十大垃圾食品

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遠離垃圾食品健康從我做起如何達到身體最佳狀態(tài)？一、平和的心態(tài)，二、充足的睡眠，三、適量的運動，四、均衡的營養(yǎng)。何謂垃圾食品高糖、高脂、高熱量低/無蛋白質(zhì)低/無纖維低/無維生素低/無礦物質(zhì)含有毒有害物質(zhì)油炸類食品

1、能量密度高，經(jīng)常進食易導致肥胖；

2、含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，是導致心腦血管疾病的元兇（油炸淀粉）；

3、在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)；

4、破壞維生素，蛋白質(zhì)變性一、油炸食品腌制類食品

1、鈉鹽含量超標，造成腎臟負擔加重、高血壓風險增高；

2、大量的致癌物質(zhì)亞硝酸胺，導致鼻咽癌等惡性腫瘤的風險增高；

3、高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道黏膜，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。二、腌制食品加工類肉食品三、加工類肉制品（肉干肉松香腸）1、含三大致癌物質(zhì)亞硝酸鹽；

2、含大量防腐劑、增色劑和保色劑等，加重肝臟負擔；

3、多為高鈉食品，大量進食可導致鹽分攝入過多，造成血壓波動及腎功能損害。

餅干、糖果類食品

四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）1、食用香精和色素過多，

對肝臟功能造成負擔2、嚴重破壞維生素3、熱量過多營養(yǎng)成分低碳酸飲料類食品五、汽水可樂類食品1、含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐方便類食品六、方便類食品

（方便面和膨化食品，高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)）1、鹽分含量高增加腎負荷升高血壓；

2、含人造脂肪(反式脂肪酸)，影響心腦血管；

3、含防腐劑和香精，加重肝臟負擔。罐頭類食品七、罐頭類食品

（包括魚肉類水果類）

1、營養(yǎng)素特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡；

2、蛋白質(zhì)變性；

3、較高的糖分，并以液體為載體使糖分吸收率大為增高，導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由于能量較高，有導致肥胖之嫌。

蜜餞類食品八、話梅蜜餞類食品1、含三大致癌物質(zhì)亞硝酸鹽；

2、含防腐劑香精等添加劑損害肝臟；

3、含較高鹽分導致血壓升高腎臟負擔加重。

冷凍甜品類食品

九、冷凍甜品

類食品

（冰激凌、雪糕等）1、奶油含量較高，易導致肥胖；2、糖分含量高，可降低食欲；3、還可能因為溫度低而刺激胃腸道。燒烤類食品

1、燒烤類食品含有強致癌物質(zhì)苯并芘

2、蛋白質(zhì)炭化變性

3、1

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