高三考前心理輔導講座ppt

高三考前心理輔導講座ppt高三考前心理輔導講座ppt高三考前心理輔導講座ppt盤縣第五中學政教處副主任：譚興榮2014年4月28日2021/4/132小樹問大樹：“大樹啊，你是吃奶粉長大的嗎？”大樹說：“傻孩子，你電視廣告看的太多了，人的孩子才吃奶粉。”小樹說：“那么你是吃什么才長這么高，這么大？”大樹說：“我每天吃青山一座、白云兩片、蟬鳴及蛙唱四兩，早晚各吃晨曦與落日一遍，有時也吃些鳥糞、腐葉，喝點朝露和山泉?！毙湔f：“吃這些才讓你的體型這么完美和諧？”大樹說：“這完全要感謝風雨雷電，風為我做身材的修飾，雷為我劈去放肆，雨為我洗去塵土，電為我斬除高傲?！毙湔f：“為什么有的樹長得枯黃又干瘦？”大樹說：“正因為有不同的菜單。他們選擇吃的是憤世、是抱怨、是黑暗，因此長的不青翠光鮮?！毙湔f：“今后我也要每天吃白云、蟬鳴、晨曦與落日，也要無畏地迎接風雨雷電，有朝一日也會長得像你一樣?！备兄x風雨雷電2021/4/133一項對高考“狀元”的研究

中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。2021/4/134面對高考，你的心態(tài)：緊張焦慮型茫然無措型得過且過型一、高考及心態(tài)2021/4/135緊張焦慮型感到壓力非常大，經(jīng)常覺得很累，自己也覺得平時學習挺用功，可一想到即將到來的高考時，心里越來越緊張、擔心

2021/4/136高難度中難度低難度考試成績焦慮水平低高高葉克斯－多德森定律面對考試緊張、焦慮是正常的心理反應適度的焦慮水平有助于取得較好學業(yè)成績2021/4/137妙招1、積極自我暗示2、幾種放松方法3、換個角度看2021/4/138復習功課到一定程度后，尤其是復習一兩遍之后，產(chǎn)生一種莫名的厭倦情緒，不想再看復習材料了?？傊?，又焦慮，又看不進書。茫然無措型2021/4/139高原期

學習時間學習成績2021/4/1310妙招1、情緒調整2、自我總結2021/4/1311學業(yè)成績一直不理想，臨近高考更是對升學失去信心，只想混個畢業(yè)證書，對自己的未來感覺到迷茫，越是臨近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理得過且過型2021/4/1312妙招1、勇于嘗試2、誰都可以有跳一跳實現(xiàn)的目標3、為我們的高中生活增色2021/4/1313記憶規(guī)律1、考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內(nèi)容。2、復習要及時（遺忘曲線）3、采取理解識記，避免機械識記4、多個通道識記掌握心理規(guī)律科學有效復習2021/4/1314時間規(guī)律

想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經(jīng)常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學安排作息時間，調整好生物鐘。2021/4/13151、嚴格的作息時間，并形成規(guī)律。把每天的復習功課、文體活動、休息及睡眠的時間安排合理，按計劃行事，防止復習過程中的忙亂。2、進入高考時間節(jié)奏。按照高考時間安排自己的復習時間。有助于進入考試狀態(tài)，有助于在考場上正常發(fā)揮。平時做練習卷也注意按照考試時間要求自己。3、將時間盡量用于自己重要且緊急或目前還不太緊急的事情上。

2021/4/1316歸因規(guī)律1、不同的歸因會對日后的復習產(chǎn)生不同的影響2、合理、科學的歸因。如發(fā)現(xiàn)自己知識不牢固、復習方法不對、自己還不夠努力等

2021/4/1317幾種放松方法：呼吸放松法——一吸二憋三呼漸進式放松法——繃緊、放松、體會感覺想象放松法——草原、大海等2021/4/1318二、避免要求絕對化成績那么好，非考“本科”不可。只有考上父母才有面子?？疾簧洗髮W——這輩子就完了十大元帥——沒有一個大學生毛澤東——中專生李嘉誠——高小沒畢業(yè)

2021/4/1319換個角度看2021/4/1320（一）、解決高原反應高原反應——是人達到一定海拔高度后，因氣壓差、含氧量少、空氣干燥而自然產(chǎn)生的生理反應。大致是在2700米左右就有高原反應?？忌案咴磻钡谋憩F(xiàn)：

“一片空白”

身體反應遲鈍、心理疲勞加速

舉步維艱，難以突破如何解決：勞逸結合學習是一種復雜的心理活動，心理活動產(chǎn)生的器官是大腦，而大腦是有分工的。2021/4/1321怎樣解決高原反應?1.保持良好的學習節(jié)奏遇到難題

高度緊張

容易疲勞就放下，休息或做其他，過一段時間再撿起

2.動靜結合、室內(nèi)戶外結合每周至少戶外大運動量運動2次汗流浹背——排毒

釋放負性能量通過鍛煉身體強健心理3.交替學習，交叉學習科學復習——回歸課本找準定位明晰目標定點突破為自己設計得分點已完全掌握的、會做的——不管

完全不會做的——不管看似會做但又常出錯的——搞點要有質效意識、成本觀念2021/4/1322(二)、失眠怎么辦?失眠是正?，F(xiàn)象。毛澤東、林彪都嚴重失眠。失眠不能也不會影響你的前程。中學生的正常睡眠要求——8小時7+1>8晚上7小時中午1小時法國規(guī)定，公民每天中午都得保證一個小時睡眠。失眠處理：1.多吃纖維質豐富食物2.飲食療法飯后吃點芭蕉、香蕉

睡前喝一盒純牛奶睡前半小時用熱水泡腳放點水果在床頭3.順其自然——森田療法不想睡就干脆不睡——看書做練習。2021/4/1323（三）、調控應試心理1.考試時吃早餐，吃七分飽。2.如何興奮起來？A.考前做準備運動，增加體溫，提高興奮度。B.適當喝點咖啡、可樂、紅牛，但要趁早適應，因人而異。C.調整好時差3.考試時緊張怎么辦？A.捏拳頭

B.咬牙切齒

C.深呼吸4.答題先易后難，遇到難題怎么辦？

A.放一放

B.阿Q精神千萬不要想著我一定要做完，條件是否允許？5.相信第一感覺6.用好“首因效應”和“近因效應”多拿分2021/4/1324三、高考前的心理調適策略一：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。蛋白質、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補充水分、鹽分。（2）勞逸結合，合理用腦。充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神。2021/4/1325策略二：平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。（2）根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標”。（3）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。（4）掌握情緒調節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、頭部按摩、改變衣著、欣賞音樂、雨中散步、親近自然。

2021/4/1326專心：專心致志才能考出水平考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場