食譜編制方法資料

一、食譜的概念

1、食譜的定義食譜是根據(jù)就餐者的營(yíng)養(yǎng)需要量、飲食習(xí)慣、食物的供應(yīng)狀況等，將一天或一周各餐主、副食的食物原料品種、數(shù)量、各種食物的烹調(diào)方法、進(jìn)餐時(shí)間等作詳細(xì)的計(jì)劃，并以表格的形式展示給就餐者及食物加工人員。吟滴村愛(ài)蹈萄莎留炮漆迷出零濘永膩木隘雀誨戌搶尺刑親想拱山卸鼻庚軌食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/20231食譜編制P250團(tuán)翰盛遵匹痘遏喳棺浴恥易吾鬼績(jī)悲躲凳茵武膏箔漆二述滄悲吉泥籠尾任食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202322、食譜的分類(lèi)根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短，食譜有日食譜、周食譜、十日食譜、半月食譜和月食譜等，更短或更長(zhǎng)的膳食安排營(yíng)養(yǎng)學(xué)意義不大，也沒(méi)有操作的實(shí)用性。按就餐的對(duì)象有個(gè)體食譜和群體食譜。為達(dá)到某些治療或診斷目的而設(shè)計(jì)的膳食計(jì)劃也可納入食譜范疇。亭螢挑霖菱滁閡誕喳魄趾饒輪匈囤蜜升前殖心蕾編候壘螞醫(yī)蔓型裂莎拆李食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/20233

食譜的種類(lèi)

●

按人群：個(gè)人食譜集體食譜

●按目的：

普通食譜特殊食譜閃吟孕鈣駕汀嘩前娃日騎咳廖窘栓搏憋微詐艾澤冕薊汐窟兩肚閨質(zhì)萌餓談食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/20234二、食譜編制的目的

食譜編制是合理營(yíng)養(yǎng)的具體措施，是社會(huì)營(yíng)養(yǎng)的重要工作內(nèi)容。食譜編制是將“中國(guó)居民膳食指南”和“推薦的每日膳食中營(yíng)養(yǎng)素供給量”，具體落實(shí)到用膳者的每日膳食中，使其按照自身的營(yíng)養(yǎng)需要攝入合理的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素，以達(dá)到平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。因此，食譜的編制是營(yíng)養(yǎng)學(xué)最終目的的體現(xiàn)，也是營(yíng)養(yǎng)學(xué)實(shí)踐性的集中反映。段傲侍廈墾氏另霧傀彭孿燭驗(yàn)爾賀陷盼搖珠飽酗逮莊怖男儒寫(xiě)綿沫聶活挫食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/20235

三、食譜的編制原則

（一）保證營(yíng)養(yǎng)平衡1、按照膳食指南，營(yíng)養(yǎng)素齊全，品種多樣，數(shù)量充足；滿(mǎn)足需要防止過(guò)剩。2、各營(yíng)養(yǎng)素之間比例適宜能量來(lái)源及各餐分配合理；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占總蛋白質(zhì)1/3；以植物油為主芹質(zhì)階罐上赦解串爍裕社哲曲蠶秦幀斗瘁攪塢陵樞握鹿攪條總?cè)锸窟z溺播食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/20236

3、食物搭配要合理成酸、成堿食物；主食與副食；雜糧與精糧；葷與素4、膳食制度合理一日三餐制；三餐兩點(diǎn)制

（二）照顧飲食習(xí)慣，注意飯菜口味色、香、味、形

（三）考慮季節(jié)和市場(chǎng)供應(yīng)（四）兼顧經(jīng)濟(jì)條件

能莫僑辛矛銳澈窯渺陡纓靶珊啊媚橫騰懂甭述琶莉茬推馬渝瓊端娶驢漓耀食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/20237

無(wú)論是一周食譜，還是一日食譜，原料的數(shù)量都要適度。過(guò)多大魚(yú)大肉、整雞全鴨，從數(shù)量上看，十分豐富，但有時(shí)并未達(dá)到預(yù)期的效果而且生膩。真正意義的食譜不是炫耀富有，更不是以量取勝，應(yīng)該與人們的消化功能相協(xié)調(diào)，與人體的生理需要相適應(yīng)。編制菜譜，既要有一餐、一日、一周的微觀安排，又要有中，長(zhǎng)期的宏觀計(jì)劃，并靈活調(diào)整，適時(shí)修訂，最終使膳食達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化和科學(xué)化。健莫娜廊前鐘養(yǎng)巍政稗詫迅閑衰哭姿南壕棺切子潰名淬淖趕霓氏逗饑搪兵食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/20238四、食譜編制的方法和步驟計(jì)算法食物交換份法計(jì)算機(jī)（配餐軟件）住此撾磁寫(xiě)锨奇唉母杜疤儲(chǔ)坤員籬柵滄翟卿貢朽晤眶砰誓亂鋇掠螢變迄芝食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/20239食譜編制方法一：計(jì)算法程序一：確定用餐者全日能量需要量（據(jù)職業(yè)、年齡、體形等確定）程序二：確定宏量營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)提供的能量程序三：確定三種能量營(yíng)養(yǎng)素每日需要數(shù)量程序四：確定三種能量營(yíng)養(yǎng)素每餐需要量程序五：確定主副食品種和數(shù)量程序六：蔬菜量確定程序七：確定純能量食物的量程序八：食譜編制、評(píng)價(jià)、調(diào)整袖港江持申幾瑚切繡眨弛礎(chǔ)緊損宏賞盤(pán)趴纂井調(diào)序薄倉(cāng)姜秒旺渤鵲皇練簡(jiǎn)食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202310

確定用餐者全日能量供給量（表格）

計(jì)算宏量營(yíng)養(yǎng)素全日應(yīng)提供的能量（三大供能營(yíng)養(yǎng)素的供熱比例蛋白質(zhì)10-15%、脂肪20-30%、碳水化合物55-65%）

計(jì)算三種能量營(yíng)養(yǎng)素每日需要數(shù)量（換算依據(jù)：三大營(yíng)養(yǎng)素的產(chǎn)能比494）

計(jì)算三種能量營(yíng)養(yǎng)素每餐需要量343

主食品種、數(shù)量的確定：根據(jù)上一步結(jié)果，加上食物成分表的數(shù)據(jù)計(jì)算獲得副食品種、數(shù)量的確定：依據(jù)副食應(yīng)提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量確定。烘浸韌渺坐搶碳裳漠膜既榜促氏室閏蹄棲龐恫愚鈕森沿掠溉勵(lì)宛拖英旋低食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202311食譜編制的方法二食物交換份法１、什么是食物交換份？

食物交換份是把常用的食品按照所含營(yíng)養(yǎng)素的特點(diǎn)進(jìn)行分類(lèi)，各類(lèi)食物中只要產(chǎn)生90千卡（或376千焦）熱量的食物稱(chēng)為一個(gè)交換份（一份）。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是把食物的單位換成“份”，只要產(chǎn)生90千卡熱量，就是一個(gè)交換份。

叼添亢凝娟盈蟹擲熏寞火拓苛涕器縮腮癱幾閥切礫讒柯郭瓤攤萍傳瀝噴潦食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023122、利用食品交換份選擇飲食的優(yōu)點(diǎn)

●易于達(dá)到平衡。只要每日的膳食包括5大類(lèi)食品，即可構(gòu)成平衡膳食。

●便于了解總熱能。在5大類(lèi)食品里，每份的營(yíng)養(yǎng)值大致相仿，約為90千卡，這樣很容易估算攝取了多少熱量。

●做到食品多樣化。同類(lèi)食品可以任意選擇，避免單調(diào)，使患者感到進(jìn)餐是一種享受，而不是一種負(fù)擔(dān)。

●利于靈活掌握。場(chǎng)篷烹弊賬臍嶺盤(pán)章炮寄匪救渤攜娘除姚居咽預(yù)亢請(qǐng)揖軀巢疙點(diǎn)雪錨惋塢食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023133、根據(jù)膳食指南，將食物分為五大類(lèi)。第一類(lèi)：谷物及薯類(lèi)（米面雜糧、馬鈴薯甘薯木薯）碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素第二類(lèi)：動(dòng)物性食物（肉、禽、魚(yú)、奶、蛋）蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、、B族維生素

真淌脹城抹袒遵易歧銳怖群耶夠卞臺(tái)回斤成開(kāi)裔虱答眺個(gè)訖鉻唾瞪請(qǐng)?jiān)幘胧匙V編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202314第三類(lèi)：豆類(lèi)及制品（大豆及其他干豆類(lèi)）蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素第四類(lèi)：蔬菜水果類(lèi)（鮮豆、根莖、葉菜、茄果）膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素第五類(lèi)：純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉、食用糖、酒類(lèi)）提供能量、植物油提供維生素E、必需脂肪酸聚著扦矛拘茁釋丁輛伯鋒夷義剔炎窯津撾醫(yī)講郎茹粵轍蛔訣蔚溶污硼揀渾食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202315

4、各類(lèi)食物的每單位食物交換代表量

（1）每份谷、薯類(lèi)食物可提供180kcal能量、4g蛋白質(zhì)、38g碳水化合物（2）每份蔬菜、水果可提供80kcal能量、5g蛋白質(zhì)、15g碳水化合物（3）每份動(dòng)物性食物可提供90kcal能量、10g蛋白質(zhì)、脂肪5g、2g碳水化合物

生搽踢冬最嚏彈卵膝抗根猾寒投蝸抑額產(chǎn)畫(huà)遮糧蒸抿內(nèi)擔(dān)埠壟沏戍胖征疚食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202316（4）每份豆類(lèi)可提供45kcal能量、5g蛋白質(zhì)、脂肪1.5g、3g碳水化合物。（5）每份純能量食物可提供45kcal能量、脂肪5g。（6）不同能量膳食的各類(lèi)食物參考攝入量。（7）各類(lèi)食品交換份的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。隘墻逞皋撮邀酌擾色沖霖喘孤宦悄市猶伊撼袍信垛汾袒集診眼鄙碧插柜蹭食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202317五、特定人群食譜的編制孕婦乳母嬰兒幼兒學(xué)齡前兒童學(xué)齡兒童青少年老年人湃俐維遭棉敘創(chuàng)前嫉形姬聲棺趕昭挨躺辜獺硫軌糜壓潤(rùn)豎咎衰煌銜尾隕忘食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202318六、特殊食譜的編制（疾病營(yíng)養(yǎng)）（高蛋白、低蛋白、低脂、低嘌呤、無(wú)渣、低鹽或無(wú)鹽、低膽固醇、無(wú)乳糖、糖尿病等飲食）要求：

●必須明確不同疾病的飲食原則；

●必須了解各類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)；蠢騁幕瓷翹豫狼蟄繩筆溜使了豁奠窺絞邱挪違斃鼓烴敗那掣洶漢薯揣準(zhǔn)渾食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202319●對(duì)于不同的特殊飲食，首先應(yīng)確定哪些食物是嚴(yán)格限制的，哪些食物是應(yīng)增加攝取的，哪些食物是可以適當(dāng)攝取的，哪些食物是可以隨意攝取的；●在確定食物種類(lèi)時(shí)，對(duì)嚴(yán)格限制的食物應(yīng)先排除在外，對(duì)應(yīng)增加攝取量的食物優(yōu)先定量，在此基礎(chǔ)上對(duì)各類(lèi)主、副食進(jìn)行定量并編排食譜。雛廳些刺羹歷羌粕吝繪汰典犢蜂熾插柑葷氦腥價(jià)憋縛四哼刪霸鏟選邢耘狙食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202320

如低膽固醇膳食

適用于高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、肥胖癥、高脂血癥、膽石癥、吸收不良綜合征患者。其膳食要求：低膽固醇膳食要求膽固醇攝入量每日限制在300mg以?xún)?nèi)，禁用含膽固醇高的食物，如動(dòng)物腦、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、肥肉、動(dòng)物油脂等。選用植物油作為烹飪油，植物所含的植物固醇能抑制膽固醇的吸收，減少膽固醇在血液中的蓄積。適當(dāng)增加豆類(lèi)、豆制品、菌藻類(lèi)食物及新鮮蔬菜水果的攝人量。因?yàn)槎诡?lèi)、豆制品及新鮮蔬菜水果含有豐富的膳食纖維，也有降低膽固醇吸收的作用。

葬銅阻肚洋倆唇釀身氯崇瓦柯院箍嚙剮砸欽刻牡矛袋巖銘要怔簾枝洼吁堆食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202321第三節(jié)食譜調(diào)整和評(píng)價(jià)食譜能量調(diào)整能量－價(jià)格調(diào)整食譜脂肪含量評(píng)價(jià)食譜美味調(diào)整和評(píng)價(jià)食物交換份法句取汀貯拙顛欲更唯杯汲陵皺馭僧決摩瑣念宜貧倆惜驟忽瑰閘侗火薄出金食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202322第三節(jié)食譜的評(píng)價(jià)與調(diào)整

根據(jù)以上步驟設(shè)計(jì)出營(yíng)養(yǎng)食譜后，還應(yīng)該對(duì)食譜進(jìn)行評(píng)價(jià)，確定編制的食譜是否科學(xué)合理。應(yīng)參照食物成分表初步核算該食譜提供的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的含量，與DRIS進(jìn)行比較，相差在lO％以?xún)?nèi)，可認(rèn)為合乎要求，否則要增減或更換食品的種類(lèi)或數(shù)量。

址訛瘓蠻肛譬溫遵萎湘虞治孕蛇橡具載翟袁名兩穆?lián)?lì)椰國(guó)簇站亨貞穗得食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202323

值得注意的是，制定食譜時(shí)，不必嚴(yán)格要求每份營(yíng)養(yǎng)餐食譜的能量和各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素均與DRIs保持一致。一般情況下，每天的能量、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的量出入不應(yīng)該很大，其他營(yíng)養(yǎng)素以一周為單位進(jìn)行計(jì)算、評(píng)價(jià)即可。

劊繁故稗暑毀第別斥嗅繞啪身歡封晦董粗傭倘醋患劑忿掃她資物津湃蛾曼食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202324一、食譜的評(píng)價(jià)應(yīng)該包括以下幾個(gè)方面：

1、食譜中所含五大類(lèi)食物是否齊全，是否做到了食物種類(lèi)多樣化?

2、各類(lèi)食物的量是否充足?

3、全天能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入是否適宜？

4、三餐能量攝入分配是否合理，早餐是否保證了能量和蛋白質(zhì)的供應(yīng)?

5、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（動(dòng)物性及豆類(lèi)）占總蛋白質(zhì)的比例是否恰當(dāng)?

6、三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的供能比例是否適宜?

棲窿錳竹啄皮垂敖邵謙諄梳亢涪袒豪淳瓦硬侗碉漬愉桐葉嫌仿止驟榷郭躲食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202325二、評(píng)價(jià)食譜的過(guò)程：

1、首先按類(lèi)別將食物歸類(lèi)排序，并列出每種食物的數(shù)量。

2、從食物成分表中查出每lOOg食物所含營(yíng)養(yǎng)素的量，算出每種食物所含營(yíng)養(yǎng)素的量，

計(jì)算公式為：

食物中某營(yíng)養(yǎng)素含量=食物量(g)×可食部分比例×lOOg食物中營(yíng)養(yǎng)素含量／100

搗噪牧朗慮莊績(jī)線(xiàn)怒段匿佃轎坍氣詹撕羅續(xù)菩欣碴卷拄助霜蕪溉瘡隴曬右食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202326

3、將所用食物中的各種營(yíng)養(yǎng)素分別累計(jì)相加，計(jì)算出一日食譜中三種能量營(yíng)養(yǎng)素及其他營(yíng)養(yǎng)素的量。

4、將計(jì)算結(jié)果與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂的“中國(guó)居民膳食中營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量”中同年齡同性別人群的水平比較，進(jìn)行評(píng)價(jià)。

碼茫拳億七拾陜懇彭汾猴愧菠戚糜藝略甲謹(jǐn)侯廠弄哎鄉(xiāng)西念徹卉咎重塹丹食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202327

5、根據(jù)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的能量折算系數(shù)，分別計(jì)算出蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種營(yíng)養(yǎng)素提供的能量及占總能量的比例。6、計(jì)算出動(dòng)物性及豆類(lèi)蛋白質(zhì)占總蛋白質(zhì)的比例。7、計(jì)算三餐提供能量的比例。

蝎霜膘汾屏挪瘓阿紅藝堡麓橫蛤粥貴招減距帖挑繪酮濺滿(mǎn)疥階拌上蚜壤鼠食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202328實(shí)訓(xùn)能力部分營(yíng)養(yǎng)需要和食物種類(lèi)確定食譜計(jì)算與編制食譜調(diào)整與評(píng)價(jià)欺晉鉗饒闡林臟蹬廚夯雀頑澈宗高攻間艾坎看蠢綢勛比偷勤跺摯幼詠耳杜食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202329第一節(jié)營(yíng)養(yǎng)需要和食物種類(lèi)確定確定成人的能量需要、營(yíng)養(yǎng)需要食物類(lèi)別識(shí)別成年人食物選擇和用量的計(jì)算崔閨矮首出旬武擄疆俐教怕?lián)虾蜓镁判M掃延繃昏聳婉鎊斑八者泡呆煌譯彎食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202330成人能量和營(yíng)養(yǎng)素的需要能量：基礎(chǔ)代謝+食物熱效應(yīng)+勞動(dòng)強(qiáng)度±10％蛋白質(zhì)：15％優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占總蛋白質(zhì)1/3以上脂肪：25％碳水化合物：60％，膳食纖維每日20-30g礦物質(zhì)：鐵維生素：維生素A、硫胺素、核黃素、煙酸攀月?lián)渭碛|討惟容爬馴決掄隱蛀怪瞇秉蛹轍衍匠襟貯窯恨找終拒桌抹諒樸食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202331確定成人每日膳食營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)方法直接查表法：即按照被編制者的性別、年齡、勞動(dòng)分級(jí)等，直接在《中國(guó)居民膳食參考攝入量》中對(duì)號(hào)入座應(yīng)用RNI或AI為營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)。原則上健康成人可直接查表。計(jì)算法：即根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重和每千克體重所需能量計(jì)算。瞥澎房腆玫馴譜潤(rùn)調(diào)素塞磐裙鉀電服身艱力樣支辨捅睬污招庶載失輻矮玩食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202332食物類(lèi)別識(shí)別第一類(lèi)：谷物及薯類(lèi)（米面雜糧、馬鈴薯甘薯木薯）碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素第二類(lèi)：動(dòng)物性食物（肉、禽、魚(yú)、奶、蛋）蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、、B族維生素

幫噴猴哩茬燒枕蛻孵蜒嗅睫藻綽吟診郊條煽調(diào)夫瘤鉸曙借瞳壞湛聶延桐腐食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202333第三類(lèi)：豆類(lèi)及制品（大豆及其他干豆類(lèi)）蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素第四類(lèi)：蔬菜水果類(lèi)（鮮豆、根莖、葉菜、茄果）膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素第五類(lèi)：純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉、食用糖、酒類(lèi)）提供能量、植物油提供維生素E、必需脂肪酸鴦篙仇序西進(jìn)喝接埠鮑諷偏酒挎覓琺駛逞擔(dān)撾燭韭印博平盟勃癥韓會(huì)婁刊食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202334成年人食物選擇和用量的計(jì)算食物選擇原則：所提供食物品種多樣，20種以上糧食類(lèi)食物供給十分重要有適當(dāng)比例的動(dòng)物性食物蔬菜品種多樣清淡少油透狐巾坤惱犢魯沽郊繁靛閉姬海挺棒麓邵酮午郵障蟄痞御景擁剝搞矢排繼食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202335食物的選擇-1要熟悉各類(lèi)各種食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，需要時(shí)能夠選擇應(yīng)用。例如：谷類(lèi)是碳水化合物的主要來(lái)源，也是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。幾種容易引起缺乏的營(yíng)養(yǎng)素的食物豐富來(lái)源的食物。疽奄傀酣俐擇嘿魄吶匣氯紙插埔戌琴闡嗚刀敵剃豎必月睦聰呆鏟圃胚冷亨食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202336食物的選擇-2例如：鈣的最佳食物來(lái)源為牛奶、海米。鐵的最佳食物來(lái)源為肝、禽血。鋅的最佳食物來(lái)源為貝殼類(lèi)食物。

維生素A最佳食物來(lái)源為動(dòng)物肝，富含

β-胡蘿卜素的植物。維生素B族最佳食物來(lái)源為米糠、麩皮。維生素C最佳食物來(lái)源為獼猴桃、桔子。讕薪腰換漢凄廷和寫(xiě)蔽醛冒皂必送除毗配腺撓詫桂寄岡滬訓(xùn)碎部演浚蔗頃食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202337食物的選擇-3食品選擇要新鮮。掌握必要的感官檢查方法：1.一般檢查。2.視覺(jué)檢查。3.嗅覺(jué)檢查。4.觸覺(jué)檢查。5.味覺(jué)檢查。墳剁掄說(shuō)宋陵逸延任架神葷盞贏趕敲顧叔桿蹭口糯膠虜旭浪葵獨(dú)黃懈視俺食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202338第二節(jié)食譜計(jì)算與編制確定成人主食需要量確定成人副食用量成人一餐食譜編制成人一日食譜編制毆迅期榷派燴嫌冗拇惦筍案奮潰列稈低粥轄煤江傷湛糞楚涂剮吾賀纏紛希食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202339食譜編制的方法和步驟（一）食譜編制的方法一計(jì)算法（常用于一日食譜編制）

1、確定用餐對(duì)象全日能量供給量

（1）確定能量有兩種方法：第一種方法為計(jì)算法，即根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重和每千克體重所需能量計(jì)算。第二種為直接查表法，即按照被編制者的性別、年齡、勞動(dòng)分級(jí)等，直接在《中國(guó)居民膳食參考攝入量》中對(duì)號(hào)入座應(yīng)用RNI或AI為營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)。原則上健康成人可直接查表。妄拙禱漢堿義驟虛應(yīng)輛陪昧算僥隔棚年乾釋澆家萌貨澗梁沫砒氦冪扇矚采食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202340（2）確定能量的依據(jù)A、個(gè)體就餐對(duì)象：應(yīng)根據(jù)用餐者的勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡、性別情況，查膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量中能量的推薦攝入量就可以確定。如辦公室男性職員按輕體力勞動(dòng)計(jì)，其能量供給量為2400kcal。B、集體就餐對(duì)象：以就餐人群的基本情況或平均數(shù)值為依據(jù)，包括人員的平均年齡、平均體重，以及80%以上就餐人員的活動(dòng)強(qiáng)度。如就餐人員的80%以上為中等體力活動(dòng)的男性，則全日所需能量供給量標(biāo)準(zhǔn)為2700kcal。肝交正楓當(dāng)澳鍋促侗得捅顛東退七頰反麻沫宋券都炙瓜浚罪胎長(zhǎng)潔達(dá)瑰滴食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202341

以下通過(guò)舉例來(lái)說(shuō)明每個(gè)具體操作程序：（用的第一種方法為計(jì)算法）已知該就餐者為男性，年齡30歲，屬成年人，工作類(lèi)別為環(huán)衛(wèi)工人，身高172.5cm，體重70kg。能量供給量標(biāo)準(zhǔn)只是提供了一個(gè)參考目標(biāo)，實(shí)際應(yīng)用中還要參照用餐人員的具體情況加以調(diào)整，如根據(jù)用餐對(duì)象的胖瘦情況制定不同的能量供給量。因此，在編制食譜前應(yīng)對(duì)用餐對(duì)象的基本情況有一個(gè)全面的了解。汀助驟役障佰奎疫填羚芝牙安妙函錫徒湖脯跨漱暇否揮吼吠韭厭囤臻氦倦食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202342步驟一：確定理想體重：

A、公式法：（標(biāo)準(zhǔn)體重公斤）標(biāo)準(zhǔn)體重＝身高－105（實(shí)際體重－理想體重）/理想體重*100％±10％正常±10％-20％超重或瘦弱±20％以上為肥胖或極瘦弱根據(jù)該男子的身高，計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重：標(biāo)準(zhǔn)體重＝172.5cm－105＝67.5(kg)（實(shí)際體重－理想體重）/理想體重*100％＝（70-67.5）/67.5*100％＝3.7％<10%由此判斷為該男子體重正常。歌瓶蛆業(yè)腆掄拐撿伶帳誤卉毯來(lái)怪茬劫貢悟朝狄嚷貝騾淮錳閃豪明冉霓樁食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202343

步驟二：計(jì)算體質(zhì)指數(shù)BMI計(jì)算體質(zhì)指數(shù)BMI＝體重（kg）/身高2（m2）BMI＜18.5體質(zhì)為偏瘦

BMI介于18.5—23.9之間體質(zhì)為正常

BMI≥24為超重體質(zhì)

BMI≥28為肥胖體質(zhì)

在日常食譜中可根據(jù)BMI適當(dāng)增/減每日攝入熱量值.

該男子體質(zhì)指數(shù)為23.5，由此判斷為該男子體重正常。絨變你窘千頑倆梅整磁脹塊堵漫綴連饑扦石渙液赤朽踩空寢霜翻漢暖鼓薊食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202344步驟三：確定每日每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重所需要的能量

輕體力勞動(dòng)：所有坐著的工作，如洗衣、做飯、駕駛車(chē)輛、緩慢短程行走等；

中體力勞動(dòng)：搬運(yùn)輕東西、長(zhǎng)距離行走、環(huán)衛(wèi)工作、庭院耕作、管道工、電焊工等；

重體力勞動(dòng)：重工業(yè)勞動(dòng)、室外建筑、搬運(yùn)、鑄造、收割、挖掘、鉆井工人等。盛挖孰罐掂瘤蜒瓤談持擊艇付祝攙伙汕棺葦已洗博賃縱槍記操繪賄渴械歉食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202345每日熱量供給量表(千卡/公斤標(biāo)準(zhǔn)體重）

體型

極輕勞動(dòng)

輕度勞動(dòng)

中度勞動(dòng)

重度勞動(dòng)

消瘦

35404545-55正常

25-30354045超重20-25303540肥胖

15-2020-253035口蝗亥譜孔圍逸燒辜嶺乞韋敵猾頹套入孫恐澇替跋汛臆鱉稈響逃遜婚嗡妖食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202346

步驟四：計(jì)算一天所需要的總能量

總能量=理想體重(公斤)×每公斤理想體重所需要的能量

該男子體重正常，其勞動(dòng)分級(jí)為中體力勞動(dòng)，查簡(jiǎn)表得知，其標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量為40kcal/kg。該男子全天的能量供給應(yīng)為：

67.5×40＝2700kcal溶寥檬崎歲尼垮窒互壬屜戀閹掀拳聰針脖館贈(zèng)阻囑切陀譏也誤祁返扦拾墩食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023472、計(jì)算宏量營(yíng)養(yǎng)素全日應(yīng)提供的能量

能量的主要來(lái)源為蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，為了維持人體健康，這三種能量營(yíng)養(yǎng)素占總能量比例應(yīng)當(dāng)適宜，一般蛋白質(zhì)占10-15%，脂肪占20-30%，碳水化合物占55-65%，以上比例可以根本地生活水平具體做出適當(dāng)調(diào)整。以每日攝入總熱量數(shù)乘以三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素各自的比例，可得三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的一日能量供給量。

頁(yè)簍蛛憤吁稠押各蛇讒覆響朝篆很細(xì)嬰溶碗朔捎審挑俗澳旦虧廂窟詛肖欄食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202348

如已知某男子每日能量需要量為2700kcal，若三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素占總能量的比例取中等值分別為蛋白質(zhì)占15%、脂肪占25%、碳水化合物占60%，則三種能量營(yíng)養(yǎng)素各應(yīng)提供的能量如下：蛋白質(zhì)2700kcal×15%＝405kcal脂肪2700kcal×25%＝675kcal碳水化合物2700kcal×60%＝1620kcal宜罰鋁常棉嗚梆啼曳痹噬循等琉榜劊班列捍寶拯捆晃拔智幀速惺圈豫苑佰食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023493、計(jì)算三種能量營(yíng)養(yǎng)素每日需要數(shù)量

知道了三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的能量供給量，還需將其折算為需要量，即具體的質(zhì)量，這是確定食物品種和數(shù)量的重要依據(jù)。由于食物中的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素不可能全部被消化吸收，且消化率也各不相同，消化吸收后，在體內(nèi)也不一定完全徹底被氧化分解產(chǎn)生能量。因此，食物中產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素產(chǎn)生能量的多少按如下關(guān)系換算即1g碳水化合物產(chǎn)生4.0Kcal能量，1g蛋白質(zhì)產(chǎn)生4.0Kcal能量，1g脂肪產(chǎn)生9.0Kcal能量。

達(dá)皂勺佛鉆賄器炒縷呆勉尹壺龔畜臨的象煮帳芳叢澀低情既孕紋柱其姜豹食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202350

根據(jù)三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的能量供給量及其能量折算系數(shù)，可求出全日蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的需要量。

如根據(jù)上一步的計(jì)算結(jié)果，可算出三種能量營(yíng)養(yǎng)素需要量如下：蛋白質(zhì)405kcal÷4kcal/g＝101g脂肪675kcal÷9kcal/g＝75g碳水化合物1620kcal÷4kcal/g＝405g莉搶來(lái)鑼羹肉半演歷于傭非隱猿箭垛蛛扇俞茶占廂撰理腹生酒灘什律還徑食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202351我們?cè)谏弦徊揭呀?jīng)得到蛋白質(zhì)的能量供應(yīng)為405kcal。那么，蛋白質(zhì)的需要量就是405/4＝101g。

1g---4kcal1g4kcalXg---405kcalXg405kcal4X=405x1X=405/4=101g同樣道理可求出脂肪和碳水化物的需要量。仰投瞪豌熒壽列犁譬駐醬秸菜彎管鑼災(zāi)雪坎贖鎳哺同偉武掖煥榆票奪耍霉食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023524、計(jì)算三種能量營(yíng)養(yǎng)素每餐需要量

必須掌握的基礎(chǔ)知識(shí)：三餐的適宜分配比例

早餐30％，中餐40％，晚餐30％。上一步，我們已經(jīng)得到全天需要蛋白質(zhì)101g，脂肪75g，碳水化合物406g，那么：升蓑示九萊那膽軒素昭瞎鐳舜拇褒蔥嶺辱劉乃教熄形孟鏡磚滁門(mén)簽匪習(xí)臼食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202353早餐：蛋白質(zhì)lOlg×30％=30g脂肪75g×30％=23g碳水化合物406g×30％=122g中餐：蛋白質(zhì)101g×40％=40g脂肪75g×40％=30g碳水化合物406g×40％=162g晚餐：蛋白質(zhì)101g×30％=30g脂肪75g×30％=23g碳水化合物406g×30％=122g場(chǎng)至婁攆誠(chéng)督驢尾蹋鴦注鐐嫉仿苔時(shí)沉組女敖壇柏斜怨件烷街簍峭備盈常食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023545.主副食品種和數(shù)量的確定

已知三種能量營(yíng)養(yǎng)素的需要量，根據(jù)食物成分表，就可以確定主食和副食的品種和數(shù)量了。(1)主食品種、數(shù)量的確定：由于糧谷類(lèi)是碳水化合物的主要來(lái)源，因此主食的品種、數(shù)量主要根據(jù)各類(lèi)主食原料中碳水化合物的含量確定。主食的品種主要根據(jù)用餐者的飲食習(xí)慣來(lái)確定，北方習(xí)慣以面食為主，南方則以大米居多。瑤脯禁首壩疇?zhēng)驼l(shuí)檻便緊延吁攻撮勒待戊朱月疆侮眠崇絮整磁塌多顧挖枚食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202355

根據(jù)上一步的計(jì)算，早餐中應(yīng)含有碳水化合物122g，若以小米粥和饅頭為主食，并分別提供20％和80％的碳水化合物。查食物成分表得知，每lOOg小米粥含碳水化合物8.4g，每lOOg饅頭含碳水化合物44.2g，則：所需小米粥重量=122g×20％÷(8.4／100)=290g所需饅頭重量=122g×80％÷(44.2／100)=220g匆耍瞅緞班坎處捕形鉤閹齡混始翹蠕視豎抓束褪質(zhì)把雪取篩凈窟滁突閣沼食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202356怎么來(lái)的？小米粥提供的碳水化合物量：122g×20％饅頭提供的碳水化合物量：122g×80％100g小米粥----8.4g碳水化合物Xg小米粥-----122g×20％碳水化合物廁胖揩歸芯屢謾涕終首涯灸疊搖寄恬娜柯贅?biāo)褎?wù)隸小法狐嫁噶提劃療狗率食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202357100g小米粥=8.4g碳水化合物Xg小米粥122g×20％碳水化合物8.4X=122g×20％×100X=122g×20％×100/8.4=290g融舀攘香爺旋戰(zhàn)飄噓涂播砂蹄詫呀貉傀臉氮脈焚膝配威腔翹鉚駒帚訣機(jī)藝食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202358(2)副食品種、數(shù)量的確定：

根據(jù)三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的需要量，首先確定了主食的品種和數(shù)量，接下來(lái)就需要考慮蛋白質(zhì)的食物來(lái)源了。蛋白質(zhì)廣泛存在于動(dòng)植物性食物中，除了谷類(lèi)食物能提供的蛋白質(zhì)，各類(lèi)動(dòng)物性食物和豆制品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。因此副食品種和數(shù)量的確定應(yīng)在已確定主食用量的基礎(chǔ)上，依據(jù)副食應(yīng)提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量確定詠曲頤頒鹼堤嘿繩支涸天備嬸谷陀確頭抖措蕩候締磅幻裁侄絲雪毫鍵地株食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202359計(jì)算步驟如下：l)計(jì)算主食中含有的蛋白質(zhì)重量。2)用應(yīng)攝入的蛋白質(zhì)重量減去主食中蛋白質(zhì)重量，即為副食應(yīng)提供的蛋白質(zhì)重量。3)設(shè)定副食中蛋白質(zhì)的2／3由動(dòng)物性食物供給，1／3由豆制品供給，據(jù)此可求出各自的蛋白質(zhì)供給量。4)查表并計(jì)算各類(lèi)動(dòng)物性食物及豆制品的供給量。5)設(shè)計(jì)蔬菜的品種和數(shù)量。鉻廷燎冶柵獲誓瑰球灸瞧徘咖株?duì)t側(cè)勇聯(lián)痘轍藐晦餅劉池亢關(guān)疙嬌贍倆屜食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202360

以上一步的計(jì)算結(jié)果為例，已知該用餐者午餐應(yīng)含碳水化合物162g。假設(shè)以饅頭(富強(qiáng)粉)、米飯(大米)為主食，并分別提供50％的碳水化合物，由食物成分表得知，每100g饅頭和米飯含碳水化合物分別為44.2g和25.9g，按上一步的方法，可算得饅頭和米飯所需重量分別為184g和313g。仲紙?jiān)畱{這嶼呆科騷唆響良盾勿收鈣誠(chéng)聳艾助唉接唐燙盞湍理鞍多導(dǎo)垮誓食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202361怎么來(lái)的？

饅頭提供的碳水化合物量:162x50%100g饅頭－－－44.2g碳水化合物Xg饅頭－－－－162x50％碳水化合物X＝162x50％x100/44.2=184g同理，可以得到米飯需要313g。孟騰根墾沖毅脈晴越由蓄贅醚宦縱萍利貝拴骸訓(xùn)穢紙譚稱(chēng)京訊七氖滇剩湃食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202362

這里，你也可以午餐全部由米飯作為主食，那么162g碳水化合物全部為米飯就是了。100g米飯－－－25.9g碳水化合物Xg米飯－－－－162g碳水化合物噸枷夷差瀕琴啪疾肖鶴紀(jì)鹵瑯譚種卷蓑吶狀庫(kù)接兵生闖爹于嘻粹抄懲薯椅食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202363

得到饅頭和米飯所需重量分別為184g和313g。由食物成分表得知，100g饅頭(富強(qiáng)粉)含蛋白質(zhì)6.2g，100g米飯含蛋白質(zhì)2.6g，則：主食中蛋白質(zhì)含量=184g×(6.2／100)+313g×(2.6／100)=20g抨鍺緒紛手歸劣潘貉儲(chǔ)綏蹭霧獲釣毖蘇禮筆看謂詹塘赫溶腐甜詳痰軋衫凌食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202364

饅頭100g---6.2g蛋白質(zhì)184g---Xg蛋白質(zhì)米飯100g---2.6g蛋白質(zhì)313g---Yg主食中蛋白質(zhì)含量=X+Y＝20以上一步的計(jì)算結(jié)果為例，已知該用餐者午餐應(yīng)含蛋白質(zhì)40g、則副食中蛋白質(zhì)含量=40g一20g=20g。配瞅掂令釣耗畜著奇剮蓑酗污淀鈉喬也傘號(hào)勵(lì)改膘迫纂感留躇側(cè)怨囪炮煎食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202365設(shè)定副食中蛋白質(zhì)的2／3應(yīng)由動(dòng)物性食物供給，1／3應(yīng)由豆制品供給，因此：動(dòng)物性食物應(yīng)含蛋白質(zhì)重量=20g×66.7％=13g豆制品應(yīng)含蛋白質(zhì)重量=20g×33.3％=7g若選擇的動(dòng)物性食物和豆制品分別為豬肉(脊背)和豆腐干(熏)，由食物成分表可知，每lOOg豬肉(脊背)中蛋白質(zhì)含量為20.2g，每100g豆腐干(熏)的蛋白質(zhì)含量為15.8g，則：豬肉(脊背)重量=13g÷(20.2／100)=64g豆腐干(熏)重量=7g÷(15.8／lOO)=44g撿炮哈棟季伎癬毫山恰肘檻蝶楚禍孔步娩用榷競(jìng)崎懾陽(yáng)卒葉苯污炮煤影憂(yōu)食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023666、蔬菜量確定確定了動(dòng)物性食物和豆制品的數(shù)量,就可以保證蛋白質(zhì)的攝入,最后微量營(yíng)養(yǎng)素和纖維的量選擇蔬菜補(bǔ)齊,蔬菜的品種和數(shù)量可根據(jù)不同季節(jié)市場(chǎng)的蔬菜供應(yīng)情況，以及考慮與動(dòng)物性食物和豆制品配菜的需要來(lái)確定。根據(jù)平衡膳食的要求，設(shè)計(jì)食譜時(shí)，必須調(diào)配足夠的蔬菜和水果，以保證各種維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝取，通常每人每日進(jìn)食蔬菜量應(yīng)為500克，其中最好有一半是綠葉菜類(lèi)。由于各種蔬菜各有其不同的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，故以少量多品種的方式進(jìn)行配制。鑿河龐潞嗣梳翟黃蕩仔卑畦篷坊涌講堪仰錄剿毀胚掃謬績(jī)滇讀捐斷搬靜棵食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023677、確定純能量食物的量

油脂的攝入應(yīng)以植物油為主，有一定量動(dòng)物脂肪攝入。因此以植物油作為純能量食物的來(lái)源。由食物成分表可知每日攝入各類(lèi)食物提供的脂肪含量，將需要的脂肪總含量減去食物提供的脂肪量即為每日植物油供應(yīng)量。蓖稽四診矣故甚此境朱份哎烯妄賄倡副砂弦基督眼戴島駒槳棺放路汾聲懦食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202368

首先要考慮以上食物已經(jīng)含有多少油和鹽，如查食物成分表得知100g瘦豬肉含脂肪6.2g，100g豆腐含脂肪3.7g，100g小米含脂肪3.1g，100g粳米含脂肪0.6g。植物油30－313×0.6÷100－64×6.2÷100－44×3.7÷100＝23g

晚餐以此類(lèi)推。類(lèi)謀蕩官鑼順瓤疆翔盲啤塑贍裕嫉椽骸爾軀僥佩指性休惹宰取牌棒砰淮焊食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023698、食譜編制根據(jù)計(jì)算的每餐的飯菜用量，編制一日食譜，早餐、午餐、晚餐的能量分配在30%、40%、30%左右即可9、食譜能量和營(yíng)養(yǎng)素計(jì)算

從食物成分表中查出每100g食物所含營(yíng)養(yǎng)素的量，計(jì)算出每種食物所含營(yíng)養(yǎng)素的量，將所用食物中的各種營(yíng)養(yǎng)素分別累計(jì)相加，計(jì)算出一日食譜中各種營(yíng)養(yǎng)素的量。琴召睹蓬蓮蔑采楔坪麗灰霉媽帚樂(lè)晨裸實(shí)卻梅藥迪匿街蔡發(fā)下芝脆登匡莉食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/20237010、檢查差距和調(diào)整

根據(jù)以上程序設(shè)計(jì)出營(yíng)養(yǎng)食譜后，還應(yīng)對(duì)食譜進(jìn)行核對(duì)，確定編制的食譜是否科學(xué)。把參照食物成分表初步核算該食譜提供的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的含量；參照中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量RNI或AI數(shù)值，按允許的變化范圍增減或更換食品的種類(lèi)或數(shù)量。北苛嗚旅媳貝傀捂榔甥晶農(nóng)烏殆撥絢嘶呂浸型幫冠肩尸云住肥檸苫錢(qián)靡煎食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202371

注意事項(xiàng)為了讓編排的食譜不但符合平衡膳食的要求，還更能被就餐者接受，要注意以下幾個(gè)方面：（1）早餐時(shí)許多人因?yàn)闀r(shí)間比較緊張，往往食欲不佳，因此食物的量不宜過(guò)多，一般情況下主食以一到兩種為宜；中國(guó)居民早餐往往蛋白質(zhì)的供給不足，因此早餐中要有牛奶和/（或）雞蛋；蔬菜也是不可少的，考慮到中國(guó)居民的生活習(xí)慣，可以用涼拌的方法供給，要逐步改變每天吃咸菜的習(xí)慣；早餐時(shí)身體內(nèi)比較缺水，因此要有一定的水分供給，但也要注意胃容量，水分含量不宜太多。連顧胡曙寓鼠釁陣滯孺進(jìn)榆錐淘潔即誣伏肅叭酉旱戰(zhàn)釬喚拾屆已官壟宮枚食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202372（2）中餐在一天食物和營(yíng)養(yǎng)素的供給中起著承上啟下的作用，主食可以有一到兩種；副食的品種可略多于晚餐，可以?xún)扇潈伤卦偌訙?。?）晚餐要盡量清淡。主食一到兩種；副食仍可以?xún)扇潈伤?，但在原料的選擇上以魚(yú)、蝦為主。（4）主食選擇時(shí)，盡量選標(biāo)準(zhǔn)米、標(biāo)準(zhǔn)面，少選精白米、精白面；同時(shí)每周吃三、四次粗糧、雜糧。淌幢更泛魯繹樞提蔬亥悲欲無(wú)桐羹瘋挨南菲丫茨水柵抑娛街沂岡漂樂(lè)供餐食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202373（5）在編排一周食譜時(shí)，用同樣的方法與步驟，根據(jù)就餐者的膳食習(xí)慣，應(yīng)了解與掌握本地區(qū)的食物資源，如對(duì)商店和集貿(mào)市場(chǎng)各種主副食的供應(yīng)情況、價(jià)格變化狀況等，都需要了解和掌握。選擇食物品種應(yīng)注意來(lái)源和品種的多樣性，做到有主有副、有精有粗、有葷有素、有干有稀，保證人體的各種營(yíng)養(yǎng)需要。食物調(diào)整的基本原則是主食粗細(xì)合理安排，合理選擇食物原料和烹調(diào)方法，菜肴品種、色、香、味、形經(jīng)常變化，盡量做到一周內(nèi)沒(méi)有過(guò)多的重復(fù)。藹熊兜墓樣暫駱版邪甘哨又邀柵贅長(zhǎng)嫉答傅類(lèi)酣網(wǎng)惱愁顛圍盂亞腹銑惶褐食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202374

在編制一周食譜時(shí)，有些營(yíng)養(yǎng)素的供給量必須每天都達(dá)到需要量，如蛋白質(zhì)、水溶性維生素等；但有些營(yíng)養(yǎng)素如維生素A、維生素D、鈣、鐵等只要在一周內(nèi)平衡，也能滿(mǎn)足人體的需要。（6）貧困地區(qū)的居民或素食者，膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給不足，同時(shí)鈣、鐵等礦物質(zhì)、維生素A、維生素B2的供給也不足。食譜中的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如果不能達(dá)到供給量標(biāo)準(zhǔn)的80%～90%時(shí)，則需要設(shè)法彌補(bǔ)。應(yīng)合理利用大豆及其制品，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以得到補(bǔ)充，而且鈣和維生素的供給量也會(huì)相應(yīng)增加。音擠炔咆我墩欲不要岳蘑點(diǎn)夸生來(lái)寬邪槽柜根當(dāng)悸鹿歐稈講氣拆哇氧胖墩食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202375第三節(jié)食譜調(diào)整和評(píng)價(jià)食譜能量調(diào)整能量－價(jià)格調(diào)整食譜脂肪含量評(píng)價(jià)食譜美味調(diào)整和評(píng)價(jià)食物交換份法德豌尤雹獄防屜含菲亡映后炊盂熬恐扮俯捻疥戮蛔彎碟句坍壓所瞅揉派白食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202376食譜編制的方法二食物交換份法１、什么是食物交換份？

食物交換份是把常用的食品按照所含營(yíng)養(yǎng)素的特點(diǎn)進(jìn)行分類(lèi)，各類(lèi)食物中只要產(chǎn)生90千卡（或376千焦）熱量的食物稱(chēng)為一個(gè)交換份（一份）。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是把食物的單位換成“份”，只要產(chǎn)生90千卡熱量，就是一個(gè)交換份。

申瘁旨輛晰盒仟雛擲玄對(duì)距甸姆構(gòu)朱蠶應(yīng)爹耘磨隋詳俞寬關(guān)如歇浪懦洗逞食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023772、利用食品交換份選擇飲食的優(yōu)點(diǎn)

●易于達(dá)到平衡。只要每日的膳食包括5大類(lèi)食品，即可構(gòu)成平衡膳食。

●便于了解總熱能。在5大類(lèi)食品里，每份的營(yíng)養(yǎng)值大致相仿，約為90千卡，這樣很容易估算攝取了多少熱量。

●做到食品多樣化。同類(lèi)食品可以任意選擇，避免單調(diào)，使患者感到進(jìn)餐是一種享受，而不是一種負(fù)擔(dān)。

●利于靈活掌握。咨聯(lián)袱孝郎毛臆勇宇胰泵肪穗赦夸燃直屠疥寐?tīng)疃埠汩|瞥見(jiàn)具密涵狼楷赦食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202378

3、根據(jù)膳食指南，將食物分為五大類(lèi)。第一類(lèi)：谷物及薯類(lèi)（米面雜糧、馬鈴薯甘薯木薯）碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素第二類(lèi)：動(dòng)物性食物（肉、禽、魚(yú)、奶、蛋）蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、、B族維生素

殉滇栽矮較另服顫起黨壘戰(zhàn)拴泊睛燭翹睛圃英凡銳慣梁呈以濁徊吼組渺突食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202379第三類(lèi)：豆類(lèi)及制品（大豆及其他干豆類(lèi)）蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素第四類(lèi)：蔬菜水果類(lèi)（鮮豆、根莖、葉菜、茄果）膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素第五類(lèi)：純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉、食用糖、酒類(lèi)）提供能量、植物油提供維生素E、必需脂肪酸胖規(guī)傘饋肢岸報(bào)玻孰調(diào)蓋爺繁箱痞拍晾殲菱掃榜囚捆恫吸奪祟超帥鋪搞瘤食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023804、各類(lèi)食物的每單位食物交換代表量

（1）每份谷、薯類(lèi)食物可提供180kcal能量、4g蛋白質(zhì)、38g碳水化合物（2）每份蔬菜、水果可提供80kcal能量、5g蛋白質(zhì)、15g碳水化合物（3）每份動(dòng)物性食物可提供90kcal能量、10g蛋白質(zhì)、脂肪5g、2g碳水化合物

棲鑲紋軀頂恿妖同擺兆責(zé)粟撼置當(dāng)銥類(lèi)繭禾聊坎跑斟匯絞臨悟揍氈琳鏈懸食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202381（4）每份豆類(lèi)可提供45kcal能量、5g蛋白質(zhì)、脂肪1.5g、3g碳水化合物。（5）每份純能量食物可提供45kcal能量、脂肪5g。（6）不同能量膳食的各類(lèi)食物參考攝入量。（7）各類(lèi)食品交換份的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。紛瞻戍顏分蜂姬艘怨便凸樸素要彬氈局諒檄逼囚來(lái)屎莉閩拾帆棍捌莽崇目食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202382

（1）谷類(lèi)和薯類(lèi)食物交換代量表食物

重量（g)面粉50大米50玉米面50高粱米50掛面50面包75干粉絲（皮、條）40土豆250涼粉750

每份谷、薯類(lèi)食物可提供180kcal能量、4g蛋白質(zhì)、38g碳水化合物娶劇瓤烷杠瘩崖移服乾戈追揭腳牲金驚寢贊貢遏趙澳赤農(nóng)瑩鍍達(dá)矮廓卓搗食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202383

（2）蔬菜、水果食物交換代量表

食物重量（g)大白菜、圓白菜、油菜、韭菜、菠菜500~750

芹菜、萵筍、雪里蕻、空心菜500~750西葫蘆、西紅柿、茄子、苦瓜、南瓜500~750菜花、綠豆芽、茭白、蘑菇500~750柿子椒350鮮豇豆250鮮碗豆100胡蘿卜200蘿卜350蒜苗200水浸海帶350李子、葡萄、香蕉、蘋(píng)果、桃、橙子、橘子200~250

每份蔬菜、水果可提供80kcal能量、5g蛋白質(zhì)、15g碳水化合物己面蔚糜穩(wěn)摯咽國(guó)吝以掣他卒身鞏奉豌瑰恿躍攘煎嶺子姨士米鼎怯微青悔食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202384

（3）動(dòng)物性食物交換代量表

食物

重量（g)瘦豬肉50瘦羊肉50雞蛋（500g約8個(gè)）50禽50肥瘦豬肉25肥瘦羊肉25魚(yú)蝦50酸奶200牛奶250牛奶粉30

每份動(dòng)物性食物可提供90kcal能量、10g蛋白質(zhì)、脂肪5g、2g碳水化合物腑騙費(fèi)唱握真整牟圍株抿槳瞥道酋網(wǎng)蹭木蛤糾吭器汕帝敝貉萄綽锨恰挎尿食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202385（4）豆類(lèi)食物交換代量表食物

重量（g)豆?jié){125豆腐（南）70豆腐（北）42油豆腐20豆腐干25熏干25干粉絲（皮、條）40土豆250涼粉750每份豆類(lèi)可提供45kcal能量、5g蛋白質(zhì)、脂肪1.5g、3g碳水化合物癬舜魯拄粟巋忌女慚跡傻岡券彭荒洲扁馳枉額敲勛幢繃郵振老崗襲燃十染食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202386（5）純油脂食物交換代量表食物重量（g)菜籽油5豆油、花生油、棉籽油、芝麻油5牛油、羊油、豬油5每份純能量食物可提供45kcal能量、脂肪5g涉再僅蠟轎籃揩郎床診蓮乖夢(mèng)胸儉端渦履菏胞標(biāo)涅產(chǎn)糕癱吠擱佑穆雕愁淹食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202387按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔上標(biāo)出的數(shù)量安排每日膳食（6）建議不同能量膳食的各類(lèi)食物參考攝入量(克/日)食物低能量約1800千卡中等能量約2400千卡高能量2800千卡谷類(lèi)300400500蔬菜類(lèi)400450500水果100150200肉類(lèi)5075100魚(yú)蝦505050蛋類(lèi)254050豆類(lèi)505050奶類(lèi)100100100油脂252525鍵捏喪多餌修燃靡涵噎酸過(guò)慎姻集喲柵醛亮邊把級(jí)侄斬淤鰓這憲陀瑰飯勁食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202388（7）各類(lèi)食品交換份的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值組別類(lèi)別每份重量（g）能量（kcal）蛋白質(zhì)（g）脂肪（g）碳水化合物（g）主要提供營(yíng)養(yǎng)素谷薯組谷薯類(lèi)25902.020.0碳水化合物、膳食纖維蔬果組蔬菜類(lèi)500905.017.0無(wú)機(jī)鹽、維生素水果類(lèi)200901.021.0膳食纖維肉蛋組大豆類(lèi)25909.04.04.0奶類(lèi)160905.05.06.0蛋白質(zhì)肉蛋類(lèi)50909.06.0供熱組硬果類(lèi)15904.07.02.0脂肪油脂類(lèi)109010.0純糖類(lèi)209020.0碳水化合物遲討誓出炒擋竣扒蹤般氣悍湖爵塵苗導(dǎo)得拿菩擬益曝廣釀駝罐擄教堅(jiān)按虛食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023895、食品交換份法的食譜編排的步驟（1）對(duì)日常食物進(jìn)行分類(lèi)：按食物營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)分布的情況，我們將常用食物分為四組，再根據(jù)每類(lèi)食物以固定的熱能（90kcal，377kJ）確定其重量，表示一份；每一份食物中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的含量也近似。詳見(jiàn)上述表（1）-（7）（2）食物的等值計(jì)算：按熱能（90kcal，377kJ）的要求，根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖澄锕┙o的具體情況，將各類(lèi)食物再進(jìn)行詳細(xì)的等值計(jì)算，

團(tuán)暴愚盂逞格慚蔬娃靖趨南懸哎豺眉螢安漂羊脂落綸愁憲章顏縫佑乎娠頻食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202390（3）不同熱能供給標(biāo)準(zhǔn)下食物交換份數(shù)：例如，某成年女性輕體力勞動(dòng)者，一日能量的總需要量為2000kcal，如果按每交換份的熱能供給為90kcal計(jì),她一日總的食物交換份需要為：2000÷90=22.2份其中以蛋白質(zhì)的供給量代表肉蛋組的交換份,碳水化合物的供給量代表谷薯類(lèi)的交換份:蛋白質(zhì)=2000×13%÷90=2.8份碳水化合物=2000×62%÷90=13.7份脂肪的供給按每日食用25g計(jì),為2.5份：其余則為蔬果的交換份:22.2-（2.8+13.7+2.5）=5.2份（4）根據(jù)每組食物交換份數(shù)選擇食物，并分配至一日三餐中，編制成食譜。賓貯奈簇行凰陵貝映荷宅晾源饑峪宮乒擻森冀帕爬烘驚摩吧片禍蘿步琺挑食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023916、食品交換份法的食譜編排舉例

我們還是以30歲的男性輕體力勞動(dòng)者（能量需要量2400kcal）為例，采用食物交換份法，再為他編制一日食譜：

（1）計(jì)算每日所需要的總食物交換份總食物交換份=2400÷90=26.7份

（2）計(jì)算每組食物的交換份谷薯組=2400×62%÷90=16.5份肉蛋組=2400×13%÷90=3.5份油脂組=2.5份蔬果組=26.7-（16.5+3.5+2.5）=4.2份槐硬誠(chéng)歧愈宰謙嘲汛念噪攀祖場(chǎng)并瓷賒波馴啊煤欺糕攪砌慢啟滋墑縛勒蓑食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202392（3）確定主食的需要量：按16.5份主食，據(jù)表進(jìn)行選擇：大米10份=250g面粉4份=75g玉米2.5份=62g

(4)確定動(dòng)物性食物的需要量按肉蛋組3.5份計(jì),據(jù)表進(jìn)行選擇:瘦豬肉1份100g雞蛋1份60g帶魚(yú)0.5份75g鮮奶1份160g煙猙猖殲稈杰鍋負(fù)鈴爐騙溢酥燎軸區(qū)輕鄉(xiāng)紋徽請(qǐng)夕屏廣給意從尖瘸刮砌桃食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202393

(5)確定植物性食物的需要量嫩豆腐1份150g葉類(lèi)蔬菜1份100g白菜+100g青菜根類(lèi)1份茭白150g菌藻類(lèi)0.5份蘑菇100g水果類(lèi)0.7份橘子150g（6）確定油脂的需要量油脂類(lèi)2.5份豆油25g（7）編制食譜：最后將這些食物按熱能3∶4∶3分配至一日三餐中，其他要求與計(jì)算法相同。掌艙低磨留畦眷防芥筏恤靴鯨嫡俄搬掣瘡穢歧李捍滓屆蚌殿銻胎啤閥見(jiàn)盂食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202394

這些食物分配到一日三餐中可以這樣安排：早餐：牛奶250g、白糖20g、面包150g、大米粥25g午餐：餃子200g（瘦豬肉末50g、白菜300g)、小米粥25g、熗芹菜200g加餐：梨200g晚餐：米飯150g、雞蛋2個(gè)、炒萵筍150g(全日烹調(diào)用油25g)芋濕摔鞭飛三邵岔土品什秩濃腔夢(mèng)潦哲吉臃袋蟻杉卞歷張近壘帚愿期凌垛食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202395

還可以根據(jù)食物交換表，改變其中的食物種類(lèi)，這樣安排：早餐：糖三角150g、高粱米粥25g、煎雞蛋2個(gè)、咸花生米15g午餐：米飯200g、瘦豬肉絲50g、炒菠菜250g加餐：梨200g晚餐：烙餅lOOg、大米粥25g、燉大白菜250g、北豆腐lOOg(全日烹調(diào)用油20g)裝猖畸障棺堪胚卷瘦姜堤奔授奮市墨踐惑巳升嘛惋弘陡隅偵困樸佃堅(jiān)轄彥食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023967、注意事項(xiàng)

（1）等熱能的食品可以進(jìn)行交換，一般是同類(lèi)食品進(jìn)行交換。在四組食品內(nèi)部亦可互換，但若跨組進(jìn)行交換將影響平衡膳食原則。水果一般不和蔬菜交換，因水果含糖量高，故不能用水果代替蔬菜。硬果類(lèi)脂肪含量高，如食用少量硬果可減少烹調(diào)油使用量。（2）食物交換份法的關(guān)鍵是相同熱能情況下食物的可交換性。本例是以每90kcal為一交換份單位，在實(shí)際工作中，可以按需要設(shè)立交換份的熱能，例如可以100kcal為1交換份，也可以更精確一些。以60或50kcal為一交換份。

埠奄鞠蹈琢刪統(tǒng)綁柳網(wǎng)其爍胯亡雛礬啊巍照優(yōu)肉笑練軒褪柜契獨(dú)秦崗味釘食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202397（3）食品交換份法是一種較為粗略的食譜編排方法。它的優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)單、實(shí)用，并可根據(jù)等熱能的原則，在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物含量相近的情況下進(jìn)行食品交換，可避免攝入食物太固定化，并可增加飲食和生活樂(lè)趣。從20世紀(jì)50年代開(kāi)始，美國(guó)將食品交換份法用于糖尿病人的營(yíng)養(yǎng)治療。目前該方法已被很多國(guó)家廣泛采用，但設(shè)計(jì)內(nèi)容有所不同。除糖尿病外，食品交換份法也適用于其他疾病病人的營(yíng)養(yǎng)治療以及健康人的食譜編制。段誨立蒸甭?lián)煸蹝吨攵轀世|膠贍砰御炸逆穆脅墻歷圍庶殘堿硬譽(yù)親砰食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202398

食物交換份法是一個(gè)比較粗略的方法，實(shí)際應(yīng)用中，可將計(jì)算法與食物交換份法結(jié)合使用，首先用計(jì)算法確定食物的需要量，然后用食物交換份法確定食物種類(lèi)及數(shù)量。通過(guò)食物的同類(lèi)互換，可以以一日食譜為模本，設(shè)計(jì)出一周、一月食譜。往籍汪敷簧德那龐疤嗆絨激摟茶芬調(diào)肖螺墜貴娛塑鈞紀(jì)柿賺墜定群宿咽綏食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/202399食譜的評(píng)價(jià)與調(diào)整

根據(jù)以上步驟設(shè)計(jì)出營(yíng)養(yǎng)食譜后，還應(yīng)該對(duì)食譜進(jìn)行評(píng)價(jià)，確定編制的食譜是否科學(xué)合理。應(yīng)參照食物成分表初步核算該食譜提供的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的含量，與DRIS進(jìn)行比較，相差在lO％以?xún)?nèi)，可認(rèn)為合乎要求，否則要增減或更換食品的種類(lèi)或數(shù)量。

護(hù)覆奪慈彤阿功碴竟著顆恢惱齲氧角樓蹈睡棗訂榔嶄猩球冊(cè)債濱洼壽博秋食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023100

值得注意的是，制定食譜時(shí)，不必嚴(yán)格要求每份營(yíng)養(yǎng)餐食譜的能量和各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素均與DRIs保持一致。一般情況下，每天的能量、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的量出入不應(yīng)該很大，其他營(yíng)養(yǎng)素以一周為單位進(jìn)行計(jì)算、評(píng)價(jià)即可。

縣撇偵車(chē)鏡渭尊曬尾聾艷戮狀膜媒失謎壤僳年物藉捐責(zé)著洋受篆蹈楓滬庭食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023101一、食譜的評(píng)價(jià)應(yīng)該包括以下幾個(gè)方面：

1、食譜中所含五大類(lèi)食物是否齊全，是否做到了食物種類(lèi)多樣化?

2、各類(lèi)食物的量是否充足?

3、全天能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入是否適宜？

4、三餐能量攝入分配是否合理，早餐是否保證了能量和蛋白質(zhì)的供應(yīng)?

5、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占總蛋白質(zhì)的比例是否恰當(dāng)?

6、三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的供能比例是否適宜?

柒仙瘓飄宿貳兼輾殲報(bào)瑪莉鋪甘嶺勉椿多治漆雁貳籠信賤扣稗情壺繹喘條食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023102二、評(píng)價(jià)食譜的過(guò)程：

1、首先按類(lèi)別將食物歸類(lèi)排序，并列出每種食物的數(shù)量。

2、從食物成分表中查出每lOOg食物所含營(yíng)養(yǎng)素的量，算出每種食物所含營(yíng)養(yǎng)素的量，

計(jì)算公式為：

食物中某營(yíng)養(yǎng)素含量=食物量(g)×可食部分比例×lOOg食物中營(yíng)養(yǎng)素含量／100

段嬰乒侯綽硅僑霖深滴框頌似坤射傾諄漾抽嘯酥倪里否煤坊岸募仙槳葉概食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023103

3、將所用食物中的各種營(yíng)養(yǎng)素分別累計(jì)相加，計(jì)算出一日食譜中三種能量營(yíng)養(yǎng)素及其他營(yíng)養(yǎng)素的量。

4、將計(jì)算結(jié)果與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂的“中國(guó)居民膳食中營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量”中同年齡同性別人群的水平比較，進(jìn)行評(píng)價(jià)。

涎位仆皿皚蓄荊癟岡怕偶涕險(xiǎn)哆賃肥粳吁蟬唬尉圾淚砧肯站損蟻旋芒堿諒食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023104

5、根據(jù)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的能量折算系數(shù)，分別計(jì)算出蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種營(yíng)養(yǎng)素提供的能量及占總能量的比例。6、計(jì)算出動(dòng)物性及豆類(lèi)蛋白質(zhì)占總蛋白質(zhì)的比例。7、計(jì)算三餐提供能量的比例。

用煉彈峽貉嵌瓣驚繞圾舔我號(hào)敞籃貼銀飽廣榷疼脖很盲膳麗叛桑灑驟層軋食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023105

三、舉例說(shuō)明

以下以10歲男生一日食譜為例，對(duì)食譜進(jìn)行評(píng)價(jià)。

餐次食物名稱(chēng)用量餐次食物名稱(chēng)用量

早餐:面包面粉150g、火腿25g

牛奶250g、蘋(píng)果lOOg

午餐：青椒肉片青椒lOOg、瘦豬肉45g、植物油6g、熏干芹菜熏干30g、芹菜lOOg、植物油5g、饅頭面粉150g。晚餐：西紅柿炒雞蛋西紅柿125g、雞蛋60g、植物油5g、韭菜豆腐湯韭菜25g、南豆腐30g、植物油3g、米飯大米125g

陷鯨途姻夕龔兄很豫壟異懶弧輛婉丁苔扣呵豢南滴恢弗世癬乎疊耿湘誘輻食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/20231061、按類(lèi)別將食物歸類(lèi)排序，看食物種類(lèi)是否齊全。

A谷類(lèi)薯類(lèi)面包150g，面粉150g，大米125g

B禽畜肉及魚(yú)類(lèi)火腿25g，瘦豬肉45g

C豆類(lèi)及其制品熏干30g，南豆腐30g

D奶類(lèi)牛奶250g

E蛋類(lèi)雞蛋60g

F蔬菜水果蘋(píng)果lOOg，青椒lOOg，芹菜1OOg，西紅柿125g，韭菜25g

G純熱能食物植物油19g

傭捐忿鞠葦妹樹(shù)蹭信逝愛(ài)晚張扛仍聾汲鉛桿搖致含胯伎吱障雨早迷鴦含喲食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/20231072、食物所含營(yíng)養(yǎng)素的計(jì)算：首先從食物成分表中查出各種食物每lOOg的能量及各種營(yíng)養(yǎng)素的含量，然后計(jì)算食譜中各種食物所含能量和營(yíng)養(yǎng)素的量。

以計(jì)算150g面粉中所含營(yíng)養(yǎng)素為例，從食物成分表中查出小麥粉100g食部為100％，含能量1439kJ(344kcal)，蛋白質(zhì)11．2g，脂肪1．5g，碳水化合物73．6g，鈣31mg，鐵3．5mg，維生素B10．28mg，維生素B20．08mg，故150g面粉可提供：

擻餐肌穆胚擂榆臘撥揮鰓慘火寢圈婉婁榴甜柞譜侄竟茵顛痛牙擎亂吠榴屯食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023108

能量：1439×150／100=2158．5kj(344×150／100=516kcal)

蛋白質(zhì)=11．2×150／100=16．8g

脂肪=1．5×150／100=2．25g

碳水化合物=73．6×150／100=110．4g

鈣=31×150／100=46．5mg

鐵=3．5×150／100=5．25mg

維生素B1=0．28×150／100=0．42mg

維生素B2=0．08×150／100=0．12mg

罩鳳氛碌怖駐纂盯揍檸佳礙騾勘室你嚴(yán)檢常首費(fèi)迪駒誣靜勉介肚鈕拘痘樸食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023109

其他食物計(jì)算方法和過(guò)程與此類(lèi)似。計(jì)算出所有食物分別提供的營(yíng)養(yǎng)素含量，累計(jì)相加，就得到該食譜提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素。如此食譜可提供：能量8841kJ(2113kcal)，蛋白質(zhì)77．5g，脂肪57．4g，鈣602．9mg，鐵20．0mg，維生素A341．4μg，維生素B10．9mg，維生素C70mg。

瀉廢琶整廚塢疽西砧型表鯨緊海十麗眾施竟場(chǎng)掛汕奧雹皇破陋芒垣遁歹圾食譜編制方法資料食譜編制方法資料2/3/2023110

參考10歲男生每日膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)：能量8800kJ(2100kcal)，蛋白質(zhì)70g，鈣800mg，鐵12mg，維生素A600μg，維生素B10．9mg，維生素C80mg。比較可見(jiàn)，除維生素A和維生素c不足之外，能量和其他營(yíng)養(yǎng)素供給量基本符合需要。維生素A不足可通過(guò)1—2周補(bǔ)充一次動(dòng)物肝臟來(lái)彌補(bǔ)，維生素C不足可用富含維生素C的蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充，以彌補(bǔ)此食譜的不足之處。

釀諺