如何緩解壓力-冥想

如何緩解壓力—冥想這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。

何謂壓力有沒有搞錯？我是……誰都逃不掉壓力是對精神和肉體承受力的一種要求所謂的壓力就是任何能夠擾亂人們生理或者心理健康的干擾就叫做壓力。壓力?心理壓力量測驗仔細(xì)考慮下列一個項目，看它究竟有多少適合你，然后將你對每一個項目的評分，根據(jù)下面這個發(fā)生頻率表列出來。頻率：總是—4經(jīng)?！?

有時—2很少—1

從未—01．我受背痛之苦。2．我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。3.我有頭痛。4．我顎部疼痛。5．若須等候，我會不安。6．我的后頸感到疼痛。7．我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。8．我很難入睡。9．我的頭感到緊痛。心理壓力量測驗10．我的胃有病。11．我對自己沒有信心。12．我對自己說話。13．我憂慮財務(wù)問題。14．與人見面時，我會窘迫。15．我怕發(fā)生可怕的事。16．白天我覺得累。17．下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。18．我心情不安，無法靜坐。19．我感到非常口干。心理壓力量測驗20．我心臟有病。21．我覺得自己不是很有用。22．我吸煙。23．我獨自不舒服24．我覺得不快樂。25．我流汗。26．我喝酒。27．我很自覺。28．我覺得自己像四分五裂。29．我得眼睛又酸又累。30．我得腿或腳抽筋。心理壓力量測驗心理壓力量測驗31．我的心跳過速。32．我怕結(jié)識人。33．我手腳冰涼。34．我患便秘。35．我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物。36．我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。37．我消化不良。38．我咬指甲。39．我耳中有嗡嗡聲。40．我小便頻繁。

心理壓力量測驗41．我有胃潰瘍。42．我有皮膚方面的病。

43．我的喉嚨很緊。44．我有十二指腸潰瘍病45．我擔(dān)心我的工作。46．我口腔潰爛。47．我為瑣事憂慮。48．我呼吸淺促。49．我覺得胸部緊迫。50．我發(fā)現(xiàn)很難作決定。心理壓力量表說明分?jǐn)?shù)PSTR壓力程度分析（93或以上）這個分?jǐn)?shù)表示你確實正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)心理壓力量表說明（82～92）這個分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多的時間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。心理壓力量表說明（71～81）這個分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對壓力器如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師會對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。心理壓力量表說明（60～70）這個分?jǐn)?shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對你健康并不會造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。心理壓力量表說明（49～59）這個分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個相當(dāng)放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒有失去自信。心理壓力量表說明（38～48）這個分?jǐn)?shù)表示你對所遭遇的壓力很不易為所動，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。心理壓力量表說明（27～37）這個分?jǐn)?shù)表示你的生活可能事相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應(yīng)。（16～26）如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個范圍內(nèi)，也許意味著你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗不夠，或是你并沒有正確地分析自己。你最好更主動些，在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些刺激。作松弛練習(xí)對你沒有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會有幫助。壓力的破壞力—產(chǎn)生自由基是人體內(nèi)一種不穩(wěn)定分子，若不能及時排除，它會侵害細(xì)胞膜、細(xì)胞核、引起實變，并進(jìn)而導(dǎo)致產(chǎn)生癌前細(xì)胞。因此要避免自由基的大量產(chǎn)生。自由基又稱游離基，壓力的破壞力—引發(fā)生理征兆腹瀉便泌頭痛心絞痛消化不良疲勞心悸掉頭發(fā)高血壓壓力的破壞力—心理負(fù)擔(dān)無法放松易躁易怒低容忍度意志力低記憶不佳精神無法集中行為沖動反應(yīng)過度易哭虎頭蛇尾

…….壓力可能來源于何處工作壓力

——工作難度大——工作難見成效——工作時間過長——領(lǐng)導(dǎo)要求過嚴(yán)

人際關(guān)系壓力——上級——同事——客戶——非正式組織壓力可能來源于何處壓力可能來源于何處競爭性壓力——想比別人更出色——發(fā)展機(jī)會更多——薪水增加更快——更獲得認(rèn)同、提拔壓力可能來源于何處升遷壓力——得不到升遷——升遷得太快壓力可能來源于何處－來自政府－來自老板－來自自身壓力來源人際工作休閑心靈身體金錢壓力來源令我頭痛的是，不該我負(fù)的責(zé)任卻算到我的帳上，好像是我的過錯似的。要是我說這不關(guān)我的事，誰都不信，他們都瘋了。但是這的確不關(guān)我的事。

誰偷走了你的微笑工作中的煩惱偷走了你的微笑。

誰偷走了你的微笑我工作的時候，那些對我的工作不懂的人對我瞎指揮，這些人中既有我的客戶也有我的上司，真煩人，我又不能爭辯。有時，他們甚至都不知道自己在要求什么。人際關(guān)系偷走了你的微笑。

今天真倒霉，早上起床的時候，兒子不肯去幼兒園，上班的路上又塞車，緊趕慢趕還是遲到了，偏偏又被上司撞上，結(jié)果挨了一頓K，你說倒霉不倒霉，我都想哭了。誰偷走了你的微笑生活的瑣事偷走了你的微笑。

你是這樣嗎？壓力下的第三狀態(tài)活得真累！第一狀態(tài)第三狀態(tài)第二狀態(tài)健康身心虛弱綜合癥疾病理解壓力“壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)