為你讀報(bào)健康知識(shí)蔡吟

為你讀報(bào)健康知識(shí)蔡吟目錄錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響身材如何正確的喝水春季如何防感冒123錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響身材你是否會(huì)真的跑步跑步是人們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢(shì)不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體安康帶來(lái)?yè)p害，把身體跑走樣。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子〞、“蘿卜腿〞和頸椎病等問(wèn)題。你是否會(huì)真的跑步？錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響身材全腳掌著地1跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳〞，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響身材腳尖著地2腳尖著地,跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿〞。錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響身材內(nèi)八字腳,外八字腳3內(nèi)八字腳,外八字腳,容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿.錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響身材身體過(guò)分前傾后仰44、過(guò)分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。正確的跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響身材5正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。正確的跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)影響身材6其他本卷須知：跑步要選擇適宜的地點(diǎn)，防止在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；步幅要適宜；跑動(dòng)中要防止腰胯過(guò)分晃動(dòng)；防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度；運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng).如何正確的喝水水是生命之源，生命離不開水，一個(gè)人一出生就會(huì)喝水，但是同學(xué)們，你們真正學(xué)會(huì)喝水了嗎？正確喝水了嗎？下面我給大家來(lái)講一講?生命時(shí)報(bào)?記者高陽(yáng)的文章，希望大家能學(xué)會(huì)正確喝水生命之源----水如何正確喝水酒精飲料“灌醉〞國(guó)人1放學(xué)路上，一大群孩子人手一瓶碳酸飲料；寫字樓里，上班族一杯接一杯奶茶補(bǔ)充能量；下班后，飯館里人們推杯換盞、一醉方休……當(dāng)下，白開水頻頻遇冷，少受青睞。相反，國(guó)人對(duì)酒精、含糖飲料的消費(fèi)熱情有增無(wú)減。含糖飲料各種酒品如何正確喝水國(guó)人當(dāng)下喝水情況世界衛(wèi)生組織推薦，每人每日總攝水量為2500毫升，但很多人都達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。一些人認(rèn)為，我吃了很多水果、蔬菜，攝入這些食物所含的水分也算“喝水〞了，然而，這些食物中的水遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體的需求，單獨(dú)足量補(bǔ)充飲用水非常必要?？v觀國(guó)人當(dāng)下喝水情況，北京公眾安康飲用水研究所研究員趙飛虹對(duì)?生命時(shí)報(bào)?記者說(shuō)：“青少年喝含糖飲料太多，喝水習(xí)慣太差，喝水量普遍缺乏是國(guó)人比較普遍和嚴(yán)重的問(wèn)題。2如何正確喝水國(guó)人當(dāng)下喝水情況小朋友喜歡喝的飲料含糖過(guò)高，比方，一瓶450毫升的橙汁性飲料，折合方糖11塊；600毫升可樂(lè)，折合方糖14塊，如大量飲用可導(dǎo)致超重肥胖，以及骨質(zhì)疏松、心血管疾病、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)增加。酒精的大量飲用那么可能導(dǎo)致肝臟、心臟、大腦等器官的長(zhǎng)期損傷。。3小朋友要拒絕高糖飲料如何正確喝水喝一個(gè)月白開水全身受益

通常來(lái)講，人體內(nèi)50%的水來(lái)自飲水，40%來(lái)自食物中所含的水，體內(nèi)代謝還會(huì)產(chǎn)生10%的水。因喝水在人體水來(lái)源比重最大，調(diào)節(jié)飲水?dāng)z入能夠顯著改善身心狀況。4喝水的好處有哪些？如何正確喝水提神創(chuàng)造力提升美國(guó)?人類神經(jīng)科學(xué)前沿?刊載的一篇文章顯示，如果你能在30天內(nèi)只喝白水，大腦反響就會(huì)加速。因?yàn)榇竽X需要氧氣才能運(yùn)轉(zhuǎn)更快，而水是供氧的最重要因素。研究結(jié)果證實(shí)，每天喝水8~10杯可以令認(rèn)知能力提升30%。如果大腦缺水，大腦的神經(jīng)傳遞就會(huì)受到影響，頭腦會(huì)比較昏沉，反響慢。5提神創(chuàng)造力提升如何正確喝水看起來(lái)更年輕英國(guó)?每日郵報(bào)?上登載一篇文章，描述了一位42歲母親的真實(shí)經(jīng)歷。她通過(guò)連喝30天白開水的方法，解決了長(zhǎng)期存在的頭痛和消化不良。水分能夠保持細(xì)胞活性，因此，喝水可以減慢老化過(guò)程，維持肌肉和骨骼的韌性和強(qiáng)度，讓皮膚更加安康柔軟，身材更加安康。6看起來(lái)更年輕如何正確喝水心腦血管更安康?美國(guó)流行病學(xué)期刊?日前發(fā)表一項(xiàng)為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心臟病的可能性要低41%。水進(jìn)入人體后經(jīng)過(guò)20秒就能到達(dá)血液，使血液黏度降低，這會(huì)對(duì)血壓和一系列代謝疾病的病癥起到緩解作用7心腦血管更安康如何正確喝水抗病能力提高毫不夸大地說(shuō)，水關(guān)系到全身的安康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質(zhì)。趙飛虹說(shuō)，由于水參與整個(gè)身體循環(huán)，保證身體不缺水，總體上就提高了身體抗病能力。8抗病能力提高如何正確喝水勤補(bǔ)充，分時(shí)段我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其余水分可適當(dāng)從其他食物中獲取。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水〔約200~300毫升〕；睡前一小時(shí)一杯水；餐前一杯水。9安康飲水“三字經(jīng)〞如何正確喝水拋軟飲，棄酒杯

拋軟飲，棄酒杯。很多飲料富含糖分，而因糖攝入超標(biāo)，軟飲料導(dǎo)致疾病致死致殘的比例每年都在上升；過(guò)度飲酒易傷身，濃咖啡、濃茶刺激神經(jīng)興奮，讓人難以入眠。

10安康飲水“三字經(jīng)〞如何正確喝水涼開水，最劃算涼白水，最劃算。目前市場(chǎng)上飲料種類繁多，占據(jù)了公眾大局部攝水量，讓很多人無(wú)視了喝水。白開水是目前認(rèn)為最符合人體需要的飲用水，清潔無(wú)菌，煮沸后，水質(zhì)和水硬度得到改善，保存適量礦物質(zhì)，是最經(jīng)濟(jì)的安康飲品。11安康飲水“三字經(jīng)〞春季如何防感冒春季溫暖多風(fēng)，適于細(xì)菌、病毒等微生物的生存和傳播。春季是感冒發(fā)燒的多發(fā)季節(jié)，雖然感冒是小病，但是我們應(yīng)該也要學(xué)會(huì)怎么防治它?？纯聪旅?生命時(shí)報(bào)?教我們的方法吧！春季如何防感冒1春季如何防感冒有人看到春天氣象萬(wàn)千，花紅柳綠，氣溫漸漸上升，就急著脫去厚重的衣物。特別是一些愛(ài)美的女性，更是要風(fēng)度不要溫度，早早穿上了輕薄的春裝。其實(shí)，這樣的做法，很容易因寒冷而降低自身抵抗力，使病毒趁虛而入，患各種疾病。正確的做法是：別急于減衣物，稍微捂一下，待氣溫較為穩(wěn)定后，再逐漸卸去冬裝。所謂“春捂秋凍〞即是此意。慢脫衣2春季如何防感冒有人看到春天氣象萬(wàn)千，花紅柳綠，氣溫漸漸上升，就急著脫去厚重的衣物。特別是一些愛(ài)美的女性，更是要風(fēng)度不要溫度，早早穿上了輕薄的春裝。其實(shí)，這樣的做法，很容易因寒冷而降低自身抵抗力，使病毒趁虛而入，患各種疾病。正確的做法是：別急于減衣物，稍微捂一下，待氣溫較為穩(wěn)定后，再逐漸卸去冬裝。所謂“春捂秋凍〞即是此意。戶外鍛煉需防感冒3春季如何防感冒隨著春天的到來(lái)，天氣變化大，人體很難適應(yīng)，在早春，多進(jìn)食溫辛類的飲食，如紅棗、山藥、韭菜、春筍等。其中韭菜是最好的補(bǔ)陽(yáng)食物，煎雞蛋