中醫(yī)基礎(chǔ)-亞健康課件

亞健康調(diào)理培訓(xùn)班的同仁們！

祝大家身體健康！事業(yè)發(fā)達(dá)！熱烈歡迎1948年WHO憲章中，對(duì)健康的定義為“健康是身體、心理、和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱”即“生理、心理、社會(huì)健康”。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱(chēng)為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”。是指非病非健康狀態(tài)。什么是健康和亞健康又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離（移）狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等稱(chēng)謂。亞健康狀態(tài)是處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)，亞健康狀態(tài)也是很多疾病的前期癥兆。亞健康健康是許多因素相互制約、相互作用的結(jié)果。一個(gè)人的機(jī)體能夠和其生活、工作環(huán)境處于相對(duì)穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，這種平衡一旦被破壞，就會(huì)影響人的健康?，F(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)將影響人體健康的因素歸結(jié)為：環(huán)境因素、行為生活方式、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)、生物遺傳因素四大類(lèi)。習(xí)慣上又分為自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。人體為何會(huì)出現(xiàn)亞健康包括大氣、水、土壤、生物和各種礦物資源等。是人類(lèi)賴以生存和發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。隨著工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和交通的發(fā)展，大量的廢氣、廢水、廢渣排放到人類(lèi)生活環(huán)境中，造成環(huán)境污染，使環(huán)境質(zhì)量急劇惡化，甚至導(dǎo)致公害事件的發(fā)生。自然環(huán)境的變化，直接影響人體的健康。自然環(huán)境包括政治、經(jīng)濟(jì)、文化、人口、家庭、衛(wèi)生服務(wù)及生活方式等。是在自然環(huán)境基礎(chǔ)上逐步創(chuàng)造和建立起來(lái)的上層建筑體系。社會(huì)環(huán)境不但可以直接影響人體健康，還可通過(guò)影響自然環(huán)境質(zhì)量與人的心理狀態(tài)，間接影響人體健康。社會(huì)環(huán)境經(jīng)濟(jì)發(fā)展促進(jìn)了社會(huì)生產(chǎn)方式的改變，也對(duì)人們形成了強(qiáng)大的壓力，激烈的競(jìng)爭(zhēng)使人們生活節(jié)奏加快，工作緊張、人際關(guān)系復(fù)雜、應(yīng)激事件增加，使心身亞健康和心身疾病增多。經(jīng)濟(jì)發(fā)展過(guò)程中，忽視環(huán)境保護(hù)而導(dǎo)致了生態(tài)環(huán)境的破壞，造成對(duì)人體健康的影響。

社會(huì)環(huán)境與健康

文化教育的普及以及受教育程度，人們的風(fēng)俗習(xí)慣，家庭環(huán)境、生活習(xí)慣、生物遺傳因素，社會(huì)人口數(shù)量、素質(zhì)、結(jié)構(gòu)，人的氣質(zhì)與性格，衛(wèi)生服務(wù)資源、質(zhì)量等等社會(huì)因素，都與人體的健康息息相關(guān)。在自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的影響下，機(jī)體會(huì)逐漸開(kāi)始出現(xiàn)一些亞健康狀態(tài)。也有人形象地說(shuō)：是地球出現(xiàn)了亞健康，導(dǎo)致人類(lèi)也出現(xiàn)了亞健康。

社會(huì)環(huán)境與健康

國(guó)內(nèi)外的研究表明，現(xiàn)代社會(huì)符合健康標(biāo)準(zhǔn)者也不過(guò)占人群總數(shù)的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過(guò)程的兩端的話，那么它就像一個(gè)兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊正是處于健康與有病兩者之間的過(guò)渡狀態(tài)——亞健康。亞健康人群軀體亞健康

軀體亞健康狀態(tài)總的特征是持續(xù)的或難以恢復(fù)的疲勞，常感體力不支，懶于運(yùn)動(dòng)，容易困倦疲乏。但由于還伴有多種軀體表現(xiàn)，故分以下亞型。

（1）疲勞性亞健康：持續(xù)的3個(gè)月以上的疲乏無(wú)力為主要表現(xiàn)，并排除一切可能導(dǎo)致疲勞的疾病(如病毒性肝炎、腫瘤、糖尿病、重癥抑郁等)。

（2）睡眠失調(diào)性亞健康：持續(xù)3個(gè)月以上的失眠(入睡困難、或多夢(mèng)、易驚醒、或睡眠不實(shí)、或早醒、醒后難以入睡等)，或嗜睡，晨起時(shí)有明顯不快感，或不解乏的睡眠為主要表現(xiàn)，并排除可能導(dǎo)致睡眠紊亂的各種疾病(重癥抑郁、睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡眠病等)。亞健康的分類(lèi)（3）疼痛性亞健康：持續(xù)3個(gè)月以上的各種疼痛為主要表現(xiàn)，并排除可能導(dǎo)致疼痛的各種疾病。頭痛：多為全頭部或額部、顳部、枕部的慢性持續(xù)性的鈍痛、脹痛、壓迫感、緊箍感，屬于肌緊張性頭痛，伴有頭昏或眩暈。其他部位疼痛：咽喉痛、肩頸部僵硬疼痛、背痛腰酸、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等。（4）其他癥狀性亞健康：持續(xù)3個(gè)月以上的其他任何癥狀為主要表現(xiàn)，并排除可能導(dǎo)致這些癥狀的各種疾病。以上各類(lèi)型的癥狀如果同時(shí)出現(xiàn)，以最為嚴(yán)重者作為歸類(lèi)依據(jù)。亞健康的分類(lèi)

心理亞健康

心理亞健康狀態(tài)是由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，生活節(jié)奏不斷加快，人們不可避免地要面對(duì)各種矛盾和沖突，承受極大的心理壓力造成，被壓抑的情緒和心理沖突，對(duì)機(jī)體的生理過(guò)程有明確的影響，引起植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的一系列變化。最為常見(jiàn)的心理亞健康類(lèi)型有：

（1）焦慮性亞健康：持續(xù)3個(gè)月以上的焦慮情緒，并且不滿足焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。焦慮情緒是一種缺乏具體指向的心理緊張和不愉快的情緒，主要表現(xiàn)為精神焦慮不安，急躁易怒，恐慌，可伴有失眠、噩夢(mèng)及血壓增高、心率增快、口干、多汗、肌肉緊張、手抖、尿頻、腹瀉等植物神經(jīng)癥狀。亞健康的分類(lèi)（4）記憶力下降性亞健康：持續(xù)3個(gè)月以上的近期記憶力下降，或不能集中注意力做事情為主要表現(xiàn)，且排除器質(zhì)性疾病或非器質(zhì)性精神類(lèi)疾病者。心理亞健康狀態(tài)的普遍存在，必然導(dǎo)致工作效率降低，人的社會(huì)適應(yīng)能力下降，人際關(guān)系不和諧，以致造成認(rèn)識(shí)和決策偏差，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。對(duì)自己、對(duì)家庭、對(duì)他人造成不應(yīng)有的傷害，又常常不被個(gè)人所意識(shí)，不被社會(huì)所承認(rèn)，不為醫(yī)學(xué)所確認(rèn)，因而使人感到莫名的痛苦；不良情緒持續(xù)存在，最終就會(huì)導(dǎo)致病理改變，即心身疾病。亞健康的分類(lèi)社會(huì)交往亞健康

以持續(xù)3個(gè)月以上的人際交往頻率減低或人際關(guān)系緊張等社會(huì)適應(yīng)能力下降為主要表現(xiàn)?，F(xiàn)代社會(huì)是開(kāi)放和信息的社會(huì)，觀念不斷更新，新事物層出不窮，要求人們具備良好的社會(huì)適應(yīng)能力，不能很好的處理社會(huì)與人際關(guān)系的個(gè)體，可以出現(xiàn)適應(yīng)不良的征象。

（1）青少年社會(huì)交往亞健康：因家庭教養(yǎng)方式不良及個(gè)人心理發(fā)育等因素，導(dǎo)致社會(huì)適應(yīng)困難，獨(dú)立生活能力差，難以適應(yīng)新的生活環(huán)境，處理不好各種人際關(guān)系，從而阻礙了有益的信息交流，導(dǎo)致情緒壓抑、苦悶煩惱。亞健康的分類(lèi)（2）成年人社會(huì)交往亞健康：需要面對(duì)的問(wèn)題有許多，如工作環(huán)境變換、復(fù)雜的人際關(guān)系處理、建立家庭、養(yǎng)育子女、工作壓力、知識(shí)更新等，一旦不能適應(yīng)這些問(wèn)題，就會(huì)陷入不良情緒當(dāng)中。

（3）老年人社會(huì)交往亞健康：退休后生活內(nèi)容、社會(huì)地位的改變，都需要不斷的調(diào)整行為方式，積極的適應(yīng)。社會(huì)適應(yīng)的亞健康狀態(tài)，明顯影響人們的學(xué)習(xí)進(jìn)取、生活安寧和身心健康。引起程度不等的心理障礙，壓抑、苦悶、自卑、孤僻、意志脆弱，缺乏應(yīng)付生活矛盾和克服困難的決心及毅力。人際關(guān)系的適應(yīng)不良，則不能融入群體，不能獲得“社會(huì)支持網(wǎng)”的援助，自怨自艾，無(wú)端猜疑，表現(xiàn)出某些偏離行為，或成為時(shí)代的落伍者，還可能誘發(fā)種種心身疾病癥狀。亞健康的分類(lèi)亞健康狀態(tài)涉及的醫(yī)學(xué)范疇有以下可能性：①某種或某些疾病的臨床前狀態(tài)(如高血壓、高血脂、糖尿病、腫瘤、肥胖等)，可進(jìn)一步向該疾病發(fā)展；②某些疾病經(jīng)治愈后仍存在的各種虛弱與不適；③人體處于衰老時(shí)期，由于組織結(jié)構(gòu)老化及生理功能減退所導(dǎo)致的各種虛弱表現(xiàn)；④機(jī)體身心功能的輕度失調(diào)，存在有相對(duì)獨(dú)特的表現(xiàn)特征，其發(fā)生機(jī)理尚未明確，多與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的各種“綜合征”有關(guān)；⑤身心上不適應(yīng)的感覺(jué)所反映出來(lái)的種種癥狀，其狀況在相當(dāng)時(shí)期內(nèi)難以明確。亞健康的范疇1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。3、頻頻去洗手間。如果年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。4、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。亞健康的機(jī)體異常信號(hào)5、記憶力減退，開(kāi)始忘記熟人的名字。6、心算能力越來(lái)越差。7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。8、注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。9、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。10、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。亞健康的機(jī)體異常信號(hào)16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣。17、易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支。18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無(wú)自信心，感到緊張或不自在。亞健康的機(jī)體異常信號(hào)19、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出話、看不見(jiàn)東西、憋氣、肌肉抽搐等。20、覺(jué)得別人都不好，別人都不理解自己，都在嘲笑自己或和自己作對(duì)。事過(guò)之后能有所察覺(jué)，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。4、面色有滯，目圍灰暗：面色無(wú)華，憔悴；雙目周?chē)貏e是眼下灰暗發(fā)青。

5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。中醫(yī)看亞健康1、心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無(wú)措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。地域特點(diǎn)：沿海地區(qū)高于其他地區(qū)，大城市高于中、小城市。大連市調(diào)查一企業(yè)，百余名中層干部中亞健康者竟然占86%。山東某療養(yǎng)院調(diào)查了來(lái)院療養(yǎng)的企業(yè)家，其中80%處于亞健康狀態(tài)。我國(guó)最大的城市——北京，在普查中發(fā)現(xiàn)不僅高血壓、高血脂的發(fā)病率位居全國(guó)首位，亞健康率也居榜首，明顯高于中、小城市。亞健康的流行病學(xué)特點(diǎn)年齡特點(diǎn)：亞健康發(fā)生年齡40歲以上者居多，高達(dá)78%。發(fā)病幾率與年齡增長(zhǎng)成正比，隨著年齡的增長(zhǎng)，亞健康率也在上升。據(jù)報(bào)道，2001年的一項(xiàng)調(diào)查表明，我國(guó)六成中年人處于亞健康狀態(tài)。從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度研究得出25~40歲中有60%的人處于亞健康狀態(tài)。發(fā)生亞健康狀態(tài)的年齡段正逐步年輕化，并已明顯危及到30歲以下的年輕人，這一人群中已有的人開(kāi)始患有程度不同的其他疾病。亞健康的流行病學(xué)特點(diǎn)職業(yè)特點(diǎn)：亞健康多發(fā)人群為知識(shí)分子，特別是科研技術(shù)人員、企業(yè)家、高級(jí)管理人員、從事新聞媒體、演藝人員以及出租車(chē)司機(jī)等。由于持續(xù)處于亞健康狀態(tài)，而導(dǎo)致常見(jiàn)病、多發(fā)病，特別是現(xiàn)代文明病的發(fā)病率上升，直接影響到上述人群的健康狀態(tài)和壽命。曾有報(bào)道，某些科研人員平均期望壽命為55歲，大大低于我國(guó)人均壽命。亞健康的流行病學(xué)特點(diǎn)

心理因素古人云：“體壯曰健，心怡曰康?！边@就是我們前面講的“心身和諧”。亞健康的心理問(wèn)題主要表現(xiàn)為精神疲勞、注意力分散、遇事緊張、煩躁、抑郁等等。其主要原因是人們面對(duì)日趨激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，社會(huì)適應(yīng)能力欠缺，人際關(guān)系不和諧，從而誘發(fā)情緒緊張，持續(xù)一段時(shí)間后，導(dǎo)致心理問(wèn)題出現(xiàn)，發(fā)展成為亞健康狀態(tài)，甚至導(dǎo)致疾病的發(fā)生。導(dǎo)致亞健康的主要因素生理因素人體就如一臺(tái)機(jī)器，有其正常的使用期。孫思邈曾說(shuō)：“人之夭壽，在于撙節(jié)”（《備急千金要方·養(yǎng)性序》），這就是要求我們面對(duì)身體和生命要懂得節(jié)制，不可“透支”。生理亞健康是指人體各系統(tǒng)的生理功能紊亂、衰退，或綜合體能下降，精神不振，體力“透支”。導(dǎo)致亞健康的主要因素

性格因素：不良性格危害健康，容易引起多種身心疾病。性格內(nèi)向、憂郁、消沉多慮的人，情緒低落、心理障礙，不僅易處于亞健康狀態(tài)，也易患潰瘍病、神經(jīng)官能癥、腫瘤等。飲食及營(yíng)養(yǎng)因素：主要是膳食結(jié)構(gòu)的不合理與不良的飲食習(xí)慣。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，過(guò)量吸煙、酗酒、以及環(huán)境污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。導(dǎo)致亞健康的主要因素

社會(huì)因素隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的物質(zhì)生活和工作環(huán)境都有極大的改善，但面對(duì)的壓力卻越來(lái)越大，不同年齡層次都有著不同程度的感受。學(xué)習(xí)的壓力

學(xué)生從小學(xué)起，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)下，為了考上大學(xué)，不分白天和黑夜，埋沒(méi)在無(wú)邊無(wú)際的題海里，學(xué)習(xí)已經(jīng)不是一種快樂(lè)。據(jù)廣州最近一項(xiàng)調(diào)查，69.5%的青少年覺(jué)得工作和學(xué)習(xí)上的壓力很大。

社會(huì)發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然，因此成年人同樣面對(duì)著學(xué)習(xí)的壓力。導(dǎo)致亞健康的主要因素工作的壓力由于各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，求職難已成了不爭(zhēng)的事實(shí)。即使有了工作，在這個(gè)飛速發(fā)展的社會(huì)里，人們又時(shí)時(shí)面臨“下崗”的威脅。所以工作的壓力也越來(lái)越重。生活的壓力人們面對(duì)住房緊張，環(huán)境污染，交通擁擠，撫養(yǎng)孩子的艱辛，照顧父母的重?fù)?dān)，醫(yī)療保險(xiǎn)的支付這些難題。生活的快節(jié)奏、多變性，給人們的戀愛(ài)、婚姻、家庭帶來(lái)了許多不確定的因素，情感受挫機(jī)會(huì)增加。由于種種利益的沖突，人際關(guān)系變得越來(lái)越復(fù)雜，情感交流日益減少，即使人們?cè)庥隽死щy和挫折，也找不到地方渲泄。

導(dǎo)致亞健康的主要因素

生活習(xí)慣世界衛(wèi)生組織曾公布了一個(gè)健康公式，即100%健康=15%遺傳＋17%環(huán)境＋8%醫(yī)療＋60%生活方式。據(jù)統(tǒng)計(jì)證明，傳統(tǒng)的臨床治療只能解除8%的健康問(wèn)題。對(duì)許多疾病只能控制，并不能治愈，再加上藥物的作用，最終結(jié)果只能是“治不了，治不好，走得早”。那么，要想活得健康，就必需改變或端正自己的生活方式。

導(dǎo)致亞健康的主要因素除了經(jīng)常熬夜、吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不合理等不良生活習(xí)慣對(duì)健康的影響以外，下面列舉的是應(yīng)引起重視的一些不良生活習(xí)慣：（1）起床不疊被或者立即疊被在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。據(jù)檢測(cè)，人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種之多，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如果起床不疊被或立即疊被，不讓其散發(fā)出去，就容易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

（2）不吃早餐不吃早餐的人則通常飲食無(wú)規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生肝、膽結(jié)石。導(dǎo)致亞健康的主要因素（3）飯后松褲帶飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

（4）飯后即睡飯后即睡會(huì)使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。導(dǎo)致亞健康的主要因素（5）飽食

飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過(guò)飽的晚餐，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。還會(huì)引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬(wàn)倍增長(zhǎng)，這是一種促使動(dòng)脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

（6）空腹吃糖越來(lái)越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的阻礙程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，因而長(zhǎng)期的空腹吃糖，更會(huì)影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。導(dǎo)致亞健康的主要因素（7）吃太咸的食物鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。（8）留胡子胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。當(dāng)人吸氣時(shí)，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就可能被吸入呼吸道內(nèi)。據(jù)對(duì)留有胡子的人吸入的空氣成分進(jìn)行定量分析，發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)的空氣中含有幾十種有害物質(zhì)，其中包括酚、甲苯、丙酮等多種致癌物，留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。

（9）蹺二郎腿蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。導(dǎo)致亞健康的主要因素（10）瞇眼看東西、揉擦眼睛常瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚(yú)尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

（11）強(qiáng)忍小便強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)科學(xué)家發(fā)布的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時(shí)，膀胱貯存的尿液不能及時(shí)排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會(huì)使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài)；如果憋尿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會(huì)使內(nèi)壓逐漸升高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。尿潴留還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。

導(dǎo)致亞健康的主要因素（12）伏案午睡一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模煳，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變?cè)斐傻摹Ｌ热裘刻於級(jí)浩妊矍?，?huì)造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)此下去視力就會(huì)受到損害。（13）俯睡俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺(jué)時(shí)仍然得不到休息。此外，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。

（14）睡前不洗臉留在臉上的化妝品不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類(lèi)的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。導(dǎo)致亞健康的主要因素（15）睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齡有較強(qiáng)的腐蝕作用。

（16）睡懶覺(jué)睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí)，還會(huì)影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門(mén)窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。導(dǎo)致亞健康的主要因素（17）熱水沐浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)在自來(lái)水中，氯仿和四氯化碳是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在沐浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。據(jù)收集到的數(shù)據(jù)顯示，若用熱水盆浴，只有25％的氯仿和40％的四氯化碳釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達(dá)到50％，四氯化碳高達(dá)80％。所以洗澡以20分鐘為宜。

（18）賭博賭博本身是一種強(qiáng)烈刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行賭博，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率，還會(huì)患消化性潰瘍和緊張性頭疼。導(dǎo)致亞健康的主要因素（19）生活過(guò)度緊張過(guò)度的腦力和體力勞動(dòng)，使生理和心理方面皆承受著巨大的壓力，隨之而來(lái)的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。（20）上廁所時(shí)看書(shū)有些人上廁所的時(shí)間較長(zhǎng)，便帶上書(shū)報(bào)在廁所里蹲著或坐著閱讀，由于全神貫注地看書(shū)，老想著書(shū)中的故事情節(jié)，這時(shí)很容易忽略直腸及肛門(mén)區(qū)對(duì)“便意”的感受，即有便意沖動(dòng)卻感覺(jué)不到，甚至?xí)种票阋獾陌l(fā)生。其后果是，大便的時(shí)間愈來(lái)愈長(zhǎng)，出現(xiàn)功能性的便秘便結(jié)。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)就會(huì)去強(qiáng)行掙便，促使直腸下段及肛門(mén)區(qū)靜脈淤血加重。肛周靜脈淤滯及擴(kuò)張的結(jié)果是發(fā)生痔瘡，繼而出血及脫垂……。正確的習(xí)慣應(yīng)該是，解大便時(shí)不看書(shū)，也不做其它分散精力的事，集中注意力于便意的發(fā)生，當(dāng)有充分的便意時(shí)，順勢(shì)將大便一拉而盡，