心理學(xué)情緒管理課件

心理健康與個(gè)人成長(zhǎng)學(xué)生處常雪亮課程主旨心理學(xué)

要為學(xué)生的健康成長(zhǎng)

和實(shí)現(xiàn)其潛能做貢獻(xiàn)！心理學(xué)

要為提升學(xué)生的

生活質(zhì)量和幸福感做貢獻(xiàn)！請(qǐng)牢記：心理健康是一個(gè)人可以依賴的最重要的內(nèi)在資源！你的生活中常出現(xiàn)哪些情緒情緒對(duì)你的積極和消極影響讓情緒為你服務(wù)，而不是控制你第四課了解并管理你的情緒你的生活中常出現(xiàn)哪些情緒？

快樂(lè)滿足平和寧?kù)o振奮痛苦憂傷緊張恐懼沮喪6高興抑郁抑郁的消極面：主觀感受很難過(guò)、生理心理不舒適、興趣減退、自信不足、缺乏希望、行動(dòng)力減退、工作學(xué)習(xí)效率低抑郁的積極面：積蓄能量，在能量不足的時(shí)候保持休息，等待能量恢復(fù)焦慮憤怒憤怒的消極面：主觀感受不良、心理緊張、不冷靜、理性減退、有可能做出錯(cuò)誤的舉動(dòng)、傷害他人或傷害自己憤怒的積極面：阻止環(huán)境對(duì)自己的傷害恐懼

人對(duì)客體是否符合自己需要而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。凡能符合需要的事物引起愉快的情緒，反之，引起不愉快的情緒。

情緒包括三方面：主觀體驗(yàn)生理變化外部表現(xiàn)17什么是情緒情緒的特點(diǎn)情緒是以主觀體驗(yàn)、生理變化和外部表現(xiàn)為特征的。以快樂(lè)這種正性情緒為例，當(dāng)我們達(dá)到了渴求的目的，原有的緊張感就會(huì)解除，這時(shí)我們體驗(yàn)到的情緒就是快樂(lè)。它表現(xiàn)為：主觀上的體驗(yàn)：愉悅、欣喜、滿足；生理上：變得放松；外部表情：笑逐顏開，神采飛揚(yáng)、手舞足蹈等。18情緒的分類1.正性情緒：指使人愉悅、幸福、振奮、快樂(lè)、滿足的情緒狀態(tài)；2.負(fù)性情緒：與正性情緒相反，指恐懼、憂郁、憎恨、憤怒等使人處于不舒服狀態(tài)中的情緒。19

我們的情緒，我們的朋友!

我們的情緒是我們可以依賴的最重要的內(nèi)在資源之一！21情緒的規(guī)律情緒就像海潮，有潮漲就有潮落。當(dāng)我們覺(jué)得自己要被情緒淹沒(méi)時(shí)，其實(shí)情緒正在開始走向退潮。22情緒如同潮水，有潮漲就有潮落有人以為，在情緒沖動(dòng)時(shí)等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實(shí)不然，在情緒的把握上有時(shí)甚至只需要短短的幾分鐘和很簡(jiǎn)單的幾個(gè)行為。因?yàn)槿说淖晕冶Ｗo(hù)和自救能力太強(qiáng)了，借助于一點(diǎn)點(diǎn)外力，它就能發(fā)揮巨大的自主作用。

所以，當(dāng)情緒沖動(dòng)時(shí)，只要我們懂得把握自己不采取行動(dòng)，有時(shí)候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。

23我們常認(rèn)為是A直接導(dǎo)致的C實(shí)際上是B影響了C是什么讓我們產(chǎn)生消極的情緒反思你自己：一次考試失敗后，你會(huì)對(duì)自己有什么評(píng)價(jià)？如果你認(rèn)為是自己比較笨，會(huì)有什么情緒感受？如果你認(rèn)為是這次努力不夠，會(huì)有什么情緒感受？和宿舍同學(xué)鬧矛盾，你會(huì)對(duì)自己有什么評(píng)價(jià)？如果你認(rèn)為對(duì)方太自私，你會(huì)有什么情緒和行動(dòng)？如果你認(rèn)為是有誤會(huì)，你會(huì)有什么情緒和行動(dòng)？如果你認(rèn)為是自己天生不招人喜歡，你會(huì)有什么情緒和行動(dòng)？如何管理憤怒的情緒？反思：你常常因?yàn)楹畏N事情憤怒？你會(huì)不會(huì)對(duì)某一類人更容易憤怒？會(huì)對(duì)親密的人更容易憤怒嗎？學(xué)習(xí)：憤怒的情況下冷靜幾秒鐘學(xué)會(huì)表達(dá)自己的憤怒長(zhǎng)期壓抑之后的暴怒傷害性更大如何管理焦慮的情緒？練習(xí)：回顧你目前最焦慮的一件事，分析是什么讓你感到如此焦慮？學(xué)習(xí)：讓自己平靜下來(lái)的技巧：放松練習(xí)大作業(yè)（40分）結(jié)合某一個(gè)心理名詞深入剖析你自己要求內(nèi)容包括