什么是“高溫瑜伽”

———什么是“高溫瑜伽”什么是“高溫瑜伽”

高溫瑜伽使人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關節(jié)結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身狀況下快速進入訓練動作狀態(tài)。那么，究竟什么是高溫瑜伽呢?下面就和我一起看看吧!

什么是“高溫瑜伽”

高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，就是在38℃-42℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由印度人比克拉姆在哈達瑜伽的基礎上創(chuàng)立，共26種伸展動作組成，并要求在60分鐘內完成這26個固定的瑜伽姿態(tài)，屬于柔韌性運動，能改善脊椎松軟度，適合辦公室一族。同時，它由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

高溫瑜伽使人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關節(jié)結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身狀況下快速進入訓練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練，削減受傷的幾率，消退身體的緊急感。就像把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地轉變它的外形，因此40℃的室內溫度下，可以松軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平常缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作。

長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。對人體柔韌性的熬煉，能改善脊椎的松軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，同事能夠排毒排汗，凈化神經系統(tǒng)。

高溫瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)覺身體柔韌度特別的好，從而對自己產生信念。

只要嘗試一次熱瑜伽，就會愛上它。當我們承受住高溫的考驗，身體開頭漸漸接受這種信號，而這高溫的熏蒸，能使各個筋骨、器官打開，讓我們變得比平常更加柔韌而鎮(zhèn)靜。這種變化是平生從未感受過的。苦痛隨著我們的忍耐消逝之后，大量的毒素隨著汗水排出體外，就似乎與自己的血肉肌膚進行了一次暢快的談話，身體上那些跟隨自己多年卻仍舊生疏的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時也許只能用神清氣爽這一個詞可以形容了吧。

熱瑜伽能帶給我們的好處絕不僅限于此，通過運動和環(huán)境溫度，身體經受過前所未有的酣暢汗流，大量集中的排汗會關心肌膚的毛孔全部打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質和身體的毒素會隨著汗腺汩汩排出，積聚在體內的脂肪進而燃燒，而高溫瑜伽的體式也會對肌肉加以塑造訓導，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。

練習高溫瑜伽的留意事項

●首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來肯定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習時要留意時間的把握，中途適當休息，補充水分。

●其次，練習前2小時不要進食，食物消化過程中胃部所需要的血液只能從布滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴峻者可能產生缺氧現(xiàn)象，消失頭暈、惡心、心跳過快等。練習開頭前20分鐘喝一大杯水，練習結束之后1小時內不要進食。

●患有嚴峻感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴峻眼耳疾病、產婦、和高血壓病的人，不適合練習熱瑜伽。

●在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。

●一旦消失出汗過多、脫水、惡心、疲憊過度、腹痛等癥狀，請立刻停止練習，出去通風。假如試過幾次后癥狀依舊沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議上常溫瑜伽課。

●在練習過程中必需補充分夠的水分，分時段小口飲水，不要飲用太多純潔水，它會沖刷走體內的礦物質。最好飲用富含礦物質的水或淡鹽水。

●練習前服用維生素B，可以防止脫水;課后服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。

●練習時要帶毛巾和水。練習后不要立即洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

●瑜珈的全部留意事項都適合熱瑜珈。

高溫瑜伽有哪些好處

1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著);

2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果);

3、增加心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果);

4、增加身體的柔韌性、降低痛苦的感覺和削減受傷的機會;

5、調整個人的心情及壓力，使心境平和、樂觀;

6、促進新陳代謝，增加免疫力，改善關節(jié)的敏捷性;

7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內毒素，快速消脂，令皮膚亮麗、有光澤;

8、平衡飲食及調整內分泌;

9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用;

10、促進血液循環(huán)。

高溫瑜伽前留意事項

1、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物(水果，酸奶等)。

2、患有高血壓，心臟病，眩暈癥和大病初愈或手術后不久的學員不要練習高溫瑜伽。

3、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿態(tài)。

4、著裝運動衫最好為純棉質地，寬松且具備良好的吸汗性;

5、事先預備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內衣?lián)Q)

6、練習結束后需在30分鐘后再沐浴和進食。

7、在練習過程中如感覺不適請馬上躺下來休息。

8、在練習前飲用少量的鹽水，并在練習過程中(精確?????把握喝水時間：練習前無需喝許多水，假如喝許多水就需要身體里許多血液來關心將水消化掉，這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學員在肯定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。)補充水分。

9、在練習過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。

10、由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過后應補充大量的含電解質的水。

11、練習之前請不要化妝，由于流汗會使毛孔堵塞。

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