體育鍛煉計劃VIP

Word-20-體育鍛煉計劃

一、指導思想：

為貫徹小學體育工作會議精神，執(zhí)行“健康第一”的辦學思想，全面實施素養(yǎng)教導，提倡科學的生活方式，引領同學養(yǎng)成良好的體育熬煉意識與本事，執(zhí)行“三課、二操、二活動”，確保同學天天活動一小時，增進同學全面、健康、和睦成長。

二、時光、人員支配：

我校的體育活動課支配在拓展課程中，每周兩節(jié)，和體育課交叉，保證同學天天有一節(jié)整課時光舉行熬煉和活動。支配的上課老師主要有體育老師、學科老師等。

三、措施

體育活動按照校實際狀況靈便運用，以班主任為主，體育老師為輔的原則。依據同學的體質情況，合理制定活動內容，嚴格考勤制度，催促同學舉行平安有效的組織活動。年級和年級之間采納互換內容或競賽及校園實際狀況來詳細運做，充分調動他們的能動性及主動性。并把體育活動納入評比先進集體和個人的重要條件之一。每學期按月舉行有指導的支配如下幾個大項目活動：

1．體操類（廣播操、韻律操、衰弱操、徒手操、團體操）

2．跳遠、跳高、摸高等各種跳動練習。

3．球類運動（以軟式排球為主，配以小足球、籃球、羽毛球等）

4．以踢毽球、跳繩為主，配長繩、沙袋、口袋等）

四、措施：

１、全體性。體育要面對全體同學，這是一個根本方向。在教學中要發(fā)揮好同學的主體地位，真正做到讓同學自發(fā)、自覺、自主的去樂觀參加，同時老師在組織過程中也要因材施教，切不行“齊步走”，銼傷同學的愛好。

２、適度性。體育活動課中要支配大量的體育活動。老師在組織內容時要注重適度，不行片面追求高的體能要求，一定要遵從循序漸進的原則，使全體同學都有不同程度的提升。

３、消遣性。體育活動必需考慮到同學的年齡特征，要培養(yǎng)同學體育愛好、激活體育抱負。這樣利用枯燥的練習是不可的，在組織教學中，按照大綱的要求，可多支配一些嬉戲或是制造性的練習，鼓舞同學，使他們在學習的過程中，既獲得消遣，同時也在消遣中獲得熬煉。

五、詳細工作支配：

略

個人體育熬煉方案篇二

一、目的

為迎接__市20__年冬季體育活動的順當召開，提升本站職工身體素養(yǎng)，增加職工間的溝通、協(xié)調和協(xié)作，特舉辦__市中心血站20__年冬季職工運動會。

二、活動時光20__年

12月下旬

三、參與人員

全站符合參與活動條件的職工

四、活動內容

（一）拔河競賽

（二）跳繩競賽

（三）仰臥起坐競賽

（四）踢毽競賽

（五）口吹氣球競賽

（六）乒乓球擊球競賽

（七）多人齊走賽

（八）動感單車競賽

五、活動細則

（一)拔河競賽：全部參賽人員分為兩組(不分男女），實行一次定輸贏的方式，拔河繩中心標志偏向并超過4M線方為獲勝方。（本組組織：袁介秋裁判：陳純超）

（二)跳繩競賽：全部參賽人員分為兩組(不分男女），各參賽組各派1人同時在一條繩內跳躍，在跳繩時沒有跳過使繩停下者則出局，組內再派1人接替競賽，未出局者則繼續(xù)舉行競賽，最后以剩下未參與跳繩人數多的一組為優(yōu)勝組。（本組組織：__裁判：___）

（三)仰臥起坐競賽：全部參賽人員分為兩組(不分男女），以參賽組內組員仰臥起坐累計個數多的一組為優(yōu)勝組（本組組織：__）

（四)踢毽競賽：全部參賽人員分為兩組(不分男女），以參賽組內組員踢毽累計個數多的一組為優(yōu)勝組（本組組織：___）

（五)口吹氣球競賽：全部參賽人員分為兩組(不分男女），各參賽組組員在規(guī)定時光口吹氣球，并保證氣球體積符合一定要求，以在規(guī)定時光內符合要求的氣球的數量多的一組為優(yōu)勝組(本組組織：___

（六)乒乓球擊球競賽：全部參賽人員分為兩組(不分男女），參賽人員在雙腳立定不動的狀況下，用乒乓球拍向上擊打乒乓球，以累計擊球次數多的一組為優(yōu)勝組（本組組織：__）

（七)多人齊走賽全部參賽人員分為兩組(不分男女），以3-4人為1組，各參賽人員兩只足分離固定在同一木板上，行走，到達盡頭后并返回起始點，由組內另組隊員接替舉行。以組員完成活動所需時光短的一組為優(yōu)勝組（本組組織：___）

（八)動感單車競賽：(分男女組個人賽）以在相同的檔位相同的時光內，軸承轉動的次數多少打算優(yōu)勝。

六、獲獎者嘉獎方法

（一）凡集體賽活動均只設置一等獎，獎金每人450元

（二)個人賽活動設置一等獎（1名、200元）、二等獎(2名、150元）、三等獎（3名、100元）

七、特殊說明

參賽人員及項目負責組織者、裁判均必需遵守時光，不能及時到場參與者視為自動棄權，不得參加評獎，其后果自行負責。

體育熬煉方案篇三

為了深化貫徹執(zhí)行中學校生天天體育熬煉一小時的基本要求，全面推動素養(yǎng)教導，增進同學健康成長，切實提升同學體質健康水平，保障同學接受良好教導的基本權利，結合我校實際，制定《書村初級中學保證同學天天一小時校內體育熬煉工作計劃》如下：

一、指導思想

堅持“健康第一”的指導思想，把強化小學體育作為實施素養(yǎng)教導的重要突破口和主要方面，確保同學“天天體育熬煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育熬煉習慣和健康的生活方式，使廣闊青少年同學在增長學問、培養(yǎng)品德的。同時，熬煉和進展身體的各項素養(yǎng)和本事，增進青少年同學身心健康進展，努力使我校同學普遍達到國家體質健康的基本要求。

二、工作任務

堅持正確的辦學方向，強化內部管理，規(guī)范辦學行為，不折不扣地執(zhí)行《切實保證中學校生天天一小時校內體育活動的規(guī)定》，結合小學實際，制定富有本校特色的詳細細則，嚴格落實國家課程標準，將天天一小時校內體育活動納入教學方案、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完美督導、獎懲制度，利用天天一小時校內體育活動的實施，全面提升同學的身體素養(yǎng)，增進同學全面、健康進展。

三、執(zhí)行原則

1、以增進同學的全面進展為指導思想。按照同學全面、健康、協(xié)調進展的需要，科學系統(tǒng)地設計能切實提升同學運動技能的內容和辦法體系。

2、以深入小學體育教導教學為核心。樂觀推動新課程標準的實施，改革課堂教學模式，以課堂教學為主渠道，堅持課內、課外相結合，最大限度地滿足同學參加體育熬煉的要求。

3、與“體育、藝術2＋1項目”相結合。利用“2＋1項目”的實施，豐盛體育活動項目內容，增進同學在校天天至少體育活動一小時。同時，利用保證體育活動時光，促使每個同學至少掌控兩項體育運動技能。

4、以體育老師為主，提倡老師全員參加。

四、詳細支配和措施

1、提升熟悉，健全組織，加強領導。

（1）小學成立保證同學天天一小時校內體育活動領導小組。

（2）小學加大資金和器材投入，確保同學天天一小時校內體育活動。

（3）體育室詳細負責活動的組織、協(xié)調和執(zhí)行。各班級、各班要樂觀協(xié)作體育室和體育教師的支配，將各項活動落到實處。

（4）小學將組織全體老師仔細學習《教導部切實保證中學校生天天一小時校內體育活動的規(guī)定》文件，領悟實質，在思想上高度重視，在行動上樂觀執(zhí)行。

2、執(zhí)行教學方案，抓好大課間體育活動。

（1）堅持上好每周3節(jié)體育課。

（2）天天上午支配大課間體育活動，每次活動時光為30分鐘。通過大課間時光組織同學做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。

（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，老師跟操，師生同活動、同熬煉。

（4）下午課外活動時光，各班要組織同學舉行戶外體育活動。

（5）繼續(xù)實施并不斷完美下午課外活動時光全體老師和同學一起開展體育熬煉的制度，不斷提升師生體育熬煉技能和身體素養(yǎng)。

3、仔細實施“體育、藝術2＋1項目”。體育組及各班要根據“體育、藝術2＋1項目”文件要求，結合《教導部切實保證中學校生天天一小時校內體育活動的規(guī)定》和小學實際，篩選、確定“體育、藝術2＋1項目”供同學自主挑選。體音美教研組要制定方案，全面實施。要考慮同學共性差異，深化挖掘富有地方和小學特色、同學喜聞樂見的體育項目，保證同學天天一小時校內體育活動時光，保證同學嫻熟掌控兩項以上的體育運動技能。

4、仔細執(zhí)行《國家同學體質健康標準》和新生入學體質健康測試制度。充分發(fā)揮導向作用，引領同學樂觀開展體育熬煉。

5、樂觀強化體育老師隊伍建設。為體育老師提供多種形式的在職培訓，以專任體育老師為核心，輔導帶動一批有業(yè)余興趣專長的教師，鼓舞他們樂觀參加《教導部切實保證中學校生天天一小時校內體育活動的規(guī)定》的執(zhí)行和指導。提升體育老師待遇，在體育老師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓練、體育隊訓練、比賽等小學體育活動納入體育教師的工作量，充分調動體育教師的工作樂觀性。

6、強化對小學體育工作的考核力度。教育處、政教處要把保證同學天天一小時校內體育活動作為對體育教師、班主任和年級考核的重要內容，定期、不定期地舉行督導、檢查、考核，公布考核結果，獎優(yōu)罰劣。對落實不力的老師和年級，要限期整改，跟蹤檢查。

7、自覺接受社會監(jiān)督。小學在顯著位置公布《教導部切實保證中學校生天天一小時校內體育活動的規(guī)定》和《國家同學體質健康標準》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會及同學家長的監(jiān)督。并仔細對待社會和同學家長反映的問題，準時核查、反饋，準時整改存在的問題。

體育熬煉方案篇四

一．制定原理

1、訓練原則（FITT）

（1）F頻率（Freguency）：舉行運動的頻率

為顯著提升心血管耐力，會員應當每周舉行3-5次心血管練習，在此基礎上多做1-2次，不會顯然提升心血管耐力反而會增強受傷的可能性，剛開頭練習的會員應當少做一點然后逐漸提升到一周3-5次

（2）I強度（Intensity）：練習的強度

為顯著提升心血管耐力，會員應在他們的心血管范圍內舉行練習，控制在任務心率范圍內。以這樣的速率練習就會有足夠的效果熬煉心血管而不是會損害它，使會員逐步提升心血管水平。因為平安考慮會員應從心率的下限開頭運動。

（3）T時光（Time）：一次練習持續(xù)的時光

為顯著提升心血管耐力每次練習時光為30-60分鐘，有的人開頭無法達到這個時光，開頭的時候能夠挑選一個他們能夠接受的時光，利用調節(jié)可增強運動量。討論表明天天30分鐘的有氧訓練對人的好處最大。剛開頭時最好運動是會員喜愛?并情愿做的運動。

（4）T類型（type）：練習的方式

為顯著提升心血管耐力要求參與周期性、重復性、延續(xù)性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當挑選練習類型推舉給會員時，應該記住有的人會從中獲得心得，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中得到充分的心血管好處2，、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。利用適當初間的歇息，能夠使肌肉的力氣和形態(tài)功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時光之內，還能夠繼續(xù)升高并且超過原有水平。隨歇息的時光延伸，又逐漸下降回原有些功能水平。假如下一次練習是在超量恢復（肌肉功能升高并超過原有水平的一段時光內）的階段舉行的，就能夠保持超量恢復不會消除，并且能逐步堆積練習效果。如此利用反復的肌力練習就能夠使肌肉體積增大，肌肉力氣增加。這就是“超量恢復”。

3、能量供給原理：

二、運動項目的挑選

1、目的：健身、減肥，并增加身體的協(xié)調性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點：

優(yōu)點：跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻能夠避開因跑步而產生的膝、踝關節(jié)痛苦的困擾。跳繩對身體的敏捷性、身體姿勢、平衡本事、協(xié)調性和柔韌性都有奇異的增進作用。能使力氣獲得進展，尤其是下肢力氣。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更堅固。跳繩一下，如同背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增加個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易勻稱進展。加速人體新陳代謝，增加血液運行，加強心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時光和次數問題，理論上說飯前和飯后一小時是不行舉行強烈運動的，有人想減肥便在飯前舉行跳繩運動以便削減食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應當是下午3點到晚上8點，想提升跳繩水平的伴侶不防在這時段舉行。我個人是不倡導晨練的，有些人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來熬煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。由于日出前地面空氣污染最嚴峻且此時氧氣也少。日出后綠色植物開頭光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開頭清爽。所以有時光的話不防日出后再舉行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不行多于6次，普通需要有一天的歇息和思量，這樣提升地更快。每次跳繩時光控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

三、方案的實施

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時光：天天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調30到50下。

4、平安注重事項：

（1）跳繩者應穿質地軟，分量輕的高幫鞋，避開腳踝部受傷。

（2）挑選軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

（3）胖人和中年婦女宜采納雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節(jié)因過于負重而受傷。

（4）跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。

四、自我體育感觸

跳繩絕對是累的，我在跳繩的時候常常感覺就是腿都跳麻木了，可是我還是機械的堅持在跳，由于我覺得我并沒有氣喘，說明我能夠承受，我就向來堅持跳。直到拌繩我才停下。跳完繩后我感覺特殊舒適，情緒也很舒暢。覺得精神抖擻的?？磥磉\動真的能調整自己的心態(tài)呢。

最后我反復強調一下循序漸進，千萬不能一下子就跳得太猛，那樣其次天腿會十分疼。就沒有方法堅持了。一點點酸疼固然沒有關系，而且能夠讓我們有小小的滿足感。運動時很累的，這時候就需要心理示意了。我經常想，馬上就結束，再累就是這么一會了，再多做一點點，所以每次都能比預想的多做一會兒。當跳繩跳了10分鐘有點累的時候，懶散的情緒誰都有啦，可是轉念一想，都跳了10分鐘啦，身體都熱了，反正都累了，就再累5分鐘吧。既然都開頭，累也累，衣服也打濕了，汗也流了，那無所謂再多流一會了。運動的時候多給自己

一點鼓舞，會更簡單堅持的。

體育熬煉方案篇五

一、容易至上

對初練者而言，訓練的科學就是容易的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些容易的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

二、任務明確

你的訓練方案最好用大紙、大字列出來，訓練任務應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到討厭時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

三、持續(xù)性和漸進性

持續(xù)性和漸進性是制訂訓練方案的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有邏輯的刺激，以致生長緩慢；訓練強度不增強，肌肉對所賦予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的方案除了保證訓練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增強訓練強度。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復本事，恢復本事又取決于身體素養(yǎng)、睡眠和養(yǎng)分三個因素。普通來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期舉行兩個循環(huán)的分量練習比較合適。對同學而言，一周三個循環(huán)也能夠。每個循環(huán)的詳細支配視時光和身體情況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

五、數量

數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間歇息時光的長短等。首先，組數的支配不是固定的，但每個動作必需有一個熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進入訓練狀態(tài)；2。充分活動關節(jié)和韌帶。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過1小時，由于在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度削減，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

六、強度

強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的凹凸取決于三個因素：分量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增強分量是很重要的。由于

增強分量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的伴侶要注重，增強分量不行操之過急。

掌控以上六點能夠協(xié)助你制訂一個適合自己的訓練方案，而真正的考驗是方案能否嚴格實施。樹立了任務就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。衰弱運動是強壯體格的運動，也是增加意志的運動。懶散就是軟弱，克服它，才會更強。

體育熬煉方案篇六

一、體育熬煉工作重點：

1、回顧少先隊歷史，舉行隊史教導。

2、樹立“健康第一”的意識，執(zhí)行“天天體育熬煉1小時?！?/p>

二、體育熬煉詳細支配：

1、歡度國慶，做個文明守紀的`小公民。

2、樹立“健康第一”的意識，貫徹執(zhí)行“天天體育熬煉1小時”。

3、指導同學、家長使用好《學校同學成長手冊》，完成本學期第一次評價。

4、組織同學參與慶祝奧運倒計時300天活動，舉行“迎奧運學問比賽”繼續(xù)深化開展奧林匹克教導。

5、回顧隊史，舉行少先隊學問宣揚教導。

6、強化平安教導，舉行緊張疏散演練。

7、繼續(xù)舉行文明課間的評選。

8、完成本月年級、小學展板的更換。

9、選拔新一批“紅領巾廣播站”播音員，開展紅領巾廣播。

10、開展科技節(jié)宣揚動員報名工作。

體育熬煉方案篇七

一、體格熬煉方案

中班下學期是幼兒生長發(fā)育和身體各項技能進展的關鍵時期。按照《綱要》精神，結合幼兒的生長發(fā)育和體育活動邏輯，以身體練習為基本手段。以熬煉幼兒的身體，增加幼兒體質，增進幼兒身心全面健康的進展為目的。一、幼兒狀況分析：

本班共有幼兒17人，其中男孩9人，女孩8人，班內整體身體素養(yǎng)狀況不錯，喜愛?參與體育活動。針對班中幼兒的動作進展水平的不同，在組織幼兒舉行體格熬煉中應考慮到各種動作進展來組織活動，照看到幼兒的個別差異，舉行不同強度的體格熬煉，讓每個幼兒都獲得提升進展。

二、教導任務：

1、走：能一個跟著一個走。

2、跑：快跑距離為10—20米，在一定范圍內四散追趕跑。

3、跳：原地縱跳觸物（物體距離幼兒高舉的手指尖10—20厘米），雙腳站立由高20—30厘米處往下跳。

4、平衡：在寬15—20厘米的斜坡上行走。

5、投擲：自拋自接低球；雙手交替拍球。

6、鉆爬：手腳著地屈膝爬；自由地滾；手腳協(xié)調地攀登。

7、基本體操：學會立正、看齊、原地踏步。

三、詳細措施

1、按節(jié)奏上、下肢協(xié)調地走和跑，能聽信號變速跑。

2、繞過障礙物跑，聽信號變隊走。

3、立定跳遠不少于30厘米，能助跑跨跳平行線不少于40厘米。

4、肩上揮臂投擲小沙包、紙鏢等輕物。

5、自拋自接低球或兩人近距離互拋互接大球。

6、在寬20厘米、高30厘米的平衡木上走，能閉目向前走不少于10

步。

7、在墊上團身滾。

8、嫻熟地聽各種口令和信號做出相應的動作。

9、一次拍球不少于50次。

10、用繩、球、棒、圈或其他廢舊材料開展小型多樣的身體熬煉活。

四、各月活動支配

三月：《鉤包走》、《袋鼠跳拉力》；體育課《猜猜我是誰》、《有趣的輪胎》、《比比誰最棒》、《火箭上天》

四月：《小火車鉆山洞》、《手拉手》；體育課《玩紙箱》、《報紙真有趣》、《和紙玩嬉戲》、《跨欄跳》

五月：《皮球鉆洞》、《運西瓜》；體育課《機器羊》、《動動腳丫》、《小青蛙跳荷葉》、《手拉手做嬉戲》

六月：《鉆火圈》、《小飛碟》；體育課《歡樂的小貓》、《彩球飄舞》、《我們的飛碟伴侶》、《有趣的鍵子》

體育熬煉方案篇八

一、指導思想

為貫徹《國家中長久教導改革和進展規(guī)劃綱要（20xx—20xx）》和《國務院關于當前進展學前教導的若干看法》，指導幼兒園和家庭實施科學保育教導，增進幼兒身心全面和睦進展，并依據《3—6歲兒童學習與進展指南》遵照大班幼兒的身體健康，我們大班組特制定了大班組幼兒體格熬煉方案。

二、學年組狀況分析

1、我們大班組共有幼兒4個年級共有幼兒150名，其中男孩、女孩的比例不是很協(xié)調。

2、大班的孩子有了兩年的幼兒園生活閱歷，所以容易的動作都能夠很好的完成但是有些個別幼兒動作不是很規(guī)范并且不是很喜愛?運動，針對班大幼兒的動作進展水平的不同，在組織幼兒舉行體格熬煉中應考慮到各種動作進展來組織活動，照看到幼兒的個別差異，舉行不同強度的體格熬煉，讓每個幼兒都獲得提升進展。

三、教導任務

1、常常保持舒暢的心情。知道引起自己某種心情的緣由，并努力緩解。表述心情的方式比較適度。

2、能在較冷或較熱的環(huán)境中延續(xù)活動半小時以上，天氣變化時較少感冒。

3、能在斜坡、蕩橋和有一定間隔的物體上較平穩(wěn)的行走，能延續(xù)跳繩。

4、能以手腳并用的方式平安的攀爬燈架、網等。

5、能逃避他人滾過來的球或扔過來的沙包，并且可