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排查潛藏內心的情緒炸彈正視情緒一千個讀者有一千個哈姆雷特情緒本身是不分好壞的積極情緒的黑暗面“爽”死了的老鼠沒有焦慮地生活長啥樣？不是負面情緒使人痛苦，而是對于負面情緒的認知偏差使人痛苦

CognitivePerspectiveMenaredisturbednotbythings,butbytheviewstheytakeonthem.認知理論基礎人非為事物所擾，乃為其觀而自擾之天下本無事，庸人自擾之C情緒B思想A事件AlbertEllis&RetionalEmotionalBehaviorTherapy,REBT艾利斯的ABC模型「健康」與「不健康」情緒認知對比健康情緒認知不健康情緒認知有彈性，懂變通的固執(zhí)的，絕對的合乎邏輯的不合乎邏輯的與事實吻合的與事實不相符的能協(xié)助目標的達成阻礙目標的達成我是否一定要這樣想？我還可以怎么想？既然有比較好的想法，為什么不那么想？蘇格拉底式提問PRACTICEAAdversity不好的事情當時讓人不爽的事情：走路被他人撞到BBelief想法當時是怎么想的：他肯定是故意撞我的CConsequences后果1、當時心情：2、當時行為：生氣、憤怒與之爭吵DDispute理性辯論1、我是否一定要這么想？不一定□一定□

2、如果不這么想，還可以怎么想？（1）（2）（3）他可能眼神不好他也不是有意要撞我的我自己的事更值得我關注EEnergization激發(fā)正能量采用新的想法，心情和行為有何變化？1、新的心情：2、新的行為：平

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