第八套廣播體操圖解(更新版)

第八套廣播體操說明及詳細圖解第八套廣播體操分為八節(jié)徒手操,由運動動作、伴奏音樂與指揮口令三部分組成。8節(jié)徒手操組成,包括上肢運運動、全身運動、跑跳運動與恢復運動。與太極拳、扭秧歌、健身氣功、健身舞等傳統(tǒng)健身項目,以及國外引進得現(xiàn)代體育格,有較強得科學性與實用性,動作新穎、伴音優(yōu)美、負荷適中、簡便易學、健身效果好。第八套廣播體操對肌體得主要關(guān)節(jié)、骨骼與大肌肉群等部位都具有合理性、專一性得刺激,整套操動作幅度大,對人體產(chǎn)生得運動負荷呈現(xiàn)了由低緩高、中間調(diào)整得生理曲線,能全面地促進人體各個運動部位合理得運動,達到提高肌體運動得目得。原地踏步(82)預備姿勢:直立。左腳開始踏步。要求及注意事項:腳離地面約15厘米,身體保持正直,兩臂前、后自然擺動。伸展運動(84)預備姿勢:直立。1兩臂前舉(掌心相對)。23左腳向前一步,重心隨著前移,右腳尖點地;左腳向前邁步得同時稍低頭,兩臂掌心向下,經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉(掌心相對),抬頭,眼瞧前上方。4兩臂經(jīng)前還原成直立。58同14,但換右腳做。要求及注意事項:第23拍動作要連貫。第二節(jié)擴胸運動(84)預備姿勢:直立。兩手握拳(拳心向下),兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。兩臂經(jīng)前伸直(拳心相對)至側(cè)舉后振。兩臂經(jīng)前擊掌,接著左腳左跨成左弓步,還原成直立。58 14要求及注意事項:動作剛健有力并富有彈性。第3、7膝腿得腳尖向側(cè)前方,膝蓋對準腳尖。第三節(jié)踢腿運動(84)預備姿勢:直立。尖點地),同時兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)。90下向后擺(掌心向后)。1兩臂經(jīng)前還原成直立。58 14要求及注意事項:踢腿時兩腿伸直,上體保持正直。第四節(jié)體側(cè)運動(84)預備姿勢:直立。左腳向左一步(同肩寬),同時左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉(掌心向內(nèi)),右手叉腰(虎口向上)。左臂上舉,同時上體向右側(cè)屈一次,立1左臂上舉,同時右臂伸直(五指并攏,掌心向內(nèi)),手沿腿向下伸至膝外側(cè),上體再向右側(cè)屈一次。左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。58 14要求及注意事項:側(cè)屈時兩腿伸直,上體不要前傾或后仰。側(cè)屈動作應富有彈性。第五節(jié)體轉(zhuǎn)運動(84)預備姿勢:直立。左腳向左一步(稍寬于肩),同時兩臂側(cè)舉(掌心向下)。上體左轉(zhuǎn)90度,同時左臂于體后屈心向下)。兩臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉(掌心向下),同時上體右轉(zhuǎn)180度,眼瞧右手。還原成直立。58 14,但方向相反。要求及注意事項:身體轉(zhuǎn)動時兩腳不動。第六節(jié)全身運動(84)預備姿勢:直立。左腳向前成弓步,同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉(掌心相對)抬頭,眼瞧前上方。左腳收回,同時上體前屈,手指于腳前觸地(掌心向后)。指相對),眼瞧前下方。58 14,但換右腳做。要求及注意事項:弓步時后腿蹬直,全腳掌著地,腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。體前屈時兩腿伸直。全蹲時兩膝并攏,腳跟不離地。第七節(jié)跳躍運動(84)預備姿勢:直立。跳起,左、右分腿落地,同時兩臂胸前平屈,兩手半握拳(拳心向下)。跳起,還原成直立。跳起,左、右分腿落地,同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。跳起,還原成直立。58 同14臂成體前交叉,兩手半握拳(掌心向后)。要求及注意事項:擊掌時,臂要盡量伸直。跳躍動作要定有彈性。第八節(jié)整理運動(82)預備姿勢:直立,兩臂體前交叉,兩手半握拳(拳心向后)。左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(腳離地面約15厘米),同時兩臂擺至側(cè)舉(拳心向下)。還原成預備姿勢。1,但換右腿做。2,但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌,稍低頭。兩手翻掌,同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉(掌心相對),同時稍抬頭,挺胸,吸氣。兩臂經(jīng)側(cè)落下至體前交叉(掌心向后),同時稍低