功能性運動解剖學(xué)基礎(chǔ)知識運用

功能性運動解剖學(xué)基礎(chǔ)知識運用何為功能性訓(xùn)練123交流主人體組織名稱與作用物質(zhì)代謝與能量代謝一、何為功能性訓(xùn)練功能性解剖

從運動解剖學(xué)理解

功能性動作-----是人體生理解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上所決定的動作，如每天健身鍛煉、每天生活、工作及勞動等動作。功能性活動有以下7種重要的動作組成：在軀干穩(wěn)定并形成軀干前后傾和旋轉(zhuǎn)的動作基礎(chǔ)上產(chǎn)生，蹲、跨、弓箭步、踏步、踢等動作

功能性訓(xùn)練

功能訓(xùn)練是一種為提高專項運動能力，通過加強(qiáng)核心力量，并能使神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法。

它包括了動作銜接的加速度與減速、穩(wěn)定性等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動作。

功能訓(xùn)練的目的在于滿足專項所需的肌群力量，注重訓(xùn)練動作的完整姿勢，而不是單塊的肌肉、單一的關(guān)節(jié)。

功能性訓(xùn)練理念第一，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面的訓(xùn)練。第二，強(qiáng)調(diào)平衡控制和本體感受的訓(xùn)練。第三，強(qiáng)調(diào)全身動作的一體化和控制下的動態(tài)平衡性

二、人體組織名稱與作人體組織名稱與作用

骨骼

細(xì)胞運動器官

關(guān)節(jié)

骨骼

韌帶

肌肉1、細(xì)胞

細(xì)胞是構(gòu)成人體的基本單位，且以各種形態(tài)和體積存在。

細(xì)胞與生命在細(xì)胞的原生質(zhì)或膠狀物間，產(chǎn)生各種生物化學(xué)的變化，從而形成生命。

細(xì)胞與組織具有相似功能的各種細(xì)胞結(jié)合在一起構(gòu)成組織，例如神經(jīng)組織、肌肉組織、結(jié)締組織。

這些組織又形成了各種器官和器官系統(tǒng)，如心臟、肺、腸、胃、肝、骨骼、皮膚等。

2、骨骼

是身體支撐與運動的主要支架

全身骨架骨骼骨骼系統(tǒng)的功能

保持人體的形態(tài)和姿態(tài)。肌肉收縮并拉動骨時，形成人各種運動。保護(hù)內(nèi)臟器官、脊髓神經(jīng)及胸腔的主要血管等。儲存各種無機(jī)鹽（大多為鈣和磷）。主要生成紅細(xì)胞、一些白細(xì)胞以及血小板。

3、關(guān)節(jié)

是骨與骨相連結(jié)的地方，其活動幅度大小受關(guān)節(jié)構(gòu)造的影響。

關(guān)節(jié)（1）關(guān)節(jié)的功能

肌肉是關(guān)節(jié)活動的動力不同組織的肌肉收縮，使關(guān)節(jié)朝相應(yīng)的方向運動，如屈伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋和外旋

（2）關(guān)節(jié)種類

不動關(guān)節(jié)微（半）動關(guān)節(jié)可動關(guān)節(jié)

4、韌帶

是連接骨與骨之間的結(jié)締組織

5、肌肉

是人體運動及完成各種動作穩(wěn)定性的重要保證。

人體正面肌人體背面肌全身骨骼肌約520余快（1）人體肌肉類型隨意肌(骨骼肌)1、骨骼肌只是拉動骨。2、骨骼肌通常是成對工作的。3、肌肉的起、止點。不隨意肌1平滑?。ㄗ詣庸?jié)律）。2心?。ㄗ詣庸?jié)律）。

（2）肌肉的形態(tài)長肌短肌闊肌輪匝?。?）形成肌肉的基因男性與女性的肌肉占身體比重的不同：肌肉中水份占75%，固體物質(zhì)占25%(蛋白質(zhì)占20%，其他物質(zhì)占5%)。肌肉的組成：肌原單纖維-肌原纖維-肌纖維束-肌束-肌肉。

（4）肌肉粗壯的生理因素肌肉受到不斷加深負(fù)重的刺激后，肌肉的收縮蛋白就會不斷地增加，從而使肌纖維變粗，肌肉橫斷面就增大，同時也使肌肉的收縮能力也增強(qiáng)。

肌肉受到不斷加深負(fù)重的刺激后，結(jié)締組織的增長，肌肉中的毛細(xì)血管數(shù)量也隨著增加，它不但使肌肉不斷增粗，同時也使肌肉的收縮能力也增強(qiáng)。

（5）肌肉粗壯的基本因素在健身健美訓(xùn)練中，“漸增反抗力訓(xùn)練”是肌肉粗壯最基本的訓(xùn)練原則。超負(fù)荷超補(bǔ)償

（6）肌肉收縮及其功能動態(tài)收縮人體運動時，肌肉長度和肌肉在跨過關(guān)節(jié)的夾角都會引起變化。這種變化同時也會引起肌肉收縮力量的變化。

健身健美訓(xùn)練中，

肌肉動態(tài)收縮的表現(xiàn)形式向心收縮—指肌肉在收縮時，肌纖維長度縮短。離心收縮—指肌肉在伸展時，肌纖維被拉長。

“等張收縮”—指肌肉在承擔(dān)著一個不變的負(fù)荷所產(chǎn)生收縮。“等速收縮”—指肌肉遵循著一個不變的速度進(jìn)行收縮和伸展。

“強(qiáng)動收縮”—指肌肉在做向心收縮前，先做離心收縮動作。就是把要進(jìn)行活動的肌肉拉長，以增加它的收縮幅度，使肌肉向心收縮產(chǎn)生更大的力量。肌肉“動態(tài)收縮”

在重量訓(xùn)練中的特性

肢體夾角處在180°—170°和動作完成時夾角處在50°—60°時，肌肉所承受的負(fù)荷量最小。肢體夾角處在90°—100°時，肌肉所承受的負(fù)荷量最大，會達(dá)到100%—>100%。靜態(tài)收縮人體運動時，肌肉長度沒有發(fā)生變化，肌肉的兩端跨過關(guān)節(jié)和附著在骨骼上的角度也沒有變化。關(guān)節(jié)和肌肉長度不發(fā)生變化，但肌肉收縮力量會發(fā)生變化。

健身健美訓(xùn)練中，

肌肉靜態(tài)收縮的表現(xiàn)形式對抗重物靜力收縮負(fù)重靜力收縮（7）肌纖維的種類快肌纖維（白肌纖維）—它具有較高的無氧能力。

特點：對強(qiáng)烈刺激發(fā)生快速反應(yīng)。慢肌纖維（紅肌纖維）—它完全依賴有氧代謝產(chǎn)生的能量。

特點：對較輕微的刺激發(fā)生反應(yīng)?？旒±w維和慢肌纖維在各種運動中的比例運動類型慢肌纖維比例%快肌纖維比例%主要能量系統(tǒng)短跑

30

70磷酸中長跑

60

40乳酸/有氧馬拉松

80

20有氧舉重

30

70磷酸曲棍球

50

50磷酸/乳酸壁球

60

40有氧/磷酸健美快肌纖維和慢肌纖維在運動中的特征類型收縮速度收縮力量抗疲勞供能系統(tǒng)慢肌慢小強(qiáng)有氧中性中間中間中間有氧和無氧快肌快大弱無氧（8）肌肉的作用形式

原動肌、對抗肌、協(xié)同肌、固定肌

（9）肌肉運動

人體運動是以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為軸，肌肉收縮為動力，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下來完成的。

人體在運動中外加的負(fù)荷主要有：壓縮負(fù)荷拉伸負(fù)荷彎曲負(fù)荷扭轉(zhuǎn)負(fù)荷人體運動時，骨骼承受的負(fù)荷能力是不同的，壓縮負(fù)荷最大，拉伸負(fù)荷次之，彎曲和扭轉(zhuǎn)負(fù)荷較小。

6、運動器官

是骨、骨連接和肌肉組成人體的運動系統(tǒng)

三、物質(zhì)代謝與能量代謝合成代謝分解代謝能量代謝：吸收、儲存、釋放、轉(zhuǎn)移及利用的過程

物質(zhì)代謝能量代謝新陳代謝是生命活動的基本特征人體的物質(zhì)代謝糖代謝脂肪代謝蛋白質(zhì)代謝人體中的物質(zhì)代謝物質(zhì)代謝：是指機(jī)體與周圍環(huán)境之間不斷進(jìn)行的物質(zhì)交換過程糖的生理功能為肌肉運動提供能量中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動的能源

糖的代謝過程

人體運動約所需能量的重要來源人體每天所需的能量約60~70%來源糖的氧化分解。

有氧氧化（有氧運動）無氧氧化（無氧運動）

蛋白質(zhì)的生理功能

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。

促使肌肉的發(fā)達(dá)，力量的增長。保證體內(nèi)各內(nèi)汾必物的平衡，提高免疫能力。作為能量釋放。

蛋白質(zhì)的代謝過程

氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位食物中的蛋白質(zhì)被消化分解成氨基酸后，才能被人體利用。

脂肪的生理功能貯存能量，提高能量生產(chǎn)激素的原料參與機(jī)體組織的構(gòu)建保證重要器官和組織

脂肪的代謝過程脂肪是人體運動所需能量的另一個來源人體每天所需的能量約10~20%來源脂肪的氧化分解。當(dāng)機(jī)體滿足需求后，體力消耗減少，多于的脂肪在體內(nèi)儲存，久而久之形成肥胖。

營養(yǎng)物質(zhì)能ATPADP肌肉收縮（機(jī)械能）神經(jīng)傳導(dǎo)（電能）合成代謝吸收腺體分泌維持體溫（熱能）其他利用能儲存CP熱能化學(xué)能氧化分解能量代謝示意圖從事不同運動項目時。ATP重新合成的能量來源途徑不同：從事短時間大強(qiáng)度的運動項目，如100米跑ATP重新合成的能量來源是CP的分解。從事時間長和強(qiáng)度小的運動項目，如長跑，ATP重新合成的能量來源幾乎全部是糖和脂肪的有氧氧化。介于上述二者之間的運動項目，如800米和1500米跑則需要有氧氧化和無氧氧化的混合供給能量。人體在進(jìn)行運動時，肌肉活動強(qiáng)度越大，單位時間能量消耗得越多，運動持續(xù)時間越長，總能量消耗越大。關(guān)鍵點人體運動時的能量供應(yīng)無氧系統(tǒng)

磷酸（ATP–CP）乳酸有氧系統(tǒng)運動強(qiáng)度強(qiáng)度非常大。最大努力的。90%~100%高強(qiáng)度。最大努力的，75~85%低強(qiáng)度。最大努力的70%