突破自我-做最好的自己教學(xué)文案

突破(TūPò)自我

做最好的自己第一頁(yè)，共38頁(yè)。

很多時(shí)侯

我們都不知道

自己的價(jià)值是多少

我們應(yīng)該做什么

這一生才不會(huì)費(fèi)掉

我們到底(dàodǐ)重不重要

我們是不是很渺小

深藏在心中的那一套

人家會(huì)不會(huì)覺(jué)得可笑

不要因?yàn)樽约簺](méi)有用

不要總是坐在那邊望天空

如果(rúguǒ)你自己都不愿意動(dòng)

還有誰(shuí)可以幫助你成功

不要因?yàn)樽约簺](méi)有用

不要讓自卑左右你向前沖

每個(gè)人的貢獻(xiàn)都不同

也許你就是最好的那種不要(bùyào)認(rèn)為自己沒(méi)有用第二頁(yè)，共38頁(yè)。最高的需要(XūYàO)是自我實(shí)現(xiàn)

最大的快樂(lè)是實(shí)現(xiàn)自我第三頁(yè)，共38頁(yè)。雞兔同籠今有雞兔同籠，上有頭十，下有足二十四，問(wèn)雞兔各幾何(jǐhé)？答對(duì)一題得10分，答錯(cuò)一題扣3分?，F(xiàn)共有(ɡònɡyǒu)10題，小明得了61分，問(wèn)對(duì)錯(cuò)各幾題？我能做！其實(shí)很簡(jiǎn)單(jiǎndān)，千萬(wàn)別投降！第四頁(yè)，共38頁(yè)。看圖說(shuō)話(shuōh(huán)uà)我能說(shuō)！答案(dáàn)好多個(gè)，敢說(shuō)才合格！第五頁(yè)，共38頁(yè)。我能想！樹(shù)上鳥(niǎo)兒(niǎor)樹(shù)上共有(ɡònɡyǒu)10只鳥(niǎo)，開(kāi)槍打死了一只，問(wèn)樹(shù)上還有幾只鳥(niǎo)？

開(kāi)動(dòng)腦筋想一想，結(jié)果真的(zhēnde)不一樣！第六頁(yè)，共38頁(yè)。公主(gōngzhǔ)征婚公主非常美麗可愛(ài)，又絕對(duì)聰明，無(wú)所不能，現(xiàn)向全國(guó)征婚：誰(shuí)

能提一個(gè)(yīɡè)問(wèn)題把她難住，公主就嫁

給誰(shuí)！

你能提出一個(gè)(yīɡè)難住公主的問(wèn)題嗎？我能試！堅(jiān)持(jiānchí)嘗試，你就是成功人士！第七頁(yè)，共38頁(yè)。生死(shēnɡsǐ)問(wèn)答國(guó)王在處死犯人前，讓他選擇：如從生門出去則免死，如從死門出去則必死。兩門各有一守衛(wèi)，其中有一個(gè)只說(shuō)真話，有一個(gè)只說(shuō)假話。犯人出去前可以向兩守衛(wèi)問(wèn)一個(gè)問(wèn)題(wèntí)。

如何問(wèn)才能確保自己從生門出去？我能查！資料(zīliào)查一查，收獲特別大！第八頁(yè)，共38頁(yè)。我能試！我能查！我能想！我能說(shuō)！我能做！做好自己(zìjǐ)第九頁(yè)，共38頁(yè)。我能做對(duì)！我能說(shuō)好！我能想全！我能試準(zhǔn)！我能查到！做最好(zuìhǎo)的自己第十頁(yè)，共38頁(yè)。請(qǐng)問(wèn)公主(gōngzhǔ):我問(wèn)什么問(wèn)題才能難倒你?他會(huì)告訴(ɡàosù)我哪個(gè)門是生門?第十一頁(yè)，共38頁(yè)。測(cè)測(cè)(cècè)“你的自信有幾分”?選擇(xuǎnzé)“不是”的請(qǐng)?jiān)陬}后寫(xiě)上A，“是”的寫(xiě)上B。第十二頁(yè)，共38頁(yè)。1.我不在乎同學(xué)評(píng)論我的成績(jī)。2．談自己缺點(diǎn)和不理想時(shí)，我沒(méi)有困窘。3．當(dāng)我退步時(shí)，很少?gòu)闹饔^上找原因。4．我喜歡與好友討論(tǎolùn)煩惱。5．我經(jīng)常為做錯(cuò)事向同學(xué)道歉。選擇(xuǎnzé)“不是”的請(qǐng)?jiān)陬}后寫(xiě)上A，“是”的寫(xiě)上B第十三頁(yè)，共38頁(yè)。6．繁多雜事占去了我太多的學(xué)習(xí)時(shí)間。7．我?；貞涍^(guò)去的生活。8．我對(duì)生活中曾做過(guò)的每件事情都無(wú)怨無(wú)悔。9．我常與智力(zhìlì)超過(guò)我的同學(xué)相比。10．當(dāng)老師批評(píng)我學(xué)習(xí)不認(rèn)真時(shí)，很難引起我的重視。選擇(xuǎnzé)“不是”的請(qǐng)?jiān)陬}后寫(xiě)上A，“是”的寫(xiě)上B第十四頁(yè)，共38頁(yè)。11．到同學(xué)家作客，如果以我喜歡的飯菜招待我，我不會(huì)在乎它的價(jià)格。12．我從不向同學(xué)提要求。13．與同學(xué)逛街，我喜歡讓他決定該去哪兒(nǎr)。14．如果我再刻苦一點(diǎn)，我在學(xué)習(xí)中會(huì)獲得更多更大的成功。15．我發(fā)現(xiàn)自己很難對(duì)老師說(shuō)“不！”選擇(xuǎnzé)“不是”的請(qǐng)?jiān)陬}后寫(xiě)上A，“是”的寫(xiě)上B第十五頁(yè)，共38頁(yè)。16.你總是大聲(dàshēnɡ)說(shuō)出自己的姓名嗎17．上課緊張時(shí)，我喜歡閉眼，讓自己稍稍放松一下。18．如果取消了與一個(gè)朋友的約會(huì)，我會(huì)感到愧疚。19．當(dāng)同學(xué)批評(píng)我時(shí)，我會(huì)長(zhǎng)時(shí)間都放不下這件事。20．在生活中與同學(xué)發(fā)生分歧時(shí)，我總堅(jiān)持己見(jiàn)。選擇(xuǎnzé)“不是”的請(qǐng)?jiān)陬}后寫(xiě)上A，“是”的寫(xiě)上B第十六頁(yè)，共38頁(yè)。如果你選擇A項(xiàng)達(dá)12次或更多：你真的存在嚴(yán)重的自視過(guò)低問(wèn)題，必須想辦法克服。要提醒自己(zìjǐ)，你是屬于最好的--沒(méi)有人會(huì)取代你在自己(zìjǐ)心目中的位置。如果你選擇A項(xiàng)為8-11次之間：你有時(shí)較積極樂(lè)觀，但有時(shí)較悲觀。這時(shí)，你不妨試試多與他人交流一下內(nèi)心的想法。如果你選擇A頂不超過(guò)7次：值得慶賀！你已學(xué)會(huì)自我平衡，你知道要首先考慮自己(zìjǐ)的要求，明白自己(zìjǐ)像他人一樣重要結(jié)果(jiēguǒ)分析：第十七頁(yè)，共38頁(yè)。自信宣言，欣賞(xīnshǎng)我自己第十八頁(yè)，共38頁(yè)。1、編出自己的自信(zìxìn)宣言，用醒目的大字寫(xiě)在紙上。2、寫(xiě)出自己十大優(yōu)秀。

欣賞(xīnshǎng)我自己第十九頁(yè)，共38頁(yè)。擁有積極的心態(tài)拿破侖.希爾成功學(xué)的“黃金(huánɡjīnjīn)定律”一個(gè)人能否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)。成功者有積極心態(tài)。積極的心態(tài)特征是“正面”的，如信心、誠(chéng)實(shí)、希望、樂(lè)觀、勇氣、進(jìn)取、機(jī)智與豐富的知識(shí)等；失敗者有消極心態(tài)。消極的心態(tài)特性是“反面”的，如悲觀、絕望、自卑、懦弱、頹廢等。第二十頁(yè)，共38頁(yè)。挑前面的位子坐成功本身就是(jiùshì)很顯眼的成功本身(běnshēn)就是很顯眼的第二十一頁(yè)，共38頁(yè)。練習(xí)正視別人讓你的眼睛為你工作,也就是專注別人的眼神,不但(bùdàn)可以給你信心,也能為你贏得別人對(duì)你的信任第二十二頁(yè)，共38頁(yè)。把走路的速度提高25％抬頭挺胸走快一點(diǎn)(yīdiǎn),你就會(huì)感到自信心在向你招手第二十三頁(yè)，共38頁(yè)。練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言發(fā)言是信心的維生素第二十四頁(yè)，共38頁(yè)。咧觜大笑咧觜大笑時(shí),

你會(huì)覺(jué)得(juéde)美好(měihǎo)的日子又來(lái)了第二十五頁(yè)，共38頁(yè)。一、積極心態(tài)訓(xùn)練1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽(dàdǎn)地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂(lè)的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?lái)，至少10遍。）2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功。3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢(shì)及形態(tài)。第二十六頁(yè)，共38頁(yè)。二、口才鍛煉（一）每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（二）抓住一切機(jī)會(huì)講話，鍛煉口才。1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想。2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。5、注意講話時(shí)的一些技巧。A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開(kāi)始講話。B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說(shuō)短句，語(yǔ)句(yǔjù)中間不打岔。C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來(lái)有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來(lái)。D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。E、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。第二十七頁(yè)，共38頁(yè)。三、輔助鍛煉1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書(shū)籍或口才書(shū)籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧(jìqiǎo)。2、每天放聲大笑10次，樂(lè)觀面對(duì)生活，放松情緒。3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力。5、學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫(xiě)心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。第二十八頁(yè)，共38頁(yè)。自信心訓(xùn)練

第二十九頁(yè)，共38頁(yè)。排除(PáICHú)雜念：做法：寫(xiě)出消極(xiāojí)暗示，然后在旁邊打“×”把它拋棄。如：▲“……”×▲“……”×……▲“高考復(fù)習(xí)實(shí)在是太辛苦了，太緊張了！”×

▲“我天生比別人笨。”×

▲“我的早期教育很差，比不上別人……”×

▲“我雖然明白了以上道理，可惜太晚了?！薄恋谌?yè)，共38頁(yè)。自我(ZìWǒ)激勵(lì)★我能夠做到！★我正在達(dá)到我的目標(biāo)！★學(xué)習(xí)是我非常喜歡的事情！★學(xué)習(xí)和記憶對(duì)我來(lái)說(shuō)是容易的！

★我可以卓有成效地工作！★我能夠在規(guī)定的時(shí)間(shíjiān)里做出正確的答案！★我知道我都記住了★我非常平靜和充滿信心！★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強(qiáng)有力的！

第三十一頁(yè)，共38頁(yè)。智力訓(xùn)練(XùNLIàN)體操⒈全身放松：（調(diào)身）

坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個(gè)部分都完全放松，默念“松……松……松……，空……空……空……，洞……洞……洞……（想象為○，即空洞）”。讓自己進(jìn)入全身放松的“氣功狀態(tài)”。

若你體會(huì)不到放松的感覺(jué)，可以在吸氣后憋住，讓全身每個(gè)部分都用勁：攥緊拳頭(quántóu)、鼓起肌肉，體會(huì)這種緊張的感覺(jué)，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會(huì)輕松的快感。第三十二頁(yè)，共38頁(yè)。⒉調(diào)整呼吸：（調(diào)息）

先介紹一種“逆腹式呼吸法”：

吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺(jué)。當(dāng)你覺(jué)得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些(yīxiē)；

吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。第三十三頁(yè)，共38頁(yè)。⒊意念活動(dòng)：（調(diào)心）

在你做上述智力體操的時(shí)候，想象自己已經(jīng)和天地融合在一起，即所謂“天、地、人合一”，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過(guò)全身的數(shù)萬(wàn)個(gè)毛細(xì)孔被你徐徐吸入體內(nèi)，貯存于丹田之中；而你體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過(guò)毛細(xì)孔呼出體外，射向天邊。

不光是做智力體操的時(shí)候可以這樣調(diào)整意念活動(dòng)，平時(shí)(píngshí)走路、跑步、開(kāi)會(huì)聽(tīng)課、睡覺(jué)等等時(shí)候均可采用逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑功、坐功和臥功）。第三十四頁(yè)，共38頁(yè)。練習(xí)(LIàNXí)正視別人一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不干正視你的時(shí)候，你會(huì)直覺(jué)的問(wèn)自己：“他想要(xiǎnɡyào)隱藏什么？他怕什么？他是不是干了對(duì)不起我的事？”正視別人等于告訴他：我很誠(chéng)實(shí)，而且光明正大，毫不心虛。

正視別人，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。第三十五頁(yè)，共38頁(yè)。挺起(TǐNɡQǐ)胸膛，讓步態(tài)輕松穩(wěn)健心理學(xué)家告訴我們，步態(tài)的調(diào)整，可以改變心理狀態(tài)。你仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些(nàxiē)遭受打擊，受排斥的人，走路時(shí)都是懶懶散散、拖拖拉拉，完全沒(méi)有自信感。

自信的人則是胸背挺拔，走起路來(lái)穩(wěn)健輕松，他的體態(tài)告訴別人“我真的認(rèn)為自己不錯(cuò)！”挺起胸膛，我敢擔(dān)保，你的自信心會(huì)慢慢增長(zhǎng)。第三十六頁(yè)，共38頁(yè)。運(yùn)用積極自我暗示

受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。我建議在根據(jù)