8 健康管理師《 身體活動(dòng)》第八章附答案

8健康管理師《身體活動(dòng)》第八章[復(fù)制]西都教育

專注教育服務(wù)-專注服務(wù)教育1.人體儲(chǔ)存能量最多的營養(yǎng)物質(zhì)是（）[單選題]*A.維生素B.葡萄糖C.脂肪(正確答案)D.蛋白質(zhì)答案解析：C：【解析】P157；每克脂肪可以釋放9kcal能量，每克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以釋放4kcal能量，維生素不是產(chǎn)能營養(yǎng)素。2.1.WHO在2010年頒布了（）[單選題]*A.《關(guān)于有益健康的身體活動(dòng)全球建議》(正確答案)B.《飲食、身體活動(dòng)與健康全球戰(zhàn)略》C.《運(yùn)動(dòng)指南》D.《成人身體活動(dòng)指南》答案解析：A：【解析】P183；WHO在2010年發(fā)布了《關(guān)于有益健康的身體活動(dòng)全球建議》，針對(duì)不同年齡人群提供了有益健康的身體活動(dòng)原則。3.成人每次活動(dòng)時(shí)間建議至少應(yīng)達(dá)到（）[單選題]*A.10分鐘(正確答案)B.30分鐘C.60分鐘D.90分鐘答案解析：A：【解析】P189；18~64歲成人身體活動(dòng)指南：有氧活動(dòng)應(yīng)每次至少持續(xù)10分鐘。4.下列屬于無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的是（）[單選題]*A.馬拉松B.舉重(正確答案)C.步行D.長跑答案解析：B：【解析】P184；無氧運(yùn)動(dòng)：100米短跑等幾乎全部為無氧代謝供能。無氧運(yùn)動(dòng)也可發(fā)生在例如5000米長距離跑步等有氧運(yùn)動(dòng)末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。5.長時(shí)間運(yùn)動(dòng)血糖下降時(shí)首先受影響的是（）[單選題]*A.肺B.肝C.腦(正確答案)D.心答案解析：C：【解析】P157；腦組織消耗的能量較多，在通常情況下，腦組織消耗的能量均來自碳水化合物的有氧氧化，因而腦組織對(duì)缺氧非常敏感。由于腦組織細(xì)胞貯存的糖原極少，所以腦功能對(duì)血糖水平有很大的依賴性，血糖水平過低可引起抽搐甚至昏迷。6.1梅脫相當(dāng)于每分鐘每千克體重耗統(tǒng)量為（）[單選題]*A.3mlB.3.5ml(正確答案)C.4mlD.4.5ml答案解析：B：【解析】P184；絕對(duì)強(qiáng)度：常用指標(biāo)是代謝當(dāng)量（Metabolismequivalent,METs,也稱梅脫）。代謝當(dāng)量是指相對(duì)于安靜休息時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量代謝水平，1MET相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧，或每公斤體重每分鐘消耗1.05千卡（44焦耳）能量的活動(dòng)強(qiáng)度。7.測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最直接、簡單、易行且準(zhǔn)確的指標(biāo)是（）[單選題]*A.心率(正確答案)B.自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度C.最大攝氧量D.各種活動(dòng)的代謝當(dāng)量答案解析：A：【解析】P185；運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo)稱為目標(biāo)心率或靶心率。8.關(guān)于兒童青少年每天身體活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度每天累計(jì)至少達(dá)到（）[單選題]*A.30分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)B.60分鐘中等或低強(qiáng)度身體活動(dòng)C.60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)(正確答案)D.90分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)答案解析：C：【解析】P189；兒童、青少年進(jìn)行身體活動(dòng)的推薦要點(diǎn)為：1）每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高等強(qiáng)度身體活動(dòng)；2）每天身體活動(dòng)超過60分鐘將可獲得額外的健康效益；3）每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。9.影響成年人熱能消耗的主要因素是（）[單選題]*A.年齡、性別B.體力活動(dòng)程度(正確答案)C.體重D.氣候答案解析：B：【解析】P186；我國2011年推出了《中國成人身體活動(dòng)指南（試行）》，該指南中的身體活動(dòng)量的基本衡量單位定義為“千步當(dāng)量”。該指標(biāo)的提出是為了便于我國居民估計(jì)和這算各類身體活動(dòng)的活動(dòng)量或能量消耗。10.一個(gè)正常人安靜時(shí)的正常心率是（）[單選題]*A.170—180次/分鐘B.100—135次/分鐘C.60—100次/分鐘(正確答案)選項(xiàng)83答案解析：C：【解析】安靜狀態(tài)下健康成人心率約為75次/分鐘，正常成年人心率的波動(dòng)范圍是60~100次/分鐘。11.下列屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的是（）[單選題]*A.馬拉松(正確答案)B.舉重C.短跑D.力量練習(xí)答案解析：A：【解析】P183；有氧運(yùn)動(dòng)：指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、較長時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要功能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。包括以每小時(shí)4公里的中等速度步行，每小時(shí)12公里的速度騎自行車。12.下列哪種運(yùn)動(dòng)方式最適合心血管病患者（）[單選題]*A.步行(正確答案)B.爬山C.跳繩D.跳舞答案解析：A：【解析】心血管病患者的體育活動(dòng)應(yīng)該是休閑性或治療性的有氧運(yùn)動(dòng)。包括步行、慢跑、太極拳、游泳等。13.下列關(guān)于一個(gè)千步當(dāng)量正確描述的是（）[單選題]*A.一個(gè)千步當(dāng)量等于4km/h中速步行10分鐘的活動(dòng)量(正確答案)B.一個(gè)千步當(dāng)量等于8km/h跑步10分鐘的活動(dòng)量C.1個(gè)千步當(dāng)量等于16km/h騎自行車10分鐘的活動(dòng)量D.一個(gè)千步當(dāng)量等于洗盤子或熨衣服10分鐘的活動(dòng)量答案解析：A：【解析】P186；1個(gè)千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度（4千步/小時(shí)）步行10分鐘（約1千步），即3梅脫×10分鐘=30MET.min的身體活動(dòng)量。14.骨質(zhì)疏松患者可參加下列哪些運(yùn)動(dòng)（）*A.打太極拳(正確答案)B.快跑C.舉重D.游泳E.跳高答案解析：A：【解析】P192；合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)，如跳繩、跳高和舉重等。15.高血壓患者參加運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)特別注意（）*A.運(yùn)動(dòng)時(shí)特別是在用力時(shí)，應(yīng)避免憋氣(正確答案)B.服用β-受體阻斷劑時(shí)，應(yīng)采用RPE（運(yùn)動(dòng)量表）判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(正確答案)C.要注意運(yùn)動(dòng)與降壓藥的協(xié)同作用，注意防低血壓(正確答案)D.運(yùn)動(dòng)只是高血壓治療的一部分，須同時(shí)注意飲食、限鹽、限酒、減肥(正確答案)E.所有高血壓患者均可照常參加運(yùn)動(dòng)答案解析：ABCD:【解析】P198；高血壓患者身體活動(dòng)注意事項(xiàng)：1）β受體阻斷劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；2）a2受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，因此運(yùn)動(dòng)過后的放松過程需延長，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；3）利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心率失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀；4）運(yùn)動(dòng)中血壓上限建議設(shè)定在220/105mmHg；5）抗阻力訓(xùn)練時(shí)避免憋氣，特別是用力時(shí)的憋氣；6）耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的一部分時(shí)，酌減用藥劑量；7）濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多時(shí)，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)測(cè)和水的補(bǔ)充。16.為保證運(yùn)動(dòng)安全，須注意（）*A.鍛煉中應(yīng)注意量力而行、循序漸進(jìn)(正確答案)B.在鍛煉中要采取必要的保護(hù)措施(正確答案)C.應(yīng)掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能(正確答案)D.要學(xué)習(xí)安全注意事頊(正確答案)E.要學(xué)習(xí)自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀方法(正確答案)答案解析：ABCDE:【解析】P188；為避免身體活動(dòng)傷害，鍛煉中應(yīng)注意：1）量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施；2）學(xué)習(xí)安全注自我檢測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀；3）掌握發(fā)生意外時(shí)應(yīng)急處置技能；4）平常很少活動(dòng)的人、中老年人、患者和有潛在疾患的個(gè)體，在開始鍛煉和增加活動(dòng)量應(yīng)進(jìn)行必要的健康篩查和運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估；5）較大強(qiáng)度身體活動(dòng)對(duì)心肺功能有更好的改善作用，但也易引起運(yùn)動(dòng)傷害，因此更應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)量。17.下列關(guān)于千步當(dāng)量描述正確的是（）*A.一個(gè)千步當(dāng)量等于4km/h中速步行10分鐘的活動(dòng)量(正確答案)B.一個(gè)千步當(dāng)量等于8km/h跑步8分鐘的活動(dòng)量C.一個(gè)千步當(dāng)量等于16km/h騎自行車10分鐘的活動(dòng)量D.一個(gè)千步當(dāng)量等于整理床鋪10分鐘的活動(dòng)量(正確答案)E.一個(gè)千步當(dāng)量等于辦公室伏案工作20分鐘的活動(dòng)量答案解析：AD：【解析】P186；1個(gè)千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度（4千步/小時(shí)）步行10分鐘（約1千步），即3梅脫×10分鐘=30MET.min的身體活動(dòng)量。整理床鋪、搬桌椅十分鐘等于一千步當(dāng)量。18.制定個(gè)人活動(dòng)計(jì)劃的內(nèi)容包括（）*A.收集個(gè)人基本信息(正確答案)B.確定身體活動(dòng)目標(biāo)量(正確答案)C.確定活動(dòng)形式(正確答案)D.確定活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間(正確答案)E.確定活動(dòng)進(jìn)度(正確答案)答案解析：ABCDE：【解析】制定個(gè)人活動(dòng)計(jì)劃基本內(nèi)容：1）收集個(gè)人基本信息；2）確定活動(dòng)形式；3）確定活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度；4）確定活動(dòng)進(jìn)度即周期。19.高血壓病人出現(xiàn)下列哪些情況時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)療法（）*A.安靜血壓超過180/110mmHg(正確答案)B.高血壓危象(正確答案)C.高血壓合并不穩(wěn)定心絞痛(正確答案)D.高血壓合并視網(wǎng)膜出血(正確答案)E.血壓得到控制的高血壓患者答案解析：ABCD：【解析】安靜時(shí)血壓超過180/110mmHg，屬重度高血壓，患者需安靜休息；高血壓危象者血壓突然升高、眼底視網(wǎng)膜有出血和（或）視乳頭水腫、嗜睡昏迷、心衰等癥狀，不能運(yùn)動(dòng)；高血壓合并不穩(wěn)定心絞痛，發(fā)作期間需臥床休息；高血壓合并視網(wǎng)膜出血，需臥床休息。20.高血壓患者參加運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)特別注意（）*A.俱受體阻斷劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)測(cè)(正確答案)B.B-受體阻斷劑和利尿劑影響水代謝和體溫調(diào)節(jié)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水(正確答案)C.利尿劑可誘發(fā)低鉀，應(yīng)酌情補(bǔ)鉀(正確答案)D.藥物可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，須延長運(yùn)動(dòng)后的放松過程(正確答案)E.患者血壓接近或超過220/1O5mmHg時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)(正確答案)答案解析：ABCDE：【解析】P198；高血壓患者身體活動(dòng)注意事項(xiàng)：1）β受體阻斷劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；2）a2受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，因此運(yùn)動(dòng)過后的放松過程需延長，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；3）利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心率失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀；4）運(yùn)動(dòng)中血壓上限建議設(shè)定在220/105mmHg；5）抗阻力訓(xùn)練時(shí)避免憋氣，特別是用力時(shí)的憋氣；6）耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的一部分時(shí)，酌減用藥劑量；7）濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多時(shí)，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)測(cè)和水的補(bǔ)充。21.在開始鍛煉和增加活動(dòng)量之前，應(yīng)迸行必要的運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估的人群包括（）*A.平常很少活動(dòng)的人(正確答案)B.青少年C.中老年人(正確答案)D.患者(正確答案)E.有潛在疾患的個(gè)體(正確答案)答案解析：ACDE：【解析】需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估的人有平常很少運(yùn)動(dòng)的人、中老年人、患有疾病的人以及潛在患病個(gè)體。22.關(guān)于兒童青少年每天身體活動(dòng)描述正確的是（）*A.大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)(正確答案)B.每天累計(jì)至少60分鐘中等或低強(qiáng)度身體活動(dòng)C.每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)(正確答案)D.每天累計(jì)至少90分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)E.每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)(正確答案)答案解析：ACE：【解析】P189；兒童、青少年進(jìn)行身體活動(dòng)的推薦要點(diǎn)為：1）每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高等強(qiáng)度身體活動(dòng)；2）每天身體活動(dòng)超過60分鐘將可獲得額外的健康效益；3）每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。23.預(yù)防糖尿病患者意外傷害，應(yīng)注意（）*A.增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)的進(jìn)度安排應(yīng)合理(正確答案)B.身體活動(dòng)量應(yīng)盡量增加C.在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加的過程中應(yīng)定期監(jiān)測(cè)患者的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和病情變化(正確答案)D.為防運(yùn)動(dòng)低血糖，患者在參加運(yùn)動(dòng)初期,建議有同伴陪同，并隨身攜帶糖果備用(正確答案)E.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)足部(正確答案)答案解析：ACDE：【解析】P197；糖尿病運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：1）血糖>16.7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)；2）出現(xiàn)嚴(yán)重或增生性視網(wǎng)膜病變時(shí)，應(yīng)避免大強(qiáng)度耐力活動(dòng)、中高負(fù)荷抗阻力運(yùn)動(dòng)、沖擊用力和爆發(fā)用力；3）出現(xiàn)血糖控制不穩(wěn)定、血糖>16.7mmol/L合并酮癥、合并視網(wǎng)膜出血或感染、不穩(wěn)定心絞痛時(shí)應(yīng)禁忌各種運(yùn)動(dòng)；4）預(yù)防低血壓，在初次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)監(jiān)測(cè)的血糖變化和運(yùn)動(dòng)量，酌情減小運(yùn)動(dòng)前胰島素用量或增加碳水化合物攝入量；5）增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí)應(yīng)合理安排進(jìn)度，以保證運(yùn)動(dòng)安全；6）運(yùn)動(dòng)時(shí)足部保護(hù)。24.健康活動(dòng)指導(dǎo)中，自我感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方便實(shí)用，對(duì)中等強(qiáng)度活動(dòng)的自我感覺描述正確的包括（）*A.可以隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，還能放聲唱歌B.不能隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話C.如盡力快走時(shí)的感覺非常吃力D.可以隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能放聲唱歌(正確答案)E.心跳和呼吸加快，用力但不吃力(正確答案)答案解析：DE：【解析】P186；中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自我感覺：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能放聲唱歌，如盡力使定時(shí)的感覺。25.嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意下列哪些事頊（）*A.避免運(yùn)動(dòng)速度過快(正確答案)B.避免在凹凸不平的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)(正確答案)C.避免游泳(正確答案)D.運(yùn)動(dòng)與日光照射結(jié)合(正確答案)E.禁忌跳繩運(yùn)動(dòng)(正確答案)答案解析：ABCDE：【解析】骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)：1）參加運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，逐步養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣；2）鍛煉的形式以有規(guī)律的負(fù)重鍛煉為主，如步行、上下臺(tái)階等。其目的在于增強(qiáng)肌力，延緩或阻止骨量的丟失，恢復(fù)機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力；3）長期臥床患者，應(yīng)以被動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主，維持關(guān)節(jié)活動(dòng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能；4）中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防及治療效果最好。鍛煉可從小強(qiáng)度活動(dòng)開始，逐漸提高強(qiáng)度，并將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長至30～60分鐘；5）運(yùn)動(dòng)一定要小心，注意避免跌倒造成骨折；6）避免彎腰和運(yùn)動(dòng)過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運(yùn)動(dòng)是跳高、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會(huì)增加脊柱的壓力。骨質(zhì)疏松患者多曬太陽，有利于鈣的吸收。26.人體能量消耗途徑主要包括（）*A.基礎(chǔ)代謝(正確答案)B.飲食攝入量C.身體活動(dòng)(正確答案)D.食物生熱效應(yīng)(正確答案)E.活動(dòng)量答案解析：ACD【解析】人體能量消耗途徑有維持基礎(chǔ)代謝、從事勞動(dòng)所消耗的能量、食物的特殊動(dòng)力作用（食物生熱效應(yīng)）。27.體力活動(dòng)按照生活方式分類包括（）*A.工作有關(guān)（職業(yè)活動(dòng)）的體力活動(dòng)(正確答案)B.外出交通往來有關(guān)的體力活動(dòng)(正確答案)C.居家生活有關(guān)（家務(wù)勞動(dòng)）的體力活動(dòng)(正確答案)D.運(yùn)動(dòng)鍛煉體力活動(dòng)(