搏擊教學(xué)教材

10搏擊訓(xùn)練教材——王峰第一節(jié)、搏擊裝備在開頭搏擊訓(xùn)練之前，首先要預(yù)備好以下裝備：1、搏擊手套，依據(jù)業(yè)余競賽搏擊規(guī)章，搏擊手套依據(jù)拳手體重分為10-12盎司不等，一般拳手體總越輕，所選手套的重量越輕。但搏擊初級訓(xùn)練者，選擇適合自己手感的拳套就可以了。263.54.6，并且保證手部不會受傷。3、護齒，目前市場上有上咬口和上下咬口的護齒，個人推舉上咬口的這種，比較便利吐氣。4、搏擊頭盔，初級訓(xùn)練者剛開頭對抗訓(xùn)練時，必需佩戴頭盔，不僅是為了保護雙方頭部不受損害，也能減輕可怕打擊的恐驚心理，從而加深訓(xùn)練的效果。5、護襠，分男士和女士使用兩種。作為搏擊選手，必用裝備還有搏擊服和搏擊鞋，但是對于搏擊訓(xùn)練者，穿寬松舒適就可以了。其次節(jié)搏擊步伐根本技術(shù)體平衡。進攻或防守前的一種最常用的臨戰(zhàn)身體姿勢和架勢，包括手型、步型、初級練習(xí)姿勢和實戰(zhàn)姿勢。其特點是：暴露面小，支持穩(wěn)固，起動快速，移動敏捷蹲伏姿勢，以削減被打擊的目標〔但是不能低于對手的腰帶，同時找時機接近距離，盡量利用能夠讓自己移動的敏捷、速度快的姿勢。1、右勢拳手兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進一步，右腳跟微抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，重心保持在兩腿之間；肘關(guān)節(jié)彎曲并貼近兩肋；拳頭與兩頰平行，拳心向內(nèi)。左手應(yīng)當略微向前伸出，預(yù)備出拳；右手放在靠近臉蛋處，預(yù)備防范對手的擊打；收緊下頜，看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢對著對手。2、左勢拳手兩腳分開與胯同寬，右腳向前邁進一步，左腳跟微抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，重心保持在兩腿之間；肘關(guān)節(jié)彎曲并貼近兩肋；拳頭與兩頰平行，拳心向內(nèi)。右手應(yīng)當略微向前伸出，預(yù)備出拳；左手放在靠近臉蛋處，預(yù)備防范對手的擊打；收緊下頜，看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢對著對手。3、根本步法：向前、后、左、右移動拳手無論是進攻還是防守，都需要有敏捷的步法，在實戰(zhàn)時，既要快速地躲動。例如要從前移動，左腳先移動，右腳快速跟上，這樣雙腳之間的距離就不會太近，雙腳也不會穿插。向前移動，從根本姿勢開頭，右腳蹬地，左腳向前邁進半步，右腳快速向前加以協(xié)作。向后移動，從根本姿勢開頭，左腳蹬地，右腳向后撤退半步，左腳隨機向后重搏擊打?qū)κ稚眢w，以降低對手對你的擊打速度。向左移動，從根本姿勢開頭，右腳前部蹬地發(fā)力，左腳向左移動半步，右腳也隨即向左移動半步。向右移動，從根本姿勢開頭，左腳前部蹬地發(fā)力，右腳向右移動半步，左腳也隨即向右跟進半步。4、向左、右滑步向左滑步，右腳蹬地，左腳向左移動一步，右腳隨即跟上一步；兩腿之間保持肯定的距離。向右滑步，左腳蹬地，右腳向右移動一步，左腳隨即跟上一步；兩腿之間保持肯定距離5、向側(cè)后滑步從根本姿勢開頭，左腳蹬地，右腳向右前方移動，左腳快速跟上，然后再向過來時，你可以利用這個步法躲過對手的打擊。6、向前墊步從根本姿勢開頭，右腳蹬地，左腳向前邁進一步，左腳剛一落地，右腳隨即跟上，左腳連續(xù)向前邁進一小步。這種步法適合協(xié)作重拳使用。7、向后側(cè)撤步90從根本姿勢開頭，左腳掌蹬地，右腳向右前方撤一步，左腳隨即向后跟上一90這種步法主要用在對手向你沖過來時，自己向側(cè)后撤步，閃過對方攻擊的直線，在對手的側(cè)面打擊對手。第三節(jié)、搏擊拳法根本技術(shù)1、前直拳〔左直拳〕原地前直拳，從根本站姿開頭，微轉(zhuǎn)胯部和肩部，左拳快速向前出擊，拳心向下。出完后快速收回前直拳恢復(fù)成根本姿勢。移動中的左直拳，從根本姿勢開頭，右腳蹬地，左腳向前邁進半步；同時，左手快速出拳，拳心向下。擊打完后，快速收回直拳恢復(fù)成根本姿勢。要領(lǐng)：在搏斗勢的根底上，右腳掌瞪地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線出擊，拳略高于肩，手臂快速〔眼睛看攻擊方向時要散，余光要能或許看到他身體全部動作，不要將目光集中在一個部位。拳擊出后要快速收回成搏斗勢。留意：任何時候，肘部要貼近身體，必需在一條直線上擊打。無論是在擊打的過程中，還是在回在根本姿勢的時候，都不要將左手放下；同時，將右手放在與臉蛋水平的位置來保護下頜。2、右直拳從根本姿勢開頭，右腳略微轉(zhuǎn)動，蹬地發(fā)力，右拳快速向?qū)κ诸^部擊打，拳心向下。出拳時，要伸直手臂，出拳后快速收回右手，恢復(fù)成根本姿勢。要領(lǐng)是：在搏斗勢的根底撒謊能夠，右腳瞪地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)手臂快速完全伸直，這著力點在拳面；左拳護頜，眼睛看攻擊方向。拳擊出后，快速收回成搏斗勢。留意：時刻保持收緊下頜，出右直拳時左手要放在左臉蛋邊。在出拳之前，右手不要回拉或者放下，否則對手將會明白你的意圖。3、擺拳左擺拳，從根本姿勢開頭，向左轉(zhuǎn)動胯部和肩部，然后轉(zhuǎn)動左腳掌，左拳90心向下，擊打完后快速收回左拳，恢復(fù)成根本姿勢。130度，拳心向下稍向外，90度，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向，拳擊出后要快速收回成搏斗勢。留意：出拳時，弧度不要太大，否則簡潔被對方防守還擊。左臂夾角不要小于90右擺拳，右腳蹬地發(fā)力，左腳保持穩(wěn)定，胯部旋轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：在搏斗勢的根底上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎屈約130度，拳心向下稍向外，拳面對左，拳由右90左拳護頜，眼睛看攻擊方向，拳擊出后要快速收回成搏斗勢。要求：應(yīng)留意轉(zhuǎn)體帶拳擺擊，快速、猛烈、攻擊力大，身體重心穩(wěn)。留意：在出拳時要留意壓肩，同時收緊下頜，身體重心向左前壓。4、勾拳左上勾拳，從根本姿勢開頭，向左轉(zhuǎn)動胯部和上身，膝關(guān)節(jié)彎曲；同時，重心略微轉(zhuǎn)移到左腳上，左肩略微向下，左拳從下向左上方擊打?qū)κ诸^部，拳心向上。擊打完后快速收回，恢復(fù)成根本姿勢。要領(lǐng)：是在搏斗勢的根底上，上體稍向下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲90度；緊跟著左腳掌瞪地，挺身向右轉(zhuǎn)體，帶動左拳由下向前上方〔前方〕〔腹、肋〕同高，拳力點在拳面；右拳護頜，眼看攻擊方向，拳擊出后要快速收回成搏斗勢。留意：用左腳發(fā)力，力氣從左胯傳到手臂，最終從拳峰中釋放出來。出拳時，手腕要伸直繃緊。右上勾拳，從根本姿勢開頭，向右轉(zhuǎn)動胯部和上身，右肩向下，右拳從下向右上方擊打?qū)κ诸^部，拳心向上。擊打完后快速收回，恢復(fù)成根本姿勢。要領(lǐng)：在搏斗勢的根底上，上體稍向下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉，右臂彎曲約90度；緊跟著右腳掌瞪地，挺身向左轉(zhuǎn)體，帶動右拳由下向前上方〔前方〕勾〔腹、肋〕同高，拳力點在拳面；左拳護頜，眼看攻擊方向，拳擊出后要快速收回成搏斗勢。留意：在擊打上勾拳之前，肘部不要拉伸，否則就會向?qū)κ滞嘎赌愕囊鈭D。保持收緊下頜和手腕繃緊。左平勾拳，從根本姿勢開頭，左腳蹬地發(fā)力，身體右轉(zhuǎn)，左拳快速從左向右擊打?qū)κ诸^部，拳心向下。擊打后快速恢復(fù)成根本姿勢。90右平勾拳，要來與左平勾拳一樣，擊打時要把握時機，有效地擊打?qū)κ帧?0收回，恢復(fù)成根本姿勢。留意：擊打時，身體重心略微移動到左腿上，肘關(guān)節(jié)與地面平行。擊打右斜勾拳時，最好能協(xié)作左上勾拳打出節(jié)奏。5、掄擺拳45者在利用快速的刺搏擊打?qū)κ?，來保持身體平衡。6、肘法肘法是以肘部為著力點，在近距離對頭、頸、胸、腹、肘部進展攻擊。左橫肘擊要領(lǐng)：在搏斗勢的根底上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部：右拳護頜，眼看攻擊方向。擊出后快速將肘收回成搏斗勢。右橫肘擊要領(lǐng)：在搏斗勢的根底上，身體稍向右轉(zhuǎn)，隨即身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，腳跟提起，右臂上抬與肩平，右肘彎屈越30度，揮肘向左擺擊，著力點在肘部；左拳護頜，眼看攻擊方向。擊出后快速將肘收回成搏斗勢。要求：應(yīng)留意轉(zhuǎn)體揮肘快速、猛烈，發(fā)力短促。第四節(jié)、搏擊拳法根本技術(shù)根本組合拳組合拳是由幾個單一拳組合而成的，擊打時，要無停頓而又節(jié)奏，沒一拳都應(yīng)當很自然地過渡到下一拳，并且要保持速度、平衡和力氣。出拳越多，擊打到對手的時機也就越多。1、幾種必需把握的組合拳在組合拳中，我們用數(shù)字代表每次的擊打，例如：12345奏。直拳-右直拳〔1-2〕組合首先出直拳，在直拳收回的同時，出有力的右直拳，擊打完后快速收回，恢復(fù)成根本姿勢。這個簡潔的組合拳常常作為其他組合拳的開頭。直拳-右直拳-左擺拳〔1-2-3〕組合從根本姿勢開頭，快速打出直拳，然后快速收回，接著出右直拳。在收回右直拳的同時轉(zhuǎn)動左腳掌，然后快速出左擺搏擊打?qū)κ诸^部。這種組合拳需要很好的協(xié)調(diào)力量和平衡力量，其特點是：在右直拳之后出一個左擺拳，有利于防守且便利開頭下一輪進攻。留意：出右直拳之后，胯部的位置格外適合出左擺拳，必需保證身體的重心在你的兩腿之間。即便你的右直拳沒有打中對手，左擺拳也要跟上。直拳-左擺拳〔1-3〕組合首先出直拳，在左拳收回一半的同時轉(zhuǎn)動左腳掌，以左擺搏擊打?qū)κ诸^部，擊打完后快速收回，恢復(fù)成根本姿勢。學(xué)習(xí)利用一只手出組合拳格外重要，這樣可以變化擊打的角度和節(jié)奏，以此迷惑對手。直拳-左擺拳-右直拳組合先出直拳，在左臂收回一半的同時出左擺搏擊打?qū)κ诸^部，快速收回左拳，。2、擊倒對手的位置最好擺脫麻煩的方法就是KO擊打頭部KOKO目標是軟肋、胃部、左胸和肝部的位置。擊打身體最好用斜勾拳和上勾拳。實戰(zhàn)時，應(yīng)當具有良好的精神狀態(tài)，身體要放松。在拳臺上必需掌握你的心情，不要受對手的影響，也不要總想著KO3、簡單組合拳和組合拳的節(jié)奏在搏斗實戰(zhàn)時，我們應(yīng)當保證“精神集中，身體放松法組合要流暢而又節(jié)奏，似乎我們在唱一首動聽的歌曲。為了便于讀者找到適宜的出拳節(jié)奏，本節(jié)內(nèi)容參加了符號來表示拳法的節(jié)奏，其中“O”代表左手拳，“x”代表右手拳。“—”代表節(jié)奏長短。直拳—左擺拳—右直拳，節(jié)奏型為：00XOOX右上勾拳—左上勾拳擊打腹部—兩次左平勾拳連續(xù)擊打下頜，節(jié)奏型為：XOOO左上勾拳—右上勾拳擊打腹部—左平勾擊打頭部—右直拳擊打頭部，節(jié)奏型為：OXOX左擺拳擊打軟肋—左擺拳擊打頭部—右直拳擊打下頜，節(jié)奏型為：00X

直拳—直拳—右直拳—左擺拳—右直拳，節(jié)奏型為：OOXOX(6)左上勾拳—右斜勾拳—右上勾拳—左平勾拳，節(jié)奏型為：OXXO右鏟勾拳—左鏟勾拳擊打軟肋—左平勾拳—右平勾拳擊打頭部，節(jié)奏型為：XOOXOX直拳—兩次右直拳—左擺拳，節(jié)奏型為：OXXO直拳—右直拳—左擺拳—直拳—右直拳—側(cè)閃右斜直拳，節(jié)奏型為：OXOOXX(12)右上勾拳—左平勾拳—右擺拳擊打軟肋—左平勾拳—直拳—右直拳擊打頭部，節(jié)奏型為：XOXOOX右掄擺拳—左上勾拳—左平勾拳—右上勾拳—左平勾拳，節(jié)奏型為：XOOXO兩次直拳—左上勾拳—右上勾拳—左平勾拳—右上勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—右斜勾拳—左平勾拳，節(jié)奏型為：OOOXOXXOXO直拳—左平勾拳—右平勾拳—右上勾拳—左平勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—左掄擺拳—右直拳，節(jié)奏型為：0OXXOX00X下潛左右平勾拳擊打軟肋—左平勾拳—右斜勾拳—左上勾拳—右平勾拳—左平勾拳—右上勾拳—直拳—右直拳，節(jié)奏型為：OXOXOXOXOXOXOO型為：OXOOXOX型為：OOOOXXOXX斜勾拳—右平勾拳—左上勾拳，節(jié)奏型為OXXXOXOXO直拳—直拳—右直拳—左勢直拳—直拳—左直拳直拳—左擺拳—右平勾拳—左上勾拳，節(jié)奏型為：OOXXXOXOXO直拳—左平勾拳—左上勾拳—左平勾拳—右掄擺富—左勢右上勾拳—左斜勾拳—右平勾拳—左平勾拳—向后撤土左直拳—回到右勢，節(jié)奏型為：OOOOXXOXOO下潛連續(xù)左右平勾拳—左平勾拳擊打頭部—下潛舉左平勾拳連續(xù)擊打身體—右斜勾拳擊打頭部，節(jié)奏型為OXOXOOXOXX直拳—右直拳—直拳—直拳—右直拳—右斜直拳-左擺拳—右擺拳—右擺拳—下潛右擺拳—直拳，節(jié)奏型為OXOOXXOXXXXO直拳—兩次直拳—直拳—兩次直拳—直拳—上步右掄擺，節(jié)奏型為：OOOOOOOX第五節(jié)、搏擊防守技術(shù)1、阻擋阻擋主要是通過手套外側(cè)和前臂阻擋左擺拳，也可以通過手臂向內(nèi)彎曲，用肘部和前臂阻擋上勾拳。根本姿勢站立，雙手舉起，拳頭與太陽穴平，手臂向內(nèi)902、下潛出右手重搏擊打?qū)κ稚眢w來還擊。留意：對于搏擊拳手，下潛時必需留意對自己頭部的保護，時刻防止來自對手腿部的攻擊，一般做法是，保持自己身體側(cè)對對方，下潛不能低于對方腰部，在剛潛入時雙手必需保護好面部。3、拍擊打方向。結(jié)合拍打要快速還擊。例如：用左手拍擊，然后出左手直拳還擊。4、搖閃膝關(guān)節(jié)彎曲，身體重心下降從對手的拳下滑過，然后身體從外側(cè)直立，遠離對手的擊打。U”型移動。眼睛總是看著對手，即使被擊打也不要向下看。搖閃是防守中速度很慢的一種方法，不能頻繁使用?！膊珦粢?guī)章中可以。5、側(cè)閃微彎曲膝關(guān)節(jié)和腰，側(cè)閃躲開直拳，向前略微傾斜，向內(nèi)側(cè)或外側(cè)閃躲緊下頜，雙手放在臉蛋的兩側(cè)。留意：側(cè)閃時，只要讓對手的拳頭從頭部側(cè)面滑過就可以了。這樣可以為還擊利于在對手的側(cè)面和反面的還擊。6動作要領(lǐng)：在搏斗式的根底上，當對方來拳或腿快要擊中我時，身體重心后移，上體后仰進展閃躲，目視對方，向后閃躲后，快速復(fù)原成搏斗式。練習(xí)要點：腳步向后移動幅度盡量小，以上體后閃為主，把握閃躲時機。7、向左閃躲動作要領(lǐng)：在搏斗式的根底上，當對方來拳或腿快要擊中我時，身體重心下降的同時，利用左滑步，閃身躲過對方來拳，目視對方，向左閃躲后，快速復(fù)原成搏斗式。練習(xí)要點：閃躲幅度不宜過大，以閃躲過對方來拳即可，把握閃躲時機。8、向右閃躲動作要領(lǐng)：在搏斗式的根底上，當對方來拳或腿快要擊中我時，身體重心下降的同時，利用右滑步，閃身躲過對方來拳，目視對方，向右閃躲后，快速復(fù)原成搏斗式。練習(xí)要點：閃躲幅度不宜過大，以閃躲過對方來拳即可，把握閃躲時機。9、摟抱主動摟抱用拳夠到對手的肩部，然后下滑到對手的肘部，手臂夾住對手肘部，或者將法還擊。留意：搏擊拳手在摟抱時必需“全身”貼緊對手，腿部要靠緊對手的腰胯，防止對方用膝蓋攻擊自己或者轉(zhuǎn)身的摔法。擺脫摟抱假設(shè)你被對手摟抱，就將你的頭靠在對手身上，身體向?qū)κ謨A斜進展休息，直到分開。向左或向右移動或擺脫對手，不要向后退〔由于后面是圍繩。第六節(jié)、搏擊技術(shù)訓(xùn)練階段1、空擊訓(xùn)練1-3位。擊打時報保證組合拳的姿勢正確，節(jié)奏清楚，拳法連接流暢。5321152、速度球訓(xùn)練4，312116分鐘。速度球可以練習(xí)搏擊的擊打節(jié)奏，也可以幫助你練習(xí)眼和手的協(xié)調(diào)性，同樣1-2-33、沙包訓(xùn)練搏擊訓(xùn)練者應(yīng)中選擇填充得硬實些的沙袋，這樣可以提高你出拳的速度和力氣。在空擊訓(xùn)練之后應(yīng)進展打沙袋的訓(xùn)練，從根本的出拳開頭，漸漸增加力氣。持肯定的距離。6312118留意：在開頭打沙袋之前，肯定要纏好纏手帶并帶上打擊沙袋用的拳套，這法是錯誤的，由于時間長了會損傷手部關(guān)節(jié)。4、手靶訓(xùn)練在把握根本出拳姿勢之后應(yīng)進展手靶訓(xùn)練。拿靶的陪練應(yīng)當是你的教練員或防守弱點進展還擊。63121155、對抗訓(xùn)練在教練員的指導(dǎo)下，給一方限制條件進攻，另一方限制條件防守。比方一方用直拳-右直拳進攻，一方用阻擋或側(cè)閃防守。自由對抗訓(xùn)練自由對抗訓(xùn)練是不限制任何條件，雙方自由發(fā)揮技術(shù)優(yōu)勢的對練形式。在最初對練時，雙方要佩戴護具，如頭盔、護襠、護齒等，而且要限制肯定力氣進展訓(xùn)練。這樣可以減輕雙方的心理壓力，將留意力集中到練習(xí)的技術(shù)上。重點放在技術(shù)練習(xí)上。第七節(jié)搏擊腿法技術(shù)腿法是以腳掌、腳跟、腳背，小腿脛部末端為著力點，在遠距離對頭部、軀干及腿部進展的攻擊。以腿法攻擊，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于突然進展直線攻擊，但打擊力氣相對較輕；前墊步后，左腿力氣增大。右腿力氣重，殺傷率高，適于重擊、還擊，但距離相對較遠，攻擊動作的，路線長，易被敵覺察和防范。左〔右〕腿在后〔前〕時，動作及作用根本同右〔左〕腿。腿法主要以打腰、腹、肘部為主，以擊頭、腿為輔，必要時可跳起或轉(zhuǎn)身使用腿法攻擊?！惨弧M踢橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊腹、肘腰、頭和腿。左橫踢要領(lǐng)：在搏斗勢的根底上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腿轉(zhuǎn)髖屈膝，邊側(cè)抬，邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；眼睛看攻擊方向。攻擊后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，快速屈膝收腿落步成搏斗勢。右橫踢要領(lǐng)：在搏斗勢的根底上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈身體向左轉(zhuǎn)的同時，右腿轉(zhuǎn)髖屈膝，邊側(cè)抬，邊向搖擺，用大腿帶動小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側(cè)傾，右手自然下擺，左拳護猛烈。十、側(cè)踹側(cè)踹是直線攻擊的腳法，主要用于攻擊腹，肋、胸、頭?！捕硞?cè)踢左側(cè)踹〔重心移至左腳〕右叫前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿屈髖扣膝，勾腳尖，上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時，上體挺腰側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；眼睛注視攻擊方向，擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，快速屈膝收腿落步成搏斗勢。右側(cè)踹要領(lǐng)：在搏斗勢的根底上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外轉(zhuǎn)，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿向體側(cè)前方直線踹6，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，右手自然下擺，左拳護頜：看攻擊方向。攻擊后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，快速屈膝收腿落步，右腿腳后撤一步成搏斗勢。要求：應(yīng)留意快打快收。彈踢是由下向上的攻擊，用于攻擊下頜，擋部步或持兇器的手臂?！踩城疤咦笄疤咭I(lǐng)：在搏斗勢的根底上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持搏斗勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，快速將腿收回成搏斗勢。右前踢右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腿背繃直，著力點在〔腿〕腳背，上體成搏斗勢反勢；眼看攻擊方向。攻擊后快速將腿收回成搏斗勢。要求：提膝快、彈擊快，踢的準?！菜木嚯x所用的腿法。左正瞪要領(lǐng)：在搏斗勢的根底上右腳前墊步，重心移至右腳，右腳支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持搏斗勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后快速將腿收回成搏斗勢。右正瞪要領(lǐng)：在搏斗勢的根底上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬；腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟；瞪腿時，上體稍向后仰成搏斗反勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，快速將腿收回成搏斗勢。要求：提膝上抬瞪出連貫，猛瞪快收?！参濉诚シǎ合シㄊ且韵ドw為著力點，在近距離對腹、襠的攻擊。右沖膝要領(lǐng)：在搏斗勢的根底上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線沖擊，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊，著力點在膝蓋；眼睛注視攻擊方向。攻擊后快速將膝收回成搏斗勢。左沖膝要領(lǐng)：在搏斗反勢的根底上做的動作，其他動作和右沖膝一樣。要求：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。〔六〕動作方法右架站立，重心先移至左腿。心盡量向上。右腿高舉過頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。右腳腳面稍繃直，右腿快速下劈〔如刀劈木塊一樣方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來掌握重心。擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，復(fù)原成右架預(yù)備姿勢。動作要領(lǐng)在下劈時，身體重心向前移。上提右腿時，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下劈腿時要稍繃直。也可直接用前腿〔左腿〕使用下劈，右腿進展跟步〔既隨著身體重心向前移動而向前移動。左腳應(yīng)樂觀協(xié)作身體向前移動，調(diào)整好身體重心。實戰(zhàn)意義是屬于收腿慢殺傷力大的，而且不是全部身高的人都適用下劈，踢時只需身體重心向后移就可以輕易的抬前腿，尤其當敵人猛沖過來時候命中率極高。〔七〕轉(zhuǎn)身后搖擺作方法右架站立，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。40動。腳掌擊打?qū)Ψ筋^部。擊打后，身體重心照舊在左腿上，右腳自然落下，復(fù)原成右架預(yù)備姿勢。右腿并不是掄圓了去劃弧，在開頭時有一個向斜前方蹬伸的動作。身體向右前方向轉(zhuǎn)動時，同時要快速提起右腿。身體轉(zhuǎn)動時，頭部協(xié)作同向轉(zhuǎn)動。線鞭打。動作嫻熟時，轉(zhuǎn)身與后蹬接搖擺應(yīng)是同時進展的。局部。用后旋主要攻擊對方的面部。2—3第八節(jié)搏擊摔法根本技術(shù)能保護自己的有效措施。抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，快速屈肘，兩手用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。抱雙腿過胸摔：上前快速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內(nèi)抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。抱單別腿摔：抱對方前腿后，左手快速前伸，別其后支撐腿，同時右手后拉左邊前頂對方將對拉倒。然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起后摔倒。然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起后摔倒。腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉(zhuǎn)，同時右手向內(nèi)搬壓將其摔倒。接腿別腿摔：當對用右側(cè)彈腿踢擊時，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿后，向右轉(zhuǎn)體，右腿別其支撐腿將其摔倒。過，下壓其頸部，同時左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。接腿涮摔：當對方用右側(cè)彈腿踢擊時，雙手抓握對方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔