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文檔簡介
大家(dàjiā)好第一頁,共29頁。一.人體內(tǐnèi)含有蛋白質、葡萄糖、脂肪還有水等等,哪個相對來說比較重要呢?第二頁,共29頁。答案(dáàn)是水!第三頁,共29頁。水人體細胞的重要(zhòngyào)成分是水,俗話說“女人是水做的”,女人的體內水分占全身的百分比在60~70﹪之間。第四頁,共29頁。第五頁,共29頁。二.水對人體起到什么(shénme)作用?水是生命的源泉。人對水的需要僅次于氧氣。1.人的各種生理活動都需要水,如水可溶解各種營養(yǎng)物質,脂肪和蛋白質等要成為懸浮于水中的膠體狀態(tài)才能被吸收;水在血管、細胞之間川流不息(chuānliúbùxī),把氧氣和營養(yǎng)物質運送到組織細胞,再把代謝廢物排出體外,總之人的各種代謝和生理活動都離不開水。第六頁,共29頁。2.水在體溫調節(jié)上有一定的作用。當人呼吸和出汗時都會排出一些水分。比如炎熱季節(jié),環(huán)境溫度往往(wǎngwǎng)高于體溫,人就靠出汗,使水分蒸發(fā)帶走一部分熱量,來降低體溫,使人免于中暑。而在天冷時,由于水貯備熱量的潛力很大,人體不致因外界溫度低而使體溫發(fā)生明顯的波動。第七頁,共29頁。3.水還是體內的潤滑劑。它能滋潤皮膚。皮膚缺水,就會變得干燥失去彈性(tánxìng),顯得面容蒼老。體內一些關節(jié)囊液、漿膜液可使器官之間免于摩擦受損,且能轉動靈活。眼淚、唾液也都是相應器官的潤滑劑。第八頁,共29頁。4.水是世界上最廉價最有治療力量(lìliɑng)的奇藥。礦泉水和電解質水的保健和防病作用是眾所周知的。主要是因為水中含有對人體有益的成分。當感冒、發(fā)熱時,多喝開水能幫助發(fā)汗、退熱、沖淡血液里細菌所產生的毒素;同時,小便增多,有利于加速毒素的排出。第九頁,共29頁。三.如何(rúhé)補水?外在補水(bǔshuǐ)。內在補水(bǔshuǐ):很多人都忽略了這一點。第十頁,共29頁。怎樣(zěnyàng)外在補水?有市面上很多的護膚品,如面膜、磨砂膏、保濕霜或是保濕噴霧等。有些人會用青瓜、西瓜皮、苦瓜等切片,然后(ránhòu)敷在面上。第十一頁,共29頁。又如何內在(nèizài)補水?1.補水對時間很重要:有句話這樣說:水是最好的美容品,是有科學道理的。當然不是多喝水就好,中醫(yī)學說還必須湊合天時地利,喝水養(yǎng)生,靠的就是在對的時間、喝對的水。只有喝對時間,對身體的排毒和代謝功效才能(cáinéng)達到最大。第十二頁,共29頁。補水在什么(shénme)時候喝比較好?清晨喝一杯水是一種健康的養(yǎng)生方法。人通過一夜(yīyè)睡眠之后,胃腸已排空,一個晚上人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要立刻補充水分。喝水時最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下為宜。飲下的水能很快被吸收,進入血液循環(huán),對體內各器官組織進行一次“清洗",增強肝臟解毒功能,有益身心健康。
第十三頁,共29頁。一天之內,要在早上(zǎoìshang)七點到九點、下午二點到五點是喝水時機,但是其他時間也要喝水。但是女性最好喝溫水,下午二點到五點是膀胱經運行之時,也是排毒的最佳時機!嚴格執(zhí)行喝水時間表,還有減肥效果!第十四頁,共29頁。有些特別(tèbié)時刻特別(tèbié)需要水分的補充1).運動后或活動后,不管做什么,甚至是打掃房間,完了之后也都應該喝水。2).在有空調的環(huán)境中工作,必須不時地喝水來平衡身體所消耗的水量。3).節(jié)食減肥時,特別需要喝水。喝水能把體內的脂肪帶出來(chūlái)。"喝水使人發(fā)胖"是個錯誤的觀念。第十五頁,共29頁。
4).感冒發(fā)燒時應該多喝水,因為體溫上升會使水份(shuǐfèn)流失,充分喝水能促進身體散熱,幫助病人恢復健康。5).搭飛機時,由于壓力加大,缺水厲害,所以要多喝水。6).女性月經期應多補充些水。
第十六頁,共29頁。補水(bǔshuǐ)不能麻木的補飲水還得講究最佳時刻,應該以白天晚上均勻地喝為原則,不要在一小時內連續(xù)喝4大杯,然后又好幾個小時不喝。還要注意不要一次性暴飲,這樣會把帶著的很多空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是(huòshì)腹部脹氣。如果是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。第十七頁,共29頁。每天補水量(shuǐliànɡ)多少?人們每天飲水量多少與飲水對象的年齡、個體差異(如高矮、胖瘦、男女)、運動量、氣候變化,健康狀況、飲食狀況、從事職業(yè)等有關。以正常成年女人的日飲水量為計算標準,生理需要量約為3000毫升,每日通過飯、菜、湯、水果攝取水分(shuǐfèn)約1000毫升,為此應補充白開水2000毫升。日常生活中有人喜歡飲茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒及其他飲料,即使如此,補充白開水量一般也不應少于1000毫升。第十八頁,共29頁。由于個體差異,胖者需水量增多,體表面積大,排泄水分量多,故要比正常人增加10%,瘦者則要減少10%。另外,應根據(jù)日運動量大小增加500毫升至2000毫升,尤其是劇烈運動后更需要緩慢(huǎnmàn)多次補充大量水分或稀釋后的鹽開水或飲料。夏天比冬天多喝水約三分之一到二分之一;春秋季節(jié)多保持平衡。第十九頁,共29頁。注意(zhùyì):口渴表示人體細胞已經失去了一定程度的水份,大腦中樞已發(fā)出要求補充水份的信號。天氣熱了或大量出汗(chūhàn)后,常感口渴,此時宜補充含鹽的水,一般以每500毫升水放1克鹽為宜。第二十頁,共29頁。如何自我檢驗(jiǎnyàn)補水的量除了口渴,一般人也可以尿液顏色來注意何時應該多補充水份,尿液顏色正常應該是淡黃色,如果顏色太深就必須多補充水份,若顏色很淺就可能喝太多水了。水份攝取量不足,很容易發(fā)生尿道感染、結石、便秘等問題,多喝水可以刺激腸的蠕動(rúdòng)并軟化大便,因此,便秘的人應特別注意多補充水份。第二十一頁,共29頁。補水(bǔshuǐ)時也要補腎因為中醫(yī)所說的腎藏精、主水。中醫(yī)說法不但要養(yǎng)水,而且還要補養(yǎng)腎精腎氣、腎陰陽。在經脈里面(lǐmiàn),足少陰腎經與足太陽膀胱經是相表里。腎主水:“腎為水臟”,它在調節(jié)體內水液平衡方面起極為重要的作用。腎對體內水液的去留、分布與排泄,主要靠腎氣的“開”與“闔”(所謂腎主開闔”)。第二十二頁,共29頁。
“開”,主要是輸出和排泄(páixiè)水液;而“闔”,指潴留一定量的水液在機體內。“開”與“闔”取決于腎陰,腎陽功能協(xié)調。在正常情況下,由于人的腎陰、腎陽是相對平衡的,腎氣的開闔是協(xié)調的,因而尿液排泄(páixiè)正常。如果腎有病,失去“主水”的功能,以維持體內水液代謝的平衡,而發(fā)生水腫等病癥。第二十三頁,共29頁。腎虛(shènxū)癥狀腎虛會出現(xiàn):腰酸腿痛、畏寒肢冷、頭暈眼花、失眠(shīmián)多夢、盜汗、耳鳴、尿頻尿急、眼瞼浮腫、面色蒼白皮膚無光澤。
第二十四頁,共29頁。人體正常(zhèngcháng)情況下都會掉失大量水液。人體正常排出(páichū)量:通過呼吸排出(páichū)水分約400毫升;通過皮膚排出(páichū)水分約400~800毫升;通過糞便排出(páichū)水分約150毫升;通過尿液排出(páichū)水分約1500毫升;以上共計約2500毫升。第二十五頁,共29頁。如何防止(fángzhǐ)失水補腎:根據(jù)腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛等辯證施治,生活習慣要有規(guī)律:不要吃辛辣食物(shíwù),
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