第08章 人際心理衛(wèi)生

第八章人際心理衛(wèi)生第一節(jié)心理療法第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)2/5/20231第08章第一節(jié)心理療法一、心理衛(wèi)生學(xué)的發(fā)展心理衛(wèi)生是根據(jù)心理學(xué)原則和方法，維護和增進(jìn)人的心理健康，治療心理疾病，提高個體社會適應(yīng)能力的專門學(xué)問和技術(shù)。心理衛(wèi)生作為一門新興學(xué)科，一般認(rèn)為始于20世紀(jì)初的美國。2/5/20232第08章第一節(jié)心理療法一、心理衛(wèi)生學(xué)的發(fā)展心理衛(wèi)生工作的任務(wù)：

1.指導(dǎo)人們了解并掌握怎樣消除不良的精神刺激因索的知識和措施；

2.指導(dǎo)個人運用心理學(xué)原則和方法克服行為過程中的心理障礙；

3.對不同年齡、不同性別的人宣傳推廣各種維護心理健康的科學(xué)知識和方法；

4.指導(dǎo)人們了解和掌握在人際交往活動中的心理學(xué)原則和方法，以提高個人社會適應(yīng)能力；

5.配合醫(yī)學(xué)，對各種因心理因素引起的生理疾病進(jìn)行有效的治療。2/5/20233第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(一)放松技術(shù)放松技術(shù)經(jīng)常用于對抗緊張、恐懼、焦慮等不良情緒。它既可以作為一種應(yīng)急措施緩解已經(jīng)產(chǎn)生的緊張情緒，也可以作為一種自我訓(xùn)練方法，逐步增強抵抗和控制緊張狀態(tài)的能力。放松技術(shù)的原理是基于這樣一個事實：身體肌肉的深度放松狀態(tài)與情緒緊張狀態(tài)是一對互相抑制的狀態(tài)，即在同一時刻在一人身上這兩種狀態(tài)不可能同時存在，一種狀態(tài)的出現(xiàn)或加強必然導(dǎo)致另一種狀態(tài)的減弱或解除。因此，放松技術(shù)就是一套使全身肌肉得到深度放松的技術(shù)，以放松的狀態(tài)去對抗緊張的狀態(tài)，從而達(dá)到緩解、消除緊張情緒的目的。2/5/20234第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(一)放松技術(shù)

放松訓(xùn)練的程序有多種形式，基本上大同小異。在心理咨詢與治療當(dāng)中，一般由咨詢員先教當(dāng)事人學(xué)會放松的步驟，然后由當(dāng)事人自己練習(xí)。由于放松的程序比較簡單、要求比較明確，因此完全可以通過自學(xué)來掌握，學(xué)會之后，可以根據(jù)自己的實際情況靈活運用。2/5/20235第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(一)放松技術(shù)放松訓(xùn)練的基本程序：

1.準(zhǔn)備工作：時間、地點

2.放松的方法：緊張→放松

3.放松的順序：手臂部，頭部，軀干部，腿部。根據(jù)需要，對這個順序可以進(jìn)行新的排列。在做放松訓(xùn)練時應(yīng)注意肌肉由緊張到放松要保持適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，與自己的呼吸相協(xié)調(diào)，每一組肌肉的練習(xí)之間應(yīng)有一個短暫的停頓。每次練習(xí)應(yīng)從頭至尾完整地練習(xí)。剛開始練習(xí)可能并不容易使肌肉達(dá)到深度放松，需要持之以恒，才會見成效。一般可以每天練習(xí)1～2次，每次大約15分鐘。

其它簡單易行的放松方法：深呼吸放松法；利用想象來幫助身心放松2/5/20236第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(二)系統(tǒng)脫敏方法系統(tǒng)脫敏的基本程序：

1.熟練掌握放松技術(shù)掌握放松技術(shù)熟練到能夠在比較短的時間內(nèi)使全身肌肉達(dá)到深度放松的程度。

2.建立害怕事件的層次針對導(dǎo)致個人緊張、恐懼、焦慮的某一情境，找出程度不同的、令人感到害拍的事件10到20個(最多不超過20個)，然后，分別給這些害怕事件評分。評分參照的標(biāo)準(zhǔn)是：最害怕的事件是100分，中等程度害怕的事件是50分，心情輕松、平靜、沒有一絲害怕的事件是0分(一般來說，為0分的不屬于害怕事件，應(yīng)該是通過全身放松或想象放松所達(dá)到的狀態(tài))。評好分之后，把害怕事件按得分由低到高排列起來，編上序號，這樣就建立好了一個害怕事件的層次。2/5/20237第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(二)系統(tǒng)脫敏方法

3.系統(tǒng)脫敏過程分為想象系統(tǒng)脫敏和現(xiàn)實系統(tǒng)脫敏兩種方式。前者通過當(dāng)事人自己的想象，令其感受面對某一害怕事件時的情緒變化；后者讓當(dāng)事人進(jìn)入真實的害怕事件的情境之中，令其體會自己的情緒變化。一般來說，想象性系統(tǒng)脫敏由于不受現(xiàn)實條件的限制，因而是一種較好的克服緊張、恐懼、焦慮情緒的預(yù)備性訓(xùn)練，但是要比較徹底地達(dá)到心理的放松狀態(tài)，在現(xiàn)實情境中練習(xí)脫敏是必不可少的環(huán)節(jié)。此外，通過其他途徑提高個人的能力、自信心以及改變某些不合理觀念等，也能對消除緊張情緒起到良好的輔助作用。2/5/20238第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(三)合理情緒療法之ABCDE模式合理情緒療法是艾利斯在美國創(chuàng)立的。艾利斯將人類普遍表現(xiàn)出的不合理信念歸納成三類：（1）絕對化的要求；（2）過分概括化的傾向；

（3）糟糕至極的評價。2/5/20239第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(三)合理情緒療法之ABCDE模式艾利斯提出了ABC理論來解釋人的情緒困擾和不適應(yīng)行為的產(chǎn)生。其中A（Activatingevents）指誘發(fā)性事件；B(Beliefs)指個人在遇到誘發(fā)事件后產(chǎn)生的相應(yīng)的信念，也就是他對這件事的看法、解釋與評價；C(Consequences)指在特定情景下，個人的情緒體驗及行為的結(jié)果。艾利斯指出，情緒（C）不是由某一誘發(fā)事件本身（A）所引起的，因此A只是C產(chǎn)生的間接原因，B才是C產(chǎn)生的直接原因，是B決定了C的性質(zhì)。2/5/202310第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(三)合理情緒療法之ABCDE模式在此基礎(chǔ)上，艾利斯提出了通過改變信念從而改變情緒與行為的方法，即合理情緒療法，也被稱為ABCDE模式。合理情緒訓(xùn)練的基本程序：

(1)找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件(A)。例如當(dāng)眾講話、考試、工作壓力、人際關(guān)系等。

(2)分析自己在遇到誘發(fā)事件時對它的解釋評價和看法，即由它引起的信念(B)。從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒(C)之間的關(guān)系。從而認(rèn)識到異常的緊張情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，自己應(yīng)當(dāng)為自己失之偏頗的思維方式負(fù)責(zé)。2/5/202311第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(三)合理情緒療法之ABCDE模式合理情緒訓(xùn)練的基本程序：

(3)擴展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論(D)，動搖并最終放棄不合理信念，學(xué)會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。還可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗證的方法來輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式。2/5/202312第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(三)合理情緒療法之ABCDE模式合理情緒訓(xùn)練的基本程序：

(4)隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進(jìn)著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后，個人通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式，從此不再受異常的緊張情緒的困擾。一般來說，放松技術(shù)和系統(tǒng)脫敏方法由于側(cè)重的是行為方面的改變，不注重內(nèi)在心理根源的消除，因而有治標(biāo)不治本的缺點。在進(jìn)行行為訓(xùn)練的同時，最好采用合理情緒療法從觀念上尋求改變，唯有如此，緊張情緒及其他不良情緒才會從根本上消除。2/5/202313第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(四)自我放松的其他方法有一種情緒的緊張狀態(tài)，強度不太大，也沒有特定的誘發(fā)事件，它彌漫在個人幾乎所有的活動當(dāng)中，表現(xiàn)為對任何事情都擔(dān)心，持續(xù)地緊張、憂慮、焦躁不安。由于這種緊張既針對一切事物、同時又漫無目標(biāo)，因此在對付它的時候，重點應(yīng)放在能吸引自己的活動上面。可以在學(xué)習(xí)、工作之外找一些自己喜歡的、不費太多精力的、同時又要身體運動的活動，經(jīng)常抽出一些時間去從事這些活動。由于經(jīng)常性的情緒緊張，人的頭頸、肩背、胸部會常有壓迫感，容易僵硬、疲勞，因而平時要注意放松身體?？梢越?jīng)常閉目深呼吸；在坐、立、行走時應(yīng)該做到抬頭、頸端正、雙肩下垂、腰背挺直；經(jīng)常前后左右活動頸部，以及擴展、揮動雙臂等等。這樣可以使身心都感到舒暢。2/5/202314第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)一、害羞害羞是人身上最常見的情感現(xiàn)象之一，也是最常見的交往障礙之一。造成害羞的原因有三種：一是氣質(zhì)性害羞，即天生就性格內(nèi)向，在生人面前容易臉紅，做事膽怯，喜歡思前想后、顧慮重重。二是認(rèn)識性害羞。即過分“自重”，事事患得患失，生怕自己言行不當(dāng)遭人恥笑，不敢擔(dān)當(dāng)風(fēng)險，老是受環(huán)境和他人言行的支配，缺乏交往的主動性。三是挫折性害羞，指由于經(jīng)受種種挫折，變得膽怯怕生，消極被動。2/5/202315第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)一、害羞克服害羞，必須要放下觀念上的重負(fù)，努力地恢復(fù)自己的自信心，豁達(dá)地看待失敗，以健康的心態(tài)來面對自己和他人。此外，成功戰(zhàn)勝害羞的關(guān)鍵在于勇敢地邁出第一步，說出第一句話，換句話說，戰(zhàn)勝自己是成功的第一步。2/5/202316第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)二、干涉干涉指愛打聽、傳播和干預(yù)別人的私事和秘密。這種現(xiàn)象常常表現(xiàn)為熱心打聽別人的私事，熱衷于掌握別人的秘密，同時又喜歡到處傳播各種小道消息，好管閑事，無事生非。對聽取別人的隱私感興趣，并從中取得心理上的滿足感，這是一種十分低級和不健康的病態(tài)心理，有干涉癖好的人必須很快地克服自己的這一習(xí)慣，盡可能地去參與一些有益的社會活動，從其他途徑獲得心理滿足，贏得他人尊重。2/5/202317第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)三、依賴

依賴型人格的人缺乏自信心，即使他們有較強的能力，卻事事依賴他人的幫助。他們?nèi)狈ε袛嗔Γ鍪聝?yōu)柔寡斷，時時依賴他人代替自己決策。2/5/202318第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)三、依賴依賴型人格的特征為：

1.在沒有從他人那兒得到大量的建議和保證之前，對日常事務(wù)不能作出決定；

2.讓別人為自己作大多數(shù)重要決定，如在何處生活，該選擇什么職業(yè)等；

3.明知他人錯了，也隨聲附和，因為害怕遭人遺棄；

4.很難單獨開展計劃或作事。2/5/202319第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)三、依賴依賴型人格的特征為：

5.為討好別人甘愿做自己不愿做的事；

6.獨處時有不適和無助感，或竭盡全力以逃避孤獨；

7.當(dāng)親密的關(guān)系中止時感到元助或崩潰;

8.經(jīng)常被遭人遺棄的念頭所折磨；

9.很容易因未得到贊許或遭到批評而受到傷害。只要符合上述特征之中的5項，即屬于依賴型人格。2/5/202320第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)三、依賴自我療法

1.習(xí)慣糾正法；

2.重建自信法。第一步，消除童年不良印跡；第二步，重建勇氣。2/5/202321第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)四、自戀

自戀型人格的人表現(xiàn)為過分的關(guān)心自己、自我中心和自尊自夸，?；孟胱约毫瞬黄?、有才學(xué)、有美貌；期待別人的欣賞，總希望有人對自己特別；不能接受別人的建議和批評，以極端的眼光看人，不是把人說得很好，就是一無是處，很難理解別人的苦處和難處。2/5/202322第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)四、自戀自戀型人格的基本特征如下：

1.對批評的反應(yīng)是憤怒、羞愧或感到恥辱（盡管不一定馬上表露出來）；

2.喜歡指使別人，要別人為自己服務(wù)；

3.過分自高自大，對自己的才華夸大其辭，希望受人特別關(guān)注；

4.堅信他關(guān)注的問題是世界上獨有的，僅能被某些特殊的人物了解；2/5/202323第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)四、自戀自戀型人格的基本特征如下：

5.對無限的成功、權(quán)力、光榮、美麗或理想愛情有非分的幻想；

6.認(rèn)為自己應(yīng)享受他人沒有的特權(quán)；

7.渴望持久的關(guān)注和贊美；

8.缺乏同情心；

9.有很強的嫉妒心。如果出現(xiàn)以上特征中的5項，便屬于自戀型人格。2/5/202324第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)四、自戀自我療法：

1.解除自我中心觀；

2.愛的藝術(shù)：學(xué)會愛別人。2/5/202325第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)五、社交自卑感

自卑感是由精神分析派心理學(xué)家首先提出。奧地利心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，自卑感起源于人在幼年時期由于無能而產(chǎn)生的不勝任和痛苦的體驗?，F(xiàn)在，一般指個人由于生理缺陷或心理缺陷而產(chǎn)生的輕視自己的心理，認(rèn)為自己在某方面或某些方面不如他人。社交自卑感是指人在社會交往中存在的自卑感，它易使人孤立、離群、喪失自信心、缺乏榮譽感。自卑感常見的表現(xiàn)是憂郁、悲觀、孤僻。2/5/202326第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)五、社交自卑感（一）含義一般地講，社交自卑感嚴(yán)重的人，大多是內(nèi)向性格。他們感情脆弱，體驗深刻，多愁善感，常常自慚形穢，覺得自己處處不如人，總感到別人瞧不起自己，又特別害怕別人傷害自己，他們比一般人明顯敏感且感受特別強烈，經(jīng)不起任何刺激。2/5/202327第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)五、社交自卑感（二）自卑感的形成：

1.自我認(rèn)識不足，過低估計自己；

2.消極的自我暗示抑制了社交中的自信心;

3.挫折的影響；

4.生理方面的不足，心理方面的缺陷都會使人產(chǎn)生自卑感。2/5/202328第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調(diào)節(jié)五、社交自卑感（三）自卑感的調(diào)節(jié)：

1.正確認(rèn)識自己，提高自我評價；

2.正確認(rèn)識社交自卑感，增強克服