中國公民健康素養(yǎng)

中國公民健康素養(yǎng)

------基本知識與技能赤峰市松山區(qū)健康教育所

健康素養(yǎng)定義

——是指個人通過各種渠道獲取的健康信息，以及對這些信息的正確理解，并運用這些信息維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力與基本素質(zhì)。健康素養(yǎng)包括A基本知識和理念B健康生活方式與行為C基本技能

三個部分:六個方面：科學(xué)健康觀傳染病防治慢性病防治

安全與急救健康信息基本醫(yī)療中國居民健康素養(yǎng)水平2014年為9.79%，2015年為10.25%,意味著2014年100個人里有9個人]具備健康素養(yǎng)、2015年100個人里有10.25個人具備健康素養(yǎng)。*現(xiàn)有健康相關(guān)知識水平*獲取、理解、處理健康相關(guān)信息的能力*利用衛(wèi)生服務(wù)的能力*正確的健康決策能力

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健康行為健康素養(yǎng)內(nèi)涵

一、基本知識和理念

世界衛(wèi)生組織提出的健康定義包括身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。身體健康是體格健壯，人體各器官功能良好；心理健康是心理狀態(tài)良好，人際關(guān)系和諧，能應(yīng)對生活壓力，能正常學(xué)習(xí)、工作和生活；社會適應(yīng)是通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會的均衡與協(xié)調(diào)。

一、基本知識和理念每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。健康的生活方式是人生最好的投資。提高公民的健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。一、基本知識和理念每個人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康。一、基本知識和理念

獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻(xiàn)血利國、利己、利家人。適量獻(xiàn)血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。一、基本知識和理念艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神障礙患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會發(fā)展的需要。一、基本知識和理念定期進(jìn)行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病。對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，應(yīng)及時就醫(yī)。有針對性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險因素。一、基本知識和理念生命四大體征包括呼吸、體溫、脈博、血壓，是維持機體正常活動的支柱，是生命的基礎(chǔ)，缺一不可。四大體征是判斷人體健康與否的重要依據(jù)。體溫:早晨略低、下午略高，波動<1度

心率:與年齡、性別、運動和情緒等因素有關(guān)一、基本知識和理念我國實行兒童預(yù)防接種證制度。預(yù)防接種是兒童的基本權(quán)利，家長應(yīng)按照程序按時帶孩子接種疫苗。國家免疫規(guī)劃，為適齡兒童免費提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質(zhì)炎疫苗等8種疫苗，預(yù)防12種傳染性疾病。

09/在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。一、基本知識和理念流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強，傳播迅速，每年可引起季節(jié)性流行，嚴(yán)重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感，減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發(fā)生變異，流感疫苗需每年接種方能獲得有效保護(hù)。10/艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。一、基本知識和理念艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。

與感染者共用針頭和針具、輸入被感染者的血或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、紋身和針刺也可能引起傳播。

性接觸傳播是指（異性或同性）無防護(hù)性行為引起的傳播.

母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過哺乳傳給嬰兒。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。日常中，一般接觸不會被感染。如:馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，

不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。11/肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。.一、基本知識和理念肺結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰檢有結(jié)核菌的病人有傳染性，通過飛沫核（微小顆粒）傳播結(jié)核菌。健康人吸入就會形成結(jié)核感染，感染結(jié)核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力強就可能得結(jié)核病。一般連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，或痰中帶血通常是肺結(jié)核的主要癥狀；如果對癥治療2周無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核。懷疑得了肺結(jié)核要及時到結(jié)核病定點醫(yī)院或者結(jié)核病防治機構(gòu)就診。早期診斷和及時治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。12/堅持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。一、基本知識和理念我國對肺結(jié)核病人實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療。對一般肺結(jié)核病人采取為期6～8個月直接督導(dǎo)下的短程化療，是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法。規(guī)范治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅持規(guī)范治療，絕大多數(shù)結(jié)核病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則可能會轉(zhuǎn)化為難治的耐藥結(jié)核病,耐多藥或廣泛耐藥結(jié)核病的治療療程通常需要24～36個月，而且，治愈率較低。傳染期肺結(jié)核病人應(yīng)該盡量避免去公共場所，必須外出時應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙巾或手絹捂住口鼻，以減少結(jié)核菌的傳播。13/在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。血吸蟲病是嚴(yán)重危害人體健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體（簡稱“疫水”），就會感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發(fā)生在每年的4～10月。預(yù)防血吸蟲病，不要接觸有釘螺（血吸蟲病傳播的中間宿主）孳生地的湖、河、塘及水渠的水體，不要在可能含有血吸蟲尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進(jìn)行其他活動。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施。如無法避免接觸疫水后，要及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機構(gòu)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。14/

家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。一、基本知識和理念狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性傳染病，一旦引起發(fā)病，病死率達(dá)100%。狂犬病暴露分為三級：I級接觸、喂養(yǎng)動物或者完好的皮膚被犬、貓?zhí)蝮拢虎蚣壜懵兜钠つw被犬、貓輕咬，或被犬、貓輕微抓傷，但皮膚無破損；

Ⅲ級皮膚被犬、貓抓傷、咬傷，或破損傷口被犬、貓?zhí)蝮隆?/p>

I級暴露者，無需進(jìn)行處置；Ⅱ級暴露者，應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并接種狂犬病疫苗；Ⅲ級暴露者，應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并注射狂犬病免疫球蛋白或血清，隨后接種狂犬病疫苗。狂犬病疫苗一定要按照程序按時、全程接種。飼養(yǎng)者要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗，防止發(fā)生狂犬病并傳播給人。帶犬外出時，要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止咬傷他人。15/蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。一、基本知識和理念蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病，其排泄物中的蛋白還可引起過敏性鼻炎和哮喘。蟑螂多生活在潮濕環(huán)境中，因此保持室內(nèi)干燥、清潔。用餐后要將食物密閉存放，餐具用熱水沖洗干凈，爐灶等處保持清潔，及時清理地上及垃圾袋內(nèi)的垃圾?？梢允褂盟幬锘蝮胝嘲鍤珞?。殺滅蟑螂要統(tǒng)一行動.16/發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。

一、基本知識和理念許多疾病可以通過動物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感、布魯氏桿菌病等。要做到：接觸禽畜后要洗手；盡量不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水產(chǎn)品；不食用野生動物。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時向畜牧部門報告，并按照畜牧部門的要求妥善處理病死禽畜。一、基本知識和理念超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足者是高血壓的高危人群。高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期測量血壓和復(fù)查。高血壓患者應(yīng)掌握家庭自測血壓方法，做好血壓自我監(jiān)測。一、基本知識和理念超重與肥胖、高血壓、血脂異常、有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史等人群是糖尿病的高危人群。糖尿病患者應(yīng)全面了解糖尿病知識，遵醫(yī)囑用藥，定期監(jiān)測血糖和血脂，控制飲食，適量運動，不吸煙，不喝酒，加強自我管理，預(yù)防和減少并發(fā)癥。一、基本知識和理念早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關(guān)鍵。應(yīng)積極參加癌癥定期檢查。重視癌癥的早期征兆，出現(xiàn)異常情況及時就醫(yī)。采取健康生活方式可以預(yù)防多種癌癥的發(fā)生。

一、基本知識和理念情緒是人類對于各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度。情緒分為積極情緒和消極情緒。過度的消極情緒會對人的身心造成不良影響，嚴(yán)重時可能發(fā)展為抑郁癥和焦慮癥等。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，要主動就醫(yī)。不歧視抑郁癥和焦慮癥患者。21/關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

關(guān)愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，要為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵老年人樹立新自信。跌倒是65歲及以上人群因傷害致死的第一位原因，增強防跌倒意識。家居環(huán)境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地面要防滑，并保持干燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅持鍛煉，增強自身抗跌倒能力和平衡能力。老年期癡呆是老年期常見的精神衰退性疾病，記憶力、計算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語言功能減退，情感和行為障礙，獨立生活喪失。是不可逆轉(zhuǎn)的進(jìn)行性病變，要精神科或神經(jīng)科診治，需要給予充分關(guān)愛和特殊護(hù)理。22/選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。育齡男女短期內(nèi)沒有生育意愿，可選擇短效、長效高效避孕方法，無繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。一旦避孕失敗或發(fā)生無保護(hù)性行為，應(yīng)該采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常規(guī)避孕，一般一個月經(jīng)周期使用一次，多次使用避孕效果降低，還會增加藥物反應(yīng)。發(fā)生意外妊娠，需要人工流產(chǎn)時，應(yīng)到有資質(zhì)的醫(yī)療機構(gòu)。自行墮胎、非法人工流產(chǎn)，會造成嚴(yán)重并發(fā)癥甚至威脅生命。減少人工流產(chǎn)，維護(hù)女性生殖健康，需要男女共擔(dān)責(zé)任。反復(fù)的人工流產(chǎn)會增加生殖道感染、大出血的風(fēng)險，嚴(yán)重影響婦女健康。男性作為性伴侶，在計劃生育、避免意外妊娠中應(yīng)承擔(dān)更多的責(zé)任。23/保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

保健食品指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質(zhì)為目的的食品，保健食品可補充膳食攝入不足或調(diào)解身體機能，健康人群如果能夠堅持平衡膳食，不建議額外使用保健食品。我國對保健食品實行注冊審評制度,獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志（見下圖）。標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)、法規(guī)的要求。消費者可根據(jù)自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準(zhǔn)和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格保健食品，但不能代替藥品。24/勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

勞動是每個人的基本需要，但有些工作崗位和環(huán)境中存在有害因素，會對健康產(chǎn)生影響，甚至可能造成疾病。常見的有有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，有害的物理因素，；有害的生物因素。勞動者過量暴露于上述有害因素，會對健康造成損害，嚴(yán)重時會引起職業(yè)病，勞動者必須具有自我保護(hù)意識、自我防護(hù)知識和技能，要了解工作崗位和工作環(huán)境中可能存在的職業(yè)危害因素，避免職業(yè)損害。勞動者必須嚴(yán)格遵守各項勞動操作規(guī)程，樹立安全意識，掌握個人防護(hù)用品的正確使用方法，要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。長期接觸職業(yè)有害因素，必須定期參加職業(yè)健康檢查。如果被診斷得了職業(yè)病，必須及時治療，避免與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，必要時調(diào)換工作。一、基本知識和理念保護(hù)勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)。勞動者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。中國公民健康素養(yǎng)二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為1.合理膳食能提供全面、均衡營養(yǎng)，食物多樣，才能滿足營養(yǎng)需求。根據(jù)《中國居民膳食指南》提供權(quán)威的指導(dǎo)。2.最大心率=220-年齡，每周至少運動3次。3.建議成年男性一天飲用的酒精量不能超過25克，女性不超過15克。

4.樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)。二、健康生活方式與行為

正常體重有助于保持健康，預(yù)防疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重是否正常取決于進(jìn)食量與活動量的平衡。體重是否正?？捎皿w重指數(shù)（BMI）來判斷，BMI=體重（千克）/身高（米）*身高（米）。成人正常體重指數(shù)在18.5～23.9之間。

二、健康生活方式與行為以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。蔬菜、水果和薯類能夠保持腸道正常功能，調(diào)節(jié)免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病患病風(fēng)險。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。

二、健康生活方式與行為奶類營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。飲奶有利于骨質(zhì)健康，減少骨質(zhì)丟失。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。

二、健康生活方式與行為油攝入過多增加患肥胖、高血脂等慢性病風(fēng)險。鹽攝入量過高與患高血壓密切相關(guān)。應(yīng)清淡飲食、少油少鹽。建議每人每天食用油25～30克，食鹽不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。堅持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病。二、健康生活方式與行為保護(hù)健康，要注意生活飲用水安全。保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來水。成年人每日最少飲水1200～1500毫升。飲水最好選擇白開水，不喝或少喝含糖飲料。

二、健康生活方式與行為在食品加工、貯存過程中，生、熟食品要分開。生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。餐具應(yīng)定期煮沸消毒。生吃蔬菜水果要洗凈。不要吃過期食物。購買包裝食品時要查看生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，不購買標(biāo)識不全的食品。二、健康生活方式與行為適量身體活動有益健康，動則有益，貴在堅持。推薦成年人每日進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動。每天進(jìn)行中等強度運動30分鐘以上，每周3～5天?；顒訌姸群托问降倪x擇應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)狀況確定，循序漸進(jìn)。運動中發(fā)生不適癥狀，應(yīng)停止活動。二、健康生活方式與行為煙草煙霧含有7000余種化學(xué)成分，其中至少有69種為致癌物。吸煙和二手煙暴露導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸煙有關(guān)。吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。二、健康生活方式與行為不存在無害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。有充分證據(jù)說明，相比于吸普通煙，吸“低焦油卷煙”、

“中草藥卷煙”并不能降低吸煙對健康的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。

36/

任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

尼古丁可導(dǎo)致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險，并可延緩疾病的進(jìn)展和改善預(yù)后。減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風(fēng)險。吸煙者在戒煙過程中可能出現(xiàn)不適癥狀，必要時可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。戒煙門診可向吸煙者提供專業(yè)戒煙服務(wù)。37/少飲酒，不酗酒。

酒的主要成分是乙醇和水，幾乎不含有營養(yǎng)成分。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。還會增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險，可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，危害個人健康和社會安全。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。禁止孕婦和兒童、青少年飲酒。38/遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不合理地長期、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴。藥物依賴會損害健康，嚴(yán)重時會改變?nèi)说男木?、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。不要擅自使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，包括含有麻醉藥品、精神藥品成份的復(fù)方制劑（如含有可待因、福爾可定等具有成癮性成分的止咳藥），也不要隨意丟棄或給他人使用。出現(xiàn)藥物依賴后，應(yīng)去綜合醫(yī)院精神科或精神?？漆t(yī)院接受相應(yīng)治療。39/拒絕毒品。毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因，以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任何毒品都具有成癮性。毒品成癮是一種具有高復(fù)發(fā)性的慢性腦疾病，其特點是對毒品產(chǎn)生一種強烈的心理渴求和強迫性、沖動性、不顧后果的用藥行為。吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導(dǎo)致成癮，不要有僥幸心理，永遠(yuǎn)不要嘗試毒品。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會、觸犯法律。一旦成癮，應(yīng)進(jìn)行戒毒治療。40/勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。

任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時，起居有常。睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7～8小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠時間不足有害健康。41/重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)當(dāng)主動尋求幫助。

每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題。心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，良好的人際關(guān)系，健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預(yù)防和治療的?；颊邞?yīng)及時接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程按時按量服藥。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以控制，減少對正常生活的不良影響。42/勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

用正確的方法洗勤洗手能有效地防止感染及傳播疾病。制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細(xì)菌，防止皮膚發(fā)炎、長癬。每天早晚刷牙，飯后漱口。用正確方法刷牙，及時清除口腔內(nèi)食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生。提倡使用牙線。洗頭、洗澡和擦手要用干凈的毛巾，要做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和牙具洗漱用具，防止接觸性傳染病傳播；不與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。牙具要保持清潔，出現(xiàn)刷毛卷曲應(yīng)立即更換，一般每3個月更換一次。43/根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機會。開窗通風(fēng)，可以保持室內(nèi)空氣流通，使室內(nèi)有害氣體或病菌得到稀釋，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生。霧霾、沙塵天氣時，應(yīng)關(guān)閉門窗，減少室外顆粒物進(jìn)入室內(nèi)；遇到持續(xù)霧霾天氣時，應(yīng)選擇空氣污染相對較輕的時段，定時通風(fēng)換氣，否則有可能造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，出現(xiàn)缺氧。44/不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。接觸二手煙霧會造成疾病、功能喪失或死亡。室內(nèi)公共場所和公共交通工具內(nèi)完全禁煙是保護(hù)人們免受二手煙危害的最有效措施。吸煙者應(yīng)當(dāng)尊重他人的健康權(quán)益，不當(dāng)著他人的面吸煙，不在禁止吸煙的場所吸煙。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時用紙巾、手絹、手肘等遮掩口鼻。這也是社會進(jìn)步、文明的表現(xiàn)。45/農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池不滲漏，廁所內(nèi)整潔衛(wèi)生，沒有蠅蛆，基本無臭味，糞便及時清理并進(jìn)行無害化處理。無害化衛(wèi)生廁所是既符合衛(wèi)生廁所基本要求，又具有糞便無害化處理功能，并能夠進(jìn)行規(guī)范管理、使用和維護(hù)的廁所。糞便無害化處理可有效殺滅糞便中致病細(xì)菌和寄生蟲，使病原體失去傳染性，防止蚊蠅蛆孳生，減少腸道傳染病與寄生蟲病傳播流行。禽畜糞便一般采用沼氣發(fā)酵、直接堆腐、直接晾曬、烘干、塔式發(fā)酵等生物發(fā)酵模式進(jìn)行處理，處理后的禽畜糞便可以作為有機肥或飼料使用。46/科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。

科學(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，有效防治疾病、維護(hù)健康。及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療，減少疾病危害，節(jié)約用費。分級診療，避免盲目去大醫(yī)院就診。如實向醫(yī)生陳述病情，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑按時按量用藥。按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動量、改變不健康的行為生活方式。醫(yī)學(xué)所能解決的健康問題是有限的，要正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對待診療結(jié)果。如果對診療結(jié)果有異議，或者認(rèn)為醫(yī)護(hù)人員有過失，應(yīng)通過正當(dāng)渠道或法律手段解決，不能采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護(hù)人員的違法行為。47/合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液的原則。必須“一人一針一管”。藥物都有不良反應(yīng)，用藥過程中如有不適要及時咨詢醫(yī)生或藥師。購買藥品要到合法的醫(yī)療機構(gòu)和藥店，處方藥必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方購買。禁止使用過期藥品；要妥善存放藥品，防止藥物變質(zhì)或失效，防止兒童及精神異常者接觸。一旦誤服、誤用藥物，要及時攜帶藥品及包裝就醫(yī)。抗生素是處方藥。抗生素都有不同程度的不良反應(yīng)甚至毒性反應(yīng)。一般針對細(xì)菌感染的抗生素對病毒引起的感冒、傷風(fēng)和其它上呼吸道感染無效。因此，效進(jìn)行抗感染治療、避免發(fā)生耐藥，減少不良反應(yīng)，預(yù)防濫用,必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范、合理使用抗生素。48/戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

佩戴安全頭盔可有效減輕摩托車駕駛員的頭部傷害，使駕駛員的死亡風(fēng)險減少20%～45%；系安全帶可使汽車駕乘人員的致命傷害降低40%～60%。駕駛時，速度每增加1公里/小時，傷害危險增加3%，嚴(yán)重或致命傷亡危險增加5%。酒精、毒品、某些藥物會減弱駕駛?cè)藛T的判斷能力和反應(yīng)能力，即使是較低的血液酒精含量或藥物濃度，也會增加交通事故風(fēng)險。疲勞駕駛顯著增加嚴(yán)重交通事故風(fēng)險，連續(xù)駕駛2小時應(yīng)休息1次，保證駕駛時精力充沛、注意力集中。安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應(yīng)。汽車碰撞時，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低54%～71%。每個人都應(yīng)對自己和他人的生命與健康負(fù)責(zé)，嚴(yán)格遵守交通法規(guī)，避免交通傷害的發(fā)生。49/加強看護(hù)和教育，避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。

溺水是我國兒童意外傷害死亡的第一位原因。兒童游泳時，要有成人帶領(lǐng)或有組織的進(jìn)行，不要單獨下水。游泳的場所，最好是管理規(guī)范的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。下水前，應(yīng)認(rèn)真做準(zhǔn)備活動，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題。水中活動時，要避免打鬧、跳水等危險行為，如有不適應(yīng)立即呼救。家長帶領(lǐng)兒童進(jìn)行水上活動時，應(yīng)有專職救生員的全程監(jiān)護(hù)，并為兒童配備合格的漂浮設(shè)備。低齡兒童，家長要重點看護(hù)。不能將兒童單獨留在衛(wèi)生間、浴室、開放的水源邊，家中的儲水容器要及時排空或加蓋。50/冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖，由于通風(fēng)不良，供氧不充分或氣體泄漏，造成人員中毒。要盡量避免在室內(nèi)使用炭火盆取暖；使用爐灶取暖時，要安裝風(fēng)斗或煙筒，定期清理煙筒，保持煙道通暢；使用液化氣時，要注意通風(fēng)換氣，經(jīng)常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應(yīng)及時請專業(yè)人員維修。在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時，要防止水溢火滅導(dǎo)致的煤氣泄漏。如發(fā)生煤氣泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉閥門、打開門窗，使室內(nèi)空氣流通。煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁，搶救不及時會危及生命。發(fā)現(xiàn)有人煤氣中毒，應(yīng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸順暢；對于中毒嚴(yán)重者，應(yīng)立即呼叫救護(hù)車，送醫(yī)院搶救。51/主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。。

婚前和孕前保健可以幫助準(zhǔn)備結(jié)婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況,發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關(guān)疾病和問題，接受有針對性的咨詢和指導(dǎo)，提高婚姻質(zhì)量和促進(jìn)安全孕育。婦女懷孕后應(yīng)及時去醫(yī)院檢查，建立“孕產(chǎn)婦保健手冊”。孕婦孕期至少應(yīng)進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次，有異常情況者應(yīng)適當(dāng)增加檢查次數(shù)。定期產(chǎn)前檢查能夠動態(tài)監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，及時發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥或合并癥。孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機構(gòu)住院分娩，高危孕婦應(yīng)提前住院待產(chǎn)，最大限度地保障母嬰安全。52/孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。

母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)以及大量的抗體和免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒發(fā)育，增強免疫力。母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感，還能促進(jìn)母親的產(chǎn)后康復(fù)。孩子出生后1小時內(nèi)就應(yīng)開始哺乳。純母乳喂養(yǎng)可滿足6個月內(nèi)嬰兒所需全部液體、能量和營養(yǎng)素，不需要添加任何輔食。母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)至2歲或2歲以上。嬰兒6個月起，要適時、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由軟到硬，由細(xì)到粗。開始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。從少量開始，逐漸增加。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化，預(yù)防偏食和厭食。53/通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。

重視兒童早期發(fā)展，0～3歲兒童的身心健康是發(fā)展的基礎(chǔ)，應(yīng)把兒童的健康、安全和養(yǎng)育工作放在首位。

重視兒童的情感關(guān)懷，強調(diào)以親為先，以情為主，賦予親情和關(guān)愛。尊重兒童意愿，創(chuàng)設(shè)寬松、溫馨的家庭式氛圍，滿足兒童成長的需求。尊重兒童身心發(fā)展規(guī)律，順應(yīng)兒童天性，把握每個階段的發(fā)展特點和水平。經(jīng)常與兒童溝通、交流，關(guān)注兒童日常行為，及時發(fā)現(xiàn)心理行為問題，予以引導(dǎo)和干預(yù)。培養(yǎng)兒童健康的心智和人格，促進(jìn)兒童社會性和情感的健康發(fā)展。54/青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。

青少年處于兒童向成人過渡的期，生理和心理發(fā)生著巨大變化。處于過渡期的青少年，自我意識逐漸增強，渴望獨立，人生觀、價值觀逐漸形成，性意識覺醒和發(fā)展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關(guān)注和正確引導(dǎo)。培養(yǎng)健康的行為生活方式。充足睡眠，保證精力充沛；平衡膳食，加強戶外活動，預(yù)防超重和肥胖；培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，每天堅持做眼保健操，保護(hù)視力，預(yù)防近視；遠(yuǎn)離煙草和酒精，拒絕毒品。從正規(guī)渠道獲取生殖與性健康知識，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力，避免過早發(fā)生性行為。不安全性行為會帶來意外妊娠或性傳播疾病，嚴(yán)重危害青少年身心健康。

中國公民健康素養(yǎng)三、基本技能55/關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

日常生活中，要有意識地關(guān)注健康信息。遇到健康問題時，能夠積極主動地利用現(xiàn)有資源獲取相關(guān)信息。對于各種途徑傳播的健康信息能夠判斷其科學(xué)性和準(zhǔn)確性，不輕信、不盲從，優(yōu)先選擇政府、衛(wèi)生計生行政部門、衛(wèi)生計生專業(yè)機構(gòu)、官方媒體等正規(guī)途徑獲取健康信息。對甄別后的信息能夠正確理解，并自覺應(yīng)用于日常生活，維護(hù)和促進(jìn)自身及家人健康水平。56/能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書。

處方藥處方藥（Rx），是指有處方權(quán)的醫(yī)生所開具出來的處方藥處方，并由此從醫(yī)院藥房購買的藥物。非處方藥是可以自行判斷、購買和使用的藥品。非處方藥分為甲類乙類，分別標(biāo)有紅色或綠色“OTC”標(biāo)記。甲類非處方藥須在藥店執(zhí)業(yè)藥師或藥師指導(dǎo)下購買和使用；乙類非處方藥既可以在社會藥店和醫(yī)療機構(gòu)藥房購買。乙類非處方藥安全性更高，無需醫(yī)師或藥師的指導(dǎo)就可以購買和使用。保健食品標(biāo)簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標(biāo)明主要原（輔）料，功效成分或標(biāo)志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規(guī)格，保質(zhì)期，貯藏方法和注意事項，保健食品批準(zhǔn)文號，衛(wèi)生許可證文號，保健食品標(biāo)志等。57/會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。

58/會測量脈搏和腋下體溫。

脈搏測量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計一分鐘搏動次數(shù)。腋下體溫測量方法：先將體溫計度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。59/會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。

正確使用安全套，一方面，可以避免接觸感染病原體的體液，減少感染艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的風(fēng)險；另一方面，可以阻斷精子與卵子的結(jié)合，防止意外懷孕。要選擇有效期內(nèi)、無破損、大小合適的安全套，掌握安全套的正確使用方法，堅持每一次性生活全程正確使用，性生活后要檢查安全套有無破裂或脫落，若有破裂或脫落，要立即采取緊急避孕措施。不要重復(fù)使用安全套，每次使用后應(yīng)打結(jié)丟棄。60/妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

家中存放的農(nóng)藥、殺蟲劑等有毒物品，應(yīng)當(dāng)分別妥善存放于櫥柜或容器中，并在外面加鎖。保管敵敵畏、樂果等易揮發(fā)失效的農(nóng)藥時，一定要把瓶蓋擰緊。有毒物品不能與食物，及既往裝食物或飲料的容器中；特別要防止小孩接觸，已失效的農(nóng)藥和殺蟲劑不可亂丟亂放，防止誤服或污染食物、水源。家用殺蟲劑、滅鼠劑、滅蟑毒餌等嚴(yán)格按照說明書使用，放置在不宜被兒童接觸到的地方，以免誤食。要嚴(yán)格按照說明書并且遵守操作規(guī)程。嚴(yán)禁對收獲期的糧食、蔬菜、水果施用農(nóng)藥。嚴(yán)防農(nóng)藥污染水源。對誤服農(nóng)藥中毒者，如果患者清醒，要立即設(shè)法催吐。經(jīng)皮膚中毒者要立即沖洗污染處皮膚。經(jīng)呼吸道中毒者，要盡快脫離引起中毒的環(huán)境。中毒較重者要立即送醫(yī)院搶救。61/尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務(wù)時撥打12320。

需要緊急醫(yī)療救助時，撥打120急救電話求助。準(zhǔn)確報告病人所在的詳細(xì)地址、主要病情，以便救護(hù)人員作好救治準(zhǔn)備；報告呼救者的姓名及電話號碼。必要時，呼救者可通過電話接受醫(yī)生指導(dǎo)，為病人進(jìn)行緊急救治。通話結(jié)束后，應(yīng)保持電話暢通，方便救護(hù)人員與呼救者聯(lián)系；在保證有人看護(hù)病人的情況下，最好安排人員在住宅門口、交叉路口、顯著地標(biāo)處等候，引導(dǎo)救護(hù)車的出入，爭取搶救時間。若是出現(xiàn)成批傷員或中毒病人，必須報告事故緣由、罹患人員的大致數(shù)目，以便120調(diào)集救護(hù)車輛、報告政府部門及通知各醫(yī)院救援人員集中到出事地點。12320是衛(wèi)生熱線，是衛(wèi)生系統(tǒng)與公眾溝通的一條通道，是社會公眾舉報投訴公共衛(wèi)生相關(guān)問題的一