教師心理健康及調(diào)課件

教師心理健康及調(diào)試小測試

人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，欲望隨機而起。經(jīng)心理測試證明：下列圖片與每個人的心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童則看到的是這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻?，以待自己更好的調(diào)整心態(tài)。你準(zhǔn)備好了嗎？start動

or靜？動

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or靜？一、現(xiàn)代社會工作壓力現(xiàn)狀

美國統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，每年因員工心理壓力給美國公司造成的經(jīng)濟損失高達3050億美元，超過排名在前的500家大公司稅后利潤的5倍。

歐盟每年也因工作壓力太大，喪失20%的勞動力。

日本人的工作壓力之大在全世界都是出了明的。在日本，一天工作16小時的人并不罕見，專家估計，每年一年工作過度而死亡的日本人有10萬人。近日，國內(nèi)各大媒體接連報道了多起年輕白領(lǐng)猝死事件,《中國青年報》報道稱，我國每年“過勞死”的人數(shù)達60萬人，已超越日本成為“過勞死”第一大國。這意味著，每天約有1600人死于因勞累引發(fā)的疾病。更可怕的是，越來越多的都市白領(lǐng)由于長期工作勞累，身體處于“亞健康”狀態(tài)。

人民日報今天你壓力大嗎？[看東方].flv

二、教師心理壓力現(xiàn)狀調(diào)查國內(nèi)：1995年對上海市3055名小學(xué)教師的心理健康狀況進行了測試調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心理健康問題檢出率為48%，其中12%有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余有輕度的心理癥狀。1996年,北京市對15所小學(xué)的554名教師調(diào)查發(fā)現(xiàn),占58.46%的教師在工作中煩惱多于歡樂;占8.57%的教師在工作中經(jīng)常有苦惱;占3.64%的教師在校內(nèi)很少同別人交往;占55.98%的教師經(jīng)?；疾』蚧加新圆?。2004年,對遼寧省14個地市168所中學(xué)2292名教師檢測表明,占51.2%的教師存在心理問題,占2.49%的教師已經(jīng)構(gòu)成心理疾病

人民日報：教師之死折射尊嚴(yán)壓力看東方120529.flv教師從事教育的教師并沒有比從事其他職業(yè)者患心理病癥的多。在職業(yè)適應(yīng)和生活適應(yīng)方面，未必較社會其他行業(yè)的人顯得心理健康。1、什么是心理健康？

不健康=精神??？2、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康

心理健康是指個體的心理調(diào)適能力和良好的發(fā)展水平，即人在面臨內(nèi)部問題和外部環(huán)境的變化時，能持久地保持正常的心理狀態(tài)，是諸多心理因素在良好態(tài)勢下運作的綜合體現(xiàn)。身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此謙讓；有幸福感；在職業(yè)工作中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。心理狀態(tài)心理正常心理異常心理健康心理不健康對教師角色認同，勤于教育工作，熱愛教育工作；有良好和諧的人際關(guān)系；能正確地了解自我、體驗自我和控制自我；具有教育的獨創(chuàng)性；在教育活動和日常生活中均能重視感受情緒并恰如其分地控制情緒您做到了嗎？這些情況你碰到過嗎？張老師一直很喜歡教師這個職業(yè)，在工作上認真負責(zé)、勤勤懇懇。但是在張老師當(dāng)了班主任以后，原本認真的他對學(xué)生的要求更加嚴(yán)格，希望學(xué)生能獲得更多的知識，結(jié)果學(xué)生卻不領(lǐng)情。在課堂上開小差，有一次一個同學(xué)竟然在課堂上公然頂撞他，這讓張老師覺得在全班同學(xué)面前顏面盡失，而學(xué)生也越來越不把張老師當(dāng)回事。這讓張老師越來越害怕看到學(xué)生，甚至害怕走進課堂。這些情況你碰到過嗎？李老師放棄了周末的休息時間辛辛苦苦備課，并且查閱了很多資料，希望能夠讓學(xué)生學(xué)到更多知識。結(jié)果在星期一去上課的時候，學(xué)生的反應(yīng)并不如李老師預(yù)期的那樣熱情，大多都在自己做自己的，并沒有認真聽課。這讓李老師覺得自己的辛苦白費了。楊老師從事教師這個職業(yè)已經(jīng)十幾年了，送走了一批一批學(xué)生，雖然楊老師教學(xué)經(jīng)驗豐富得到了學(xué)生和同事的一致好評，但是楊老師卻覺得沒有干勁。因為楊老師一直都在上同一門課，上同樣的內(nèi)容上了十幾年，這讓楊老師覺得工作沒有激情。面對這些情況該怎么辦？為什么教師要保持身心健康？特征對學(xué)生時時嚴(yán)加監(jiān)視要求學(xué)生即刻接受一切命令認為表揚會寵壞兒童，所以很少給予表揚認為沒有教師的監(jiān)督，學(xué)生就不能自覺學(xué)習(xí)學(xué)生對這類領(lǐng)導(dǎo)的典型反應(yīng)屈服，但一開始就厭惡和不喜歡這種領(lǐng)導(dǎo)方式推卸責(zé)任是常見的事情學(xué)生易激怒，不愿合作，而且可能在背后傷人教師一離開課堂，學(xué)習(xí)就明顯松垮特征不認為自己是一個專斷獨行的人表揚學(xué)生，關(guān)心學(xué)生他專斷的癥結(jié)在于他的自信，他的口頭禪是：“我喜歡這樣做”或“你能讓我這樣做嗎？”以“我”為班級一切的工作標(biāo)準(zhǔn)大部分學(xué)生喜歡它，但看成他這套辦法的學(xué)生可能恨他在各個方面都依賴教師，學(xué)生沒有多大的創(chuàng)造性屈從，并缺乏個人的發(fā)展班級的工作量可能是多的，而質(zhì)可能也是好的學(xué)生對這類領(lǐng)導(dǎo)的典型反應(yīng)躺著也中槍？你中槍了嗎?2、教師期望對學(xué)生的影響古希臘傳說：

相傳古希臘雕刻家皮格馬利翁深深地愛上了自己用象牙雕刻的美麗少女，并希望少女能夠變成活生生的真人。他的真摯的愛感動了愛神阿勞芙羅狄特，愛神賦予了少女雕像以生命，最終皮格馬利翁與自己鐘愛的少女結(jié)為伉儷。2、教師期望對學(xué)生的影響哈佛大學(xué)實驗：

1968年哈佛大學(xué)的兩個教授帶著一個實驗小組走進一所普通的小學(xué)，對校長和教師說明要對學(xué)生進行“發(fā)展?jié)摿Α钡臏y驗。她們在6個年級的18個班里隨機地抽取了部分學(xué)生，然后把名單提供給任課老師，并鄭重地告訴他們，名單中的這些學(xué)生是學(xué)校中最有發(fā)展?jié)撃艿膶W(xué)生，并再三囑托教師在不告訴學(xué)生本人的情況下注意長期觀察。8個月后，當(dāng)他們回到該小學(xué)時，驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生不但在學(xué)習(xí)成績和智力表現(xiàn)上均有明顯進步，而且在興趣、品行、師生關(guān)系等方面也都有了很大的變化。這一現(xiàn)象被稱為“期望效應(yīng)”。后來又被教育界的人稱之為“教師期望效應(yīng)”。主要有如下四個社會教育心理機制一是氣氛，即對他人高度的期望而產(chǎn)生了一種溫暖的、關(guān)心的、情感上支持所造成的良好氣氛。二是反饋，即教師對寄予期望的學(xué)生，給予更多的鼓勵和贊揚。三是輸入，即教師向?qū)W生表明對他們抱有高度的期望，教師指導(dǎo)他的學(xué)生，對學(xué)生提出的問題給予啟發(fā)性的回答，并提供極有幫助的知識材料。四是鼓勵，即對教師所期望的學(xué)生總給以各種各樣的鼓勵，使學(xué)生不斷朝期待方向發(fā)展。3、教學(xué)效能感自我效能感：

人對自己能否成功的進行某種成就行為的主觀推測和判斷，它包括兩個成分，結(jié)果預(yù)期和效能預(yù)期。

教學(xué)效能感：教師對自己影響學(xué)生學(xué)習(xí)行為和學(xué)習(xí)成績的能力的主觀判斷，它包括兩個方面,個人教學(xué)效能感和一般教育效能感。結(jié)果預(yù)期：

指個體在特定情境中對特定行為的可能后果的判斷，如對學(xué)生對某張試卷完成度的結(jié)果推測。效能預(yù)期：

個體對自己有能力完成某種作業(yè)水平的信念，如教師對自己能否有能力完成某次教學(xué)任務(wù)的主觀判斷。

效能預(yù)期越強烈，所采用的行為就越積極，努力程度就越大越持久，同時情緒也是積極的。個人教學(xué)效能感：指教師認為自己能夠有效的指導(dǎo)學(xué)生，相信自己具有教好學(xué)生的能力。教師的個人教學(xué)效能感是解釋教師動機的關(guān)鍵因素。（效能預(yù)期）一般教育效能感：指教師對教育在學(xué)生發(fā)展中作用等問題的一般看法與判斷，即教師是否相信教育能夠克服社會、家庭及學(xué)生本身素質(zhì)對學(xué)生的消極影響，有效地促進學(xué)生的發(fā)展。（結(jié)果預(yù)期）測一測一個班上的學(xué)生總會有好有差，教師不可能把每個學(xué)生都教成好學(xué)生。一般來說，學(xué)生變成什么樣是先天決定的。一般來說，學(xué)生變成什么樣是家庭和社會決定的，教育很難改變。教師對學(xué)生的影響小于家長的影響。一個學(xué)生能學(xué)到什么程度主要與他的家庭狀況有關(guān)。如果一個學(xué)生在家里就沒有規(guī)矩，那么他再學(xué)校也變不好?？紤]所有因素，教師對學(xué)生成績的影響力是很小的。即使一個教師有能力，也有熱情，他也很難同時改變許多差生。好學(xué)生你一教他就會，差生再教也沒用。教師雖然能提高學(xué)生的成績，但對學(xué)生品德的培養(yǎng)沒有什么好的辦法。學(xué)生最喜歡的教師：合作及民主的態(tài)度；仁慈、體諒；有忍耐心；興趣廣泛；和藹可親；公正無私；有幽默感；言行穩(wěn)定一致；有興趣研究學(xué)生問題；處事有伸縮性；了解學(xué)生，給予鼓勵；是你嗎？四、教師心理健康問題及表現(xiàn)人格異常人際適應(yīng)不良職業(yè)心理枯竭身心健康問題1、人格異常人格異常是指個體人格發(fā)展的內(nèi)在不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致人格特征顯著偏離正常人群，并與社會規(guī)范相悖的一種持久而牢固的極端化的行為模式，從而影響個體社會交往和職業(yè)功能，造成社會適應(yīng)不良。

人格障礙者不存在認知和智力上的障礙，沒有妄想和幻覺，能認識自己的行為及后果，可與精神病相區(qū)別；沒有特定的情緒和軀體障礙，可與神經(jīng)癥相區(qū)別。強迫型人格障礙偏執(zhí)型人格障礙暴躁型人格障礙其他（分裂型、癔病型、循環(huán)型、衰弱型、妄想型、反社會型）強迫型人格障礙做事要求完美，甚至妨礙工作的完成。按部就班，注意細節(jié)、規(guī)則、表格、次序或時間表。忽視全局和重點。不合理要求他人應(yīng)完全遵照自己的方式做事，或不相信別人而拒絕讓別人做。過分嚴(yán)肅、認真和謹(jǐn)慎，常猶豫不決。墨守成規(guī)，缺乏應(yīng)變。缺乏體貼柔軟的情感，沒有幽默感。過度投入工作，不善享受人生。偏執(zhí)型人格障礙固執(zhí)刻板，喜與人爭論，敏感多疑。對他人沒有信任感，過度自我保護和警惕。過分自負，夸大自己的重要性，對自己有不切實際的高自我評價。將自己的錯誤歸咎他人，不停責(zé)備和加罪他人。很難接受他人的意見，缺乏熱情和同情。常遷怒于他人，心胸狹窄，嫉妒心強暴躁型人格障礙行為情緒極不穩(wěn)定，具有明顯的沖動性。忍耐性差，易激惹，情緒誘發(fā)后強度大。行為有不可預(yù)測和不考慮后果的傾向，并失去自控能力。有短時間的暴力、謾罵和傷人毀物現(xiàn)象，也可能自傷。對發(fā)作時所作所為感到懊悔，但不能防止再次發(fā)生。平時人際關(guān)系、工作等無明顯異常或基本正常。2、人際適應(yīng)不良

良好的人際關(guān)系是個體心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和外在表現(xiàn)，同時也是個體心理健康的重要條件之一。

調(diào)查研究表明，除校內(nèi)關(guān)系外，經(jīng)常與他人交往的小學(xué)教師只有16.99%，在校外經(jīng)常和他人交往的只有11.4%。主要表現(xiàn)：①缺乏交往意識和欲望，很少交往和與人溝通；②缺乏必要的交往技能和手段，交往容易受挫。③不良人格和個性特征影響正常交往，如自閉、自卑、自負、偏執(zhí)、強迫等。人際關(guān)系適應(yīng)不良原因以往生活挫折錯誤思想觀念的影響個性缺陷缺乏人際交往經(jīng)驗，特別是人際交往的成功經(jīng)驗3、職業(yè)心理枯竭（職業(yè)倦?。┬睦砜萁撸菏莻€體情緒衰竭、非人性化和個人成就感降低三種現(xiàn)象并發(fā)的表現(xiàn)。情緒衰竭——心理枯竭的核心成分，表現(xiàn)為個體情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失；非人性化——表現(xiàn)為個體以一種消極的、否定的、麻木不仁的態(tài)度和冷酷情感去對待自己周圍的人或事，對他人再無同情心可言，甚至冷嘲熱諷，把人當(dāng)作一件無生命的物體看待；個人成就感降低——表現(xiàn)為個體對自己工作的意義和價值的評價下降，對自我效能的信心下降，時常感覺到無法勝任工作，從而在工作中體會不到成就感，積極性喪失，不再付出努力。職業(yè)心理枯竭的四個階段第一，理想狂熱階段。第二，徘徊滯留階段。第三，迷茫挫折階段。第四，淡漠抑郁階段。理想狂熱階段

在此階段，個體常常熱愛自己的工作，有很強的動機，充分投入到工作中，能完成比期待更高的工作，并感到精力充沛，充滿了陶醉感。個體此時往往并不在乎為了達到目標(biāo)所需付出的時間和努力，甚至當(dāng)目標(biāo)不現(xiàn)實時，也相信自己能達到。個體可知道自己投入了太多的時間，但不會停止付出。徘徊滯留階段

個體開始感到工作效率下降，焦慮，對工作的滿意度減少，感到要達到的目標(biāo)開始變得越來越困難，這是出現(xiàn)了某些軀體問題，但個體往往拒絕承認，不去聆聽軀體發(fā)出的警報，只是極力以加倍工作來隱藏問題。當(dāng)一個人力圖做得更多，而不是降低不現(xiàn)實的期待時，枯竭就真正的開始了。迷茫挫折階段

在這一階段，個體承受著慢性癥狀，雖然仍舊力圖否認問題，但已經(jīng)被身心的疲勞所控制。個體可能感到掉入了陷阱中，開始對自己的職業(yè)和能力持懷疑態(tài)度，工作效率下降。處于這一階段的個體經(jīng)常使用酒精、毒品或藥物來尋求解脫。淡漠抑郁階段

在這一最后階段，職業(yè)的衰退已達到極限，個體的情緒與健康均受到損害，不能完成日常的工作和生活。教師心理枯竭：

指教師在處理教育教學(xué)事物中所表現(xiàn)出的由于工作的壓力、緊張的心情及較低的成就感而導(dǎo)致的情緒低落、身心疲憊的心理狀態(tài)。教師的心理枯竭具有消極性，常常影響教師的身心健康和工作教師心理枯竭主要表現(xiàn)生理枯竭

教師經(jīng)常產(chǎn)生疲勞感、耗竭感，缺乏精力，對疾病抵抗力差，常感冒、頭痛、眼花、失眠、喉嚨嘶啞及身體上的不適，女教師還會出現(xiàn)生理紊亂，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。情緒枯竭

經(jīng)常表現(xiàn)為煩躁、失望、焦慮、易怒、神經(jīng)過敏。對教育教學(xué)工作感到厭倦，情緒波動大。遇到不順心的事就發(fā)脾氣、沮喪、抑郁、苦悶，嫉妒心強，缺乏熱情和活力，精神萎靡3.心智枯竭

常感到自卑、厭煩，自我評價過低，常常懷疑自己，自尊心低，退縮，成就感差，失敗感強，工作熱情減退，感到前程無望，一有機會就想調(diào)動工作。教師心理枯竭主要表現(xiàn)價值枯竭

對自己工作的意義和價值評價下降，自我效能感降低，認為教育教學(xué)毫無意義，毫無價值，工作敷衍了事，備課不認真或不備課，缺少創(chuàng)造性，教學(xué)效率差，教學(xué)質(zhì)量不高。非人性化冷漠

對領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生麻木冷漠、悲觀，不信任他人，對他人再無同情心可言，甚至冷嘲熱諷。開始疏遠學(xué)生，甚至自己的家人和孩子。6.行為癥狀

表現(xiàn)為沖動、言語過激、易激惹、好發(fā)脾氣，人際摩擦增多，有時會體罰、打罵學(xué)生，不愿意參加集體活動。極端的心理枯竭狀態(tài)會出現(xiàn)自傷或自殺行為。職業(yè)倦怠的原因環(huán)境因素缺乏控制命運的能力缺乏職業(yè)反饋和交流工作負擔(dān)過重接觸頻繁角色沖突或混淆非環(huán)境因素個人：神經(jīng)過敏、內(nèi)向的、脆弱的人易患職業(yè)倦怠訓(xùn)練不足社會急劇變化、生活的改變、工作條件等職業(yè)倦怠的后果

人生活質(zhì)量下降，常曠工，工作不求進取，耗費大量時間尋求新工作。在教學(xué)上的要求開始減少，心情越加煩躁，加上班級混亂、學(xué)生對教師關(guān)注減少，家長要求增多，領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心不夠，同事支持不多。在這種情況下教師容易引起憤怒，變得不具耐心，工資成為維持勉強上班的唯一動機。4、身心健康問題

由于工作的壓力和強度較大，教師群體容易出現(xiàn)一些心理問題，如抑郁、焦慮、煩躁、憤怒等。這些不健康的心理還可能會嚴(yán)重影響教師的身體健康，導(dǎo)致一些生理疾病，如失眠、神經(jīng)衰弱、頭痛頭暈、高血壓、心悸、胸悶等。常見心身疾病高血壓冠心病潰瘍病/消化性潰瘍糖尿病頭痛痛經(jīng)慢性非特異性結(jié)腸炎神經(jīng)性皮炎支氣管哮喘癌癥神經(jīng)官能癥神經(jīng)衰弱焦慮癥抑郁癥強迫癥恐怖癥疑病癥癔病亞健康專家認為認為，在普通人群中有15%屬于健康人群，15%屬于不健康人群，60%到70%屬于亞健康人群。什么叫亞健康？亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài)，即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗。五、教師心理健康問題產(chǎn)生的原因社會因素學(xué)校因素家庭因素個人因素社會因素社會對教師的要求和期望不斷提高傳統(tǒng)觀念的不良影響社會提供給教師的資源有限社會現(xiàn)實問題及不良風(fēng)氣的沖擊教育改革力度不斷加大的壓力學(xué)校因素日本心理學(xué)家對教師的心理壓力進行調(diào)查統(tǒng)計之后發(fā)現(xiàn)，有十個項目是造成教師心理壓力和不適應(yīng)問題的高危因素：教育教學(xué)工作之后，使教師身心休養(yǎng)、恢復(fù)的場所太少，造成教師不能很快消除身心疲勞；學(xué)校教育工作以外的繁雜事務(wù)或會議過多；對教材教法研究時間較少或時間不能確保，這是造成教師職業(yè)壓力的根源；班級中的問題行為、麻煩的兒童較多；教師在學(xué)校中的午餐飲食等營養(yǎng)不良；教師去學(xué)校工作及回家途中交通狀況擁擠或耗費精力等。教師的角色沖突與困惑學(xué)校管理方式不當(dāng)學(xué)校環(huán)境與條件不良學(xué)校人際關(guān)系緊張教師的工作任務(wù)繁重家庭因素家庭牽累較多，缺少閑暇消遣時間。有些教師對工作和事業(yè)高度投入，夫妻、親子之間缺少交流，家庭氣氛緊張。教師子女的升學(xué)與就業(yè)壓力較大，教師為其子女的前途操心較多。其他因素六、教師心理健康調(diào)試壓力不好嗎？面對壓力，你怎么做？壓力應(yīng)對案例一有一位經(jīng)驗豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。

“船長是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔。

看著船長嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船在一寸一寸地下沉，但依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，慢慢地貨輪漸漸平穩(wěn)了。

船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負重的時候，是最安全的；空船時，則是最危險的?！眽毫?yīng)對案例二

在某山區(qū)的著名旅游景點，有一段被當(dāng)?shù)厝朔Q為“鬼谷”的最危險的路段，路窄坡陡，兩邊是萬丈深淵。每當(dāng)導(dǎo)游們帶隊來到這里時，一定要游客們挑點或者扛點什么東西。

“這么危險的地方，我不拿東西就兩腿打顫了，再負重前行，那不是更危險嗎？”游客不解。

導(dǎo)游小姐嫣然一笑，解釋道：“這里以前發(fā)生過好幾起事故，都是迷路的游客在毫無壓力的情況下一不小心掉下去的，當(dāng)?shù)厝嗣刻於紡倪@條路挑著東西來來往往，卻從來沒有人出事。只有你意識到危險了，再負重前行，反而會更安全?！?/p>

適度的心理壓力有利于人的進步和發(fā)展，這種壓力我們稱之為健康的或愉快的壓力。但超過了人的承受能力時，身心就會受到損傷，最嚴(yán)重的結(jié)果是“生命的枯竭”：一個是生理枯竭，一個是心理枯竭。現(xiàn)代心身科學(xué)研究表明，75%的疾病與心理壓力有關(guān)。如何調(diào)試壓力主觀幸福感——變成一個感到幸福的人樂觀人格——保持微笑，變得樂觀認知調(diào)整——把這個世界看得很美好幽默工夫——學(xué)會幽默，至少學(xué)會聽笑話問題解決技巧——哪種方式才是最好的主動求助技巧——學(xué)會認輸你幸福嗎？心靈旺盛心靈旺盛指個人創(chuàng)造或維持主觀幸福感的能力。心靈旺盛之人會在任何情況下都對生活感到滿意，都會感到生活有目標(biāo)、有意義。心靈旺盛之人會感到自己能有勝任壓力，都會悅納自己的一切。心靈枯萎心靈枯竭之人指個人欠缺創(chuàng)造或維持主觀幸福感的能力。心靈枯竭之人雖沒有精神疾患，也沒有抑郁，卻心理和社會適應(yīng)狀態(tài)很差。心靈枯竭之人很容易產(chǎn)生挫敗感、空虛感和學(xué)習(xí)無助感。小故事鷹、穴鳥和牧人鷹突然從峭壁上飛下來，把一只羔羊叼走了。見此情景，穴鳥不甘示弱，刻意模仿鷹的做法，啪嗒一聲猛撲到公羊身上，不料腳爪被公羊濃密的毛纏住了，任他怎么拼命撲動翅膀，也休想再飛得起來。

最后，輪到牧人大顯身手了，他跑上去一下逮住穴鳥，剪去了翅膀上的羽毛。傍晚時分，他把穴鳥帶回家，送給了孩子們。孩子們問他是什么鳥，牧人回答說：“就我所知，這分明是一只穴鳥，可他偏偏希望人家把他看做是一只雄鷹。你認識自己嗎？你喜歡自己嗎？自我悅納

自我悅納是心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。指個體能夠體驗到自己的價值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，對自己的能力、性格和優(yōu)缺點都能作出恰當(dāng)?shù)?、客觀的評價，對自己不提出苛刻的、非分的期望和要求，對自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的，同時，努力發(fā)展自身的潛能，即使對自己無法補救的缺陷，也能安然處之。在自我認識的基礎(chǔ)上，個體形成合適的態(tài)度來對待自我、評價自我，最終接納自我。你足夠喜歡自己嗎？接受自己的全部，無論是優(yōu)點還是缺點，無論成功還是失敗；無條件接受自己，接受自己的程度不以自己是否滿足自我目標(biāo)的程度為前提；喜歡自己，肯定自己的價值，有愉快感和滿足感。心理壓力可以導(dǎo)致早衰?。?！

美國專家最新發(fā)現(xiàn)：心理壓力可以導(dǎo)致早衰.研究人員調(diào)查了39名身體健康卻有患慢性病孩子的母親，并用19名有健康孩子的母親作為對照。研究人員用調(diào)查問卷來調(diào)查每位母親感受到的壓力，用檢查血樣的方式來進行研究端?？s短，也就是衰老的情況。研究發(fā)現(xiàn)，心理壓力可以加速端?？s短。

端粒是位于染色體末端用來穩(wěn)定染色體的一種構(gòu)造。每次細胞分裂時，端粒都會縮短，當(dāng)其縮短到一定程度，細胞就不會分裂了。正常成年人端粒每年縮短31到63個單位，而高壓人群每年縮短550個單位。然而，研究人員發(fā)現(xiàn)，并不是每一個擁有患病孩子的母