《健身運動康復方案6000字【論文】》

健身人群運動損傷的預防及運動康復方案設計[摘要]：隨著健身運動形式的多樣化和豐富化，以及人們對于健身活動的認可度不斷增強，健身人群在我國的國民群眾中的占比也在不斷增加。通過健身活動，達到提升自身的機體水平、增強感官靈敏度以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的，對于現(xiàn)代人的健康生活方式產(chǎn)生十分重要的影響。但是也應該注意到，在健身人群中產(chǎn)生的運動損傷問題，這不但使得原本的鍛煉目標難以達到，而且還給身體帶來一定的不利影響。因而，本文首先對于一些常見的運動損傷的造成原因進行了簡單調(diào)查和分析，在此基礎上提出一些預防運動損傷的措施和建議。之后進一步深入研究，并且設計一些針對于運動損傷的康復方案，以期能減輕運動損傷的不良影響。[關鍵詞]健身運動損傷預防康復方案一、研究背景運動損傷指的是在體育運動的過程中，對于身體機能方面產(chǎn)生的損傷，在日常的健身活動、體育課程以及其他形式的鍛煉活動中，健身人群很容易產(chǎn)生運動損傷的情。根據(jù)相關的調(diào)查和研究資料可以發(fā)現(xiàn)，在健身人群中，發(fā)生過運動損傷的比例高達41.6%。一直以來，運動損傷情況都是在體育鍛煉過程中研究的重點內(nèi)容，其產(chǎn)生的原因與健身運動的形式、運動強度、動作技巧以及運動的環(huán)境等方面息息相關，對于人體的運動系統(tǒng)會產(chǎn)生損傷作用，也能夠?qū)τ跈C體的血管、神經(jīng)系統(tǒng)等產(chǎn)生傷害。當前階段，人們健身熱情不斷高漲，但是自身運動知識的匱乏、健身教練隊伍中魚龍混雜以及一些健身場地和器材方面的不合格等，都容易造成現(xiàn)代健身人群的運動損傷。二、研究意義在健身活動中產(chǎn)生運動損傷，不但會使得原本的建設目的難以達到，同時還會對于日常的生活和工作情況產(chǎn)生不利影響，進而對于人們參與健身活動、增強體魄的決心和信心等方面都產(chǎn)生嚴重的打擊，對于我國的健身運動的推廣和開展產(chǎn)生不利影響，也會造成我國人民身體素質(zhì)的下降。因而，研究運動損傷的預防及康復方案，一方面能夠提升健身人群對于運動損傷的預防意識；另一方面，也能夠促進健身場所的規(guī)范化、合理化運行，促進健身運動的良好發(fā)展，對于國民身體素質(zhì)的提升也能夠起到一定的積極影響。三、運動損傷預防方案設計（一）方案簡介研究運動損傷的造成原因，在此基礎上按照健身人群不同的年齡段、健身方式以及健身頻率等標準進行劃分，針對于不同的健身特點的人群，提出合理、有效的運動損傷預防方案，這是促進和提升全民身體素質(zhì)情況的重要途徑。（二）健身人群運動損傷的預防方案設計1.健身運動中常見的損傷原因一般來說，在健身運動中能夠產(chǎn)生運動損傷的原因是多方面的，指導人員的教學水平不足、場地原因、準備活動以及建設活動的練習方法等方面的因素都能夠造成運動損傷問題，下面將在以下幾個方面進行分析。（1）主觀原因原因①：一些健身運動者的精力旺盛、好奇心強、思想上較為麻痹，因而對于運動損傷的概念感不強。還有一些健身運動者，由于膽子較小、畏懼難題，在進行相關的動作的時候就會產(chǎn)生恐懼感，緊張情緒突出，在進行一些動作的時候也有產(chǎn)生運動損傷的可能性。原因②：準備活動不充分。準備活動的對于健身者的運動損傷主要表現(xiàn)在三個方面：首先是準備活動的不充分，進行相關的活動和動作的時候，伸展性和力量等方面都會受到限制，并且機體的興奮性較低、肌肉代謝速度較低，在建設活動中遇到一些較大的刺激反應就會產(chǎn)生一定的延遲反應，容易造成肌肉拉傷或者是關節(jié)的扭曲。其次一方面來說，準備活動的形式不當，也對于機體會產(chǎn)生損傷。最后是準備過度會造成身體機能不能保持最佳狀態(tài)，使得肌肉、器官等方面的功能性下降，造成人的疲憊感較為嚴重，進而在進行一些動作的練習和進行的時候，容易出現(xiàn)和產(chǎn)生運動損傷。原因③：健身方式不合理、技術動作要領掌握不住，會造成身體不協(xié)調(diào)、動作僵硬、進而導致運動損傷的形成。原因④：練習者身體素質(zhì)或心理狀態(tài)的影響。身體素質(zhì)較差的健身者，關節(jié)的靈活度、穩(wěn)定性不足，肌肉力量差、彈性小，在進行健身運動時就容易產(chǎn)生損傷；而睡眠不足、信心不足、緊張、好勝等，會造成健身活動中與常時不符，加大運動損傷的概率。原因⑤：運動量過大。大量運動集中進行，會造成機體負擔加大、器官疲憊感嚴重。另外鹽分和水分的缺失，會增加肌肉興奮性而導致痙攣或低血糖，進而產(chǎn)生運動損傷。（2）客觀原因原因①：指導人員的認識不足是造成運動損傷的重要原因。指導人員教學任務相對繁雜，而且素質(zhì)水平、專業(yè)能力等方面都存在著一定的差距，這就容易導致一些指導人員在進行教學的過程中對于運動損傷問題的認識度和重視度不足，進而產(chǎn)生“磕磕碰碰在所難免”、“運動損傷是正常的”以及“傷了才能夠訓練出成績”等錯誤思想和觀點。原因②：運動器具或場地設施的不足。建設場所狹窄、地面過硬、較滑、運動器械安裝不合格、以及多種運動形式混雜等，都會增加運動損傷的可能性。另外，健身者準備的鞋子、衣物等不合身，也會增加運動損傷的可能性。2.健身運動中運動損傷預防方案對于常見的運動損傷形式來說，不同的運動時期，能夠做出的預防方式和方法也有很大的差別。因而，作者將健身過程分為運動健身前、運動健身過程中以及運動健身活動后這三個階段進行分析，對于不同階段的預防工作制定合理方案，以期能夠減少運動損傷的情況。表3-1運動前的預防方案運動時期預防方案備注健身運動前加強自身對于運動損傷的主觀認識和重視度，克服麻痹思想、增強自我防護意識；同時可需要克服自身的一些不自信、膽怯心理?？梢酝ㄟ^自我鼓勵加強自信心；認真觀看關于健身運動損傷預防的宣傳片，提升自身的自我保護意識做好準備活動，選取正確的準備活動形式，保證預備活動的充分，但同時也避免過度準備，給機體造成較大的負擔。如對于籃球運動來說，徒手類準備活動能夠明顯增加學生的身體器官的代謝速度、而帶球類準備活動對于練習者關節(jié)的靈活性有加強作用、游戲類準備活動能夠調(diào)動學生的思維速度。同時準備活動與健身活動不要超過4分鐘。對于健身運動的管理者和運營者來說，在健身活動前應該注意加強對于運動損傷預防情況的宣傳。對于場地、器材等運動設施進行檢修。定期進行對于場地的檢查，確保健身場所和建設設施的安全性；在健身房影像播放處，播出運動損傷的常見預防措施。表3-2運動過程中預防方案設計運動時期預防方案備注健身運動中規(guī)范技術動作標準，參與健身的活動人員需要自己了解和掌握相關的運動技術動作和技巧，并且運動的指導者也需要結合自身的教學經(jīng)驗或是實踐經(jīng)驗，教授健身者正確的動作方式。注意佩戴防護器具，加強對于容易受傷部位的重點防護，有針對性地對于肌肉部分進行伸展練習。如對于跆拳道運動來說，需要佩戴頭盔、護臂、護腳、護甲等防護措施，降低運動損傷發(fā)生的概率。保持良好的心理素質(zhì)。具備良好的心理素質(zhì)狀態(tài)，能夠幫助健身者在全部的健身活動中加強對于自身的機體素質(zhì)、精神狀態(tài)以及其他方面的綜合能力的提升，對于運動損傷的避免也具有極為重要的作用。在健身活動中，摒棄壞心情、不良情緒，將全部的注意力集中到健身活動中，加強有氧運動對于心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)作用。合理安排運動量，選擇自身身體機能能夠承受的運動難度，循序漸進，需要遵循從簡到繁的過程和形式，量力而行。對一些技術動作較難的運動形式，如拳擊、瑜等，需要一步一步地練習，不能一步到位。疲憊感嚴重、焦慮情緒明顯以及肌肉長時間酸痛，都是機體發(fā)出的疲憊信號，這時就要注意合理休息，避免造成運動損傷。表3-3運動過程中預防方案設計運動時期預防方案備注健身活動后加強醫(yī)務監(jiān)督，定期進行體檢，對于自身身體素質(zhì)方面的情況做到了然于胸，早發(fā)現(xiàn)隱患，早采取措施。了解常見運動損傷的原因，總結預防損傷的經(jīng)驗?？偟膩碚f，在健身運動不斷發(fā)展和進步的當前社會，健身運動的人群基數(shù)逐漸增加，但是為了達到通過健身運動增強自身的體質(zhì)素質(zhì)的目的，健身者需要在健身運動之前、健身運動過程中以及健身活動之后加強對于運動損傷的預防工作，減小或避免運動損傷給自身帶來的不良影響。四、康復訓練簡介及其意義（一）運動體能康復的簡介運動康復方案是當前社會隨著體育事業(yè)的發(fā)展和進步，結合現(xiàn)代醫(yī)療技術和手段的發(fā)展而逐漸形成的，是一門多學科的新型康復和練習方式。前文已述，隨著我國健身人群基數(shù)的增加，在健身活動過程中，發(fā)生運動損傷的情況發(fā)生的頻率也在逐年增大，因而除去需要在日常的健身活動過程中加強對于運動損傷的預防之外，還需要在運動損傷發(fā)生之后，運用物理治療、藥物治療以及運動康復等多種方式加強對于健身者身體素質(zhì)水平的恢復，減小由于運動損傷給建設者帶來的不良影響。（二）運動康復方案的意義對于健身運動來說，一般人們都會選擇適合自身的身體素質(zhì)情況的一種或兩種運動健身形式進行鍛煉，但是需要注意到在長期的重復性練習過程中，身體機能素質(zhì)會產(chǎn)生不均衡性和專門性，不同身體部位的身體機能方面也會有差距，因而及時有效的康復訓練，能夠減小運動損傷的情況加劇。如對于游泳這項健身活動來說，長期的劃水過程，會使得肩關節(jié)部位的肌肉力量發(fā)生變化，導致肌肉力量的不均一，甚至會出現(xiàn)關節(jié)移位現(xiàn)象。進而影響游泳健身者的正常健身活動。雖然借助于一些醫(yī)療手段能夠緩解這一癥狀形式，但是卻影響了健身者的正常身體素質(zhì)，并且醫(yī)療康復還存在著治標不治本的缺陷，使得這些運動損傷很容易復發(fā)。而通過合理的康復方案的設計和安排，能夠在保證健身者的運動量的同時，幫助健身者縮短恢復時間，增強了運動過程的不間斷性。五、運動損傷康復訓練的方案設計（一）運動損傷緊急期康復方案（急性期）表5-1運動損傷急性期康復方案運動損傷的癥狀康復方法方案設計扭傷、拉傷、或是輕微出血：在健身活動中，一些的情況較為常見，這種運動損傷形式可以采取物理療法進行及時緩解和康復冷敷療法1.用冰塊或者是冰毛巾在受傷的地方進行冷敷，緩解和減輕該部位的充血癥狀，進而達到幫助傷者減輕浮腫或者是疼痛的情況；2.若是也發(fā)生了出血的情況，采取冷敷，配合加壓、包扎、抬高受損部位；3.并且，需要注意，冷敷療法只能夠適用于急性期的康復，而時間過長則需要采取其他的康復療法。脛腓骨受損：是在跑步這一健身形式中經(jīng)常發(fā)生的運動損傷形式，現(xiàn)代健身運動者們很多都傾向于選擇跑步運動作為一種有效的健身方式，因而掌握對于這種運動損傷的康復方案具有十分重要的價值和意義。包扎按摩對于這樣一些癥狀較輕的情況，可以采取彈力繃帶進行包扎，減小室外活動的頻率和強度，并且配合一些簡單的按摩手法促使肌肉放松。（二）運動損傷中期康復方案（修復期）表5-2運動損傷中期康復方案損傷情況治療方法方案設計扭傷或拉傷等損傷情況，時間超過24小時物理熱敷：能夠增加血管的擴張速度，對于傷處的消腫、鎮(zhèn)痛以及除瘀等情況具有十分良好的效果，這一物理療法能夠有效緩解關節(jié)部位的扭傷或者是拉傷等情況1.采取熱水或者是醋將毛巾潤濕，將其敷于患處，并且間隔30min更換一次毛巾。跌打損傷癥狀：跌打損傷包括刀槍、跌仆、毆打、閃挫、刺傷等，傷處多有疼痛、腫脹、出血或骨折、脫臼等中藥康復療法：需要注意，這一藥劑配方對于非血腫的部位效果明顯，對于血腫部位來說，可以采取物理熱敷與此法同用，具有較好的治療效果。1.續(xù)斷、丹參、紅花、乳香、赤芍、沒藥各10g,伸筋草與透骨草各15g,采取熱水煎熬，用于傷處的外部沖洗，能夠起到較好的活血消腫的作用；2.搭配服用一些治療跌打損傷的中藥藥劑，如六味地黃丸、跌打丸、舒筋活血丹等，能夠更為快速地達到治療效果機體的肘部、腕部、背部的長期酸痛，關節(jié)疼痛等，但是需要注意在48小時之后按摩療法：這一方式具有較強的適用性，加速損傷的恢復時間、顯著縮短康復周期，主要是對于患處周圍的關節(jié)、肌肉等部位，采取摩、按、捏、顫、揉、拉、搓、打等按摩方式進行修復。1.拇指指腹按壓于受損部位，需要注意手腕放松、快而不亂；2.掌根、指腹或者是大、小魚際，將其定于某個收縮部位，腕關節(jié)輕微擺動或是環(huán)旋轉動，做輕微的緩和轉動；3.拇指指端按壓于肌肉、肌腱或者是其他的受損部位，適當下壓，在垂直方向進行撥動；4.半握拳，依靠手掌的掌指關節(jié)做外旋運動。關節(jié)淤腫、腰酸背痛針灸、拔罐、封閉或是穴位注射封閉療法是將一定的藥物注射于痛點、關節(jié)囊、神經(jīng)干等部位，可以起到消炎止痛，解除痙攣等作用1.如對于腰痛來說，可以采取5號2寸不銹鋼針，刺入扭傷部位，每次留針20分鐘，取針后進行點刺，針刺后配合10分鐘拔罐；2.將一定濃度和容量的強的松龍注射液和鹽酸普魯卡因（或它們的同類藥物）混合，將其注射進損傷部位，對于疼痛癥狀能夠快速緩解；3.對于腰肌勞損癥狀，可以取參脈注射液、維生素B、維生素C、復方丹參注射液、利多卡因注射液各2ml，混勻后對于阿是穴、三焦俞、腎俞、氣海俞等緩慢注射，2-3天一次，5-8次為一個療程（三）運動損傷后期康復方案（功能恢復期）表5-3功能恢復期的康復方案設計損傷情況治療方法方案設計長期腰腿酸痛、關節(jié)疼痛、或者已經(jīng)形成了腰肌勞損、肩周炎等病癥中醫(yī)藥治療如對于閉合性軟骨損傷來說，采取官桂15g，生川烏、生草烏、年南星、沒藥、木香、木通、斷續(xù)各9g，土鱉、紅花、劉寄奴12g，疼痛時將上述藥粉加入少量水、酒精和凡士林，調(diào)為糊狀，加熱至沸騰，之后冷卻至50度，將其敷于患處，2日/次。肌肉萎縮、關節(jié)麻木等癥狀運動療法如對于腰椎錯位來說，可以采取以下方案進行恢復：1.叉腰轉體，保持自然站立，雙腿與肩同寬，進行5min左右轉體動作，幅度以無痛感為限；2.俯臥位，屈肘抱頭，保持下肢不動，做15min背曲運動；3.仰臥位，屈膝，收腹帶動上體抬起，膝肘關節(jié)碰觸為止，10min；完成后，適度按摩六、總結總的來說，在當前運動形式不斷發(fā)展的背景下，加強對于健身者的運動損傷方面問題的關注與研究，了解在健身活動中造成運動損傷的主要原因，在此基礎上提出相應的預防措施和運動康復措施，能夠幫助健身人群減少或避免運動損傷情況的發(fā)生，進而達到提升人民身體素質(zhì)狀況的目的