呵護(hù)身心健康,共

呵護(hù)心理健康，共建和諧深圳深圳市委黨校胡冰2/4/20231一、和諧社會(huì)需要健康心理2/4/20232現(xiàn)代社會(huì)呼喚心理健康2/4/20233和諧深圳需要你我快樂2/4/20234心理相容構(gòu)建家庭幸福2/4/20235心理健康是疾病的天敵2/4/20236二、的哥的姐常見的幾大心理困擾2/4/20237路怒癥2/4/20238焦慮2/4/20239抑郁2/4/202310神經(jīng)衰弱2/4/202311三、心理健康的自我調(diào)適2/4/2023121、放松情緒2/4/202313

安慰自己的6種情緒——當(dāng)覺得沒有自信，總覺得不如人——

（1）停止批評(píng)自己。把注意力放在已做好的部份。（2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。寫一張履歷表，把優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽，做為自我對(duì)話。（3）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

2/4/202314當(dāng)覺得——

挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心

1.多看看壞事的光明面。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。

相信事情會(huì)否極泰來(lái)。2.用建設(shè)性方法解決問題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問題。

2/4/202315當(dāng)覺得——

傷心難過時(shí)，如何為自己打氣？1.開懷大笑。改善郁悶心情。即使強(qiáng)迫也同樣有效.2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈。能紓緩郁悶改善心情3.聽音樂，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。活化內(nèi)耳球囊，連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。2/4/202316當(dāng)覺得——容易擔(dān)心憂慮1.用或然率來(lái)排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來(lái)沒有發(fā)生過，很多是來(lái)自想象而非現(xiàn)實(shí)。

2.接受不可避免的事實(shí)。使自己放松，心中平靜。3.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”。所付出的煩惱是否已超值？2/4/202317當(dāng)覺得——憤怒生氣

1.先深呼吸。吸-呼

吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來(lái)。

2.區(qū)別輕重緩急。紓緩后問自己：我需要生氣嗎？3.培養(yǎng)同理心。從對(duì)方角度看事情，培養(yǎng)同理心。4.原諒對(duì)方。了解人生無(wú)常，別太計(jì)較，原諒對(duì)方。

2/4/202318當(dāng)覺得——

壓力大，喘不過氣來(lái)

1.善用“策略性暫停”。做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。

2、想象愉快場(chǎng)景或事情。重新調(diào)整內(nèi)部生理時(shí)鐘。

3.不必做48小時(shí)超人，找出事情優(yōu)先級(jí)，簡(jiǎn)化事情。

2/4/202319

緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆改變不合理認(rèn)知模式

◆設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn)◆認(rèn)清自己的價(jià)值，◆知道自己并不總是正確或完美的◆不做超出控制范圍的事情◆立即處理有壓力的事情◆人只要奮斗，就會(huì)犯錯(cuò)誤◆預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。2/4/2023202、認(rèn)識(shí)調(diào)整2/4/202321釋放壓力能量

1、一吐為快。取得解脫、支持和指正。2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。

3、閱讀書報(bào)。緩解壓力，增加知識(shí)樂趣。

4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。

5、大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。

6、與人為善。懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。

7、嗅嗅香油，有助于舒緩緊張壓力。2/4/202322

8、光線減壓：黃色為主，舒緩眼部壓力和室內(nèi)氣氛。9、食物減壓。含有ＤＨＡ的魚油，維生素Ｂ家族。

10、寫作減壓，壓力體驗(yàn)，生理、心理上的煩惱。

11、睡眠減壓。旺盛精力才能抵制壓力。12、免當(dāng)超人。心理預(yù)期低，淡泊為懷知足常樂。13、做些讓步即使你完全正確，讓步不會(huì)降低身份。14、將腿抬高，腳下墊枕30度至90度?？删徑庀轮涣级[脹。15、暴力減壓?！半S身帶小皮球郁悶時(shí)偷偷捏一捏。

16、外出旅游，山河令人心醉，煩惱盡消2/4/202323

緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆安排放松和空閑時(shí)間，消除負(fù)性情緒◆學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)不確定性，隨心所欲?！糇龉ぷ髁斜?，將復(fù)雜事情分解成各部分◆根據(jù)輕重緩急進(jìn)行時(shí)間管理◆不要凡事一肩挑，避免一次產(chǎn)生太多變化?！魧W(xué)會(huì)在必要時(shí)說(shuō)“不”◆保護(hù)自己，避免厭倦。2/4/2023243、中醫(yī)養(yǎng)生

2/4/202325中醫(yī)養(yǎng)生中的”睡眠減壓”

中醫(yī)養(yǎng)生”三分調(diào)，七分養(yǎng)”——人體臟腑失衡時(shí)，用食品藥物調(diào)養(yǎng)，七分要通過睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣保持平衡。順應(yīng)天地自然規(guī)律，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，做到“和于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)”，而能“終其天年，度百歲乃去”.2/4/202326

晚睡或睡眠不足對(duì)身體的傷害

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽最佳時(shí)間。如果長(zhǎng)期過子時(shí)不睡，就會(huì)傷肝、傷膽。1、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下、牙齦、眼底、耳出血等出血癥狀。

3、肺臟方面：過子時(shí)不睡覺，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)咳嗽、咳痰血等癥狀2/4/202327

4、肝膽疾?。鹤訒r(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。乙肝病毒攜帶者,大都是因?yàn)檫^了子時(shí)不睡覺造成的。5、情志疾?。哼^子時(shí)不睡耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣虛,人易不安多疑膽怯，久之形成抑郁癥焦慮癥等情志問題，厭世自殺者都因熬夜傷了肝膽氣。6、心血管疾?。哼^子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足。肝儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液功能受損，造成心臟供血不足，引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

7、腎臟疾?。憾瑧?yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，子時(shí)不睡易耗傷肝氣、腎氣，引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。2/4/2023284、生理減壓2/4/202329對(duì)抗壓力

——生理減壓技術(shù)

簡(jiǎn)單五分鐘——松開拳頭，兩手懸垂來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腳步腕，用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。

按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。

揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來(lái)。2/4/202330對(duì)抗壓力

——生理減壓技術(shù)

自助按摩——一只手繞前放在另一肩膀上輕輕按壓，向脖子后徑壓下去，壓到發(fā)際，順脊梁一路按摩到腰部，然后換方向做。

全身壓膝，放松身體——平跪在地上，兩臂展垂放在兩側(cè)，身子往前探，將頭放在前面的地上。保持兩分鐘，會(huì)感覺緊張?jiān)谄骄彙?/4/202331對(duì)抗壓力

——生理減壓技術(shù)

按摩頭蓋，消除緊張——用手指從眉毛上開始，向上撫摩，穿過頭發(fā)，然后重新?lián)崮貋?lái)。來(lái)回?fù)崮?次就能消除不適。

泡腳——在溫?zé)崴屑尤雺A鹽或者6滴香精油（薰衣草、檸檬油、墨角蘭和檀香）。把腳和腳腕浸泡15分鐘，治療失眠。2/4/202332對(duì)抗壓力

——生理減壓技術(shù)

自助指壓法——

頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動(dòng)，可感覺到凹槽有一種刺痛感。

壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無(wú)名指的骨縫間滑動(dòng)?；秸菩?，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時(shí)深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。

2/4/2023335、色彩減壓2/4/202334對(duì)抗壓力

——生理和心理的減壓技術(shù)用各種顏色的物品調(diào)整情緒

白色增加純潔度橘色提高人的興致粉色喚醒人的意識(shí)紅色點(diǎn)燃人的熱情綠色慰籍人的神經(jīng)蘭色為人增添涼爽綠色常青植物給人以和平安全感2/4/2023356、肢體運(yùn)動(dòng)2/4/202336體育鍛煉——

培養(yǎng)健全人格的心理訓(xùn)練方法2/4/202337

太極拳——流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，減緩壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。有放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的作用。瑜珈功——將人的心理、身體和呼吸結(jié)合讓內(nèi)心平靜，改進(jìn)身體狀態(tài)和身體健康。

2/4/202338

蹲墻基本步驟——(1)原地下蹲，稍慢。如原地蹲困難，先別練。(2)找臨介距離——能蹲下又不摔倒的距離。(3)開始時(shí)每次蹲20下，適應(yīng)后再增加次數(shù)，達(dá)到一次蹲墻不少于250下。(4)蹲墻水平提高，可縮短腳與墻間的矩離，直到腳趾貼到門板為止。(5)蹲墻時(shí)身體中正，不歪斜；頭部不后仰，收下頦。(6)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。2/4/202339各種蹲位——

下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部肌肉得到最大擠壓，下肢血壓回流到心臟，促進(jìn)心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達(dá)到了鍛煉目的。勞作蹲：兩腳同肩寬，膝靠胸，雙手抱雙膝蓋。休息蹲：休息時(shí)下肢并攏或分開，抱胸下蹲。組合蹲：背靠背雙人蹲，腳跟靠攏下蹲，手推臥蹲：膝彎曲貼胸口，雙手抱小腿（形成自體經(jīng)絡(luò)按壓狀態(tài)，利于氣血流暢）2/4/2023407、技術(shù)減壓2/4/202341用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)攝入充足的水分避免在午后攝入過多咖啡因加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)利用淋浴緩解身體疲勞保持良好的形象

給情緒一個(gè)出口聽聽音樂盡量少生氣

采用瑜伽呼吸法

保持周圍環(huán)境清潔學(xué)會(huì)休息

看恐怖片

穿稱心的舊衣服

哭能緩解壓力

支解壓力

列出“開心清單”2/4/202342暴力減壓

隨身帶小皮球、網(wǎng)球、小橡皮球，遇壓力需宣泄時(shí)偷偷擠一擠捏一捏。食物減壓

含有DHA魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、硒元素也能減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族的B2、B5和B6也是減壓幫手，吃谷物能補(bǔ)充。冰咖啡能舒緩心情。2/4/202343

寫作減壓

寫作內(nèi)容是生理、心理上的壓力體驗(yàn)，美國(guó)心理學(xué)家測(cè)試，一組專寫壓力煩惱；另一組只寫日常話題，持續(xù)6周后，前一組人員心態(tài)積極、病癥少。

睡眠減壓

疲憊是身體中釋放壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，使血壓和心率加快，只要多睡覺就能防止。研究證明，充足休息能使身體內(nèi)分泌減少37%。身體需休息修補(bǔ)傷害。

2/4/202344“逃離”減壓

離開令你緊張的是非之地。走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。

香精水療減壓法

在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。因水的溫度、水流壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

2/4/202345顏色減壓法

對(duì)付壓力。可讓自己多接近令人平靜的顏色，如：綠色和藍(lán)色。這些顏色可用在穿的衣服，以及家里的墻壁或擺設(shè)上。

冥想減壓法

印度瑜伽功，是運(yùn)用冥想使人達(dá)到放松的精神境界。找個(gè)舒服姿勢(shì)坐下來(lái)，專注于自己的呼吸，一呼一吸。堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見到成效。忘記工作，讓自己進(jìn)入到全新的世界中。2/4/2023468、心理暗示2/4/202347運(yùn)用減壓游戲

提升感受幸福的能力

減壓游戲都有明確指向性和目的性。游戲?qū)毫Α笆崂怼焙汀懊枥L”出來(lái)，使人面對(duì).自生訓(xùn)練——畫人形找壓力源——“說(shuō)真話的替身”——暴露潛臺(tái)詞“心情寫字板”——宣泄壓力

2/4/202348心身放松法

（1）深呼吸放松法：①取舒服身體姿勢(shì)，坐椅子，閉上雙眼。感覺呼吸頻率；②觀察身體肌肉群，看是否感覺緊張。保持一分鐘；③回呼吸上，用鼻深吸氣，后用嘴吐氣，連續(xù)幾次深呼吸。④每次吸氣腹部收緊；每吐氣腹部肌肉放松（放手腹上）感覺橫膈膜運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)便放開，再吐氣時(shí)又放上；⑤數(shù)四下呼氣一次，然后再吐氣。此后數(shù)八下吐氣一次；⑥腹腔呼吸困難，首練喘氣呼吸。嘴成“Ｏ”狀，快速吸氣快速呼吸。每呼氣腹部鼓出，數(shù)“一＂吸氣，數(shù)“二”呼氣。2/4/202349

腹式呼吸的做法。坐椅上，雙肩下垂，放松肌肉，閉眼。用力深呼吸。掌握12秒節(jié)奏，用4秒吸氣，用8秒將氣息緩緩?fù)鲁觥Ｖ貜?fù)多次，以每分鐘5次的速度連續(xù)呼吸3分鐘。可同時(shí)在心中想象愉快放松情境。2/4/202350

（2）肌肉漸進(jìn)式放松法

“緊張—松弛循環(huán)論認(rèn)為，使肌肉放松，首先必須使之緊張，然后才能松弛。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒緊張伴隨肌肉緊張——眼睛疲勞，背和腰部疼痛。肌肉放松可使人全身松弛、內(nèi)心寧?kù)o。使用肌肉漸進(jìn)式放松時(shí)，先全身緊張，爾后從頭到腳依次放松，同時(shí)伴以想象。

2/4/202351（3）想象放松法

想象放松法即重復(fù)說(shuō)自己編排的指令，如“我雙臂發(fā)熱”，感覺到該指令描述的效果在身體出現(xiàn)。六個(gè)步驟是：①設(shè)想一個(gè)舒適的身體姿勢(shì)，身體不要自己支撐；②松開緊身衣服，首飾；③置身于安靜環(huán)境中；④當(dāng)你發(fā)指令時(shí)，積極體察自己的感覺做好準(zhǔn)備；⑤發(fā)指令時(shí)做平穩(wěn)的深呼吸動(dòng)作；⑥做完一段動(dòng)作時(shí)，做恢復(fù)身體靈敏度的動(dòng)作，并以積極建議結(jié)束練習(xí)。例如“當(dāng)我睜開眼睛時(shí)，我將會(huì)感覺恢復(fù)疲勞后的清醒，將會(huì)感到神經(jīng)松弛、舒適?！?/4/202352

想象中解壓的心理暗示——

1.平躺在床上，盡量放松你的肌肉。

2.閉上眼睛，把工作忘掉。

3.想象一個(gè)熟悉地方，最好是以前一個(gè)你喜歡的園景。

4.想象一個(gè)你曾經(jīng)歷過的令你高興的情景。

5.用你的想象將上面兩情境聯(lián)系到一起，讓那個(gè)高興的情景發(fā)生在你喜歡的園景中。

6.觀察你想象中的園景，體驗(yàn)高興的情境。

7.然后進(jìn)一步放開想象力。記住，你只是隨著你的想象走。

8.保持這種寧?kù)o狀態(tài)，10分，20分，30分都可以。然后讓自己回到躺著的地方，讓想象的景物消失，睜開眼睛回到現(xiàn)實(shí)。你會(huì)感到頭腦清楚，身心不那么沉重了。2/4/2023539、呼吸技術(shù)2/4/202354呼吸法減壓——

正確呼吸方法可抗精神壓力。不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過多，身體器官和組織缺乏營(yíng)養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。

適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。2/4/202355放慢呼吸減壓

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說(shuō)，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣壓力大時(shí)，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸——5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來(lái)，有利于心血管系統(tǒng)的健康。

2/4/202356（1）提高呼吸意識(shí)的清晰度

方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸直分開手掌向上，眼鏡微閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長(zhǎng)；然后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。注意胸部的運(yùn)動(dòng)與腹部協(xié)調(diào)一致。用一分鐘練習(xí)胸腹運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)一致。用意念掃描身體的緊張區(qū)，特別是喉、胸、腹部。2/4/202357（2）嘆氣練習(xí)

人在白天有時(shí)會(huì)嘆氣或打呵欠，這是氧氣不足的征兆。嘆氣、打呵欠是機(jī)體補(bǔ)充氧氣的方式，也能減少緊張。方法：站立或坐著深深地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進(jìn)入。重復(fù)8～12次，體驗(yàn)一下松弛感。2/4/202358（3）自然式的呼吸練習(xí)

方法：坐好或站直，用鼻子呼吸。吸氣時(shí)，先將空氣吸入肺的下部，此時(shí)橫膈膜將腹部推起；當(dāng)下肋和胸腔向上升起時(shí)，空氣充滿肺中部；進(jìn)入肺上部。全部吸氣需時(shí)2秒，要有連續(xù)性。屏氣幾秒鐘。慢慢呼氣，使腹部向內(nèi)縮一下，并慢慢地向上提。氣完全呼出后，放松胸部和腹部。吸氣之末可抬雙肩或鎖骨，肺頂部充滿新鮮空氣。2/4/20235910、回歸自然2/4/202360借用宇宙之力舒緩壓力——1．望云天氣蔚藍(lán)看云端，好像望進(jìn)無(wú)盡蒼穹一樣。這種修身養(yǎng)性叫望云，望到宇宙盡頭，突然感覺人很渺小，宇宙充滿奧秘。這種修身養(yǎng)性，就把自己的壓力慢慢放開。2．穿海對(duì)著海河湖泊望，望到水里面去，好像望到水底一樣。這會(huì)讓你體會(huì)到很多人生的奧秘。2/4/2023613、擁抱大樹

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擁抱大樹可釋放體內(nèi)快樂激素，令人精神爽朗。壓力大時(shí)找一棵一兩百年或千年樹，10分鐘后會(huì)感覺到樹的生命——刮風(fēng)下雨，艷陽(yáng)曝曬，你會(huì)感覺樹里有種氣，好像慢慢滲入你心里去。道家修行時(shí)，說(shuō)的日月精華就是這個(gè)意思。

2/4/202362體內(nèi)革命——保護(hù)自己增加抗壓性一種是修身養(yǎng)性，借用宇宙之力舒緩壓力，望云、穿海、抱樹、照鏡子等都是可取方法。

另一種是體內(nèi)革命，強(qiáng)健體魄，增加抗壓性，包括多吃魚肉、淺斟紅酒、常用橄欖油、多喝鮮牛奶、少飲茶、少穿外套、師法動(dòng)物、隨時(shí)活動(dòng)休息、常蹲馬步、倒著走、作宇宙操等。2/4/20236311、音樂治療2/4/202364亞健康的音樂療法

憂郁時(shí)：莫札特的《b小調(diào)第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》；急躁和渴望時(shí)：海頓的《皇家焰火音樂》、羅西尼的《威廉.退爾》、鮑羅廷的《勒超人的舞蹈》；催眠：莫札特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢(mèng)》；希望明朗、輕快時(shí)：巴赫的《A大調(diào)意大利協(xié)奏曲》、斯特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》圓舞曲，情緒極度惡劣時(shí)：《藍(lán)色多瑙河》、《江南絲竹樂》2/4/202365治療失眠者：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《蘇武牧羊》以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲、柴可夫斯基的《花之圓舞曲》、門德爾松的《第四交響曲》、德彪西的《月光》、海頓的《小夜曲》等。運(yùn)用音樂療法治療失眠，選擇晚上睡前2～3小時(shí)進(jìn)行，也可每天聽2～3次樂曲，每次治療時(shí)間為30～60分鐘音樂療法治療失眠一般以一個(gè)月為一個(gè)療程。聽時(shí)不宜只選一支曲目以免反感。另外，音量不過大，以舒適為度，應(yīng)掌握在70分貝以下。2/4/202366心情抑郁：《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天來(lái)了》、《步步高》、《喜相逢》，及莫札特《第40交響曲（b小調(diào)）》、格什文的《藍(lán)色幻想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、門德爾松的第三交響曲等。焦慮者：《塞上曲》、韓德爾的組曲《焰火音樂》、圣桑的《天鵝》等。疲勞過度者：《假日的海灘》、《嬌健的步伐》、《錦上添花》等樂曲消除疲勞：《一個(gè)夢(mèng)》、《夏日圣地》、《撫摸》、《藍(lán)色的愛》、《小夜曲》、《圣母瑪麗亞》、《天鵝》、《圓舞曲》、《獻(xiàn)給愛麗絲》、《小步舞曲》、《圣母的珠寶石》等。2/4/20236712、營(yíng)養(yǎng)調(diào)理2/4/202368