中老年心理保健123

老年心理保健要點主講錢新民主講老師簡介中共監(jiān)利縣委黨校高級講師縣關(guān)工委“五老”宣講團團長縣延安精神研究會副會長兼秘書長監(jiān)利縣電視問政特約評論員如何劃分年齡？世界衛(wèi)生組織新的年齡劃分法提出：

45歲以下為青年

45—59歲為中年

60—74為年青的老人或老年前期

75—89歲為老年

90歲以上為長壽老人我們老了嗎？老年人心理健康要點一個中心二個要點三個忘記四個有五個要六個變六個有遵循“一個中心”以健康為中心：健康不得病，個人少受罪，家人少受累，節(jié)省醫(yī)藥費，造福全社會。健康是人生與社會最寶貴的財富。21世紀是以人為本的世紀，人是以健康為本，追求健康與幸福也是人類一切社會活動的原始動力和終極目的。健康是品味人生的基礎(chǔ)。隨著社會的發(fā)展，生活水平的提高，人到老年之后，是悠然舒適，享受生活的階段，是從容品味人生，欣賞人生的階段。而享受生活，沒有健康的心身，一切無從談起，也無法實現(xiàn)。有人說，老年人什么都可以喪失，唯有健康不能喪失。健康是寶，健康是福。有了健康，才能享受生活中的一切，老年人生活中的一切，都要以健康為中心。有人戲稱：“青年人用健康換金錢，老年人用金錢換健康。”此話并非沒有一點道理。年輕人忙工作事業(yè)，忙家庭建設(shè)?，F(xiàn)在各行各業(yè)競爭激烈，年輕人不同程度地透支生命，用健康的體魄賺金錢、換前途。老年人在青壯年時期已經(jīng)對社會和家庭盡了義務(wù)，作了貢獻，到了晚年應(yīng)該不再是追求事業(yè)或金錢，而是要注重養(yǎng)生追求長壽。因此，老年人理所當然要以健康為中心。

退休以后，老年人主要的生活方式，一種是幫助子女代孩子，另一種就是再就業(yè)發(fā)揮余熱，再就是在家自由自在安度晚年。但無論干什么，都應(yīng)該有利于身心健康，如果與健康的目的相矛盾，就不應(yīng)該去做，而要堅決糾正。以健康為中心就要輕松自在過日子：打理好“自己的事”，不去管“別人的事”，別操心“老天爺?shù)氖隆?。一位退休教師的感悟我的親戚75歲，原來身體很好，她非常疼愛孫女，晚年在家,常思念孫女，視如掌上明珠，每有電話都要想的流淚。奉高中，供大學(xué)，自己克勤克儉，鞠躬盡瘁。但兒子離婚孫女隨母而去后，她突發(fā)腦栓病，險些不治。孫女仍在高興的上大學(xué)，兒子又有了新家，原來健康的她卻孤獨的躺在病床上，只有老伴陪著她。老年人對任何事情都不能太癡心太投入了，不然就會自食苦果，沒人可憐！我的同事退休后已是存款無數(shù)，但仍躊躇滿志，拼命掙錢。每周去代30多節(jié)課，喜歡電腦和旅游但舍不得花錢，又沒時間，總認為來日方長。但只兩年后就因癌癥而去世了，病床上我去看他時，淚流滿面，追悔莫及。我的一位前輩很有名氣的老師，退休后又代了十幾年的課，直到腦栓發(fā)作，掙錢數(shù)萬，盤點下來，全都給了兒孫了。他們要結(jié)婚，要買房，錢不夠，而老子的錢又閑在存折上，哪好意思不拿出來呢！到最后身體不行了，掙的錢也沒了。正是他一次次的提醒，我們才沒有重蹈覆轍。謝謝前輩!健康無價有錢有名有成功沒有健康一切空愛妻愛子愛家庭不愛身體等于零謹記“兩個要點”瀟灑一點兒：瀟灑享受退休后的生活，讓退休生活變得美好,自然大方，輕松自如，不受拘束。有位老人中年喪偶，自己辛辛苦苦地將五個子女撫養(yǎng)成人。晚年苦盡甘來，子女們都各自事業(yè)有成。但他仍然獨自過著清苦的日子，舍不得吃，舍不得穿，出門舍不得坐車，晚年生活質(zhì)量不高。老人逝世時，子女們卻驚奇地發(fā)現(xiàn)，他居然有十幾萬元的存款。人活著的時候掙來的財產(chǎn)，不用不花，等人死了就成了遺產(chǎn)。人活著，當然不能完全為了物質(zhì)享受，但到了晚年，有了一定的消費實力，為什么不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點呢？人們生產(chǎn)勞動的目的，就是為了改善生活條件，提高生活水平??！三個正確對待、三個結(jié)合三個正確對待：正確對待自己、正確對待別人、正確對待社會。把自己的位置定好，這就是心理平衡，很多人僅僅是定位定不好，因此，增添很多沒有必要的煩惱，工作、家庭都受影響。世界衛(wèi)生組織提出三個結(jié)合：第一，一個人既要奉獻社會，又要享受生活；第二，既要有進取心，又要有平常心；第三，既要事業(yè)精益求精，還要生活豐富多彩。工作做好了，還要釣魚、聽音樂，幾個方面相結(jié)合。就像中醫(yī)所說的：“有陰有陽、陰陽平衡。”這就是自然規(guī)律，有白天就有黑夜，有春夏就有秋冬，有日出就有日落，有陰就得有陽，有奉獻還要會享受，既要進取，還要淡泊名利。姐妹兩在學(xué)玩微信糊涂一點兒：并非說人到老年就不要學(xué)習、不明事理或者思想糊涂，而是說要淡泊一點，看開一點，不為日?，嵥槭滤_。遇事看淡一點兒，看開一點兒，在小事上隨意一點兒。人生苦短，生命第一，何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計較呢？“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空?！笨鬃诱f：“小不忍則亂大謀。”人生不必斤斤計較，讓自己怒火攻心。忍耐和寬容不是軟弱而是策略。在別人無理取鬧、肆意妄為的時候，我們罵不還口，保持彬彬有禮的風度，這并不說明你懼怕對方，反而表現(xiàn)了你的文明和高尚。自己有了過失，也不必灰心喪氣，一蹶不振，同樣應(yīng)該寬容和接納自己，千萬不要自己跟自己過不去?！吧觌y過百，常懷千歲憂。百事從心起，一笑解千愁”。如果想到我們都是來去匆匆的過客，只不過是到世間走一遭，還有什么雞毛蒜皮的小事值得計較呢

？寬容一點，瀟灑一點，糊涂一點，會使自己生活得更輕松、更愉快、更充實。做到“三個忘記”忘掉年齡：古人云，“人不思老，老將不至”。年齡有日歷年齡、生理年齡、心理年齡、社會年齡的不同計算方法。日歷年齡和社會年齡與生理年齡和心理年齡并不一定同步。從日歷年齡和社會年齡來講，是一位老年人，但是，如果從“生理年齡”來講，還只是一位中年人，思維活躍，身手敏捷，活動自如。尤其可貴的是，從“心理年齡”來講，甚至只是一位年輕人，從不看重自己的年齡和生死，整天陽光燦爛，穿著時髦，一副健康快樂的心情。對一個人來說，重要的不是年齡，而是對待生活和人生的心態(tài)，忘記年齡就是保持一顆年輕的心，有助于老年人扼住命運的喉嚨，延緩衰老，益壽延年。忘掉疾病：對年患疾病不要過度擔心害怕，緊張惶恐會使免疫力下降，會“怕出病來”。并不是說老年人有病也不要去治療，而是不要過度擔心自己的疾病。人老了，難免會有病，但不必對所患的疾病過分地擔心和害怕。對常見的老年性疾病，理當采取積極的防治措施，但防御過度非但無益，反而有害。有的老年人雖然沒有什么大病，卻總是懷疑自己患了某種嚴重的疾病而到處求醫(yī)問藥，或?qū)φ罩t(yī)學(xué)書籍自己“找病”。很多老年人閑暇時喜歡看電視、看書，看到有關(guān)什么疾病的癥狀，喜歡“對號入座”。這種對疾病過度恐懼的心理狀態(tài)是非常有害的。要知道“身體本無病，一疑生百病”。說得通俗一點，就是本來沒病的人，也可能“怕”出病來。不要怕病，但有病也不要諱疾忌醫(yī)，積極治療就是了。疾病并不可怕，可怕的是不能科學(xué)地對待和防治。忘掉怨恨：有人說：“傷害自己的最好辦法，就是記住那些令你不快的人和事。你‘懷念’它一次，它就傷害你一次。”為什么要自己傷害自己呢？我國科學(xué)工作者對長壽老人的調(diào)查結(jié)果表明，性格開朗、心態(tài)平和是他們的共同性格特點。老年人要想獲得平和的心態(tài)，最好的辦法就是寬容、豁達，給記憶裝一層濾網(wǎng)，濾去過去的不愉快，只留下快樂與自己相伴。幸運者不抱怨，抱怨者不幸運。

出現(xiàn)麻煩要主動找自己的原因，找解決的方法，，不抱怨他人。一個人幸運與否就差一個字----主動還是被動。凡是抱怨他人的人都是被動的；凡是找自己問題的人才是主動的。主動才是帶給你幸運的朋友。案例一：梁朝偉精益求精拍戲。案例二：教授的兒子英國考工作失而復(fù)得。珍惜“四有”有個老伴：夫妻白頭偕老當然最好，不幸喪偶之后，也需要找個合適的伴?！皾M堂兒女，不如半路夫妻”。老夫老妻在一起是最好的生活方式，兒女再多也比不過夫妻之間的相互照應(yīng)。這種感情是其他親情關(guān)系無法替代的。有個老窩：要有個屬于自己的家。有個老人怕自己身后留給子女的房子要交遺產(chǎn)稅，于是將房產(chǎn)全部分給了子女。誰料到分房之后，子女互相扯皮，把他當作了包袱，誰都不想盡贍養(yǎng)義務(wù)，他這家住幾天，那家住幾天，后悔極了。像這樣的例子可能極端了一點，但不管怎么說，老少之間難免有“代溝”，老年人有一個家，有一個獨立的小天地，起碼生活上要自由自在得多。有點老底：有點積蓄，心里踏實。有積蓄的作用很奧妙，不說可以防備兒女不孝，重要的是有那么一點老底子，心里才能踏實，精神上才能放松，思想會有安全感。這對老年人身心健康有著不可估量的作用。有些老友：有幾個情投意合的朋友，年齡大致相同的老年人，生活經(jīng)歷和人生觀基本相同，有共同語言，相互間更容易進行思想交流。老哥老姐在一起，沒事聊聊天，有事幫幫忙，對身心健康很有好處。選擇“五要”要掉：放下架子。對于原來有一定社會地位的老年人來講，這一點非常重要。離退休后，就不要再比職位高低、成就大小，也不要再講當初如何如何。要把自己放在普通老百姓的位置上，把自己看成是“同世界上任何人一樣”的人，淡薄地位身份，用一顆平常心來看待和處理周圍事物。這樣就不會嘆息“人走茶涼”，就不會因失落感的困擾而影響自己的心情。要俏：穿得漂亮一點兒，自我感覺會年輕。老來俏，讓自身的形象更美一些。老年人千萬不要有“上了年紀還講什么穿著打扮，有身衣服穿就行了”的想法。老年人衣著漂亮一點，能增強自信心，自我感覺就會年輕許多。穿著時尚、整潔，注重儀表是自信的體現(xiàn)，也是尊重他人的美德。要笑：有人說：“生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑?！眰鹘y(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認為，一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)，機體自然會處于健康狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，心理因素對機體的健康有明顯影響，心胸豁達、性格樂觀開朗的人，則神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于最佳的水平，免疫功能也處于正常狀態(tài)。笑，讓時光倒流笑是一種人類生存的能力，一個人的發(fā)笑能力和醫(yī)生檢查的所有其他項目同樣能正確顯示出他的健康狀況。笑已成為衡量身體健康的另一種有效的指示器。長壽學(xué)家胡夫蘭說："在所有使身體和精神激動的因素中笑是最健康的，它有利于消化、循環(huán)和新陳代謝，因而激活了所有器官的生命力。"我國有句諺語"生氣催人老，笑笑變年少"。莎士比亞說得好"如果你在一天之中，沒有笑一笑，那你這一天就算白活了。"怎樣從笑中獲長壽呢？首先，要有尋找笑的主觀意愿。其次，老年人每天要記住去尋找笑的機會。每天笑12~15分鐘。如閱讀有趣味的書、漫畫、看喜劇演員演的電影等。再次，在困難及緊要時刻去追求笑：當生活中發(fā)生意外不幸事件或處在病魔纏身的惡劣心情和悲痛中時，依然笑容燦爛，一旦你運用了笑，那么不管你將遭遇到何種痛苦的處境，你都能夠經(jīng)受得住并生存下去。要跳：運動可以替代藥物，但藥物不能替代運動。最好的運動是步行。運動三五七每次步行或慢跑3公里；每星期鍛煉5次為宜；運動強度每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170為準。要聊：經(jīng)常和親人和朋友聊天，走出小天地。說起話聊真奇妙，健康家庭最有效：一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見好；話聊舒解郁悶氣，話聊提高抵抗力。天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜。改變“六個觀點”培養(yǎng)“六種心態(tài)”改變“老年人是夕陽”的陳舊觀點，喚回童心。古代有“人到七十古來稀”的說法，在現(xiàn)代這是一種陳舊觀念。西方老年研究者比爾·凱斯說：“生活從60歲開始”。文學(xué)家蕭伯納說：“60歲以后，才是真正的人生”。目前，多數(shù)學(xué)者認為，大自然賦予人類的生命是120—150歲。隨著社會科技的發(fā)展和生活水平的提高，大多數(shù)老年人都能活到90歲，百歲老人也不足為奇。所以說，人生前60歲是第一個春天，61歲進入第二個春天。老年期至少30年，占生命歷程的1/3。按每天日照9小時計算，進入60歲是下午１點半，正當一天中太陽最旺的時候，怎么能說是夕陽？夕陽說，在生理學(xué)上是荒謬的、心理學(xué)上是有害的，文學(xué)上是愚昧的。老年人不是夕陽！老年人要敢于返老還童，喚回自己的童心。像孩子一樣，天真活潑、純潔無邪、無憂無慮、無怨無恨，向上進取、不甘落于人后享受生活、品味人生。2013年08月14日新疆日報新疆疏勒縣剛剛度過127歲的阿麗米罕老人，現(xiàn)已成為中國第一壽星，也被認為是世界上最長壽的人。2014年網(wǎng)訊：新疆疏勒縣的維吾爾族老奶奶阿麗米罕·色依提，近日在網(wǎng)上開店，銷售自種的哈密瓜。改變“老了沒用”的錯誤觀點，多發(fā)善心。2002年聯(lián)合國第二屆世界老齡大會報告指出：“老年人的技能、經(jīng)驗和資源是一個成熟、充分融合、高尚社會發(fā)展的寶貴財富?！痹谡劦轿覈细刹抗ぷ鲿r，有中央領(lǐng)導(dǎo)說：老干部是中國共產(chǎn)黨長期執(zhí)政的重要力量，是促進社會穩(wěn)定，構(gòu)建和諧社會的重要基礎(chǔ)，是對未成年人進行思想道德教育的寶貴資源。所以說，老年人雖然退出了工作崗位，但絕沒有退出生活，也絕沒有喪失人生的價值和意義。只要老年人主動開始人生新的起點，就能夠繼續(xù)發(fā)揮自己在家庭、在鄰里、在社區(qū)、在社會中的作用。老年人要多發(fā)善心，與人為善、助人為樂、好事做過、心里坦然。同時，也能博取別人的相助和關(guān)照，融洽人際關(guān)系。老年人需要社會，社會更需要老年人。改變“老人多病”的片面觀點，保持舒心。老年人容易生病，這是一種客觀現(xiàn)象無可否認。但也要辯證地分析。首先，疾病不是老年人的專利。同一種疾病，比如流行感冒，老年人易患，青少年也容易染上。同是老年人，有的經(jīng)常看醫(yī)生，有的一年甚至幾年也不進醫(yī)院。其次，疾病與年齡并非同步增加。人生病的原因是多元而復(fù)雜的，年齡只是原因之一，而且有的疾病并不偏愛老年人。只要養(yǎng)成良好的生活習慣，堅持鍛煉，科學(xué)預(yù)防，心理平衡，老年人同樣可以減少疾病，人老不一定有病。老年人要保持舒心，自我調(diào)節(jié)，將煩化樂，轉(zhuǎn)憂為喜，眼里總是葉綠花紅，心中常刮宜人春風。改變“人老會變成糊涂”的世俗觀點，激發(fā)壯心?？鬃诱f過：“仁者壽，智者壽。”“智者壽”，是說長壽者積累了豐富的知識和智慧。因為人到老年，經(jīng)過一輩子的實踐活動，積累了豐富的經(jīng)驗，具有較高的專業(yè)知識和技能。有心理學(xué)專家對老年人采用韋氏成人智力表測試，結(jié)果表明：老年人的動作性智力成績下降顯著；但相對而言，語言性智力在60歲以后直至80歲還保持較好。也有研究表明，相對于青年人而言，老年人在許多方面表現(xiàn)出與前者的智力水平相等甚至超過前者的智力水平。社會應(yīng)該充分發(fā)揮老年人的智慧，老年人也要奉獻余熱，多動腦筋，激發(fā)壯心，把自己的專業(yè)知識和技能服務(wù)于社會，做到“老有所為”。改變“老年人沒有性生活”的落后觀點，尋找歡心。性不是老年人的禁區(qū)。1、性生活是老年夫妻心身健康的需要；2、老年人壓抑性欲有損健康；3、享受健康和諧的性生活是老年人的基本權(quán)利。性是生命活力的象征。適度的性生活，能使老年人生活和諧，不覺老之將至，使老年人仍有青春活力，仍覺青春享受，增添生活滋味。老年人要尋找歡心，人老心不老，持續(xù)保持性生活能力。當然，過于夸大性生活對老年身心健康的作用，使得性生活過于頻繁，失于節(jié)制，也會造成負效應(yīng)?？傊?，老年人的性生活太過與不及，皆對身心健康無益，一切應(yīng)以自我感覺良好為準則。改變“老年人生活無聊”的消極觀點，滿懷信心。人們從事工作是為了生活，工作只是生活的一部分。老年人雖然離開了工作，但不能離開生活，退休后的生活會更豐富、更精彩。老年人要樹立起信心，過好退休生活的每一天。實際上老年人更有時間過更有興趣的生活?？梢匀プ鲎约阂恢毕胱鰠s因為工作沒有時間而擱置的事情；可以去玩很有興趣和感覺新鮮的游戲，或者出去旅游；可以聯(lián)系老朋舊友，聊聊天；可以用更多的時間好好享受與老伴、子孫在一起的幸福美好時光，不僅有天倫之樂，還能找回青春戀愛時的綿綿情意?？傊夏耆藢ι顟?yīng)該充滿信心，懷著希望，踏著生命的樂章，找回屬于自己的第二個春天。莫道桑榆晚，為霞尚滿天最后，祝各位中老年朋友晚年