高血壓的常識(shí)及飲食預(yù)防

高血壓的常識(shí)及飲食預(yù)防☆全國(guó)成年人高血壓患病率18.8%；☆全國(guó)約有1.6億高血壓患者；☆每5個(gè)成人就有1個(gè)患高血壓。

我國(guó)高血壓現(xiàn)狀一、高血壓診斷：

收縮壓（高壓）≥140mmHg舒張壓（低壓）≥90mmHg連續(xù)三次而且不是同一天測(cè)量的血壓超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，即可確診為高血壓。二、高血壓癥狀：☆大多數(shù)高血壓沒(méi)有明顯癥狀；☆部分高血壓患者會(huì)出現(xiàn)：頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、手指麻木、后頸酸痛（但有上述癥狀者并不一定是高血壓）。三、高血壓的危害：☆高血壓是一種嚴(yán)重影響健康的疾病，最常引起心、腦、腎、和視網(wǎng)膜大動(dòng)脈的損害，導(dǎo)致一系列并發(fā)癥的產(chǎn)生?！钅X卒中患者80%以上有高血壓病?！罡哐獕翰∪酥邪l(fā)生冠心病和心肌梗死為正常血壓者的3-5倍。

人們把高血壓稱為“不聲不響的殺人兇手”。四、高血壓危險(xiǎn)因素：這些人更容易患高血壓：

（1）有高血壓家族史；（2)

食鹽超過(guò)10克每日者（1啤酒蓋食鹽約為6克）；（3）超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%者；（4）吸煙20支/日以上且超過(guò)一年者；（5）經(jīng)常飲高度白酒100克/日以上者；（6）精神緊張壓力大、情緒不穩(wěn)定者；（7）連續(xù)口服避孕藥一年以上者；（8）缺乏運(yùn)動(dòng)者。五、合理膳食（低鹽、低脂肪、低熱量）1、低鹽攝入：對(duì)輕度高血壓或者有高血壓家族史者，每日供給食鹽以3-5g為宜，中度高血壓者，每日1-2g食鹽（折合醬油5-10ml），嚴(yán)重高血壓者，供應(yīng)予無(wú)鹽膳食。

忌食（高鈉鹽食物）：罐頭、牛肉干、蘇打餅干、話梅、油餅、豆腐、蘑菇、紫菜、芝麻醬、川冬菜、雪菜、蝦米，鹵制、腌制的食品等。五、合理膳食（低鹽、低脂肪、低熱量）2、低脂肪攝入：選擇低膽固醇食物（100克食物中膽固醇含量小于100毫克）。五、合理膳食（低鹽、低脂肪、低熱量）

3、低熱量攝入：六、適量運(yùn)動(dòng)，控制體重：☆運(yùn)動(dòng)最佳形式：有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度低，有節(jié)奏），比如步行、慢跑、游泳、騎車、太極拳等?！钸\(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：傍晚。因?yàn)楦哐獕夯颊叱Ｓ谐块g血壓波動(dòng)，早晨4-6點(diǎn)是惡性事件的高發(fā)期，早晨運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管疾病，老年人最好選擇傍晚進(jìn)行鍛煉?！铙w重控制在理想范圍內(nèi)，理想體重（KG）=身高（CM）-105七、高血壓患者用藥五忌：高血壓藥物治療必須因人而異，要注意以下幾點(diǎn)：忌擅自亂用藥物，偏信廣告道聽(tīng)途說(shuō)服藥；忌降壓操之過(guò)急；忌不測(cè)血壓服藥；忌隨意停服降壓藥；忌無(wú)癥狀不難受就不服藥。八、高血壓病預(yù)防：血壓不穩(wěn)時(shí)，最好每天測(cè)量并記錄，以供醫(yī)師參考；低鈉飲食，控制體重；戒煙限酒；預(yù)防便秘；適量運(yùn)動(dòng)；情緒平穩(wěn)，