高爾夫體能訓練寶典

高爾夫體能-從頭到腳的拉伸訓練各肌群的拉伸2012年02月16日16:11高爾夫大視野微博教練、文：張化冰編輯：劉吉圖：劉志本期我們?nèi)匀煌ㄟ^從頭到腳的拉伸訓練來提高肌肉的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的運動幅度，有助肌肉在運動中的疲勞恢復，很大程度降低運動中受傷的可能性。2背部核心肌群的拉伸身體宜立「雙腳分并一肩競.兩晉在兩側(cè)*牢皓起.或腳不動02背部核心肌群的拉伸身體宜立「雙腳分并一肩競.兩晉在兩側(cè)*牢皓起.或腳不動0上自1M向左后旋煞至雖丈首度保捋苗種：撚后向?qū)?cè)輔體”至02次*背部核心肌群的拉伸背部核心肌群的拉伸身體直立，雙腳分開一肩寬，兩臂在兩側(cè)水平抬起，雙腳不動上身慢慢向左后旋轉(zhuǎn)至最大幅度保持15秒；然后向?qū)?cè)轉(zhuǎn)體，重復2次。

*2臀部的拉伸轡部的拉伸*2臀部的拉伸轡部的拉伸匠腳站立.榕右御牯起軸躁枚建的陳關(guān)節(jié)上方"左矇彎曲，下曲身怖冋石腳腳踝靠近至左團理部有明顯拉伸殛.保持巧秒；然話換對側(cè)拉帕至曩2次°臀部的拉伸左腳站立，將右腳抬起腳踝放在左腿的膝關(guān)節(jié)上方，左膝彎曲，下蹲身體向右腳腳踝靠近至左側(cè)臀部有明顯拉伸感，保持15秒；然后換對側(cè)拉伸，重復2次。2小臂和肩胛肌群的拉伸左手握右手「右手前推莖小■歆ffli2小臂和肩胛肌群的拉伸左手握右手「右手前推莖小■歆ffli有明顯雄伸感,斥持舊秒；痰后換對側(cè)拉憚,■俺次.島體亶立戲國分開FR,伸區(qū)左臂梢至與密簾右手扶注左肘關(guān)節(jié)■■用力向右月拉逬至左啟孵部有明顯拉韓慈保持W；物葩對蹄伸，S*2^小臂和肩胛肌群的拉伸小臂和肩胛肌群的拉伸左手握右手，右手前推至小臂前側(cè)有明顯拉伸感，保持15秒；然后換對側(cè)拉伸，重復2次。身體直立，雙腳分開一肩寬，伸直左臂抬至與肩平，右手扶住左肘關(guān)節(jié)慢慢用力向右肩拉近至左肩胛部有明顯拉伸感保持15秒；然后換對側(cè)拉伸，重復2次?？偨Y(jié)訓練后的拉伸練習是非常重要的，拉伸可以提高肌肉的柔韌性，關(guān)節(jié)的運動幅度，有助肌肉在運動中的疲勞恢復，很大程度降低運動中受傷的可能性，從而保證訓練的連續(xù)性。從健身的角度講，肌肉的柔韌性是健康體態(tài)的保證，是消除肩頸腰部肌肉勞損酸疼的必修課。教練提示以上的動作可以根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)練習的幅度，如能堅持每次練球后做一個循環(huán)，效果倍加。高爾夫體能-從頭到腳的拉伸訓練提高肌肉柔韌性2011年12月29日11:21高爾夫大視野微博通過高爾夫體能訓練，在幫助你提高球技的同時，也能塑造健美形體本期我們?nèi)匀煌ㄟ^從頭到腳的拉伸訓練來提高肌肉的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的運動幅度，有助肌肉在運動中的疲勞恢復，很大程度降低運動中受傷的可能性。

2肱三頭肌的拉伸肱三頭肌的拉伸舉起右手摸到頸推，左手扶桂石手的肘關(guān)節(jié)向斜后氏用力罕大臨辭2肱三頭肌的拉伸肱三頭肌的拉伸舉起右手摸到頸推，左手扶桂石手的肘關(guān)節(jié)向斜后氏用力罕大臨辭羽農(nóng)禮聞沁諄痞畔秒，然后換對隔拉伸，巫裒2次"肱三頭肌的拉伸舉起右手摸到頸椎，左手扶住右手的肘關(guān)節(jié)向斜后方用力至大臂后側(cè)有明顯拉伸感保持15秒，然后換對側(cè)拉伸，重復2次。肩頸部肌群的拉伸肩頸部肌群的拉伸右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住頭的右后部，慢慢將頭向左前拉下至右后肩頸部有明顯拉伸感保持15秒，然后換對側(cè)拉伸，重復2次。手指的拉伸手指的拉伸手指的拉伸身體直立，雙腳分開一肩寬，雙手手指極限分開，在胸前相對，手臂用力向內(nèi)對抗至手指尖到指根有強烈的拉伸感保持15秒，然后慢慢用力握拳5秒，重復2次。總結(jié)訓練后的拉伸練習是非常重要的，拉伸可以提高肌肉的柔韌性，關(guān)節(jié)的運動幅度，有助肌肉在運動中的疲勞恢復，很大程度降低運動中受傷的可能性，從而保證訓練的連續(xù)性。從健身的角度講，肌肉的柔韌性是健康體態(tài)的保證，是消除肩頸腰部肌肉勞損酸疼的必修課。教練提示以上的動作可以根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)練習的幅度，如能堅持每次打球過后做一個循環(huán)訓練，效果加倍。高爾夫體能教練張化冰12年專業(yè)運動員經(jīng)歷，4年體育學院理論學習，6年一線健身運動從業(yè)經(jīng)驗累積授課超過1萬節(jié)專業(yè)高爾夫體能教練，為韓國及國內(nèi)多名職業(yè)球手提供專項體能訓練。高爾夫體能-健身球循環(huán)訓練加強肌肉

力量2011年12月27日10:36高爾夫大視野微博本期我們通過健身球的練習，加強肌肉的力量和核心肌肉的控制能力，在塑造形體的同時也會提高揮桿時的速度和身體的穩(wěn)定性。教練、文：張化冰編輯：劉吉圖：劉志健身球俯臥撐（健身球俯臥撐（1）健身球俯臥撐（2健身球俯臥撐（2）身體做俯臥撐準備姿勢，將雙手撐在健身球上，保持身體穩(wěn)定。身體慢慢向下至肩肘水平，停頓1秒，然后將身體慢慢推起至準備動作，重復完成20至30次。健身球腰側(cè)起（健身球腰側(cè)起（1）健身球腰側(cè)起（健身球腰側(cè)起（2）健身球腰側(cè)起將健身球放至腰胯處，雙腿伸直雙腳蹬墻，身體側(cè)在健身球上先將身體向地面放松然后腰部側(cè)用力將身體向上收緊，重復完成20至30次，換對側(cè)完成。健身球側(cè)弓步蹲（12）健身球側(cè)弓步蹲（健身球側(cè)弓步蹲（3）健身球側(cè)弓步蹲身體前傾雙手持球，將球放置腳背處，雙手將球上舉至頭上同時重心向右做側(cè)弓步下蹲，然后還原至準備姿勢，完成左側(cè)練習，每側(cè)練習15至20次?？偨Y(jié)用健身球練習肌肉的爆發(fā)力和核心肌肉的控制能力對高球練習者是非常重要的，會提高揮桿時的速度和身體的穩(wěn)定性，提高木桿、長鐵的擊球距離和短桿的成功率。從健身的角度分析，練習以上動作可以使上肢、腰腹、下肢等核心部位得到非常好的塑形效果。教練提示以上3個動作連續(xù)完成無間歇計1組，每組間歇1至2分鐘，每次練習3至5組，如能堅持每周練習兩次以上效果倍加。高爾夫體能教練張化冰12年專業(yè)運動員經(jīng)歷，4年體育學院理論學習，6年一線健身運動從業(yè)經(jīng)驗累積授課超過1萬節(jié)專業(yè)高爾夫體能教練，為韓國及國內(nèi)多名職業(yè)球手提供專項體能訓練。高球?qū)毜洌悍较蚝途嚯x的殺手右曲球成因與糾正2009年06月10日10:18高爾夫大視野經(jīng)常聽到學員說自己7號鐵打得不錯，一號木就差點兒。不要被表面現(xiàn)象所迷惑，如果你也有這種問題，就說明你的揮桿中已存在一些急待解決的問題。在糾正右曲之前，先來解釋一下右曲原因：假設目標為12點方向，那么桿頭在擊球區(qū)域的運動軌跡應為從6：30到11：30方向運動，這才是擊球時正確的桿頭運動路徑。如果出現(xiàn)右曲球，說明桿頭在擊球區(qū)域由5：00方向向10：00方向運動，導致由外向內(nèi)的運動軌跡——其結(jié)果就是桿面打開造成球右曲（桿面傾角越小，產(chǎn)生的右曲就越大）。解決這個問題，是需要一定時間，但也不用著急，我們已為您準備了一系列的有效練習，注意！耐心很重要哦，生成這些問題可不是一天兩天的事，那么想徹底解決，充足的耐心與堅持不懈的有效練習就是最好的良藥。準備好，現(xiàn)在我們就開始啦！

方向和距離的殺手——右曲（一）起始站姿左手握桿是造成右曲和打不出距離的主要原因，依據(jù)下列左手握桿注意事項來檢查自己的握桿是否正確。樣樣+K査主節(jié)±申SK關(guān)起始站姿對于正確的揮桿至關(guān)重要，沒有良好的起始站姿想要正確地揮桿是不太可能的。（注：起始站姿時雙肩連線與目標線平行很關(guān)鍵）這個練習需要一組做5次，然后稍事休息，再做五次，這樣重復堅持下來你會發(fā)現(xiàn)令人驚喜的進步。大拇指應位于桿把正中央偏右的位置而不是直指中央。自然看下去能看到2或3個指關(guān)節(jié)。堅持到底就是勝利！耐心+堅持有效練習=技術(shù)提高+穩(wěn)定！雙肩、雙臂、胯、雙膝及雙腳連線與目標線平行。右臂稍低于左臂。SGA高球?qū)毜銼GA高級職業(yè)教練Mr.AndrewGutteridge安德魯（英）－1983年成為澳大利亞職業(yè)高爾夫協(xié)會會員－從事高爾夫運動31年—25年高爾夫職業(yè)PGA教學經(jīng)驗，曾任教于澳大利亞，英國,德國，荷蘭，馬來西亞11次職業(yè)賽事冠軍HenryGriffitts品牌專業(yè)量身定做師

圖文-高爾夫室內(nèi)揮桿訓練保持正確起始姿勢2009年03月20日19:55高爾夫大視野正確的握桿是非常重要的，是確保揮桿穩(wěn)定性的必要條件之一。下面所介紹的練習方法，可以使你輕松養(yǎng)成正確握桿的習慣。首先，身體自然站直，左手貼著左腿。左臂自然伸直時，左手的握桿姿勢就更容易做得正確。其次，將左手的拇指和食指并攏，形成清晰的虎口線，其它手指順勢將球桿握好。這時，將球桿豎直放在身體正前方。注意此時的握姿，應該可以看見左手約兩個指關(guān)節(jié)。再將右手握上，并感覺右手的握桿是握在手指里。檢查右手，注意右手的拇指是否指向右肩。利用桌子進行轉(zhuǎn)體練習，可以使上體在平轉(zhuǎn)的過程中，保證腿部的穩(wěn)定動作。重復幾次，體會正確的轉(zhuǎn)體動作。當您茶余飯后，起身的瞬間，可以靠著桌子做幾個練習，只有三個步驟，利用零星的時間，積累完美的技術(shù)。雙手扶肩，身體從胯部屈體，做好高爾夫站姿身體保持這個姿勢，雙腳慢慢地挪向桌邊，直至右邊口袋挨著桌邊。此時，再注意一下自己的身體，是否還保持著正確的起始姿勢。圖文-高爾夫室內(nèi)揮桿訓練轉(zhuǎn)肩帶動體

轉(zhuǎn)2009年03月20日19:55高爾夫大視野

正確的握桿是非常重要的，是確保揮桿穩(wěn)定性的必要條件之一。下面所介紹的練習方法，可以使你輕松養(yǎng)成正確握桿的習慣。首先，身體自然站直，左手貼著左腿。左臂自然伸直時，左手的握桿姿勢就更容易做得正確。其次，將左手的拇指和食指并攏，形成清晰的虎口線，其它手指順勢將球桿握好。這時，將球桿豎直放在身體正前方。注意此時的握姿，應該可以看見左手約兩個指關(guān)節(jié)。再將右手握上，并感覺右手的握桿是握在手指里。檢查右手，注意右手的拇指是否指向右肩。利用桌子進行轉(zhuǎn)體練習，可以使上體在平轉(zhuǎn)的過程中，保證腿部的穩(wěn)定動作。重復幾次，體會正確的轉(zhuǎn)體動作。當您茶余飯后，起身的瞬間，可以靠著桌子做幾個練習，只有三個步驟，利用零星的時間，積累完美的技術(shù)。雙手扶肩，身體從胯部屈體，做好高爾夫站姿身體保持這個姿勢，雙腳慢慢地挪向桌邊，