夜班怎樣保養(yǎng)自己

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由于工作不得不面臨頻繁的夜班，不留神保養(yǎng)好會影響身體的，那么經(jīng)常上夜班怎么保養(yǎng)身體呢，我現(xiàn)在就報告你經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。

經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)方法

一、夜班對人體的影響

首先了解夜班對人體有哪些方面的影響?歸納起來，夜班對人體的影響主要表現(xiàn)為兩個方面，一是傷陰，二是傷眼。

1.為什么傷陰?

中醫(yī)認為，白天陽氣盛，晚上陰氣盛。白天活動多傷陽氣，晚上活動多傷陰。

陰是寒涼的，陽是和暖的，正常人陰陽平衡，所以不寒不熱，現(xiàn)在陰被耗傷了，陽就相對亢盛，就會展現(xiàn)熱象，就是人們常說的"陰虛火旺'，輕易展現(xiàn)煩躁、口干口渴、口舌生瘡等表現(xiàn)。

陰虛火旺又會傷氣，造成氣虛，展現(xiàn)乏力、疲乏等。

2.為什么傷眼?

夜班對視力的影響也很大，由于人們已經(jīng)適應了晚上睡覺，眼睛可以得到很好的休息，現(xiàn)在晚上不睡就輕易造成視力損傷。

明白了上夜班對人體的危害，就知道了保養(yǎng)的重點。主要是：養(yǎng)陰和養(yǎng)眼。

二、保養(yǎng)

1.飲食

留神調(diào)整飲食布局，少吃上火的東西，食性要偏涼性。夜班期間傷陰嚴重要多喝水補充。三餐多喝粥。多吃水果等酸甜食品，"酸甘化陰'。

2.心緒

剛開頭上夜班的人，往往由于作息時間不同，與家人和摯友溝通交流裁減，多表現(xiàn)為輕度抑郁，悶悶不樂，或者焦慮，煩躁，中醫(yī)稱之為肝郁化火。自己要留神操縱心緒，少生氣，防止動肝火;同時家人也要多體諒理解。

3.休息

白天要有足夠的睡眠。

4.藥茶

洋參菊花茶：西洋參5g、枸杞、菊花各10g，泡茶飲。

5.食療

主要說一個原那么，概括處境根據(jù)個人愛好自行調(diào)理，對比適合的方式是煲湯。

一類是養(yǎng)護視力的，如：胡蘿卜、動物肝臟，可以有效預防視力疲乏。

另一類是滋陰的，如：蓮子、百合、山藥、蓮藕等都有很好地滋陰作用。

三、留神

留神制止兩個極端。

1.過分浮夸夜班的危害

雖然夜班對人體會產(chǎn)生一些影響，但也不能把它當成洪水猛獸，由于人體是一個極其繁雜的系統(tǒng)，有好多自我調(diào)理機制，剛開頭上夜班可能不適應，經(jīng)過一段時間調(diào)整，加上適合的自我保養(yǎng)，完全可以把這種影響降到最低程度。

2.完全疏忽夜班對人體的影響

《內(nèi)經(jīng)》說"年四十陰氣自半'，說明中老年人陰虛更為明顯，由于夜班傷陰更明顯，所以中年以后，一般就不適合再長期值夜班了。

經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)技巧

1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰弱。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人熱愛在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲乏，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗"安神粥'。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有"胃不和那么臥擔心'之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適合冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，并按時進餐。

中國醫(yī)科大學體檢中心李夢櫻講，經(jīng)常上夜班會使人疲乏不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，輕易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很輕易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達30%，神經(jīng)衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。

夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的變更，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安置上動番腦筋，改善飲食質(zhì)量，以保證健康呢?

養(yǎng)分學專家建議：首先進食總量要足夠。養(yǎng)分學家認為，養(yǎng)分合理首要的一條是攝入的總熱量須得志需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，留神調(diào)配飲食品種和花招。由于夜間胃納差，食欲不好，故應多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花招新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供應富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲乏，而維生素A參與調(diào)理視網(wǎng)膜感光