情商與壓力管理

情商與壓力管理

心理訓練營

講師：王梓恒南開大學國際商學院，經(jīng)濟學學士澳大利亞VictoriaUniversity，MBA中國輕工業(yè)品進出口總公司廣州分公司副經(jīng)理、上海分公司總經(jīng)理中國駐孟加拉國大使館經(jīng)商參處Attaché、Third

SecretaryLCGEnvironmentSubgroup

（Bangladesh）副秘書長

北京團市委青年壓力管理服務中心專家組成員美國美聯(lián)大學總裁班特聘教授北京大學、上海交大、西安交大總裁班特聘教授北京電視臺財經(jīng)頻道《城市》欄目訪談專家中央教育電視臺-1《中國教育報道》欄目訪談專家騰訊網(wǎng)名人博客特約職場心理專家曾接受新華社、ＢＴＶ、淑媛雜志等多家媒體采訪培訓客戶包括中國人壽、工商銀行、中國移動、中石油、中鐵、中電、北師大DBA、中財經(jīng)EMBA等研發(fā)了“企業(yè)系統(tǒng)層次”理論研究開發(fā)了“體驗劇”

心理學工作坊與企業(yè)培訓有效整合為體驗式訓練營《國際商報》等媒體發(fā)表文章數(shù)十篇

王梓恒情商的五項修煉丹尼爾·戈爾曼

認知自己的情緒管理自己的情緒自我激勵認知他人的情緒管理他人的情緒如果不懂情商，那么從現(xiàn)在起，我們宣布：你落伍了。

——美國《時代周刊》哈佛大學培養(yǎng)了6位美國總統(tǒng)，33位諾貝爾獎獲得者，32位普利策獎獲得者，數(shù)十位跨國公司總裁，情商道出了他們成功的全部奧秘。

——丹尼爾·戈爾曼《情緒能力》作者我學會了該如何做一個受員工愛戴的領(lǐng)導者，以及該如何做一個受領(lǐng)導器重的員工。我也深深意識到，管理者最需要的是情商而不是智商。

——李開復前Google公司中國區(qū)總裁情商是開啟心智的鑰匙，激發(fā)潛能的要訣，它像一面魔鏡，令你時刻反省自己，調(diào)整自己，激勵自己，是你人生獲得成功的力量源泉。

——英國《泰晤士報》你能調(diào)動情緒，就能調(diào)動一切。

——美國前總統(tǒng)

布什情商修煉與影響力提升情緒管理的重心是情緒能力的提升。情商即情緒能力，亦稱情緒商數(shù)。而影響力的核心則在于情商的修煉。情緒—績效金字塔

自我形象信念價值

情緒行為

成果、績效技能第一單元

調(diào)節(jié)情緒、擁有隨喜心

一、解讀情緒、接納情緒１、情緒的內(nèi)涵情緒是以人的需要為中介的一種心理活動情緒是主體的一種主觀感受情緒有其外部表現(xiàn)形式，即表情情緒會引起生理上的變化2、面對負面情緒的正確心態(tài)不喂養(yǎng)它，也不打壓它，而是接納它.認同與反認同，“我很悲傷，但悲傷不是我，悲傷只是我的一部分?！鼻榫w從來都不是問題，只是癥狀．情緒只是告訴我們，人生里有些事情出現(xiàn)了，需要我們的處理讓情緒和思維保持平衡防止踢貓效應。

二、調(diào)節(jié)情緒的技巧身心互動技巧學會渲瀉情緒表達的核心途徑學會宣泄情緒情緒是一份能量，而能量是不滅的，它會累積爆發(fā)宣泄情緒的方法：運動傾訴：向朋友、家人、同事以及自己，傾訴自己的困惑痛苦欣賞能自我投射的影片無害的破壞狂舞瘋唱喊山喊水安全的表達感受情緒的表達途徑語言圖像行為軀體學會表達情緒與感受方向一：演繹與觀點方向二：感受和情緒練習：“你這么說，我感覺有些失望”“你這么做，我心里很難受”“這樣的話，我有些生氣”身心互動的技巧

身體和心理是一個互相影響、互相作用的整體肢體語言改變，會導致內(nèi)心情緒的改變。當你感覺調(diào)整情緒困難時，嘗試調(diào)整肢體語言。第二單元

認識壓力，有效運用與舒緩壓力覺察壓力有三個層次稍微過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒。較大的壓力帶來軀體各種不適反應。過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。

壓力荷爾蒙：腎上腺素：維持高速心跳皮質(zhì)醇：分解蛋白質(zhì)重新認識壓力重新認識壓力適度壓力會被身體轉(zhuǎn)化成活力與激情。機體不僅可以是健康的，也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機體懈怠、思維變慢。兩種壓力可能使機體調(diào)節(jié)失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續(xù)不變低量的壓力。應對職場壓力的5R策略重構(gòu)思維（Rethink)減少負荷(Reduce)

學會說“不”、簡化生活、縮小物質(zhì)規(guī)模放松(Relax)釋放(Release)重組(Reorganize)

重新組織工作、生活方式放松身體軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。當我們懈怠太久，無所事事的時候，通過機體的運動來保持精神的活力。

靜心呼吸1、通過腹部呼吸，用鼻子慢慢地吸氣，同時從1數(shù)到5；2、停一下，屏氣，同時從1數(shù)到5；3、慢慢地用鼻子或嘴巴呼氣，同時從1數(shù)到5；4、當你把氣全部呼出來后，用你平時的節(jié)奏呼吸兩次，然后再重復步驟1至3；5、練習3-5分鐘，十次循環(huán)；6、呼氣時，也可默念“放松”等?！拔惫Πl(fā)音哈嘻呵舒作用開懷、舒心去煩、開胃散滯、舒解下氣、明目得益部位心脾肺肝員工情緒壓力管理的組織干預1、成為員工第一選擇的傾訴對象感性復述VS干預刨根問底，價值判斷，自以為是，好為人師2、建立員工表達與溝通機制：四個時點發(fā)現(xiàn)問題及時溝通問題未解決跟蹤溝通新員工每周溝通老員工定期溝通集體溝通與個別溝通相結(jié)合（北京悅康源通醫(yī)藥HRD楊家清提供）員工情緒壓力管理的組織干預3、完善班組文化與溝通機制集體溝通：每周班組會個別溝通：發(fā)現(xiàn)問題，及時溝通4、公開管理者郵箱，鼓勵表達5、建立宣泄室6、倡導安全的情緒表達文化7、實施員工期待管理8、建立員工OFF機制企業(yè)宣泄室建設宣泄區(qū)：傳統(tǒng)宣泄：擺放物品（沙袋、海綿墻、拳擊手套、絨毛玩具、廢紙等）與擬生（充氣人、塑膠人、充氣小動物等）虛擬宣泄區(qū)：具有特定功能的網(wǎng)絡游戲、flash，幫助來訪者在網(wǎng)絡的虛擬空間內(nèi)盡情地抒發(fā)心中的憤怒或郁積情緒。放松區(qū)：進行身心放松，確保最終帶著平靜的心情回歸工作和生活。第三單元

提升信念、管理自己及員工情緒一、探究情緒來源外界的人事物情緒情緒行為效果人生外界的人事物人生如何突破：1、外界的人事物不一定操控情緒；2、情緒不一定操控行為；3、放棄情緒本身就是一種處理。信念信念人、事情緒感受與行為1情緒感受與行為2認識信念信念是“事情應該是這樣的”或者“事情就是這樣的”的主觀判斷．我們所相信的人事物的法則“我覺得…”

“我認為…”

“…應該…”對很多人來說，信念就等于真理－－事情本來就應該是這樣的．我是一只小小鳥

有時候我覺得自己是一只小鳥

想要飛卻怎么也飛不高

也許有一天我攀上了枝頭卻成為獵人的目標

我飛上了青天才發(fā)現(xiàn)自己從此無依無靠

每次到了夜深人靜的時候我總是睡不著

我懷疑是不是只有我明天沒有變的更好

未來會怎樣究竟有誰會知道

幸福是否只是一種傳說我永遠都找不到

我是一只小小鳥

想要飛呀卻飛也飛不高

我尋尋覓覓尋尋覓覓一個溫暖的懷抱

這樣的要求不算太高

所有知道我的名字的人啊你們好不好

世界是如此的小我們注定無處可逃

當我嘗盡人情冷暖當你決定為了你的理想燃燒

生活的壓力與生命的尊嚴哪一個重要當愛已成往事

往事不要再提

人生已多風雨

縱然記憶抹不去

愛與恨都還在心里

真的要斷了過去

讓明天好好繼續(xù)

你就不要再苦苦追問我的消息

愛情它是個難題

讓人目眩神迷

忘了痛或許可以

忘了你卻太不容易

你不曾真的離去

你始終在我心里

我對你仍有愛意

我對自己無能為力

因為我仍有夢

依然將你放在我心中

總是容易被往事打動

總是為了你心痛

別留戀歲月中

我無意的柔情萬種

不要問我是否再相逢

不要管我是否言不由衷

為何你不懂

只要有愛就有痛

有一天你會知道

人生沒有我并不會不同

人生已經(jīng)太匆匆

我好害怕總是淚眼朦朧

忘了我就沒有痛（忘了你也沒有用）

將往事留在風中

二、提升信念的技巧破框法新信念植入意義換框法環(huán)境換框法意義換框法找出一個負面經(jīng)驗中的正面意義．一件事情，可以有其他的意義，也可以有更多的意義；可以有不好的意義，也可以有好的意義．環(huán)境換框法經(jīng)驗的意義關(guān)乎當時的環(huán)境，環(huán)境不同，意義不同這種行為或特質(zhì)在什么環(huán)境下會有價值A觸發(fā)事件（activatingevent)B信念(belief)C情緒和行為結(jié)果(emotionalandbehavioralconsequence)D干預（disputingintervention)E新信念（newbelief)F新的情緒感受（newfeeling)建立新的思維路徑ABC舊的思維路徑新的思維路徑第四單元

運用價值技術(shù)、快樂工作認識價值價值是事情的意義和一個人能夠在事情里得到的好處．最想要的正面價值（最高推動力）最不想要的負面價值（最高反推動力）輕微的正面價值輕微的負面價值沒有推動力自我動機VS外部動機

感覺到動力和能量感受到壓力“我要”“我不得不要”自我動機外部動機

馬斯洛的需求層次理論

生理需求

安全需求

社交需求

尊重需求

自我實現(xiàn)放下偏見、快樂工作放下對工作的偏見：把工作與痛苦聯(lián)系在一起，把休閑與快樂聯(lián)系在一起。（Donaldhebb，沒有家庭作業(yè)，不乖被罰出去玩，表現(xiàn)好會得到更多功課，一兩天孩子們選擇好好在課堂上表現(xiàn)。）放下對收入的偏見：高收入并不能帶來高幸福感。放下期待，感受更多快樂。對待工作三個態(tài)度：工作，事業(yè)，使命感對于有使命感的人，工作本身就是目標，工作是一種恩典，而不是打工。要獲得幸福感，對工作的認可，有時比工作本身更重要。一個有使命感的生命是人類最偉大的作品------法國哲學家蒙田幸?？鞓樊斚吕嬉饬x未來利益幸福是一種能力。是快樂和意義的結(jié)合。價值運用創(chuàng)造價值增大價值轉(zhuǎn)移價值:助人者療法helper-therapy

1、你是否可以改變工作上的一些常規(guī)內(nèi)容，（增加讓你感到快樂和有意義的工作，來替代不能激發(fā)你的熱情的任務）2、目前的工作中，有哪些沒被發(fā)掘的快樂和意義3、新的視角看待工作：把工作描述改為使命描述，寫得足以令人神往。第五單元

有效存款、打造卓越影響力一、人際關(guān)系的存款與取款法則與員工的關(guān)系發(fā)展，取決于我們在與他人的關(guān)系賬戶中存款與取款的狀況。除日常交往外，給員工增添力量，是最大的存款;他人為自己承擔焦慮則是最大的取款。存款與取款的平衡就是人際關(guān)系的平衡。心理層面的存款與取款遠優(yōu)于物質(zhì)交換及社會性交往。

二、給予他人抱持感被抱持的體驗是感到“雙臂環(huán)繞”的體驗。團隊可能成為抱持的環(huán)境，當我們自我發(fā)展時，他們可以容納或支持我們。抱持是一種容器。作為管理者，給予員工抱持感，意味著包容員工，給予員工探索、犯錯和不知道的權(quán)利，并努力成為員工穩(wěn)定的“基地”。

容器不可承受的情感體驗—β元素可以承受的情感體驗—α元素員工你Bion：α功能圖三、提升他人自我形象、有效存款一個人能不能成功快樂的決定因素不在于他擁有多少有利的條件，而在于他如何評估，期望自己，這種自我評估，也決定了別人對他的評價。

---智者自我形象的循環(huán)自我形象：潛意識中“我是一個什么樣的人”的總和。自我談話：一個人在內(nèi)心不斷與自已對話的過程，是一個人對自己的評價與認定自己是什么樣的人的評定現(xiàn)實表現(xiàn)：一個人根據(jù)潛意識中的自我形象而展現(xiàn)出來的行為。現(xiàn)實表現(xiàn)自我形象自我談話自我形象的循環(huán)你的評價運用斷言，提升他人自我形象斷言：明確、肯定的說，這里指陳述實際尚未發(fā)生但希望發(fā)生的事物的發(fā)展方向、過程、結(jié)果的一種認知與確認。運用斷言的要點正向肯定現(xiàn)在時斷言成就創(chuàng)造行動創(chuàng)造情感準確描述保持平衡斷言實際想象X逼真=（潛意識中的）現(xiàn)實積極正面的內(nèi)心意向清晰明確的現(xiàn)實圖像強烈逼真的情感體驗視覺化的情感體驗，加強對潛意識的影響第六單元

建立和諧人際

提升情商與影響力一、建立連接，動啟關(guān)系在與他人的關(guān)系中，我們創(chuàng)造了自己的工作與生活。只有和他人在一起或者通過他人，我們才能夠成長。幾乎所有的心理沖突均來自關(guān)系沖突。在高度強調(diào)個人主義精神的時代，人們變得羞于需要他人。于是，人們彼此之間漫無目的地漂浮著，追尋著他們自己的“自主”和“獨立”。(電影賞析：newintown)連接是人際關(guān)系的開始人際間生活就是一種建立連接的努力，通過建立連接來克服心理和身體上的距離。人們天生就希望與他人建立更多的連接，充滿痛苦的克服無可避免的孤獨感。連接是克服人與人之間距離，建立關(guān)系的開幕式。只有彼此連接，才有安全感，才能確認內(nèi)心的“存在感”。二、人際關(guān)系管理的基本精神沒有兩個人是一樣的一個人無法操控與改變另一個人有效果比有道理更重要兩人關(guān)系，誰痛苦誰改變?nèi)?、化解沖突、達成共識心理角色對溝通的影響在你心里，對方是誰？面對對方，你是誰？AB分組“有時間嗎？和你聊聊。”1、長輩、領(lǐng)導2、同事、朋友3、孩子、下屬溝通四殺手1、批評：批評對方品質(zhì)、人格、能力“你又遲到了，你只關(guān)心自己。”“我昨天才整理的文件，你總把它們搞亂?！?、輕蔑、嘲諷：“就這點事？你真小氣。”“你怎么這么笨?！薄罢娲?。”“你真荒唐?！眰鬟f輕蔑往往只需要臉部表情3、反擊或者引發(fā)沖突升級或者勝利，并令退縮者受傷與痛苦，加深感情鴻溝4、逃避逃避沖突、放棄戰(zhàn)場、筑起圍墻、忍氣吞聲、報紙遮擋等往往預示一份關(guān)系正在崩潰零沖突溝通面對沖突的三種選擇：無論什么環(huán)境，只有三種反應方式消極（或消極攻擊）攻擊零沖突溝通零沖突溝通的原則

1、用客觀事實取代判斷或批評羅森堡研究成果：一個國家的文學作品中對人“好”、“壞”的描述越多，暴力行為越頻繁溝通方式對方感受這報告做得不好感受到攻擊，頓時自我保護這份報告似乎還需要補充三點，會更有說服力感受到是合情理的溝通嘗試2、避免對他人的判斷、表達