讓健康伴我行

關(guān)于讓健康伴我行第一頁，共三十五頁，2022年，8月28日第二頁，共三十五頁，2022年，8月28日

健康是一種身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的現(xiàn)象。

——世界衛(wèi)生組織第三頁，共三十五頁，2022年，8月28日

生命在于運(yùn)動。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動的時候，毛細(xì)血管幾乎暢通無阻，而在坐著、躺著、靜止不動的時候卻只有2%——10%的毛細(xì)血管張開。第四頁，共三十五頁，2022年，8月28日大家先來認(rèn)識我

我是胡蘿卜，也許你們還不了解，我有豐富的“胡蘿卜素”，與油混合在一起就變成了維生素A，它可是我們身體不可缺少的元素，營養(yǎng)價值可大了。另外，深綠色的菜、南瓜、西紅柿和芒果、柿子、杏等水果也含有豐富的“胡蘿卜素”。為了保證身體健康，要做到不挑食、不偏食?。〉谖屙?，共三十五頁，2022年，8月28日

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克－100克鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。西紅柿含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能，對腎炎患者有利尿作用。

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苦瓜，又名“涼瓜”，大約是明代傳入中國的。1.苦瓜中含有豐富的維生素C，每一百克苦瓜含有56毫克的維生素C?！?。2.《本草綱目》記載，苦瓜“清心明目，益氣解熱”。第七頁，共三十五頁，2022年，8月28日當(dāng)然，苦瓜炒香腸、炒蠟肉都很好吃的。如果你不喜歡苦瓜的苦味，可以在炒之前把苦瓜用開水焯一下，苦味就減輕了?？喙峡梢郧鍩峤舛荆寡趸?、防衰老，很好的藥用蔬菜。第八頁，共三十五頁，2022年，8月28日第九頁，共三十五頁，2022年，8月28日

水果的果皮中維生素C、果膠和纖維素等較果肉多，故曾經(jīng)提倡吃水果時不要削皮。但是，近年來隨著農(nóng)業(yè)、林業(yè)的發(fā)展，農(nóng)藥已被普遍使用。某些毒性較大的農(nóng)藥，如樂果等，噴灑在水果上便會滲到果實(shí)中去，其中絕大部分殘留在果皮里。因此，吃水果時應(yīng)該洗干凈削皮后再食用。

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草莓又叫紅莓、地莓它的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁，不僅有色彩，而且還有一般水果所沒有的宜人的芳香，是水果難得的色、香、味俱佳者，因此常被人們譽(yù)為“果中皇后”。草莓的招牌營養(yǎng)素容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明止養(yǎng)肝作用。第十一頁，共三十五頁，2022年，8月28日第十二頁，共三十五頁，2022年，8月28日第十三頁，共三十五頁，2022年，8月28日第十四頁，共三十五頁，2022年，8月28日你知道嗎?全世界所有的營養(yǎng)學(xué)家一致推薦，雞蛋和牛奶是營養(yǎng)價值最高、最理想的食品。眾所周知，雞蛋內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪含量及質(zhì)量也很高。其中，卵磷脂是大腦必需的營養(yǎng)元素之一，其他還有鈣、磷、鐵礦物質(zhì)和維生素類。雞蛋是營養(yǎng)的“寶庫”，僅從取名而言，就可知道雞蛋的營養(yǎng)價值之高了牛奶是理想的飲料，發(fā)達(dá)國家的國民普遍飲用。我國營養(yǎng)學(xué)家也提倡國民每天都要食用乳制食品。牛奶所含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都很豐富。其中，含鈣量特別高，非常適合青少年補(bǔ)鈣的需要。我們飲用的牛奶一瓶為半磅，約227毫升，每天早晚各飲一瓶牛奶是比較理想的。提倡早餐食用雞蛋和牛奶，是比較理想的。但是，早餐的要求是干濕搭配、主副搭配、葷素搭配等原則，除了牛奶和雞蛋外，還必須進(jìn)食主食如饅頭、面包、糕餅等。第十五頁，共三十五頁，2022年，8月28日

蔬菜富含維生素B1、B2、C、胡蘿卜素及多種無機(jī)鹽等，其營養(yǎng)價值較高。第十六頁，共三十五頁，2022年，8月28日

米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。第十七頁，共三十五頁，2022年，8月28日魚肉含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素，有滋補(bǔ)健胃第十八頁，共三十五頁，2022年，8月28日脂肪蛋白質(zhì)

第十九頁，共三十五頁，2022年，8月28日第二十頁，共三十五頁，2022年，8月28日“平衡膳食寶塔”塔尖：油脂類，每天不超過25克；第四層：奶類和豆類食物，每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克；第三層：魚、禽、肉、蛋等動物性食物，每天應(yīng)吃125～200克（魚蝦50克，畜、禽肉50～100克，蛋類25～50克）；第二層：蔬菜和水果，每天應(yīng)吃400～500克和100～200克；底層：谷類食物，每人每天應(yīng)吃300～500克。第二十一頁，共三十五頁，2022年，8月28日自制家庭營養(yǎng)食譜第二十二頁，共三十五頁，2022年，8月28日小小營養(yǎng)師1.營養(yǎng)均衡。2.早上吃好，中午吃飽，晚飯少而精。第二十三頁，共三十五頁，2022年，8月28日第二十四頁，共三十五頁，2022年，8月28日古代醫(yī)書上說：人與天地相參，與日月相應(yīng)，順乎自然，百病不生。記住讀一讀第二十五頁，共三十五頁，2022年，8月28日思考第二十六頁，共三十五頁，2022年，8月28日香煙燃燒產(chǎn)生的煙霧中，含有3800多種有害的化學(xué)物質(zhì)，其中尼古丁、煙焦油、一氧化碳的含量最多。如尼古丁，它可以導(dǎo)致肺癌、胃癌、食道癌等疾病第二十七頁，共三十五頁，2022年，8月28日1支香煙中的尼古丁，可毒死一只老鼠；25支香煙中的尼古丁，可毒死一頭牛；40~60毫克的尼古丁，可毒死一個人?？膳碌诙隧?，共三十五頁，2022年，8月28日吸一支煙，生命會縮短5分30秒吸一支煙，生命會縮短5分30秒第二十九頁，共三十五頁，2022年，8月28日第三十頁，共三十五頁，2022年，8月28日議一議酗酒的危害？第三十一頁，共三十五頁，2022年，8月28日第三十二頁，共三十五頁，2022年，8月28日1.要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)體