大學(xué)生健康生活方式講座

大學(xué)生健康生活方式講座大學(xué)生健康生活方式講座2大學(xué)生健康生活方式講座健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)?，F(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。3現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。4大學(xué)生健康生活方式講座一、營(yíng)養(yǎng)與健康二、酗酒與健康三、吸煙與健康5大學(xué)生健康生活方式講座在人的一生中，合適的營(yíng)養(yǎng)對(duì)保持健康、最佳狀態(tài)的成長(zhǎng)和發(fā)展、體力活動(dòng)、生育、哺乳以及疾病的恢復(fù)都是必需品。然而，不適合的營(yíng)養(yǎng)狀況造成的健康問題之一就是肥胖6大學(xué)生健康生活方式講座很多人都有著能吃就是福的觀念，現(xiàn)今社會(huì)，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因。7大學(xué)生健康生活方式講座1、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會(huì)引起單純性肥胖。82、逐步減少糖多、油大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的食品，如甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等93、補(bǔ)充各種維生素。104、有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。115、建立健康的生活方式，合理營(yíng)養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒。12大學(xué)生健康生活方式講座醫(yī)學(xué)界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達(dá)到或高于。13大學(xué)生健康生活方式講座1、增加脂肪2、影響視力3、骨質(zhì)疏松4、危害經(jīng)期5、毀掉肌膚6、硬化肝臟7、影響消化8、升高血壓9、影響胎兒10、影響肌肉11、影響精子12、影響智力14大學(xué)生健康生活方式講座吸煙與肺癌的關(guān)系：吸煙是肺癌發(fā)病的主要危險(xiǎn)因素，據(jù)統(tǒng)計(jì)目前我國(guó)肺癌患者中約80%的男性、75%的女性患者為吸煙者，另外還有17%為被動(dòng)吸煙者。專家認(rèn)為開始吸煙的年齡、煙齡、每天的吸煙量、所吸煙的煙草種類和煙中所含焦油、尼古丁的數(shù)量、是否使用過濾嘴與肺癌的發(fā)病相很大的關(guān)系。15當(dāng)然，客觀來講也并不是說“吸煙就一定會(huì)得肺癌”，在現(xiàn)實(shí)生活中不乏有吸了一輩子的煙也沒有得肺癌的人，由于目前肺癌的發(fā)病機(jī)制還不是很明確，所以只能說是“吸煙可提高肺癌的發(fā)病率”，雖然肺癌不一定和吸煙完全劃上等號(hào)，但二者密切相關(guān)，長(zhǎng)期大量的吸煙絕對(duì)是誘發(fā)肺癌的最主要因素，尤其是近年來肺癌的發(fā)病率正趨于年輕化，提醒廣大青少年遠(yuǎn)離煙草、珍愛生命。16大學(xué)生健康生活方式講座17眾多研究都已經(jīng)表明，吸煙是導(dǎo)致人患肺癌、喉癌和慢性支氣管炎的主要原因。另外，還有其他疾病，如肺氣腫、胃腸道潰瘍、胃炎、心血管疾病、腦血管疾病以及胰腺癌、膀胱癌、腎癌等癌癥都和吸煙關(guān)系密切。吸煙減短壽命，影響精子質(zhì)量，孕婦吸煙影響胎兒健康。18大學(xué)生健康生活方式講座認(rèn)知療法幫助患者充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認(rèn)為自己抽煙歷史較長(zhǎng)而戒不掉，一定要想到：我一定會(huì)成功。在日常生活中，也有許多煙癮很大的人，多次戒煙都未成功，后來得了不宜抽煙的疾病，下定決心后還是戒掉了。19厭惡療法對(duì)嗜煙者的抽煙行為可選用一些負(fù)性刺激方法使之對(duì)其產(chǎn)生一種厭惡感。例如采用快速抽煙法，首先讓患者以每秒鐘一口的速度深吸地將煙吸入肺部，由于這種速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量地吸入，這時(shí)患者會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過速等。再要求患者好好體驗(yàn)這種不良感覺，然后讓他呼吸一會(huì)兒新鮮空氣，兩者形成鮮明的對(duì)比。隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續(xù)進(jìn)行2-3次，一般都會(huì)把煙戒掉。注意此法不能用于患有心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等疾病的人。20系統(tǒng)戒煙要求戒煙者一下子就將煙完全戒掉，是比較困難的，特別是對(duì)煙癮大的人說更不現(xiàn)實(shí)。因此，應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下意識(shí)狀態(tài)下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，計(jì)算好每天吸煙的支數(shù)，每支煙吸多長(zhǎng)時(shí)間，將下意識(shí)抽煙習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的抽煙。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷的遞減；一小時(shí)抽一支煙、兩小時(shí)抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時(shí)間不斷遞增，最后達(dá)到戒煙目的。21控制環(huán)境許多人吸煙往往同一定的生活、環(huán)境、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時(shí)喜歡一支接一支地抽煙，那么就可有意識(shí)地在身邊少放點(diǎn)煙，或放點(diǎn)瓜子糖果之類的點(diǎn)心來替代香煙。對(duì)于外來的抽煙刺激，也應(yīng)盡量避免。當(dāng)別人敬煙時(shí)，對(duì)初次見面者可說不會(huì)抽，對(duì)熟人朋友可說喉嚨不舒服或直言已戒煙了。只要態(tài)度誠(chéng)懇堅(jiān)決，別人一般不會(huì)強(qiáng)行敬煙。22家庭治療妻子和孩子可做戒煙者的監(jiān)督人，幫助吸煙者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸煙的錢積攢下來，買件有意義的物品送給他作為獎(jiǎng)勵(lì)。如違約，則給予一定的懲罰。23大學(xué)生健康生活方式講座飲食治療刷牙戒煙電子煙戒煙本草植物戒煙24大學(xué)生健康生活方式講座信念與健康：信念就是自己認(rèn)為正確而堅(jiān)定不移的觀點(diǎn)。人的許多疾病是由心理、不正常的觀念導(dǎo)致的，因而許多人也是靠著心理、信念，通過治療康復(fù)疾病的。信念還關(guān)系到人衰老的速度。俗話說：悲哀莫大于心死，年老莫過于心老。25樂觀與健康：樂觀開朗對(duì)健康總有益。積極的態(tài)度確實(shí)令人面目一新。許多人常常把樂觀、充滿希望和自我控制這類性格特征與生理健康聯(lián)系起來研究。健康的樂觀主義并非一種不切實(shí)際的態(tài)度，它體現(xiàn)了人們要做生活強(qiáng)者的信念。26大學(xué)生健康生活方式講座健康心態(tài)=陽(yáng)光心態(tài)+積極心態(tài)。什么是陽(yáng)光心態(tài)？即是把別人的批評(píng)、責(zé)罵、指出不足、建議等，看成是善意的，看成“關(guān)愛、幫助和造就”，以感恩和學(xué)習(xí)的心態(tài)，虛心聽取，思考，分析，反省，從中吸收有利于自己進(jìn)步成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)自己進(jìn)步成長(zhǎng)。主要是指做人方面。什么是積極心態(tài)？就是：面對(duì)工作、問題、困難、挫折、挑戰(zhàn)和責(zé)任，從正面去想，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動(dòng)，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態(tài)是一種主動(dòng)的生活態(tài)度，對(duì)任何事都有足夠的控制能力，反映了一個(gè)人胸襟、魄力。積極的心態(tài)會(huì)感染人，給人以力量。積極的心態(tài)會(huì)使一個(gè)人變得陽(yáng)光，開朗！27大學(xué)生健康生活方式講座大健康是“身、心、靈”的三個(gè)方面的健康的整合?！吧?、心”健康好理解，但理解“靈性健康”有一點(diǎn)困難。28大學(xué)生健康生活方式講座所謂“靈性”是人性的一部分，是人的潛能的開發(fā)達(dá)到較高階段（哪怕是暫時(shí)達(dá)到較高階段）后出現(xiàn)的能量暢通的狀態(tài)。靈性意味著有較高的效能，能做到平時(shí)難以做到的事情。29大學(xué)生健康生活方式講座“靈