理智面對壓力

壓力、

令人窒息的壓力!

什么是壓力？理智面對壓力14秋電子班班主任：張洋有憂慮也就有了壓力關于憂慮要認識到絕大多數憂慮是我們想象出來的明確地寫出心中憂慮找出事情的真相，憂慮自然消失了解事情最壞的情況并立即開始設法改變要清楚地認識到成功需要時間和過程把注意力集中在解決問題的方法與程序上去做害怕的事情認識到一切都會過去認識壓力什么是壓力？壓力與身心健康壓力源于其特點早晨上學/班，你經常坐的那路公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用面臨選擇你面臨的選擇選擇總是伴隨著內在的心里沖突，給個人帶來壓力感受。壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。學習與壓力的關系（1）學習生活中總會有壓力的存在，感受到壓力是正常的。（2）由于學習壓力而出現(xiàn)一些心理、生理反應，是大家經常遇到的。請同學們不要害怕，要理智面對學習壓力。學習壓力①張老師宣布明天進行期末考試……期末考試，我要取得好成績……老師期待我進步……父母希望我能進入好的公司……在平時的學習中，同學們會遇到下面這樣的情況？這時，你的心里有什么感覺？身體有什么反應？生理、心理反應感到緊張、頭暈、煩躁、頭腦空白、難以思考等。以上現(xiàn)象說明了什么？說明：學習生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應也是正常的2學習壓力給我們帶來的影響：（1）適度的學習壓力，可以激發(fā)我們的干勁和潛力，使我們表現(xiàn)得更積極。（積極的影響）（2）過度得學習壓力，則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平得正常發(fā)揮。（消極的影響）（3）沒有學習壓力，會使我們覺得學習輕松，也會可能使我們失去動力，止步不前。（消極的影響）結論：學習需要適度的壓力天陳平時學習努力，但每逢考試就緊張，擔心考不好。曉麗若無其事“下學期我將到國外念書，再也不用擔心考試成績！”小盈喜歡迎接挑戰(zhàn)，她在學習中是愉快的，對自己充滿信心。沒有壓力過度學習壓力學會處理壓力1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會對考試或以后工作產生什么影響？（1）沒有學習壓力，不在乎。（2）過度的學習壓力，過于緊張。（3）適度學習壓力，即重視，又善于將壓力轉換為動力。1、不同的態(tài)度：2、不同的影響：（1）不利于學習進步和成績的提高；（2）不利于復習和考試正常發(fā)揮；（3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能；結論：學習和生活中需要適度的壓力議一議：在工作中，同樣的工作，同樣的時間，有的人越干越有勁；有的人則越干越覺得是一種負擔；有的人甚至下班時間也要在崗位上待會兒再走依然不覺得累。請問：這是為什么？3、緩解壓力的有效方法:(1)明確工作的意義。（2）培養(yǎng)工作的興趣。（3）學會正確對待壓力，學會將壓力化為動力。（4）深呼吸，做體育運動；（5）聽音樂，放松自己；（6）找朋友聊天；（7）對照鏡子喊“加油”等。實話實說，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大—甲：會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事—乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑—丙：這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當與鋸木頭的人無法溝通時，丙會穿起球鞋去，或拎起兜子買菜去了。甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者馬斯洛和密特爾曼提出的

心理健康10標準1、充分的安全感2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷3生活目標切合實際4、與外界環(huán)境保持接觸5、保持個性的完整和和諧6、能否具備從經驗中學習的能力7、保持良好的人際關系8、能適度地表達和控制自己地情緒9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好10、在不違背社會道德規(guī)范下，個人基本需要應得到一定程度的滿足灰色區(qū)理論心理健康心理困擾心理障礙精神病心理咨詢心理治療藥物治療熱線服務壓力Socialisolation缺乏人際支持Thinkingunrealistically想法不切實際Rigidbody身體緊張Emotionsrepressed情緒壓抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激stress壓力（stress）：﹒積極性壓力positive﹒消極性壓力negative

工作壓力：當工作要求與工作者的能力、資源或需求不匹配時發(fā)生的有害的生理與情緒反應﹒工作壓力stress﹒工作挑戰(zhàn)challenge認識壓力壓力與身心健康頭痛睡眠問題注意力難以集中脾氣不好腸胃不適工作不滿意情緒低落心血管疾病心理問題工作事故工作低低績效同事關系緊張家庭問題你的壓力來源1、人個原因3、工作原因時間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預期性壓力源請寫出給你造成最大壓力的三大因素。它們分別給你帶來什么感受？2、個人生活因素日常煩惱人際問題身心健康問題財務問題重大生活事件可怕經驗壓力源人格因素人格因素：—A型人格—B型人格

你是A型人格嗎？測測看?A型人格問卷判斷下列的陳述在多大程度上代表了你絕大多數時候的反應，請回憶你通常的行為或情感方式，答案無對錯之分—1.這個陳述對我來說非常典型。—2.這個陳述對我來說有一定的典型性?！?.這個陳述對我來說沒有典型性。1.我最大的滿足來自我比別人做的好。2.我傾向于使會談的話題圍繞我所感興趣的事情。3.我在會談的時候，我經常握緊拳頭，敲擊桌子，或者用拳頭砸我的手掌以示強弱。4.我移動，行走和吃飯都很快。5.我感覺自己可以比別人完成更多的事。6.如果連續(xù)幾個小時或者什么事也不做，我會感到內疚。7.我很容易與別人發(fā)生爭論。8.我不能忍受大多數事情進行的速度。9.比別人得到的更多對我來說很重要。10.我生活的一個方面（如工作，家庭事務，學習）支配了其他所有方面。11我經常會為自己沒能控制自己的脾氣而后悔。12.我通過說“是的，是的”，“嗯，嗯”或替別人說完他們的句子來加快別人講話的速度。13.回避競爭的人自信心不強。14.要做好一件事，你必須把精力都集中在它上面，排除所有的干擾。15.感覺他人的錯誤使我產生不必要的惱怒。16.我發(fā)現(xiàn)自己不能忍受其他人進行那些我可以做得更快的工作。17.“在工作中爭先”是我的一個主要的個人目標。18.我僅僅是沒有足夠的時間來過一種非常平衡的生活。19.我想別人發(fā)泄由于自身的不完美而帶來的沮喪。20.我經常同時做兩件或更多的事。21.當我遇到一個競爭對手時，我覺得有必要向他挑戰(zhàn)。22.傾向于吧我的空閑的時間都用跟工作（或學習或家務事物）相關的思考或活動來填滿。23.我經常因生活的不公平而感到沮喪。24.我發(fā)現(xiàn)排隊等候對我來說是痛苦的。壓力了開源2

個人生活因素日常煩惱（如廁所壞了）人際問題（如婆媳不和）身心健康問題（如亞健康）財務問題（如貸款買房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經驗（如遭遇搶劫）討論：有效的壓力管理方式：你的經驗遇到工作壓力時，你一般是如何處理的？寫出你遇到壓力時最常見的三種應對反應。它們的效果如何？應對壓力的

3種基本技巧創(chuàng)造性策略（enactivestrategy）-消除或減弱壓力源主動性策略（proactivestrategy）-增強個人自身的彈力被動性策略（reactivestrategy）-學習暫時性的應對方法策略：變革性策略

---消除或減弱壓力源有效的時間管理授權時間性壓力源有效的時間管理現(xiàn)代管理之父杜拉克認為，有效的管理者不是從他們的任務開始，而是從他們時間開始。——記錄時間；——分析時間；

——管理時間。彼得杜拉克時間管理法做時間記錄（timelog）時間記錄timelog如何做？把你每天的工作時間按小時分開每個小時工作結束時填寫表格連做5天不要停！不要給別人看，對自己要誠實人無壓力輕飄飄，井無壓力不出油?。。∵m當的壓力如果使用得恰當的話，可以化壓力為動力，從而更好的解決自己所遇到的麻煩，