情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)方案

#例：同學(xué)叫我綽號我感到不被尊重生氣或不理同學(xué)(1)(2)(3)學(xué)生思考：這些事件和想法是否引起了你的情緒困擾？如果原來的想法引起了你的情緒困擾的話，試試換種想法會怎么樣？小組內(nèi)交流分享。4?請部分學(xué)生代表發(fā)言分享。教師小結(jié)：進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)“換個(gè)想法，快樂自然來1活動(dòng)三:合理？不合理？【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生學(xué)會分辨哪些想法是合理的，哪些想法是不合理的。【活動(dòng)步驟】讀完下列題目后，首先試著寫下你覺得不合理的想法，以及你可能有的感受和行為，然后試著寫下你覺得合理的，以及你可能有的感受和行為。題目自選或自擬。如我的一幫朋友相約外出活動(dòng)，卻沒有通知我參加.2?小組內(nèi)分享交流：這活動(dòng)給你什么啟示？并請學(xué)生代表發(fā)言。教師小結(jié)：想法決定情緒。通常對事件持合理的想法，則情緒行為0K,而對事件持不合理的想法，則容易引起負(fù)向情緒反應(yīng)，造成困擾。常有情緒困擾的人，通常有較多的不合理想法。若要去除情緒困擾，就必須分辨自己的想法中哪些是理性的，哪些是非理性的■到底如何區(qū)分理性與非理性呢？學(xué)生小組討論:理性的想法與非理性的想法分別有什么特點(diǎn)？5?學(xué)生發(fā)言。教師小結(jié)。理性：能符合現(xiàn)實(shí)、客觀、合理、合邏輯的想法。例：“人無完人，總會有犯錯(cuò)誤的時(shí)候■”非理性：不合理、缺乏清楚思考、易引起負(fù)向情緒的荒謬想法。例：我不容許自己犯錯(cuò)；學(xué)生都應(yīng)單純，應(yīng)遠(yuǎn)離功利和虛偽；我必須和中學(xué)時(shí)代一樣優(yōu)秀；我真誠待同學(xué)，同學(xué)也必須同樣待我；別人應(yīng)該按照自己的意愿行事。教師進(jìn)一步介紹不合理信念的三個(gè)特征、默茲比提出的五條區(qū)分合理與不合理信念的標(biāo)區(qū)分非理性想法的關(guān)鍵詞。有一些關(guān)鍵詞常和非理性想法聯(lián)結(jié)在一起，如“受不了"、“糟透了”、“以偏概全”、“必須”、“應(yīng)該"、“一定要”等，可作為尋找非理性想法的線索。但要注意：困擾并非這些表達(dá)的字本身而引起的,而是這些字句背后所隱藏的意義和態(tài)度所引起的■這些字可能是非理性想法的關(guān)鍵所在，但仍要注意它們是否真的和非理性想法有關(guān)聯(lián)有些人只是不經(jīng)意地使用，或當(dāng)口頭禪說說而已，并未造成任何不愉快，這樣便與非理性想法無關(guān)。例如“鬧鐘按下鈕后,應(yīng)該就不會響了”是一種合理想法。記?。骸俺Ｒ饦O端負(fù)向情緒與困擾的想法和字句才是非理性的?！睂W(xué)生練習(xí)分辨非理性。下列句子分別屬于哪一類型的非理性想法？我受不了他那愛表現(xiàn)的樣子。(不切實(shí)際的夸大)表弟將我的簿子撕了，真氣人，這是不得了的事，明天我怎么辦？(夸大)這次考試成績糟透了，我真不是讀書的料，我的前途沒希望.(夸大)父母不答應(yīng)我和同學(xué)遠(yuǎn)足旅行，實(shí)在太過分了.(對別人不切實(shí)際的要求)這次考試沒有保住全班第一的位置太讓我傷心、生氣了，我必須要保持第一的。(對自己不切實(shí)際的要求)參考答案：導(dǎo)致消極情緒的十種天真的思想方式非此即彼:你以非此即彼的方式看待事物?例如某種情況未臻完美，你就把它看作是一次徹底的失敗。以偏概全:你把某個(gè)單獨(dú)的消極事件，諸如考試不及格，或同學(xué)不理你，看作是一種無止境的失敗。一提到這件事情，你就用上了“總是"或“從不"這樣的字眼。心理過濾:你挑出某個(gè)消極事件的細(xì)節(jié)，并把它不著邊際地夸大，于是在你眼里整個(gè)現(xiàn)實(shí)變成了黑暗，就像一滴墨水弄臟了一池清水一樣。貶抑積極事物：通常堅(jiān)持以為它們是“不算數(shù)的”，你拒絕了積極的經(jīng)驗(yàn)。如果你干了一件出色的工作，你仍以為它還不夠好，或別人也同樣能做妊貶抑積極事物，抹殺了生活的快樂及自己的長處，或使你感到無能為力會得不償失。倉促下結(jié)論:在你的結(jié)論沒有事實(shí)依據(jù)的情況下，你對事態(tài)作出了消極的解釋?！跋共乱伞保涸跊]有證實(shí)的情況下，你武斷地得出某人對你冷淡的結(jié)論?！跋诡A(yù)言”：你預(yù)言事情將變得糟糕。在考試之前自言自語道“我肯定是考不好的。要是我不及格的話，我該怎么辦呢？”如果你郁郁寡歡的話，你會自忖道:“我的心情再也好不起來了?？浯笃湓~:你過分夸大了你的問題和缺點(diǎn)的嚴(yán)重性,或者你過分輕視了你的可貴品質(zhì)的重要性。你斷定自己的消極情緒,必然反映了事物的真實(shí)情況。如“我感到在全班同學(xué)面前講話是很恐懼的"；或者“我感到內(nèi)疚，我首先是一個(gè)墮落的人"；或者“我感到憤怒，這證明我受到了不公平的對待”；或者“我感到自卑，這意味著我是一個(gè)無能的人”；或者“我感到失望，我肯定是沒有希望的”.虛擬陳述：你以為事態(tài)的發(fā)展迎合你的希望或期望。一位學(xué)習(xí)優(yōu)異的同學(xué)在做了100道數(shù)學(xué)練習(xí)題后，她自言自語道：“我不該錯(cuò)這么多題。"這使她感到沮喪，以致她一連幾天也不再去做習(xí)題了。“必須”、“務(wù)必”、“不得不"都是相似的罪魁禍?zhǔn)住ａ槍ψ陨淼摹疤摂M陳述"導(dǎo)致內(nèi)疚和挫折，針對他人和世人的“虛擬陳述"則導(dǎo)致憤怒和灰心喪氣。如“他不該那么固執(zhí)己見和爭強(qiáng)好勝”。許多人試圖用“應(yīng)該怎樣"和“不應(yīng)該如此”的話語來激發(fā)自己，就好像他們是一些懈怠者,在希望他們好好學(xué)習(xí)及遵守課堂紀(jì)律之前，必須對他們作一些懲罰?！拔也粦?yīng)該上課講話"，虛假陳述使你往往難以克制，并且你會有去做某件恰好相反的事情的沖動(dòng)，因此虛擬陳述往往是起不了作用的。貼標(biāo)簽：貼標(biāo)簽是非此即彼思想的一種極端形式。你不說，我犯了一個(gè)錯(cuò)誤”，而是給自己貼上一個(gè)消極的標(biāo)簽。如“我是一個(gè)沒用的人”，你還可能給自己貼上“一個(gè)傻瓜”、“一個(gè)失敗者”、“一個(gè)笨蛋”等標(biāo)簽?貼標(biāo)簽是完全非理性的,因?yàn)檫@個(gè)標(biāo)簽同你的所作所為是不相符合的。人類是存在的，但是“傻瓜"、“沒用的人"、“笨蛋”是不存在的。這些標(biāo)簽是毫無用處的抽象的事物，它們只會導(dǎo)致憤怒、焦慮、沮喪和缺乏自尊。你也會給別人貼標(biāo)簽。當(dāng)某個(gè)同學(xué)冒犯了你的時(shí)候，你會自忖道:“他是一個(gè)混蛋!”于是你覺得問題出在那個(gè)人的“性格"或“本質(zhì)”上，而不在于他的思想或行為你把他貶得一無是處。這使你對改善事態(tài)懷有敵意和不抱希望，沒有給事情變好留有余地。人格化和責(zé)怪:當(dāng)你對并非由你完全控制得了的某件事情負(fù)責(zé)的時(shí)候就產(chǎn)生了人格化。當(dāng)一位班里的中隊(duì)長得知此次中隊(duì)在全校體育比賽中成績不佳時(shí)，她并沒有仔細(xì)地尋找失敗的原因，而是自責(zé)道:“這證明我是一個(gè)不稱職的中隊(duì)長”■當(dāng)一個(gè)同學(xué)遭到爸爸毒打時(shí)，他自忖道：“要是我平時(shí)聽他的話，不惹他生氣，他就不會打我了'。人格化導(dǎo)致內(nèi)疚、羞恥和不勝任感。有些人的行為正好相反。他們因自身的問題而責(zé)怪別人或責(zé)怪當(dāng)時(shí)的條件。他們忽視了有助于解決那些問題的各種途徑?！拔抑詻]被評上三好學(xué)生，是因?yàn)槔蠋熆床簧衔摇?。?zé)怪往往起不到很好的作用，因?yàn)閯e人將拒絕做替罪羊，而且他會以牙還牙地對你進(jìn)行大肆攻擊?；顒?dòng)四：駁斥五寶【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生學(xué)會駁斥自己的非理性想法，以理性的想法代替非理性的想法?！净顒?dòng)步驟】教師介紹駁斥非理性想法一即質(zhì)問、找證據(jù)來反駁自己的某些想法是錯(cuò)誤的.介紹駁斥五寶。這想法會傷害我.這想法會破壞我與別人的關(guān)系。這想法使我不能達(dá)到目標(biāo)。這不是事實(shí)，只是我的主觀想法。假使情況沒改善，我就真的……了嗎？挑戰(zhàn)非理性練習(xí)實(shí)例：假設(shè)你要參加演講比賽你感到十分焦慮、緊張和害怕，列出引起你這些負(fù)向情緒的想法，分析有哪些非理性成分，對其進(jìn)行駁斥，建立理性觀念。學(xué)生在紙上寫下駁斥過程。小組內(nèi)交流，請部分小組代表發(fā)言。教師舉例分析。原想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯(cuò),犯了錯(cuò)是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀?講不好說明我是個(gè)沒用的人?”駁斥：“這想法會影響我，使我不能正常地表現(xiàn)■”“即使犯了錯(cuò)，被恥笑，我真的受不了嗎?"“講錯(cuò)了就很沒面子嗎？一次演講講不好就說明我是個(gè)沒用的人嗎？這想法并不是事憲只是我自己主觀的意見，不切實(shí)際地夸大了后果。"“這想法會使我無法達(dá)到預(yù)期目標(biāo).”駁斥后形成新的合理的想法：“雖然我不喜歡犯錯(cuò)，但是如果犯了錯(cuò)，只會感到生氣還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個(gè)有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個(gè)人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯錯(cuò)最好，但不表示我一定不可以犯錯(cuò)■”活動(dòng)五：理情調(diào)節(jié)ABCDE【活動(dòng)目標(biāo)】學(xué)生學(xué)會運(yùn)用理性情緒法來調(diào)節(jié)情緒.【活動(dòng)步驟】1.教師介紹理情調(diào)節(jié)法的ABCDE步驟.確定引發(fā)情緒的事件（A）自己對此事件的想法（B）這想法所引發(fā)的情緒（C）對原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥（D）建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w（E）學(xué)生運(yùn)用練習(xí)：以你最近產(chǎn)生過的一種消極情緒為例，按上述步驟進(jìn)行情緒調(diào)整，并把調(diào)整過程記錄在紙上。教師舉例分析：最近我總處在焦慮不安和自卑的情緒中.A事件：最近一次考試沒考好.B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個(gè)人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全的錯(cuò)誤。E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨,這次沒考好的原因是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，情況會好轉(zhuǎn)。新情緒:自信小組內(nèi)交流自己的調(diào)整步驟并互相評析。每組選一個(gè)代表說出自己的調(diào)整過程及體會。練習(xí)：請用合理情緒理論對自己的一個(gè)負(fù)性事件進(jìn)行分析。發(fā)生了什么事？當(dāng)時(shí)有什么想法？是怎樣的情緒反應(yīng)？（用詞語表達(dá)，且用1?10程度描述）對“當(dāng)時(shí)想法”進(jìn)行辯論?！跋敕ā睂幔孔C據(jù)是什么?按當(dāng)時(shí)的想法去做的最大好處是什么？最大壞處是什么？若再來一次，現(xiàn)在“我"會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？活動(dòng)六：積極的自我談話【活動(dòng)目標(biāo)】會用正向的情緒詞表達(dá)情緒，形成積極的心態(tài)。【活動(dòng)步驟】1?案例分析：好學(xué)生的煩惱.自從上了高中以后，我就沒有了周末，幾乎所有的周末都在做作業(yè)和看參考書中度過。其實(shí)我也不想這么過日子，只是學(xué)校的壓力真的很重，同學(xué)之間都在“明爭暗斗”。表面上，大家都喜歡玩，背地里每個(gè)人都在努力學(xué)習(xí)，生怕在學(xué)習(xí)上被別人超過或被落下，希望在班級里有一個(gè)更好的排名。我覺得自己好累，多想回到無憂無慮的童年??！有時(shí)捫心自問：“我快樂嗎？”快樂是什么？自從進(jìn)入高中以來，我感到的只有壓力，我有多久沒有感受到快樂了？快樂到底是什么東西？整天撲在學(xué)習(xí)上，時(shí)常告誡自己必須保持前三名的地位。這就是我最大的快樂嗎？我已經(jīng)做到這些了，可我為什么還一直這么煩惱呢？分析:他為什么整天感到壓力重重，無快樂可言，最主要的是他的自我談話影響了自身的情緒。你有沒有注意到他獨(dú)自對話中的一句話:“我時(shí)常告誡自己必須保持前三名的地位?！彼J(rèn)為人不可以有失敗，不然一切就完了。他的生活目的完全單一化了：僅僅只為了名次與分?jǐn)?shù)。當(dāng)然，我們不排除學(xué)生以學(xué)業(yè)為重，但一個(gè)人整天頂著名次的帽子，那又如何去體驗(yàn)其他的快樂呢？更何況“人有失手，馬有失蹄'的時(shí)候，這種自我設(shè)限的想法，除了帶來更大的壓力外，還能帶來什么？這里的“必須”背后，甚至還有諸如“應(yīng)該"、“不得不”、“本應(yīng)該”這些關(guān)鍵詞后面隱藏著一種責(zé)任和義務(wù)，會產(chǎn)生自我壓力.他認(rèn)為如果沒有做過“應(yīng)該的、必需的、不得不的或本應(yīng)該的"事，就會覺得過得很痛苦，或?yàn)榱藳]有做到而自責(zé)和憂慮。其實(shí)，這是一種傷害性的自我談話，屬于“強(qiáng)迫性的"思想。尤其是對于那些自我要求過分嚴(yán)格的人來說，達(dá)到一個(gè)目標(biāo)已不再成為一種成就，而是一種負(fù)擔(dān)時(shí)，就需要特別注意這些談話■像上述那個(gè)好學(xué)生，為什么不嘗試著將這種消極的談話改變一下呢？用建設(shè)性的積極用語代替危險(xiǎn)性用語減少“應(yīng)該”，用“能夠”替代，內(nèi)心壓力會有所減輕。去掉“必須”，以“樂意”替代，內(nèi)心壓力可變小。剔除“不得不"，以“愿意”替代，再也不會被壓得透不過氣來。攆走“本應(yīng)該”，以“想要”替代，內(nèi)心壓力會消失?！笆恰蔽覀冋跒樽约涸O(shè)置障礙。如果說'我將試一次”的話，那么會給自己增添力量和自信.“我不夠……”讓我們感覺無力量和不適當(dāng)。如果說'天生我材必有用”的話，就會給自己增添力量和自信?！罢婵膳?、真該死、悲慘啊……”。讓我們陷入過度的悲傷之中。如果說“這是我豐富生活經(jīng)驗(yàn)的一部分”，則會幫助我們前進(jìn)?！半y以……”讓自己停滯在問題上。如果說'那是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會"，將會幫助我們主動(dòng)地解決問題。練習(xí)：將危險(xiǎn)的自我談話變成建設(shè)性的自我談話。（右列為答案）危險(xiǎn)的自我談建設(shè)性的自我談話我必須我愿意.我不能……我能/我不。這太不公平！事情本來就這樣。這個(gè)問題有點(diǎn)這是一種挑戰(zhàn)這個(gè)問題有點(diǎn)這是一種挑戰(zhàn).麻煩.生活是亂七八生活就疋我造就的。糟的。我真沒用！我是一個(gè)會出錯(cuò)的人.我不能對付。我自信我能把握住.我真愚蠢！誰這樣說？證據(jù)在哪里？我應(yīng)該……我能夠。我有必要……我想要。真是太可怕真的很遺憾。了！是的也許我能。但我可能……我打算。我是一個(gè)失敗不能僅僅因?yàn)槲以凇?，就認(rèn)為自己是一個(gè)失者。敗者。我不夠好。我能和別人一樣做得好.我一向都不走我能掌握自己的命運(yùn).運(yùn)。積極的自我談話訓(xùn)練。自我談話將深刻地影響自我形象■你希望自己在最終的高考中取勝嗎?那就必須通過控制及改變消極的自我談話，學(xué)會用建設(shè)性的自我談話，或者我們把它稱為聰明的自我談話來幫助你實(shí)現(xiàn)美好的理想。