情緒變變變劉莉莎

情緒變變變劉莉莎親愛的同學們，大家好！非常時期，只能通過這種方式和大家見面，我是來自楓樹山南屏錦源小學積極心理學特色工作坊的劉老師。歡迎你來到今天的心理課堂！近段時間，由于新型冠狀病毒的肆虐，我們沒有辦法出門，每天只能呆在家里。你是什么心情呢？是不是也跟這只小貓咪一樣？哎！好無聊！好想出去玩?。∈堑?，在家里時間長了，難免會無聊、難受。老師會帶你認識一個無處不在但是經(jīng)常被我們忽略的朋友——情緒。首先我想帶你認識一個我的朋友，他的名字叫情緒小怪獸，小怪獸今天感覺怪怪的，很難受，很糟糕。他不知道應該怎么辦才好。這是怎么回事呢？呀！你又弄得一團亂啦！你得學會怎么整理才行啊，你把不同的情緒——快樂的、傷心的全都混在一起啦！才會覺得怪怪的嘛！

來來來，我?guī)闳フ硪幌履愕那榫w吧，把他們一個個分好，放進不同的罐子里。我可以幫你一起哦。

這是快樂，它像太陽一樣明亮，像星星一樣閃耀，很容易感染身邊的人，快樂的時候，你會哈哈大笑，你想跳起來，想出去玩兒，還想和朋友們分享你所有的快樂！恨不得全世界都知道！

這是憂傷，他是藍色的，傷心像濕噠噠的下雨天，讓人變得無精打采，你只想一個人躲起來，什么事都不想做。

這是憤怒，憤怒是紅色的，他像燃燒的火焰一樣，而且他一旦燃燒就很難撲滅。生氣的時候，你想大吼大叫，想對別人發(fā)脾氣。這是害怕，害怕是黑色的，害怕像個膽小鬼，總是待在黑漆漆的地方，不敢出來。害怕的時候，你會覺得自己變得好小，好沒用，什么事都做不到。這是平靜，平靜是綠色的，他讓你的呼吸緩慢深沉，覺得安心。平靜像植物一樣安安靜靜的，風來的時候，葉子輕輕搖擺，就像你來到樹下，風兒吹在你的臉上，葉子落在你的腳邊。當你覺得平靜時，呼吸會變得慢慢的，身體覺得很輕松很自在。小怪獸，你看!只要把它們放到不同的罐子里,你就會覺得好多了吧，快樂是黃色的,傷心是藍色的，生氣是紅色的,害怕是黑色的，平靜是綠色的，咦？小怪獸，你現(xiàn)在怎么看起來不一樣啦？哦！原來小怪獸變成粉色的啦，同學們猜猜看，粉色的小怪獸是什么情緒呢？同學們，看完以后，是不是發(fā)現(xiàn)我們和情緒小怪獸一樣呢？其實每個人都是有感情的，情緒常會有波動。我們經(jīng)常會感受到各種不同的情緒，比如過生日的時候，收到自己喜歡的禮物，我們會很開心。別人拿走我的書本，破壞我的游戲成果，我會很生氣！受了委屈，摔了跤，我們很難受，會很想哭。這就是我們平時所說的“喜怒哀樂”。他們都是我們的好朋友，會讓我們認識自己。當一些難受的情緒出現(xiàn)的時候，是我們的身體在為壓力做準備，而不意味著我們是脆弱的、有錯的。讓我們難受的情緒出現(xiàn)的時候，我們不要逃避，不要拒絕，要接受它的出現(xiàn)，可以這么做：1、首先，我們可以試著回憶一下，當我們以前面對壓力時，使用了哪些方法？如果現(xiàn)在依然有用，那么可以繼續(xù)使用。你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，做自己喜歡的運動，玩一些不費腦子的小游戲，練習舞蹈，享用美食，抱抱可以慰藉你的娃娃，還可以泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事。2、雖然不能出門，但是我們可以利用信息平臺跟親朋好友建立聯(lián)系，尋求或提供支持和關心。傾訴是宣泄調(diào)控情緒的一種方式，產(chǎn)生消極情緒時，向好朋友、老師或者父母傾訴內(nèi)心的焦慮和痛苦，并接受他們給予的勸慰和幫助。對于朝夕相處的親人，我們也要注意溝通方法哦！行動起來，可以嘗試進行勞動和其他具體活動，來緩解自己的焦慮，如做家務、做手工等。你可以洗碗、包餃子、做飯；還可以閱讀、書法、下棋、整理收納家里的雜物等。不僅自己的心情得到了放松，還能收獲整潔的家和各種美食，多好??！5、學會放松。有些小秘訣，可以幫助大家快速放松。比如腹式呼吸——我們需要先找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續(xù)大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。重復這個過程，直到感到情緒緩解。比如著陸技術——

如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色、形狀、物品名稱都可以。想一想你記憶中讓你感覺到輕松或愉快的經(jīng)歷，例如和朋友或家人遠行，哼唱你喜歡的童年歌曲，都會讓情緒舒緩。在這里，劉老師請同學們一起來畫漫畫。請你準備好一張A4白紙和一盒水彩筆。把A4紙折疊兩下，讓它成為平均的四份。每份標明一個數(shù)字。代表步驟。首先，請你在第一格畫下你的近期狀況。最近一段時間不能出門，不能和小朋友見面，不能去商場、游樂場。你在家做什么？請你畫下來。接著，請你在第二格里畫下你的想法:煩惱？無聊？還是別的？第三格里面，請你忘記第二格的想法，開拓一個新想法：在家里不出門，有什么好處？畫出來吧。第四格里，請畫出你在家不出門，收獲了什么？同學們，發(fā)現(xiàn)了嗎？同樣的境遇，只要我們的想法改變了，情緒也就變了。以后遇到有消極情緒出現(xiàn)的時候，你都可以用這種方法來改變。今天的作業(yè)就是請你根據(jù)提示，完成一副精美的四格漫畫吧！“世界上只有一種真正的