高考心態(tài)調(diào)整

關(guān)于高考心態(tài)調(diào)整第一頁，共四十二頁，2022年，8月28日2000年，中國(guó)科學(xué)院心理研究所的王極盛教授對(duì)當(dāng)年考入北大的51名狀元進(jìn)行追蹤調(diào)查，分析出有20多種因素影響高考成績(jī)，排在第一位到第五位的因素是：

考場(chǎng)心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度

由此可見，心態(tài)對(duì)于考試成績(jī)有著很大的影響。第二頁，共四十二頁，2022年，8月28日一、考前心態(tài)調(diào)整之潛能篇一個(gè)十歲的男孩看著他的父親修理汽車。突然，千斤頂滑脫，父親的手被壓在車輪底下，此時(shí)男孩毫不猶豫地將汽車抬起，讓父親的手縮了回來……這是一個(gè)典型的潛能激發(fā)的案例，類似的事件還有很多：地震中的人能推開巨石，火災(zāi)中的人能搬動(dòng)平時(shí)力所不及的重物。而在通常狀態(tài)下，我們所表現(xiàn)出來的體力也許還不足那時(shí)的1/10。什么原因呢？對(duì)此一些專家的解釋是：當(dāng)身體機(jī)能對(duì)緊急狀況產(chǎn)生反應(yīng)時(shí)，腎上腺就大量分泌激素，傳到整個(gè)身體，從而產(chǎn)生出額外的能量。要瞬間產(chǎn)生出那么大的能量，首先當(dāng)然得有那么多存在身體里面。如果沒有，則任何危機(jī)都不足以使它產(chǎn)生出來。這也表示，我們每個(gè)人都蘊(yùn)藏了巨大的潛能。第三頁，共四十二頁，2022年，8月28日潛能是人類原本具備卻"忘了"使用的能力，或者說是存在但尚未被開發(fā)與利用的能力。這種能力有智能上的和體力上的，它們長(zhǎng)期默默地沉睡在我們的身體深處，有時(shí)在我們身處特殊情境時(shí)，它會(huì)突然爆發(fā)出來，發(fā)出驚人的威力。許多考試超常發(fā)揮的學(xué)生，通常都是在考場(chǎng)情境下很好利用了智能上的潛能。那么如何才能挖掘自己的潛能，讓自己在考場(chǎng)上充分發(fā)揮呢？第四頁，共四十二頁，2022年，8月28日潛能的“控制閥”人的精神活動(dòng)分為三個(gè)層面，分別為意識(shí)、前意識(shí)和無意識(shí)。當(dāng)我們的頭腦清晰，能夠?qū)κ挛镞M(jìn)行判斷分析和邏輯思維時(shí)，我們就處于意識(shí)狀態(tài)；無意識(shí)是指?jìng)€(gè)體不能覺察到的心理活動(dòng)和過程；前意識(shí)則是意識(shí)和無意識(shí)之間的過渡層面。由于前意識(shí)和無意識(shí)是潛隱于一般意識(shí)之下的意識(shí)，因此一般將這兩種意識(shí)稱為“潛意識(shí)”。顯然，事發(fā)當(dāng)時(shí)男孩不可能有意識(shí)的思考過程，他瞬間的行為能力，完全是由潛意識(shí)支配。第五頁，共四十二頁，2022年，8月28日

所謂潛意識(shí)就是潛藏在我們一般意識(shí)下的意識(shí)。潛意識(shí)中的主要內(nèi)容是個(gè)人的原始沖動(dòng)、本能、欲望和情感等，其內(nèi)聚集了人類數(shù)百萬年來的遺傳基因?qū)哟蔚馁Y訊，囊括了人類生存最重要的本能與自主神經(jīng)的功能。日本著名醫(yī)學(xué)家春山茂雄稱它為“祖先腦”。精神分析學(xué)說的創(chuàng)始人弗洛尹德將人的精神活動(dòng)比喻為海洋中的冰山，意識(shí)是冰山露出水面的一角，而在水面下還有一個(gè)看不見的巨大冰山底部，這便是潛意識(shí)。第六頁，共四十二頁，2022年，8月28日潛意識(shí)的特征特征一：缺乏分辨能力潛意識(shí)不具備意識(shí)的邏輯思維能力和分析判斷能力，對(duì)于一切進(jìn)入其中的信息——不論消極的、積極的、真實(shí)的、虛假的甚至大腦憑空想像出來的東西都會(huì)不加批判地全盤接受。特征二：對(duì)情緒信息敏感促使情緒波動(dòng)起伏越大的信息越易被其吸收貯藏。特征三：易受圖象刺激生動(dòng)的畫面景象，不論真實(shí)的還是假想的，都會(huì)給潛意識(shí)帶來“深刻印象”。特征四：記憶能力差相同的信息需要重復(fù)刺激才能給潛意識(shí)帶來影響第七頁，共四十二頁，2022年，8月28日潛意識(shí)主要經(jīng)過下面這三種渠道便能使信息進(jìn)入潛意識(shí)：渠道一：聽覺刺激聽覺刺激的主要媒介是語言，語言會(huì)給我們的身心帶來巨大影響，這一部分將在后面的章節(jié)中論述。渠道二：視覺刺激即通過特殊的畫面、圖像來影響我們的潛意識(shí)。渠道三：觀想刺激潛意識(shí)無法分辨真假，頭腦中的假想內(nèi)容同樣會(huì)進(jìn)入潛意識(shí)，因此我們可以在頭腦中創(chuàng)造我們所希望的圖象和語言，以及達(dá)到所想狀態(tài)時(shí)的身心感受。這種方法早已廣泛地應(yīng)用于心理訓(xùn)練、體育運(yùn)動(dòng)的各個(gè)專項(xiàng)活動(dòng)領(lǐng)域，并取得了顯著效果。第八頁，共四十二頁，2022年，8月28日人的腦波處于α（Ａｌｐｈａ）狀態(tài)時(shí)，人的意識(shí)活動(dòng)受限，肌肉變松馳，體溫下降，心跳和呼吸變緩。這一狀態(tài)即我們所謂的“冥想狀態(tài)”或“氣功狀態(tài)”。處于這一狀態(tài)的大腦提供了意識(shí)與潛意識(shí)的橋梁，我們所創(chuàng)造的各種信息，此時(shí)就可以順利進(jìn)入潛意識(shí)里。那么，如何使腦波呈現(xiàn)出α狀態(tài)呢？第九頁，共四十二頁，2022年，8月28日1、深呼吸呼吸具有重要功能，因?yàn)榍榫w及神經(jīng)系統(tǒng)與呼吸有密切的關(guān)系。有些活動(dòng)可以由意志控制，有些則不能。一般來說，呼吸是自動(dòng)自發(fā)的，但是可以控制，因此呼吸成了意識(shí)及潛意識(shí)之間的橋梁。由呼吸能夠推測(cè)潛意識(shí)的功能，我們可以決定何種行為、運(yùn)動(dòng)、表情、姿態(tài)。呼吸則可以表現(xiàn)內(nèi)在與外在情境的改變。好的呼吸是在意識(shí)之下“緩緩”進(jìn)行的，另外“深深”很重要。換言之，意識(shí)下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在１２赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時(shí)候。做好深呼吸的秘訣是把重點(diǎn)放在呼氣上。呼氣時(shí)要輕緩且長(zhǎng)，不要中斷。呼氣時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的２倍。第十頁，共四十二頁，2022年，8月28日2、聽音樂現(xiàn)代神經(jīng)生理學(xué)的研究證明，音樂能直接影響到對(duì)調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟及軀體功能起重要作用的大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，因此，樂曲的節(jié)奏、旋律、速度、諧調(diào)等因素的不同，就可以表現(xiàn)出鎮(zhèn)靜作用、興奮作用、鎮(zhèn)痛作用、降壓作用和情緒調(diào)節(jié)作用等不同效果。音樂亦能夠激發(fā)腦海中沉寂壓抑著的電流波。促使腦波進(jìn)入α狀態(tài)，應(yīng)選擇節(jié)奏不鮮明，旋律緩慢輕悠的音樂。音樂的選擇，原則上以個(gè)體感覺舒適為宜，但不能選擇現(xiàn)代流行音樂，而應(yīng)選擇古典音樂。下面列舉幾首能夠有效促使腦波達(dá)到α狀態(tài)的樂曲：中國(guó)：東晉－桓曾《梅花三弄》；古曲《平湖秋月》；唐末古曲《離騷》；古曲《漢宮秋月》；合奏曲《春江花月夜》、《彩云追月》；古曲《牧歌》等。國(guó)外：巴赫《戈德變奏曲》、《彌撒曲Ｂ小調(diào)》；莫扎特《搖籃曲》；德彪西－鋼琴奏鳴曲《夢(mèng)》；舒曼《夢(mèng)幻曲》；勃拉姆斯《搖籃曲》；托斯蒂《小夜曲》等。第十一頁，共四十二頁，2022年，8月28日3、靜坐與冥想α波狀態(tài)即為大腦處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)的冥想狀態(tài)。傳統(tǒng)氣功、瑜珈和武術(shù)中的樁功等，都可以使大腦進(jìn)入α波狀態(tài)。但在這些作意識(shí)的練習(xí)中，意念、冥想的內(nèi)容不應(yīng)過于復(fù)雜、激烈。第十二頁，共四十二頁，2022年，8月28日

讓大腦進(jìn)入了α波狀態(tài)，接下來就要進(jìn)行潛意識(shí)的開發(fā)了。開發(fā)潛意識(shí)最有效的方法莫過于“暗示”。１９７６年春，美國(guó)著名作家柯貝爾患了直腸癌，而且癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散到了肝臟部位。他采用了專家西蒙提出的想像療法。他在西蒙的語音誘導(dǎo)下，想像自己體內(nèi)的癌細(xì)胞雖然面目猙獰可怕，卻是一些不堪一擊的東西；想像自己體內(nèi)吞噬病菌的白血球異常強(qiáng)盛，無堅(jiān)不摧，把癌細(xì)胞打得落花流水；想像體內(nèi)的所有癌細(xì)胞都從體表的毛細(xì)孔中流走了……僅僅４天后，他去醫(yī)院接受切除手術(shù)，醫(yī)生打開他的腹部，驚奇地發(fā)現(xiàn)他的肝臟竟恢復(fù)了正常，醫(yī)生只為他切除了直腸，他便很快康復(fù)了。與此相反的是，某國(guó)有個(gè)囚犯被判處死刑，并告知他將被以放盡血液的方式處死。當(dāng)行刑時(shí)，死囚被帶到一間隔音的房間里，捆綁在床上，蒙上眼睛，有人用針頭刺入他的手臂（不刺入血管），然后開動(dòng)床下的滴水器，讓他聽到″滴答、滴答″的滴″血″聲，使他自以為是自己的血液在一滴滴地流出。１０小時(shí)后，死囚的心臟停止了跳動(dòng)。第十三頁，共四十二頁，2022年，8月28日

暗示是影響潛意識(shí)最有力的因素。自我暗示也是通過潛意識(shí)的領(lǐng)域起作用的，因而那些潛意識(shí)的影響渠道同時(shí)也是暗示信息的進(jìn)入渠道。在此我再重復(fù)一遍影響潛意識(shí)的三個(gè)渠道：１、聽覺；２、視覺；３、觀想。聽覺暗示信息的組成要素是言語。何以言語具有這樣的功能呢？我們知道，透過五大感覺器官，我們可以把周圍的各種事物、現(xiàn)象傳入大腦，這些事物、現(xiàn)象包括視覺的、聽覺的、觸覺的、味覺的和嗅覺的，經(jīng)過感覺器官的“詮釋”后而成為我們的經(jīng)驗(yàn)。然而大腦如何描繪這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀磕蔷褪墙o它們“貼上”不同的“標(biāo)簽”，這些“標(biāo)簽”便是我們所稱的“詞語”，由它們組成了言語。第十四頁，共四十二頁，2022年，8月28日言語暗示

任何形式的言語都會(huì)起到暗示作用，例如，在進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，可以反復(fù)地默念：“放松，放松。。?！钡鹊取褂醚哉Z進(jìn)行自我暗示時(shí)，需要注意幾點(diǎn)：首先，必須是自己不須經(jīng)過思考便可理解或立即作出反應(yīng)的詞句，避免使用那些不熟悉、不了解的生辟字眼。只有自己熟悉的詞匯、字眼才可使大腦迅速作出反應(yīng)。其次，語句要簡(jiǎn)潔有力，不可過于深?yuàn)W復(fù)雜，因?yàn)闈撘庾R(shí)不懂邏輯。第三，語句要積極肯定。心理和語言學(xué)的研究表明，肯定式語言能更快地讓大腦作出反應(yīng)。另外，帶有否定、消極意義詞匯的語句，如：“我不會(huì)害怕”、“我不會(huì)緊張”等等，大腦在處理這類語句時(shí)會(huì)將其分解為“不能”、“緊張”兩個(gè)部分來理解，并對(duì)它們作出反應(yīng)，實(shí)際上就等于我們?cè)谙虼竽X傳送“不能”、“緊張”這種帶有否定、消極意義的信息，這樣原本看來是積極的句子此時(shí)倒起反作用了，像此類言語暗示是不能達(dá)到預(yù)期效果的。因此在運(yùn)用時(shí)，應(yīng)該把“我不會(huì)緊張”改為“我非常放松”或“我充滿自信”一類的肯定句。第十五頁，共四十二頁，2022年，8月28日觀想暗示

另外一種挖掘潛能的方式是觀想。潛意識(shí)不分真假，通過想象良好狀態(tài)下的自己，也能起到提升狀態(tài)的效果。在想象時(shí)，一方面要想象出場(chǎng)景和畫面，另一方面要想象自己身體的感受。以想象考試過程為例：一方面想象自己在考場(chǎng)中鎮(zhèn)定自若，答題行云流水、一氣呵成。。。另一方面要仔細(xì)尋找和挖掘當(dāng)時(shí)的感受。

1.情緒：平靜還是緊張

2.呼吸：平穩(wěn)還是急促

3.肌肉：放松還是緊繃第十六頁，共四十二頁，2022年，8月28日暗示的秘訣在于重復(fù)，給予自己或他人重復(fù)的暗示。重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)。重復(fù)是一切暗示法的基本規(guī)律，其本身就是使你或別人相信的重復(fù)自動(dòng)暗示。重復(fù)暗示的效能是很大的，不管它是用在建設(shè)性或破壞性的事情上都是這樣。正如美國(guó)哈佛大學(xué)心理分析學(xué)家柯爾教授所說：重復(fù)暗示的價(jià)值必須對(duì)內(nèi)在決定和內(nèi)在精神態(tài)度之間的關(guān)系，加以顯著地了解。任何人若能了解這重復(fù)暗示的價(jià)值，并且加以應(yīng)用，其力量是不可限量的。大家需要注意信念在暗示中的重要作用。倘若你無法相信你能夠做到你想象中的一切，你的意識(shí)便會(huì)削弱暗示的力量。暗示的效果與信念的強(qiáng)度呈正比關(guān)系，你越是相信暗示的內(nèi)容，暗示信息就越容易進(jìn)入潛意識(shí)，暗示的效果也就越顯著。第十七頁，共四十二頁，2022年，8月28日用偉大武術(shù)家李小龍的話來作結(jié)語：

“你的精神力量會(huì)給你創(chuàng)造奇跡！”第十八頁，共四十二頁，2022年，8月28日二、考前調(diào)整之期望篇期望是對(duì)人或事物的未來有所等待和希望。人們通常用這樣來形象地說明期望效應(yīng)：“說你行，你就行；說你不行，你就不行?！币胧挂粋€(gè)人發(fā)展更好，就應(yīng)該給他傳遞積極的期望。期望對(duì)于人有巨大的影響。期望就如同一把雙刃劍，積極的期望促使人們向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人向壞的方向發(fā)展。每位考生都有來自兩方面的期望：一是自己對(duì)自己的期望。例如對(duì)發(fā)揮水平的期望，對(duì)考試成績(jī)的期望等。二是他人對(duì)自己的期望。例如父母、老師、朋友對(duì)自己的期望。第十九頁，共四十二頁，2022年，8月28日自我期望最高績(jī)效低績(jī)效低績(jī)效好壞適中自我期望低高績(jī)效考試成績(jī)與自我期望之間的關(guān)系

無論自我期望還是他人對(duì)自己的期望，都會(huì)影響到動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)的強(qiáng)弱則會(huì)影響到心態(tài)，心態(tài)對(duì)考試成績(jī)有著很大的影響。第二十頁，共四十二頁，2022年，8月28日7.“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的啟示

瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說，這次太重要了，不能失?。欢郧懊看纬晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。第二十一頁，共四十二頁，2022年，8月28日瓦倫達(dá)效應(yīng)給我們的啟示是，保持適當(dāng)?shù)淖晕移谕麑?duì)于考試成績(jī)有著非常重要的意義。

法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會(huì)成功，結(jié)果往往會(huì)成功?！痹绞腔嫉没际В驮綍?huì)把事情搞砸，這就是心理學(xué)上說的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。第二十二頁，共四十二頁，2022年，8月28日自我期望的幾個(gè)建議第一，期望要合情合理。自我期望要積極向上，符合未來自己發(fā)展的需要。第二，期望要具有可行性。自我期望符合自己的主客觀條件，即具有實(shí)現(xiàn)的可能性。第三，期望要具有挑戰(zhàn)性。只有那些具有挑戰(zhàn)性的，超出于原有水平，但通過努力可能達(dá)到的期望，才有吸引力，才有激勵(lì)性。可望而不可即的或隨手可得的期望都是不可取的，俗話說：跳一跳可摘到的桃子最甜。第四，期望要內(nèi)隱。期望不應(yīng)到處宣傳，而是自己內(nèi)心的目標(biāo)。第五、期望要持久。期望要有信心、決心和耐心，即使一時(shí)看不出明顯的效果，也不要灰心喪氣。期望變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，需要一個(gè)過程，任何急躁情緒，都將適得其反。第六，不要把期望變成負(fù)擔(dān)。

第二十三頁，共四十二頁，2022年，8月28日第三、考前調(diào)整之情緒篇考生在考前通常有三種狀態(tài)：焦慮激動(dòng)狀態(tài)、情緒低落狀態(tài)、最佳答題狀態(tài)。第二十四頁，共四十二頁，2022年，8月28日緊張焦慮急躁擔(dān)憂不安恐懼自卑浮躁

有木有？有木有？？第二十五頁，共四十二頁，2022年，8月28日焦慮激動(dòng)狀態(tài)常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果在這種狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。情緒低落狀態(tài)

這種狀態(tài)與過分激動(dòng)狀態(tài)相反，其表現(xiàn)就是情緒低落，所有心理活動(dòng)過程都表現(xiàn)得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想?yún)⒓涌荚?。最佳答題狀態(tài)這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭(zhēng)取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。這種狀態(tài)對(duì)考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進(jìn)作用。

第二十六頁，共四十二頁，2022年，8月28日【考試焦慮的身心反應(yīng)】肌肉緊張，手發(fā)抖心跳加快，心慌出汗手足發(fā)冷緊張、擔(dān)憂注意力無法集中第二十七頁，共四十二頁，2022年，8月28日

考試焦慮是由考試引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它對(duì)考試會(huì)產(chǎn)生以下影響：分散和阻斷注意過程——發(fā)呆，看不進(jìn)去；干擾原有知識(shí)的回憶過程——腦袋里空空如也；瓦解整個(gè)思維過程——平時(shí)擁有的比較、分析、

綜合、抽象及概括的能力在此時(shí)發(fā)揮不出來。

第二十八頁，共四十二頁，2022年，8月28日這是一張靜止的圖片，

你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測(cè)試下您心理的壓力第二十九頁，共四十二頁，2022年，8月28日心理測(cè)試：心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快，該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！第三十頁，共四十二頁，2022年，8月28日【壓力測(cè)試圖】1、如果看到波濤洶涌，那么請(qǐng)馬上休假；2、如果你看到微波蕩漾，請(qǐng)小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請(qǐng)繼續(xù)為人民幣服務(wù)。第三十一頁，共四十二頁，2022年，8月28日

不同的心態(tài)會(huì)有不同的聚焦

不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果第三十二頁，共四十二頁，2022年，8月28日

你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？你是看到自己得到的分?jǐn)?shù)還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？你是注意保持自己積極的情緒還是無意擺脫消極的情緒？你是在乎別人對(duì)自己積極的評(píng)價(jià)？還是總忘不了別人對(duì)自己消極的評(píng)價(jià)？第三十三頁，共四十二頁，2022年，8月28日學(xué)會(huì)自我放松（放松訓(xùn)練法）呼吸放松法

一吸二憋四呼漸進(jìn)式放松法

繃緊、放松、體會(huì)感覺想象放松法

草原、大海等（學(xué)會(huì)自我催眠）第三十四頁，共四十二頁，2022年，8月28日學(xué)會(huì)管理情緒

1.及時(shí)排解負(fù)面情緒

可以創(chuàng)造出一種情境，表達(dá)、發(fā)泄自己被壓抑的負(fù)性情緒，如憤怒、壓抑、緊張、焦慮等，通過心理宣泄達(dá)到心理平衡。

宣泄的途徑第三十五頁，共四十二頁，2022年，8月28日罵人運(yùn)動(dòng)砸東西聽音樂吃東西摔門找人打架購物生悶氣寫日記