積極心理第二講幸福

積極心理學(xué)與心理游戲第二講幸福什么是幸福？亞里士多德：幸福是真實(shí)地面對內(nèi)心的自我。（想要獲得真正的幸福，必須去發(fā)現(xiàn)自我的優(yōu)點(diǎn)，并進(jìn)行充分發(fā)揮，用畢生去實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值）。伊壁鳩魯：幸福的生活就是美好的感覺被最大限度的增強(qiáng)，不好的感覺被最大限度的削弱。

伊壁鳩魯古希臘哲學(xué)家、無神論者，伊壁鳩魯學(xué)派的創(chuàng)始人。他的學(xué)說的主要宗旨就是要達(dá)到不受干擾的寧靜狀態(tài)?！懂?dāng)幸福來敲門》是由加布里爾·穆奇諾執(zhí)導(dǎo)，威爾·史密斯等主演的美國電影。影片取材真實(shí)故事，主角是美國黑人投資專家ChrisGardner。影片講述了一位瀕臨破產(chǎn)、老婆離家的落魄業(yè)務(wù)員，如何刻苦耐勞的善盡單親責(zé)任，奮發(fā)向上成為股市交易員，最后成為知名的金融投資家的勵(lì)志故事。影片獲得2007年奧斯卡金像獎(jiǎng)最佳男主角的提名。制片地區(qū)

美國拍攝地點(diǎn)

舊金山和奧克蘭導(dǎo)演

加布里爾·穆奇諾主演

威爾·史密斯，賈登·史密斯，桑迪·牛頓片長

117分鐘主要獎(jiǎng)項(xiàng)

奧斯卡金像獎(jiǎng)

最佳男主角提名青少年選擇獎(jiǎng)最佳劇情電影克里斯·加德納（威爾·史密斯），生活在舊金山的黑人男青年，靠做推銷員養(yǎng)著老婆還有幼子?？死锼箯臎]覺得日子過得很幸福，當(dāng)然也沒很痛苦，就跟美國千千萬普通男人一樣過著平淡的生活，直到有一天，一系列突如其來的變故才讓克里斯知道，原來平淡的日子有多珍貴。首先，他丟了工作，公司裁員讓他丟了飯碗?？死锼箯拇嗽庥隽艘贿B串重大打擊，妻子因忍受不了長期的貧困生活憤而出走，連一歲大的兒子（杰登·史密斯）也一同帶走。沒過多久，妻子又把兒子還給了克里斯，從此克里斯不僅要面對失業(yè)的困境，還要獨(dú)立撫養(yǎng)兒子。沒過多久，克里斯因長期欠交房租被房東趕出家門，帶著兒子流落街頭。在接下的兩三年中，這對苦命父子的住所從紙皮箱搬到公共衛(wèi)生間?？死锼箞?jiān)強(qiáng)面對困境時(shí)刻打散工賺錢，同時(shí)也努力培養(yǎng)孩子樂觀面對困境的精神，父子倆日子雖苦，但還是能快樂生活。一次，克里斯在停車場遇見一個(gè)開高級跑車的男人，克里斯問他做什么工作才能過上這樣的生活，那男人告訴他自己是做股票經(jīng)紀(jì)人的，克里斯從此就決定自己要做一個(gè)出色的股票經(jīng)紀(jì)人，和兒子過上好日子。完全沒有股票知識(shí)的克里斯靠著毅力在華爾街一家股票公司當(dāng)上學(xué)徒，頭腦靈活的他很快就掌握了股票市場的知識(shí)，隨后開上了自己的股票經(jīng)紀(jì)公司，最后成為百萬富翁。一路上克里斯經(jīng)歷了不少挫折，但是年幼的兒子每次都能給予他最大的鼓勵(lì)，兩父子相互扶持最終完成了又一個(gè)美國夢。幸福之泉

的故事三個(gè)小孩主動(dòng)清理了樹林里的老泉，樹林里的仙女感激他們，并祝他們幸福。孩子們不明白幸福是什么，仙女讓他們自己弄明白，并相約十年以后在老泉見面，告訴他們幸福是什么。三個(gè)孩子出發(fā)去尋找答案。十年后三個(gè)孩子長大為青年，相聚在泉水旁，訴說自己對幸福的理解。一個(gè)青年做了醫(yī)生，幫助病人恢復(fù)健康讓他感到幸福；一個(gè)青年去過很多地方，做過許多職業(yè)，他勤勤懇懇的工作，感到自己對別人有用，因而覺得幸福；還有一個(gè)青年留在村子里，他辛勤地種地，用糧食養(yǎng)活了很多人，覺得自己的勞動(dòng)沒有白費(fèi)，也覺得幸福。仙女出現(xiàn)，告訴他們幸福要靠勞動(dòng)，盡自己的義務(wù)，做出對人們有益的事情。什么是幸福？幸福就是得到你想要的馬斯洛需要層次理論：1、人的需求從下到上分為五個(gè)層次：生理需要、安全需要、愛和歸屬需要、尊重需要和自我實(shí)現(xiàn)需要；2、按照從下到上的順序，只有每一層需要得到滿足，才會(huì)上升到上一層需要。幸福的標(biāo)準(zhǔn)每個(gè)人幸福的標(biāo)準(zhǔn)不一樣幸福是一個(gè)謎，你讓一千個(gè)人來回答，就會(huì)有一千種答案。幸福四大標(biāo)準(zhǔn)之一——尋求快樂尋求快樂是幸福真諦幸福就是追求心靈和身體上的快樂。這類人認(rèn)為：解除對神靈和死亡的恐懼，節(jié)制欲望，遠(yuǎn)離政事，審慎地計(jì)量和取舍快樂與痛苦的事物，達(dá)到身體健康和心靈的平靜，這是生活的目的。陶淵明“采菊東籬下，悠然見南山”淵明“自幼修習(xí)儒家經(jīng)典，愛閑靜，念善事，抱孤念，愛丘山，有猛志，不同流俗”。他早年曾受過儒家教育，有過“猛志逸四海，騫翮思遠(yuǎn)翥”（《雜詩》）的志向；在那個(gè)老莊盛行的年代，他也受到了道家思想的熏陶，很早就喜歡自然：“少無適俗韻，性本愛丘山”（《歸園田居》其一），又愛琴書：“少學(xué)琴書，偶愛閑靜，開卷有得，便欣然忘食。見樹木交蔭，時(shí)鳥變聲，亦復(fù)歡然有喜。常言五六月中，北窗下臥，遇涼風(fēng)暫至，自謂是羲皇上人。意淺識(shí)罕，謂斯言可?！保ā杜c子儼等疏》）。他的身上，同時(shí)具有道家和儒家兩種修養(yǎng)。二十歲時(shí)，淵明開始了他的游宦生涯，以謀生路。在此階段他為生活所迫出任的低級官吏詳情已不可考。在短暫的居家生活后，二十九歲時(shí)，他出任州祭酒（此官職具體負(fù)責(zé)事務(wù)尚待考），不久便不堪吏職，辭官歸家。不久，州里又召他做主簿，他辭卻了此事，依舊在家閑居。隆安二年（公元398年），淵明加入桓玄幕。隆安四年初（公元400年）奉使入都，五月從都還家，于規(guī)林被大風(fēng)所阻，有詩《庚子歲五月從都還阻風(fēng)規(guī)林》，表達(dá)了他對歸家的渴望和對園林對舊居的懷念。一年后因母喪回潯陽居喪。三年丁憂期滿，淵明懷著“四十無聞，斯不足畏”的觀念再度出仕，出任鎮(zhèn)軍將軍劉裕參軍。此時(shí)他的心情是矛盾的，既想為官一展宏圖，可在出仕后卻仍然眷念田園，“目倦川途異，心念山澤居”（《始作鎮(zhèn)軍參軍經(jīng)曲阿作》）。義熙元年（公元405年）三月，淵明為建威將軍劉敬宣參軍，經(jīng)錢溪使都，有《乙巳歲三月為建威參軍使都經(jīng)錢溪》詩云：“晨夕看山川，事事悉如昔”，“眷彼品物存，義風(fēng)都未隔”，“園田日夢想，安得久離析”，動(dòng)蕩于仕與耕之間已有十余年，他已厭倦了也看透了官宦生活義熙元年（公元405年）八月，淵明最后一次出仕，為彭澤令。十一月，程氏妹卒于武昌，淵明作《歸去來兮陶淵明辭》，解印辭官，正式開始了他的歸隱生活，直至生命結(jié)束。此時(shí)的淵明，政治態(tài)度入于明確的時(shí)期，思想上也入于成熟的時(shí)期。不同于之前的躬耕生活，這時(shí)的他是有意識(shí)的了：他這樣做，而且也明白為什么要這樣做。他以往的田園生活似乎是中小地主，此時(shí)卻是勞力出的更多，也就是更接近于一般農(nóng)民的生活。期間他創(chuàng)作了許多反映田園生活的詩文，如《歸園田居》五首、《雜詩》十二首。義熙四年（公元408年）六月中，淵明家中火災(zāi)，宅院盡毀，被迫遷居。義熙十一年（公元415年），朝廷詔征他為著作佐郎，淵明稱病沒有應(yīng)征。義熙十四年（公元418年），王弘為江州刺史，約于此年或稍后一二年結(jié)交淵明，二人之間有軼事量革履、白衣送酒。元嘉元年（公元424年），顏延之為始安太守，與淵明結(jié)交，有軼事顏公付酒錢。元嘉四年（公元427年），檀道濟(jì)聽聞淵明之名，去看望他，贈(zèng)以粱肉，并勸他出仕淵明卻拒絕了他，所贈(zèng)粱肉也沒有收下。同年，淵明卒于潯陽。美國漢學(xué)家、佛經(jīng)翻譯家比爾·波特的作品《空谷幽蘭》的問世讓人們了解到在終南山中還保留著隱居的傳統(tǒng)，有五千多位來自全國各地的修行者隱居山谷，過著和一千年前一樣的生活。在主流社會(huì)之外，這一群人的生活遠(yuǎn)離都市，與群山、清風(fēng)為鄰。截止2012年2月，西安市民張劍峰尋訪了上百名隱者，最后成了自詡的“半隱士”。美國漢學(xué)家、佛經(jīng)翻譯家比爾·波特曾來到中國，尋訪傳說中在終南山修行的隱士，因?yàn)椤犊展扔奶m》的問世，很多西安人才知道距離市區(qū)一小時(shí)車程的終南山中，有五千多位來自全國各地的修行者隱居山谷，過著和一千年前一樣的生活。秦嶺，從華山到終南山到寶雞龍門洞，張劍峰一個(gè)山谷挨一個(gè)山谷走遍，橫跨400公里，目的是尋訪居住在其中的修行者，行至2012年2月16日，他拜訪了600多位山中隱士，自己則從一個(gè)糾纏于情愛的青春文學(xué)編輯變成了半個(gè)隱士。他承認(rèn)，自己是因?yàn)樽x了美國人比爾·波特的書《空谷幽蘭》，誕生了去尋訪隱士的想法。“我從南五臺(tái)開始走，第一次是跟一群驢友一起，結(jié)果什么都沒有找到。”這對他來說是個(gè)教訓(xùn)，后來他才知道，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到一群驢友結(jié)隊(duì)進(jìn)山，隱士們就關(guān)了門，或者躲到其他地方，以免被打擾。第一次尋訪失敗后，張劍峰決定獨(dú)自行動(dòng)：“想到哪里就去哪里，稀里糊涂走，沒有交通工具?！辈]有什么特別的準(zhǔn)備，但為了采訪修行者，他會(huì)帶錄音筆和紙筆。隱士居住的茅棚一些是茅草搭建，有些是山洞，有些是普通的住宅，他們分散在各個(gè)山谷里?！耙话愕皆L者去敲門，修行者都會(huì)開門，但有些并不接待生客?！睆垊Ψ逭f，“尋訪了幾百位隱士后我才知道，敲門需要念一些暗號。”“阿彌陀佛”、“慈悲”、“無量壽?！笔亲畛Ｓ玫那瞄T暗語，如果是佛教修行者，敲門者敲門時(shí)念“阿彌陀佛”，道教修行者則需念“無量壽?！保鸾绦扌姓吆偷澜绦扌姓叩拿┡锷弦话愣加袠?biāo)志來區(qū)分?，F(xiàn)代享樂主義曲解現(xiàn)代社會(huì)中紙醉金迷、今朝有酒今朝醉的享樂主義007的享樂主義尋求感官刺激幸福四大標(biāo)準(zhǔn)之二——投入工作專注投入地工作能獲得幸福幸福就是能全身心地投入做一件事情或一項(xiàng)事業(yè)，不斷提升自己的能力這類人往往專注于某事，在做事過程中體驗(yàn)到欣慰和幸福李政道在實(shí)驗(yàn)室里一待就是幾個(gè)星期，樂此不疲；菲爾普斯每天泡在游泳池里十多個(gè)小時(shí)，甘之如飴；袁隆平年過八旬還在稻田里奔波耕耘，不知老之將至神奇的心流體驗(yàn)人在注意力高度集中的情況下，會(huì)產(chǎn)生一種酣暢淋漓的心流體驗(yàn)時(shí)間飛逝忘卻了自我和周遭環(huán)境行動(dòng)與意識(shí)的最佳融合思維清晰判斷準(zhǔn)確反應(yīng)及時(shí)體育比賽中的流暢狀態(tài)芝加哥公牛隊(duì)的職業(yè)籃球隊(duì)員本·戈登對打球過程中“處于巔峰狀態(tài)”的描述：

你失去了對時(shí)間的感知，不知道現(xiàn)在是第幾節(jié)比賽。你聽不到觀眾的叫喊聲。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的動(dòng)作都像是本能的。

幸福四大標(biāo)準(zhǔn)之三——人生價(jià)值在探索人生意義過程中體驗(yàn)幸福幸福就是實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值和理想。比如，做對社會(huì)有用的人，為他人和社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)。這類人有一個(gè)人生目標(biāo)或理想，終其一生如果能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)或理想，不論過程如何艱辛，就覺得人生有意義，感到很幸福。我覺得人生在世，只有勤勞，發(fā)奮圖強(qiáng)，用自己的雙手創(chuàng)造財(cái)富，為人類的解放事業(yè)——共產(chǎn)主義貢獻(xiàn)自己的一切，這才是最幸福的?！卒h幸福四大標(biāo)準(zhǔn)——成功成功是幸福的必要條件幸福就是追求卓越，取得成功，體驗(yàn)會(huì)當(dāng)臨絕頂一覽眾山小的感覺。這類人在人群中表現(xiàn)出色，“沒有最好，只有更好”虎媽言論：成功可以帶來幸福。成功不易，需要奮斗和付出，這是一個(gè)艱辛過程，誰都不會(huì)例外。但成功從來都不是孤單的，可以帶來許多附屬品，成功越大，附屬品就越多，帶來金錢和物質(zhì)享受，帶來社會(huì)的尊重和認(rèn)可，帶來更大自由空間。虎媽的教育傳奇虎媽，本名蔡美兒（AmyLynnChua），幼年隨父母移民美國，獲哈佛大學(xué)文學(xué)學(xué)士、法學(xué)博士，現(xiàn)任耶魯大學(xué)法學(xué)院終身教授。十大家規(guī)、高壓手段、苛刻要求教育成果：兩個(gè)女兒從小到大一直保持著門門功課皆“A”的全優(yōu)紀(jì)錄。大女兒索菲婭18個(gè)月就認(rèn)字母表，3歲閱讀《小婦人》，開始彈鋼琴，14歲就在卡內(nèi)基音樂大廳彈鋼琴。目前就讀哈佛大學(xué)。小女兒露露練小提琴，12歲成為耶魯青年管弦樂團(tuán)首席小提琴手。18歲，露露改打網(wǎng)球，裁判評價(jià)她“是不付出110%的努力決不罷休的小姑娘”。2010年底，美國耶魯大學(xué)華裔教授蔡美兒一本名叫《虎媽戰(zhàn)歌》的育兒書，仿佛在中美兩國的教育界投下了一顆重磅炸彈，引起美國關(guān)于“中美教育方法”的大討論。該書介紹了蔡美兒如何以“中國式”方法管教兩個(gè)女兒，要求每科成績拿A、不準(zhǔn)看電視、琴練不好就不準(zhǔn)吃飯，女兒最終脫穎而出在著名的卡內(nèi)基音樂大廳登臺(tái)表演鋼琴等等。有美國人恐慌，美式教育是不是要敗給中國“虎媽”了？虎媽的十大禁止家規(guī)●在外面過夜●參加玩伴聚會(huì)●在學(xué)校里賣弄琴藝●抱怨不能在學(xué)校里演奏●經(jīng)?？措娨暬蛲骐娔X游戲●選擇自己喜歡的課外活動(dòng)●任何一門功課的學(xué)習(xí)成績低于“A”●在體育和文藝方面拔尖，其他科目平平●演奏其他樂器而不是鋼琴或小提琴●在某一天沒有練習(xí)鋼琴或小提琴你的幸福是什么樣的？回顧你的人生，最令你感到幸福的事情是什么？為何會(huì)使你感到幸福？當(dāng)時(shí)你有什么樣的體驗(yàn)？課堂練習(xí)下面這些問題反映了人們一些想法，請選擇能夠描述你真實(shí)生活狀態(tài)的選項(xiàng)，誠實(shí)、準(zhǔn)確地作答。5點(diǎn)計(jì)分非常像我=5分，大多數(shù)時(shí)候像我=4分，有些像我=3分，只有一點(diǎn)像我=2分，一點(diǎn)也不像我=1分。1、我的生活有崇高的目的。2、生命如此短暫，要懂得享受生活中的愉悅。3、我尋找能夠挑戰(zhàn)自我技術(shù)和能力的機(jī)會(huì)。4、生活中我保持出色的成績。5、無論在工作的時(shí)候還是玩的時(shí)候，我都很忘我的投入。6、我經(jīng)常全神貫注于我所做的事情。7、我很少被周圍發(fā)生的事情所分散注意力。8、為了使世界變得更加美好，我也有一份責(zé)任。9、我的生活有長久的意義和價(jià)值。10、無論我在做什么，對我來說，贏都是很重要的。11、在選擇要做什么的時(shí)候，我常常考慮這件事是否令人愉悅。12、我所做的事情，對社會(huì)有重要的意義。13、我希望比別人更有成就。14、我同意這樣一句話：“生命短暫，及時(shí)行樂方為明智之舉。”15、我喜歡做充滿刺激的事。16、我喜歡競爭。計(jì)分方法：非常像我=5分，大多數(shù)時(shí)候像我=4分，有些像我=3分，只有一點(diǎn)像我=2分，一點(diǎn)也不像我=1分。分為四個(gè)維度：1.愉悅：第2、11、14、15題得分之和；2.投入：第3、5、6、7題得分之和；3.意義：第1、8、9、12題得分之和；4.成功：第4、10、13、16題得分之和四個(gè)維度中，哪一個(gè)得分最高？那這個(gè)維度就是你通往幸福的途徑；你的得分圖能說明什么呢？我自己的幸福構(gòu)造圖※你是否四個(gè)維度的得分都高于15分？如果是，說明你正擁有一個(gè)非常充實(shí)的生活，并且對自己的生活感到高度滿意；※如果四個(gè)維度的得分都低于9分，那就說明你目前的生活比較空虛，且對這種狀態(tài)非常不滿意。你應(yīng)該為此做點(diǎn)改變；※或者你在某一兩個(gè)維度上得分較高，你可能擁有滿意的生活，盡管你可能正在尋求機(jī)會(huì)使生活更加幸福。幸福的測量主觀幸福感問卷牛津幸福問卷國家幸福指數(shù)排行：以丹麥為首的4個(gè)北歐國家,在“全球最幸福的國家和地區(qū)”中占頭5位,原因是這些國家人民生活富足。中國大陸位列125,香港則排名81。市民幸福指數(shù)問卷生活滿意度問卷居民生活滿意度問卷大學(xué)生生活滿意度問卷生活方式問卷全球最幸福的10個(gè)國家第一名：丹麥人口：550萬人均壽命：77.8人均國內(nèi)生產(chǎn)總值:$34,600有著高生活水平，不容忽視的財(cái)富，大范圍的公共和社會(huì)福利，很顯然為什么丹麥會(huì)排名全球第一了。這里有最高水平的教育，公立學(xué)校有口皆碑，私立學(xué)校也讓人負(fù)擔(dān)得起。丹麥人口稀少，讓國民有強(qiáng)烈的身份象征。另外丹麥風(fēng)光秀麗，適合居住，唯一遺憾的是氣候惡劣了點(diǎn)。全球最幸福的10個(gè)國家第二名：瑞士人口：750萬人均壽命：80.5人均國內(nèi)生產(chǎn)總值:$32,300處于歐洲中部同樣風(fēng)光秀麗的瑞士排名在第二位，低犯罪率，完善的基礎(chǔ)設(shè)施和豐富的戶外活動(dòng)——從阿爾卑斯山的滑雪到日內(nèi)瓦湖泛舟。作為世界紅十字的發(fā)源地，世界衛(wèi)生組織的一部分，不難理解為什么瑞士在健康保險(xiǎn)花費(fèi)方面如此大的開銷，人均$3,445，這些開銷來源包括私人財(cái)產(chǎn)和公共資產(chǎn)。另外這個(gè)國家非常和平，多年的中立讓瑞士在周邊國家的沖突中收到庇護(hù)。全球最幸福的10個(gè)國家第五名：巴哈馬群島

人口：30萬3千8百人均壽命：65.6人均國內(nèi)生產(chǎn)總值:$20,200巴哈馬人知道如何享受生活，國家旅游局高官KendeniqueCampbell-Moss說到：“也許這是上天賜予我們的，恬美的海風(fēng)，美麗的貝殼，還有熱愛生活的人民?！彪m然貧窮人口占到9.3%算是比較高的概率了，不過宜人的氣候和閑適的生活方式使得人民總是笑臉迎人。Campbell-Moss也承認(rèn)非洲和歐洲文化的融合，強(qiáng)烈的價(jià)值觀和基督教信仰也是這個(gè)加勒比海岸國家得以幸福和諧的原因之一。全球最幸福的10個(gè)國家第八名：不丹

人口：230萬人均壽命：55人均國內(nèi)生產(chǎn)總值:$1,400不丹的當(dāng)選讓人吃驚，人均壽命不高，受教育率不高，僅47%，人均國內(nèi)生產(chǎn)總值也很低，這個(gè)國土面積非常小的亞洲國家竟然排名世界第八，理由是國民均有著非常高的身份。另外，不丹風(fēng)景秀麗，很多由于政府限制而尚未開發(fā)，同時(shí)對旅游，開發(fā)和移民也同樣嚴(yán)格。出人意料，不丹人活的非常開心。全球最幸福的10個(gè)國家第十名：加拿大

人口：3千3百萬人均壽命：80人均國內(nèi)生產(chǎn)總值:$34,000加拿大也許偶爾被它南邊的國家掩蓋，但強(qiáng)大的國家獨(dú)立性和廣闊的自然風(fēng)光使得這個(gè)人口稀少的國家成為最幸福的國家之一。加上強(qiáng)大的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，國內(nèi)生產(chǎn)總值大概$1.1萬億人均也排名全世界最高，另外良好的社會(huì)福利和低犯罪率也是當(dāng)選原因之一。2011年中國十大幸福感最高的城市第一：杭州（94.18分）詩畫杭州，休閑天堂第二：成都（94.14分）

天府之國，美食美景2011年中國十大幸福感最高的城市第三：青島（93.77分）蔚藍(lán)海岸，魅力青島第四：長春（93.68分）

北國風(fēng)光，風(fēng)水寶地2011年中國十大幸福感最高的城市第五：重慶（93.48分）美女美食，瑰麗山城第六：江陰（93.26分）一村一橋，幸福生活2011年中國十大幸福感最高的城市第七：南京（90.62分）六朝古都，博愛之城第八：惠州（90.24分）著名僑鄉(xiāng)，宜居城市2011年中國十大幸福感最高的城市第九：香港（89.74分）動(dòng)感之都，購物天堂第十：

蘇州（89.52分）天堂水城，東方園林生活滿意度問卷（自測）該量表包含5個(gè)條目，7分制，從1（完全不同意）到7（非常同意）在絕大多數(shù)方面，我的生活接近于理想狀態(tài)。我的生活條件非常好。我對自己的生活非常滿意。至今我已經(jīng)得到生命中所想要的東西。如果我能重新生活一次，我也不打算改變什么。將得分加起來，算總分即可。你是否滿意自己目前的生活？幸福的測量——生活滿意度得分解釋31~35分：你對目前的生活極為滿意，有強(qiáng)烈的幸福感；26~30分：你對目前生活持積極肯定的態(tài)度，但覺得自己生活的有些方面還不盡如人意。21~25分：雖然有些不愉快的事情發(fā)生，但你對目前的生活大體上還是滿意的，大部分時(shí)候都能體驗(yàn)到幸福感；20分：你目前的生活比較平順，沒有太大的挫折，也沒有發(fā)生特別讓你高興的事情；15~19分：生活中有些挫折或不愉快，可能短時(shí)間內(nèi)影響到你的情緒和生活，但很快會(huì)過去；10~14分：你對目前的生活不滿意的時(shí)候居多，注意調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，別讓消極的思想和行為主導(dǎo)你的生活。5~9分：你對目前的生活狀況極為不滿。近期煩心事比較多，你需要找到一種使生活恢復(fù)常態(tài)的方法。幸福的影響因素人格特質(zhì)活潑程度高、積極情緒多的孩子，長大后變得外向，因此也更幸福些。那些易激惹和恐懼膽怯的孩子，則在隨后的生活中顯得神經(jīng)質(zhì)并表達(dá)出更多的消極情緒。幸福設(shè)定點(diǎn)概念幸福水平一定程度上由人格特質(zhì)決定，人格特質(zhì)一定程度上由基因決定。文化沒有政治壓力和軍事沖突的民主社會(huì)個(gè)人主義文化背景下人們體驗(yàn)到的主觀幸福感比在集體主義文化背景下更強(qiáng)。在高福利國家、公眾機(jī)構(gòu)運(yùn)轉(zhuǎn)高效的國家、官民關(guān)系和諧的國家里，人們又較強(qiáng)的主觀幸福感。幸福的影響因素人際關(guān)系婚姻已婚的人比離異、未婚和分居的無婚的人更幸福。最不幸福的是套在不幸婚姻中的人。在性格、能力、身體魅力、態(tài)度、興趣、價(jià)值觀相似的配偶，最能體驗(yàn)到美滿婚姻，并保持婚姻關(guān)系，減免沖突和不忠，為孩子提供一個(gè)穩(wěn)定的家庭環(huán)境。較高的婚姻滿意度最主要是和在婚姻中能充分交流、相互尊重、寬容諒解。幸福的影響因素親戚親子之間、手足之間以及大家族成員之間親密的支持性關(guān)系，可以增進(jìn)每一個(gè)親族成員所能獲得的社會(huì)支持力量。與家庭成員保持定期的聯(lián)系、制定能夠和家庭保持親密接觸的生活計(jì)劃友誼和幾個(gè)親密可靠的人保持友誼熟人與熟人合作是獲得幸福的有力來源長期共處，并肩工作會(huì)比獨(dú)自工作帶來更高的個(gè)人利益幸福的影響因素宗教和精神活動(dòng)接納人生磨難獲得更多社會(huì)支持提倡健康生活方式環(huán)境（財(cái)富、地理位置）基本物質(zhì)需要得到滿足，金錢的積累就無法進(jìn)一步增進(jìn)幸福感。強(qiáng)烈的積極情緒和自然環(huán)境緊密相關(guān)，與人工環(huán)境沒有相關(guān)（人們在有植被、水和全景景觀的地方積極情緒更多）音樂能夠帶來短時(shí)的積極情緒，并降低攻擊性幸福的影響因素身體狀況健康人們對自己健康狀況的主觀評分與幸福相關(guān)，與醫(yī)生評價(jià)無關(guān)幸福可以增進(jìn)健康鍛煉短期鍛煉帶來積極的情緒狀態(tài)長期的鍛煉產(chǎn)生更強(qiáng)的幸福感幸福的影響因素工作有職業(yè)的人比未就業(yè)的人更幸福從事專業(yè)技術(shù)工作的人比從事非技術(shù)工作的人更幸福令人滿意的工作：個(gè)人-環(huán)境良好適應(yīng)、技能天分愛好與職能匹配、高度自主休閑休息、放松、美食和業(yè)余活動(dòng)都對幸福有短期的積極影響包含跳舞、音樂、義工或極限消耗性運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)的組織，可帶來更高的幸福感滿足歸屬需要、利他需要、自主需要、愛好需要、成就需要幸福的障礙1、對愉快情境的習(xí)慣化和適應(yīng)祖先現(xiàn)代消費(fèi)主義理所當(dāng)然的享用物質(zhì)收獲不能帶來長久的幸福不連續(xù)的滿足帶來更長久的幸福感幸福的障礙2、消極的社會(huì)比較祖先與自己近期處境相比較與別人處境相比較媒體造就虛假的衡量標(biāo)準(zhǔn)多重標(biāo)準(zhǔn)比較更容易獲得幸福感偶像劇——高富帥，丑小鴨一個(gè)自殺女孩跳樓所看到的身體慢慢往下墜，我看到了10F恩愛著稱的夫婦正在互毆。我看到了9F平常堅(jiān)強(qiáng)的Peter正在偷偷哭泣。一個(gè)漂亮的女孩子，覺得自己過得很不幸，終于有一天她真的決定跳樓自殺。

8F的阿妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟最好的朋友在床上。7F的丹丹在