積極有效的情緒管理首都師大

積極有效的情緒管理首都師大第一頁，共三十三頁，2022年，8月28日本講內(nèi)容：一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用二、情緒的有關(guān)理論三、大學(xué)生常見的情緒問題四、大學(xué)生的情緒管理第二頁，共三十三頁，2022年，8月28日一、情緒對大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）影響身心健康（二）影響學(xué)習(xí)（三）影響人際關(guān)系（四）影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展第三頁，共三十三頁，2022年，8月28日二、情緒的有關(guān)理論（一）情緒及其類型（二）情緒的發(fā)生機制及其功能（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)第四頁，共三十三頁，2022年，8月28日（一）情緒及類型1、情緒情緒是指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度和體驗。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗（3）情緒的表現(xiàn)形式：面部表情聲音表情動作表情第五頁，共三十三頁，2022年，8月28日2.情緒的類型（1）七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等7種。（2）按發(fā)展分類基本情緒：與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。社會情緒：與社會需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。（3）情緒的三維理論愉快——不愉快興奮——抑制緊張——松弛第六頁，共三十三頁，2022年，8月28日(4)情緒狀態(tài)

根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：

A．心境

是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分第七頁，共三十三頁，2022年，8月28日

B．激情

是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。第八頁，共三十三頁，2022年，8月28日

C．應(yīng)激

是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。第九頁，共三十三頁，2022年，8月28日(二)情緒發(fā)生的機制及其功能1、情緒發(fā)生的機制什么左右著我們的情緒？情緒與情境情緒與需要情緒與認知情緒與行為第十頁，共三十三頁，2022年，8月28日2、情緒的功能自我保護的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能第十一頁，共三十三頁，2022年，8月28日（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對人類有深刻、誠摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗第十二頁，共三十三頁，2022年，8月28日三、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）自卑（二）焦慮（三）抑郁（四）冷漠（五）憤怒第十三頁，共三十三頁，2022年，8月28日（一）自卑自我評價低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性第十四頁，共三十三頁，2022年，8月28日適應(yīng)焦慮考試焦慮身體過分關(guān)注焦慮選擇焦慮（二）焦慮第十五頁，共三十三頁，2022年，8月28日（三）抑郁壓抑、苦悶負面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應(yīng)退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向第十六頁，共三十三頁，2022年，8月28日（四）冷漠感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情第十七頁，共三十三頁，2022年，8月28日憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。（五）憤怒第十八頁，共三十三頁，2022年，8月28日每個人都會生氣的，這并不難。但要能適時適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞綄η‘?dāng)?shù)膶ο螅∪缙浞值厣鷼?

這就難上加難。

——亞里士多德第十九頁，共三十三頁，2022年，8月28日四、大學(xué)生的情緒管理（一）敏銳覺知情緒（二）善于控制情緒（三）學(xué)會排解負面情緒（四）學(xué)會自我平衡情緒

第二十頁，共三十三頁，2022年，8月28日（一）敏銳覺知情緒

所謂情緒的覺知，就是一種對自己正在發(fā)生的情緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果.一個有覺知的人，才能適時對自己的情緒作正確的反應(yīng)，進而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口。應(yīng)做到以下幾個方面：

第二十一頁，共三十三頁，2022年，8月28日1.了解自己的個性特征2.了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗

第二十二頁，共三十三頁，2022年，8月28日3.了解自己的情緒年齡情緒年齡（emotionalage），是人的情緒發(fā)展水平的一種衡量標(biāo)志。決定人的情緒年齡水平有兩點：一是看其情緒反應(yīng)符合什么年齡段的認知和邏輯水平，二是看其用什么方式來表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài)。

第二十三頁，共三十三頁，2022年，8月28日4.

測試自己的情緒狀態(tài)第二十四頁，共三十三頁，2022年，8月28日第二十五頁，共三十三頁，2022年，8月28日（二）善于控制情緒

1、克服沖動

延遲滿足

能正確地識別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇）

正確地說出自己的感受（通過傾訴減少沖動情緒）

2、克服怒氣

認清怒意學(xué)會換位思考給別人找一個理由從一數(shù)到十以不攻擊對方的方式將不滿地表達出來傾聽寬容第二十六頁，共三十三頁，2022年，8月28日（三）學(xué)會排解負面情緒善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中包括能夠保持一個正確客觀的理性認知；善于采用多種方式及時宣泄自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極的自我暗示；或使自己的情感升華。第二十七頁，共三十三頁，2022年，8月28日（四）學(xué)會自我平衡情緒不要期望值過高，過分苛求自己學(xué)會妥協(xié)和放棄學(xué)會自我安慰運用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒第二十八頁，共三十三頁，2022年，8月28日第二十九頁，共三十三頁，2022年，8月28日合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識⑵找出對不良事件認識上的非理性觀念⑶通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達到情緒的改變

第三十頁，共三十三頁，2022年，8月28日情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)

A-------B-------C------D------E刺激事件認知情緒反應(yīng)辯論新的情緒行為第三十一頁，共三十三頁，2022年，8月28日問題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅持這個信念