如何緩解壓力43

如何緩解壓力

第一頁，共四十三頁。培訓目標對壓力有一個理性和科學的認識。學會分析自己和他人的各種壓力，懂得用積極的行為來應對壓力。掌握有效緩解自我壓力的根本途徑和方法。

第二頁，共四十三頁。培訓大綱壓力會給我們帶來什么樣的后果什么是壓力壓力源自何方如何去緩解壓力

第三頁，共四十三頁。一、壓力會給我們帶來什么樣的后果情緒方面身體方面行為癥狀工作學習生活方面活得真累！第四頁，共四十三頁。一、壓力會給我們帶來什么樣的后果

你是這樣嗎？第五頁，共四十三頁。二、壓力定義

壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。任何能擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。嚴格來說，壓力是一個選擇結果:意思是你可選擇生活在壓力下、或者生活在沒有壓力之下。

第六頁，共四十三頁。聊天室你什么時候會感到有壓力？有壓力時我們有什么樣的表現(xiàn)？第七頁，共四十三頁。三、壓力來源外部內(nèi)部壓力第八頁，共四十三頁。外部壓力來源社會壓力:社會關系工作壓力：市場、職場都是戰(zhàn)場家庭壓力：小家庭、大壓力

第九頁，共四十三頁。內(nèi)部壓力來源自身的個性會加重負面壓力完美主義過度服從過分執(zhí)著疾病、死亡等健康方面的壓力

第十頁，共四十三頁?？偨Y：壓力來源缺乏人際支持想法不切實際身體緊張情緒壓抑忽略自己的需要感官刺激過度第十一頁，共四十三頁。原則一：壓力會無可避免地伴隨你的一生。四、如何去緩解壓力?原則二：壓力是雙刃劍，適當?shù)膲毫σ矔?chuàng)造佳績。教你兩招心理調(diào)整第十二頁，共四十三頁。正確面對壓力通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量。需要個人努力改變自己。第十三頁，共四十三頁。了解自己自我評估你的工作壓力指數(shù)？第十四頁，共四十三頁。識別壓力識別積極和消極的壓力第十五頁，共四十三頁。面對壓力事件控制自我調(diào)整第十六頁，共四十三頁。面對壓力事件控制突發(fā)事件不得不做的事情第十七頁，共四十三頁。突發(fā)事件處理方法：問自己:“是否我該處理？”“是”—接受并面對它,努力尋找資源?！安皇恰薄堈fno!否則，

就會一邊埋怨，一邊做。你有權拒絕他人過多地侵占你的時間。第十八頁，共四十三頁。突發(fā)事件處理這類問題的前提條件：不要將他人的壓力轉移到自己身上。要做的趕快記下來——隨時帶著小筆記本（例如小翻頁本）第十九頁，共四十三頁。突發(fā)事件處理步驟：冷靜判斷、分析尋求解決方法第二十頁，共四十三頁。練習放松數(shù)到十

10、9、8、7、6、5、4、3、2、1突發(fā)事件請跟我做呼吸練習第二十一頁，共四十三頁。

不得不做的事情心理準備:預演:有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心，成為一個主動的人。重復放映感到有壓力的事——潛意識第二十二頁，共四十三頁。面對壓力事件控制自我調(diào)整第二十三頁，共四十三頁。自我調(diào)整心理的重要性——我的的“心境”我作主:靈商提升

第二十四頁，共四十三頁。不合理的信念絕對化過分概括化糟糕至極第二十五頁，共四十三頁。不合理的信念擴大化第二十六頁，共四十三頁。不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后機會。后悔、埋怨、消沉不但于往事無補，反而會阻礙新的前進步伐。合理情緒控制第二十七頁，共四十三頁。自我疏導八大法合理宣泄找人傾訴、寫作、大哭、大聲喊叫……第二十八頁，共四十三頁。自我疏導八大法乾坤大挪移去戶外散散步，欣賞大自然美景；或者打一打球，做一些運動；或者聽聽輕松愉快的音樂，看看喜劇電影，幽默漫畫；或與其他人聊聊天，參加一些公益活動；或是逛逛街，買些自己喜歡的小玩意等等第二十九頁，共四十三頁。自我疏導八大法自我激勵法

用名言、格言激勵自己、約束自己;用自己的理想進行激勵……第三十頁，共四十三頁。自我疏導八大法換位思考法

經(jīng)常站在他人的角度考慮一些問題，便會多一些同感及理解。第三十一頁，共四十三頁。自我疏導八大法暗示法“我很沉著冷靜！”“我很有信心！”“我能行！”“只要努力，一定能成功！”第三十二頁，共四十三頁。自我疏導八大法升華法把壓抑在心里的情緒沖動轉向社會許可的其他活動中去第三十三頁，共四十三頁。自我疏導八大法幽默自嘲法說些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意開開玩笑，做些滑稽好笑的動作奇特含蓄雙關諷喻巧合詼諧第三十四頁，共四十三頁。自我疏導八大法慎食法第三十五頁，共四十三頁。冥想......我-北京-中國-世界-地球-太陽系-銀河系-宇宙自我放松第三十六頁，共四十三頁。正確對待別人的批評有趣又有效的嘗試：別指望你一點都沒有壓力別指望人們都很友好把每個人當成你的老師把每個問題當成你的老師臉皮練厚點自我放松第三十七頁，共四十三頁。聊天室大家聊聊：還有哪些放松的方法？生活保健第三十八頁，共四十三頁?！妒ソ?jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！毙袆尤谌肷?，融入生活，融入今天，融入快樂。第三十九頁，共四十三頁。讓時間去對付壓力沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷不想做就暫放一下在壓力過強時，你需要停下來第四十頁，共四十三頁。結束語你并不能對每一種減壓方法都有興趣。沒關系，只要找出符合你生活形態(tài)和對你有用的方法，經(jīng)過一段時間的努力后，你終究能控制自己的壓力。第四十一頁，共四十三頁。謝謝參