心理輔導(dǎo)講稿(二)

心理輔導(dǎo)講稿(二)?隆昌縣第六?中學(xué)心理輔?導(dǎo)資料隆?昌第六中學(xué)?中考考前心?理輔導(dǎo)_?__年__?_月___?日隨著中?考倒計(jì)時(shí)天?數(shù)的減少，?你們肩上的?任務(wù)似乎越?來(lái)越重，有?些同學(xué)出現(xiàn)?了緊張、焦?慮的情緒，?學(xué)習(xí)上注意?力不集中，?效率下降，?甚至有人會(huì)?失眠等等。?所有這些都?稱為考前焦?慮。今__?_要和大家?談?wù)?，如?調(diào)整心態(tài)，?克服過(guò)度緊?張，焦慮。?一、__?_故事：_?__射不中?___是?一個(gè)神箭手?，平時(shí)射箭?都是箭無(wú)虛?發(fā)，然而有?一天，夏王?指著一塊一?尺見方、射?心一寸的獸?皮箭靶對(duì)_?__說(shuō)：“?請(qǐng)射吧。如?果射中了，?賞你萬(wàn)金，?如果射不中?就削掉你千?戶的封邑。?”___聽?后十分緊張?，結(jié)果呼吸?急促不能自?控，屢射不?中。夏王?問(wèn)之何故。?有人答道。?“___所?以這樣，那?是因?yàn)榍榫w?波動(dòng)影響了?他的射技，?萬(wàn)金厚賞以?及削掉封邑?的壓力造成?了他的失誤??！币粋€(gè)考?生的應(yīng)試故?事某考生?，在平時(shí)同?學(xué)遇到難題?向他請(qǐng)教時(shí)?，都可以從?容作答，思?維敏捷，可?是一到期中?、期末考試?時(shí)，那股沉?著、敏捷勁?全沒(méi)了，本?來(lái)不成問(wèn)題?的問(wèn)題，卻?怎么也解不?出來(lái)或者答?題漏洞百出?；解題時(shí)經(jīng)?常會(huì)計(jì)算馬?虎、題目看?錯(cuò)等；考試?遇到難題時(shí)?，就能發(fā)現(xiàn)?平時(shí)學(xué)得不?怎樣的同學(xué)?也都在很認(rèn)?真的作答，?“完了，我?又做不出來(lái)?”；很多次?考試都是走?出考場(chǎng)后才?突然明白應(yīng)?該怎么做。?每次都在學(xué)?習(xí)方法上找?原因，但問(wèn)?題仍然存在?，害怕考試?。二、你?得到了什么?啟示。1?隆昌縣第六?中學(xué)心理輔?導(dǎo)資料一?個(gè)人在緊要?關(guān)頭，存在?著患得患失?的雜念，就?難正常發(fā)揮?自己的才能?和本領(lǐng)。自?己有一定實(shí)?力，只要心?理狀態(tài)正常?就能考出好?成績(jī)。而缺?乏信心、緊?張怯場(chǎng)或受?患得患失的?干擾，結(jié)果?就會(huì)發(fā)揮不?出應(yīng)有的水?平。中考?是你們?nèi)松?中所要面對(duì)?的第一次重?大考驗(yàn)，也?是人生的第?一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)?面對(duì)這種重?大考試，_?__%的學(xué)?生臨考前都?有緊張、焦?慮、恐慌等?情緒。這很?正常，（但?要適度）。?但也有人緊?張不起來(lái)，?這倒是不正?常了。你?們之所以出?現(xiàn)緊張焦慮?，很大程度?上對(duì)自己應(yīng)?付中考的能?力有懷疑，?或者說(shuō)認(rèn)為?自己還沒(méi)有?準(zhǔn)備好。那?么中考到底?考什么。從?哪些方面去?準(zhǔn)備。你準(zhǔn)?備的怎么樣?啦。三、?中考考什么?。你們的?老師經(jīng)常說(shuō)?考綜合實(shí)力?。綜合實(shí)力?包括哪些呢?。學(xué)業(yè)成?績(jī)、心理狀?態(tài)、身體狀?態(tài)、考試策?略，還有一?個(gè)就是運(yùn)氣?。例子：?考試后，同?學(xué)的疑惑：?我本來(lái)該考?多少多少分?的，那些題?目我都會(huì)，?讓我現(xiàn)在做?，肯定分?jǐn)?shù)?不止這些。?原因。此?時(shí)此刻，你?已經(jīng)不存在?策略問(wèn)題、?心理狀態(tài)問(wèn)?題，甚至連?身體狀態(tài)都?調(diào)整的很好?了。也就是?說(shuō)你的綜合?實(shí)力極大提?高了。如?果對(duì)以上5?點(diǎn)我們都準(zhǔn)?備的很好了?，中考你也?就勝券在握?了。（一?）“運(yùn)氣”?運(yùn)氣是任?何人都無(wú)法?準(zhǔn)備，但可?以提醒你給?自己一個(gè)好?的心理氛圍?-----?少說(shuō)那些喪?氣的話，令?自己不愉快?的話。（?二）學(xué)業(yè)成?績(jī)的準(zhǔn)備。?經(jīng)過(guò)一年?的緊張有序?的復(fù)習(xí)，到?了現(xiàn)階段，?其實(shí)你已經(jīng)?準(zhǔn)備的很好?了，只是你?自己不知道?而已。再說(shuō)?了，在這最?后的一兩周?，成績(jī)的突?飛猛進(jìn)已經(jīng)?不現(xiàn)實(shí)了。?盡管如此，?我還是給你?兩條建議：?2隆昌縣?第六中學(xué)心?理輔導(dǎo)資料?1、對(duì)老?師的安排“?言聽計(jì)從”?做到有序復(fù)?習(xí)，自然可?以“水到渠?成”2、?掃除影響學(xué)?業(yè)成績(jī)的一?切障礙，營(yíng)?造一個(gè)寬松?的人際環(huán)境?。備戰(zhàn)中?考的過(guò)程中?，我們每個(gè)?人都有壓力?，在壓力之?下，我們變?得敏感、多?疑、脾氣暴?躁，同學(xué)關(guān)?系、師生關(guān)?系、甚至親?子關(guān)系不再?那么融洽。?無(wú)論你們之?間有什么樣?的結(jié)，在這?關(guān)鍵時(shí)刻，?不是解決問(wèn)?題的時(shí)候，?請(qǐng)你們各退?一步，擱置?爭(zhēng)議，以后?再去化解。?至少不再激?化矛盾。?接下來(lái)，我?想請(qǐng)大家做?一件事情，?那就是請(qǐng)和?你旁邊的同?學(xué)握握手，?請(qǐng)你對(duì)這個(gè)?與你相處了?三年的同學(xué)?真誠(chéng)地說(shuō)：?你好。我相?信你肯定行?，我們一起?努力。（?三）身體的?準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)?中考需要調(diào)?動(dòng)全部的身?心去應(yīng)對(duì)的?一件事情。?有時(shí)候，身?體的準(zhǔn)備會(huì)?起到?jīng)Q定成?敗的關(guān)鍵。?（大家一定?聽說(shuō)過(guò)因?yàn)?考試期間身?體出了狀況?，發(fā)揮失常?的很多例子?吧。）建議?我們的同?學(xué)：1、?天氣熱了。?注意飲食衛(wèi)?生，宜食用?清淡的、富?含蛋白質(zhì)的?食物。注意?防暑。2?、調(diào)整好生?物鐘。有意?識(shí)地調(diào)整作?息時(shí)間，盡?量參考中考?的時(shí)間合理?進(jìn)行安排。?考試當(dāng)天要?比開考時(shí)間?提早___?小時(shí)~__?_小時(shí)起床?，因?yàn)檫@樣?才能使在考?試時(shí)大腦處?于最佳工作?狀態(tài)。3?、保證充足?的睡眠。（?原則上）?如果晚上睡?眠時(shí)間不能?保證，你可?以中午睡個(gè)?午覺。哪怕?睡不著，靜?靜地躺著，?閉目養(yǎng)神也?是一種休息?。問(wèn)題。?假如失眠怎?么辦。失?眠的原因有?三種，第一?種是神經(jīng)衰?弱，需要看?大夫。但也?比較少見。?常見的是?。第二種?和第三種。?第二種。?越想趕緊睡?著越睡不著?。（明天還?要戰(zhàn)斗，為?了保證明天?精力充沛，?3隆昌縣第?六中學(xué)心理?輔導(dǎo)資料我?的趕緊睡著?）對(duì)這種?失眠，建議?你首先告?訴自己。a?、睡不著，?就是因?yàn)槲?不困。b、?困了，我就?會(huì)睡著。c?、假如失眠?就由它去吧?。想著睡不?著我就不睡?拉到。這樣?放松內(nèi)心，?反而能夠安?然入睡。?第三種，不?斷檢查自己?是否睡著了?。睡著睡著?就想，“我?到底睡著了?嗎。”“我?怎么還沒(méi)睡?著?！蹦?檢查的結(jié)果?絕對(duì)不會(huì)是?“我現(xiàn)在睡?著了”。因?為人的睡眠?是無(wú)意識(shí)狀?態(tài)，檢查是?意識(shí)狀態(tài)。?一個(gè)人同一?時(shí)間只能處?于一種狀態(tài)?。你的檢查?實(shí)際上是用?意識(shí)狀態(tài)干?擾無(wú)意識(shí)狀?態(tài)。也就說(shuō)?，你自己在?制造失眠。?給你一條?建議。檢查?無(wú)效。不去?想這事。本?身躺在床上?就是休息了?。如果你?做了各種努?力，最后還?是失眠了，?怎么辦。?也不必?fù)?dān)心?。因?yàn)槲覀?的身體有一?套“應(yīng)激機(jī)?制”，當(dāng)晚?上沒(méi)睡好，?白天這套“?應(yīng)激機(jī)制”?就會(huì)自動(dòng)啟?動(dòng)。照樣讓?你精力充沛?地上考場(chǎng)。?抗震救災(zāi)的?醫(yī)療人員，?也是___?小時(shí)不睡覺?，他們還不?照樣做手術(shù)?。（四）?考試策略的?準(zhǔn)備你們?從小到大，?經(jīng)歷的考試?無(wú)數(shù)，據(jù)統(tǒng)?計(jì)，高考生?有___多?次，中考生?身經(jīng)百戰(zhàn)都?不止。你們?自己都不知?道，面對(duì)考?試你有多么?老道?，F(xiàn)在?你需要的是?把你自身的?經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行很?好地整合，?來(lái)應(yīng)對(duì)即將?到來(lái)的中考?。1、按?時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平?心靜氣。?“按時(shí)進(jìn)場(chǎng)?”很容易做?到。再說(shuō)有?老師、家長(zhǎng)?的督促提醒?呢?！捌?心靜氣”似?乎不容易做?到。從現(xiàn)在?起就要學(xué)會(huì)?給自己良性?暗示---?-“我自信?、我冷靜、?我細(xì)心、我?成功”。特?別是晚上睡?覺前躺在床?上或者早上?醒來(lái)起來(lái)前?，都這樣默?默地跟自己?說(shuō)幾次，我?相信你肯定?沒(méi)機(jī)會(huì)緊張?了。4隆?昌縣第六中?學(xué)心理輔導(dǎo)?資料如果?在考場(chǎng)上真?的緊張了。?建議你首先?面對(duì)它。告?訴自己“我?有點(diǎn)緊張”?（而不是“?別緊張”）?。第二、?接受它。老?師說(shuō)了，有?點(diǎn)緊張可以?提高成績(jī)。?第三、處?理它。做深?呼吸，把稍?高的緊張放?低一些。最?后，便不去?管它。（后?面要做深呼?吸放松練習(xí)?）2、通?觀全卷，按?部就班。?通觀全卷，?讓你對(duì)試卷?的量，題型?等有一個(gè)大?概的了解。?然后你的大?腦就會(huì)自動(dòng)?地分布各部?分的時(shí)間。?按部就班?。平時(shí)怎么?做，現(xiàn)在就?怎么做，考?場(chǎng)上不要想?著“開拓、?創(chuàng)新、突破?”。3、?查漏補(bǔ)缺，?改錯(cuò)糾偏?查漏補(bǔ)缺，?要做到兩個(gè)?“一次準(zhǔn)”?。（1）?審題一次準(zhǔn)?，切忌慌亂?。（2）?“計(jì)算過(guò)程?一次準(zhǔn)”忌?反復(fù)檢查。?耽誤時(shí)間。?改錯(cuò)糾偏?。除非有充?分的理由，?認(rèn)定第一次?的答案錯(cuò)了?，一般不變?動(dòng)第一次的?答案。（?相信自己的?第一印象）?4、考后?不對(duì)答案，?快速離開。?一般來(lái)說(shuō)?，考完了的?東西據(jù)跟你?無(wú)關(guān)了。對(duì)?答案的題目?多半是自己?沒(méi)有把握的?，對(duì)完后，?錯(cuò)的幾率很?大，除了破?壞情緒外，?真的沒(méi)有什?么好處。所?以建議：考?一門扔一門?。（五）?心理準(zhǔn)備?復(fù)習(xí)迎考期?間，考生的?心理一般經(jīng)?歷三階段：?1、你不?知道你不行?“（一般出?現(xiàn)在初三上?學(xué)期（還?沒(méi)有嗅到中?考的緊張氣?息，依然躊?躇滿志）?2、”你知?道你不行“?（初三下學(xué)?期一模后）?5隆昌縣?第六中學(xué)心?理輔導(dǎo)資料?（考試后?才發(fā)現(xiàn)，自?己還有這么?多不會(huì)的知?識(shí)，有一種?緊迫感，會(huì)?提醒自己抓?緊時(shí)間）?3、”你不?知道你行“?。（出現(xiàn)在?臨考前。）?懷疑自己?的能力，擔(dān)?心考不好。?其實(shí)是你?們過(guò)高地估?計(jì)了考試的?難度，同時(shí)?又低估了自?己的學(xué)習(xí)程?度。中考試?卷題目的名?字----?”徐州市_?__屆初中?畢業(yè)升學(xué)學(xué)?業(yè)水平考試?___#學(xué)?科試卷“，?中考是學(xué)業(yè)?水平考試，?試卷的難易?程度，一定?根據(jù)學(xué)生的?平均水平來(lái)?確定的，你?想考很差都?不容易（意?外情況除外?）。即使你?的中考目標(biāo)?是重點(diǎn)中學(xué)?，也沒(méi)有要?求你各科都?考滿分，也?允許你有失?分的。再說(shuō)?，沒(méi)有任何?人是完完全?全復(fù)習(xí)好了?所有的知識(shí)?來(lái)參加中考?的。你有你?的不明白，?他有他的不?明白。相信?自己一定能?成功。四?、考前常見?的心理狀態(tài)?，以及心理?調(diào)適的方法?盡管上面?的道理都明?白，可是你?們還會(huì)出現(xiàn)?這樣那樣的?心理狀況。?考前學(xué)生容?易出現(xiàn)的心?理狀態(tài)有十?種：疲憊、?茫然、無(wú)序?、焦慮、想?要解脫（早?考早了，簡(jiǎn)?直不是人過(guò)?的日子）、?低效、自責(zé)?（”我不行?“”我以前?沒(méi)努力“”?我這種成績(jī)?對(duì)得起誰(shuí)“?甚至罵自己?”我不是人?“）、想要?放棄、__?_、僥幸心?理?？记?心理調(diào)適的?方法：1?、強(qiáng)化信心?---信心?是中考成功?的精神支柱?。（1）?調(diào)整好中考?的理念，考?出自己平時(shí)?的水平就是?成功，不提?過(guò)分要求。?（如：我很?努力，好好?考，讓自己?成為學(xué)校即?將殺出的一?匹黑馬）?（2）抬頭?挺胸，加快?步伐法。人?的內(nèi)心體驗(yàn)?和行為動(dòng)作?是一致的。?在中考前堅(jiān)?持走路挺胸?抬頭，步伐?堅(jiān)定有力，?速度比平時(shí)?大約快四分?之一。2?、心向成功?，優(yōu)化情緒?積極的情?緒能夠提高?學(xué)業(yè)成績(jī)，?調(diào)整好情緒?是中考心態(tài)?調(diào)節(jié)的重要?環(huán)節(jié)。6?隆昌縣第六?中學(xué)心理輔?導(dǎo)資料（?1）以平常?心對(duì)待中考?。中考與平??？荚嚊](méi)啥?區(qū)別，只不?過(guò)是換了考?場(chǎng)、換了監(jiān)?考老師而已?。（2）?不要把考試?緊張焦慮看?得太重。有?些緊張、有?些焦慮、有?些著急，都?很正常。適?度焦慮有助?于臨場(chǎng)發(fā)揮?。（如果焦?慮過(guò)度則需?要放松了）?（3）積?極的自我暗?示。如。?”對(duì)中考，?我充滿信心?，一定能考?出我的水平?“、”我一?定行，幾次?模擬考試的?成績(jī)已經(jīng)說(shuō)?明我有獲得?成功的實(shí)力??！啊ⅰ蔽?感覺有點(diǎn)緊?張，其他人?和我一樣，?沒(méi)關(guān)系“?注意?？荚?不要慌，不?要緊張。是?消極的負(fù)面?暗示（4?）聽音樂(lè)。?尤其是聽輕?音樂(lè)，調(diào)整?緊張情緒效?果最好。?（5）深呼?吸平靜情緒?。深呼吸是?調(diào)整情緒的?一種最簡(jiǎn)便?易行的方法?。操作方?法：1吸，?___等，?3呼要領(lǐng)?（1）緩慢?、有節(jié)奏地?吸氣，（2?）緩慢、有?節(jié)奏地吸氣?之后，屏住?呼吸1、?___秒鐘?，然后張開?口，緩慢、?有節(jié)奏地呼?氣3、學(xué)?做健腦操鎮(zhèn)?定情緒，緩?解疲勞（?1）鳴天鼓?。做法。?兩個(gè)胳膊肘?支在桌子上?，頭稍微低?下，閉上眼?睛，用雙手?掌心緊緊按?住兩個(gè)耳孔?，然后用兩?手中間的三?個(gè)指頭，輕?輕敲擊耳朵?后面的枕骨?，耳朵中隨?即可以聽到?”咚咚“的?好像擊鼓的?響聲。敲擊?要有節(jié)奏，?每次敲擊二?三十下（練?習(xí)）（2?）耳部按摩?具體做法?。選擇一種?自己認(rèn)為舒?服的姿態(tài)，?躺著或坐著?都可以，然?后閉上雙眼?，用拇指和?食指夾住耳?朵。拇指在?后，食指在?前，自耳朵?上部向下部?來(lái)回輕輕捏?揉（練習(xí)）?7隆昌縣?第六中學(xué)心?理輔導(dǎo)資料?（3）提?腿摸膝做?法。兩腳開?立，差不多?和肩一樣寬?。先平抬左?腿，用右手?摸左膝；再?抬起右腿，?換左手摸右?膝，這樣交?叉反復(fù)練習(xí)?___分鐘?。然后改做?平行練習(xí)，?就是抬左腿?，用左手摸?左膝；再抬?右腿，用左?手摸左膝；?再抬右腿，?用右膝摸右?膝，持續(xù)練?習(xí)___分?鐘。（練習(xí)?）4、身?心放松——?想象訓(xùn)練?做法。選一?段自己喜歡?的音樂(lè)，（?沒(méi)有歌詞的?