《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記(10篇)

Word第第頁(yè)《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記(10篇)《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記1

我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推舉好書(shū)的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推舉的書(shū)，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)當(dāng)去做，但是就是不想馬上去做。

當(dāng)時(shí)推舉這本書(shū)的時(shí)候，就是覺(jué)得現(xiàn)代人〔特殊是自己〕或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候就確定了要推舉這本書(shū)。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，為我們供應(yīng)了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們供應(yīng)的方案極為有用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書(shū)還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入留意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書(shū)甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群供應(yīng)了不少有用性的建議。

本書(shū)的兩位基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理詢問(wèn)領(lǐng)域中吸取的豐富理論和閱歷，對(duì)拖延作了一次認(rèn)真、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探究。書(shū)中很好的闡述了一下對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推延行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比方月初的績(jī)效打算了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)潔的事情，只要我去做就很簡(jiǎn)單完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我假如早點(diǎn)去做可以這樣的？我假如早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好？就是由于“拖延”兩字擊中了我的要害，所以盼望能夠通過(guò)這本書(shū)找找自己拖延的深層緣由，以及盼望找到解決的有效方法，同時(shí)也盼望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。

對(duì)于拖延的緣由，歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應(yīng)當(dāng)屬于后兩種吧。許多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)當(dāng)姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應(yīng)當(dāng)怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，如今我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事立刻就結(jié)束了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

分析了拖延的根源，書(shū)中還給出了行動(dòng)建議。

有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的打算。拖延習(xí)慣自己覺(jué)得越嚴(yán)峻，對(duì)自己更要有一個(gè)清楚的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做打算可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應(yīng)當(dāng)反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承當(dāng)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺(jué)中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很簡(jiǎn)單讓人疲乏和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。

學(xué)會(huì)推斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是也許、估量。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，由于這樣完善的事情很少發(fā)生。

通過(guò)身體減輕拖延。許多時(shí)候做事總是盼望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)頭，可是大部分時(shí)候很難發(fā)覺(jué)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。假如需要做，但是由于畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。

重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思索問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，漸漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而轉(zhuǎn)變拖延。

《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的制服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多傾聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告知自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能希望一朝一夕就將它一下子轉(zhuǎn)變。日常生活中應(yīng)多給自己心理示意，時(shí)刻提示自己“笨鳥(niǎo)先飛”。

《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記2

本書(shū)的規(guī)律要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒(méi)有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生緣由上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補(bǔ)，假如書(shū)友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書(shū)籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神共享的干貨內(nèi)容，總分推舉。

上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價(jià)。

1、拖延的過(guò)程中我們總會(huì)為自己查找理由，“自我哄騙”和拖延總是如影隨形。

2、拖延的心理本質(zhì)是沖動(dòng)性，對(duì)事情失去耐煩，易沖動(dòng)的人無(wú)法完成自我掌握和延遲滿意，無(wú)法為了長(zhǎng)期收益而忍受短期的苦痛。沖動(dòng)的特質(zhì)：擁有劇烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的看法，無(wú)法對(duì)事情作出全盤預(yù)報(bào)。

3、習(xí)慣性無(wú)助的概念，長(zhǎng)期陷入拖延的怪圈，自己都不會(huì)有意識(shí)去走出來(lái)。

4、“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”，期盼失敗，最終真的會(huì)失敗。

5、拖延是由于懶散，但是懶散的真正緣由在于：沖動(dòng)，厭煩工作，喜愛(ài)誘惑和沒(méi)有打算性。

6、即時(shí)的嘉獎(jiǎng)會(huì)促進(jìn)我們上癮，比方嬉戲、性等等。

7、社會(huì)價(jià)值觀的偏差，全是對(duì)物質(zhì)的渲染，人們對(duì)長(zhǎng)期的目標(biāo)價(jià)值比方：志愿者服務(wù)、經(jīng)營(yíng)家庭和追求信仰關(guān)注度缺乏。

8、營(yíng)銷手段的泛濫將全部心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的資源調(diào)動(dòng)起來(lái)利用人的無(wú)知，激發(fā)非理性的部分。

9、拖延會(huì)損害你的財(cái)寶、健康和美好。由于拖延，無(wú)法按時(shí)完成學(xué)業(yè)，無(wú)法找到好的工作，無(wú)法升職加薪，威逼財(cái)寶的獲得；由于拖延，疏于熬煉身體，管控不好自己的嘴，威逼身體健康；由于拖延，不去專心經(jīng)營(yíng)家庭和愛(ài)情，失去美好。

10、拖延表現(xiàn)：對(duì)任務(wù)恐驚花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時(shí)間和精力。

關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延，給出了很具體的論證過(guò)程和操作細(xì)則，最終還借用幾個(gè)小故事來(lái)闡述如何應(yīng)用到實(shí)踐中，簡(jiǎn)潔總結(jié)幾點(diǎn)：

1、設(shè)定目標(biāo)，并且這些目標(biāo)都是可以到達(dá)的，促進(jìn)我們完成的動(dòng)力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信，自信帶動(dòng)追求，追求又制造出更大的成就。

2、在過(guò)分悲觀和盲目樂(lè)觀之間查找平衡?！拔覀兛偸菚?huì)調(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成?！?/p>

3、通過(guò)感同身受激勵(lì)法，查找自己的典范，跟隨行動(dòng)，最好是生活中的典范。分析同典范之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，典范是如何來(lái)做的，仿照行動(dòng)。記住兩點(diǎn)：一是抱著最好的期望，做最壞的準(zhǔn)備。二是記住你是會(huì)拖延的，時(shí)刻警醒。

4、分析自己曾經(jīng)拖延的緣由，假如是外界干擾的緣由，通過(guò)事先的預(yù)備避開(kāi)干擾的發(fā)生。記錄日記，追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。

5、重新設(shè)定價(jià)值法：合理的工作難度，查找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想勝利替代我不想失敗的想法。

6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限，合理支配自己的高效時(shí)間；保證休息。

7、習(xí)得性勤奮的概念，同習(xí)慣性無(wú)助剛好相反，學(xué)會(huì)愛(ài)上自己的工作，由自我贊許和其他嘉獎(jiǎng)引發(fā)的預(yù)約的心情，會(huì)靜靜融入到努力本身，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而實(shí)行的行動(dòng)，本身就能成為一種嘉獎(jiǎng)。

8、如何解決“沖動(dòng)”的難題。沖動(dòng)性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn)；將工作與消遣的環(huán)境區(qū)分開(kāi)；通過(guò)內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提示自己為什么而努力。

9、用詳細(xì)的語(yǔ)言來(lái)設(shè)置自己的目標(biāo)，類似SMART法則的方法，精簡(jiǎn)了一下，用多少時(shí)間，詳細(xì)要做什么，在什么時(shí)間之前必需完成。

并不是全部的拖延都是無(wú)益的，拖延無(wú)非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時(shí)候便盡情一下，許多拖延癥患者都是無(wú)法好好嘉獎(jiǎng)自己導(dǎo)致的。和伴侶快樂(lè)的聚會(huì)，做一些自己偏愛(ài)的事情，玩一會(huì)嬉戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩(shī)人戴維斯的話來(lái)說(shuō)就是：“假如生活關(guān)心備至，我們就沒(méi)有時(shí)間佇立、注視?！?/p>

《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記3

無(wú)論你從什么時(shí)候開(kāi)頭拖延，一旦開(kāi)頭，就很難停止。

《拖延心理學(xué)》，是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞高校的資深心理詢問(wèn)師。從1979年開(kāi)頭就為同學(xué)中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)消失在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒(méi)要為了一本書(shū)去查證，我喜愛(ài)書(shū)中的前言所介紹到的一段推舉語(yǔ)：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書(shū)花了25年。有沒(méi)有人想過(guò)，暢銷書(shū)出版的秘訣就是——堅(jiān)持、盼望和愛(ài)。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書(shū)。

沉迷于最終一刻完成的刺激中

在字典中，動(dòng)詞拖延〔procrastinate〕的定義是“推延，延后，延緩，延長(zhǎng)”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來(lái)的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。

寫這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書(shū)，然后寫一篇讀后感；其實(shí)我前天就把書(shū)讀完，但總由于別的誘因沒(méi)有靜下來(lái)寫，由于我內(nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)覺(jué)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書(shū)，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書(shū)，每本書(shū)寫讀后感，但是每周下來(lái)總要周日當(dāng)天大家才陸間續(xù)續(xù)提交共享，并且踩點(diǎn)共享的現(xiàn)象時(shí)常有。到底讀一本書(shū)，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過(guò)章節(jié)頁(yè)數(shù)更多的，試過(guò)能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺(jué)前、甚至是跟伴侶喝茶過(guò)程中的一些空檔，把書(shū)本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。

無(wú)論是這個(gè)讀書(shū)也好，還是其他一些有期限的事情，書(shū)中那一句“有些人會(huì)為在最終一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們好像都總喜愛(ài)在最終一刻完成，由于在最終一刻完成的成就感巨大，它布滿緊急與刺激，好像在考驗(yàn)?zāi)愕牧α颗c天賦，我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知，由于我始終以為拖延只有帶來(lái)苦惱與擔(dān)心，未曾想過(guò)它還帶來(lái)這種僥幸的喜悅，我們?cè)诓恢挥X(jué)中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對(duì)拖延上癮。

完善主義者的焦慮由來(lái)

關(guān)于有拖延癥的人里，書(shū)中講到了許多成因，其中的完善主義者往往會(huì)有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，由于我認(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的，由于他們有規(guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。追求完善的人正是由于追求完善，由于對(duì)于每一件事上都力求盡善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來(lái)的就是焦慮，擔(dān)心，更甚者懷疑自己的力量。

事有分大小輕重，有些事情需要完善，有些事是為了讓更重要的事完善；我不是在鼓搗不必要仔細(xì)對(duì)待每一件事，由于仔細(xì)對(duì)待是一種看法的表達(dá)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。假如你每一件事都由于一個(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么原來(lái)懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完善的你也染上拖延。

追趕夕陽(yáng)

這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)覺(jué)了碩大的夕陽(yáng)，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無(wú)奈高層洋樓群的遮擋，始終無(wú)法看得清晰全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開(kāi)去，不過(guò)等我到橋上開(kāi)過(guò)時(shí)，四周觀望，夕陽(yáng)已走，黃昏的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我原來(lái)是可以看到夕陽(yáng)的，但當(dāng)時(shí)的我覺(jué)得晚一點(diǎn)下班也沒(méi)關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事談天，不曾知道我下班后要追趕夕陽(yáng)。

此時(shí)的我想起這周讀的這本書(shū)，拖延癥的書(shū)里還有講到一類人，可怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，假如始終不面對(duì)，好像就不會(huì)失敗。可是不曾想過(guò)拖延可能會(huì)失去另外想要的美妙，假如我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會(huì)見(jiàn)到夕陽(yáng)呢？

你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都盼望你克服它。

《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記4

1里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強(qiáng)。

人是一個(gè)擁有冗雜心情的動(dòng)物，所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒(méi)有合理的支配好時(shí)間，沒(méi)有更好的對(duì)將要做的事情做出規(guī)劃。

拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說(shuō)。當(dāng)一個(gè)人無(wú)法承當(dāng)由于延誤所要做的事情到來(lái)的后果時(shí)，他自然的會(huì)將時(shí)間還有要做的事情做出肯定的安排和規(guī)劃。

這就牽扯到另一個(gè)部分的問(wèn)題。時(shí)間如何安排可謂之合理？如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類？

2有些人會(huì)將拖延認(rèn)為是懶。這是不對(duì)的，拖延和懶散可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個(gè)等號(hào)。

以前，在人類社會(huì)科技沒(méi)有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，人類習(xí)慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。

而，今日科學(xué)技術(shù)高速的進(jìn)展，人類變得更加文明進(jìn)步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問(wèn)題，人們開(kāi)頭考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無(wú)的抱負(fù)。人們開(kāi)頭奮斗，開(kāi)頭越來(lái)越努力，開(kāi)頭過(guò)得比以往全部的時(shí)代更美妙。

可是，一切都變了。

懶散開(kāi)頭披著抱負(fù)的糖衣，行為被四周的言語(yǔ)驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。

《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記5

時(shí)間荏苒，歲月如梭。轉(zhuǎn)瞬暑假生活已過(guò)一半之多，根據(jù)我們英語(yǔ)工作室假期支配，每位工作室成員要做到：在總結(jié)中成長(zhǎng)，在成長(zhǎng)中進(jìn)步，在進(jìn)步中卓越，不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。對(duì)于新入職的我來(lái)說(shuō)，在這個(gè)假期里我認(rèn)真回顧了剛?cè)温毜倪@兩個(gè)月中自己的表現(xiàn)以及在教學(xué)中存在的優(yōu)、缺點(diǎn)，包括值得連續(xù)采納的方法和需要改良的地方，我都仔細(xì)的進(jìn)行反思和總結(jié)。除此之外，閱讀書(shū)籍，做到自我的提升也是必不行少。近階段《拖延心理學(xué)》這本書(shū)給我留下來(lái)深刻的印象。

在日常的生活中，無(wú)論是同學(xué)還是作為老師的我們，多多少少都會(huì)有一些拖延的現(xiàn)象。比方，同學(xué)作業(yè)拖沓，布置的學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做······而作為老師的我，也是習(xí)慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學(xué)》這本書(shū)對(duì)于做事情總愛(ài)拖延的我來(lái)說(shuō)的確受益良多。

這本書(shū)是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁共同創(chuàng)作。在這本書(shū)里，從拖延癥的起源開(kāi)頭，探究了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的心理學(xué)的緣由，如認(rèn)知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)等，并給出具體的指導(dǎo)改善方案。這本書(shū)雖然是有關(guān)懷理學(xué)的，但文中穿插著各個(gè)受訪者的真實(shí)故事，并不枯燥無(wú)聊，還能使你輕松理解背后所表達(dá)出的緣由。而拖延的緣由，歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。

找到緣由后，也給出了具體的改善方案。對(duì)于看書(shū)的我們，也可以從中找到方法去戰(zhàn)勝自己的拖延。比方：

1、給自己備一個(gè)記錄本，設(shè)置每天需要完成的.小目標(biāo)，并規(guī)定相應(yīng)的完成時(shí)間。

2、合理安排時(shí)間，并保證時(shí)間的效率性，學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不去做額外的事情。

3、立即開(kāi)頭做，不為自己找借口。

4、在每次完成一些任務(wù)后，適當(dāng)給自己一些嘉獎(jiǎng)。

5、做好面對(duì)困難和挫折的心理預(yù)備。

總之，這本書(shū)能讓我們更好的理解自己的境況，讓我們面對(duì)最真實(shí)的自己，才能以最有利于我們的方式實(shí)行行動(dòng)，而不是生活在拖延的無(wú)邊陰影之下。

《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記6

英國(guó)小說(shuō)家狄更斯曾說(shuō)過(guò)，“永久不要把你今日可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們?nèi)缃竦纳钅Ｊ綕u漸變成了我不待明日，萬(wàn)事成蹉跎，由于我們總認(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。

到底什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問(wèn)題，它只是一種能更高效地解決問(wèn)題的方式。當(dāng)時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候，緊急的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來(lái)，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問(wèn)題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理示意，非要到了最終時(shí)刻才肯開(kāi)頭做事情。

而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的討論結(jié)果，通過(guò)一系列的事例輕松而深刻的說(shuō)明白拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了許多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是，“我們始終推延我們知道最終無(wú)法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)一般的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個(gè)人的心靈之中”，拖延不是一種簡(jiǎn)潔的心態(tài)，它的背后有著膚淺的心理活動(dòng)。

對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，拖延像花朵，很簡(jiǎn)單摘除，但是對(duì)更多人來(lái)說(shuō)，它們根深蒂固，無(wú)法輕易鏟除。

這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過(guò)程中又總想再等等。如許多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還勸慰自己，我明天肯定開(kāi)頭戒煙。他們明天真的會(huì)開(kāi)頭嗎，別忘了明天之后還有明天。又比方我們自己，每年新學(xué)期開(kāi)頭時(shí)都會(huì)定下目標(biāo)，今年肯定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時(shí)對(duì)自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開(kāi)頭到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。

拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺(jué)，但過(guò)后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)峻后果。當(dāng)吸煙者由于吸煙而生命垂危時(shí)，他莫非不會(huì)這樣幻想嗎?假如我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開(kāi)頭戒煙，每天好好熬煉身體，過(guò)健康的生活方式，我如今是不是和家人一起享受天倫之樂(lè)呢?當(dāng)同學(xué)掛課時(shí)，他應(yīng)當(dāng)也會(huì)責(zé)備自己當(dāng)時(shí)沒(méi)有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。

造成拖延的根源有許多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了掌握你拖延的心理行為，才能對(duì)癥下藥。拖延不是由于缺乏時(shí)間管理力量，也不是道德問(wèn)題，它是一種冗雜的心理問(wèn)題，只有深化剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。

在我看來(lái)，《拖延心理學(xué)》就是你熟悉自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)把握取舍;同時(shí)它又像是一位老伴侶，對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改良建議，讓變得完善成為可能。

每天不妨問(wèn)問(wèn)自己：今日，你拖延了嗎?

《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記7

我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書(shū)，感覺(jué)這真是一本不錯(cuò)的書(shū)。

一、書(shū)的主要內(nèi)容

1.全書(shū)的主要內(nèi)容和第一原則，

這本書(shū)是一本科普自助書(shū)籍，主要講解并描述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對(duì)之策;

拖延行為的本質(zhì)是心理問(wèn)題，拖延的四個(gè)最可能的成因，對(duì)勝利信念缺乏，厭煩被人委派任務(wù)，留意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。其根本緣由是由于恐驚、恐驚失敗、恐驚勝利、恐驚和別人的親熱關(guān)系;追求完善主義等，從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的留意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種心情的管理。

2.這本書(shū)的結(jié)構(gòu)。這本書(shū)包括二個(gè)部分，一是對(duì)產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯;二是供應(yīng)了一些關(guān)心你實(shí)行行動(dòng)的建議;

3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特殊是固定心態(tài)，沒(méi)有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒(méi)有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。

4.治療拖延的方法。轉(zhuǎn)變我的生活意識(shí)，變生活在恐驚中為生活在盼望中。可以通過(guò)以下一些方法使我們生活在盼望中。如：假如完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。如今他們笑我傻，將來(lái)他們就會(huì)發(fā)覺(jué)原來(lái)傻的始終都是他們。

5.拖延處理技巧。意識(shí)確立一個(gè)可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo);將目標(biāo)分解成短小詳細(xì)的迷你目標(biāo);現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間;只管開(kāi)頭;利用接下來(lái)的15分鐘;為困難和挫折做好心理預(yù)備;可能的話，將任務(wù)分派出去。愛(ài)護(hù)你的時(shí)間;留意你的借口，獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步;將拖延看成一個(gè)信號(hào)

二、讀后感

學(xué)習(xí)這本書(shū)后，我有幾點(diǎn)感受，

一是發(fā)覺(jué)自己的生活中有許多拖延的事情。

特殊感受深刻的一件事情，是由于自己不敢去做事情，而遲遲不情愿對(duì)自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特殊是，由于從小受掌握太緊，造成成人以后，對(duì)失敗的恐驚，可怕自己力量的失去，可怕別人的評(píng)估，可怕和人關(guān)系的親熱等多種狀況，特殊是可怕別人對(duì)自己的掌握的反感，貫穿了我的生活，這些緣由造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對(duì)事情不仔細(xì)，沒(méi)有生活目標(biāo)，不能和人建立親熱的關(guān)系。這讓我有如夢(mèng)方醒的感覺(jué)。

二是自己的目標(biāo)太模糊，打算不詳細(xì)，詳細(xì)做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。

三是讓我看到了盼望。我們可以通過(guò)老實(shí)地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)?？吹阶约旱膬r(jià)值和力氣。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外，這關(guān)心我從外在的緣由轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的查找，從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。

四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如歡樂(lè)來(lái)自于根據(jù)自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己原來(lái)的樣子。這轉(zhuǎn)變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài)，布滿了對(duì)世界精神的仰慕。

五是幾個(gè)技巧。讓郁悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過(guò)搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿意的事情放在一起;增加一個(gè)人對(duì)勝利的期望;習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來(lái)的回報(bào)與歡樂(lè);轉(zhuǎn)變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動(dòng)化。設(shè)立目標(biāo)。

《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記8

人生，每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，憧憬勝利的道路都是我們一生的追求?；蛟S，當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候，拖延著的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)當(dāng)活得有激情，有意義。

我之前始終認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最終一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺(jué)得這好像都是生活常態(tài)。但遇見(jiàn)《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。外表上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二躲避的方式。事實(shí)上討論發(fā)覺(jué)，拖延是一個(gè)冗雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和心情問(wèn)題，還涉及社會(huì)，文化等問(wèn)題。即使我們意識(shí)到拖延的存在，已經(jīng)耽誤了事情，卻無(wú)法停止這種行為。

有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所勸說(shuō)。比方，我必需要做到完善，我做每件事都應(yīng)當(dāng)輕而易舉不費(fèi)勁氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更平安，假如這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)當(dāng)很好。我們平常聽(tīng)到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完善主義者，辦事求穩(wěn)。

事實(shí)上，這些跟拖延有著密不行分的關(guān)系。由于這些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀念。假如你認(rèn)為必需做到完善，那么你寧愿拖著也不情愿去做，由于你不情愿冒風(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失??；假如你認(rèn)為勝利是危急的，你就會(huì)為了愛(ài)護(hù)自己和別人而降低勝利的概率。人們形成拖延習(xí)慣是由于可怕，可怕展露真實(shí)的一面，會(huì)不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認(rèn)知世界，也躲開(kāi)了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對(duì)自己反感的苦痛，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的的脆弱，這種苦痛更簡(jiǎn)單接受。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老伴侶一樣與自己相處的過(guò)程。

拿破侖希爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生活猶如一盤棋，你的對(duì)手是時(shí)間，假如你行動(dòng)前遲疑不決，或拖延的行動(dòng)，你將因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而痛失這盤棋，你的對(duì)手是不允許你遲疑不決的！”從如今起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時(shí)間決戰(zhàn)吧！

《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記9

非常鐘有多長(zhǎng)？因著賴床的原因，我為了避開(kāi)遲到，曾掐著表，把我從家里動(dòng)身到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來(lái)。幾天的時(shí)間總結(jié)了下，每次也許七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比方需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等狀況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課非常鐘前匆忙出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。

可往往在我時(shí)間綽綽有余，信念滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候，你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉(cāng)促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清楚地告知你今日洗漱之后比昨天早了五分鐘，你準(zhǔn)時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今日時(shí)間比較充裕，于是同樣是動(dòng)身前的預(yù)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用完，再度看向鐘表后，甚至比平日動(dòng)身的還要晚上一些。

當(dāng)然，也還有一種狀況時(shí)常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時(shí)間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒(méi)什么不同，更有甚者，你還會(huì)發(fā)覺(jué)時(shí)間不夠了。

這些就是《拖延心理學(xué)》上所說(shuō)的拖延，這種非必要、后果有害的推延行為，并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)峻或常常的拖延行為，經(jīng)常是一些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。以前始終認(rèn)為拖延和拖延癥并沒(méi)有什么不同，故而經(jīng)常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書(shū)之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)分。

拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到心情，消失劇烈自責(zé)心情，劇烈負(fù)罪感，不斷的自我否認(rèn)、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。

書(shū)上舉了許多個(gè)例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊，非常鐘，說(shuō)短卻可以做許多事，說(shuō)長(zhǎng)又過(guò)得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候，可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間，玩到那個(gè)點(diǎn)再開(kāi)頭工作。假如你在看小說(shuō)，到點(diǎn)之后若是覺(jué)得精彩萬(wàn)分，你估量會(huì)示意自己看完這一章再去，假如你在聊微信，可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī)，但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會(huì)兒過(guò)后又會(huì)有消息彈出來(lái)。于是不知不覺(jué)幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來(lái)看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。

《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：

1、完善主義，全部事情都要到達(dá)一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不情愿匆忙忙忙開(kāi)頭，要萬(wàn)事俱備才行，也可能由于旁人對(duì)自己的期盼太高，可怕絕望。

2、還有一種同學(xué)常有的抵抗與敵意。就好比一個(gè)同學(xué)對(duì)科目的不喜：這個(gè)老師對(duì)我看法太差了，所以我不興奮做他布置的作業(yè)。由于不喜愛(ài)這個(gè)老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)？你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。

3、任務(wù)或是工作太難也是一種緣由，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不興奮做，又連續(xù)往后推。周而復(fù)始，你可能就會(huì)對(duì)自己的力量產(chǎn)生懷疑了。

這些問(wèn)題想必大家都是發(fā)覺(jué)過(guò)的，可解決起來(lái)時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)非常鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本緣由，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必需要做的事情。

所以說(shuō)，拖延癥的根本緣由：就是拒絕拖延的好處還沒(méi)顯露，連續(xù)拖延的壞處的還沒(méi)有變成痛。拖延是塵封幻想的地獄，也是掩埋潛能的墳?zāi)?，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會(huì)想過(guò)因拖延而不知不覺(jué)中消逝的時(shí)間，碌碌無(wú)為和虛度年華？拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱忱被竊走，機(jī)會(huì)被偷去，幻想被碾碎，愛(ài)情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。由于本來(lái)可以流光溢彩的人生，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。

《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記10

從什么時(shí)候感覺(jué)到自己有拖延癥？大約是高校時(shí)間。

高中時(shí)，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中〔父母管教非常嚴(yán)格〕，一旦擺脫這種管束，進(jìn)入高校生活后，我發(fā)覺(jué)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的改變。

這種狀況在大一的時(shí)候還是好的，究竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參與了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒(méi)有落下，沒(méi)有付出什么努力，也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。

最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開(kāi)頭追星，開(kāi)頭玩嬉戲。沉迷其中無(wú)法自拔，甚至請(qǐng)假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以連續(xù)大二，我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。

大三的時(shí)候，預(yù)備考研，但是心里對(duì)于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過(guò)50個(gè)小時(shí)，自然，考研也是失敗的。

大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)憂自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足，所以在第一份offer供應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠(chéng)意和努力。

如今畢業(yè)已經(jīng)四年，如今的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍舊感覺(jué)到拖延在我生活中常常的消失。所以我讀了這本書(shū)《拖延心理學(xué)》。

這是一本什么樣的書(shū)呢？

兩個(gè)方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書(shū)，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對(duì)我來(lái)說(shuō)，理解拖延部分，看的過(guò)程中，我會(huì)心跳加速，由于我可以感覺(jué)到，說(shuō)的就是我，活敏捷現(xiàn)的展現(xiàn)了，生活中，你的心路歷程是怎樣的？你會(huì)由于那些借口去拖延。

理解拖延

“恐驚”

恐驚這個(gè)詞語(yǔ)消失了134次，結(jié)合方式為“恐驚勝利”、“恐驚失敗”。恐驚勝利是我第一次聽(tīng)到的觀點(diǎn)，許多人可怕勝利以后自己的生活發(fā)生的