老年人預(yù)防保健電子教案

1老年人的

預(yù)防(yùfáng)保健荊州市中醫(yī)院針灸科第一頁，共33頁。一、老年人的定義(dìngyì)我國劃分老年(lǎonián)期的標(biāo)準(zhǔn)

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老年(lǎonián)前期老年(lǎonián)期長壽期百歲老人

(中年人)(老年(lǎonián)人)(長壽老人)

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45—59歲60—89歲＞90歲＞100歲

————————————————————第二頁，共33頁。二、老年人的生理特點1、體表外形改變

須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)

皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋

牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落

骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生

身高、體重—隨增齡而降低

耳—耳屏(ěrpíng)延長，近80歲的老人耳屏(ěrpíng)平均延長12毫米第三頁，共33頁。二、老年人的生理特點2、器官功能下降(xiàjiàng)

視力、聽力—下降(xiàjiàng)（耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）

心臟搏出量—減少40%—50%

肺活量—減少50%—60%

腎臟—清除功能—減少40%—50%

腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）

胃—胃酸分泌量下降(xiàjiàng)第四頁，共33頁。二、老年人的生理特點3、機體調(diào)節(jié)控制作用降低

動作(dòngzuò)、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢

記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓

免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病

免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。

第五頁，共33頁。二、老年人的生理特點3、機體調(diào)節(jié)控制作用降低

動作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢

記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓

免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病(jíbìng)

免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。

第六頁，共33頁。三、老年人的主要(zhǔyào)疾病胃病(wèibìnɡ)骨關(guān)節(jié)病癌癥(áizhènɡ)老年病精神疾病糖尿病心腦血管病第七頁，共33頁。三、預(yù)防(yùfáng)重于治療中醫(yī)：治未病“是任憑人們(rénmen)吸煙、酗酒、吃甘咽肥，得心臟病，我們再進醫(yī)院為他們治好呢，還是把飲食、鍛煉、不吸煙等健康知識告訴他，使他們建立健康的生活方式，從而不得病好呢？”第八頁，共33頁。9健康生活方式主要包括：合理膳食適量(shìliàng)運動戒煙限酒心理平衡四、健康的生活(shēnghuó)方式第九頁，共33頁。合理(hélǐ)膳食1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

2.多吃蔬菜水果和薯類

3.每天吃奶類、大豆或其制品

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

6.食不過量，天天運動，保持健康體重(tǐzhòng)

7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

8.每天足量飲水，合理選擇飲料

9.如飲酒應(yīng)限量

10.吃新鮮衛(wèi)生的食物第十頁，共33頁。適當(dāng)(shìdàng)運動運動(yùndòng)與保健生命在于運動，科學(xué)有效和規(guī)律持久的健身運動，可以(kěyǐ)有效地調(diào)節(jié)身體各臟器的功能，增強機體免疫機制，促進新陳代謝，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，有助于某些疾病的康復(fù)。第十一頁，共33頁。適當(dāng)(shìdàng)運動

健身運動形式(xíngshì)

爆發(fā)力強的運動對抗性強的運動老年人不宜涉足極限運動第十二頁，共33頁。適當(dāng)(shìdàng)運動1．有氧運動低強度、長時間、不間斷而有節(jié)奏。散步、慢跑、體操、太極拳、太極劍、游泳、健身舞、扭秧歌、釣魚、門球和乒乓球等，其中，世界衛(wèi)生組織提出步行是最好(zuìhǎo)的運動方式。老年人每周最好(zuìhǎo)進行3～5次有氧運動，每次30～60分鐘。第十三頁，共33頁。適當(dāng)(shìdàng)運動2．靜力運動(yùndòng)是避免肌肉萎縮的最主要的運動(yùndòng)方法，除了增強肌肉的力量，還可以減少骨質(zhì)的流失。運動(yùndòng)方式可以做簡單的器械練習(xí)，甚至可以自制器械，達到靜力運動(yùndòng)的目的。建議老人每周2～3次每次10～20分鐘。第十四頁，共33頁。適當(dāng)(shìdàng)運動3．柔韌運動(yùndòng)可降低因年老引起的肌肉的僵硬，增強身體的柔韌性和平衡力。主要的運動(yùndòng)方式有太極拳、氣功、瑜珈、舞劍等。建議老人每周進行3～5次柔韌運動(yùndòng)，每次10分鐘。第十五頁，共33頁。戒煙(jièyān)限酒任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)(chūxiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。第十六頁，共33頁。戒煙(jièyān)限酒若飲酒盡可能飲用低度酒控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵拢ㄗh成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性(nǚxìng)一天飲用酒的酒精量不超過15克孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。第十七頁，共33頁。心理(xīnlǐ)平衡

人類65—90％的疾病與心理的壓抑感有關(guān)不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能(gōngnéng)，加速人體衰老過程第十八頁，共33頁。五、中醫(yī)藥保健傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，可選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等，最好用藥食結(jié)合的方式。也可選用具有補益作用的中成藥，如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。首先要辨證(biànzhèng)，再根據(jù)具體的證候進行調(diào)補。第十九頁，共33頁。五、中醫(yī)藥保健山藥(shānyɑo)特點是補而不滯，不熱不燥，不論(bùlùn)男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。第二十頁，共33頁。五、中醫(yī)藥保健核桃(hétao)能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎(dǎosuì)同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。第二十一頁，共33頁。五、中醫(yī)藥保健栗子(lìzi)有健脾養(yǎng)胃、補腎(bǔshèn)強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎(bǔshèn)強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。第二十二頁，共33頁。五、中醫(yī)藥保健百合(bǎihé)有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁(xìngrén)與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。第二十三頁，共33頁。五、中醫(yī)藥保健紅棗(hónɡzǎo)滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎(chángyán)等患者食用。第二十四頁，共33頁。五、中醫(yī)藥保健視線(shìxiàn)模糊服杞菊地黃丸癥狀(zhèngzhuàng)：盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫(yī)眼科肝勞一癥相似。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養(yǎng)肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經(jīng)典藥品。平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，工作時吃上一枚，對護眼大有益處。第二十五頁，共33頁。六、穴位(xuéwèi)保健足三里為足陽明胃經(jīng)穴，在小腿外側(cè)，犢鼻下三寸，脛骨外一橫指。本穴為全身性強壯要穴，也是自古以來養(yǎng)生保健第一大要穴，備受古今養(yǎng)生家、醫(yī)學(xué)家們的重視?！叭粢眢w(shēntǐ)安，三里要常按”、“常灸足三里，賽吃老母雞”等在全國各地流傳俗語。第二十六頁，共33頁。六、穴位(xuéwèi)保健刺激足三里穴對促進脾胃功能、增強(zēngqiáng)人體整體免疫能力具有很好的效果，并能預(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱、老年慢性支氣管炎、哮喘、便秘、各種過敏性疾病。一般常用按揉和無痛灸，方便長久刺激穴位。第二十七頁，共33頁。六、穴位(xuéwèi)保健合谷位于手陽明大腸經(jīng)。在手背，第一二掌骨之間。其穴可以醒腦開竅、清熱解表、宣肺利竅、鎮(zhèn)靜安神、平肝熄風(fēng)、疏經(jīng)活絡(luò)。自古以來是治療頭面部疾病首選要穴。實踐證明，合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預(yù)防腦中風(fēng)及老年癡呆。合谷穴止痛效果好，是實行(shíxíng)針灸麻醉時最常用的穴位。第二十八頁，共33頁。六、穴位(xuéwèi)保健太沖位于腳背第一、二趾骨之間，指縫后約兩橫指處。作用：平肝瀉熱，清頭目治療：頭痛、腹脹、嘔吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。特別對于肝氣(gānqì)不疏引起的頭痛，脅痛，胃痛都有很好的作用。第二十九頁，共33頁。六、穴位(xuéwèi)保健內(nèi)關(guān)為手厥陰心包經(jīng)的穴位，前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，在掌長肌腱于橈側(cè)腕屈肌腱之間因本穴對心血管功能有明顯的調(diào)整作用(zuòyòng)，可以防治心血管系統(tǒng)的各種疾病，臨床上治療冠心病時常選此穴為主穴，所以內(nèi)關(guān)又被稱為“冠心病的救星”、“心寶”等。第三十頁，共33頁。六、穴位(xuéwèi)保健涌泉

本穴是腎經(jīng)要穴，常用來治療泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有蘇厥開竅、降逆止嘔、回陽救逆等作用，亦是常用的保健穴之一。

涌泉具有很好的養(yǎng)生保健作用，可防治高血