷佐AscoliPiceno(AP)阿斯科里·皮切諾Asti(AT)阿斯蒂Avellino(AV)阿韋里諾Bari(BA)巴里Belluno(BL)貝盧諾Benevento(BN)貝內(nèi)文托Bergamo(BG)貝爾加莫Bologna(BO)波淪亞Bolzano(BZ)波爾察諾Brescia(BS)布雷西亞Brindisi(BR)布林的西Cagliari(CA)卡利亞里Calabria卡拉布里亞Caltanissetta(CL)卡爾塔尼塞塔Campobasso(CB)卡波巴索Caserta(CE)卡塞塔Catania(CT)卡塔尼亞Catanzaro(CZ)卡坦扎諾Chieti(CH)基埃蒂Como(CO)科莫CornoGrande(GrandSasso)大科爾諾山Cosenza(CS)科森察Cremona(CR)克雷莫納Cuneo(CN)庫(kù)內(nèi)奧ReggioEmilia(RE)勒佐·艾米里亞Enna(EN)恩納Ferrara(FE)費(fèi)拉拉Firenze(FL)佛羅倫薩Foggio(FG)福賈Forli(FO)弗利Frosinone(FR)弗羅西諾內(nèi)Genova(GE)熱拉亞Gorizia(GO)戈里齊亞Grossetto(GR)格羅塞托Imperia(IM)因佩里亞Isernia(IS)伊塞尼亞L’Aquila(AQ)拉圭納LaSpezia(SP)拉斯佩齊亞Latina(LT)拉蒂納Lecce(LE)萊切Livorno(LI)里沃諾Lucca(LU)盧卡Macerate(MC)馬切拉塔Mantova(MN)曼圖瓦M(jìn)assaCarrara(MS)馬薩卡拉拉Matera(MT)馬特拉Messina(ME)墨西拿Milano(MI)米蘭Modena(MO)莫德納Napoli(NA)那不勒斯/那波里Novara(NO)諾瓦拉Nuoro(NU)努奧諾Oristano(OR)奧利斯塔諾Padova(PD)帕托瓦Palermo(PA)巴勒莫Pavia(PV)帕維亞Perma(PR)帕爾馬Perugia(PG)佩魯佳Pesaro(PS)佩薩羅Pescara(PE)佩斯卡拉Piacenza(PC)皮亞琴察Pisa(PI)比薩Pistoia(PT)皮斯托亞Pordenone(PN)波爾德諾內(nèi)Potenza(PZ)波坦察Ragusa(RG)拉古薩Ravenna(RA)拉文納ReggioCalabria(RC)勒佐·卡拉布里亞Rieti(RI)里埃蒂Roma(Roma)羅馬Rovigo(RO)羅維戈Salerno(SA)薩勒諾Sassari(SS)薩里Savona(SV)薩沃納Siena(SI)錫耶納Siracusa(SR)錫拉庫(kù)扎Sondrio(SO)嵩德里奧Taranto(TA)塔蘭托Teramo(TE)德拉莫Terni(TR)德?tīng)柲酺orino(TO)都靈Trapani(TP)特拉巴尼Trento(TN)特蘭托Treviso(TV)特雷維佐Trieste(TS)的里雅斯特Udine(UD)烏迪內(nèi)Varese(VA)瓦勒塞Venezia(VE)威尼斯Vercelli(VC)維切利Veronoa(VR)維羅納Vicenza(VI)維琴察Viterbo(VT)維泰爾博

怎樣預(yù)防寫(xiě)錯(cuò)別字怎樣預(yù)防寫(xiě)錯(cuò)別字

/怎樣預(yù)防寫(xiě)錯(cuò)別字怎樣預(yù)防寫(xiě)錯(cuò)別字在我們平時(shí)的學(xué)習(xí)中,無(wú)論是做作業(yè),記筆記,同學(xué)們都會(huì)出現(xiàn)寫(xiě)錯(cuò)別字的現(xiàn)象.怎樣才能防止寫(xiě)錯(cuò)別字呢?下面介紹幾種預(yù)防寫(xiě)錯(cuò)別字的方法。一、檢查法新課上完后，為了更好的掌握學(xué)過(guò)的生字，可以在同桌間、小組內(nèi)互相檢查，逐漸養(yǎng)成每課必查的習(xí)慣，對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)別字及時(shí)糾正，加深印象，這樣在以后的運(yùn)用過(guò)程中就不會(huì)寫(xiě)錯(cuò)別寫(xiě)了。二、復(fù)習(xí)法學(xué)過(guò)的漢字，經(jīng)常不用，時(shí)間久了會(huì)生疏，為了避免這種情況，過(guò)一段時(shí)間后，可對(duì)過(guò)去學(xué)過(guò)的生字復(fù)習(xí)，集體聽(tīng)寫(xiě)比賽或小組比賽，對(duì)容易出錯(cuò)的字要重復(fù)記憶，加以鞏固。三、偏旁法在漢字中，有些字的偏旁不同，有些同學(xué)沒(méi)有將偏旁區(qū)分清楚，常寫(xiě)錯(cuò)字，例“ㄆ、夂、文文”“夂ㄆ”“名叫折文兒，三畫(huà)?！拔摹蔽摹懊蟹次呐?，四畫(huà)?！扳骸?，一般在字的上、下左邊出現(xiàn)如“各”、“夏”。，“文文”一般在字的右邊出現(xiàn)如“放”。四、組詞法對(duì)一些形體相似的字或間相近的字可以組詞語(yǔ)，根據(jù)詞語(yǔ)，理解記憶。如“豌”“碗”組成詞語(yǔ)“豌豆、飯碗”?！皻v”“厲”組成詞語(yǔ)歷史、嚴(yán)厲，“撥、拔”組成詞語(yǔ)“撥弄、撥款”、“拔草、拔苗助長(zhǎng)”。五、造句法把容易混淆的字編成一個(gè)句子，在讀句子的過(guò)程中比較掌握。例：“在”與“再”老師讓我在座位上再寫(xiě)一遍生字?！鞍础迸c“安”我們按老師的安排去做。六、口訣法把日常學(xué)習(xí)中容易混淆的字或有特征的字我們可以編成口訣辨析記憶。例“己、已、巳”，己﹙ji﹚開(kāi)已(yi)半巳(si)相連?！暗隆?雙人十四一條心。“辨、辯、瓣、辯”點(diǎn)撇中間要分辨,言旁中間莫爭(zhēng)辯,中間有瓜出花瓣,中間絲半頭發(fā)辮.另外,有些字的筆畫(huà)，不能多一點(diǎn)，少一點(diǎn)，不能多一橫，少一橫，如“折、拆”“酒、灑”?？傊?，識(shí)字有多種方法，只要你掌握了適合自己的科學(xué)有效的方法，并在平時(shí)的學(xué)習(xí)中運(yùn)用，這樣才能收到事倍功半的效果。

多音字指的是一個(gè)字有兩種或兩種以上的讀音、含義和詞性的字。在《新華字典》中多音字多達(dá)六百多個(gè)。平時(shí)我們?cè)谧龆嘁糇志毩?xí)的時(shí)候，往往會(huì)辨析不清，很是頭疼。其實(shí)，多音字的辨析是也是有一定方法的，只要掌握了方法，今后在做多音字練習(xí)的時(shí)候，就能駕輕就熟了。下面就給大家介紹幾種辨析多音字的方法：一、隨義定音法。多音字的不同讀音，是和不同的字義緊密聯(lián)系起來(lái)的，我們完全可以憑借字的含義來(lái)判斷它的讀音。如“降”字，當(dāng)意思為“下落”時(shí)讀jiànɡ（下降降雨），意思為“歸順，使馴服”時(shí)讀xiánɡ（投降降龍伏虎）。再如“累”字，當(dāng)意思為“堆積、積聚”時(shí)讀lěi（積累日積月累），意思為“辛苦”時(shí)讀lèi（勞累、疲累、又苦又累）。二、記少不記多法。多音字的讀音紛繁復(fù)雜，記憶起來(lái)有難度，但我們?nèi)绻捎靡欢ǖ姆椒ㄈビ洃?，也許會(huì)事半功倍，即記少不記多法。如“埋””只有在“埋怨””這個(gè)詞語(yǔ)中讀“mán”，其余的均為“mái”音。再如“殼”只有在“甲殼地殼金蟬脫殼”中讀“qiào”，其余的均為“ké”，此外還有一些多音字用于地名、國(guó)名和姓氏的時(shí)候讀一個(gè)音，其余的都讀另外一個(gè)音。如“秘”只有在國(guó)家名“秘魯”和人姓中讀“bì”，其余均讀“mì”。三、詞性法。漢字中有不少多音字，因其在不同的語(yǔ)境中詞性不同，而導(dǎo)致了讀音的不同，我們可以根據(jù)它的詞性來(lái)判斷它的讀音。如“長(zhǎng)”當(dāng)它作為形容詞時(shí)讀“cháng”（很長(zhǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)長(zhǎng)久），當(dāng)它作為動(dòng)詞時(shí)讀“zhǎng”（生長(zhǎng)成長(zhǎng)長(zhǎng)知識(shí)）。再如“數(shù)”當(dāng)它作為動(dòng)詞時(shí)讀“shǔ”（數(shù)落數(shù)不清數(shù)得著），當(dāng)它作為名詞時(shí)讀“shǔ”（數(shù)據(jù)數(shù)量數(shù)額）?；乜梢圆樽值洌纯炊嘁糇拥囊馑?，并編一個(gè)有趣的故事或笑話來(lái)記住它，時(shí)間久了，當(dāng)遇到難題是記起來(lái)又方便又有趣。?所謂多音字，就是有兩個(gè)或兩個(gè)以上讀音的字。這種字因用在不同的語(yǔ)言環(huán)境中，組成不同的詞語(yǔ)，讀音也就隨之發(fā)生變化，因此，要根據(jù)它所組成的詞語(yǔ)和不同的用處才能確定正確的讀音。也就是說(shuō)我們學(xué)習(xí)多音字要“據(jù)詞定音”。首先，學(xué)習(xí)多音字時(shí)，一定要把字音和它所組成的詞語(yǔ)結(jié)合起來(lái)去認(rèn)識(shí)和記憶，這樣才能達(dá)到準(zhǔn)確無(wú)誤。例如：收藏的“藏”讀“cáng”；寶藏、西藏的“藏”讀“zàng”。這個(gè)字的兩個(gè)讀音都是平舌音，韻母也相同，只是聲母和聲調(diào)有區(qū)別。只有經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，才能加深印象，才能比較牢固地掌握“藏”的兩個(gè)讀音。其次，有些多音字在讀音上是有規(guī)律的，在平時(shí)學(xué)習(xí)中要注意發(fā)現(xiàn)，注意總結(jié)。如用“好”形容某一事物時(shí)讀“hǎo”，如“很好”、“好看”、“好書(shū)”；在表示某種愛(ài)好時(shí)讀“hàO”，如“好學(xué)”、“好問(wèn)”、“好玩”等。另外，有一種好的方法可以借鑒，就是教師讓學(xué)生建立一個(gè)多音字本，學(xué)一個(gè)就讓學(xué)生記在上面，天長(zhǎng)日久，學(xué)生多音字能力肯定提高。降:歸順.使馴服之意)殷yān(形容詞)殷紅朱殷(指黑紅色)yī

放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)60704放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)60704

/放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)60704放松訓(xùn)練對(duì)于應(yīng)付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復(fù)體力，消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒。這與中國(guó)的氣功、太極拳、站樁功、坐禪等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，平穩(wěn)呼吸，增強(qiáng)個(gè)體應(yīng)付緊張事件的能力。而且在方法上放松訓(xùn)練比氣功等更為簡(jiǎn)便易行，不需要很多時(shí)間的學(xué)習(xí)。訓(xùn)練程序（1）準(zhǔn)備工作：治療者要幫助來(lái)訪者先學(xué)會(huì)這一程序，進(jìn)而自行練習(xí)?！裾业揭粋€(gè)舒服的姿式，這個(gè)姿式使來(lái)訪者有輕松，毫無(wú)緊張之感受，可以靠在沙發(fā)上或躺在床上?！褚诎察o的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，光線不要太亮，盡量減少無(wú)關(guān)的刺激，以保證

放松練習(xí)

的順利進(jìn)行。（2）放松的順序：手臂部→頭部→軀干部→腿部。這一順序不是絕對(duì)不能打亂的。亦可對(duì)此順序進(jìn)行新的編組排列，治療者可根據(jù)情況下達(dá)放松指令。治療者教來(lái)訪者放松時(shí)可做兩遍，第一遍治療者邊示范邊帶來(lái)訪者做，第二遍由治療者發(fā)指令，來(lái)訪者先以舒服和姿式閉眼躺好或坐好，跟隨治療者指令進(jìn)行練習(xí)?！袷直鄄康姆潘缮斐鲇沂郑站o拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，緊張手和

臂部

?！耦^部的放松皺起前額部肌肉，似老人額前部一樣皺起；皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。●軀干部位的放松聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。●腿部的放松伸出右腿，右腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。（3）放松的方法：國(guó)外有研究者把每一部分肌肉放松的訓(xùn)練過(guò)程總結(jié)為如下5個(gè)步驟：集中注意--肌肉緊張--保持緊張--解除緊張--

肌肉松弛

。這幾個(gè)步驟結(jié)合每部分肌肉的緊張--放松過(guò)程，治療者可按下述方法給來(lái)訪者以放松指示：如手臂部的放松，治療者可以這樣發(fā)出批示：伸出你的右手，握緊拳，使勁兒握，就好像要握碎什么東西一樣，注意手臂緊張感覺(jué)（集中注意和肌肉緊張）……堅(jiān)持一下，……再堅(jiān)持一下（保持緊張）……好，放松……現(xiàn)在感到手臂很放松了……（解除緊張和

肌肉松弛

）。又如軀干部位的放松，指示語(yǔ)亦可如下述：聳起你的雙肩，使肩部肌肉緊張，非常緊張，注意這種緊張的感覺(jué)……堅(jiān)持一下，……再堅(jiān)持一下，……好，放松……非常放松……當(dāng)各部分肌肉放松都做完之后，治療者還可繼續(xù)給出指示語(yǔ)：現(xiàn)在你感到很安靜、很放松……非常非常安靜、非常放松……全身都放松了……（然后等來(lái)訪者從1數(shù)到50--事先教好對(duì)方或由治療者掌握時(shí)間）……請(qǐng)睜開(kāi)眼睛。治療者在給出放松的指示語(yǔ)時(shí)，特別要注意利用自己的聲調(diào)語(yǔ)氣來(lái)創(chuàng)造出一個(gè)有利于來(lái)訪者放松的氣氛。從開(kāi)始到最后，語(yǔ)速是逐漸變慢的，但也不能太慢，注意發(fā)出的指令要與來(lái)訪者的呼吸協(xié)調(diào)一致。每部分肌肉由緊張到放松的過(guò)程都要有一定的時(shí)間間隔，為對(duì)方更好地體驗(yàn)緊張和放松留有適當(dāng)?shù)挠嗟亍Ａ硗?，學(xué)習(xí)后，來(lái)訪者可根據(jù)在治療中學(xué)習(xí)的放松方法回去自行練習(xí)（一般每日1--2次），亦可由治療者提供錄好的有指示語(yǔ)的磁帶，據(jù)此進(jìn)行練習(xí)。43指導(dǎo)語(yǔ)：（語(yǔ)氣肯定地念）下面，讓我們來(lái)進(jìn)行腹式呼吸放松法的練習(xí)。在練習(xí)中請(qǐng)始終注意集中，認(rèn)真、仔細(xì)地聽(tīng)我的指導(dǎo)語(yǔ)并按指導(dǎo)語(yǔ)的要求去做。（停頓5秒鐘。）（滴晰、緩慢、柔和地念）請(qǐng)舒適地坐在椅子上．將你的右手輕輕地放在自己的腹部，然后輕輕地閉上雙眼。（停頓3秒鐘）請(qǐng)將注意力集中在白己的呼吸上，按照我的指示語(yǔ)進(jìn)行呼吸。請(qǐng)先輕輕地吸一口氣，然后把氣體從口和和鼻子里慢慢地吐出，邊吐邊注意使腹部凹進(jìn)去（停頓5秒鐘〕待空氣完全吐出后，輕輕閉上嘴，用鼻子慢慢地吸進(jìn)空氣，邊吸邊注意將腹部漸漸鼓起來(lái)（停頓5秒鐘）……；吸足了氣之后停止呼吸．屏住氣（3秒鐘）。然后再將氣體從口和鼻孔里輕輕地吐出來(lái)，邊吐邊注意讓腹部凹進(jìn)去（停頓5秒鐘）…、待空氣充全吐出后．輕輕閉上嘴，從鼻子慢慢地吸進(jìn)空氣，邊吸邊注意將腹部漸漸鼓起來(lái)（停頓5秒鐘）吸足了氣之后停止呼吸，屏住氣（停3秒鐘）請(qǐng)自然呼吸。下面，清你自己用腹式呼吸法連續(xù)做5次深呼吸。每次吐氣時(shí)注意集中地、默默地?cái)?shù)“一、、二、三、四…”，一直數(shù)到“十”。請(qǐng)開(kāi)始吸氣，將腹部鼓起來(lái)（停頓5秒鐘），．“，：屏氣（停頓:3秒鐘）；吐氣．收腹并默默地?cái)?shù)數(shù)：（每秒鐘數(shù)一個(gè)數(shù)）一、二、三、四、互、六、七、八、九、十。吸氣停頓5秒鐘），屏氣（停頓5的秒鐘），吐氣并默默地?cái)?shù)數(shù)，（每秒鐘數(shù)一個(gè)數(shù)）一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。吸氣（停頓5秒鐘），屏氣（停頓3秒鐘）；吐氣，自己默默地?cái)?shù)數(shù)（停頓10秒鐘)。吸氣（停頓5秒鐘），屏氣（停頓3秒鐘）。吐氣，默數(shù)數(shù)（停頓5秒鐘），一，二…吸氣（停頓5秒鐘），屏氣（停頓3秒鐘）：吐氣，默默數(shù)數(shù)〔停頓5秒鐘）……下面，請(qǐng)將你的右手從腹部輕輕地拿開(kāi)，再用腹式呼吸法連續(xù)做5次深呼吸．每次吐氣時(shí)還集中注意地、默默地?cái)?shù)一、二、三、四，一直數(shù)到十。42再感覺(jué)下你的脖子，脖子的肌肉是沉重而放松的，放松得連頭都抬不起來(lái)了．（停頓5秒鐘）你的臉部肌肉也都放松了，臉上什么表情也沒(méi)有，（停頓5秒鐘）你現(xiàn)在全身都己經(jīng)放松了．肌肉又松又軟，好像都感覺(jué)不到它們的重量了，緩慢而均勻地呼吸…你現(xiàn)在感到溫暖的陽(yáng)光酒滿了大地，也照暖了你的全身，一股輕松的暖流正在緩緩地流向你的身體，暖流先流進(jìn)你的右肩，沿著右臂一直流到右手．整個(gè)右臂右手都很溫暖，你感到右臂右手都是溫暖的．（停領(lǐng)5秒鐘）暖流又流進(jìn)你的左肩，沿著左臂一直流到左手，你感到整個(gè)左臂和左手都很暖和。（停頓5秒鐘）暖流又慢慢流進(jìn)了你的整個(gè)后背，后背感到暖烘烘的?！餐ｎD5秒鐘〕暖流以往下流到右大腿，經(jīng)右膝蓋流到小腿和右腳，你感到較個(gè)右腿都很暖和。（停頓5秒鐘）暖流又流到左大腿，經(jīng)左膝蓋流到小腿和左腳．你感到整個(gè)左腿都很暖和。（停頓5秒鐘）你的呼吸越來(lái)越慢．呼吸自然而緩慢，自然而緩慢：（停頓5秒鐘）你的心跳變得平和而緩慢，心跳平和而緩慢，平和而緩慢：（停頓5秒鐘）你感到整個(gè)腹腔溫暖而舒服，腸胃活動(dòng)很自然：腸胃活動(dòng)自然，腹部溫暖而舒服；（停頓5秒鐘）你感到額部很涼爽，整個(gè)頭部也是清爽而舒服的，頭部清爽而舒服。（停頓5秒鐘）你感到整個(gè)身體都很平靜，心里安靜極了。你感覺(jué)不到周圍的一切．完全專注到自己身體的內(nèi)部了。你全身都感到放松、舒服和安靜，頭腦很清醒，精神很愉快，請(qǐng)睜開(kāi)雙眼，舒展身體，你已經(jīng)完成了一次很好的放松訓(xùn)練課。2腹式呼吸法播放一段輕松的音樂(lè)．音樂(lè)聲音變?nèi)?。放松練?xí)指導(dǎo)套語(yǔ)錄音腳本1．自生法播放一段輕松的音樂(lè)。音樂(lè)聲音變?nèi)?。指?dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行自生法練習(xí)．請(qǐng)注意集中，認(rèn)真仔細(xì)地聽(tīng)我的指導(dǎo)語(yǔ)，并按指導(dǎo)語(yǔ)的要求去做，請(qǐng)盡量舒服、安靜地坐好，（停頓3秒鐘）輕輕閉上雙眼，舌尖貼住上腭牙齒根部．（停頓3秒鐘）（清晰、柔和、緩慢地念）請(qǐng)想象自己好像正坐在一個(gè)非常寧?kù)o、舒適的地方，周圍靜悄悄的，心情感到非常愉快，放松．（停頓3秒鐘）慢而深地呼吸，展開(kāi)你的眉頭，放松你的下巴。深吸一口氣（停頓5秒鐘），然后憋住幾秒鐘（停頓3秒鐘）．慢慢呼出（停頓5秒鐘）…再慢而深地吸氣，使你吸的氣慢慢進(jìn)入腹腔（停頓5秒鐘），然后慢慢地把氣呼出（停頓3秒鐘）…。你現(xiàn)在感到很安靜、很放松。你感到右臂很沉重，整個(gè)右臂的肌肉都沉下來(lái)了，右臂的肌肉沉重而放松．（停頓5秒鐘）你感到左臂很沉重．整個(gè)左臂的肌肉都沉下來(lái)了，左臂的肌肉沉重而放松。（停頓5秒鐘）你感到右腿也很沉重。好像整個(gè)右腿的肌肉都在向下沉．右腿的肌肉沉重而放松。（停頓5秒中）你感到左腿也很沉重，好像整個(gè)左腿的肌肉都在向下沉。左腿的肌肉沉重而放松。（停頓5秒鐘）你感到整個(gè)后背肌肉都很沉重，后背的肌肉沉重而放松，（停頓5秒鐘）你感到腳部和腹部肌肉也很沉重，腹部的肌肉沉重而放松。（停頓5秒鐘）請(qǐng)開(kāi)始吸氣（停頓5秒鐘），屏氣（停頓3秒鐘），吐氣（停頓l0秒鐘）…吸氣（停頓5秒鐘），屏氣（停領(lǐng)3秒鐘），吐氣（停頓10秒鐘）…吸氣（停頓5秒鐘），屏氣（停頓3秒鐘），吐氣（停頓10秒鐘），吸氣（停頓5秒鐘），屏氣（停頓3秒鐘）：吐氣（停領(lǐng)10秒鐘）…吸氣（停頓10秒鐘），屏氣（停頓10秒鐘）屏氣（停頓3秒鐘）。請(qǐng)自然地呼吸并注意體會(huì)深呼吸后身心放松和寧?kù)o的感覺(jué)（停頓5秒鐘）。你的呼吸是自然、緩慢而均勻的，心情是平靜的．注意集中，頭腦中沒(méi)有雜念。腹式呼吸放松練習(xí)做完了，請(qǐng)輕輕地睜開(kāi)雙眼，舒展身體。

放松練習(xí)指導(dǎo)語(yǔ)1．自生法指導(dǎo)語(yǔ)下面進(jìn)行自生法練習(xí)。請(qǐng)舒適地坐在椅子上，保持頭腦清醒，注意集中地聽(tīng)錄音帶上的指導(dǎo)語(yǔ)，并按照指導(dǎo)語(yǔ)的要求在身體不同部位產(chǎn)生相應(yīng)的感覺(jué)，直到練習(xí)結(jié)束。2．腹式呼吸法指導(dǎo)語(yǔ)下面進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。請(qǐng)舒適地坐在椅子上，保持頭腦清醒，注意集中地聽(tīng)錄音帶上的指導(dǎo)語(yǔ)，并按照指導(dǎo)語(yǔ)的要求呼吸，呼吸要慢，要做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，逐漸跟上指導(dǎo)語(yǔ)的呼吸節(jié)奏，直到練習(xí)結(jié)束。選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂(lè)聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。仔細(xì)看著它，尋找細(xì)致之處。如果是花園，找到花壇、樹(shù)林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準(zhǔn)確地觀察它。此時(shí)，敞開(kāi)想像的翅膀，幻想你來(lái)到一個(gè)海灘(或草原），你躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，波光熠熠，一望無(wú)際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和。隨著景象越來(lái)越清晰，幻想自己越來(lái)越輕柔，飄飄悠悠離開(kāi)躺著的地方，融進(jìn)環(huán)境之中。陽(yáng)光、微風(fēng)輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒(méi)有事要做，沒(méi)有壓力，只有寧?kù)o和輕松。在這種狀態(tài)下停留一會(huì)兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會(huì)兒，周圈是藍(lán)天白云,碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)備，睜開(kāi)眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí)，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練

肌肉松弛對(duì)于緩解焦慮和抑郁的情緒作用巨大，我們將這種松弛訓(xùn)練作為有用的壓力管理技術(shù)中的第一步。重要的是要專門(mén)花一些時(shí)間來(lái)體會(huì)緊張和放松的不同狀態(tài)。這些肌肉感受的不同在對(duì)壓力做出反應(yīng)時(shí)會(huì)有放大的信號(hào)。體會(huì)這些對(duì)比，可以發(fā)展為對(duì)緊張信號(hào)的敏感制御，增加放松的作用。肌肉松弛部位大致可以分為16組，逐步進(jìn)行交替的緊張和放松，其順序和時(shí)間列表如下：

放松練習(xí)的順序指導(dǎo)

1.第一只胳臂

2.另一只胳臂

3.第一只手

4.另一只手

5.肩部肌肉（先一邊，再另一邊）

6.頸部肌肉

7.前額、眼睛、頭皮

8.頜和嘴（舌頭，額外步驟可以不做）

9.呼吸—胸和身體

10.胃

13.一側(cè)大腿

14.另一側(cè)大腿

15.一側(cè)腳和小腿

16.另一側(cè)腳和小腿放松訓(xùn)練作者：佚名|文章出處：華夏心理|更新時(shí)間：2010-07-09放松訓(xùn)練對(duì)于應(yīng)付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復(fù)體力，消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒。這與我國(guó)的氣功、太極拳、站樁功、坐禪等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，平穩(wěn)呼吸，增強(qiáng)個(gè)體應(yīng)付緊張事件的能力。而且在方法上放松訓(xùn)練比氣功等更為簡(jiǎn)便易行，不需要很多時(shí)間的學(xué)習(xí)。訓(xùn)練程序（1）準(zhǔn)備工作：治療者要幫助來(lái)訪者先學(xué)會(huì)這一程序，進(jìn)而自行練習(xí)。●找到一個(gè)舒服的姿式，這個(gè)姿式使來(lái)訪者有輕松，毫無(wú)緊張之感受，可以靠在沙發(fā)上或躺在床上?！褚诎察o的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，光線不要太亮，盡量減少無(wú)關(guān)的刺激，以保證放松練習(xí)的順利進(jìn)行。（2）放松的順序：手臂部→頭部→軀干部→腿部。這一順序不是絕對(duì)不能打亂的。亦可對(duì)此順序進(jìn)行新的編組排列，治療者可根據(jù)情況下達(dá)放松指令。治療者教來(lái)訪者放松時(shí)可做兩遍，第一遍治療者邊示范邊帶來(lái)訪者做，第二遍由治療者發(fā)指令，來(lái)訪者先以舒服和姿式閉眼躺好或坐好，跟隨治療者指令進(jìn)行練習(xí)?！袷直鄄康姆潘缮斐鲇沂?，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，緊張手和臂部?！耦^部的放松皺起前額部肌肉，似老人額前部一樣皺起；皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。●軀干部位的放松聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉?！裢炔康姆潘缮斐鲇彝?，右腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。（3）放松的方法：國(guó)外有研究者把每一部分肌肉放松的訓(xùn)練過(guò)程總結(jié)為如下5個(gè)步驟：集中注意--肌肉緊張--保持緊張--解除緊張--肌肉松弛。這幾個(gè)步驟結(jié)合每部分肌肉的緊張--放松過(guò)程，治療者可按下述方法給來(lái)訪者以放松指示：如手臂部的放松，治療者可以這樣發(fā)出批示：伸出你的右手，握緊拳，使勁兒握，就好像要握碎什么東西一樣，注意手臂緊張感覺(jué)（集中注意和肌肉緊張）……堅(jiān)持一下，……再堅(jiān)持一下（保持緊張）……好，放松……現(xiàn)在感到手臂很放松了……（解除緊張和肌肉松弛）。又如軀干部位的放松，指示語(yǔ)亦可如下述：聳起你的雙肩，使肩部肌肉緊張，非常緊張，注意這種緊張的感覺(jué)……堅(jiān)持一下，……再堅(jiān)持一下，……好，放松……非常放松……當(dāng)各部分肌肉放松都做完之后，治療者還可繼續(xù)給出指示語(yǔ)：現(xiàn)在你感到很安靜、很放松……非常非常安靜、非常放松……全身都放松了……（然后等來(lái)訪者從1數(shù)到50--事先教好對(duì)方或由治療者掌握時(shí)間）……請(qǐng)睜開(kāi)眼睛。治療者在給出放松的指示語(yǔ)時(shí)，特別要注意利用自己的聲調(diào)語(yǔ)氣來(lái)創(chuàng)造出一個(gè)有利于來(lái)訪者放松的氣氛。從開(kāi)始到最后，語(yǔ)速是逐漸變慢的，但也不能太慢，注意發(fā)出的指令要與來(lái)訪者的呼吸協(xié)調(diào)一致。每部分肌肉由緊張到放松的過(guò)程都要有一定的時(shí)間間隔，為對(duì)方更好地體驗(yàn)緊張和放松留有適當(dāng)?shù)挠嗟亍Ａ硗?，學(xué)習(xí)后，來(lái)訪者可根據(jù)在治療中學(xué)習(xí)的放松方法回去自行練習(xí)（一般每日1--2次），亦可由治療者提供錄好的有指示語(yǔ)的磁帶，據(jù)此進(jìn)行練習(xí)。指導(dǎo)語(yǔ)（六）

現(xiàn)在請(qǐng)你躺好，輕輕的閉上你的眼睛，隨著這優(yōu)美的音樂(lè)，讓心情慢慢平復(fù)，讓你的身體慢慢的全面的放松下來(lái)……放松……現(xiàn)在你已經(jīng)完全放松了，你內(nèi)心平靜自然，心無(wú)雜念。此時(shí)此刻，你的心靈慢慢升起，離開(kāi)你的軀體，來(lái)到一片風(fēng)景優(yōu)美的草地上。這是一個(gè)初夏的

午后，你迎著輕輕的微風(fēng)，緩緩的走在這一望無(wú)際的綠悠悠的草地上，草地上點(diǎn)綴的星星點(diǎn)點(diǎn)的小花隨著輕風(fēng)微微的點(diǎn)著頭。你來(lái)到不遠(yuǎn)處的小湖邊，湖心一片連綿的荷葉浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其間，偶有幾只蜻蜓點(diǎn)水飛過(guò)，湖面便蕩起圈圈漣漪。此時(shí)，你看著眼前的美景感覺(jué)你的身心豁然開(kāi)朗，有一種非常舒適的感覺(jué)在你的身體里蔓延開(kāi)來(lái)。你席地而坐，慢慢地躺在柔軟的草地上，你閉上眼睛，享受著美妙的時(shí)刻。你深深的吸了一口氣，略帶花草香味、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的身上的每一個(gè)細(xì)胞，你整個(gè)身心都慢慢的、慢慢的融入到著美麗的大自然之中。暖暖的陽(yáng)光溫柔的照在你的身上，微風(fēng)輕輕的拂過(guò)你的臉龐，此時(shí)你的一切煩惱、憂愁、恐懼、沮喪，在這陽(yáng)光的照射和微風(fēng)的吹拂下都一去不復(fù)返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒適。湛藍(lán)的天空中飄著幾朵白云，輕盈地如棉絮般，你感覺(jué)你坐在了一片白云上，隨著它慢慢漂移，你感到綿軟而踏實(shí)、自由自在、無(wú)拘無(wú)束，你的內(nèi)心充滿了寧?kù)o祥和，一種舒適平安的感覺(jué)慢慢的聚集到你的心里，你感覺(jué)到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒適，非常平安，請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺(jué)……現(xiàn)在，你的心靈隨著白云漸漸的漂移到你的軀體，慢慢的與你的身體合二為一，你覺(jué)得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦開(kāi)始漸漸的清醒，思維越來(lái)越敏捷，反應(yīng)也更加靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來(lái)走走，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。準(zhǔn)備好了嗎？好請(qǐng)你慢慢的睜開(kāi)眼睛，你覺(jué)得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來(lái)出去散散步。

ps：想象放松是放松訓(xùn)練的一種方法，它主要是通過(guò)對(duì)一些寧?kù)o、令人心曠神怡的畫(huà)面或場(chǎng)景的想象以達(dá)到放松身心的目的。經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練可以增強(qiáng)記憶、穩(wěn)定情緒、提高學(xué)習(xí)效率，長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練還可以改善人的性格，消除不健康的行為，對(duì)焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥等神經(jīng)癥有良好的治療效果，甚至對(duì)一些身心疾病也有廣泛的治療作用，對(duì)于緩解緊張的心理壓力更是效果顯著。

臨時(shí)用電安全措施臨時(shí)用電安全措施

/臨時(shí)用電安全措施臨時(shí)用電安全措施和電氣防火措施安全用電措施和電氣防火措施是施工臨時(shí)用電施工組織設(shè)計(jì)的組成部分，是保障現(xiàn)場(chǎng)臨時(shí)用電工作可靠運(yùn)行和人身、設(shè)備安全中不可少的配套設(shè)施。一、安全用電施工1．安全用電技術(shù)措施（1）接地與接零1）在施工現(xiàn)場(chǎng)專用的中性點(diǎn)直接接地的低壓電力線路中，必須采用TN-S接零保護(hù)系統(tǒng)。2）保護(hù)零線與工作零線分開(kāi)單獨(dú)敷設(shè)，不作它用，保護(hù)零線PE必須采用綠／黃雙色線；3）保護(hù)零線必須在配電室（或總配電箱）配電線路中間和末端至少三處作重復(fù)接地，重復(fù)接地應(yīng)與保護(hù)零線相連接。4）保護(hù)零線的截面積應(yīng)不小于工作零線的截面，同時(shí)必須滿足機(jī)械的要求，其中，架設(shè)設(shè)備相連的保護(hù)零線為截面不小于2.5mm2的絕緣多股銅線。5）電氣設(shè)備的正常情況下不帶電的金屬外殼、部件、管道、軌道、金屬操作以及靠近帶電部分的金屬圍欄、金屬門(mén)等均應(yīng)作保護(hù)接零。（2）配置漏電保護(hù)器1）施工現(xiàn)場(chǎng)的配電箱（配電室）和開(kāi)關(guān)箱應(yīng)至少配置兩級(jí)漏電保護(hù)器。2）漏電保護(hù)器應(yīng)選用電流作型，一般場(chǎng)合漏電保護(hù)器的額安漏電動(dòng)作電流應(yīng)不大于10mA，額定漏電動(dòng)作時(shí)間不大于0.1s；額定漏電動(dòng)作電流和額定漏電動(dòng)作時(shí)間乘積的極限值為（不大于）30mAs。3）漏電保護(hù)器的使用接線應(yīng)與基本保護(hù)系統(tǒng)相適應(yīng)、相配合，在任何情況下，漏電保護(hù)器（其剩余電流互感器）只能通過(guò)工作線，而不能通過(guò)保護(hù)線。（3）開(kāi)關(guān)箱實(shí)行一機(jī)一閘制（4）外電防護(hù)施工現(xiàn)場(chǎng)的在建工程應(yīng)按JGJ46－88《施工現(xiàn)場(chǎng)臨時(shí)用電安全技術(shù)規(guī)范》的要求，保證與外電線路的安全距離或采取相應(yīng)的防護(hù)措施。（5）配電系統(tǒng)1）開(kāi)關(guān)電器及電氣裝置必須完好，無(wú)損。2）開(kāi)關(guān)電器及電氣裝置端正、牢固，不得亂放置。3）帶電導(dǎo)線與導(dǎo)線之間的接頭必須絕緣包扎。4）帶電導(dǎo)線必須絕緣良好。5）帶電導(dǎo)線上不得搭、掛、壓其他物體。6）電氣裝置的進(jìn)線端必須作固定連接。7）配電箱與開(kāi)關(guān)箱應(yīng)作名稱、用途、分路標(biāo)記。8）配電箱、開(kāi)關(guān)箱應(yīng)配鎖并專人負(fù)責(zé)。9）電焊機(jī)應(yīng)單獨(dú)開(kāi)關(guān)，焊把線應(yīng)雙線到位，不得借用金屬道、腳手架及結(jié)構(gòu)鋼筋作回路地線，電焊機(jī)設(shè)置點(diǎn)應(yīng)防潮、防砸。10）手持電動(dòng)工具的電源線、插頭和插座要保持完好，電源線不得任意接長(zhǎng)和調(diào)換，工具的外絕緣應(yīng)完好無(wú)損，維修、保管由專人負(fù)責(zé)。電氣裝置應(yīng)定期檢修，檢修時(shí)必須做到：（A）停電；（B）懸掛停電標(biāo)志牌，掛接必要的接地線；（C）由相應(yīng)級(jí)別的專業(yè)電工檢修；（D）檢修人員應(yīng)穿戴絕緣鞋和手套，使用電工絕緣工具；（E）有統(tǒng)一組織和專人統(tǒng)一指揮。（6）照明1）在坑內(nèi)作業(yè)、夜間施工或自然采光差的場(chǎng)所、作業(yè)廠房、料具堆放場(chǎng)、道路倉(cāng)庫(kù)、辦公室、食堂、宿舍等設(shè)置一般照明、局部照明或混合照明。2）根據(jù)使用場(chǎng)所的環(huán)境條件選擇相應(yīng)的照明器，如開(kāi)啟式、防水型。3）用220V電源照明時(shí)，要在電源一側(cè)加裝漏電保護(hù)器，使用行燈照明，其電源、電壓不應(yīng)超過(guò)36V，燈體與手柄應(yīng)牢固、絕緣良好、電源線應(yīng)用橡套電纜線，行燈變壓器有防潮、防雨設(shè)施。（7）對(duì)各類用電人員進(jìn)行安全用電基本知識(shí)培訓(xùn)。（8）電器工作人員必須穿戴防護(hù)用品，持證上崗。（9）施工期間必須有機(jī)電人員值班處理電故障事故，非專職人員不得觸動(dòng)機(jī)電設(shè)備。（10）雨期施工必須做好防雷、防電、防漏等工作。機(jī)電設(shè)備要避蓋防雨并接零線和保護(hù)設(shè)備。（11）各種機(jī)械安裝應(yīng)做到上有棚下有墊，經(jīng)常保持機(jī)棚周圍的文明整潔，排水良好。（12）嚴(yán)守操作規(guī)程，各項(xiàng)規(guī)章制度，嚴(yán)禁違章操作和違章指揮，杜絕一切機(jī)械責(zé)任事故的發(fā)生，確保安全生產(chǎn)。2．安全用電組織措施由公司材設(shè)科直接挑選管理精干的機(jī)務(wù)、機(jī)電人員組建的機(jī)械班（組），指定一名管理人員負(fù)責(zé)現(xiàn)場(chǎng)的設(shè)備供需和管、用、養(yǎng)的直接落實(shí)工作；材設(shè)科根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)工程施工情況，及時(shí)做好工程需設(shè)備的供用，并嚴(yán)格按照設(shè)備管理制定和規(guī)定做好各項(xiàng)有關(guān)機(jī)械進(jìn)場(chǎng)、安裝、驗(yàn)收、檢測(cè)、維修和租賃等經(jīng)濟(jì)技術(shù)和臺(tái)帳資料工作，具體如下：_建立臨時(shí)用電施工組織設(shè)計(jì)和安全用電技術(shù)措施的編制／審批制度，并建立相應(yīng)的技術(shù)檔案。_建立技術(shù)交底制度。向?qū)I(yè)電工、各類用電人員介紹臨時(shí)用電施工組織設(shè)計(jì)和安全用電技術(shù)措施的總體意圖、技術(shù)內(nèi)容和注意事項(xiàng)，并應(yīng)在技術(shù)交底文字資料上履行交底人和交底人的簽字手續(xù)，載明交底日期。_建立安全檢測(cè)制度。從臨時(shí)用電工程竣工開(kāi)始，定期進(jìn)行檢測(cè)，主要內(nèi)容是：接地電阻值，電氣設(shè)備絕緣電阻值，漏電保護(hù)器動(dòng)作參數(shù)等，以監(jiān)視臨時(shí)用電工程是否安全可靠，并做好檢測(cè)記錄。_建立電氣維修制度，加強(qiáng)日常和定期維修工作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消除隱患，并建立維修工作記錄，記載維修時(shí)間、地點(diǎn)、設(shè)備、內(nèi)容，技術(shù)措施、處理結(jié)果、維修人員、驗(yàn)收人員等。_建立工程拆除制度。建筑工程竣工后，臨時(shí)用電工程的拆除應(yīng)有統(tǒng)一的組織和指揮，并須規(guī)定拆除時(shí)間、人員、程序、方法、注意事項(xiàng)和防護(hù)措施等。_建立安全檢查評(píng)估制度。施工管理部門(mén)和企業(yè)按照J(rèn)GJ59－99《建筑施工安全檢查評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)》定期對(duì)現(xiàn)場(chǎng)用電安全情況進(jìn)行檢查評(píng)估。_建立安全用電責(zé)任制，對(duì)臨時(shí)用電工程各部位的操作、監(jiān)護(hù)、維修分片、分塊、分機(jī)落實(shí)到人，并輔以必要的獎(jiǎng)懲。_建立安全教育和培訓(xùn)，經(jīng)過(guò)考核合格者持證上崗。嚴(yán)禁無(wú)證上崗或隨意串崗。_強(qiáng)化安全用電領(lǐng)導(dǎo)體制，改善電氣技術(shù)隊(duì)伍素質(zhì)。二、電氣防火措施1．電氣防火技術(shù)措施_合理配置、整定、更換各種保護(hù)電器，對(duì)電路和設(shè)備的過(guò)載、短路故障進(jìn)行可靠地保護(hù)。_在電氣裝置和線路周圍不堆放易燃、易爆和強(qiáng)腐蝕介質(zhì)；不使用火源。_在電氣裝置相對(duì)集中的場(chǎng)所，如變電所、配電室、發(fā)電機(jī)室等配置絕緣滅火器材等，并禁止煙火。_加強(qiáng)電氣設(shè)備相間和相地間的絕緣，防止閃爍。_合理設(shè)置防雷裝置。2．電氣防火組織措施_建立易燃、易爆物和強(qiáng)腐介質(zhì)管理制度。_建立電氣防火責(zé)任制，加強(qiáng)電氣防火場(chǎng)所煙火管制，并設(shè)置禁止煙火標(biāo)志。_建立電氣防火責(zé)任制，經(jīng)常進(jìn)行電氣防火知識(shí)教育和宣傳，提高各類用電人員防火自覺(jué)性。_建立電氣防火檢查制度，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)處置。_強(qiáng)化電氣防火領(lǐng)導(dǎo)體制，建立電氣防火隊(duì)伍。

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頁(yè)主題班會(huì)《珍惜時(shí)間,學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)》教案《珍惜時(shí)間，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)》九(1)班主題班會(huì)教案導(dǎo)入班會(huì)：在我們的一生中，有很多事物是值得我們?nèi)フ湎Ш驼J(rèn)真對(duì)待的，請(qǐng)仔細(xì)看下面五種事物：愛(ài)情、親情、友誼、理想、時(shí)間，請(qǐng)同學(xué)們拿出紙和筆，寫(xiě)下五種事物中，然后劃去一種你認(rèn)為不是很重要的事物，注意你只有一次選擇的機(jī)會(huì)，不可以后悔。以此類推……二、引入主題：最后我們來(lái)看看結(jié)果。大部分同學(xué)留下來(lái)的也許都是時(shí)間，因?yàn)橹灰€有時(shí)間，我們就有希望去獲取其他四樣我們認(rèn)為重要的事物?？墒乾F(xiàn)實(shí)卻是最殘酷的，我們恰恰最留不住的就是－－時(shí)間。三：上篇如何珍惜時(shí)間1、問(wèn)：想象有一家銀行每天早上都在你的帳戶里存入86400元，可是每天的帳戶余額都不能結(jié)轉(zhuǎn)到明天，?一到結(jié)算時(shí)間，銀行就會(huì)把你當(dāng)日未用盡的款項(xiàng)全數(shù)刪除。?這種情況下，你會(huì)怎么做？明確：每天全數(shù)提領(lǐng)是最佳選擇。其實(shí)我們每個(gè)人都有這樣的一個(gè)銀行，?這就是時(shí)間(TIME)。?2、學(xué)生朗誦：想要體會(huì)「一年」有多少價(jià)值，你可以去問(wèn)一個(gè)失敗重修的學(xué)生。?

??????想要體會(huì)「一月」有多少價(jià)值，你可以去問(wèn)一個(gè)不幸早產(chǎn)的母親。?

??????想要體會(huì)「一周」有多少價(jià)值，你可以去問(wèn)一個(gè)定期周刊的編輯。?

??????想要體會(huì)「一小時(shí)」有多少價(jià)值，你可以去問(wèn)一對(duì)等待相聚的戀人。?

??????想要體會(huì)「一分鐘」有多少價(jià)值，你可以去問(wèn)一個(gè)錯(cuò)過(guò)火車的旅人。?

??????想要體會(huì)「一秒鐘」有多少價(jià)值，你可以去問(wèn)一個(gè)死里逃生的幸運(yùn)兒。?

??????想要體會(huì)「一毫秒」有多少價(jià)值，你可以去問(wèn)一個(gè)錯(cuò)失金牌的運(yùn)動(dòng)員。?3、互動(dòng)：給兩分鐘時(shí)間給你們，仔細(xì)回想一下，你最初希望用周末的時(shí)間做什么？最后你用這些時(shí)間做了什么？誰(shuí)偷走了我們的時(shí)間？明確：懶惰、拖拉、半途而廢4、名人名言談時(shí)間：利用時(shí)間是一個(gè)極其高級(jí)的規(guī)律。──恩格斯合理安排時(shí)間，就等于節(jié)約時(shí)間。──培根浪費(fèi)時(shí)間是一樁大罪過(guò)。──盧梭一切節(jié)省，歸根到底都?xì)w結(jié)為時(shí)間的節(jié)省。──馬克思今天應(yīng)做的事沒(méi)有做，明天再早也是耽誤了。──裴斯泰洛齊5、課堂小結(jié)：初三的學(xué)習(xí)生活對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是艱苦而有富有挑戰(zhàn)的生活，別讓人生當(dāng)中的最美好的時(shí)光從你的身邊偷偷溜走，把時(shí)間利用起來(lái)吧，做一個(gè)善用時(shí)間的強(qiáng)者，而不做浪費(fèi)時(shí)間的人。四、下篇如何提高學(xué)習(xí)效率1、學(xué)習(xí)委員談學(xué)習(xí)效率：學(xué)習(xí)效率蘊(yùn)含在各個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)之中。只有把握好每個(gè)環(huán)節(jié)的質(zhì)量，才能從整體上提高學(xué)習(xí)效率。要有個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃.要排除雜念,專心學(xué)習(xí)：除了生活必須的活動(dòng)外，一切都要停止。充分利用時(shí)間,看書(shū)學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)。要“三要”:上課前要認(rèn)真預(yù)習(xí),上課時(shí)要專心聽(tīng)講,上課后要及時(shí)復(fù)習(xí)。在你看書(shū)的時(shí)候,要用一支紅筆劃出你認(rèn)為是重要的東西，重點(diǎn)尤其是你不懂的那部分都整理下來(lái)。很重要的是,要保持充足的睡眠!!!切忌不要晚上學(xué)習(xí)到太晚。老師就好比一本活著的書(shū),你應(yīng)該多請(qǐng)教老師。困了累了，可以站起來(lái)或出去洗洗臉,做一些放松運(yùn)動(dòng)。每天都以考試的心態(tài)完成作業(yè)。2、羅偉華同學(xué)介紹學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)一：給自己定一些時(shí)間限制。連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時(shí)可以把功課分成若干個(gè)部分，把每一部分限定時(shí)間，例如一小時(shí)內(nèi)完成這份練習(xí)、八點(diǎn)以前做完那份測(cè)試等等，這樣不僅有助于提高效率，還不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時(shí)間，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前一小時(shí)都完不成的作業(yè)，現(xiàn)在四十分鐘就完成了。?學(xué)習(xí)不要分心。也就是不要在學(xué)習(xí)的時(shí)干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰(shuí)都明白，可還是有許多同學(xué)在邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)?；蛟S你會(huì)說(shuō)聽(tīng)音樂(lè)是放松神經(jīng)的好辦法，那么你盡可以專心的學(xué)習(xí)一小時(shí)后全身放松地聽(tīng)一刻鐘音樂(lè)，這樣比帶著耳機(jī)做功課的效果好多了。?不要整天都復(fù)習(xí)同一門(mén)功課。我以前也曾經(jīng)常用一個(gè)晚上來(lái)看數(shù)學(xué)或物理，實(shí)踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。后來(lái)我在每晚安排復(fù)習(xí)兩三門(mén)功課，情況要好多了。?2、張海婷同學(xué)介紹學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)二：學(xué)習(xí)效率這東西，我也曾和很多人談起過(guò)。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：某同學(xué)學(xué)習(xí)極其用功，在學(xué)校學(xué)，回家也學(xué)，不時(shí)還熬熬夜，題做得數(shù)不勝數(shù)，但成績(jī)卻總上不去其實(shí)面對(duì)這樣的情況，我也是十分著急的，本來(lái)，有付出就應(yīng)該有回報(bào)，而且，付出的多就應(yīng)該回報(bào)很多，這是天經(jīng)地義的事。但實(shí)際的情況卻并非如此，這里邊就存在一個(gè)效率的問(wèn)題。效率指什么呢？好比學(xué)一樣?xùn)|西，有人練十次就會(huì)了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個(gè)效率的問(wèn)題。如何提高學(xué)習(xí)效率呢？我認(rèn)為最重要的一條就是勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當(dāng)?shù)男菹?，娛?lè)不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項(xiàng)學(xué)習(xí)效率的基礎(chǔ)。那么上課時(shí)的聽(tīng)課效率如何提高呢？以我的經(jīng)歷來(lái)看，課前要有一定的預(yù)習(xí)。這是必要的，不過(guò)我的預(yù)習(xí)比較粗略，無(wú)非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內(nèi)容、重點(diǎn)大致在心里有個(gè)譜了，聽(tīng)起課來(lái)就比較有針對(duì)性。預(yù)習(xí)時(shí)，我們不必搞得太細(xì)，如果過(guò)細(xì)一是浪費(fèi)時(shí)間，二是上課時(shí)未免會(huì)有些松懈，有時(shí)反而忽略了最有用的東西。上課時(shí)認(rèn)真聽(tīng)課當(dāng)然是必須的，但就象我以前一個(gè)老師講的，任何人也無(wú)法集中精力一節(jié)課，就是說(shuō)，連續(xù)四十多分鐘集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個(gè)時(shí)間分配的問(wèn)題，老師講有些很熟悉的東西時(shí)，可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌隆Ａ硗?，要恰?dāng)記筆記。記筆記有時(shí)也會(huì)妨礙課堂聽(tīng)課效率，有時(shí)一節(jié)課就忙著抄筆記了，這樣做，有時(shí)會(huì)忽略一些很重要的東西，但這并不等于說(shuō)可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會(huì)遺忘，有了筆記，復(fù)習(xí)時(shí)才有基礎(chǔ)，有時(shí)老師講得很多，在黑板上記得也很多，但并不需要全記，書(shū)上有的東西當(dāng)然不要記，要記一些書(shū)上沒(méi)有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價(jià)值去記的東西。否則什么都記，勢(shì)必影響課上聽(tīng)課的效率，得不償失。做題的效率如何提高呢？復(fù)習(xí)要選"好題"。千萬(wàn)不能見(jiàn)題就作，不分青紅皂白，那樣的話往往會(huì)事倍功半。題都是圍繞著知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行的，而且很多題是相當(dāng)類似的，首先選擇想要得到強(qiáng)化的知識(shí)點(diǎn)，然后圍繞這個(gè)知識(shí)點(diǎn)來(lái)選擇題目，題并不需要多，類似的題只要一個(gè)就足夠，選好題后就可以認(rèn)真地去做了。作題效率的提高，很大程度上還取決于作題之后的過(guò)程，對(duì)于做錯(cuò)的題，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真思考錯(cuò)誤的原因，是知識(shí)點(diǎn)掌握不清還是因?yàn)轳R虎大意，分析過(guò)之后再做一遍以加深印象，這樣作題效率就會(huì)高得多。?3、鄒劍輝同學(xué)介紹學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)三：提高學(xué)習(xí)效率的方法：第一點(diǎn)，要自信。很多的科學(xué)研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數(shù)人并沒(méi)有有效地開(kāi)發(fā)這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個(gè)方面。無(wú)論何時(shí)何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個(gè)人如果失掉了自信，那他就會(huì)一事無(wú)成，而且很容易陷入永遠(yuǎn)的自卑之中。第二點(diǎn)：要學(xué)會(huì)用心。學(xué)習(xí)的過(guò)程，應(yīng)當(dāng)是用腦思考的過(guò)程，無(wú)論是用眼睛看，用口讀，或者用手抄寫(xiě)，都是作為輔助用腦的手段，真正的關(guān)鍵還在于用腦子去想。舉一個(gè)很淺顯的例子，比如說(shuō)記單詞，如果你只是隨意的瀏覽或漫無(wú)目的地抄寫(xiě)，也許要很多遍才能記住，而且不容易記牢，而如果你能充分發(fā)揮自己的想象力，運(yùn)用聯(lián)想的方法去記憶，往往可以記得很快，而且不容易遺忘?，F(xiàn)在很多書(shū)上介紹的英語(yǔ)單詞快速記憶的方法，也都是強(qiáng)調(diào)用腦筋聯(lián)想的作用?？梢?jiàn)，如果能做到集中精力，發(fā)揮腦的潛力，一定可以大大提高學(xué)習(xí)的效果。第三點(diǎn)：要學(xué)會(huì)控制情緒。我想，每個(gè)人都曾經(jīng)有過(guò)這樣的體會(huì)，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那樣在學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西時(shí)就會(huì)感到很輕松，學(xué)的也很快，其實(shí)這正是我們的學(xué)習(xí)效率高的時(shí)候。因此，保持自我情緒的良好是十分重要的。我們?cè)谌粘Ｉ钪?，?yīng)當(dāng)有較為開(kāi)朗的心境，不要過(guò)多地去想那些不順心的事，而且我們要以一種熱情向上的樂(lè)觀生活態(tài)度去對(duì)待周圍的人和事，因?yàn)檫@樣無(wú)論對(duì)別人還是對(duì)自己都是很有好處的。這樣，我們就能在自己的周圍營(yíng)造一個(gè)十分輕松的氛圍，學(xué)習(xí)起來(lái)也就感到格外的有精神。?4、劉秋云同學(xué)介紹學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)四：很多學(xué)生看上去很用功，可成績(jī)總是不理想。原因之一是，學(xué)習(xí)效率太低。同樣的時(shí)間內(nèi)，只能掌握別人學(xué)到知識(shí)的一半，這樣怎么能學(xué)好？學(xué)習(xí)要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點(diǎn)：?

第一、要有充足的睡眠。也就是每天保證8小時(shí)睡眠。?晚上不要熬夜，定時(shí)就寢。中午堅(jiān)持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。?第二、學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注。?玩的時(shí)候痛快玩，學(xué)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補(bǔ)充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時(shí)，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時(shí)侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無(wú)車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。?第三、要堅(jiān)持體育鍛煉。身體是"學(xué)習(xí)"的本錢。沒(méi)有一個(gè)好的身體，再大的能耐也無(wú)法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來(lái)越弱，學(xué)習(xí)越來(lái)越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢？?繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來(lái)越弱，學(xué)習(xí)越來(lái)越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢？?

第四、學(xué)習(xí)要主動(dòng)。?只有積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂(lè)趣，才能對(duì)學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會(huì)在不知不覺(jué)中得到提高。有的同學(xué)基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過(guò)程中老是有不懂的問(wèn)題，又羞于向人請(qǐng)教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時(shí)，唯一的方法是，向人請(qǐng)教，不懂的地方一定要弄懂，一點(diǎn)一滴地積累，才能進(jìn)步。如此，才能逐步地提高效率。?第五、要注意知識(shí)整理。?學(xué)習(xí)過(guò)程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時(shí)，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書(shū)時(shí)，東找西翻，不見(jiàn)蹤影。時(shí)間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認(rèn)為，沒(méi)有條理的學(xué)生不會(huì)學(xué)得很好。?第六、要保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處。?每天有個(gè)好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個(gè)人和集體結(jié)合起來(lái)，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。?

第七、要提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)必須講究方法，而改進(jìn)學(xué)習(xí)方法的本質(zhì)目的，就是為了提高學(xué)習(xí)效率。?學(xué)習(xí)效率的高低，是一個(gè)學(xué)生綜合學(xué)習(xí)能力的體現(xiàn)。在學(xué)生時(shí)代，學(xué)習(xí)效率的高低主要對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)產(chǎn)生影響。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入社會(huì)之后，還要在工作中不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，這時(shí)候，一個(gè)人學(xué)習(xí)效率的高低則會(huì)影響他（或她）的工作成績(jī)，繼而影響他的事業(yè)和前途?？梢?jiàn)，在中學(xué)階段就養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，擁有較高的學(xué)習(xí)效率，對(duì)人一生的發(fā)展都大有益處。?可以這樣認(rèn)為，學(xué)習(xí)效率很高的人，必定是學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生（言外之意，學(xué)習(xí)成績(jī)好未必學(xué)習(xí)效率高）。因此，對(duì)大部分學(xué)生而言，提高學(xué)習(xí)效率就是提高學(xué)習(xí)成績(jī)的直接途徑。?

提高學(xué)習(xí)效率并非一朝一夕之事，需要長(zhǎng)期的探索和積累。前人的經(jīng)驗(yàn)是可以借鑒的，但必須充分結(jié)合自己的特點(diǎn)。影響學(xué)習(xí)效率的因素，有學(xué)習(xí)之內(nèi)的，但更多的因素在學(xué)習(xí)之外。首先要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，合理利用時(shí)間，另外還要注意"專心用心、恒心"等基本素質(zhì)的培養(yǎng).對(duì)于自身的優(yōu)勢(shì)、缺陷等更要有深刻的認(rèn)識(shí)?？傊?，"世上無(wú)難事，只怕有心人。"?5、課堂小結(jié)給自己制定一個(gè)有時(shí)間期限的學(xué)習(xí)目標(biāo)。(如為自己定一個(gè)星期目標(biāo))合理安排好各科的學(xué)習(xí)時(shí)間，尤其做好各科時(shí)間的分配。找出自己一天當(dāng)中的時(shí)間盲點(diǎn)，利用這些時(shí)間給自己創(chuàng)造學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。努力讓自己的每一秒鐘都過(guò)得充實(shí)有意義。五、班主任發(fā)言

帶封面的五年級(jí)下冊(cè)美文誦讀材料帶封面的五年級(jí)下冊(cè)美文誦讀材料

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帶封面的五年級(jí)下冊(cè)美文誦讀材料

1匆匆(朱自清)

2

2夕照（李穎）

3

3最幸福的一晚（邱紅波）

4

4提醒幸福（畢淑敏）

5

5山上漫步(徐志摩)

6

6窗外(馬德)

7

7只揀兒童多處行（冰心）

8

8《神奇的書(shū)》

10

9《西湖的綠》（宗璞）

11

10媽媽的禮物

13

11光榮的荊棘路（丹麥）安徒生

14

12花未眠（日）川端康成

15

13與書(shū)為伴（蘇格蘭）塞繆爾斯

16

14《我的信念》居里夫人

17

15雪夜（法）莫泊桑

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1匆匆(朱自清)燕子去了，有再來(lái)的時(shí)候；楊柳枯了，有再青的時(shí)候；桃花謝了，有再開(kāi)的時(shí)候。但是，聰明的，你告訴我，我們的日子為什么一去不復(fù)返呢？－－是有人偷了他們吧：那是誰(shuí)？又藏在何處呢？是他們自己逃走了吧：現(xiàn)在又到了哪里呢？我不知道他們給了我多少日子；但我的手確乎是漸漸空虛了。在默默里算著，八千多日子已經(jīng)從我手中溜去；像針尖上一滴水在大海里，我的日子滴在時(shí)間的流里，沒(méi)有聲音，也沒(méi)有影子。我不禁頭涔涔而淚潸潸了。去的盡管去了，來(lái)的盡管來(lái)著；去來(lái)的中間，又怎樣地匆匆呢？早上我起來(lái)的時(shí)候，小屋里射進(jìn)兩三方斜斜的太陽(yáng)。太陽(yáng)他有腳啊，輕輕悄悄地挪移了；我也茫茫然跟著旋轉(zhuǎn)。于是－－洗手的時(shí)候，日子從水盆里過(guò)去；吃飯的時(shí)候，日子從飯碗里過(guò)去；默默時(shí)，便從凝然的雙眼前過(guò)去。我覺(jué)察他去的匆匆了，伸出手遮挽時(shí)，他又從遮挽著的手邊過(guò)去，天黑時(shí)，我躺在床上，他便伶伶俐俐地從我身上跨過(guò)，從我腳邊飛去了。等我睜開(kāi)眼和太陽(yáng)再見(jiàn)，這算又溜走了一日。我掩著面嘆息。但是新來(lái)的日子的影兒又開(kāi)始在嘆息里閃過(guò)了。在逃去如飛的日子里，在千門(mén)萬(wàn)戶的世界里我能做些什么呢？只有徘徊罷了，只有匆匆罷了；在八千多日的匆匆里，除徘徊外，又剩些什么呢？過(guò)去的日子如輕煙，被微風(fēng)吹散了，如薄霧，被初陽(yáng)蒸融了；我留著些什么痕跡呢？我赤裸裸來(lái)到這世界，轉(zhuǎn)眼間也將赤裸裸的回去吧？但不能平的，為什么偏要白白走這一遭?。磕懵斆鞯?，告訴我，我們的日子為什么一去不復(fù)返呢？2夕照（李穎）

小屋的窗子是朝西開(kāi)的，我便有機(jī)會(huì)盡情地欣賞那迷人的夕照了。透過(guò)窗子向下看，是一排整齊的紅磚瓦房。磚瓦房后面立著一排挺拔的鉆天楊。每臨近黃昏時(shí)，太陽(yáng)順著這排楊樹(shù)緩緩滑落下去，便出現(xiàn)了如詩(shī)的夕照。

太陽(yáng)被裹上橘黃色，沒(méi)有了刺眼的光芒，穩(wěn)穩(wěn)地站在那排楊樹(shù)的樹(shù)梢上，沒(méi)有絲毫衰老的樣子。柔柔的光瀉下來(lái)，給磚瓦房鍍上一層華麗的金黃；房頂頓時(shí)化作一汪晶瑩的湖水，每一片瓦都跳躍著紅潤(rùn)的光，變得波光粼粼一般了。很明顯，這雀躍著的“波紋”是夕陽(yáng)得意的杰作。那平靜的“湖面”難道不是被它踩碎的嗎？啊，它和我們一樣調(diào)皮！

這樣想著想著，眼前的太陽(yáng)便又向下溜了一截。

這會(huì)兒，太陽(yáng)的臉上開(kāi)始泛出微紅；輕輕的，如紗一般。不一會(huì)兒，那紅色變深了，成了小姑娘臉上害羞的紅云了。

一會(huì)兒，那張可愛(ài)的臉漸漸變紅，變紅，最終一只熟透了的“大石榴”出現(xiàn)在樹(shù)杈當(dāng)中。光帶著收獲的喜悅從“石榴”里溢了出來(lái)，映著鉆天楊矯健的身影，在天際形成一幅絕妙的工筆畫(huà)。

天空的黑色漸漸漫了過(guò)來(lái)，幾乎要把太陽(yáng)包住了。太陽(yáng)則變得越發(fā)的紅，宛然一團(tuán)燃燒的烈火將黑暗照亮。我呆呆地望著這如火的夕陽(yáng)，油然而生出一種感慨，一種激動(dòng)。漸漸地，夕陽(yáng)在我的視野中遠(yuǎn)去，遠(yuǎn)去，最終完全消失了。我知道，此時(shí)它已經(jīng)到了地球的

那一面，又為那里的人們帶來(lái)一個(gè)美麗的黎明。

3最幸福的一晚（邱紅波）那一晚猶在眼前，那時(shí)我十二歲。

媽媽爸爸帶著我和妹妹一路上緊趕慢趕，就是為了在除夕前到達(dá)老家。可到底沒(méi)趕上最后一班長(zhǎng)途客車，爸爸只好領(lǐng)著我們來(lái)到一家旅社。打著哈欠的服務(wù)員告訴我們，住一晚需要十四塊錢，爸爸羞愧地摸著荷包，媽媽則猶豫不決地看著我和妹妹，我似乎領(lǐng)會(huì)到了什么，拿出我小小男子漢的勇氣說(shuō)：“媽，我們不住店。”就在那個(gè)寒風(fēng)凜冽的夜晚，我們?nèi)因榭s在車站的長(zhǎng)亭下，期待著天亮。冷風(fēng)中飄來(lái)抄手(餛飩)的香氣。媽媽興奮地說(shuō)，反正我們已省了一筆錢，索性去大吃一頓暖暖身子。我和妹妹當(dāng)然是拍手叫好，爸爸則舔舔嘴唇，把幾張票子數(shù)給媽媽后堅(jiān)守原地，他太節(jié)儉了，一生中從來(lái)如此。

兩毛錢一碗的抄手我們共吃了七碗，辣得我們渾身淌汗，媽媽扳著指頭計(jì)算說(shuō)：“我們才花了一塊四，以后當(dāng)家就要這樣，既不要奢侈也不要對(duì)不起自己?！泵妹萌粲兴虻攸c(diǎn)點(diǎn)頭。

過(guò)癮回來(lái)，我們開(kāi)始犯困，爸爸脫下他的軍大衣，媽媽脫下她的外套，給我和妹妹做了一個(gè)最舒適的地鋪，我們孩子很快就睡著了，閉眼前，我看見(jiàn)爸爸媽媽哈出的白氣在夜晚的燈光下急速升騰…我和妹妹感覺(jué)這真是我們?cè)谕赀^(guò)的最幸福的一個(gè)夜晚，新奇有趣又美妙。

很多年后，我們又談起那晚時(shí)，媽媽漏嘴說(shuō)：“那晚，是我一生中最冷的晚上?！蔽业陌职謩t戴著老花鏡在看報(bào)紙，無(wú)語(yǔ)。我突然記起，他們都沒(méi)有地鋪睡，爸爸甚至沒(méi)吃過(guò)抄手，他們都穿著單衣，哆嗦在寒亭的燈光下，守護(hù)著他們的兩個(gè)小天使。他們將寒冷隱沒(méi)在我們認(rèn)為最幸福的回憶里。

“媽，那晚你真的很冷嗎？”“很冷，但也很幸福?！眿寢尶粗覀冋f(shuō)。4提醒幸福（畢淑敏）享受幸福是需要學(xué)習(xí)的，當(dāng)幸福即將來(lái)臨的時(shí)刻需要提醒。人可以自然而然地學(xué)會(huì)感官的享樂(lè)，卻無(wú)法天生地掌握幸福的韻律。靈魂的快意同器官的舒適像一對(duì)孿生兄弟，時(shí)而相傍相依，時(shí)而南轅北轍。

幸福是一種心靈的振顫，它像會(huì)傾聽(tīng)音樂(lè)的耳朵一樣，需要不斷地訓(xùn)練。簡(jiǎn)言之，幸福就是沒(méi)有痛苦的時(shí)刻，它出現(xiàn)的頻率并不像我們想象的那樣少。幸福常常是朦朧的，很有節(jié)制地向我們噴灑甘霖。你不要總希冀轟轟烈烈的幸福，它多半只是悄悄地?fù)涿娑鴣?lái)；你也不要企圖把水龍頭擰得更大，使幸福很快地流失，而需靜靜地以平和之心，體驗(yàn)幸福的真諦。

幸福絕大多數(shù)是樸素的，它不會(huì)像信號(hào)彈似的，在很高的天際閃爍紅色的光芒。它披著本色外衣，親切溫暖地包裹起我們。幸福不喜歡喧囂浮華，常常在暗淡中降臨。貧困中相濡以沫的一塊糕餅，患難中心心相印的一個(gè)眼神，父親一次粗糙的撫摸，女友一個(gè)溫馨的字條……這都是千金難買的幸福！像一粒粒綴在舊綢子上的紅寶石，在凄涼中愈發(fā)熠熠奪目。

當(dāng)春天來(lái)臨的時(shí)候，我們要對(duì)自己說(shuō)：這是春天啦！心里就會(huì)泛起茸茸的綠意。幸福的時(shí)候，我們要對(duì)自己說(shuō)：請(qǐng)記住這一刻！幸福就會(huì)長(zhǎng)久地伴隨我們。

常常提醒自己注意幸福，就像在寒冷的日子里經(jīng)?？纯刺?yáng)，心就會(huì)不知不覺(jué)的暖洋洋亮光光。

5山上漫步(徐志摩)在這里出門(mén)散步去，上山或是下山，在一個(gè)睛好的五月的向晚，正像是去赴一個(gè)美的宴會(huì)：陽(yáng)光正好暖和，決不過(guò)暖；風(fēng)息是溫馴的，而且往往因?yàn)樗菑姆被ǖ纳搅掷锎刀冗^(guò)來(lái)，他帶來(lái)一股幽遠(yuǎn)的淡香，連著一息滋潤(rùn)的水氣，摩挲著你的顏面，輕繞著你的肩腰，就這單純的呼吸已是無(wú)窮的愉快；空氣總是明凈的，近谷內(nèi)不生煙，遠(yuǎn)山上不起靄，那美秀風(fēng)景的全部正像畫(huà)片似的展露在你的眼前，供你閑暇的鑒賞。

你一個(gè)人漫游的時(shí)候，你就會(huì)在青草里坐地仰臥，甚至有時(shí)打滾，因?yàn)椴莸暮团念伾匀坏膯酒鹉阃傻幕顫姡辉陟o僻的道上你就會(huì)不自主的狂舞，看著你自己的身影幻出種種詭異的變相，因?yàn)榈琅詷?shù)木的陰影在他們紆徐的婆娑里暗示你舞蹈的快樂(lè)；你也會(huì)得信口的歌唱，偶爾記起斷片的音調(diào)，與你自己隨口的小曲，因?yàn)闃?shù)林中的鶯燕告訴你春光是應(yīng)得贊美的；更不必說(shuō)你的胸襟自然會(huì)跟著曼長(zhǎng)的山徑開(kāi)拓，你的心地會(huì)看著澄藍(lán)的天空靜定，你的思想和著山壑間的水聲，山罅里的泉響，有時(shí)一澄到底的清澈，有時(shí)激起成章的波動(dòng)，流，流，流入涼爽的橄欖林中，流入嫵媚的阿諾河去……6窗外(馬德)

自然，把一方山水鑲嵌在窗外。山柔情，水?huà)趁?，綠是沁綠的，涼是淺涼的，在眉峰上橫亙，在手腕里溫潤(rùn)，在心窩里波光瀲滟，招惹著人。窗子打通了人和大自然的隔膜，把風(fēng)和太陽(yáng)逗引進(jìn)來(lái)，使屋子里也關(guān)著一部分春天，讓我們安坐了享受，無(wú)須再到外面去找。其實(shí)，窗子逗引進(jìn)來(lái)的，何止是風(fēng)和太陽(yáng)啊！星輝，霧嵐，暮鼓，晨鐘，朗月載來(lái)的皎潔，庭樹(shù)搖碎的細(xì)影，夜歌的恣意與悠揚(yáng)，都從窗外來(lái)。軟軟的，酥酥的，細(xì)細(xì)的，像初生羔羊的蹄印，又像淡春的潤(rùn)雨，落在你的心鼓上。而這一切，仿佛又能給人以極大的解脫，痛苦、憂傷、落寞一樣一樣地卸下來(lái)，讓你渾身沒(méi)有了掛礙，變得輕松愜意起來(lái)。自由的生命，都在窗外。一只悠閑獨(dú)步的螞蟻，電線上晾翅的一只鳥(niǎo)，塘里的一粒蝌蚪，泥土下一條蚯蚓，活得無(wú)牽無(wú)掛無(wú)拘無(wú)束。無(wú)論是茅屋的草牖，還是高樓大廈的玻璃幕窗，作為窗戶本身，從來(lái)沒(méi)有阻隔過(guò)誰(shuí)，也沒(méi)有拒絕過(guò)誰(shuí)。你推開(kāi)窗戶，看看天的高遠(yuǎn)與蔚藍(lán)，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)的鳴叫和飛翔，聞聞青草的芳香，就感受到了另一種方式的溫馨和愛(ài)。

這是窗外的意趣，也是人生的意趣。7只揀兒童多處行（冰心）從香山歸來(lái)，路過(guò)頤和園，看見(jiàn)成千盈百的孩子，鬧嚷嚷地從頤和園門(mén)內(nèi)擠了出來(lái)。就像從一只大魔術(shù)匣子里，飛涌出一群接著一群的小天使。這情景實(shí)在有趣!我想起兩句詩(shī):“兒童不解春何在，只揀游人多處行”，反過(guò)來(lái)說(shuō)也可以:“游人不解春何在，只揀兒童多處行”。我們笑著下了車，迎著兒童的涌流，擠進(jìn)頤和園去。我們本想在知春亭畔喝茶，哪知道知春亭畔已是座無(wú)隙地!女孩子、男孩子，戴著紅領(lǐng)巾的，把外衣脫下搭在肩上拿在手里的，東一堆，西一堆，嘰嘰呱呱地，也不知說(shuō)些什么，笑些什么，個(gè)個(gè)鼻尖上閃著汗珠，小小的身軀上噴發(fā)著太陽(yáng)的香氣息。也有些孩子，大概是跑累了，背倚著樹(shù)根坐在小山坡上，聚精會(huì)神地看小人書(shū)。湖面無(wú)數(shù)坐滿兒童的小船，在波浪上蕩漾，一面一面鮮紅的隊(duì)旗，在東風(fēng)里嘩嘩地響著。沿著湖邊的白石欄桿向玉瀾堂走，在轉(zhuǎn)彎的地方，總和一群一群的孩子撞個(gè)滿懷，他們匆匆地說(shuō)了聲“對(duì)不起”，又匆匆地往前跑，知春亭和園門(mén)口大概是他們集合的地方，太陽(yáng)已經(jīng)偏西，是他們歸去的時(shí)候了。走進(jìn)玉瀾堂的院落里，眼睛突然地一亮，那幾棵大海棠樹(shù)，開(kāi)滿了密密層層的淡紅的花，這繁花開(kāi)得從樹(shù)枝開(kāi)到樹(shù)梢，不留一點(diǎn)空隙，陽(yáng)光下就像幾座噴花的飛泉……春光，就會(huì)這樣地飽滿，這樣地爛漫，它把一冬天蘊(yùn)藏的精神、力量，都盡情地釋放出來(lái)了!我們?cè)诨ㄏ麓舐曎潎@，引起一群剛要出門(mén)的孩子，又圍聚過(guò)來(lái)了，他們抬頭看看花，又看看我們。我拉住一個(gè)額前披著短發(fā)的女孩子。笑問(wèn):“你說(shuō)這海棠花好看不好看?”她忸怩地笑著說(shuō):“好看?！蔽矣中?wèn):“怎么好法?”當(dāng)她說(shuō)不出來(lái)低頭玩著紐扣的時(shí)候，一個(gè)在她后面的男孩子笑著說(shuō):“就是開(kāi)得旺嘛!”于是他們就像過(guò)了一關(guān)似的，笑著推著跑出門(mén)外去了。對(duì)，就是開(kāi)得旺!只要管理得好，給它適時(shí)地澆水施肥，花也和兒童一樣，在春天的感召下，就會(huì)歡暢活潑地，以旺盛的生命力，舒展出新鮮美麗的四肢，使出渾身解數(shù)，這時(shí)候，自己感到快樂(lè)，別人看著也快樂(lè)。朋友，春天在哪里?當(dāng)你春游的時(shí)候，記住“只揀兒童多處行”，是永遠(yuǎn)不會(huì)找不到春天的!8《神奇的書(shū)》（艾米莉·狄金森）沒(méi)有一艘非凡的戰(zhàn)艦?zāi)芟褚粌?cè)書(shū)籍把我們帶到浩瀚的天地；也沒(méi)有一匹神奇的坐騎能像一頁(yè)詩(shī)扉帶我們領(lǐng)略人世的真諦；即令你一貧如洗也沒(méi)有任何柵欄能阻擋你在書(shū)的王國(guó)遨游的步履，多么質(zhì)樸無(wú)華的車騎！可是它卻裝載了人類靈魂中全部的美麗！9《西湖的綠》（宗璞）我要說(shuō)的地方，是多少人說(shuō)過(guò)寫(xiě)過(guò)的杭州。六月間，我第四次到西子湖畔，距第一次來(lái)，已經(jīng)有九年了。這九年間，我竟沒(méi)有說(shuō)過(guò)西湖一句好話。發(fā)議論說(shuō)，論秀媚，西湖比不上長(zhǎng)湖天真自然、楚楚有致；論宏偉，比不上太湖煙霞萬(wàn)傾、氣象萬(wàn)千。好在到過(guò)的名勝不多，不然，不知還有多少謬論。奇怪得很，這次卻有炯乎不同的印象。六月，并不是好時(shí)候，沒(méi)有春光，沒(méi)有秋意，也沒(méi)有雪。那幾天，有的是滿湖的煙雨，山光水色俱是一片迷蒙。西湖，仿佛在半醒半睡?？諝庵校瑥浡私?jīng)了雨的梔子花的甜香。記起東坡詩(shī)句：“水光瀲滟晴方好，山色空蒙雨亦奇”，便想，東坡自是最了解西湖的人，實(shí)在應(yīng)該仔細(xì)觀賞、領(lǐng)略才是。正像每次一樣，匆匆地來(lái)，又匆匆地去。幾天中我領(lǐng)略了西湖的“綠”。雨中去訪靈隱，一下車，只覺(jué)得綠一撲眼而來(lái)。道旁古木參天，蒼翠欲滴，似乎飄著的雨絲兒也都是綠的。飛來(lái)峰上層層疊疊的樹(shù)木，有的綠得發(fā)黑，深極了，濃極了；有的綠得發(fā)藍(lán)，淺極了，亮極了。峰下蜿蜒的小徑，布滿青苔，直綠到了石頭縫里。在冷泉亭上小坐，直覺(jué)得遍體生涼，心曠神怡。亭旁溪水波光粼粼，說(shuō)是溪水，其實(shí)表達(dá)不出那奔流的氣勢(shì)，平穩(wěn)處也是碧澄澄的，流得急了，水花飛濺，如飛珠滾玉一般，在著一片綠色的影中顯得分外好看。西湖的勝景很多，各處有不同的好處，即使一個(gè)綠色，也各有不同。黃龍洞綠的幽，屏風(fēng)山綠得野，九溪十八澗綠得閑。不能一一去說(shuō)。漫步蘇堤，兩邊都是湖水，遠(yuǎn)水如煙，近水著了微雨，也泛起一層銀灰的顏色。走著走著，忽見(jiàn)路旁的樹(shù)十分古怪，一棵棵樹(shù)身雖然離得較遠(yuǎn)，卻給人一種莽莽蒼蒼的感覺(jué)，似乎是從樹(shù)梢一直綠到了地下。走近看時(shí)，原來(lái)四樹(shù)身上布滿了綠茸茸的青苔，那樣鮮嫩，那樣可愛(ài)，使得綠陰陰的蘇堤，更加綠了幾分。有的青苔，形狀也有趣，如耕牛，如牧人，如樹(shù)木，如云霞；有的整片看來(lái)，布局宛然一幅青綠的山水畫(huà)。這種苔綠，給我的印象是堅(jiān)韌不拔，不知當(dāng)初蘇公對(duì)他們印象怎樣。在花港觀魚(yú)，看到了又一種綠。那是滿池的新荷，圓圓的綠葉，或亭亭玉立于水上，或宛轉(zhuǎn)靠在水面，只覺(jué)得一種蓬勃的生機(jī)，跳躍滿池。綠色，本來(lái)是生命的顏色。我最愛(ài)看初春的楊柳嫩枝，那樣鮮，那樣亮，柳枝兒一擺，似乎蹬著腳告訴你，春天來(lái)了。荷葉，則要持重一些，初夏，則更成熟一些，但那透過(guò)那活潑的綠色表現(xiàn)出來(lái)的茁壯的生命力，是一樣的。再加上葉面上的水珠兒滴溜溜滾著，簡(jiǎn)直好像滿池荷葉都要裙袂飛揚(yáng)，翩然起舞了。10媽媽的禮物有個(gè)孩子，在他出生的那天，媽媽就離開(kāi)了人世。從此，每當(dāng)看到別人從媽媽那兒得到禮物，就非常傷心:“啊，

我的媽媽

，竟來(lái)不及給我一件禮物?！币惶?，這孩子想起這件事，又傷心地哭了。他獨(dú)自在街上徘徊，淚水模糊了雙眼，撞在一位老人身上。老人并不生氣，還關(guān)切地問(wèn):“孩子，你哭什么?”孩子向老人傾訴了自己的哀傷。老人聽(tīng)罷，嚴(yán)肅地說(shuō):“孩子，你錯(cuò)了!其實(shí)，你的媽媽為你留下了

最珍貴的禮物

，你應(yīng)該珍惜才對(duì)!”“那--我怎么會(huì)不知道?”孩子驚奇地問(wèn)。老人語(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō):“首先，媽媽從你出生那天起，就把整個(gè)世界，都作為禮物給了你。這難道還不夠嗎?”孩子聽(tīng)著，眼睛忽地一亮。老人接著說(shuō):“不僅如此，媽媽還給了你明亮的眼睛，讓你去觀察世界;給了你耳朵，讓你去傾聽(tīng)世界;給了你一雙腿，讓你去走遍世界;給了你一雙手，讓你去改造世界。這些，難道還不夠嗎?”孩子聽(tīng)著，陷入了深思。老人又說(shuō):“孩子，最重要的，媽媽還給了你一顆充滿熱血的心，那是為了讓你珍惜生活--去

熱愛(ài)這個(gè)世界

!”11光榮的荊棘路（丹麥）安徒生人類啊，當(dāng)靈魂懂得了它的使命以后，你能體會(huì)到在這清醒的片刻中所感到的幸福嗎？在這片刻中，你在光榮的荊棘路上所得到的一切創(chuàng)傷——即使是你自己所造成的——也會(huì)痊愈，恢復(fù)健康、力量和愉快；嘈音變成諧聲；人們可以在一個(gè)人身上看到上帝的仁慈，而這仁慈通過(guò)一個(gè)人普及到大眾。

光榮的荊棘路看起來(lái)象環(huán)繞著地球的一條燦爛的光帶。只有幸運(yùn)的人才被送到這條帶上行走，才被指定為建筑那座聯(lián)接上帝與人間的橋梁的、沒(méi)有薪水的總工程師。

歷史拍著它強(qiáng)大的翅膀，飛過(guò)許多世紀(jì)，同時(shí)在光榮的荊棘路的這個(gè)黑暗背景上，映出許多明朗的圖畫(huà)，來(lái)鼓起我們的勇氣，給予我們安慰，促進(jìn)我們內(nèi)心的平安。這條光榮的荊棘路，跟童話不同，并不在這個(gè)人世間走到一個(gè)輝煌和快樂(lè)的終點(diǎn)，但是它卻超越時(shí)代，走向永恒。12花未眠（日）川端康成凌晨四點(diǎn)凝視海棠花，更覺(jué)得它美極了。它盛放，含有一種哀傷的美。

花未眠這眾所周知的事，忽然成了新發(fā)現(xiàn)花的機(jī)緣。自然的美是無(wú)限的。人感受到的美卻是有限的，正因?yàn)槿烁惺苊赖哪芰κ怯邢薜?，所以說(shuō)人感受到的美是有限的，自然的美是無(wú)限的。至少人的一生中感受到的美是有限的，是很有限的，這是我的實(shí)際感受，也是我的感嘆。人感受美的能力，既不是與時(shí)代同步前進(jìn)，也不是伴隨年齡而增長(zhǎng)。凌晨四點(diǎn)的海棠花，應(yīng)該說(shuō)也是難能可貴的。如果說(shuō)，一朵花很美，那么我有時(shí)就會(huì)不由地自語(yǔ)道：要活下去！

毋寧說(shuō)，感受美的能力，發(fā)展到一定程度是比較容易的。光憑頭腦想像是困難的。美是邂逅所得，是親近所得。這是需要反復(fù)陶冶的。比如惟—一件的古美術(shù)作品，成了美的啟迪，成了美的開(kāi)光，這種情況確是很多。所以說(shuō)，一朵花也是好的。13與書(shū)為伴（蘇格蘭）塞繆爾斯書(shū)如同人，都可成為伴侶；讀其書(shū)，如同讀其人，同樣，觀其朋友，也如同觀其人。無(wú)論以書(shū)為友還是以人為伴，每個(gè)人都應(yīng)有自己的知己。一本好書(shū)可以成為我們最好的朋友。昨天如此，今天亦如此，這一點(diǎn)亙古不變。書(shū)是我們最有耐心和最使人愉悅的朋友。無(wú)論身處逆境，還是遭遇苦難，它都不會(huì)背棄我們。它總是懷著善意接納我們，年輕時(shí)，它給予我們快樂(lè)并指引我們；年老時(shí)，它給予我們心靈的慰藉并鼓勵(lì)我們。因?yàn)閷?duì)一本書(shū)的熱愛(ài)，我們發(fā)現(xiàn)彼此之間的親密無(wú)間。書(shū)是更為真實(shí)和高雅的聯(lián)系紐帶。人們通過(guò)自己最喜愛(ài)的作者，交流思想，產(chǎn)生心靈的共鳴。他們與作者同在，作者也與他們同在。一本好書(shū)通常是記載生命的最好的甕，它蘊(yùn)藏著生命中思想的瑰寶。因?yàn)樗枷胝紦?jù)了生活的大部分。因此，最好的書(shū)是詞匯之佳句，思想之瑰寶，最值得去懷念，去珍藏，是我們永遠(yuǎn)的伴侶和慰藉者。書(shū)是永恒不朽的。它是迄今為止人類不懈奮斗的珍寶。廟宇和雕像可以被毀，而書(shū)卻永存。無(wú)論何時(shí)，那些偉大的思想，都永遠(yuǎn)鮮活，如同首次浮上作者的心頭。當(dāng)時(shí)的言談思想，透過(guò)書(shū)頁(yè)仍然與我們交談，而這一切就如同在我們的眼前。劣質(zhì)的東西將被淘汰，這是時(shí)間的惟一功能，因?yàn)橹挥姓嬲齼?yōu)秀的東西，才能在文學(xué)中永存。書(shū)指引我們邁入最優(yōu)秀的領(lǐng)域，它把我們帶到歷史上所有偉大人物面前。我們傾聽(tīng)他們的言語(yǔ)和舉止；看到他們，如同看見(jiàn)一個(gè)鮮活的生命。我們與它產(chǎn)生共鳴，與它同享快樂(lè)，與它同享悲傷；我們經(jīng)歷它所曾經(jīng)遭遇的，我們?nèi)缤輪T在它描繪的舞臺(tái)上演戲。14《我的信念》居里夫人生活對(duì)于任何一個(gè)男女都非易事，我們必須有堅(jiān)忍不拔的精神；最要緊的還是我們自己要有信心。我們必須相信，我們對(duì)一件事情有天賦的才能，并且，無(wú)論付出任何代價(jià)，都要把這件事情完成。當(dāng)事情結(jié)束的時(shí)候，要能夠問(wèn)心無(wú)愧地說(shuō)：“我已經(jīng)盡我所能了?！庇幸荒甑拇禾欤乙虿”黄仍诩依镄菹?shù)周。我注視著我的女兒們所養(yǎng)的蠶，結(jié)著繭子，這使我極感興趣。望著這些蠶，固執(zhí)著，勤奮地工作著，我感到我和它們非常相似，像它們一樣，我總是耐心地集中在一個(gè)目標(biāo)。我之所以如此，或許是因?yàn)橛心撤N力量在鞭策著