第八套廣播體操圖解(更新版)

第八套廣播體操說(shuō)明及詳細(xì)圖解第八套廣播體操分為八節(jié)徒手操,由運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、伴奏音樂(lè)與指揮口令三部分組成。8節(jié)徒手操組成,包括上肢運(yùn)運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跑跳運(yùn)動(dòng)與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。與太極拳、扭秧歌、健身氣功、健身舞等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,以及國(guó)外引進(jìn)得現(xiàn)代體育格,有較強(qiáng)得科學(xué)性與實(shí)用性,動(dòng)作新穎、伴音優(yōu)美、負(fù)荷適中、簡(jiǎn)便易學(xué)、健身效果好。第八套廣播體操對(duì)肌體得主要關(guān)節(jié)、骨骼與大肌肉群等部位都具有合理性、專一性得刺激,整套操動(dòng)作幅度大,對(duì)人體產(chǎn)生得運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呈現(xiàn)了由低緩高、中間調(diào)整得生理曲線,能全面地促進(jìn)人體各個(gè)運(yùn)動(dòng)部位合理得運(yùn)動(dòng),達(dá)到提高肌體運(yùn)動(dòng)得目得。原地踏步(82)預(yù)備姿勢(shì):直立。左腳開(kāi)始踏步。要求及注意事項(xiàng):腳離地面約15厘米,身體保持正直,兩臂前、后自然擺動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)(84)預(yù)備姿勢(shì):直立。1兩臂前舉(掌心相對(duì))。23左腳向前一步,重心隨著前移,右腳尖點(diǎn)地;左腳向前邁步得同時(shí)稍低頭,兩臂掌心向下,經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉(掌心相對(duì)),抬頭,眼瞧前上方。4兩臂經(jīng)前還原成直立。58同14,但換右腳做。要求及注意事項(xiàng):第23拍動(dòng)作要連貫。第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(84)預(yù)備姿勢(shì):直立。兩手握拳(拳心向下),兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。兩臂經(jīng)前伸直(拳心相對(duì))至側(cè)舉后振。兩臂經(jīng)前擊掌,接著左腳左跨成左弓步,還原成直立。58 14要求及注意事項(xiàng):動(dòng)作剛健有力并富有彈性。第3、7膝腿得腳尖向側(cè)前方,膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖。第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)(84)預(yù)備姿勢(shì):直立。尖點(diǎn)地),同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)。90下向后擺(掌心向后)。1兩臂經(jīng)前還原成直立。58 14要求及注意事項(xiàng):踢腿時(shí)兩腿伸直,上體保持正直。第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)(84)預(yù)備姿勢(shì):直立。左腳向左一步(同肩寬),同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉(掌心向內(nèi)),右手叉腰(虎口向上)。左臂上舉,同時(shí)上體向右側(cè)屈一次,立1左臂上舉,同時(shí)右臂伸直(五指并攏,掌心向內(nèi)),手沿腿向下伸至膝外側(cè),上體再向右側(cè)屈一次。左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。58 14要求及注意事項(xiàng):側(cè)屈時(shí)兩腿伸直,上體不要前傾或后仰。側(cè)屈動(dòng)作應(yīng)富有彈性。第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(84)預(yù)備姿勢(shì):直立。左腳向左一步(稍寬于肩),同時(shí)兩臂側(cè)舉(掌心向下)。上體左轉(zhuǎn)90度,同時(shí)左臂于體后屈心向下)。兩臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉(掌心向下),同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度,眼瞧右手。還原成直立。58 14,但方向相反。要求及注意事項(xiàng):身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩腳不動(dòng)。第六節(jié)全身運(yùn)動(dòng)(84)預(yù)備姿勢(shì):直立。左腳向前成弓步,同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉(掌心相對(duì))抬頭,眼瞧前上方。左腳收回,同時(shí)上體前屈,手指于腳前觸地(掌心向后)。指相對(duì)),眼瞧前下方。58 14,但換右腳做。要求及注意事項(xiàng):弓步時(shí)后腿蹬直,全腳掌著地,腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。體前屈時(shí)兩腿伸直。全蹲時(shí)兩膝并攏,腳跟不離地。第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)(84)預(yù)備姿勢(shì):直立。跳起,左、右分腿落地,同時(shí)兩臂胸前平屈,兩手半握拳(拳心向下)。跳起,還原成直立。跳起,左、右分腿落地,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。跳起,還原成直立。58 同14臂成體前交叉,兩手半握拳(掌心向后)。要求及注意事項(xiàng):擊掌時(shí),臂要盡量伸直。跳躍動(dòng)作要定有彈性。第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)(82)預(yù)備姿勢(shì):直立,兩臂體前交叉,兩手半握拳(拳心向后)。左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(腳離地面約15厘米),同時(shí)兩臂擺至側(cè)舉(拳心向下)。還原成預(yù)備姿勢(shì)。1,但換右腿做。2,但兩臂體前交叉時(shí)兩手由拳變掌,稍低頭。兩手翻掌,同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉(掌心相對(duì)),同時(shí)稍抬頭,挺胸,吸氣。兩臂經(jīng)側(cè)落下至體前交叉(掌心向后),同時(shí)稍低