《運動員關(guān)節(jié)損傷分析8000字【論文】》

目錄TOC\o"1-3"\h\u27532引言 413462一、相關(guān)概念闡述 48155（一）運動損傷的定義 425613（二）踝關(guān)節(jié)損傷類型 514817二、籃球運用所導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷研究 529659（一）籃球運動員踩關(guān)節(jié)活動特點 527516（二）踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及損傷機理 619482三、籃球運動員踩關(guān)節(jié)損傷成因分析 627442（一）主觀因素 7176031.注意力的不集中 7262312.防范意識差 7157003.帶傷訓(xùn)練或比賽 828484（二）客觀因素 8139621.身體素質(zhì) 818942.場地因素 899823.服裝因素 916159（三）技術(shù)因素 9188621.缺乏必要的準(zhǔn)備活動 9189722.技術(shù)動作的不規(guī)范 9239853.訓(xùn)練水平不夠 1017610四、籃球運動者預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的建議 10185981.遵循科學(xué)規(guī)律，科學(xué)系統(tǒng)地進行運動訓(xùn)練 10300892.做好準(zhǔn)備活動 10229553.加強保護意識 11287584.合理安排運動負荷 1163535.規(guī)范技術(shù)動作 1130942結(jié)語 1212138參考文獻 13引言籃球運動是圍繞投籃而進行一項對抗性體育運動?；@球運動最早是源于美國，自1985年傳入我國，并且其憑借著獨有的魅力以及強有力的感染力，在我國逐漸發(fā)展和普遍起來，如今已經(jīng)成為了我國重要的體育項目之一。籃球體育在我國的發(fā)展過程中，得到廣大受眾的喜愛，并且積累了大量的群眾基礎(chǔ)，其中不分性別、不分年齡，進一步說明了籃球體育運動本身的普遍性。尤其是對于籃球運動員本身來說，其所存在的意義并不是娛樂項目所能夠涵蓋的。但是在現(xiàn)代的籃球運動中越來越凸顯身體、技術(shù)以及力量的對抗，并且這種對抗的激烈新呈現(xiàn)出愈演愈烈的趨勢。在此背景之下，由于部分的籃球運動員們在身體素質(zhì)、自我保護意識等諸多方面存在不足，所以導(dǎo)致大大小小的傷病的發(fā)生無可避免，而依據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在籃球運動員的身體損傷情況中，踝關(guān)節(jié)的損傷是較為常見的傷病之一。而這一傷病一方面對于籃球運動員的正常生活、學(xué)習(xí)、工作等產(chǎn)生不同程度上的影響，同時另一方面還會對籃球運動員的心理產(chǎn)生一定的影響，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)a(chǎn)生障礙，進而直接影響到運動員在運動過程中的積極性。對于年輕的籃球運動員來說，如若處理不當(dāng)，輕則知識對于生活和運動帶來不同程度的影響，嚴(yán)重的情況下，則可能會產(chǎn)生后遺癥。因此，對于籃球運動員的踝關(guān)節(jié)損傷進行分析研究并且提出有效的預(yù)防對策，對在籃球運動大力普及以及發(fā)展的環(huán)境下具有極為重要的現(xiàn)實意義，理應(yīng)受到相關(guān)人員的重視。而本文試著探究籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的原因以及預(yù)防建議，其最直接的目的就是引導(dǎo)籃球運動員對踝關(guān)節(jié)損傷予以足夠的重視，在運功過程中做好相關(guān)的預(yù)防措施，有效的降低其運動損傷發(fā)生的幾率，提升整體的運動水平，并且以期為全國的籃球運動的發(fā)展提供相關(guān)的理論參考。一、相關(guān)概念闡述（一）運動損傷的定義對于運動損傷進行研究的前提則需要對運動損傷進行定義，因為如若運動損傷的定義沒有同意，那么就會存在著不一樣的損傷收案標(biāo)準(zhǔn)，進而導(dǎo)致調(diào)查結(jié)果不同程度上差異。而關(guān)于運動損傷的相關(guān)定義，國內(nèi)外的不同學(xué)者對此作出了不同的闡述與定義。例如國外的學(xué)者將運動損傷定義為運動員在平視的訓(xùn)練或是比賽過程中所造成的損傷，并且導(dǎo)致其無法進行下一次或是更多次的訓(xùn)練或比賽。同樣的，國內(nèi)的相關(guān)學(xué)者也對運動損傷這一概念進行了闡釋，學(xué)者王國勇認(rèn)為應(yīng)該將運動損傷解釋為運動員在訓(xùn)練、比賽過程中以及運動后所發(fā)生的損傷以及各色的并發(fā)癥。針對以上的闡述，可以很清楚地知曉運動是發(fā)生在人體運動時，與日常生活或是工作中所遭受的意外損傷是存在本質(zhì)上的差異的。本文針根據(jù)上述的相關(guān)理論將研究中的踝關(guān)節(jié)運動損傷定義為：在比賽或是訓(xùn)練過程中所造成的損傷，此損傷導(dǎo)致籃球與動員的運動能力變差或是被迫需要立場休息以及進行就醫(yī)的情況。（二）踝關(guān)節(jié)損傷類型籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷主要表現(xiàn)為突發(fā)性損傷，與此同時，在現(xiàn)代籃球運動中，其高強度、高速度、高難度的發(fā)展趨勢逐漸明顯，不論是在訓(xùn)練還是比賽中，對于運動員來說，其運動的負荷是遠遠強于從前的，而在此基礎(chǔ)上，運動員的踝關(guān)節(jié)處于一個極度疲勞的狀態(tài)，而在這一情形之下，更加容易造成運動員踝關(guān)節(jié)損傷。在這里主要講踝關(guān)節(jié)損傷分為兩證類型，即：1.急性損傷踝關(guān)節(jié)的距骨上的關(guān)節(jié)前大后小，內(nèi)側(cè)韌帶要明顯強于外側(cè)韌帶，所以現(xiàn)代籃球這一高強度的運動過程中，踝關(guān)節(jié)最常見的損傷主要是韌帶的拉傷、斷裂以及骨折。在進行跖屈這個動作時，較為容易引起足內(nèi)翻，造成脛腓前韌帶的拉傷，也就是常見的踩關(guān)節(jié)韌帶損傷。另外，當(dāng)起跳后落在別人的腳上所導(dǎo)致的內(nèi)外側(cè)韌帶的損傷都屬于踝關(guān)節(jié)的急性損傷這一范疇。3.2慢性勞損在籃球運動員訓(xùn)練或是比賽的過程中，還可以發(fā)貨所能慢性床上，而最影響運動和技術(shù)發(fā)揮的就是踝關(guān)節(jié)的損傷，，主要是因為進攻、畫布放手、急停等造成的韌帶或是肌肉的疲勞，作為運動員應(yīng)該予以重視。同時，如若對于急性的踝關(guān)節(jié)處理不當(dāng)從而導(dǎo)致的后遺癥也從屬于踝關(guān)節(jié)的慢性損傷。二、籃球運用所導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷研究（一）籃球運動員踩關(guān)節(jié)活動特點在現(xiàn)代籃球運動中，競技性、高強度以及動作的變化等都是其較為突出的特點，所以在一定程度上對于運動員本身的體力以及籃球運動技巧提出了一定的要求。高速度、快節(jié)奏以及強對抗，可以說籃球場上的實際狀況具備著變幻莫測的特點，導(dǎo)致運動員本身的踝關(guān)節(jié)所承受的負荷較大。踝關(guān)節(jié)在運動過程中運動的幅度較大，同時運動中的急停、急轉(zhuǎn)、起跳等動作對于踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶產(chǎn)生了不停程度上的影響。例如當(dāng)籃球運動員在進行激烈的身體對抗中，從空中落到地面的過程中，失去重心導(dǎo)致落在了隊員的腳上或是發(fā)生急停、急轉(zhuǎn)時，極容易引發(fā)脛腓前韌帶的拉傷，而這就是因為踝關(guān)節(jié)的過度內(nèi)翻所導(dǎo)致的。當(dāng)然并不排除出現(xiàn)內(nèi)側(cè)韌帶的損傷，這一損傷主要是由于踝關(guān)節(jié)的外翻所導(dǎo)致的，引發(fā)的原因是落地的姿勢以及身體重心的向內(nèi)偏移。（二）踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及損傷機理人體的踝關(guān)節(jié)主要是由脛骨、腓骨的遠端以及距骨三個部分組成，而脛骨遠端內(nèi)側(cè)向下突起的部分稱之為內(nèi)踝，腓內(nèi)遠端所突出的部分則為外踝，而距骨則是鑲嵌在內(nèi)外踝所構(gòu)成的踝穴中。外踝比內(nèi)踝要長，但是同時其也相對較窄，距骨的鞍形關(guān)節(jié)面前寬后窄。踝關(guān)節(jié)的主要功能就是進行伸屈，其實際的活動范圍大概在70度左右。背伸時腳寬的距骨進入踝穴中，脛腓兩骨稍許分開，而進行跖屈時又是相互靠近的，因為距鞍較窄所以壞關(guān)節(jié)會呈現(xiàn)出松動的現(xiàn)象，此外，踝關(guān)節(jié)是人體站立時完成負荷重量最受力的關(guān)節(jié)，所以相對容易放生損傷的情況?；@球運動的對抗性以及其運動的高強度，在此過程中各種動作的快速轉(zhuǎn)換，都需要消耗運動員大量的體力與精力，因為運動員自身在比賽過程中所受到的綜合因素的影響下，導(dǎo)致其在起跳下落后由于自身的重心不穩(wěn)進而踩到其他球員的腳上，進而極易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。同時，因為籃球運動的高強度，會導(dǎo)致運動員在經(jīng)歷長時間的運動過程中造成疲勞，而在疲勞后，運動員進行起跳時踝關(guān)節(jié)相對放松，這時也更容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。踝關(guān)節(jié)的主要韌帶主要包含踝內(nèi)側(cè)韌帶、踝外側(cè)韌帶以及脛腓骨間韌帶，踝內(nèi)側(cè)韌帶的主要功能是防止足跟外翻以及距骨異常外翻和前后錯動，而造成其內(nèi)側(cè)韌帶損傷的原因是足的旋前力。其次踝外側(cè)韌帶，其相對的薄弱與松弛，引起其損傷的原因是內(nèi)旋、前足內(nèi)收等。最后是脛腓骨間韌帶，其相較于前兩者而言，其韌帶富有彈性，而且不易損傷。三、籃球運動員踩關(guān)節(jié)損傷成因分析（一）主觀因素1.注意力的不集中注意力實際上是一種人體的心理活動，其具有一定的集中性和指向性?，F(xiàn)代籃球運動屬于身體的對抗性較強并且功放切換速度快的集體性運動，所以籃球運動員需要在運動的過程中保持注意的高度集中。從上述的描述中，其實可以看出運動損傷在一定程度上與運動員本身的注意力有著直接的聯(lián)系，因為如若籃球運動員稍不注意就有可能引發(fā)運動員意外損傷的發(fā)生。但是在實際的運動過程中，人的注意力是很難在長時間段里保持高度的集中，所以“走神”這一現(xiàn)象在籃球運動中也不可避免的發(fā)生了。就籃球運動本身而言，運動員注意力高度集中的完每個技術(shù)動作是避免其在運動過程中受傷的重要前提條件和關(guān)鍵要素。而影響籃球運動員注意力品質(zhì)的因素又是多方面的，其中包括疲勞、環(huán)境、心理、現(xiàn)場觀眾的態(tài)度以及場地等諸多主客觀因素。例如當(dāng)籃球運動員在心情不佳的情況下進行籃球運動，不僅無助于心情的好轉(zhuǎn)，同時也容易將這一負面的情緒帶入到籃球運動中去，此外，籃球運動員之間身體的激烈碰撞等都會造成運動員本身的不快情緒進行蔓延，而在上述不良情緒的影響下會直接導(dǎo)致運動員的注意力遭到不同程度上的分散，進而增加運動員本身身體損傷所面臨的風(fēng)險。所以對于籃球運動員來說，個體的抗干擾能力是非常重要的，這是其保持自身注意力在長時間段里保持集中的重要手段之一。同時也說明了，如若籃球運動員本身心不在焉或是自身的抗干擾能力相抵較弱，容易受到諸多因素的影響，就會導(dǎo)致自身注意力的分散，進而增加發(fā)生運動損傷的可能。所以作為籃球運動員需要不斷對自身的抗干擾能力進行鍛煉，養(yǎng)成集中注意力的好習(xí)慣，進而使得在平時的籃球運動或是比賽中能夠?qū)崿F(xiàn)注意力的高度集中。2.防范意識差對于相關(guān)籃球運動員踝關(guān)節(jié)的調(diào)查與分析，運動員本身的防范意識較弱是一個重要原因。因為籃球運動本身所具有的特點，就為踝關(guān)節(jié)的損傷埋下了隱患，同時對方運動員在運動過程中的不規(guī)范舉動，如若在這一情境之下，作為籃球運動員仍然不加以防范的話，無疑是進一步增加了運動員踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的可能。而防范意識差在另一方面也說明了運動員對于踝關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)知識了解的程度不深，沒有對這一問題予以深刻的認(rèn)識，進而也無法意識到踝關(guān)節(jié)損傷的嚴(yán)重性與危害性，所以在實際的籃球運動中缺少自我保護以及保護他人的意識與方法。3.帶傷訓(xùn)練或比賽帶傷訓(xùn)練或比賽主要是包含了兩種情況，一是在受傷的情況下仍然堅持比賽與運動；二是在身體損傷未痊愈的情況下就直接投入到運動或比賽中。而帶傷訓(xùn)練或比賽是造成籃球運動員踝關(guān)節(jié)的又一重要影響因素，帶傷訓(xùn)練會使得籃球運動員的肌肉、關(guān)節(jié)活動等出現(xiàn)受限的狀況。一般情況下，當(dāng)籃球運動員的踝關(guān)節(jié)受到損傷的情況下是需要一段的時間進行恢復(fù)的，如若籃球運動員在損傷的情況或是未痊愈的情況下仍然進行比賽或是訓(xùn)練，一方面會使得原有的損傷情況進一步加重，同時另一方面會增加在此受傷的風(fēng)險。（二）客觀因素1.身體素質(zhì)隨著籃球運動的進一步發(fā)展，在現(xiàn)代籃球運動中身體的碰撞與對抗成為了其重要的一個部分，所以作為籃球運動員本身而言，需要有更加出色和過硬的身體素質(zhì)才能更好地適應(yīng)現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展需要?；@球運動項目的專項身體素質(zhì)主要包含了力量、速度、耐力、彈跳等多方面的內(nèi)容，良好的身體素質(zhì)是籃球運動員從事這項高強度運動的重要基礎(chǔ)和必備的前提條件，一般情況下，能夠有效地預(yù)防運動過程中傷病的發(fā)生。例如在籃球運動中的起跳落地、急轉(zhuǎn)變向等動作的實施與完成都對踝關(guān)節(jié)提出了一定的要去，而如若踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和柔韌性相對較差就會在一定程度上增加踝關(guān)節(jié)受到損傷的風(fēng)險。經(jīng)過相關(guān)的研究證實一般情況下相較于黑人的身體素質(zhì)，黃種人或是白種人都相對較弱，究其原因是因為在黑人的肌腱中白肌纖維更加的豐富，而白肌纖維優(yōu)勢影響爆發(fā)力最為重要的因素。在NBA球星中的黑人成員，他們的身體素質(zhì)非常的良好，在平常的籃球運動中受到身體損傷的概率相對較小?？偠灾?，從上述的說明中，進一步明確了身體素質(zhì)的好壞與籃球愛好者在平時運動或比賽中發(fā)生踩關(guān)節(jié)損傷有著密切關(guān)系。2.場地因素場地的條件也是影響籃球運動效果的重要因素之一，而不良的場地條件會增加運動員發(fā)生損傷的風(fēng)險。一般情況下來說，場地較為堅硬、緩沖效果差的場地對于人體的沖擊是較大的，如若長期在這樣的場地上進行訓(xùn)練或是運動，無疑會造成遠動員慢性的關(guān)節(jié)損傷。而場地表面光滑、或是不平、存有裂縫等情況，都為運動員的損傷埋下了隱患。當(dāng)然除了上述的影響因素外，場地的大小也是較為關(guān)鍵的因素，因為如若場地過于狹小或是周圍存在其他的雜物，對于籃球運動員來說也是相當(dāng)危險的。3.服裝因素對籃球運動員來說，其運動服裝應(yīng)該滿足合身和舒適的特點，因為運動服裝的小緊或是肥大會對運動員的實際水平的發(fā)揮產(chǎn)生不同程度的影響。一般情況下，小而緊會直接影響運動員的幅度與力度的發(fā)揮，對遠動員的動作產(chǎn)生嚴(yán)重的制約作用，而相反肥大的服裝造成運動的不便，進而也容易引發(fā)危險造成運動員損傷。（三）技術(shù)因素1.缺乏必要的準(zhǔn)備活動在進行籃球運動前，如若相應(yīng)的準(zhǔn)備活動不夠充分或是不規(guī)范是會為比賽中運動員發(fā)生運動損傷埋下隱患的。因為當(dāng)人體的神經(jīng)系統(tǒng)和其他的器官系統(tǒng)的功能還未到達是以的水平就投入到激烈緊張的訓(xùn)練或是比賽中去，無疑是增加了運動員發(fā)生運動損傷的風(fēng)險，而這一風(fēng)險是可以加以預(yù)防的。在籃球運動中運動員對于運動前的準(zhǔn)備活動認(rèn)識不足的主要表現(xiàn)為：準(zhǔn)備活動不充分、準(zhǔn)備活動與實際的訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)合度不夠以及準(zhǔn)備活動與訓(xùn)練和比賽之間的時間間歇過長等。2.技術(shù)動作的不規(guī)范隨著籃球運動的普及與滲透，進行籃球運動的相關(guān)人員也逐漸增多，這一喜愛籃球運動的群體還在不斷地予以擴充，但是其中的較大部分的運動員對于籃球中的專業(yè)技術(shù)動作的了解不夠充分，所以會導(dǎo)致在實際的籃球運動中出現(xiàn)不規(guī)范或是錯誤的動作，而這一舉措明顯與人體的解剖學(xué)和生物力學(xué)規(guī)律是相互違背的，因此無可避免的會出現(xiàn)運動損傷。而不規(guī)范的籃球技術(shù)動作之所以會產(chǎn)生，主要是因為專業(yè)的訓(xùn)練不足，對于籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練沒有引起足夠的重視。需要注意的是，在籃球運動中，有一些動作往往較為容易引發(fā)運動員踝關(guān)節(jié)的損傷，例如其中的起跳落地、急?；蚴亲兿颉⒖焖俎D(zhuǎn)體等，如若作為籃球運動員本身而言，沒有對這些動作予以熟練的掌握和正確的使用，導(dǎo)致在實際的運用過程中出現(xiàn)不規(guī)范或是錯誤的使用，就很容易讓自身的踝關(guān)節(jié)受到不同程度上的損傷。所以，對于籃球運動員來說，對技術(shù)動作加以熟練、正確的使用，不僅僅對于提升自身的籃球技術(shù)水平具有積極意義，同時也是防止自身在運動過程中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的重要預(yù)防措施。此外，導(dǎo)致籃球運動技術(shù)不規(guī)范還有一個重要原因那就是“下黑腳”，籃球運動員在運動的過程中因為諸多因素的綜合影響，會導(dǎo)致部分的球員出現(xiàn)明顯的犯規(guī)動作，從而因為自身的不規(guī)范動作而造成其他的隊員的身體損傷，這一情況在在專項運動員中也無法完全杜絕。3.訓(xùn)練水平不夠在籃球運動的相關(guān)訓(xùn)練活動中，即有包含身體素質(zhì)的訓(xùn)練，例如，力量、速度、爆發(fā)力、耐力等，同時也包含了心理素質(zhì)的鍛煉，即戰(zhàn)術(shù)、心理等等諸多方面進行培養(yǎng)與訓(xùn)練，而訓(xùn)練的程度不夠或是訓(xùn)練不到位，都會造成遠動員在運動過程中的力不從心，進而無法在省力的情況下發(fā)揮局部的最大功效，與此同時，加上配合的不當(dāng)或是注意力的分散等情況，就會直接引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。四、籃球運動者預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的建議1.遵循科學(xué)規(guī)律，科學(xué)系統(tǒng)地進行運動訓(xùn)練針對籃球運動中的技術(shù)動作，應(yīng)該在尊重科學(xué)規(guī)律的前提下，進一步強化正確技術(shù)的習(xí)慣培養(yǎng)，學(xué)習(xí)以及熟練掌握緩沖技術(shù)，提高在運動過程中的平衡能力，進而有效的防止局部的負擔(dān)過重。同時，通過專業(yè)的器械對運動員踝關(guān)節(jié)極其周圍的肌肉、韌帶力量以及柔韌度進行訓(xùn)練，改善其肌肉力量和柔韌性較差的的現(xiàn)狀，有效預(yù)防運動過程中傷病發(fā)生的可能性。2.做好準(zhǔn)備活動在籃球運動前進行相應(yīng)的準(zhǔn)備活動是為了讓遠動員自身的各個部位機構(gòu)、關(guān)節(jié)、韌帶等得到充分的活動與拉扯，有效地提升遠動員自身神經(jīng)肌肉的興奮性和協(xié)調(diào)性。在籃球運動中，科學(xué)合理的進行準(zhǔn)備活動，需要在時間、內(nèi)容以及強度上加以合理安排。在時間上，一般來說運動員的準(zhǔn)備活動時間在20分鐘左右為宜，但是也需要結(jié)合實際的情況進行具體考慮，例如當(dāng)天氣較為寒冷的情況下，則可以考慮適當(dāng)?shù)难娱L實際的準(zhǔn)備活動時長，使得籃球運動員的各個冠絕器官以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等能夠得到充分的調(diào)動。在內(nèi)容上，需要考慮將準(zhǔn)備活動與運動員本身的專項技能進行巧妙合理的銜接，例如上籃、投籃等活動，以便籃球運動員在結(jié)束準(zhǔn)備活動后能夠以最快的速度進入到比賽的狀態(tài)。最后，在強度上，應(yīng)該充分把握適中原則，不能使遠動員的肌體過早產(chǎn)生疲勞，一般來說，達到輕微的出汗就可以了。3.加強保護意識自我保護意識主要包含了兩個方面的內(nèi)涵，即對傷害性動作的預(yù)見性以及對傷害誘因的預(yù)計，作為籃球運動員應(yīng)該在運動或是比賽過程中，時刻保持自身精神的高度集中，對于對方的具有危險性的動作提前加以預(yù)防，樹立高度的自我保護意識。當(dāng)然在進一步強化自身的保護意識的基礎(chǔ)上，有效的自我保護方法也是必不可少的。例如要學(xué)會在運動過程中，如若自己踩到了他人，可以順勢倒下，將自身的身體重心迅速并且自然的下降，有效的拆分和卸除足部所承受的壓力，進而有效的避免運動損傷的發(fā)生。此外，還應(yīng)該盡量防止身體或是精神上的過于緊張，不要因為過度害怕受傷而不敢采取相關(guān)的防攻動作，過于緊張往往更加容易引起意外的受傷。4.合理安排運動負荷對于籃球運動員來說，在平時的籃球運動中，對其運動的負荷進行合理、巧妙的安排，不僅能夠達到良好的訓(xùn)練效果，提升其運動技能，同時也能避免運動損傷的發(fā)生。所以在對運動員的訓(xùn)練強度上要堅持適度的原則，同時也需要充分考慮到不同遠動員之間的個體差異。作為籃球運動員本身而言，在訓(xùn)練過程中充分考慮自身的實際情況，例如性別、年齡、身體素質(zhì)等多種差異，將實際的運動負荷設(shè)置為與自身身體機能相適應(yīng)，這樣一來既能達到最佳的鍛煉效果，同時也能有效的防止機體的疲勞。如若運動員在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)了超負荷的運動，使得自身過于疲勞，無疑會加大損傷的風(fēng)險，所以在一定程度上要盡量控制好實際運動的負荷，對于預(yù)防籃球運動員踝關(guān)節(jié)的損傷是具有一定的積極意義。5.規(guī)范技術(shù)動作在籃球運動中，對于其技術(shù)動作的正確運動往往是衡量籃球運動員專項技能掌握情況的重要參照依據(jù)，但是在實際的籃球訓(xùn)練或是比賽的過程中，因為各種因素的影響，導(dǎo)致不規(guī)范的技術(shù)工作仍然不可避免的出現(xiàn)。結(jié)合籃球運動本身所具有的特點，在其專項技術(shù)動作中，諸多的動作如若不加以正確和規(guī)范的運動，極容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷，例如起跳、急停、變向等。所以作為籃球運動員來說，應(yīng)該對于籃球基本功的訓(xùn)練予以足夠的重視，并且進一步強化基礎(chǔ)的訓(xùn)練強度，認(rèn)真的學(xué)習(xí)和熟練掌握籃球運動中的各類專項基本技術(shù)動作，充分把握其要領(lǐng)，實現(xiàn)在籃球運動的過程中每個技術(shù)動作的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和熟練使用，進而形成中確的動力定型，進而有效的降低運動員