自由泳的技術(shù)發(fā)展趨勢

自由泳的技術(shù)發(fā)展趨勢當(dāng)今的游泳比賽競爭愈發(fā)激烈，運動員不僅需要技術(shù)、速度、爆發(fā)力和耐力，還需要具備比賽的心理。其中生物力學(xué)是影響游泳成績的最重要的因素，無論在訓(xùn)練前期，訓(xùn)練中期，比賽準(zhǔn)備期，還是比賽中，都必須進行技術(shù)訓(xùn)練和練習(xí)。任何微小的技術(shù)進步，都將會帶來意想不到的收獲。每當(dāng)制定大階段訓(xùn)練計劃時，首先必須有明確的技術(shù)目標(biāo)。比如在準(zhǔn)備重大比賽時，我們必須了解當(dāng)今先進的技術(shù)特點。在此基礎(chǔ)之上，要有比對手更先進的技術(shù)要求，這才是走向勝利的第一步。訓(xùn)練強度、力量素質(zhì)、比賽發(fā)揮都是建在有利于技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)之上。運動員要在水中游得更快，劃水時就要盡可能地加大阻力面和延長劃水路線，并且要加速進行。同時又要盡可能地減少迎面阻力。適當(dāng)?shù)乩每v向滾動，動員更多的肌肉參與劃臂，順利地移臂有利于呼吸，使之更有效地利用推進力。1.頭部位置低平，身體姿勢更趨流線型現(xiàn)代許多自由泳運動員不采用水平面與前額中部齊平的游泳姿式，而是使水平面與頭頂齊平的泳姿。身體姿勢要保持正直，主要是保持頭和腰的正確姿勢(是否收緊下顆，是否收腹、提氣、抬高下肢)，身體在運動中的平衡能力和動作的流暢程度，包括四肢動作的平滑及神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉運動的協(xié)調(diào)能力。同時盡可能保持游進過程中身體的流線型。在游進過程中，頭部位置的變化對身體姿勢以及四肢動作起著直接的影響，由于頸部肌肉的收縮，使整個動作更加放松、伸展。頭部抬起引起上下肢及背部肌肉緊張，使軀干和下肢下沉，從而形成較大的阻力。如果想通過抬高頭部位置來提高身體位置，那結(jié)果肯定是事與愿違的，腿部會更下沉，身體會上下起伏。因此，現(xiàn)代許多爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。頭部位置更平能使髓關(guān)節(jié)升高，使整個身體重心前移。2.注重利用“核心”力量劃水時注重肩的滾動與向前移動，身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動的幅度加大，注重發(fā)揮軀干“核心”力量的作用。要求盡可能保持游進過程中身體的流線型。更注重通過減小身體的上下起伏、減少阻力來提高游速。實際上早在80年代初，有專家就描述過，身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動的幅度大，更有利于減少阻力。3.高肘淺劃水，劃水路線圍繞著延長線進行劃水是自由泳的主要推進力，高肘淺劃水成為主流技術(shù)，劃水路線圍繞著肩的延長線進行，這樣更有利于手臂內(nèi)旋，形成高肘姿勢，同時，通過減小手臂劃水的橫向范圍、減少阻力來提高游速。4.劃水發(fā)力點遠(yuǎn)、早抓水點遠(yuǎn)，抓水時高肘且手指指向池底，劃水時前臂與上臂成直角，劃水就不深。抱水早、發(fā)力早，劃水線路基本成直線，S形劃水不明顯，以提高劃臂頻率。朱琳鼓編譯自《游泳雜志》認(rèn)為“短距離自由泳技術(shù)中大部分優(yōu)秀運動員抓水后發(fā)力早，S形劃水曲線較傳統(tǒng)風(fēng)格小，以提高劃水速度。劃距較傳統(tǒng)劃距短，以提高劃臂動作頻率，傳統(tǒng)概念臂劃水階段中的推水部分由于生理局限，只能沿著前一段劃水過程中被己帶動的水流方向繼續(xù)推水，并且對水面作用力較小，所以效果較差，又浪費時間，故己逐漸被拋棄不用?！笔直厶嵩绯鏊环矫婺茉谝粋€動作周期時間內(nèi)增加有效劃水距離，另一方面能降低訓(xùn)練中對肪三頭肌的依賴，減少朧三頭肌的負(fù)荷，以改善由于朧三頭肌僵硬而引起的肌肉不適感。5.打腿幅度小、頻率快快速的打腿在爬泳短距離項目中十分重要，快速的良好的打腿技術(shù)，既起平衡作用，又能產(chǎn)生推進力，還能起到興奮神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)頻率的作用。6.劃頻、劃幅控制劃水效果若劃水幅度類似，則劃水頻率高的速率快;若劃水幅度差異，劃頻類似，則劃幅大的速率快。在平時的訓(xùn)練中尋找每個運動員的最佳合理的劃頻、劃幅，增加每劃效果。7.合理利用水下腿當(dāng)今世界游泳把水下腿譽為“第五種”泳姿，由此可見水下腿在游泳中的重要性，水下腿的好壞直接影響到比賽的結(jié)果。8.相對的“直線劃水”自康西爾曼1970年采用水下攝像機研究劃水技術(shù)之前，都認(rèn)為運動員的劃水路線是呈“直線”技術(shù)。用攝像機的研究結(jié)果打破了人們的傳統(tǒng)觀念，施皮茨、蒙哥馬利和我國的樂靖宜等世界一流自由泳運動員都以典型“S”形劃水技術(shù)，即手入水后，做向“外”、向“內(nèi)”、再向“外”的動作，手掌入水后先向身體外側(cè)抓水、對身體向內(nèi)劃水，然后向身體外側(cè)推水、出水。并在相當(dāng)長一段時間內(nèi)成為主流技術(shù)。但是，這一技術(shù)從此后也發(fā)生了變化。從波波夫身上就開始出現(xiàn)了“直線劃水”的技術(shù)轉(zhuǎn)型。90年代進入澳大利亞。從此，即使在重視典型的“S”路線技術(shù)的國家，也開始流行“直線劃水”技術(shù)?，F(xiàn)在不僅在澳大利亞，“直線劃水”技術(shù)在世界上已成為主流技術(shù)。其中最突出的代表人物就是索普。仔細(xì)觀察索普的劃水路線，就很難看出有明顯的“S”形，在整個劃水過程中向“外”、向“內(nèi)”、再向“外”的動作幅度非常的小。從上面看，“直線”的劃水路線，已被當(dāng)今優(yōu)秀運動員所采用。9.高肘動作的重要性1968年，康西爾曼在其名著《游泳的科學(xué)》一書中首次提醒人們注意高肘姿勢的重要性。當(dāng)時我們認(rèn)為，運動員保持高肘姿勢有助于直接向后推水?，F(xiàn)在我們認(rèn)為，在搖搭狀劃水過程中，高肘姿勢有助于手臂更有效地使水后流。高肘姿勢對加快游速的重要性在于手臂沒做好向后推水動作之前，運動員無法有效地使水向后流動。沒完成高肘姿勢，就不應(yīng)發(fā)力。自由泳在劃水階段的前三分之一，兩臂均應(yīng)從容不迫地進入抓水姿勢。在前臂沒做好向后推水姿勢，在高肘動作沒有完成之前，抓水姿勢不算完成。要完成直線劃水技術(shù)，其難度在于“滾動”，不是簡單地一直完全筆直的劃水。首先需要很好的柔軟性，即使“滾動”也需要依靠很好的柔軟性和很好的平衡能力來實現(xiàn)滾動。當(dāng)然，也要重視下半身力量訓(xùn)練，特別是有力的打腿。當(dāng)今自由泳劃水技術(shù)中高肘技術(shù)更加突出。這也是索普最好、最突出的技術(shù)。從在體一前的抓水到向后推水，都是手先動肘在后，到最后推水才伸肘，這樣不損失力量，能完成有效的劃水動作。沒有做高肘就劃臂，被認(rèn)為是徒勞。朱琳彭編譯自《工NTERNET》中描述索普、帕金斯或者哈克特等人技術(shù)的與眾不同之處，是他們運用了可以使劃水臂前端和肩部受傷危險降到最低限度的技術(shù)。在他們的動作中，肘和上臂入水都并不深。入水后，手掌和前臂沒有僵直下壓，一開始做抓水動作時，上臂骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，同時肘部彎曲接近90度。這樣的動作主要依靠剛才回臂階段的余力，肌肉耗力很小，但其所產(chǎn)生的前推力卻很大。10提高劃水質(zhì)量取決于肩腳骨在《人體解剖學(xué)》中解釋肩腳骨scapula為三角形扁骨，位于胸廓背面脊柱的兩側(cè)。有三角、三緣和兩面。內(nèi)上角位于骨的內(nèi)上方，平對第二肋。外上角位于骨的外上方，較厚，其外側(cè)面有一梨形光滑的關(guān)節(jié)面，叫做關(guān)節(jié)盂，與朧骨頭共同構(gòu)成肩關(guān)節(jié)。孟的上下方各有一隆起，稱為盂上結(jié)節(jié)和盂下結(jié)節(jié)。關(guān)節(jié)盂向內(nèi)側(cè)，周徑較細(xì)處，叫肩胛頸。下角位于骨的下端，與第七肋或第七肋間隙同高。內(nèi)側(cè)緣朝向脊柱，又名脊柱緣。外側(cè)緣較肥厚，對向腋窩，又名腋緣。上緣薄銳，其外