10大消除疲勞拉筋動作

10大消除疲勞拉筋動作每天拉筋五分鐘，迅速消除疲勞，矯正骨盆！簡易?方便?隨時隨地都可以做。頸部伸展可以拉到背筋、腹筋、側(cè)面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側(cè)筋、手臂後拉筋動作Star！t雙手往後揹，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；可將頭低頭看肚擠、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn)，三個方向各停留1分鐘。拉筋重點：肘不要鎖死，利用肩膀往後轉(zhuǎn)，打開胸□前側(cè)來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。拉筋時間：每個方向皆停留1分鐘適合哪些人做？長時間使用電腦、上班族、計程車、貨車司機、容易胸悶、呼吸不順的人。有感覺的地方：脖子兩側(cè)到肩膀處，以及頸部正後方。手腕伸展拉筋動作Star！t將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側(cè)肌肉，停留約3分鐘。

拉筋重點：如果一開始手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己，可以先往外側(cè)伸展，等手前側(cè)的肌肉放鬆了，再慢慢往自己移動。拉筋時間：停留約3分鐘。適合哪些人做？一整天都在使用電腦、牙科醫(yī)師、需要長時間重複使用手腕工作的人。有感覺的地方手腕前側(cè)的肌肉。雙手反扣推天空能伸展到身體的腹筋及側(cè)面筋喔！拉筋動作Star！t吸氣，雙手從側(cè)邊拉高到耳朵旁，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重覆5次。拉筋重點：當(dāng)手往上方拉時，肩胛骨要往下穩(wěn)定，不要聳肩。拉筋時間：上下重覆5次。適合哪些人做？長時間久坐和久站的人、骨盆歪斜、老年人、容易腰痠背痛的人。有感覺的地方：身體兩側(cè)及肩膀。貼牆拉背會伸展到身體的背筋、手臂前側(cè)筋喔！拉筋動作Star！t面對牆壁，左手伸直貼在牆壁上，右手扶在牆上或放在背後，身體往右後方轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到有感覺到拉到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。拉筋重點：肩膀穩(wěn)定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉(zhuǎn)多一點。拉筋時間：停留約3分鐘。適合哪些人做？長期打電腦、呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子痠痛的人。有感覺的地方：手臂前側(cè)、肩膀處、肩胛骨膏肓周圍的肌肉。5、趴牆拉肩膀可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂後側(cè)筋喔！拉筋動作Star！t

站姿，雙腳打開，雙手貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘。拉筋時間：停留約3分鐘。適合哪些人做？上班族、肩頸痠痛、老年人、駝背、廚師等長時間使用單邊作業(yè)的人。有感覺的地方：上背、腿後側(cè)、肩膀手臂周圍、腋下到側(cè)邊身體。上背、側(cè)邊伸展能拉到你的手臂前側(cè)筋、側(cè)面筋、背筋喔！拉筋動作Star！t找一張堅固的桌子或欄桿，雙腳打開與肩膀同寬，屈膝，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行於地板，身體慢慢往右邊移動，拉長對側(cè)邊的身體，停留約3分鐘，維持平順呼吸。

拉筋重點：身體往左右拉長，不要只位在正中央，身體盡量和雙腳呈90度，維持骨盆在正中位置，可以盡量拉長側(cè)邊的身體。拉筋時間：停留約3分鐘。適合哪些人做？容易腰痠背痛、經(jīng)常久站久坐的人、上班族、家庭主婦。有感覺的地方：手臂、肩膀、身體兩側(cè)、上背、有時會伴隨腿後側(cè)。站姿扭能確實拉到你的扭轉(zhuǎn)筋喔！拉筋動作Star！t雙腳併攏，吸氣，右手摸左肩，左手背貼在右腰後側(cè)，吐氣身體往左邊扭轉(zhuǎn)，停留10個深呼吸。拉筋重點：不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。拉筋時間：左右各停留10個呼吸。適合哪些人做？肩頸痠痛、消化不良、久坐久站的人有感覺的地方：肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分。十指後扣開胸可以幫助拉到腹筋、手臂前側(cè)筋喔！拉筋動作Star！t雙手往後揹，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

拉筋重點：雙手往後拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩(wěn)定打開前胸後手臂再往後延伸，不要將雙手往猛拉。拉筋時間：停留約3分鐘。適合哪些人做？愛駝背、呼吸不順、胸悶、肩背痠痛的人。有感覺的地方：胸口前側(cè)、肩胛骨周圍、手臂前側(cè)後方。9、側(cè)腰伸展針對身體的側(cè)面筋能有效拉伸喔！

拉筋動作Star！t站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側(cè)腰，停留約3分鐘。拉筋重點：要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的對側(cè)邊移動。拉筋時間：停留約3分鐘。適合哪些人做？久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人如：牙醫(yī)、化妝造型師、作業(yè)員等。有感覺的地方：後腿的大小腿後外側(cè)、側(cè)邊腰的地方。10、小腿伸展可以拉到你的背筋喔！拉筋動作Star！t右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀?qū)?，腳指頭朝前，前腳彎曲，後腳伸直，伸展