功能性運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)運(yùn)用

功能性運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)運(yùn)用何為功能性訓(xùn)練123交流主人體組織名稱與作用物質(zhì)代謝與能量代謝一、何為功能性訓(xùn)練功能性解剖

從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)理解

功能性動(dòng)作-----是人體生理解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上所決定的動(dòng)作，如每天健身鍛煉、每天生活、工作及勞動(dòng)等動(dòng)作。功能性活動(dòng)有以下7種重要的動(dòng)作組成：在軀干穩(wěn)定并形成軀干前后傾和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作基礎(chǔ)上產(chǎn)生，蹲、跨、弓箭步、踏步、踢等動(dòng)作

功能性訓(xùn)練

功能訓(xùn)練是一種為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)加強(qiáng)核心力量，并能使神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法。

它包括了動(dòng)作銜接的加速度與減速、穩(wěn)定性等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動(dòng)作。

功能訓(xùn)練的目的在于滿足專項(xiàng)所需的肌群力量，注重訓(xùn)練動(dòng)作的完整姿勢(shì)，而不是單塊的肌肉、單一的關(guān)節(jié)。

功能性訓(xùn)練理念第一，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面的訓(xùn)練。第二，強(qiáng)調(diào)平衡控制和本體感受的訓(xùn)練。第三，強(qiáng)調(diào)全身動(dòng)作的一體化和控制下的動(dòng)態(tài)平衡性

二、人體組織名稱與作人體組織名稱與作用

骨骼

細(xì)胞運(yùn)動(dòng)器官

關(guān)節(jié)

骨骼

韌帶

肌肉1、細(xì)胞

細(xì)胞是構(gòu)成人體的基本單位，且以各種形態(tài)和體積存在。

細(xì)胞與生命在細(xì)胞的原生質(zhì)或膠狀物間，產(chǎn)生各種生物化學(xué)的變化，從而形成生命。

細(xì)胞與組織具有相似功能的各種細(xì)胞結(jié)合在一起構(gòu)成組織，例如神經(jīng)組織、肌肉組織、結(jié)締組織。

這些組織又形成了各種器官和器官系統(tǒng)，如心臟、肺、腸、胃、肝、骨骼、皮膚等。

2、骨骼

是身體支撐與運(yùn)動(dòng)的主要支架

全身骨架骨骼骨骼系統(tǒng)的功能

保持人體的形態(tài)和姿態(tài)。肌肉收縮并拉動(dòng)骨時(shí)，形成人各種運(yùn)動(dòng)。保護(hù)內(nèi)臟器官、脊髓神經(jīng)及胸腔的主要血管等。儲(chǔ)存各種無(wú)機(jī)鹽（大多為鈣和磷）。主要生成紅細(xì)胞、一些白細(xì)胞以及血小板。

3、關(guān)節(jié)

是骨與骨相連結(jié)的地方，其活動(dòng)幅度大小受關(guān)節(jié)構(gòu)造的影響。

關(guān)節(jié)（1）關(guān)節(jié)的功能

肌肉是關(guān)節(jié)活動(dòng)的動(dòng)力不同組織的肌肉收縮，使關(guān)節(jié)朝相應(yīng)的方向運(yùn)動(dòng)，如屈伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋和外旋

（2）關(guān)節(jié)種類

不動(dòng)關(guān)節(jié)微（半）動(dòng)關(guān)節(jié)可動(dòng)關(guān)節(jié)

4、韌帶

是連接骨與骨之間的結(jié)締組織

5、肌肉

是人體運(yùn)動(dòng)及完成各種動(dòng)作穩(wěn)定性的重要保證。

人體正面肌人體背面肌全身骨骼肌約520余快（1）人體肌肉類型隨意肌(骨骼肌)1、骨骼肌只是拉動(dòng)骨。2、骨骼肌通常是成對(duì)工作的。3、肌肉的起、止點(diǎn)。不隨意肌1平滑肌（自動(dòng)節(jié)律）。2心?。ㄗ詣?dòng)節(jié)律）。

（2）肌肉的形態(tài)長(zhǎng)肌短肌闊肌輪匝?。?）形成肌肉的基因男性與女性的肌肉占身體比重的不同：肌肉中水份占75%，固體物質(zhì)占25%(蛋白質(zhì)占20%，其他物質(zhì)占5%)。肌肉的組成：肌原單纖維-肌原纖維-肌纖維束-肌束-肌肉。

（4）肌肉粗壯的生理因素肌肉受到不斷加深負(fù)重的刺激后，肌肉的收縮蛋白就會(huì)不斷地增加，從而使肌纖維變粗，肌肉橫斷面就增大，同時(shí)也使肌肉的收縮能力也增強(qiáng)。

肌肉受到不斷加深負(fù)重的刺激后，結(jié)締組織的增長(zhǎng)，肌肉中的毛細(xì)血管數(shù)量也隨著增加，它不但使肌肉不斷增粗，同時(shí)也使肌肉的收縮能力也增強(qiáng)。

（5）肌肉粗壯的基本因素在健身健美訓(xùn)練中，“漸增反抗力訓(xùn)練”是肌肉粗壯最基本的訓(xùn)練原則。超負(fù)荷超補(bǔ)償

（6）肌肉收縮及其功能動(dòng)態(tài)收縮人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉長(zhǎng)度和肌肉在跨過(guò)關(guān)節(jié)的夾角都會(huì)引起變化。這種變化同時(shí)也會(huì)引起肌肉收縮力量的變化。

健身健美訓(xùn)練中，

肌肉動(dòng)態(tài)收縮的表現(xiàn)形式向心收縮—指肌肉在收縮時(shí)，肌纖維長(zhǎng)度縮短。離心收縮—指肌肉在伸展時(shí)，肌纖維被拉長(zhǎng)。

“等張收縮”—指肌肉在承擔(dān)著一個(gè)不變的負(fù)荷所產(chǎn)生收縮。“等速收縮”—指肌肉遵循著一個(gè)不變的速度進(jìn)行收縮和伸展。

“強(qiáng)動(dòng)收縮”—指肌肉在做向心收縮前，先做離心收縮動(dòng)作。就是把要進(jìn)行活動(dòng)的肌肉拉長(zhǎng)，以增加它的收縮幅度，使肌肉向心收縮產(chǎn)生更大的力量。肌肉“動(dòng)態(tài)收縮”

在重量訓(xùn)練中的特性

肢體夾角處在180°—170°和動(dòng)作完成時(shí)夾角處在50°—60°時(shí)，肌肉所承受的負(fù)荷量最小。肢體夾角處在90°—100°時(shí)，肌肉所承受的負(fù)荷量最大，會(huì)達(dá)到100%—>100%。靜態(tài)收縮人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉長(zhǎng)度沒有發(fā)生變化，肌肉的兩端跨過(guò)關(guān)節(jié)和附著在骨骼上的角度也沒有變化。關(guān)節(jié)和肌肉長(zhǎng)度不發(fā)生變化，但肌肉收縮力量會(huì)發(fā)生變化。

健身健美訓(xùn)練中，

肌肉靜態(tài)收縮的表現(xiàn)形式對(duì)抗重物靜力收縮負(fù)重靜力收縮（7）肌纖維的種類快肌纖維（白肌纖維）—它具有較高的無(wú)氧能力。

特點(diǎn)：對(duì)強(qiáng)烈刺激發(fā)生快速反應(yīng)。慢肌纖維（紅肌纖維）—它完全依賴有氧代謝產(chǎn)生的能量。

特點(diǎn)：對(duì)較輕微的刺激發(fā)生反應(yīng)?？旒±w維和慢肌纖維在各種運(yùn)動(dòng)中的比例運(yùn)動(dòng)類型慢肌纖維比例%快肌纖維比例%主要能量系統(tǒng)短跑

30

70磷酸中長(zhǎng)跑

60

40乳酸/有氧馬拉松

80

20有氧舉重

30

70磷酸曲棍球

50

50磷酸/乳酸壁球

60

40有氧/磷酸健美快肌纖維和慢肌纖維在運(yùn)動(dòng)中的特征類型收縮速度收縮力量抗疲勞供能系統(tǒng)慢肌慢小強(qiáng)有氧中性中間中間中間有氧和無(wú)氧快肌快大弱無(wú)氧（8）肌肉的作用形式

原動(dòng)肌、對(duì)抗肌、協(xié)同肌、固定肌

（9）肌肉運(yùn)動(dòng)

人體運(yùn)動(dòng)是以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為軸，肌肉收縮為動(dòng)力，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下來(lái)完成的。

人體在運(yùn)動(dòng)中外加的負(fù)荷主要有：壓縮負(fù)荷拉伸負(fù)荷彎曲負(fù)荷扭轉(zhuǎn)負(fù)荷人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼承受的負(fù)荷能力是不同的，壓縮負(fù)荷最大，拉伸負(fù)荷次之，彎曲和扭轉(zhuǎn)負(fù)荷較小。

6、運(yùn)動(dòng)器官

是骨、骨連接和肌肉組成人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

三、物質(zhì)代謝與能量代謝合成代謝分解代謝能量代謝：吸收、儲(chǔ)存、釋放、轉(zhuǎn)移及利用的過(guò)程

物質(zhì)代謝能量代謝新陳代謝是生命活動(dòng)的基本特征人體的物質(zhì)代謝糖代謝脂肪代謝蛋白質(zhì)代謝人體中的物質(zhì)代謝物質(zhì)代謝：是指機(jī)體與周圍環(huán)境之間不斷進(jìn)行的物質(zhì)交換過(guò)程糖的生理功能為肌肉運(yùn)動(dòng)提供能量中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的能源

糖的代謝過(guò)程

人體運(yùn)動(dòng)約所需能量的重要來(lái)源人體每天所需的能量約60~70%來(lái)源糖的氧化分解。

有氧氧化（有氧運(yùn)動(dòng)）無(wú)氧氧化（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）

蛋白質(zhì)的生理功能

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。

促使肌肉的發(fā)達(dá)，力量的增長(zhǎng)。保證體內(nèi)各內(nèi)汾必物的平衡，提高免疫能力。作為能量釋放。

蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程

氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位食物中的蛋白質(zhì)被消化分解成氨基酸后，才能被人體利用。

脂肪的生理功能貯存能量，提高能量生產(chǎn)激素的原料參與機(jī)體組織的構(gòu)建保證重要器官和組織

脂肪的代謝過(guò)程脂肪是人體運(yùn)動(dòng)所需能量的另一個(gè)來(lái)源人體每天所需的能量約10~20%來(lái)源脂肪的氧化分解。當(dāng)機(jī)體滿足需求后，體力消耗減少，多于的脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，久而久之形成肥胖。

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能ATPADP肌肉收縮（機(jī)械能）神經(jīng)傳導(dǎo)（電能）合成代謝吸收腺體分泌維持體溫（熱能）其他利用能儲(chǔ)存CP熱能化學(xué)能氧化分解能量代謝示意圖從事不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)。ATP重新合成的能量來(lái)源途徑不同：從事短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如100米跑ATP重新合成的能量來(lái)源是CP的分解。從事時(shí)間長(zhǎng)和強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑，ATP重新合成的能量來(lái)源幾乎全部是糖和脂肪的有氧氧化。介于上述二者之間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如800米和1500米跑則需要有氧氧化和無(wú)氧氧化的混合供給能量。人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度越大，單位時(shí)間能量消耗得越多，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，總能量消耗越大。關(guān)鍵點(diǎn)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)無(wú)氧系統(tǒng)

磷酸（ATP–CP）乳酸有氧系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度強(qiáng)度非常大。最大努力的。90%~100%高強(qiáng)度。最大努力的，75~85%低強(qiáng)度。最大努力的70%