幸福心理學(xué)二幸福的生理基礎(chǔ)

幸福心理學(xué)二幸福的生理基礎(chǔ)第一頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日主要內(nèi)容一、幸福感的生理基礎(chǔ)二、增加神經(jīng)遞質(zhì)的自然療法三、反思生理局限

四、超越生理局限

第二頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日一、幸福感的生理基礎(chǔ)（一）多巴胺多巴胺（dopamine）是一種腦內(nèi)分泌的化學(xué)物質(zhì)。對(duì)多巴胺導(dǎo)致幸福感的相關(guān)研究和闡述領(lǐng)域中，最受關(guān)注的莫過(guò)于它與愛(ài)情的密切關(guān)系。第三頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日（二）內(nèi)啡肽“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”已經(jīng)發(fā)現(xiàn)內(nèi)啡肽的有亮氨酸－腦啡肽、甲硫氨酸－腦啡肽、α－內(nèi)啡肽、β－內(nèi)啡肽等多種這些肽類除具有鎮(zhèn)痛、愉悅功能外，尚具有許多其它生理功能，如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能一、幸福感的生理基礎(chǔ)第四頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日二、增加神經(jīng)遞質(zhì)的自然療法（一）運(yùn)動(dòng)（二）音樂(lè)（三）使用右腦（四）大笑（五）食物

第五頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日三、反思生理局限（一）多多益善VS穩(wěn)定適量既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的產(chǎn)生，是否其含量越多，我們就越幸福呢？事實(shí)并非如此。于同一個(gè)人，這種分泌只能持續(xù)半年到一年，之后這份感覺(jué)會(huì)日漸淡化，于是，為繼續(xù)尋求這種美妙的感覺(jué)，又要尋找新的獵物來(lái)讓自己進(jìn)入分泌多巴胺的狀態(tài)。

這種情形背后的機(jī)制類似于吸毒。

第六頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日（二）外在的技術(shù)手段VS內(nèi)在的心靈修煉

依賴外物和技術(shù)的幸福永遠(yuǎn)是不長(zhǎng)久的，收回自己向外尋找的視線，轉(zhuǎn)而向自己的內(nèi)心搜尋，才能找到真正的幸福。三、反思生理局限第七頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日（三）欲望VS幸福我們品嘗了美味之后，久而不覺(jué)其鮮；欣賞了美景之后，久而不覺(jué)其美；擁有了舒適的生活環(huán)境之后，久而不覺(jué)其樂(lè)……

于是，為了激活麻木的神經(jīng)系統(tǒng)，我們就要不斷追求更美好的體驗(yàn)，我們永不滿足，幸福了還要更幸福，否則，就沒(méi)有感覺(jué)了。擺脫這種惡性循環(huán)，享受安穩(wěn)、踏實(shí)的幸福感，從平靜中體會(huì)安寧的愉悅，可以避免因激情造成的情緒上的大起大落，以及不斷提高的“幸福閾限”。三、反思生理局限第八頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日四、超越生理局限（一）活在當(dāng)下活在當(dāng)下，每一刻的每一種體驗(yàn)都是唯一的，如此才能體驗(yàn)到多巴胺穩(wěn)定的維持在一個(gè)較高水平的狀態(tài)。由美國(guó)精神病學(xué)弗雷德里克。S.珀?duì)査箘?chuàng)立的格式塔療法就非常強(qiáng)調(diào)“此時(shí)此刻”。共有10項(xiàng)原則。第九頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日活在當(dāng)下1、生活在現(xiàn)在只有現(xiàn)在的時(shí)間是你真正可以把握的。人可能具有的兩種不健全性格。一是追溯性性格，一是預(yù)期性性格。第十頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日活在當(dāng)下1、生活在現(xiàn)在具有追溯性性格的人生活在過(guò)去，他們總是對(duì)過(guò)去生活中的某個(gè)事件耿耿于懷。如對(duì)自己或者某人以往的某一次過(guò)失一直悔恨或者記恨在心。第十一頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日活在當(dāng)下1、生活在現(xiàn)在另有一種預(yù)期性性格，同樣有損于人格的健康成長(zhǎng)。對(duì)未來(lái)的預(yù)期和對(duì)有關(guān)過(guò)去的回憶一樣，都是缺乏現(xiàn)實(shí)意義的。但是，在生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)今社會(huì)中，人們常常惦念著明天的事。吃飯的時(shí)候，惦記著學(xué)習(xí)；上課的時(shí)候，計(jì)劃著娛樂(lè)；走路的時(shí)候，想著約會(huì)，從而失去了對(duì)此刻所發(fā)生的一切事物的深刻感受。第十二頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日活在當(dāng)下2、生活在這里結(jié)廬在人境，而無(wú)車馬喧。問(wèn)君何能爾，心遠(yuǎn)地自偏。

——陶淵明凡人轉(zhuǎn)境不轉(zhuǎn)心，圣人轉(zhuǎn)心不轉(zhuǎn)境。第十三頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日活在當(dāng)下3、停止猜想面向?qū)嶋H很多心理上的困擾，往往是沒(méi)有實(shí)際根據(jù)的“想當(dāng)然”造成的。第十四頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日4、暫停思考，多去感受思維是生活的奢侈品，體驗(yàn)是生活的本質(zhì)格式塔療法的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)在思考基礎(chǔ)上的“感受”，感受是思考的基礎(chǔ)，感受將調(diào)整、豐富你的思考?；钤诋?dāng)下第十五頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日活在當(dāng)下5、接受不愉快的情感俗話說(shuō)：人生不如意事十之八九。但是，人最大的煩惱就根本不想要煩惱。既然沒(méi)有煩惱的生活是根本不存在的，那么排斥、拒絕、對(duì)立種種不愉快的情感就是在排斥、拒絕生活。這種對(duì)立的狀態(tài)只會(huì)讓自己消耗更多的能量，而無(wú)助于得到真正的幸福快樂(lè)。第十六頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日活在當(dāng)下6、不要隨意下判斷一切事物都在不斷發(fā)展變化，好事與壞事，這矛盾的對(duì)立雙方，無(wú)不在一定的條件下，向各自的相反方向轉(zhuǎn)化第十七頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日活在當(dāng)下7、不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威不要盲目地附和眾議，從而喪失獨(dú)立思考的習(xí)性；也不要盲目崇拜羨慕他人，從而忽視了自我獨(dú)特的價(jià)值。第十八頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日活在當(dāng)下8、我就是我從自己的起點(diǎn)做起，充分發(fā)揮自己的潛能。從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力發(fā)揮自己的才能，做好我能夠做的事情第十九頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日活在當(dāng)下9、對(duì)自己負(fù)責(zé)人們往往容易逃避責(zé)任。比如，考試成績(jī)不好，會(huì)把失敗原因歸罪為自己的家庭環(huán)境不好、學(xué)校不好；工作不好，會(huì)推諉說(shuō)領(lǐng)導(dǎo)不力、條件太差等，把自己的過(guò)錯(cuò)、失敗都推到客觀原因上。第二十頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日活在當(dāng)下10、正確地自我評(píng)估自古以來(lái)，自我認(rèn)知就被放到一個(gè)很高的境界。老子說(shuō)：“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強(qiáng)”。正確的自我了解和評(píng)估是一個(gè)人能否健康快樂(lè)生活的基礎(chǔ)。第二十一頁(yè)，共二十三頁(yè)，2022年，8月28日四、超越生理局限（二）靜坐冥想活在當(dāng)下，是一個(gè)需要通過(guò)不斷提醒、不斷調(diào)整、不斷聯(lián)系才能達(dá)到的境界，并非理智上認(rèn)同就能輕易達(dá)到。靜坐冥想是一個(gè)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久的實(shí)踐，證明較為有效的幫助我們達(dá)到