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WORD(可編輯版本)———大暑養(yǎng)生常識有哪些大暑節(jié)氣是二十四節(jié)氣之一,大暑的到來預(yù)示著天氣最熱,此時防暑成為首要任務(wù),除了防暑外,還需要注意防傷濕、防寒等養(yǎng)生事項(xiàng)。下面是我為大家整理的大暑養(yǎng)生常識,希望對你們有援助。
大暑養(yǎng)生禁忌
1、忌大量飲水
中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?,大量飲水不但會沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌單純進(jìn)補(bǔ)
人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯特錯了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)漸漸消退的暑熱會再卷土重來,那時就更得不償失了。
3、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運(yùn)動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴(yán)重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
4、忌食大量油膩食物
中暑后應(yīng)該少吃油膩食物,以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
大暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、防止中暑
當(dāng)相對濕度大于85%氣溫30一3l℃,或相對濕度50%氣溫38℃,或濕度小氣溫40℃時人體的體溫調(diào)整機(jī)便會發(fā)生困難,發(fā)生中暑。中暑一類是因高溫高濕使汗液不易蒸發(fā),另一類是高溫低濕造成汗液滲出過多使人體水分得不到補(bǔ)充。
預(yù)防中暑最重要的就是改善小氣候環(huán)境,通過涼棚、水幕隔熱,通過自然和機(jī)械通風(fēng)環(huán)境降溫,對于高溫作業(yè)者應(yīng)進(jìn)行合理的營養(yǎng)補(bǔ)給,防暑降溫的飲料和藥品也必備的。
2、防皮膚病和食物中毒
三伏天濕熱交蒸,細(xì)菌、病毒繁殖快,皮膚病發(fā)病也增多,如濕疹、癢疹、真菌感染等,所以要多注意皮膚的清潔衛(wèi)生屋內(nèi)要多通風(fēng),坐公交車后要洗手。
此節(jié)氣細(xì)菌繁殖極快,易致食物中毒,癥狀主要是發(fā)熱,寒戰(zhàn)、腹痛,腹瀉、膿血便、里急后重等,要盡快看醫(yī)生。此外,要注意飲食衛(wèi)生,注意滅蠅,不吃不干凈的飯菜,最好當(dāng)天的飯菜當(dāng)天吃,隔夜飯菜要煮沸、熱透。
3、合理運(yùn)動
對于身體健康的人們加強(qiáng)飲水,合理飲食及睡眠豐富的前提下可以多做些運(yùn)動,讓身體發(fā)發(fā)汗對身體也有益,根據(jù)每人的身體素質(zhì)不同運(yùn)動量亦應(yīng)有所差異,一般來說身體健康的人做一些較大的運(yùn)動后大量的出汗會使身體有一種舒服的暢快感,運(yùn)動量應(yīng)該以此為度,最好選擇黎明或傍晚進(jìn)行鍛煉,避免在烈日照射下進(jìn)行運(yùn)動。
選擇運(yùn)動量相對較小的運(yùn)動,如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等,避免過于疲勞、出汗過多而耗氣傷津,值得注意的是停止運(yùn)動后不可用冷水給身體降溫,也不過量地喝冷飲,最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。剛剛做完較劇烈的運(yùn)動也不可馬上臥床休息,并且也不即刻用餐。
大暑的養(yǎng)生要點(diǎn)
1、合理的飲食
在大暑這個時間段,想要做到養(yǎng)生,要保證我們每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入,日常生活當(dāng)中蛋白質(zhì)有豆制品,魚蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白,因?yàn)樘鞖獗容^熱的話,那么我們?nèi)梭w的新陳代謝也會比較快,熱量的消耗量也比較大,所以足夠的蛋白是每天必要的。
2、不要經(jīng)常煩躁
現(xiàn)在天氣漸漸的熱炎熱,那么人們也會出現(xiàn)心煩意亂的狀況,可能經(jīng)常會出現(xiàn)吃不下飯的狀況,其實(shí)這樣的狀況就代表著我們已經(jīng)動了肝火,也就是情緒中暑,其實(shí)情緒中暑,我們要引起一定的關(guān)注,因?yàn)閷τ谖覀兩眢w健康來說,有著一定的損害,尤其是對于老年人,容易造成心律失常、血壓升高等的問題。
3、做好防護(hù)
現(xiàn)在夏天一年比一年炎熱,而且還處在大暑的時節(jié),太陽會特別的猛烈。所以在大暑時節(jié)想要出門游玩的話,一定要準(zhǔn)備好一些,防止中暑的防護(hù)措施,提前準(zhǔn)備好一些解暑的藥物,例如風(fēng)油精,當(dāng)自己出門游玩的時候,出現(xiàn)惡心,大量出汗以及體熱等癥狀,要馬上趕往到陰涼的通風(fēng)處進(jìn)行休息,然后再喝一些綠豆湯,或者是淡鹽開水。
4、少喝冰飲
當(dāng)天氣出現(xiàn)炎熱的狀況,很多人都喜歡喝涼水,甚至是冰水,或者是冰的飲料來進(jìn)行解渴,其實(shí)天氣越熱,我們身體水分的流失就會越多,準(zhǔn)時補(bǔ)水是正確的,但是如果們大量的吃喝冰水,或者是冰飲料,不僅會刺激到我們腸胃系統(tǒng),同時女生還會出現(xiàn)痛經(jīng),血液淤積的狀況。
5、運(yùn)動量不要太大
夏天的時候很多人都喜歡出去運(yùn)動,但是運(yùn)動消耗性比較大,流失大量的體液就等于流失了,我們體內(nèi)大量的水分,身體內(nèi)水分不足的話,心情也會容易干燥不安。所以在夏天的時候,我們盡量從事一些溫和的運(yùn)動。例如打太極。選擇比較緩和的運(yùn)動,
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