公務(wù)員健康講座

健康，一個永恒的話題

獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們吳恒義

1

健康，說其永恒,是因為從盤古到如今，古往今來，一直為人們所關(guān)注、所倡導(dǎo)；說其永恒，是因為健康涉及到所有的人群，不管他是國家政要還是走街竄巷的小商販；不管他是高等學(xué)府的教授專家還是一般的貧民百姓，沒有健康是萬萬不能的；2

健康，說其永恒，是因為與所有年齡段的人都結(jié)下了不解之緣，從百歲老人到嗷嗷待哺的嬰兒，誰想甩都甩不掉。3時下，一些有關(guān)“健康”的格言警句流傳甚廣：“沒啥別沒錢,有啥別有病”。一旦有病，“個人遭罪，家人受累；沒有收益，大量花費；誤工誤事，遭人嫌棄；看人臉色，求人落淚；單位不悅，親友遠(yuǎn)離?！毖哉Z雖然刻薄點，但確屬實情，不少人都有切膚之痛。所以保持健康對誰來說都不是個遙遠(yuǎn)的話題。4有人形容：“權(quán)力是暫時的，榮譽(yù)是領(lǐng)導(dǎo)的，成績是集體的，財產(chǎn)是后人的，老婆是人家的，只有健康是自己的?！?/p>

5有人比喻：“健康是1，其它的財產(chǎn)、地位、榮譽(yù)、理想、成就等等都是1后面的0。沒有1，再多的0也沒用，一事無成。”也有人深切感悟：“騰不出時間鍛煉的人，遲早要騰出時間生病”。切中要害，感人肺腑，警世良言?？磥恚】狄殉蔀椴蝗莺鲆暤男略掝}。6

怎樣才能保持健康的體魄，各種版本的書刊和宣傳報道，渺如煙海，數(shù)不勝數(shù)。有位偉人把健康的要訣概括為四句話,16個字:

堅持走路,經(jīng)常吃素,遇事不怒,勞逸適度。闡述精僻，言簡意賅，準(zhǔn)確無誤。7也有人概括為——做好一天五個“七八”：

一天喝七八杯水，

一天走七八里路，

一餐吃七八成飽，

一天要睡夠七八個小時，

經(jīng)常有七八摯友常在一起聊天。8我通過自己的切身體會把它概括為

16句話，64個字：遠(yuǎn)離酒店，粗茶淡飯；

終身戒煙，果蔬不斷；勞逸適度，堅持鍛煉；早睡早起，養(yǎng)成習(xí)慣；心態(tài)平和，積德行善；淡泊名利，遇事不煩；保障睡眠，有病早看；通暢二便，益壽延年。9遠(yuǎn)離酒店，粗茶淡飯；

終身戒煙，果蔬不斷。10

意思是不要整天生猛海鮮、山珍海昧，食不厭精，燴不厭細(xì)，吃出去、吃進(jìn)來。有人形象比喻：如今是“吃死的比餓死的多”。天天生猛海鮮，高梁厚昧，狠吃海喝，能不吃出個高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸來！

11建議實行“五多五少”的原則。一、多吃“還原性”食物、少吃“氧化性”食物，以活躍大腦。所謂“還原性食物”是指新鮮蔬菜水果、粗米糙飯等。所謂“氧化性食物”是指富有過氧化脂類的食品;12二、多吃禽肉、少吃畜肉，以保護(hù)心臟。從營養(yǎng)吸收合理性的角度上講，四條腿的（豬、牛、羊等）不如兩條腿的（鵝、鴨、雞等），兩條腿的不如沒有腿的（魚類）。從蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)來說，動物越小，其蛋白質(zhì)的質(zhì)量越精細(xì)。所以牛不如豬，豬不如禽（鵝、鴨、雞等），禽不如魚，魚不如蝦。13三、多食吃“生”、少食熟肉制品，以減少癌癥。四、多食糙少吃精，以保護(hù)血管。糙米、粗面和小麥皮中含豐富的B族維生素，且有防癌之效五、多蔬菜少肉食，以改善骨質(zhì)。蔬菜和水果中含維生素C多，每天只要20mg就足以阻斷亞硝酸胺的產(chǎn)生。。14與健康相關(guān)的飲食要求每周至少吃兩次魚，特別是油多的深海魚。因它多含不飽和脂肪酸。限制飽和脂肪酸＜每日總熱量的7%，復(fù)式脂肪＜1%，膽固醇每日＜300mg。盡量減少糖和鹽的用量。多吃蔬菜與水果，尤其是深色蔬菜；多吃全谷和高纖維食物。15在飲食方面的幾點提議一、酸菜、腌菜、發(fā)霉的花生和發(fā)霉的玉米、蘿卜干、煙熏的魚和肉，變質(zhì)的食物，都含有致癌物質(zhì)白地霉菌、亞硝酸胺、黃曲霉菌等，不能食用。我國河南林州（林縣）——著名的紅旗渠的故鄉(xiāng)，食道癌之所以居高不下，與長期食用發(fā)霉的玉米有關(guān)。16二、“燒烤”食品慎用?！盁尽焙蟮膭游矬w，如魚、肉，特別是牛肉串之類，會產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)，它與人體的脫氧核酸相結(jié)合就能促使細(xì)胞的突變，導(dǎo)致癌腫的發(fā)生。

17三、

每天食鹽用量不超過6克。

超過了“限度”，鈉離子在血管壁平滑肌內(nèi)增多，通過離子轉(zhuǎn)運(yùn)機(jī)制，最終導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度增高，平滑肌收縮，血管腔變窄，血管阻力增大，久而久之最終導(dǎo)致高血壓。血壓增高又會進(jìn)一步加重心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。18有這樣一個笑話：從前北方有一個土財主，帶著他的傻兒子去相親，主人家盛了兩大碗面條招待他父子，由于疏忽，面條里沒放鹽，傻兒子吃著直皺眉頭，主人問：“怎么啦？”他說：“沒味?！敝魅擞眯∩追帕艘稽c鹽，味道大不一樣了，傻兒子吃得津津有味。19后來傻兒子想，他家也太小氣點了吧，這么好的調(diào)料才放一小勺。乘人不備，趕快把鹽缽里的鹽倒了一半到自己的碗里，用筷子使勁攪，怕人家看見，立馬狼吞虎咽往下吞，咸得直伸舌頭。20這個笑話告訴我們，再好的東西也得有個“限度”，“限度”以內(nèi)，可能表現(xiàn)得都是它的優(yōu)點，超過了“限度”，就會適得其反，尤其長期過度采用、使用、應(yīng)用，就會造成損害，發(fā)生高血壓的原因之一就是攝入的鈉過多。

當(dāng)然，完全不給也不對，會造成水電解質(zhì)紊亂，周身乏力。21四、少量飲酒少量飲酒是朋友，可活血化瘀，疏通血脈，煥發(fā)精神；大量飲酒是禍?zhǔn)?，多則傷身，損害肝臟，提高血壓，引發(fā)腦出血，而且與癌癥的發(fā)生有一定的關(guān)系。22因為，酒精能溶解某些致癌物質(zhì)，使之進(jìn)入體內(nèi)并被吸收，因而酒精是一種致癌物質(zhì)的載體。另外，酒精可以刺激垂體的分泌，加快細(xì)胞的分裂速度，增加癌癥發(fā)生的易感性。23其三，酒精進(jìn)入體內(nèi)95%是由肝臟代謝的，大量飲酒加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，長期飲酒肝臟處理其它毒物、致癌物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的能力相應(yīng)下降，久而久之，則易形成肝硬化，可誘發(fā)肝癌。還有的人，年齡不大，酒齡不短，嗜酒如命，年紀(jì)輕輕，大腹便便，脂肪肝比比皆是。24有人說：“如今，淹死在酒杯里的人比淹死在大海里的人多”。是有一定道理的。流傳的飲酒侃調(diào)：“感情深，一口悶；感情淺，舔一舔”?！霸绯亢染撇荒芏?，中午還有好幾桌；中午喝酒不能醉，下午還要開大會；晚上喝酒不能倒，省得老婆到處找”。25可是，人在江湖，身不由己，一些工作應(yīng)酬宴請不可能全推掉。所以就有了一些飲酒托詞：“出門老婆有交待，少喝酒、多吃菜，實在不行就耍賴”?！爸灰星楹?，能喝多少喝多少；只要感情深，哪管一口悶不悶；只要感情到了位，一點不喝也陶醉?！薄安回澅?，不胡來，不強(qiáng)求，不使壞，大家健康又愉快?！惫侍岢拿黠嬀疲【淳撇粍窬?/p>

！26五、堅持“一生不抽煙，終身不斷奶”。奶中有大量的機(jī)體不可缺少的營養(yǎng)成份，終身飲用，受益無窮。

一般來說，只要人的食欲好，吸收利用好，不偏食，不過分挑剔，五谷雜糧粗茶淡飯中的營養(yǎng)成分足夠機(jī)體需求的，不會缺鈣缺鋅缺鎂。27

最好是一日三餐，定時定量，對食量小的老人和小孩可少量多餐，一日四或五餐。

每餐8分飽即可，不要硬撐過飽。古人云：要想身體健，三分饑和寒，是有一定道理的。28有人主張：早餐略飽——主要工作在上午，需要能量；午餐宜少——午餐后要午睡，無需要過多能量，過飽時全腹脹滿躺著也不舒服；晚餐宜好——細(xì)細(xì)品味享受美味佳肴。也是情理之中的事。

29關(guān)于飲食的有益格言飯前一碗湯，勝過好藥方。每天一只果，老漢賽小伙。一頓吃傷，十頓喝湯（藥）。少吃多得味，多吃活受罪。好飯莫過飽，鹽糖還要少。30五谷雜糧，營養(yǎng)最強(qiáng)。淡食為宜，雜食為優(yōu)，素食為主，狂食為禁，慢食為佳，粗食為好，鮮食為妙，暴食為忌，淡茶為友，溫茶為適。食物多樣化，五谷主康泰；少吃肥膩肉，多食瓜果菜；一把青菜一把豆，一杯牛奶二兩肉，五谷雜糧要吃夠。31吸煙的危害眾所周知，它與癌腫有非常密切的關(guān)系。吸煙者的發(fā)病率較不吸煙者高7～11倍，尤其是與肺癌關(guān)系更為密切。據(jù)日本沖繩一組統(tǒng)計，642例肺癌病人中有94%的人有長期吸煙史。32

每日吸煙量越多，開始吸煙的年齡越小，吸煙的煙齡越長，煙草內(nèi)焦油含量越大，則誘發(fā)癌癥的危險性越大。

每日吸煙25支以上的吸煙者中有12%的人有發(fā)生肺癌的可能。吸煙者和不吸煙者致癌腫的危險性之比為4.2:1。33令人不安的是被動吸煙（二手煙）同樣躲不過肺癌的危脅。有人統(tǒng)計，如果丈夫不吸煙，妻子得肺癌的危險性為1；若丈夫吸煙<14支/日，其妻子得肺癌的危險性則增加1.42倍，若丈夫吸煙14～19支/日，其妻危險性增加1.53倍，若>20支/日，則危險性增加1.91倍。如果丈夫一天吸40支煙，那么不吸煙的妻子的尿中尼古丁代謝產(chǎn)物的量相當(dāng)于她一天吸3支煙的排泄量。34不僅如此，除肺癌外，吸煙也容易引發(fā)一些其它癌腫，如口腔癌、食管癌、喉癌等，由此可見吸煙確實與癌腫的發(fā)生有關(guān)。35吸煙有害健康的格言吸煙猶如吃砒霜，分期付款買死亡。飯后一枝煙，害處大無邊。防病勝似治病，忌煙勝過吃藥。36勞逸適度，堅持鍛煉；早睡早起，養(yǎng)成習(xí)慣。37到底該不該鍛煉？怎么樣鍛煉，一直是個有爭議的話題：“生命到底在于運(yùn)動還是在于靜養(yǎng)？”有人說：“生命在于運(yùn)動，勤鍛煉、多操習(xí)，能增進(jìn)健康，延年益壽。你看，山鄉(xiāng)僻壤里，一些老農(nóng)終日勤勞于地里，八十多歲了還鶴發(fā)童顏，行走如飛，活的可精神啦!”38持相反意見的人說：“不然，生命在于靜養(yǎng)。你看，深居古剎寺院的老和尚，整日閉目養(yǎng)神，蒲團(tuán)打坐，清心靜目，凡事不思不爭，活到九十多歲的大有人在。再看老龜，縮頭呆腦，慢條斯理懶洋洋的，能活百歲哩?！?9我們不懷疑這些事實，但它只反映了一種現(xiàn)象，沒有揭示事物的本質(zhì)，不具備代表性。最主要起根本作用的還是千百萬年來形成的人體的遺傳基因，其意義無可代替，是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。人與猴子（終身喜動），人與老龜（終日靜臥不動），人與仙鶴（翩翩起舞）是完全不同的概念，基因完全不同，是風(fēng)馬牛不相及的幾回事，不能生拉硬扯相題并論！40但是，不是基因決定一切，還有很多因素影響著健康和長壽，如生活習(xí)性、飲食特點、地域氣候、環(huán)境凈化、受教育程度、文化素質(zhì)等，在其中的作用不可忽視。41美國有位人類學(xué)家，做了這樣一項有趣的研究調(diào)查：用了30多年時間，尋找收集研究了全世界107對同胞攣生兄弟姐妹（具有完全相同的基因）的生活、健康狀況和壽命。這些研究對象出生后很快就分開，生活在完全不同的環(huán)境中（教育、文化、生活方式、習(xí)慣不同），結(jié)果，這些具有完全相同基因的兄弟姐妹的平均壽命竟相差23.7歲！這個結(jié)果不容置疑地說明了后天的調(diào)養(yǎng)習(xí)俗對壽命具有不可忽視的影響。42

運(yùn)動與否，適度如何確實與健康有關(guān)，是影響健康的一個重要因素。就運(yùn)動而言，我主張“生命在于適度運(yùn)動”。要“因人而宜，量力而行，適可而止，形式多樣，貴在堅持”?！皠又杏徐o，靜中有動，亦動亦靜，動靜結(jié)合”。

43

完全不運(yùn)動，文牘纏身，久臥書案，長年靜坐，閉門不出，日久天長，必然肌肉萎縮，骨質(zhì)松變，關(guān)節(jié)僵直，代謝緩慢，食欲不振，睡眠欠佳，抵抗力低下，調(diào)節(jié)功能衰退，經(jīng)不起風(fēng)吹雨打，何言長壽呢。所以格言道：“動則不衰，練則壽長?！薄氨谋奶`丹妙藥?！薄帮埡笠话俨?，強(qiáng)于上藥鋪。”44相反，如果每日不切合實際的超強(qiáng)運(yùn)動，如長跑、游泳、健身、踢球，馬不停蹄，輪番進(jìn)行，體力和腦力高度緊張，過度透支，淡化休息，不講勞逸結(jié)合，也是有害的。45就人體的解剖結(jié)構(gòu)、生理活動來說是合理的，又是有限的。說其合理是說這樣的結(jié)構(gòu)完全適應(yīng)絕大多數(shù)人所從事的正常社會活動，包括緊張的腦力勞動和體育鍛煉，且有一定的伸縮性。46說其有限是指超過了人體承受的極限，如強(qiáng)度、速度、高度、壓力、耐力、時間等，就會出現(xiàn)疲勞性損傷，如關(guān)節(jié)的磨損、肌肉的撕裂，增加心臟負(fù)擔(dān)和機(jī)體氧的消耗，個別情況下會出現(xiàn)“疲勞性骨折”，“慢性肌肉勞損”等。

47年輕人可從事劇烈驚險的活動，如激烈的足（藍(lán)）球賽、爬山、長跑，多可承受;中年人則適量做些中等度的活動，如游泳、散步、健身、乒乓球、競走等;48老年人則以慢節(jié)奏小運(yùn)動量的活動為宜，如散步、練太極拳、氣功、慢跑、快走，動則疏通血脈、活其筋骨，增其代謝，排除廢料。

49

運(yùn)動形式可多種多樣，不拘一格，以提高興趣、加速循環(huán)、促進(jìn)代謝為宜。就是種花、養(yǎng)鳥、澆水、修剪，甚至作畫、書法也是種陶冶情操的運(yùn)動方式。

不論何種方式，不在于某一天你做了些什么，而在于是否持堅持下去、持之以恒。除正患病或體力不適外，不要一暴三棄，半途而廢。

50

動以養(yǎng)身，靜以修心，動靜相宜，身心康健。亦動亦靜才是真。動和靜，是一個事物的兩個方面，不能偏廢任何一面。51重視健康迫在眉睫

珍惜健康不僅是對自己負(fù)責(zé)，也是對單位、對家人負(fù)責(zé)。我們要充分利用好組織上安排的休假、體檢，對身體做個及時全面認(rèn)真的檢查，有病早看，無病早防。充分利用休假這個機(jī)會調(diào)養(yǎng)精神，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。千萬別以為自己“很健康，沒吃過藥，沒生過病”，掉以輕心，滿不在乎，大意失荊州。這樣的教訓(xùn)例子不少（肝癌-杜郭、冠心病-侯高、肺癌-李）。52活是干不完的。我們提倡上了班就高質(zhì)量、高效率、雷厲風(fēng)行地干。下了班，就自由放松，充分休息。不看好工作時疲疲沓沓、拖拖拉拉，下班后又加班加點。不來不好，來了打心眼里又不情愿。搞得大家都疲憊不堪，心有怨氣。當(dāng)然，特殊情況、緊急任務(wù)時，就是挑點夜戰(zhàn)，夜以繼日也是責(zé)無旁貸、義不容辭的，大家也是心甘情愿的。53緊繃不松的弓弦，容易斷弦。文武之道，有張有弛。長期過度透支，是以身體作本錢的，是一樁賠本的買賣，得不償失。來日方長，從長計議。要珍惜國家安排的休假，這既是一種關(guān)懷，也是一種權(quán)利。俗話說：多跑公園，少跑醫(yī)院；少跑公園，就要多跑醫(yī)院。54在動和靜的結(jié)合上應(yīng)把握三條

一、宜我。即應(yīng)我而擇，適我而行。運(yùn)動比賽可作為一種提高興趣的游戲，但不要與人攀比逞強(qiáng)，一項運(yùn)動運(yùn)動量對他人尚顯不足，對我可能有余。一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、健康狀況、運(yùn)動習(xí)慣，選擇合適自己的運(yùn)動方式、運(yùn)動時間和運(yùn)動量。55二、適度。不同的年齡不同的體質(zhì)不同的習(xí)慣應(yīng)有不同的運(yùn)動方式、不同的運(yùn)動量。適度緊張忙碌可增壽延年，而過度松弛、舒適和安逸反而會損壽短命。56三、持恒。

健康的體質(zhì)是長期適量運(yùn)動的結(jié)果，絕非一朝一夕之功，必須堅持不懈，持之以恒。單調(diào)的運(yùn)動容易使人厭倦，形式多樣的運(yùn)動可提高興趣，如在繁重的文牘（也算腦力活動）之余，放松片刻，拉把二胡、高歌一曲、揮毫潑墨、丹青幾筆，57或陽臺上吐故納新，院落里施展拳腳、終有所得。體力工作之后，喂鳥、養(yǎng)花、澆水、書法、吟詩、猜謎、解題、聊天、棋桌上下兩盤未嘗不可，都可調(diào)節(jié)生活，松弛緊張的神經(jīng)，恢復(fù)疲勞的體力。

58死于安樂

有這樣一個國家：空氣清新，四季如春，環(huán)境優(yōu)美。而且生活在這里的人們，無需工作，一切費用皆由政府支付，每人每年還有3.5萬美元的零用錢，家里現(xiàn)代化設(shè)施應(yīng)有盡有，一概俱全，外出時駕駛豪華越野車或游艇，吃得是考究的西式罐頭，家里雇有外國保姆。如果有人問：你愿意住這個地方嗎？你肯定會毫無猶豫的回答，傻瓜才不去呢。59有這樣一個國家，高血壓，心臟病，腦中風(fēng)發(fā)生率居世界之最，且有37%的人患有糖尿病，為全球之冠，全國只有1.3%的人活過50歲，是世界上壽命最短的國家。如果有人問：你愿意住這個地方嗎？你肯定會斬釘截鐵的回答：殺了我也不去。60然而，事情簡單得令人無法想像，上述天堂般和地獄樣的地方競是同一個國家：南太平洋富饒島國瑙魯。這里有堆積如山取之不盡的鳥糞，每年輸出的鳥糞獲利達(dá)9000多萬美元。養(yǎng)尊處優(yōu)、舒適安逸的瑙魯人，正因為飽食終日，無所事事，患得一般人很少得的富貴病。這正應(yīng)了中國那句老話：生于憂患，死于安樂。61心態(tài)平和，積德行善；淡泊名利，遇事不煩。62

人的健康說到底，就是兩條：生理健康和心理健康，即所謂“體魄健壯”?！绑w”就是生理健康，表現(xiàn)為吃飯香、大便暢、入睡快、走路疾、思維敏。63

吃飯香：示有“胃氣”，有食欲，表明胃腸功能好，吃什么都香，不挑不揀，胃腸道無明顯疾患。消化吸收好，也間接地反映無肝膽疾患，此病常厭油厭食，茶飯無心。

64至于吃飯方式可因人而異。習(xí)慣不同，不必強(qiáng)求一致。有人細(xì)嚼慢咽，讓食物充分咀嚼，與唾液攪拌成易吸收的糊狀食糜。也有人吃起飯來狼吞虎咽、風(fēng)卷殘云，點滴不剩，吸收利用照樣不差。65大便暢：有良好的排便習(xí)慣，每日1~2次，成形軟便，來得快，排得快，三下五除二，淋漓痛快，說明胃腸蠕動功能狀態(tài)良好，無梗阻、腹脹便秘之慮。66入睡快：落枕即睡，傾刻入酣，睡得香，睡得熟，時不在多，貴在質(zhì)量。67

走路疾：“走如風(fēng)，站如松，坐如鐘，睡如弓”，示肌肉筋骨健壯，關(guān)節(jié)滑潤無疾患，肌肉豐滿無萎縮，無骨質(zhì)松變，行動自如，步態(tài)或輕盈如燕，或鏗鏘有力，走平路、上高坡，腳不顫、氣不喘。68

思維敏：說話口齒伶俐，思路清晰、思維敏捷、反應(yīng)迅速，應(yīng)答切題、準(zhǔn)確無誤，近事記憶清晰，心算正確。它表明腦皮層功能良好，高級思維正常。

69

五個不能等

不能等渴了才喝水?？诳适求w內(nèi)嚴(yán)重缺水的表現(xiàn)，一旦缺水，人會精神萎糜，口干舌燥，周身乏力，代謝產(chǎn)物積蓄，不能及時排出，肝腎功能受損，抵抗力下降，疾病乘虛而入。70

不能等餓了才吃飯。有的人不餓不吃飯，不按時就餐。殊不知，這種不良習(xí)慣，最容易傷害胃，胃不能及時進(jìn)食，空在那蠕動，還可能引發(fā)低血糖，全身組織缺乏能量的補(bǔ)充，久而久之，機(jī)體的整體素質(zhì)就會下降。

不能等急了再如廁。便秘之所以對人體損害，是因為糞便中有大量的細(xì)菌，毒素，入置血管內(nèi)可導(dǎo)致菌血癥、毒素血癥。71

不能等困了才睡覺。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)。長期困乏，就會使神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，過度緊張，其功能就會下降，會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，高血壓，冠心病，潰瘍病等，要按時作息。不能等病了才體檢。這就像是汽車的定期保養(yǎng)一樣，小毛病不及時處理就可能性釀成大禍。小的病變?nèi)辗e月累就可熬成大病，輕病拖成重癥，失去了治療的最佳時機(jī)，這樣的事例屢見不鮮。72

“魄”就是心理健康，就是保持良好的心態(tài)。它可概括為三句話：心境平和，與人為善，淡泊功利。

心境平和:處世為人，磊落隨和;情緒穩(wěn)定，平心靜氣;生活規(guī)律，舉止有度;遇喜不癲狂，逢悲有節(jié)制。73與人為善:親人相愛，鄰里相敬;助人為樂，不思報答;扶貧濟(jì)弱，福蔭鄉(xiāng)里;抑惡揚(yáng)善，申張正義。淡泊功利:知足常樂，質(zhì)樸無華，踴躍公益，不求揚(yáng)名;不爭不斗，寧靜致遠(yuǎn)，利欲不動心，貧賤志不移。74

但是我們面對的環(huán)境雖然陽光明媚，但是競爭十分激烈、斗爭異常殘酷?！澳苷呱?，平者讓、庸者下，”天天都有人下崗。“不敬業(yè)，就失業(yè)，不愛崗，就下崗”，大學(xué)生、研究生拿著文憑找不到工作的比比皆是。危急感、緊迫感油然而生，說沒有壓力純屬欺人之談。75

人生旅途上，說得上一路綠燈、一帆風(fēng)順的人和事極少，對絕大多數(shù)的人來說，曲折、挫傷、磨難、逆境和困惑多于坦途、順利和成功：考試失敗、入學(xué)無門、深造失機(jī)、愛情平淡、家庭不幸、工作挫折、評優(yōu)無望、晉升無緣、下崗?fù){、就業(yè)艱難、調(diào)動受阻、無端投訴、政績考核、經(jīng)商虧本、炒股失利、老來寂寞………76如果不善待挫折和失敗，終日煩惱、怨憤、憂愁，長吁短嘆、悲觀消沉、食不甘味、夜不成寐，茶飯無心、久而久之，必然勞其心志、傷其體魄、精神萎蘼、斗志衰退、免疫力低下，懵懵懂懂混其一生，貽誤大事。

77

所以心態(tài)平衡至關(guān)重要。切記要把握兩條：一不要妄自菲薄，自己瞧不起自己，自暴自棄，自甘沉淪。要有自信心，天生我材必有用。要善于接納自己，欣賞自己，充分發(fā)揮自己，不要自暴自棄。這是許多成功人士的秘訣。求人不如求自己，只要勤奮，就可能有希望。

78初涉社會，幾乎所有人都是意氣奮發(fā)，斗志昂揚(yáng)，希望成為一個成功者,沒有幾個甘愿平庸，可結(jié)果呢？真正成為社會認(rèn)可的成功人士、眾星拱月的皎皎者的屈指可數(shù)、寥寥無幾。這是為什么呢？因為世上的事，是極其復(fù)雜的，并不都是“有志者事竟成”?！坝兄菊摺本褪窃谥饔^上有更多自信心，能超常發(fā)揮自己的才能和膽識，但愿望能否實現(xiàn)是由多方面的因素決定的：天時、地利、人和、斗爭策略、實施路線、切入點突破口、機(jī)遇、客觀環(huán)境等等。

79

在人類社會中，總是有相當(dāng)多的人處在社會的底層，他們要為維持最基本的生存條件而終日奔走，大量的精力勞力放在養(yǎng)家糊口上，過個體面的生活上；即使能夠克服生存條件的限制，又有堅強(qiáng)不屈的精神和意志，但因沒有展示自己才華的機(jī)遇和舞臺，或是有幸與機(jī)遇相逢，但沒能把握好，與機(jī)遇擦肩而過，這又去掉一部分；80

即便是才華橫溢、滿腹學(xué)識、文韜武略，你能保證有人及時發(fā)現(xiàn)你，賞識你，重用提拔你嗎？韓信之所以能揮令三軍、成就大業(yè)，那是因為有蕭何的極力推薦；艾森豪威爾之所以能擔(dān)當(dāng)二戰(zhàn)中歐洲戰(zhàn)區(qū)最高統(tǒng)帥，是因為馬歇爾的全力支持。“千里馬好找，并不是遍地都是伯樂呵！”。81還有個時機(jī)問題。例如上世紀(jì)50~60年代，重用“逃過荒，扛過槍，渡過江，負(fù)過傷”的苦大仇深的老同志，論字排輩。年輕人再有能耐也得靠邊站。時過境遷，可到80~90年代，因有造就無產(chǎn)階級千秋大業(yè)一說，又重用有知識、有文化、懂技術(shù)、德才兼?zhèn)?，朝氣蓬勃的年輕人?？僧?dāng)年那批50~60年代的有理想、有抱負(fù)、能吃苦、敢拼搏的年輕人，又因為超齡，對不起，而成為精減裁員對象，你找誰評理去！只能用“生不逢時”運(yùn)氣不佳自慰。82

二不要夜郎自大，目空一切，驕傲自滿，自尋煩惱。自視太高，遲早得栽跟頭。你以為你是誰？你就是你自己?！熬褪菧婧Ｒ凰?，銀河一星，小到可以忽略不計，離了誰地球照常轉(zhuǎn)?！睓?quán)力再大，也管不了兩輩子。83我們所能做的就是有個良好心態(tài)，有充足的思想準(zhǔn)備，榮辱不驚，善待功利，認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，積極努力，扎實工作，沉著應(yīng)對，創(chuàng)造條件，抓住機(jī)遇，爭取成功。無愧于心，無愧于事。成功了，不要驕傲自滿；失敗了，不要悲觀失望，所謂“勝不驕，敗不餒”，淡化功利，寧靜致遠(yuǎn)。84都是成功者

望著金字塔，會給人許多聯(lián)想：金字塔頂尖的那幾十塊石塊真是風(fēng)光無限，登峰造極，引來無數(shù)的感慨贊頌，它們是成千上萬塊石塊的皎皎者，而絕大多數(shù)的石塊只能屈居第二層以下，默默無聞，承上啟下。但是仔細(xì)琢磨一下，屈居下面的石塊大可不必自悲自責(zé)、自暴自棄，有些事往明處想想就會一通百通：

85其一，“金字塔”顧名思義是寶塔狀的，上小下大，越往上越小，位居最高層的只能是幾塊十幾塊運(yùn)氣特別好的，98%的石塊只能顧全大局，或做基石，或墊鋪底層。如果每塊石塊都想高居頂尖，誰也不來墊底，那金字塔非倒塌不可。86其二，屈居中間或底層的石塊要擺正自己的位置，既然已鋪墊底層，就安安心心在這個層面，發(fā)揮中堅的力量，成為金字塔不可缺少的一部分，從這個意義上說你也是個成功者，不要三心二意。人也是這樣，只要在自己的位置上盡了心力，即使事業(yè)小有成績，你同樣可以挺直腰板理直氣壯的面對世界，不要認(rèn)為未能取得大的成果而怨聲載道，怨天尤人。87心情不一樣，結(jié)果就不同

古時有兩位秀才結(jié)伴赴京趕考。一出門就遇到一家人出殯：白幡、輓帳、哭聲、哀樂、棺材、紙花……王秀才頓時精神崩潰，懊喪嘆息：“出門遇此事，真不吉利，晦氣晦氣！”之后，一直情緒低落，長吁短嘆，滿臉愁云，茶飯無心，腦子雜亂無章，考試時根本發(fā)揮不出，結(jié)果呢，名落孫山。

88

李秀才可不這樣看，出門遇到棺材，好事??！有棺（官）有材（財）預(yù)示能升官發(fā)財，前程無量。一路笑逐顏開，眉飛色舞，考試時思緒飛揚(yáng)，妙語泉涌，筆下生花，超常發(fā)揮，結(jié)果呢，心想事成，榜上有名。同一件事，理解不同，感悟有別，心情各異，結(jié)果自然就不一樣了。89

男人為什么平均壽命比女人少5~7歲？男人有淚不輕彈——精神壓抑、郁悶，憂慮。男人有病不去看——小病大養(yǎng)，喪失診病最佳時間。男人有話不愿說——不愿暢所欲言，在精神上折磨自己。男人有家不愿回——應(yīng)酬多，交往多，犧牲了自己的休息時間。90

怎樣才能做到“身(生理)心（心理）健康”，特推薦這首“康樂益壽歌”歌。歌詞為“一個中心，兩個基本點，三個忘記，四個老，五個要”。91一個中心，即以“健康為中心”。沒有好身體，萬事空嘆息。健康對誰，都是貴不可言的，不可怠慢。悠悠萬事，唯此（健康）為大。疾病纏身，自已遭罪，親人受累，求醫(yī)艱難，家無寧日，就是外出旅游也須有個好身體。金錢能買來藥品，買不來健康。92兩個基本點，一是“糊涂點”，一是“瀟灑點”。糊涂也是一種意境，大事別糊涂，小事裝糊涂，凡事不必火眼金睛、明察秋毫、心知肚明，這就是大智若愚。瀟灑點，即活的灑脫些。以前生活條件差，生活較拘瑾單調(diào)，如今條件改善了，旅游、垂釣、養(yǎng)花、喂鳥、書畫、歌詠、爬山、體操、健美、打牌、跳舞……該玩時就玩，活得有滋有味。注意適度即可。93三個忘記，即“忘記年齡、忘記疾患、忘記恩怨”。忘記年齡不要總覺得“上年紀(jì)了”，老氣橫秋，老態(tài)龍鐘，先從精神上思想上解脫出來。忘記疾患不是對疾病漠不關(guān)心，有病還是要醫(yī)的，但一些慢性病、心理性疾病通過社會交往、情感的溝通、精神的開朗、體力的增強(qiáng)，是可以慢慢減輕和治愈的。94忘記恩怨。人在社會上，瞌瞌碰碰總是難免的，過去的事就讓它過去好了。淡泊知足，一生平安，心靜一身輕，氣和萬事寧，放眼看明天，夕陽無限好，留給自己一個寬松的環(huán)境。自己給予人家的好處，可不必掛在心上，但是人家給予自己的好處，切莫忘恩負(fù)義，“滴水之恩，當(dāng)以涌泉相報?！?5四個老，即要有“老伴、老友、老窩（房子）、老底（必要的積蓄）”。老伴老伴，老來相伴，好丈夫是雨季妻子頭頂上的一把傘，好妻子是夏日丈夫身邊的一棵樹，人到老年，部件老化，疾病纏身，沒有一個知心人相隨照應(yīng)，相互寄托和交流情感，怎么能行呢。96老友，志趣相投，經(jīng)常相聚，共謀抵御憂患的辦法，擺脫孤獨寂寞的日子，絕不可少。老底（必要的積蓄）任何一個社會上，無錢不說寸步難行，至少步履艱難吧。老窩（房子）人不管白天怎樣龍騰虎躍，翻江倒海，晚間總得有個歇息安身之處吧。家，是人生的港灣。97五個要，即要笑、要跳、要叫（唱）、要掉（放下架子）、要俏。一句話，就是年輕化，永葆青春，永葆樂觀。“笑一笑，十年少，惱一惱，老一老，愁一愁，白了頭”。一天高高興興，歡歡喜喜，蹦蹦跳跳，充滿朝氣、充滿活力、充滿生氣。放下架子，具尋常人的心態(tài)和生活，該唱時唱，該哭時哭，不要委屈自己，98衣著上雖不刻意追求、穿金戴玉，但打扮新潮入時些總不過分吧。生活就像大花園，百花齊放，萬紫千紅總是春。

過日子就像一桌菜，天天新花樣，哪怕檔次不算高，也會令人賞心悅目的，具有誘惑力。天天老一套，哪怕頓頓吃餃子，也會使人日久生厭的，您說是吧。99

有一首詩是這樣贊美快樂的生活的：

快樂是春天的池塘碧波蕩漾，快樂是夏天的楊柳輕舞飛揚(yáng)，快樂是秋天的瓜果滿園飄香，快樂是冬天雪花素裹銀裝，快樂是我送你的春花秋實冬暖夏涼。

試想，在這樣優(yōu)美的環(huán)境中，無憂無慮的唱啊跳啊，能不健康長壽嗎？！100“心態(tài)不老，人就不老”。保持好心情比什么都重要。有些事?lián)Q位思考就想開了，千萬別鉆牛角尖。相傳古時有一位老大娘，大兒子開染坊，小兒子開傘鋪。可她大晴天為小兒子發(fā)愁：不下雨誰買傘啊，沒傘賣日子可怎么過呀？下雨天為大兒子發(fā)愁，老下雨，染過的布怎么曬得干呀！長吁短嘆，茶飯無心。101一位老人開導(dǎo)她說：“你呀，雨天為小兒子想，晴天為大兒子想不就得了。”這不，雨天她為小兒子高興，生意不錯，日子有過頭；晴天為大兒子高興，風(fēng)和日麗，染下的布匹能很快曬干，生活有保證，整天樂呵呵的。102諸葛亮是個了不起的英雄人物，志向遠(yuǎn)大，足智多謀，高風(fēng)亮節(jié)，為完成白帝托孤、復(fù)興漢室、統(tǒng)一中原的重任，不顧身薄力單，不惜嘔心瀝血，肝腦涂地，國事拿得起、放不下，處心積慮，事必躬親，鞠躬盡瘁，憂郁壓抑，茶飯無心，久而久之，積勞成疾，才54歲就英年早逝，“出師未捷身先死，長使英雄淚沾巾”，給后人留下了很多遺憾。103

別開生面的心理戰(zhàn)

蜀魏相爭，在岐山布陣拚殺。司馬懿屢戰(zhàn)屢敗，高懸免戰(zhàn)牌，固守不出。諸葛亮天天叫陣，司馬懿下令：有私自應(yīng)戰(zhàn)者，斬！司馬懿老謀深算：蜀軍孤軍遠(yuǎn)征，糧草不濟(jì)，國庫空虛，難以持久，只求速戰(zhàn)，不宜久拖。而我堅守不出，以逸待勞，待蜀軍糧草一斷，軍中自亂，必然撤兵，那時掩殺過去，必獲全勝。104

諸葛亮見司馬懿死不應(yīng)戰(zhàn)，心急如焚，茶飯無心。忽生一計：送上一套精美長裙女衫配以頭飾并附信一封，羞辱他枉為魏國大將，與個小婦人無異，只配穿戴女裝做個婦道人家，意在激將出戰(zhàn)。司馬懿帳下將士怒不可遏，紛紛請戰(zhàn)一比高低。司馬懿把其中的奧秘看得清清楚楚，“誰能耐得住、磨得起誰就贏”。

105

他雖心中惱怒，但不動聲色，巧妙應(yīng)對，穿上女裝走來走去，還問來使：“你家丞相近來飲食可好？入睡安穩(wěn)？”來使回答：“丞相憂心忡忡，三更入睡，徹夜難眠，咳嗽不止，茶飯無心。”司馬懿知道，孔明心事太重，耗竭過度，又不善調(diào)養(yǎng)，必命在旦夕，漢家氣數(shù)已盡。果不其然，精明過人的諸葛亮不久撒手人寰，使蜀國失去復(fù)興漢室的最后一次機(jī)會。106世界上最浩瀚的是海洋，比海洋寬闊的是天空，比天空遼闊的是人的胸懷。107三個“硬道理”在國家這個大局上，發(fā)展是硬道理；在駕車行程中，安全是硬道理；在人生旅途上，健康是硬道理。108兩句哲言終身受用

有位才華橫溢的中年科技工作者，拿了幾個省市級的科技進(jìn)步獎?？傻搅嗽u職稱時，因單位人多粥少，沒有獎上。他悶悶不樂、郁郁寡歡，回到家中。109

他把這件事說與老娘親，老母親只說了兩句話：千傾良田只不過三碗飯，萬間房舍無非是半邊床。寓意極深：即使是你富甲四方，有良田千傾糧食萬擔(dān)，你能吃得了多少，只不過幾碗飯。有房屋萬間，你一個人又能占用多少呢，也只是睡一張床的一半。一個人在浩瀚宇宙中，渺小得不值得一提，何必欲豁難平呢？

110經(jīng)老母一點撥，他茅塞頓開，放下欲念，輕裝前進(jìn)，與往常一樣，充滿朝氣，奮發(fā)進(jìn)取，終于在第二年，天遂人愿，心想事成。他感慨的說，話不在多，終身受用，兩句話說明了人生的真諦，做人的精髓，抓住了問題的本質(zhì)。111大海之所以偉大，不是因為它叫大海，而是因為它是大海。它有浩瀚的胸懷，容納百川，從不嫌棄渺小的水滴。小溪盡管走了許多彎路，充滿愛心的大海仍然樂意容納它。112漢朝開國名將韓信，早年只是個靠母親給人家漿洗衣服養(yǎng)活糊口的窮書生，甚至于有一日被街頭地痞欺凌受胯下之辱，真是呼天天不應(yīng)，呼地地不靈。但他人窮志不短，奮發(fā)讀書，終于學(xué)得一身本事，滿腹學(xué)識，文韜武略，成就了漢朝的千秋大業(yè)，此事傳為佳話。113

有些事如果不是十分緊迫，索性放下不去管它，過幾天再說。或許會有個更清晰的認(rèn)識，更合理周密的打算。不要因小失大，干擾了自己努力的方向，必要時可暫時放棄原來的想法和做法。想在方方面面都有所建樹實則很難，有得必有失，經(jīng)過慎重的選擇后，得到的會心安理得，失去的會心甘情愿，不會緊張和焦慮，沒有沮喪和失望。

114古時候有位賢相收到一封千里之外的家信，為的是與鄰人爭一尺寬的墻基地，求他作主幫忙。他修書一封，僅四句話：“千里家書為一墻，讓他三尺又何妨，萬里長城今猶在，惟獨不見秦始皇?！比f事和為貴，家和興旺、國和富強(qiáng)。古人尚能如此大度，何況今人。115情緒不好多交流，不要黃昏獨自愁。心情快樂的人，天天都是節(jié)日。忘掉不該記住的東西是一種快樂。笑為長壽親兄弟，愁為健康死對頭。

住寬睡寬，不如心寬。116

善待失意，實則是個如何看待人生的問題。佛家稱“修煉”，道家曰“修行”，馬列謂“修養(yǎng)”，核心就是意志的磨練、精神的升華、思想的陶冶、品質(zhì)的凈化，真正做到志遠(yuǎn)高潔，淡薄名利，質(zhì)樸無華，隨遇而安。117

世界上沒有一個人從來不被誹謗、永遠(yuǎn)不被批評，不要希望所有的人都會喜歡你，那不可能。讓大多數(shù)人喜歡就是成功的表現(xiàn)。118一段謎語：謎面：你對它笑，它就對你笑；你對它哭，他就對你哭。這是什么？謎底：鏡子；但最佳答案是：生活。

119怎樣看待困難，看法不同，成效就不同。少年、青年時期遇到困難、挫折乃至貧窮，這是一種財富，因為它磨練人的意志，鍛造了人的品質(zhì)，豐富了人的閱歷。有困難就有壓力，有壓力就有動力，有動力就有行動，有行動就有成功的可能。成功，往往是被逼出來的。120特別是對待困難、挫折和失敗上，要善于擺脫逆境、保護(hù)自己，不悲觀失望、消極厭世、郁郁寡歡，要總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓(xùn)，調(diào)整部署，化解矛盾，轉(zhuǎn)不利因素為有利因素，振奮精神，去爭取勝利。121這點，小平同志是最好的典范。他的一生并不總是陽光明媚的的春天，而是充滿了艱辛、艱險、艱苦和艱難：三次身陷囹圄，被人囚禁，特別是那個人妖顛倒黑白混淆的年代，被扣上“黨內(nèi)第二號走資本主義道路的當(dāng)權(quán)派”的大帽子，遭來十幾億人的口誅筆伐，聲勢不謂不大，罪名不謂不重。122可他以國家民族利益為重，“亂云飛渡仍從容”，正氣凜然，冷靜思考、處變不驚、耐心等待，個人安危置之度外。出山后第一件事是去“西天”取經(jīng)（出訪），不閉關(guān)自守，看看人家是怎樣在我們動亂期間發(fā)展生產(chǎn)力的。

123明確提出“貧窮不是社會主義”，第一個指出“科學(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力”，告誡全國人民“發(fā)展是硬道理”，他用一雙巨手為我們迎來了中華民族的騰飛和復(fù)興，創(chuàng)立了科學(xué)的中國特色的社會主義，為后人稱頌。124要永不知足?！爸恪焙汀安恢恪庇兄鴸|西方文化觀念的差異。在精神生活上，在創(chuàng)造自我的價值上，應(yīng)該有個永不停止的追求。只有永不知足，人們才會去創(chuàng)造更多的財富，社會才能進(jìn)步，個人才能常樂。125但是，在物質(zhì)生活享受上應(yīng)該容易滿足，不要有完全不切實際的幻想，“知足常樂，隨遇而安”，不要自尋煩惱。人們的煩惱，常常不是因為得到的太少，而是因為希望太高。126待人接物上，我主張“君子之交淡如水”，坦誠相見；事業(yè)成就方面，我信奉“事在人為，奮發(fā)進(jìn)取，無愧于心”；人生志向方面，我崇尚“淡泊以明志，寧靜以致遠(yuǎn)”；做人的準(zhǔn)則上，我追求“待人以誠，與人為善，助人為樂，取人以信?！?27保障睡眠，有病早看；通暢二便，益壽延年。128

在人的生活中，睡眠與人休戚相關(guān)。人的一生中有1/3的時光是處在睡眠之中的，睡眠質(zhì)量的好壞，確實與人的健康關(guān)系密切。有研究指出，每晚睡眠不足4小時的成人，與每晚能睡夠8小時的成年人的自然死亡率之比9：5。睡眠不足使人的老化的速度是正常的人老化速度的2.5～

3倍,危害大過吸煙。129

對睡眠不能掉以輕心。但也不必強(qiáng)調(diào)在不適當(dāng)?shù)奈恢?。?yīng)采取的態(tài)度是“重視而不失度，善待而不苛求，調(diào)節(jié)而不強(qiáng)迫?！?30重視而不失度，就是說，重視程度要有個限“度”。過度重視不好，太輕率也不好。因為睡眠畢竟是人的不可缺少的生理需要，是維持生命的重要手段。長期睡眠不夠、休息不好，必然影響精力，降低免疫力，久而久之，人體就容易進(jìn)入一種亞健康狀態(tài)：雖然器官并無器質(zhì)性病變，但呈現(xiàn)功能性的異常，精神萎靡、形態(tài)憔悴。

131太看重睡眠就會過分重視睡眠時限，一旦睡不夠規(guī)定的時數(shù)就會慌恐不安，情緒低落、渾身不自在。其實，偶爾少個把小時睡眠根本用不著大驚小怪，不會影響白天的工作精力。132

善待而不苛求。很多人常是因為強(qiáng)迫自己睡眠而導(dǎo)致失眠，也就是心理性失眠，越緊張越強(qiáng)迫越睡不著，碾轉(zhuǎn)不安，徹夜難眠，適得其反。人們自定的8小時睡眠時間，只是從大范圍上的界定，適應(yīng)絕大多數(shù)人，包括老人和小孩。并不是說不足8小時就一定睡眠不足，缺一點都不行。133睡眠的個體化差異是很明顯的，同為成人，有的8小時尚嫌不夠，有的人6小時就可以恢復(fù)體力。重要的在于結(jié)果，在于質(zhì)量，而不在于形式。具體每個人睡多少為宜，要因人而宜，不好定論。

134嬰幼兒一天要睡覺20多個小時，學(xué)齡前孩子15個小時就差不多了，中小學(xué)生要保證9至10個小時睡眠，成年人7至8小時，花甲之年有6個小時就可以調(diào)養(yǎng)好精神，再老一點5個小時足矣。135

調(diào)節(jié)而不強(qiáng)迫，為了克服失眠，上床前作些準(zhǔn)備。不要太緊張，形成一個強(qiáng)迫性興奮灶，迫使自己入睡。二、先干點別的與睡眠無關(guān)的事，如看看普通的雜志報刊，把注意力引到別處，不要看具有強(qiáng)烈刺激性的或色情挑逗或暴力兇殺陰森恐怖的電視和小說。三、入睡前可在院落里散步納涼，平靜心情，再用溫水洗洗腳，慢慢入睡。必要時請醫(yī)師看看，服些安眠鎮(zhèn)靜藥物。136

至于睡不睡午睡，根據(jù)個人的習(xí)慣、工作性質(zhì)和休息環(huán)境而定，最好還是有午睡。前年的國際睡眠節(jié)，有一句宣傳口號是：“午睡萬歲！”137吉姆.霍恩是英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的主任、睡眠專家中的專家。他指出，現(xiàn)代人睡眠時間并非不夠，比我們的祖先多多了，質(zhì)量也更好，人們不應(yīng)當(dāng)過分糾纏睡眠債的說法，而應(yīng)當(dāng)