心血管疾病防治

生命在于柔軟度養(yǎng)護(hù)好我們的心血管心血管疾病防治胡悒萍全科醫(yī)學(xué)主任醫(yī)師廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)副主任委員廣東省高等教育學(xué)會(huì)保健醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副理事長(zhǎng)廣州市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康教育專業(yè)委員會(huì)委員廣州市慢性病防控與管理學(xué)會(huì)理事心血管疾病防治主要內(nèi)容一、心血管病概況（認(rèn)識(shí)心血管疾?。?、心血管疾病的發(fā)病率2、什么是心血管疾病3、心血管疾病的危險(xiǎn)因素二、預(yù)防心血管疾病合理膳食

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

戒煙限酒

心理平衡心血管疾病防治吃得越來(lái)越好……心血管疾病防治運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少……心血管疾病防治壓力越來(lái)越大……心血管疾病防治心血管疾病正成為人類的第一大殺手心血管病已成為我國(guó)發(fā)病、死亡最多的疾病心血管疾病防治《中國(guó)心血管病報(bào)告2007》

中國(guó)每年300萬(wàn)人死于心腦血管疾病，占總死亡人數(shù)的百分之四十五左右每10.5秒鐘死亡1人每年主要用于心血管病的醫(yī)療費(fèi)用

1301.17億元人民幣。心血管疾病防治《中國(guó)心血管病報(bào)告二〇〇七》目前，中國(guó)有高血壓患者近2億人，血脂異常1.6億人，超重2億人，肥胖6千萬(wàn)人，糖尿病2千多萬(wàn)人，煙民3.5億人，另外還有大量飲酒和缺乏體力活動(dòng)者，這些都是心血管病的巨大“后備軍”。此外，中國(guó)已步入老齡化社會(huì)，以心血管病為代表的老年性疾病將還會(huì)大量增加心血管疾病防治

以高血壓為例，患者增速驚人（全國(guó)每年新增高血壓1000萬(wàn)人）高患病率心血管疾病防治全國(guó)高血壓患病率（%）的變化1950—1970年代我國(guó)高血壓患者每年增加100萬(wàn)1980—1990年代每年增加300多萬(wàn)1991-2002年每年增加約700萬(wàn)

估計(jì)我國(guó)目前有超過(guò)2億高血壓患者高患病率心血管疾病防治2023/2/812心臟病發(fā)病正在年輕化年輕化心血管疾病防治

心腦血管病是全球死亡的主要原因?心腦血管病*05101520253028.717.812.69.165.1艾滋病肺疾病暴力死亡腫瘤感染性疾病*心血管疾病、缺血性心臟病和腦血管疾病?世界范圍定義為世界衛(wèi)生組織區(qū)域成員國(guó)(非洲、美洲、地中海東部國(guó)家、歐洲、東南亞和西太平洋國(guó)家)TheWorldHealthReport2002.Geneva:WHO;2002.高死亡率高死亡率心血管疾病防治

WHO的統(tǒng)計(jì)：2001年，全世界心腦血管疾病的死亡人數(shù)為1550萬(wàn)人，占整個(gè)死亡人數(shù)的1/4。國(guó)家衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)：因高血壓、冠心病而死亡的人數(shù)占全國(guó)總死亡人數(shù)的41%，比腫瘤高出25個(gè)百分點(diǎn)。在北京等大城市，因患高血壓、冠心病、腦中風(fēng)死亡的人數(shù)占北京總死亡人數(shù)的53%。高死亡率心血管疾病防治現(xiàn)在全球有近四分之一人口有被與心血管病相關(guān)的疾病所威脅，大約有三分之一人其一生被心血管疾病所折磨，最后有五分之一的人口死于與心血管相關(guān)疾病心血管病特點(diǎn)少數(shù)可根治、多數(shù)不能根治只能終生治療心血管疾病防治心血管病已給我們國(guó)家和社會(huì)、患者和家人帶來(lái)了沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，是我國(guó)疾病經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)最重的疾病高血壓每年耗資300億，心血管病每年耗資3000億WHO預(yù)計(jì)2020年冠心病將占全球疾病負(fù)擔(dān)5.9%，為全球最大的疾病負(fù)擔(dān)

沉重的負(fù)擔(dān)本人受罪、生活質(zhì)量差、工作效益低，家人受累心血管疾病防治心腦血管病直接醫(yī)療費(fèi)用增長(zhǎng)速度從1993到2003年的10年間國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值的年均增長(zhǎng)速度為9.0%而慢性病中最主要的心腦血管病費(fèi)用的增長(zhǎng)速度卻高達(dá)17.3%。沉重的負(fù)擔(dān)心血管疾病防治心血管疾病離我們有多遠(yuǎn)侯耀文高秀敏謝晉古月心血管病就在我們身邊！心血管疾病防治馬季于2006年12月20日上午10：25在家中因心臟病，經(jīng)北京市昌平區(qū)中醫(yī)醫(yī)院天通苑分院搶救無(wú)效逝世，享年72歲2007年06月23日下午，著名相聲演員侯耀文在昌平沙河玫瑰園別墅家中因心源性的疾病逝世

心血管疾病防治著名特型演員古月于2005年7月2日突發(fā)心肌梗塞去世，據(jù)悉他是在廣東佛山市三水區(qū)出席一活動(dòng)時(shí)突然發(fā)病去世的，享年68歲

2005年8月18日凌晨4時(shí)，著名小品演員高秀敏心臟病突發(fā)，在長(zhǎng)春市深圳街華僑村名人公寓1號(hào)樓去世，享年46歲心血管疾病防治心血管疾病防治（一）心臟病曾奪走多位名人的性命2004年，54歲的愛(ài)立信(中國(guó))有限公司總裁楊邁由于心臟驟停在北京突然辭世。

2005年8月18日，著名表演藝術(shù)家高秀敏，因急性心肌梗塞導(dǎo)致窒息去世。2006年12月20日，著名相聲演員馬季因心臟病離世。2007年6月23日，著名相聲演員侯耀文因突發(fā)心源性心臟病去世。2008年9月27日，香港“金王”林世榮心臟病猝逝。2008年10月11日，港商界奇才、作家馮兩努因突發(fā)心臟病猝死。2008年10月18日，凌晨著名導(dǎo)演謝晉突發(fā)心源性猝死辭世。心血管疾病防治被心臟病警告的名人們趙本山2007年1月10日，由趙本山主演的賀歲電影《落葉歸根》在北京舉行了首映。就在發(fā)布會(huì)快結(jié)束的時(shí)候，趙本山哮喘病復(fù)發(fā)，又引起了心臟不舒服，吃了宋丹丹取過(guò)來(lái)的藥一直堅(jiān)持到活動(dòng)結(jié)束，并取消了專訪。馮小剛著名導(dǎo)演馮小剛，早在拍攝電影《大腕》的時(shí)候，就曾經(jīng)心臟病突發(fā)，而2001年在錄制央視《藝術(shù)人生》及幾個(gè)月后出席中國(guó)電影表演藝術(shù)論壇年會(huì)時(shí)，兩次再發(fā)心臟病。心血管疾病防治被心臟病警告的名人們?nèi)龑氈魳?lè)人、歌曲《暗香》的作者三寶因?yàn)樾呐K衰竭，10月15日送往醫(yī)院救治，并進(jìn)行心臟搭橋手術(shù)。在三寶的病歷上寫清了他的病情：急性膽囊炎導(dǎo)致靜脈血管噴張進(jìn)而導(dǎo)致心臟衰竭，醫(yī)生要求家屬在手術(shù)前準(zhǔn)備20萬(wàn)醫(yī)藥費(fèi)。目前情況仍然十分危險(xiǎn)。古巨基2006年6月，古巨基生病入院，后經(jīng)公司核實(shí)，其紀(jì)經(jīng)公司透露，古巨基因?yàn)樾呐K出現(xiàn)問(wèn)題而入院，此前也出現(xiàn)過(guò)類似的問(wèn)題，不過(guò)都沒(méi)有這次嚴(yán)重，是由于血管有點(diǎn)窄，導(dǎo)致有時(shí)候心臟供血不足。潘安邦2007年7月，以《外婆的彭湖灣》一曲紅遍華人世界的潘安邦，因情緒激動(dòng)而心臟病復(fù)發(fā)，被送入醫(yī)院急治。經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷后，證實(shí)潘安邦的主動(dòng)脈阻塞，并進(jìn)行動(dòng)手術(shù)。潘安邦在新加坡的好朋友高明說(shuō)“醫(yī)生透露，這次手術(shù)的成功率高達(dá)90%，危險(xiǎn)性不高?！睂O悅2007年3月，為了在鏡頭前保持婀娜的身材和優(yōu)美的舞姿，孫悅每天堅(jiān)持減肥。結(jié)果，在繁重的演出壓力下，終因體力不支而累倒，原本就有“意見(jiàn)”的心臟再度“抗議”，其助手還向記者透露，“她好幾次演出一下臺(tái)就昏倒”。心血管疾病防治被心臟病警告的名人們潘安邦2007年7月，以《外婆的彭湖灣》一曲紅遍華人世界的潘安邦，因情緒激動(dòng)而心臟病復(fù)發(fā)，被送入醫(yī)院急治。經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷后，證實(shí)潘安邦的主動(dòng)脈阻塞，并進(jìn)行動(dòng)手術(shù)。潘安邦在新加坡的好朋友高明說(shuō)“醫(yī)生透露，這次手術(shù)的成功率高達(dá)90%，危險(xiǎn)性不高?！睂O悅2007年3月，為了在鏡頭前保持婀娜的身材和優(yōu)美的舞姿，孫悅每天堅(jiān)持減肥。結(jié)果，在繁重的演出壓力下，終因體力不支而累倒，原本就有“意見(jiàn)”的心臟再度“抗議”，其助手還向記者透露，“她好幾次演出一下臺(tái)就昏倒”。心血管疾病防治

李鐘郁博士世界衛(wèi)生組織WHO前任總干事對(duì)世界的傳染病預(yù)防做出了突出貢獻(xiàn)，領(lǐng)導(dǎo)世界各國(guó)衛(wèi)生部門戰(zhàn)勝非典，又?jǐn)[脫禽流感的惡魔威脅，然而自己卻倒在了腦中風(fēng)的魔爪之下。

2006年5月20號(hào)中風(fēng)發(fā)作，21號(hào)手術(shù)，22號(hào)不幸離開世界，年僅60歲。

這是醫(yī)療衛(wèi)生界觀念的典型代表靜下心：讓我們真正讀懂生命的意義

心血管疾病防治張生瑜：北京同仁堂健康藥業(yè)股份有限公司副董事長(zhǎng)

主要生產(chǎn)同仁堂精制冠心片,專門治療各種原因引起的冠心病、心絞痛、心梗、心衰、心律失常、房顫、傳導(dǎo)阻滯等癥。

疾病的發(fā)生發(fā)展和惡化的過(guò)程

因?yàn)槟憧床坏剿阅悴辉诤?/p>

張生瑜于2008年7月22日凌晨因突發(fā)冠心病經(jīng)搶救無(wú)效去世，享年39歲。這是千年中醫(yī)界的一種悲哀的代表有關(guān)網(wǎng)友說(shuō)：想來(lái)張董事長(zhǎng)臨終的時(shí)候一定不瞑目吧，失去語(yǔ)言功能的他一定在心里呼喊著：“請(qǐng)給我一包同仁堂精制冠心片吧！”心血管疾病防治2023/2/828殺手!隱患!無(wú)知是健康的

無(wú)備是生命的心血管疾病防治心血管疾病是可以預(yù)防的嗎？心血管病可防可控心血管疾病防治多數(shù)人不注重預(yù)防，導(dǎo)致心血管病過(guò)早纏身醫(yī)學(xué)證實(shí)：心血管病是可以預(yù)防或控制的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，心血管病不但可以預(yù)防和控制，而且進(jìn)行心血管病預(yù)防和控制投入低、回報(bào)高重視我們健康的“頭號(hào)殺手”心血管病的預(yù)防和控制，自己少受罪、家人少受累、節(jié)省醫(yī)療費(fèi)心血管病可防可治心血管病重在預(yù)防心血管疾病防治沒(méi)有心血管病的人們－－提前進(jìn)行預(yù)防，可以減少心血管病的發(fā)生（事半功倍）。千萬(wàn)不要等到疾病發(fā)生后才重視和花更多的錢（事倍功半）心血管病患者－－雖然為時(shí)已晚，但還是可以更好的控制心血管病的進(jìn)一步加重心血管病可防可治心血管病重在預(yù)防心血管疾病防治芬蘭的“北卡曙光”北歐美麗的千湖之國(guó)芬蘭，經(jīng)濟(jì)繁榮，國(guó)民生活富足，但原來(lái)冠心病年死亡率卻達(dá)800/10萬(wàn)，居世界之冠。嚴(yán)峻的形勢(shì)促使政府下了決心，請(qǐng)世界衛(wèi)生組織的專家到發(fā)病率最高的北卡地區(qū)指導(dǎo)冠心病社區(qū)防治。心血管疾病防治芬蘭的“北卡曙光”10年后的試點(diǎn)結(jié)果：男性煙民從50％下降到33％；吃黃油的人從90％下降到20％左右。北加里里男、女冠心病死亡率分別下降了24％、51％。全國(guó)范圍內(nèi)死于冠心病下降了44％，從500/10萬(wàn)降低280/10萬(wàn)：其中35-64歲的男性，冠心病死亡率下降了49％，即從70年代的720/10萬(wàn)，下降到90年代的360/10萬(wàn)。這一出人意料的結(jié)果，被稱為照亮了心血管病預(yù)防之路的“北加里里曙光”，為許多國(guó)家仿效。

心血管疾病防治芬蘭心臟病死亡率變化

35-64歲男性NorthKareliaAllFinlandper100000心血管疾病防治缺血性心臟病調(diào)整年齡別死亡率趨勢(shì)心血管疾病防治腦卒中調(diào)整年齡別死亡率趨勢(shì)心血管疾病防治心血管疾病防治二、心血管疾病的預(yù)防與保健心血管疾病防治心血管疾病的危險(xiǎn)因素絕大部分慢性病病例是數(shù)量不多的已知和可預(yù)防的危險(xiǎn)因素造成的！遺傳因素15%生活方式60%醫(yī)療條件8%自然環(huán)境10%社會(huì)狀況7%影響人類健康長(zhǎng)壽的危險(xiǎn)因素心血管疾病防治

盡管心血管病的深層次病因還不太清楚，但其危險(xiǎn)因素已十分明確，其中最重要的是高血壓、血脂異常、糖代謝異常、肥胖、吸煙、缺少運(yùn)動(dòng)和心理壓力。心血管疾病防治

這些危險(xiǎn)因素常積聚于同一個(gè)體，互相協(xié)同，互為因果，大大加速了心血管病的進(jìn)程。其中，總體危險(xiǎn)的綜合致病作用遠(yuǎn)大于單個(gè)危險(xiǎn)因素致病作用之和。心血管疾病防治

心血管疾病可防、可控、可救。90%的心肌梗死可由9個(gè)可測(cè)可控的因素所預(yù)測(cè)。心血管疾病防治

這9個(gè)因素為：血脂異常、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、日常生活缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食中蔬菜和水果缺乏、緊張以及長(zhǎng)期大量飲酒。心血管疾病防治心血管疾病防治心血管疾病防治慢病的預(yù)防及控制不可改變因素年齡性別遺傳可改變因素吸煙過(guò)量飲酒不合理膳食缺乏運(yùn)動(dòng)不健康心理心血管疾病防治控制可改變因素便是預(yù)防和控制心血管疾病

我們必須以積極的態(tài)度來(lái)預(yù)防“心腦血管疾病”。

心血管疾病防治心血管疾病防治合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。健康四大基石萬(wàn)一網(wǎng)制作收集整理，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載轉(zhuǎn)發(fā)，違者必究1992年國(guó)際心臟保健會(huì)議提出的維多利亞心臟保健宣言指出健康的四大基石是：

心血管疾病防治這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常大。心血管疾病防治合理膳食心血管疾病防治1-8血液和

血液循環(huán)體循環(huán)肺循環(huán)心血管疾病防治正常的心臟右冠狀動(dòng)脈左冠狀動(dòng)脈前降支圖11-1冠狀動(dòng)脈與心臟心血管疾病防治罪魁禍?zhǔn)?-動(dòng)脈粥樣硬化動(dòng)脈粥樣硬化斑塊是造成血管堵塞的首要原因血液中的“壞”膽固醇(LDL-C)過(guò)多時(shí)，沉積在動(dòng)脈壁上，再結(jié)合其它物質(zhì)，形成粥樣硬化斑塊斑塊增大，管腔變得狹窄，導(dǎo)致血流減慢斑塊破裂，血栓形成，快速閉塞管腔，導(dǎo)致血流中斷LDL-C沉積在動(dòng)脈壁上，形成粥樣硬化斑塊心血管疾病防治其病因主要是動(dòng)脈硬化，即動(dòng)脈血管內(nèi)壁有脂肪、膽固醇等沉積，并伴隨著纖維組織的形成與鈣化等病變從正常動(dòng)脈到無(wú)癥狀的動(dòng)脈粥樣硬化、動(dòng)脈搏管狹窄，需要十余年到幾十年的時(shí)間但從無(wú)癥狀的動(dòng)脈硬化到有癥狀的動(dòng)脈硬化，如冠心病或中風(fēng)，只需要幾分鐘。很多病人因毫無(wú)思想準(zhǔn)備，也無(wú)預(yù)防措施，所以死亡率很高心血管疾病防治冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱。是由于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化使管腔狹窄或閉塞，導(dǎo)致心肌缺血、缺氧或壞死而引起的心絞痛或心肌梗死,也稱缺血性心臟病。粥樣硬化斑塊冠狀動(dòng)脈閉塞的位置心血管疾病防治動(dòng)脈硬化形成注黃色為脂質(zhì)正常腦血管脂質(zhì)沉積開始，動(dòng)脈硬化形成脂質(zhì)沉積加劇，動(dòng)脈硬化嚴(yán)重發(fā)展心血管疾病防治脂肪沉積血管壁內(nèi)

--動(dòng)脈硬化心血管疾病防治沒(méi)有感覺(jué)隨時(shí)可能心肌梗塞、中風(fēng)

正常血管堵塞50%----75%堵塞75--90%堵塞25%---50%心血管疾病防治心血管疾病防治心血管疾病防治心臟的冠狀動(dòng)脈，如果血栓出現(xiàn)在發(fā)生心肌梗死如果血栓出現(xiàn)腦部的動(dòng)脈，發(fā)生缺血性中風(fēng)心血管疾病防治動(dòng)脈粥樣硬化的演變（血管老化）泡沫細(xì)胞脂紋中層損傷動(dòng)脈粥樣硬化纖維斑塊損傷破裂第一個(gè)十年第三個(gè)十年第四個(gè)十年脂層積累平滑肌和膠原血栓形成心血管疾病防治冠心病、腦卒中等心腦血管病的發(fā)病過(guò)程早期病變局限于內(nèi)膜纖維帽（外）脂脂池（內(nèi)）心血管疾病防治纖維斑塊出血壞死、潰瘍、鈣化附壁血栓心血管疾病防治心血管疾病防治正常動(dòng)脈粥樣硬化纖維化鈣化血管老化和粥樣硬化心血管疾病防治動(dòng)脈粥樣硬化（血管老化）正常血管解剖心血管疾病防治心血管疾病防治心血管疾病防治維生素、無(wú)機(jī)鹽要充足

蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物控制總熱量飲食均衡合理搭配心血管疾病防治吃出來(lái)的健康：健康餐盤健康餐盤是美國(guó)農(nóng)業(yè)部推出的膳食指南，取代沿用近二十年的“飲食指南金字塔”（FoodPyramid），餐盤要比金字塔更一目了然，更能呈現(xiàn)各類食物在均衡健康飲食中的比例。心血管疾病防治健康餐盤USDA一九九二年采用丹麥消費(fèi)者合作社于一九七八年推出的食物金字塔圖表，按各種食物理想的攝取量，由最多（谷類）到最少（脂肪）往上堆疊。二零零五年，在營(yíng)養(yǎng)科學(xué)進(jìn)步以及食品制造業(yè)施壓下，USDA推出”我的金字塔“（MyPyramid），以六種不同色彩分別代表谷物、蔬菜、水果、油脂、乳品，以及肉類和豆類，修正先前谷類的過(guò)高比例，但仍嫌不夠具體，2011年6月2日，美國(guó)農(nóng)業(yè)部公布了一份耗時(shí)兩年設(shè)計(jì)的健康飲食新指南，用餐盤式的圖標(biāo)取代了沿襲20年的美國(guó)食品金字塔指南，提醒民眾改變不良飲食習(xí)慣。。心血管疾病防治心血管疾病防治心血管疾病防治一、全谷食物占1/4吃多少：每日推薦攝入量為250~400克吃什么：粗細(xì)要搭配，食用全谷食物盡量減少白米飯和白面包等“精制谷物”的攝入，全谷食物加工越少越好。對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，還應(yīng)多吃傳統(tǒng)淀粉豆類，如紅豆、綠豆等。，因?yàn)榇旨Z升血糖比較慢。心血管疾病防治血糖生成指數(shù)是一個(gè)食物能夠引起人體血糖升高多少的能力心血管疾病防治血糖生成指數(shù)

不同的食物有不同的升糖生成指數(shù)，通常把葡萄糖的血糖生成指數(shù)定為100。升糖指數(shù)>70為高升糖指數(shù)食物，它們進(jìn)入胃腸后消化快，吸收率高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度快，血糖迅速升高；升糖指數(shù)<55為低升糖指數(shù)食物，它們?cè)谖改c中停留時(shí)間長(zhǎng)，吸收率低，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度慢，血糖升高慢。心血管疾病防治心血管疾病防治心血管疾病防治如何吃主食越是精加工的主食GI越高，比如精白米和精白面。早在2002年，美國(guó)研究就發(fā)現(xiàn)，白米飯和白面包一樣，都是增加II型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的食物。一項(xiàng)2007年在中國(guó)人中所做的研究表明，對(duì)中國(guó)婦女來(lái)說(shuō)，吃高血糖反應(yīng)的食物，特別是白米飯，可能增加II型糖尿病的危險(xiǎn)。其中吃白米飯最多的人與最少的人相比，糖尿病的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)為1.78倍。也就是說(shuō)，和其他同樣生活條件的人相比，僅僅因?yàn)槌园酌罪埗啵透菀谆忌咸悄虿?。心血管疾病防治如何吃主食美?guó)的《膳食指南》中建議普通人糧食中的一半以上應(yīng)該是粗的。主食食材的多樣化，其中中有一半全谷雜糧，遠(yuǎn)離頓頓白米飯白饅頭的生活，在白米粥里加上一大把燕麥片，在白米飯里加上小米、紅豆、燕麥和蓮子，把白饅頭換成全麥饅頭，把白面煎餅改成全麥粉和雜豆雜糧粉的混合煎餅，把晚上的主食改成雜糧雜豆為主的八寶粥……心血管疾病防治如何吃主食吃全谷雜糧的10大好處：

幫助控制餐后血糖和血脂；減少糖尿病、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；

幫助預(yù)防便秘，改善腸道菌群，幫助預(yù)防腸癌；對(duì)膽囊疾病的預(yù)防和控制有利；

餐后精神好，不容易困倦。雜糧全谷能供應(yīng)更多的B族維生素，有利于維持指甲和頭發(fā)的光潔健康狀態(tài)。心血管疾病防治如何吃主食

另外一個(gè)方法，就是在吃的技巧上下功夫。在吃米飯時(shí)，速度盡量慢一些，配合大量的綠葉蔬菜，加上適量的豆腐、魚肉等。吃飯之前先墊幾口蔬菜，然后吃一口米飯，吃兩口蔬菜，再吃一口豆制品，然后再吃一口米飯，注意細(xì)嚼慢咽。這樣的吃法，米飯們被其他食物所阻隔，吃進(jìn)去的速度慢，在胃里的濃度下降，排空速度減慢，就不可能在短時(shí)間內(nèi)吸收大量的葡萄糖到血液當(dāng)中心血管疾病防治如何吃主食最好不要單吃主食，比如單一下面條吃或2個(gè)饅頭，升血糖就比較快。如果在面條里面加一些肉、雞蛋等高蛋白食物之后，升糖指數(shù)下降了，餐后血糖降低了。所以，這個(gè)主食一定是和蛋白質(zhì)一類的食物，肉、雞蛋、魚蝦搭配吃，有助于降低餐后血糖的。重點(diǎn)在搭配心血管疾病防治二、健康蛋白質(zhì)占1/4肉、蛋本身不直接升高血糖，糖尿病食譜中應(yīng)該保證一定量的肉、蛋類，畜、禽肉類50(瘦肉最好)、魚蝦類50~100克、蛋類1個(gè)或半個(gè)豆類制品；

心血管疾病防治二、健康蛋白質(zhì)占1/4

紅肉(牛肉、豬肉和羊肉等)中也含有豐富的蛋白質(zhì)，但由于其含有大量的飽和脂肪，對(duì)健康不利，應(yīng)控制其攝入量，同時(shí)還要避免加工肉食(熏肉、香腸、熱狗等)。健康蛋白也需要合適的烹調(diào)方法，肉類應(yīng)多以煮、燉、炒為好，少用煎炸;雞蛋的最佳烹調(diào)方式是煮;建議每天攝入一定量的黃豆制品，如豆腐、豆?jié){等。心血管疾病防治少葷多素人們對(duì)與喜歡吃的食物往往容易吃得過(guò)多，你不必和這些誘人的食物徹底說(shuō)拜拜，而只需減少其攝入量即可。每餐少做點(diǎn)兒，以蔬菜為主，每天定量規(guī)律進(jìn)餐，適當(dāng)控制零食的攝入。心血管疾病防治控制食量飯前先喝湯不僅可以起到潤(rùn)滑消化道的作用，還有助你控制進(jìn)食量。提倡健康細(xì)嚼慢咽，胃向我們的大腦發(fā)出“飽食”信號(hào)大約需要20分鐘。心血管疾病防治四、食用健康植物油一般植物油中的不飽和脂肪酸含量較高，是膳食中好脂肪的重要來(lái)源，如橄欖油、菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和花生油等。黃油和豬油等往往含有大量的飽和脂肪，對(duì)控制血脂不利，應(yīng)盡量少吃。植物油雖然比較健康，但也要控制其攝入量，每天最好控制在30克以下。攝入足量的ω-3系列長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸,如橄欖油，亞麻籽油心血管疾病防治總結(jié)第一，餐餐都要有主食。特別強(qiáng)調(diào)粗糧，粗雜糧、全麥、雜豆等等占一半。第二，餐餐都要有蔬菜。第三，餐餐都有蛋白質(zhì)。奶、肉、蛋、魚蝦，平均分配到三餐中，總量是控制的。心血管疾病防治食物大小選擇手掌法則日常生活中，食物攝入量不好掌握，手掌法則簡(jiǎn)單實(shí)用，患者可以利用自己的手，就可以基本確定每日所需食物（蔬菜、碳水化合物、蛋白質(zhì)等）的量了。吃多少心血管疾病防治糖尿病食物大小選擇手掌法則碳水化合物：選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。蛋白質(zhì)：50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質(zhì)即可滿足一天需求。心血管疾病防治糖尿病食物大小選擇手掌法則蔬菜：兩手抓，兩只手能夠抓住的量(1把)可相當(dāng)于500克，每天進(jìn)食500至1000克蔬菜可滿足需要。適當(dāng)吃水果：心血管疾病防治糖尿病食物大小選擇手掌法則一定要少吃零食心血管疾病防治標(biāo)準(zhǔn)餐盤估算心血管疾病防治心血管疾病防治心血管疾病防治不健康飲食高鹽飲食：食鹽總量每天大于6克（1角硬幣大小的鹽勺3平勺）除了看得見(jiàn)的食鹽以外，味精、腌制食品、醬油、豆腐乳等也含有較多的鹽“鹽”多必失和“言多必失”道理相同鹽不僅帶走身體里的鈣，還帶走正常的血壓等

第一部分心血管病一級(jí)預(yù)防心血管病的主要危險(xiǎn)因素及其預(yù)防心血管疾病防治減少食鹽的攝入——

每人每日食鹽攝入小于6克心血管疾病防治三口之家，

一月一包鹽

心血管疾病防治怎樣確定食鹽量？2克6克心血管疾病防治介紹幾種食物含鹽量1小平勺鹽6克1個(gè)咸雞蛋2克1片火腿腸1克二兩油餅0.8克一袋方便面5.4克一片配餐面包0.8克

二兩榨菜11.3克兩片醬蘿卜0.8克心血管疾病防治限鹽六竅門逐漸減量減少食鹽的用量，可以循序漸進(jìn)，逐步的、一點(diǎn)點(diǎn)地往下減。心血管疾病防治

烹調(diào)時(shí)選擇低鈉鹽，但是不要因?yàn)榈外c鹽氯化鈉含量低就多放，那樣實(shí)際上反而會(huì)增加鈉的攝入量。使用低鈉鹽心血管疾病防治炒菜臨出鍋時(shí)再放鹽不要放得太早，一是因?yàn)楝F(xiàn)在我們用的鹽多是碘鹽，烹調(diào)時(shí)間越長(zhǎng)，溫度越高，鹽中碘的損失便越大。二是晚放鹽能減少蔬菜中維生素的損失，也不至于破壞肉類的蛋白質(zhì)。所以，應(yīng)在菜品大約八九成熟時(shí)放鹽。心血管疾病防治不健康的飲食高油脂飲食：每天大于25克（1元硬幣大小的油勺2平勺）動(dòng)物油、肥肉、內(nèi)臟、蛋黃等是高油脂飲食蔬菜水果少－－每天少于400克心血管病一級(jí)預(yù)防心血管病的主要危險(xiǎn)因素及其預(yù)防心血管疾病防治干果能吃嗎心血管疾病防治如果吃干果，應(yīng)減少主食的量心血管疾病防治心血管健康飲食建議：有粗有細(xì)、有葷有素、不甜不咸、三四五頓、七八分飽

心血管病的主要危險(xiǎn)因素及其預(yù)防心血管疾病防治總結(jié)每天總量要量化；營(yíng)養(yǎng)搭配合理化；食物種類多樣化；烹調(diào)過(guò)程清淡化。心血管疾病防治1.控制碳水化合物總攝入量。食物類別要多樣化。

2.嚴(yán)格控制精白米精白面。

3.用粗糧雜豆、薯類替換白米白面。

4.每天食用1斤以上蔬菜。

5.每人每天用油控制在25克以內(nèi)。

6.烹飪時(shí)間別太長(zhǎng)，食物不要過(guò)細(xì)過(guò)軟。

7.吃主食要小口多嚼。搭配蛋白質(zhì)和蔬菜。

8.堅(jiān)果在進(jìn)餐時(shí)吃，要控制量

9.餐后半小時(shí)內(nèi)不要坐。

10.每天40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。心血管疾病防治吃動(dòng)兩平衡“均衡的營(yíng)養(yǎng)能使陀螺維持穩(wěn)定”只有不斷運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)生命陀螺不斷轉(zhuǎn)動(dòng)。

心血管疾病防治

適量運(yùn)動(dòng)心血管疾病防治心血管疾病防治運(yùn)動(dòng)與保健生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)有效和規(guī)律持久的健身運(yùn)動(dòng)，可以有效地調(diào)節(jié)身體各臟器的功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)制，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，有助于某些疾病的康復(fù)。心血管疾病防治運(yùn)動(dòng)少心血管病一級(jí)預(yù)防心血管病的主要危險(xiǎn)因素及其預(yù)防運(yùn)動(dòng)少是指每天活動(dòng)少于30分鐘或未參加體育鍛煉運(yùn)動(dòng)有利于消耗脂肪、保持正常體重、增加血管彈性、心率減慢、血壓降低、改善不良情緒等最好的運(yùn)動(dòng)是根據(jù)自己的條件選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)多少、怎樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)個(gè)體化，同時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)、量力而行，或咨詢醫(yī)師心血管健康運(yùn)動(dòng)建議：每天至少步行30分鐘－－簡(jiǎn)單、方便、容易堅(jiān)持心血管疾病防治適量運(yùn)動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng)是步行太極拳運(yùn)動(dòng)可以增加血管壁的彈性，預(yù)防高血壓的發(fā)生。太極拳已被國(guó)內(nèi)外公認(rèn)為最好的調(diào)節(jié)血壓的運(yùn)動(dòng)心血管疾病防治怎么樣步行才最有效三-----一次三公里三十分鐘五-----每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)五次七-----運(yùn)動(dòng)后的心率加你的年齡等于170心血管疾病防治兩個(gè)“三個(gè)半”讓你減少一半以上的中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生率心血管疾病防治三個(gè)半分鐘醒過(guò)來(lái)床上躺半分鐘坐起來(lái)坐半分鐘兩腿下垂半分鐘可以減少你晚上起來(lái)發(fā)生的心腦事件的80%心血管疾病防治三個(gè)半小時(shí)早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)午睡半小時(shí)傍晚散步半小時(shí)

讓你神情氣爽,精力充沛心血管疾病防治

(二)健身運(yùn)動(dòng)形式

爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)老年人不宜涉足極限運(yùn)動(dòng)心血管疾病防治

1．有氧運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、不間斷而有節(jié)奏。散步、慢跑、體操、太極拳、太極劍、游泳、健身舞、扭秧歌、釣魚、門球和乒乓球等，其中，世界衛(wèi)生組織提出步行是最好的運(yùn)動(dòng)方式。老年人每周最好進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30～60分鐘。心血管疾病防治2．靜力運(yùn)動(dòng)是避免肌肉萎縮的最主要的運(yùn)動(dòng)方法，除了增強(qiáng)肌肉的力量，還可以減少骨質(zhì)的流失。運(yùn)動(dòng)方式可以做簡(jiǎn)單的器械練習(xí)，甚至可以自制器械，達(dá)到靜力運(yùn)動(dòng)的目的。建議老人每周2～3次每次10～20分鐘。心血管疾病防治

3．柔韌運(yùn)動(dòng)可降低因年老引起的肌肉的僵硬，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡力。主要的運(yùn)動(dòng)方式有太極拳、氣功、瑜珈、舞劍等。建議老人每周進(jìn)行3～5次柔韌運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘。心血管疾病防治(三)運(yùn)動(dòng)的原則和注意事項(xiàng)1．動(dòng)靜結(jié)合老年人既需要消耗一定熱量的運(yùn)動(dòng)，又需要安靜內(nèi)修，最終達(dá)到身心協(xié)調(diào)。比如，可以通過(guò)散步增強(qiáng)心肺功能，再通過(guò)打一套太極拳，屏氣凝神，神形合一，可謂內(nèi)外兼修，身心都得到鍛煉。心血管疾病防治

2．掌握強(qiáng)度，勞逸結(jié)合確定運(yùn)動(dòng)量最簡(jiǎn)單的方法是測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心率。具體方法如下：

運(yùn)動(dòng)靶心率(運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳心率))=170－年齡根據(jù)他自身的感覺(jué)和心率情況來(lái)調(diào)整他的運(yùn)動(dòng)量，以保證運(yùn)動(dòng)的安全和有效。

心血管疾病防治對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，可以采用最簡(jiǎn)單而安全的方法，適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率＝170－年齡。

如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。

而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。心血管疾病防治3．循序漸進(jìn)，持之以恒

運(yùn)動(dòng)健身要持之以恒從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開始，從小運(yùn)動(dòng)量，低強(qiáng)度開始心血管疾病防治

4．講究鍛煉時(shí)間和環(huán)境的選擇

下午和傍晚是最適宜運(yùn)動(dòng)健身的這個(gè)時(shí)候人的身體狀況最穩(wěn)定，健身效果好且最不易出現(xiàn)心腦血管突發(fā)事件，加大了老年人健身的安全性。心血管疾病防治不要在霧天鍛煉

因?yàn)檫@樣的天氣空氣中對(duì)身體有害的可吸入顆粒物較多早晨不要在樹林中鍛煉，此時(shí)，樹林中的二氧化碳含量很高心血管疾病防治

5．掌握健身禁忌證有些有慢性病的老人，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要經(jīng)醫(yī)生的同意并聽(tīng)從醫(yī)生的建議。比如以下幾種情況不適合運(yùn)動(dòng)，屬于禁忌證的范嗣：沒(méi)有被藥物有效控制的不穩(wěn)定性心絞痛；心肌梗死急性期；沒(méi)有控制平穩(wěn)的心功能衰竭；未得到有效控制的高血糖病人；未被有效控制的哮喘病人；肝腎功能不全者；骨折未愈合者等。心血管疾病防治誤區(qū)家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育鍛煉：消耗的熱量少

可以相給合

體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)作單一機(jī)械長(zhǎng)期從事可能帶來(lái)?yè)p傷心血管疾病防治超重或肥胖體重指數(shù)：體重（公斤）除以身高（米）的平方：Kg/m2

體重指數(shù)在19～23.9之間是正常，24～28之間是超重，大于28是肥胖體重超重或肥胖的人易患高血壓、血脂異常、糖尿病、冠心病、腦卒中等：體重超重或肥胖的人應(yīng)注意通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)控制飲食來(lái)保持正常體重心血管病一級(jí)預(yù)防心血管病的主要危險(xiǎn)因素及其預(yù)防心血管健康體重建議心血管疾病防治

戒煙限酒心血管疾病防治心臟性猝死，禍?zhǔn)资俏鼰?，吸煙?duì)心、肺都有危害，尤其是對(duì)已經(jīng)患有“心腦血管疾病”的朋友危害更大。

心血管疾病防治

統(tǒng)計(jì)表明，長(zhǎng)期吸煙的朋友發(fā)生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸煙的高出4倍。吸煙與心腦血管疾病有明顯的”量效”關(guān)系,即吸煙量越大,吸煙時(shí)間越長(zhǎng),發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)越大。心血管疾病防治心血管疾病防治心血管疾病防治心血管疾病防治心血管疾病防治

(二)戒煙

任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。心血管疾病防治“吸煙危及生命的概率是50％，戒煙等于自救”

戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。心血管疾病防治從我做起從現(xiàn)在做起積極參與戒煙運(yùn)動(dòng)。心血管疾病防治

將與吸煙有關(guān)的裝備統(tǒng)統(tǒng)丟掉從今天開始不再碰1支煙預(yù)先做好應(yīng)對(duì)脫癮癥狀的心理準(zhǔn)備心血管疾病防治如飲酒應(yīng)限量心血管疾病防治

少量飲酒對(duì)心腦血管疾病有好處，低度白酒每天不超過(guò)半兩，過(guò)量飲酒對(duì)心腦血管有害，長(zhǎng)期飲酒還增加肝硬化的發(fā)病率。心血管疾病防治目前國(guó)際上比較一致的結(jié)論：

1、輕中度飲酒對(duì)心血管系統(tǒng)無(wú)明顯損害。

2、大量飲酒明顯增加心血管病發(fā)病和死亡危險(xiǎn)。

、不推薦用飲酒（少量）作為預(yù)防心血管病的方法。心血管疾病防治健康飲酒適量：酒精在25克以下適時(shí)：晚上12點(diǎn)后不飲酒適度：飲用低度酒，高度酒稀釋后飲用慢慢飲用不宜邊吸煙邊飲酒。在開心的氣氛下飲酒不宜空腹飲酒，邊吃東西邊喝酒，不宜用腌熏肉類下酒心血管疾病防治

限量飲酒，享受生活心血管疾病防治

心理平衡心血管疾病防治

人們生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會(huì)引起心臟問(wèn)題，因此，心理分析的目的是確定心理調(diào)節(jié)方式，將心理因素對(duì)心臟的影響降到最低。心血管疾病防治

人類65—90％的疾病與心理的壓抑感有關(guān)不良情緒使人易患高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過(guò)程心血管疾病防治健康的金鑰匙-----心理平衡大量長(zhǎng)壽老人的調(diào)查顯示一個(gè)共同點(diǎn)就是-----他們個(gè)個(gè)都是心胸開闊,性格隨和,心地善良情緒與健康性格與健康語(yǔ)言與健康心血管疾病防治養(yǎng)心八珍湯慈愛(ài)心一片好肚腸兩寸正氣三分寬容四錢孝順常想老實(shí)適量奉獻(xiàn)不拘回報(bào)不求把這八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧?kù)o；吾提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。心血管疾病防治心理平衡緩解壓力正視現(xiàn)實(shí)“原來(lái)事情并沒(méi)有想象的那么糟糕”、“即使一敗涂地，也還有重新再來(lái)的機(jī)會(huì)”進(jìn)行積極的自我暗示盡量讓自己的工作環(huán)境變得舒適、寬松了解自己的生理周期傾訴心血管疾病防治心理平衡